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Porciones de Alimentos y Nutrientes

Este documento proporciona una lista de alimentos y sus porciones recomendadas. La lista incluye verduras, frutas, cereales, carnes, grasas, azúcares, leguminosas, lácteos y porciones. Se especifican alimentos como el arroz, el apio, la manzana, el atún, el pollo, el queso, la mantequilla, el chocolate y el jocoque, junto con las porciones recomendadas de cada uno.

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Alisson Villamil Rodriguez
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Este documento proporciona una lista de alimentos y sus porciones recomendadas. La lista incluye verduras, frutas, cereales, carnes, grasas, azúcares, leguminosas, lácteos y porciones. Se especifican alimentos como el arroz, el apio, la manzana, el atún, el pollo, el queso, la mantequilla, el chocolate y el jocoque, junto con las porciones recomendadas de cada uno.

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Verduras Porción Frutas Porción Cereales Porción

Verdes y Ciruela, durazno, Arroz cocido,


congelados 1/2 taza guayaba 3 piezas amaranto 1/2 taza
Betabel y cebolla Higo, mandarina,
cocida 1/2 taza naranja, tuna 2 piezas Avena cocida 1/2 taza

Cereal, pasta, avena


Apio y coliflor 1/2 taza Kiwi 1 1/2 piezas cruda 1/3 taza
Mango, manila,
Germen de soya 1/3 taza manzana, toronja 1 pieza Palomitas 2 1/2 tazas
Pera, platano, Bolillo, Bollo, pan
Chile poblano 2/3 taza mango petacon 1/2 pieza dulce
cocida, barra 1/3 pieza
Chicharo
Jitomate y 1/5 taza Cereza 20 piezas energetica
Hot cake, pan de 1/2 pieza
pimiento 1 pieza Fresa 17 piezas caja, tortilla 1 pieza
Pepino 1 1/2 taza Uva 18 piezas Galleta dulce 2 piezas
Melon, papaya, Galleta salada e
Nopales 1 taza sandia 1 taza integral
Galletas marias y 4 piezas
Lechuga 3 tazas Piña 1/2 taza animalitos 5 piezas
Pasitas 10 piezas Granola 3 cucharadas
Tortilla de harina 1/2 pieza
ALIMENTO PORCIONES CONSUMIDAS RESTO Tostada 1 1/2 piezas
CEREALES 6 4 2
CARNE 5 3 2
VERDURAS 4 1 3
FRUTA 4 2 2
GRASAS 4 1 3
AZUCARES 3 1 2
LEGUMINOSAS 1 0 1
LACTEOS 1 0 1
Carne Porción Grasa Porción Azucares
Aceite, crema, mayonesa, Miel, catsup chocolate,
Atun 1/3 lata margarina 1 cucharadita mermelada

Res 30 gr Aderezo 1 cucharadita Gelatina

Pollo, pescados 35 gr Aguacate 1/3 pieza Nieve

Huevo 1 pieza Mantequilla 1 1/2 cucharada Paleta de hielo agua

Queso
Queso asadero, 40 gr Tocino 1 rebanada Paleta de hielo fruta
chihuahua 25 gr Chorizo 15 gr Lacteos
Salchicha 1 pieza Grasa con proteina Tipos de leche
Jamon 2 rebanadas Cacahuate 14 piezas jocoque

Requeson 3 cucharadas Nuez 3 piezas leche en polvo


Puerco 25 gr Almendra 10 piezas Leguminosas
Chicharron 12 gr Semilla de girasol 4 cucharaditas
Porción

2 cucharaditas

1/3 taza

1 bola

1 pieza

1/2 pieza
Porción
1 taza
1/2 taza

4 cucharadas
1/2 taza

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