PREPARACIÓN

FÍSICA Y DEPORTIVA
Santiago Calero Morales
Silvio González Catalá
 PREPARACIÓN FÍSICO Y DEPORTIVA.

PREPARACIÓN
FÍSICA Y
DEPORTIVA

Santiago Calero Morales

Silvio A. González Catalá

1
Preparación física y deportiva
Dr. C. Santiago Calero Morales (PhD.)
Dr. C. Silvio A. González Catalá (Ph.D.)

Primera edición electrónica. Junio 2015

ISBN: 978-9978-301-21-0
Par revisor: PhD. Abundio Eduardo Puentes B.; PhD. Justo Luis Pereda R.

Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE

Grab. Roque Moreira Cedeño
Rector

Publicación autorizada por:

Comisión Editorial de la Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE

Edición y producción
David Andrade Aguirre
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Diseño
Pablo Zavala A.

Derechos reservados. Se prohibe la reproducción de esta obra por cualquier

medio impreso, reprográfico o electrónico.

El contenido, uso de fotografías, gráficos, cuadros, tablas y referencias es de

exclusiva responsabilidad del autor.

Los derechos de esta edición electrónica son de la Universidad de las

Fuerzas Armadas ESPE, para consulta de profesores y estudiantes de la
universidad e investigadores en: htpp//[Link].

Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE

Av. General Rumiñahui s/n, Sangolquí, Ecuador.
htpp//[Link]
Introducción
La asignatura preparación física, exige la integración de los
conocimientos teórico-prácticos de gran importancia para el profesional de
la cultura física, permitiendo la interpretación de los objetivos,
fundamentos, los conceptos esenciales de la materia y los métodos, medios
y procedimientos para el desarrollo físico de los deportistas en la obtención
de una excelente preparación para poder asimilar las exigencias del
rendimiento deportivo.
Para el perfil del egresado se hace indispensable capacitar a los
estudiantes para que pongan de manifiesto los objetivos, fundamentos,
conceptos esenciales de la materia y los métodos, medios y procedimientos
del contenido a desarrollar.
El presente trabajo aborda una problemática de gran importancia y
actualidad para todo personal que se encuentra trabajando directamente en
el campo de la cultura física (deporte, educación física y recreación), pues
trata aspectos fisiológicos y metodológicos de la preparación de los atletas,
en el cual persigue como objetivo fundamental actualizar los conocimientos
generales sobre dicha temática. Para ello realizamos una amplia y
pormenorizada revisión bibliográfica de diferentes documentos que tratan
sobre el tema en cuestión así como los conocimientos teóricos y experiencia
práctica de diferentes especialistas en la materia, incluyendo a los autores
del trabajo, los cuales consideran que el tema es de gran interés tanto para
los integrantes de la familia de la cultura física, como para todo ávido lector
interesado en dicha problemática.
En la base de la Preparación Física se encuentran las disposiciones
genéticas, es decir, las particularidades anatómicas, fisiológicas y psíquicas
genéticamente propias de la persona que satisfacen las necesidades de su
actividad hasta el punto en que las exigencias que surgen de sus
condiciones superan las fronteras de sus posibilidades.
En cuanto esto sucede, las disposiciones, desarrolladas según los
cambios adaptativos del organismo, crecen en correspondencia con la PF.
Dominando estas capacidades, la persona puede resolver con éxito las
tareas motoras en condiciones más complejas y con mayor exigencia y
eficacia que antes.
Objetivos generales
1.- Interpretar la importancia de la Preparación Física como un medio
esencial para el desarrollo de los deportistas y la Educación Física,
mediante el análisis, la reflexión y la apropiación de habilidades para su
desarrollo.

2.- Aplicar los fundamentos, procedimientos, métodos y medios para

el desarrollo del proceso de Preparación Física en la Educación Física y el
Entrenamiento Deportivo.
Indicaciones para el uso del módulo

1.- Analice detalladamente los objetivos generales y específicos de cada

unidad, antes de iniciar el estudio de cada uno de ellos.

2.- Conteste analíticamente las preguntas de reflexión.

3.- Realice una lectura comprensiva de cada bloque temático.

4.- Desarrolle las actividades de las diversas unidades en las páginas

correspondientes.

5.- Al final determine una evaluación crítica del contenido del material
correspondiente al texto.
 1
LA PREPARACIÓN FÍSICA
UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS - ESPE

Preguntas de reflexión

1. ¿Qué características fisiológicas fundamentales influyen

significativamente en la Preparación Física?

2. ¿Qué importancia se le concibe al calentamiento?

3.- ¿Qué importancia tienen las capacidades motrices para el desarrollo

de la preparación de los deportistas?

8
 La preparación física
1.- Características Fisiológicas de la Preparación Física.
2.- El Calentamiento.
3.- Desarrollo de las Capacidades Motrices.
4.- Importancia del desarrollo de las distintas Capacidades Motrices.
5.- Clasificación de las Capacidades Motrices.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Al final de la Unidad, estarán en capacidad de:

1.- Interpretar las características fisiológicas de la preparación física.

