CUIDADOS DEL SISTEMA LOCOMOTOR
Cuidado del sistema óseo:
o Adopta una postura correcta al sentarte, al caminar o al estar de pie; así evitarás deformidades en
tus huesos.
o Consume alimentos que contengan calcio y vitamina D, como la leche y sus derivados, pues son
sustancias necesarias para la formación de los huesos.
o Practica ejercicio regularmente, ya que mantiene saludable tu sistema locomotor y tu cuerpo y
previene la aparición de enfermedades en la edad adulta.
o Para evitar lesiones, es recomendable realizar un calentamiento de unos 15 minutos antes de
practicar ejercicio físico o algún deporte.
o Utiliza implementos de seguridad, como cascos, tobilleras, coderas, muñequeras, entre otros,
cuando practiques deportes riesgosos.
o Ante una lesión, acude al consultorio más cercano, para que un especialista evalúe su gravedad.
Cuidados del sistema muscular:
o Si no estás preparado o entrenado, evita la actividad física intensa. De esta forma, previenes la
fatiga muscular y las lesiones.
o Cuando termines de realizar ejercicios, establece períodos de recuperación suficientemente
largos.
o No fuerces los músculos, ya que te puede dar un calambre o desgarro.
o Realiza ejercicios que puedas aguantar, sin excederte, para que no vayas a sufrir un desgarro,
que es una rotura muscular de difícil recuperación.
o Cuando tu cuerpo esté caliente luego del ejercicio físico, no te expongas al frío intenso, porque
podrías sufrir espasmos, que son dolorosos e imposibilitan al cuerpo para realizar normalmente los
movimientos.
o Cuando vayas a levantar algo pesado, ten presente adoptar una posición correcta para que no te
vayas a provocar un desgarro, un espasmo o una hernia. Si el objeto es demasiado pesado, pide
ayuda a un adulto.
o Consume alimentos que contengan calcio y hierro, como la carne, pues te ayudarán a fortalecer
los músculos.
o Toma mucha agua, ya que los músculos, a medida que trabajan, necesitan eliminar sustancias
tóxicas, y el agua es muy útil para este propósito.
-Debes evitar las caídas y los golpes bruscos, ya que pueden provocar lesiones que afecten a los
músculos y los huesos.
EJERCICIO FÍSICO: Hacer ejercicio físico es recomendable para el aparato locomotor porque hace
que los huesos y los músculos se ejerciten y puedan moverse de tal manera que cuando los
vayamos a mover lo podamos hacer con total facilidad, pero antes de hacer ejercicio físico es
muy importante calentar para que no movamos el cuerpo de una manera muy brusca y no se
lesione.
Mantener posturas correctas: Mantener la espalda recta cuando estamos sentados o cuando
cogemos peso del suelo, caminar con la cabeza erguida, o procurar dormir de modo que la
columna esté recta son algunos hábitos beneficiosos para nuestra columna vertebral. De esta
forma evitamos tortícolis, escoliosis, lordosis...
La alimentación es muy importante para mantener un buen estado tus músculos y tus huesos.
Los huesos contienen una elevada cantidad de calcio. Por ello el consumo de alimentos ricos en
calcio, como la leche, yogur o el queso es imprescindible.
Tener una dieta equilibrada: ayuda a al crecimiento de los huesos y de los músculos. Hay que
comer de todo especialmente, verduras, frutas, legumbres y lácteos para los huesos; pero no
hay que abusar de los dulces (bollería industrial, caramelos...)
Llevar calzado adecuado: es muy importante para que los pies no nos duelan y crezcan
correctamente.
No cargar excesivo peso en la espalda: es conveniente llevar poco peso en la espalda para que
no nos duela ni se nos desvíe la columna. Recomiendan llevar menos de ocho kilos en la
mochila, para que no nos duela la espalda.
Asear diario de mi piel, para evitar cualquier infección que pueda dañar mis músculos.
-Tener cuidado al cargar objetos pesados.
Daños por exceso de ejercicio. "Nunca te ejercites si tienes dolor muscular”, incluso daños
regulares pueden acabar en inmovilidad, si los músculos no se mantienen en reposo o son
tratados adecuadamente y a tiempo”. Para tratar zonas dañadas, incrementa tu rutina de
estiramiento para prevenir el endurecimiento muscular. Empieza por el calentamiento para
aflojar tus músculos. Después de estirarlos cubre la parte dañada con hielo para bajar la
inflamación.
Evitar situaciones peligrosas o con riesgo.
Para no lesionarnos calentar antes de realizar deporte.
Acudir al médico para que controle mi crecimiento y
desarrollo. Si estoy enfermo debo descansar y atender las indicaciones de médico para que no
se complique mi enfermedad.
-Es importante respetar el periodo de descanso. Mientras duermes, tus músculos se recuperan
del trabajo que han realizado durante el día.