2.- Aplicar el calentamiento como medio de preparación del deportista para la asimilación de las cargas.
3.- Interpretar la importancia de la clasificación y desarrollo de las capacidades motrices

Características fisiológicas de los ejercicios físicos.

Se denominan ejercicios físicos a los actos motores de carácter
voluntario que se ejecutan para dar cumplimiento a las diferentes tareas del
deporte y la educación física, Aunque se denominan activos y voluntarios,
todos están determinados por una u otra causa.
En la ejecución de los movimientos un importante papel le corresponde
a los mecanismos reflejos, incondicionados y condicionados. Los
movimientos se efectúan en respuesta a la influencia de diferentes
irritadores que actúan desde el exterior o que generan fuentes de excitación
dentro del propio organismo.
 LOS ESFUERZOS CÍCLICOS.
LOS ESFUERZOS ACÍCLICOS.
LOS ESFUERZOS VARIABLES.

Los esfuerzos cíclicos

Los deportes como la natación, el remo, el ciclismo, carreras y la marcha
en atletismo tienen, por el tipo de acción motora presente en su realización,
carácter cíclico. Las particularidades funcionales que se manifiestan en
el proceso de entrenamiento, y caracterizan el proceso de adaptación del
organismo de los deportistas que los practican, dependen de la longitud de
las distancias que debe ser recorrida, ya que en la medida que esta aumenta
disminuye el indicador relativo de la potencia del trabajo.
Tomando en cuenta lo antes indicado, se han establecido cuatro zonas
de potencias; pero esta es una división que tiene un carácter condicional ya
que, durante la realización de un esfuerzo sobre una distancia
determinada, pueden aparecer oscilaciones que provocan que el organismo
desarrolle su actividad en diferentes zonas de potencia, lo que puede estar
relacionado con un planteamiento táctico, con el nivel de entrenamiento de
atleta, o con otros muchos factores.

Los esfuerzos acíclicos

Dentro de la amplia gama de esfuerzos físicos que puede realizar el
hombre, una parte de ellos está compuesta por movimientos de estructura
acíclica, es decir, por acciones motoras que se presentan con una estricta
estandarización en su forma, lo que exige una perfecta coordinación de las
extremidades con el tronco.
En estos movimientos, a diferencia de los denominados cíclicos, no
existe la monótona y reiterada realización del mismo ciclo de elementos
técnicos, los elementos que conforman el movimiento acíclico siguen un
orden determinado, invariable, pero son diferentes entre sí.
En la actividad deportiva los movimientos de carácter acíclico se
clasifican en dos grandes grupos:
a).- De carácter cuantitativo (resultados expresados en medidas de
fuerza y de espacio).

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 b).- De carácter cualitativo (calificados de acuerdo a la calidad de la
ejecución del movimiento).
El primer grupo incluye los movimientos acíclicos de una sola
ejecución, en los que se manifiesta el máximo de fuerza, de rapidez o de
precisión, tales como los lanzamientos, los saltos, el levantamiento de
pesas, etc. En el segundo grupo aparecen los movimientos integrados por
diferentes elementos técnicos combinados, que exigen la revelación de
diferentes facultades motoras del deportista, entre los que se cuenta la
gimnasia artística y rítmica, la acrobacia, el patinaje artístico.

Los esfuerzos variables

Los esfuerzos físicos de carácter variable son propios de los
denominados juegos deportivos y de los deportes de combate. La
característica principal de este tipo de esfuerzos es que tanto su estructura
como su duración y fuerza no se establecen previamente, sino que están en
dependencia de las condiciones concretas que tipifican cada momento de
acción en estos deportes.
La adecuada acción motora que ejecuta el deportista, y su correcta
ubicación en tiempo, es posible gracias a la capacidad que tiene el sistema
nervioso central de extrapolar, es decir, de incorporar modificaciones a
hábitos motores que pueden considerarse básicos; además es importante en
ello la precisión de la información que llega al sistema nervioso central
desde los analizadores, por la movilidad de los procesos nerviosos que
caracterizan al nivel de preparación del aparato motor y de los sistemas
vegetativos que garantizan su actividad.
La enorme cantidad de ejercicios físicos de carácter variable posibles a
realizar, plantea exigencias diversas al organismo que se corresponden con
las características de estructura y potencia de los movimientos.
 El calentamiento

En el campo de la Cultura Física (deporte, educación física y

recreación), al igual que en cualquier otra actividad física, dentro de la
parte inicial o preparatoria, una de las actividades que se realizan y
desempeñan un importante papel es el calentamiento, el cual lo podemos
definir como un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad,
donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca
una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener
un estado óptimo de disposición psicofísico y fisiológico para el
rendimiento.

Ese “estado óptimo de disposición” principalmente va a provocar:

1.- Una mayor capacidad de reacción del sistema nervioso central:
puede estar manifestada, por ejemplo, en una mayor conductividad de las
vías nerviosa, lo que influye positivamente en la coordinación motriz y esta
a su vez reduce el peligro de lesiones.
2.- Una elevación de la temperatura muscular y corporal: provocada
por una elevación de la irrigación sanguínea y el calor causado por el
trabajo muscular , donde su alcance depende del grado de calentamiento, y
este depende , por su parte ,del tipo ,intensidad y duración del mismo, lo
que lo conlleva a una disminución de la viscosidad muscular(fricción

12
interna de la

13
musculatura“ , la cual provoca un incremento de la velocidad de
contracción y elasticidad de los músculos , contribuyendo a una mayor
efectividad de la actividad física a realizar y disminuyendo el riesgo de
lesiones. Además, el aumento de la temperatura muscular incremente el
rendimiento de la velocidad del sistema nervioso y de la sensibilidad de
los receptores propioceptivos, produciendo repercusiones favorables sobre
la velocidad de reacción y la sensibilidad kinestésica.
3.- Un metabolismo más intenso: garantiza una mejor alimentación
y absorción de oxígeno y sustancias nutritivas (sustratos energéticos) al
organismo fundamentalmente a los músculos en actividad.

Además el calentamiento va a incidir favorablemente sobre los

siguientes sistemas:

1-Sistema nervioso:
a) Provoca una mayor capacidad de reacción. (Explicada anteriormente).
b) Favorece el estado de excitación e inhibición: cuando, por ejemplo, se
realiza correctamente un calentamiento intensivo.
c) Activa el sistema neurovegetativo: Encargado de regular y coordinar
las funciones internas del organismo.

2- Sistema muscular:
Disminuye la viscosidad muscular. (explicada anteriormente).
Mejora la alimentación de energía y oxígeno: La mejora en la
alimentación del músculo de sustratos energéticos (glucosa, aminoácidos y
ácidos grasos) y de oxígeno necesario para su combustión, se efectúa por
aumento de la degradación selectiva en el músculo, de fuentes de energía
intra y extra muscular, y paralelamente por un incremento de la irrigación
sanguínea de los músculos en esfuerzo.
Mejora los procesos neuromusculares: La mejora de la capacidad de
regulación de los músculos en el esfuerzo (contracción – relajación)
favorece también el rendimiento, la que tiene gran importancia en los
movimientos de velocidad máxima y de precisión motriz, además reduce
las necesidades de sustratos energéticos y la fatiga.
3- Sistema cardiovascular:
Aumento de la frecuencia cardiaca lo que conlleva a una economía de
esfuerzo en estado basal o en reposo.
Aumento de la presión sanguínea: provocado por el aumento de la
cantidad de sangre en circulación al realizar un esfuerzo físico
determinado.
Aumento del volumen sanguíneo en circulación :
Permite conducir más sustratos y oxigeno para el metabolismo de los
músculos en el esfuerzo, y eliminar los desechos resultantes.

4- Sistema respiratorio:
Aumento de la frecuencia y la amplitud de la respiración: debe estar de
acuerdo con la intensidad del esfuerzo, con el fin de cubrir las necesidades
de oxígeno de los músculos durante el trabajo, y eliminar simultáneamente
el dióxido de carbono producido.
Activa rápidamente los mecanismos de regulación: esta regulación es
muy importante, sobre todo en los deportes de esfuerzos prolongados en
que el sistema cardiorrespiratorio y los procesos metabólicos están
sometidos a fuertes solicitaciones energéticas. si la coordinación de los
mecanismos de regulación no es adecuada, pueden producirse
perturbaciones generales o locales, además los músculos en esfuerzo no
reciben suficiente oxígeno, lo que provoca trabajar en sistema anaerobio,
con una acumulación progresiva de ácido láctico que limita la actividad
muscular.

El calentamiento persigue alcanzar los siguientes objetivos:

a- Preparar el organismo del atleta alumno para recibir cargas de mayor
intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento
b-Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la
capacidad de rendimiento físico deportivo.
c- Prevenir las lesiones.

Además resuelve dos tareas fundamentales:

1.-Tareas fisiológicas:
 a- Preparar al SNC y las funciones neurovegetativas de los atletas o
alumnos.
 b-Restablecer la movilidad de las articulaciones.
c- Garantizar la preparación del aparato motor para las acciones que
exigen del alumno o atleta esfuerzos musculares significativos lo que
conlleva a una economía de esfuerzo en estado basal o reposo .de un
ejercicio a otro
.Está dirigido a personas que tengan una cultura de movimientos y a
atletas de gran experiencia deportiva.

Hay 2 formas de calentamiento, se puede realizar sobre la marcha y en

el lugar utilizando los métodos para su ejecución:
1.- Demostrativo: El profesor X demuestra correctamente el ejercicio a
realizar por los alumnos en los planos más asequibles para ellos.
2.- Explicativo: El profesor X explica de forma clara y utilizando la
terminología vigente; lo que realizarán los alumnos.
3.- Demostrativo: Explicativo: Se unen los dos métodos anteriores o sea,
la demostración del ejercicio va acompañada de la explicación utilizando la
terminología estudiada.

Los medios más utilizados:

a- Los ejercicios de organización y control: Con ellos se educa el ritmo,
se forma hábitos de acción colectiva, contribuye a formar una postura
correcta, favorece la disciplina y la organización y se optimiza el tiempo de
la actividad. b- Los ejercicios de DFG; Se deben realizar para el
calentamiento general, con distintos segmentos del cuerpo
simultáneamente (influencia combinada), por tanto no existe un orden
lógico en su ejecución, es decir; el trabajo de abajo hacia arriba o
viceversa. Además los ejercicios de influencia combinada inciden
favorablemente en el ritmo, la coordinación y la variabilidad de los
movimientos lo que conlleva a un gran desarrollo de la cultura de
movimiento
.Estos se pueden ejecutar en 2 - 4 y 8 tiempos y las repeticiones de penden
fundamentalmente del tiempo de duración del calentamiento y la cantidad
de ejercicios a realizar, evitando provocar síntomas de fatiga e incidiendo ,
principalmente , dos factores en el aumento de su intensidad : el ritmo del
conteo y la eficacia en la realización.

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 En la realización de los ejercicios se deben tener en cuenta las exigencias:
a. Aptitud: el ejercicio debe perseguir un objetivo concreto y debe ser
realizado con precisión para lograr dirigir su efecto positivo a las
articulaciones y/o grupos musculares deseados ´
b. Coordinación: contribuye a la educación del ritmo y el profesor
determina los avances y deficiencias en los mismos
c. Eficacia: debe realizarse al máximo de amplitud y esfuerzo que se
exige en cada ejercicio, para que su influencia sea eficaz.
d. Independencia: se debe cambiar varias veces el frente de la
formación con el objetivo de lograr una mayor concentración e
independencia de los alumnos en la ejecución correcta de los ejercicios.
e. Motivación: provocar el interés de los estudiantes para la realización
de la actividad.
Las pulsaciones óptimas deben oscilar entre 110 y 130 por min. Se ha
investigado que en la población cubana la ideal es de120 y tienen un
carácter ondulatorio ascendente, ya que depende del tipo de ejercicio que
se esté realizando en el momento de la toma del pulso. La temperatura
corporal debe fluctuar entre 38 y 39 grados.
Los procedimientos organizativos más utilizados son el individual y el
frontal: el primero, propio del deporte; el segundo, patrimonio de las clases
de educación física, aunque muchos deportes lo utilizan en el
calentamiento general y el específico.

Al comenzar la ejecución de un calentamiento en dependencia de la

forma de realización, es de gran importancia que se tengan presentes los
siguientes requisitos:
a. Posición inicial: indicar lo que se va a utilizar para cada ejercicio.
b. Demostración del ejercicio: ejecución impecable por parte del
profesor o monitor, velando por el ángulo correcto de demostración y
utilizando el sistema de espejo (realización por el lado cont4rario al de los
estudiantes
c. Voz para comenzar: por lo general se utiliza como voz preventiva:
“preparados y”; ”comenzamos y”; para acto seguido iniciar el conteo
d. Conteo y corrección de errores: determinar el ritmo del conteo
y mediante este, detectar y corregir errores y en caso de ser necesario,
acentuar los movimientos más importantes del ejercicios o realizar dos o
tres repeticiones junto con los alumnos para la prestación de ayuda .Si lo
errores los cometen muchos alumnos simultáneamente debe detenerse al
grupo y realizar las correcciones pertinentes. Además, se puede utilizar
como una alternativa, para saber la cantidad de repeticiones cuando se
realiza un ejercicio, que el profesor, al ejecutar el conteo, designe en el
último tiempo del movimiento, el que le corresponde al mismo.
Ejemplo: Si el ejercicio es de 4 tiempos puede ser así: 1,2,3,1. 1,2,3,2.
1,2,3,3. y así sucesivamente.
e. Voz para culminar: se ordena mediante la realización de la última
repetición del ejercicio de la siguiente forma:
si el ejercicio es en 8 tiempos puede realizarse al conteo comenzando
por una de estas:
- 1, 2, 3, 4, último 6, 7, 8
- 1, 2, 3, 4, última vez, 7, 8
- último, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
- última vez, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Nota: cada número o palabra representa un número de ejecución

-Si el ejercicio es de 4 ó 2 tiempos el procedimiento es igual al de 8
tiempos a diferencia que la voz para culminar se adecua a la duración del
mismo.
Aspectos de los cuales depende su duración:
-Tiempo de duración de la clase.
-Edad de los participantes.
-Tipo de actividad tanto procedente como posterior del mismo.
-Estado emocional.
-Tipo de deporte.
Período de entrenamiento en que se encuentren.
-Nivel de preparación.
-Hora del día.
-Clima.
¿Cómo motivar el calentamiento?
Para ello se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones:
-Demostración impecable de los ejercicios por parte del profesor.
-Cambiando el calentamiento 8puede ser aproximadamente de 5 a 7
días, tanto en el orden, como en la incorporación de nuevos ejercicios).
-Cambiando el frente de la formación.
-Variando el ritmo y ejecución del conteo.
-Utilizar música.
-Realizar juegos.
-Incluir uno o dos ejercicios nuevos que requieran de mucha coordinación.
-Para personas que tengan gran cultura de movimientos o atletas de
gran experiencia deportiva, al inicio del calentamiento demostrar tres
ejercicios y que ellos lo realicen en forma de tabla gimnástica, con el
objetivo de desarrollar la memoria motriz.

Indicaciones metodológicas:
- Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha porque se
ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones posibilitando
una mayor activación.

De la actividad
- Lascarreritas y saltillos que serealizan en el calentamiento general,
deben estar precedidos de ejercicios encaminados a preparar las
articulaciones, músculos, ligamentos y tendones por lo que generalmente
se realizan en su parte final.
- Se deben realizar ejercicios físicos pasando por los diferentes grupos y
posiciones iniciales
- Los ejercicios que se realizan en alto desde la posición de parados
deben incluir: flexiones, torsiones, asaltos elevación de piernas y círculos
comenzando con movimientos de menor a mayor grado de libertad,
complejidad y ritmo de ejecución.
- En las edades tempranas (infantil –1er ciclo) no deben realizar
ejercicios de empuje no por estar contraindicados sino porque en estas
edades se debe trabajar fundamentalmente en la fijación de las posiciones
básicas.
 - Se pueden realizar juegos para el calentamiento, previa preparación
de las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones así como utilizar
implementos para la realización de ejercicios, siempre y cuando no incidan
negativamente en su ejecución.
- No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y
relajación, así como tampoco ejercicios de fuerza.
La práctica de toda actividad física, sobre todo el deporte demuestra
que el calentamiento forma parte de la preparación integral del practicante
o atleta, ya que el organismo ha de adquirir una mayor disponibilidad para
mejorar la capacidad de rendimiento (adaptación) que se espera en la clase
de Educación Física o el Entrenamiento Deportivo.

Desarrollo de las capacidades motrices

En este material queremos demostrar la importancia que tiene el
desarrollo de todas las capacidades motrices para el atleta que aspira a
obtener altos y estables logros deportivos, así como plantear algunos
métodos, medios y procedimientos fundamentales que se deben tener en
cuenta para el desarrollarlas en el deporte.
La actividad deportiva debe considerarse no sólo como meta
individual, sino como uno de los medios más importantes para la
educación y formación del hombre en la sociedad, así como para garantizar
su salud. Por eso planteamos en este contenido que el desarrollo físico del
deportista debe realizarse de una forma multilateral.
La preparación física es el desarrollo de las cualidades y capacidades
motrices necesarias para su actividad deportiva, la cual se divide en
Preparación General y Preparación Especial. Es sabido que cada deporte
plantea exigencias determinadas a las capacidades motrices del deportista
y requiere las combinaciones y manifestaciones diferentes de las diversas
capacidades.
Las capacidades motrices se educan y desarrollan de una forma casi
espontánea en los entrenamientos que se llevan a cabo para la preparación
física, pero es necesario tener en cuenta que no todos los métodos para
el desarrollo físico se adaptan a la preparación del atleta. Por eso se hace
necesario utilizar aquellos que más se adapten a las características del
deporte determinado, utilizando los medios, ejercicios y deportes auxiliares
que entendemos y se ha comprobado nos puedan proporcionar de forma
más rápida y exacta el desarrollo de estas capacidades.
En la actualidad todos los entrenadores y atletas conocen que para
alcanzar objetivos elevados es necesario un buen desarrollo físico
multilateral. Por ejemplo, cada día de entrenamiento tiene su dirección
principal en la resolución de tareas de la preparación física general y
especial.
Los medios de desarrollo de las capacidades motrices se subdividen
según los períodos y etapas del entrenamiento. Por ejemplo, los ejercicios
para el desarrollo general prevalecen en los períodos preparatorios y
transitorios. En el período competitivo, según la proximidad de la
competencia, la aplicación de ejercicios de desarrollo general se reduce,
pero el número de ejercicios especiales se incrementa.
Para la organización correcta y la planificación adecuada de la
educación física y los entrenamientos, el profesor-entrenador sabe el nivel
de desarrollo de las capacidades motrices de sus atletas aplicando el
método de los ejercicios controlados (test pedagógicos), en etapas
bimensuales, trimensuales, etc., o por mes o por ciclos de entrenamientos.
Los resultados nos darán un índice para el trabajo que debemos desarrollar
en el futuro.
En la preparación física del atleta también se incluye el control médico
sistemático mediante pruebas funcionales de tipo general y específico,
mediciones antropométricas, etc., para la evaluación del desarrollo físico y
del grado de preparación en las distintas etapas de preparación.
Además la preparación física, no solo se desarrolla con el objetivo de
alcanzar en el deporte un resultado máximo, sino también con el propósito
de educar integralmente al ciudadano.

21
 Importancia del desarrollo de las distintas
capacidades motrices

La preparación física está estrechamente relacionada con la preparación

técnico-deportiva, táctica y volitiva. El desarrollo multilateral del aparato
motor, el amplio círculo de diferentes hábitos motores y destrezas,
constituyen condición indispensable para la manifestación efectiva de las
cualidades volitivas.
La preparación física crea la base para el dominio de la técnica
deportiva, al aumentar el nivel del estado de la preparación física, se crean
las condiciones para el dominio de las formas más modernas de los
movimientos. A su vez, el perfeccionamiento de la técnica en el deporte
constituye a una manifestación más completa y efectiva de las capacidades
físicas del deportista.
Cada órgano y sistema del organismo del hombre, tienen un nivel de
capacidad de trabajo y una reserva de resistencia distintas. Por eso, junto
con los ejercicios de carácter general, se deben emplear los ejercicios de
influencia selectiva y local. En particular, es importante tener en cuenta
la correspondencia del ejercicio, su tendencia (con independencia de la
capacidad en desarrollo) al carácter específico de la acción técnica en el
deporte dado.
El perfeccionamiento de las capacidades motrices del deportista, debe ir
paralelamente con el desarrollo de las destrezas y los hábitos
especializados del deporte seleccionado. Se le deben desarrollar al máximo
al deportista de una forma individual, sus capacidades.
Mientras mayor sea la capacidad de trabajo del organismo, tanto mejor
asimilará el atleta los trabajos de entrenamiento. Un buen estado de
preparación crea las condiciones para la estabilidad psíquica del deportista.
Las capacidades motoras se manifiestan a través de las cualidades
físicas y de sus combinaciones: fuerza, rapidez, resistencia, habilidad,
movilidad, entre otras, así como el relajamiento libre de los músculos. Por
lo tanto, la preparación física encierra dos partes equivalentes como
planteábamos anteriormente: la preparación general y especial que
garantizan el desarrollo multilateral del deportista.
 Se deben considerar la dependencia e influencia recíproca de los
ejercicios encaminados al perfeccionamiento de las distintas capacidades
motrices. Los ejercicios que contribuyan al desarrollo de las distintas
capacidades motrices se pueden complementar unos a otros o, por lo
contrario, empeorar el desarrollo de cualquier capacidad. Por eso, es
necesario organizar la preparación física general de forma que emplee las
interacciones positivas de los distintos hábitos motores y de las
capacidades, y excluir la influencia negativa en la especialización.
La actividad deportiva, en general, requiere la manifestación no solo de
una capacidad, sino la combinación de algunas e incluso de muchas de
ellas. Esto significa que el perfeccionamiento de unas u otras capacidades
del deportista, no es un proceso aislado, sino un aumento completo de las
posibilidades del organismo.
De esta forma, al determinar los medios de la preparación física del
deportista es necesario tener en cuenta la influencia selectiva del ejercicio
para la creación de las distintas cualidades, su interrelación e
independencia. El mayor desarrollo de una capacidad, solo es posible si
aumenta de manera simultánea el nivel de desarrollo de otras capacidades.
La selección de los medios de la preparación física depende del carácter
específico del tipo de deporte, etapas de entrenamiento, de las
particularidades individuales, del carácter de los ejercicios, y del método de
su empleo, entre otros. Al aumentar el nivel de desarrollo de las
capacidades motrices, aumenta la capacidad del deportista para el dominio
de la técnica.
Es lógico que todo serviviente que realice cualquier tipo de función
motora necesita utilizar indispensablemente algunas de las propiedades
fisiológicas con que cuenta su sistema neuromuscular. Así, para mover
cualquiera de nuestros miembros tenemos que contraer los músculos,
haciendo uso de la contractibilidad, una función fisiológica de los
músculos que generan fuerza. La fuerza sin movimiento (estática) debe
unirse a otros elementos para poder mover el miembro que queremos
utilizar. Estos son: rapidez, movilidad (flexibilidad y elasticidad). La
fuerza, unida a esos elementos, es lo que se
denomina como “potencia”.
Para que estos movimientos tengan una aplicación lógica en la

22
actividad física es necesario que todos esos factores trabajen acoplados de
tal forma, que

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en ningún momento se interfieran. A ese acoplamiento perfecto le
llamamos “coordinación”. Al uso de esa coordinación le llamamos
“esfuerzo”; mientras que al tiempo de ese esfuerzo lo conocemos como
“resistencia”. Esta actividad motora se realiza por los procesos de
contracción y relajación de los grupos musculares. Esto es de mucha
importancia para nuestro organismo, y se caracteriza por índices que
reciben el nombre de Capacidades Motrices.
Todas estas capacidades motrices, tan importantes para el deportista,
deben desarrollarse de forma integral en el deporte por medio de
actividades físicas racionales, sistemáticas y metodizadas.
La preparación física no es más que el desarrollo de las cualidades o
capacidades motrices necesarias en la actividad física o el deporte y, al igual
que todos los demás aspectos de la preparación, la podemos dividir en
General y Especial.

Preparación física general

Es el desarrollo de las capacidades físicas que no son específicas o
determinantes, pero cuyo desarrollo influye directa o indirectamente en
la preparación para los posibles éxitos deportivos. Asegura el desarrollo
físico multilateral y sienta las premisas para la especialización en cualquier
actividad. Garantiza, además, el alto nivel de las actividades de todos los
órganos y sistemas del organismo, produce el desarrollo de las cualidades
morales y volitivas del atleta y enriquece considerablemente los diferentes
hábitos motores, y su tarea fundamental es alcanzar una elevada capacidad
de trabajo del organismo.
La preparación física general, no solo acondiciona al deportista para
las competencias, sino también y sobre todas las cosas para el trabajo a
desarrollar.

El perfeccionamiento de las capacidades motrices no es posible sin una

rigurosa selección de los medios. Para el desarrollo de la preparación física
general del atleta existen muchos medios, entre los cuales podemos citar:
1.- Diferentes tipos de ejercicios (individuales, por parejas, tríos, etc.).
2.- Ejercicios en los aparatos gimnásticos (barras, paralelas, espalderas,
anillas, etc.).
 3.- Ejercicios con medios auxiliares (pelotas medicinales, ligas,
mancuernas, etc.).
4.- Ejercicios acrobáticos (vueltas, giros, saltos, etc.).
5.- Deportes auxiliares (baloncesto, fútbol, atletismo, pesas, etc.)
6.- Diferentes juegos pre deportivos.
Cuando analizamos las diferentes capacidades motrices, nos referimos
nuevamente a los medios utilizados en cada una. La preparación física
general del deportista debe estar saturada de ejercicios variados que
desarrollen de una manera completa las capacidades motrices, en
combinación con la destreza y los hábitos motores variables, necesarios en
el deporte.
Conjuntamente con los ejercicios de rapidez y fuerza, deben emplearse
los que desarrollen la resistencia en el trabajo con intensidad alterna, con
importantes elementos de tensiones de fuerza y también los ejercicios que
perfeccionan la movilidad en forma múltiple.
La preparación física general del atleta no debe reflejar la particularidad
de su especialización; no puede ser igual que la del deporte, sino que deben
existir diferencias, como la selección de los medios, la dosificación de las
cargas, entre otros.

Preparación Física Especial

Es el proceso de desarrollo de las capacidades motrices que responden
a las necesidades específicas del deporte seleccionado; de planos
musculares, factores biomecánicos, de tiempo, espacio, adaptación,
formación del hábito motor, etc., y que son muy afines a la actividad propia
y se desarrollan sobre la base de la preparación física general. La
preparación física especial está relativamente limitada y para resolver las
cuestiones del desarrollo físico multilateral del atleta, sus medios son en
ocasiones limitados.
La preparación física especial asegura fundamentalmente la
conservación de lo alcanzado en la preparación general y el aumento de
aquellos elementos que están más estrechamente unidos al progreso del
entrenamiento especial del atleta muy semejante a la actividad propia del
deporte dado.
Este trabajo está dirigido a una mayor rapidez en la conquista exitosa
de la técnica en los movimientos para el perfeccionamiento de las
estructuras en la realización de las acciones técnico-tácticas.
 Para desarrollar la preparación física especial del deportista existen
muchos medios entre los cuales podemos citar:
1.- Ejercicios individuales, en parejas, etc.
2.- Ejercicios con medios auxiliares (pelotas medicinales, muñecos,
mancuernas, ligas, etc.)
3.- Juegos, relevos.
4.- Deportes auxiliares (levantamiento de pesas, atletismo, etc.).
5.- Ejercicios de imitación, etc.

En el desarrollo multilateral del atleta debe existir una gran unidad

entre la preparación general y la especial; ninguna de ellas puede ser
excluida sin perjudicar las cuestiones del entrenamiento; no se puede
sustituir una por la otra. Por eso queremos plantear algunas diferencias
entre ellas:
1.- Mientras la preparación física general está encaminada al
perfeccionamiento multilateral de las capacidades motrices, la especial
está encaminada al desarrollo de las capacidades motrices que caracterizan
específicamente al deporte dado.
2.- Mientras la preparación física general dota al deportista de los
conocimientos que forman la base de la teoría general y la enriquece con
diferentes hábitos, la especial arma al mismo de conocimientos y hábitos
específicos.
3.- Mientras la preparación física general no puede asegurar el
perfeccionamiento máximo de algunas cualidades y hábitos en deporte
dado, con la especial se alcanza un máximo nivel de desarrollo de este
deporte, siempre sobre la base de la preparación general.
El deporte exige grandes esfuerzos a los participantes en su desarrollo;
esto se debe a las características del deporte dado si este es: individual,
cíclico, acíclico, de potencia variada, con grandes cargas, de variada
intensidad y cambios bruscos en las situaciones, etc.
Las exigencias en el deporte son grandes, pero entendemos que la
influencia y mejoría sobre el organismo son notables, si se realiza el
entrenamiento de una forma planificada, sistemática y multilateral.
Es conocido que todas las cualidades del deportista se organizan y se
vinculan mutuamente; el perfeccionamiento de unas contribuye al mejor
 PREPARACIÓN FÍSICO Y DEPORTIVA.

surgimiento de otras. Es imposible, por ejemplo, desarrollar exitosamente

la rapidez, si al mismo tiempo no se trabaja sobre el aumento de la fuerza;
como todos sabemos, la primera depende de la segunda.
En el deporte, las capacidades motrices se manifiestan de forma
compleja. Por ejemplo, el deportista tiene que efectuar una ejecución rápida
de las acciones técnicas; como vemos, tiene que hacer lo posible por
mantener la fuerza-rápida, lo mismo al principio que al final de la
actividad; por eso debe desarrollar esta capacidad conjuntamente con la
resistencia.
El desarrollo de las capacidades motrices es de suma importancia para
los atletas, por lo cual el entrenador debe desarrollarlas al unísono en los
entrenamientos.
Entendemos que los deportistas que están preparados físicamente, de
manera multilateral adquieren la forma deportiva en un tiempo
relativamente corto. Por eso, el entrenador, a la vez que continúa el
desarrollo de las capacidades motrices que ya han sido adquiridas por un
atleta, deberá prestar atención especial a las que están más deficientes en
dicho deportista, ya que el atleta que se encuentra bien preparado
físicamente y que posee todas las capacidades desarrolladas tiene más
posibilidad de asimilar las acciones técnicas mucho más rápido que otro
que no las tenga en iguales condiciones.
Como resultado de la asistencia a los entrenamientos y competencias,
en el organismo de los atletas, se observan profundos y duraderas mejorías
en casi todos los órganos y sistemas así como armónicos cambios
anatómico fisiológicos.
Creemos que la práctica sistemática de un deporte, alternándolo con
otros auxiliares, produce una sensible mejoría en la función de los distintos
órganos y sistemas del organismo. Por ejemplo, el sistema circulatorio sufre
serios cambios positivos.
En los atletas con un avanzado entrenamiento se observa bradicardia
(pulso lento); en los que están bien entrenados, la presión arterial es
relativamente baja. También, a través de los experimentos se ha
demostrado que los componentes de la sangre (ácido láctico, azúcar,
hemoglobina, proteínas, etc.) sufren sencillos cambios, o sea, todos sufren
un aumento considerable. El entrenamiento multilateral en el deporte
aumenta
UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS - ESPE
26
 PREPARACIÓN FÍSICO Y DEPORTIVA.

considerablemente la capacidad vital de los atletas, la cual oscila entre los

4,000 y 5,000 centímetros cúbicos.
Queremos que la figura actual de los deportistas sea de una armonía
completa en su estructura, con buen desarrollo de la cintura escapular,
pecho, cuello, brazos, muslos, etc. que su musculatura se distinga por su
gran calidad, ni dura ni tensa en reposo, sino, al contrario, suave y elástica;
que posea gran explosividad y resistencia de la fuerza física. Todo esto se
adquiere sólo sobre la base de un entrenamiento físico multilateral, con la
ayuda de los deportes auxiliares.
La elasticidad, la rapidez y la habilidad, entre otras, son cualidades
insustituibles en el deportista, sin las cuales no son posibles los complejos
de acciones técnico-tácticas del deporte. Pero sin un buen desarrollo de la
resistencia y de la fuerza-rápida en la actividad, es imposible obtener altos
resultados deportivos.
La práctica deportiva actual nos ha demostrado en más de una ocasión
que uno de los medios de alcanzar un alto nivel es el desarrollo deportivo
gradual y multilateral.
Esto se ve de modo notable en los deportistas para los cuales el
entrenamiento con deportes complementarios es de gran importancia en su
desarrollo físico multilateral.
Los deportes auxiliares que recomendamos se utilicen para el
desarrollo y mantenimiento de la preparación física especial de los
deportistas, por entender que cada una de sus características benefician,
son: levantamiento de pesas, atletismo, acrobacia, fútbol, baloncesto, etc.

Mediante el entrenamiento con deportes auxiliares, el entrenador

debe perseguir los fines siguientes:
1.- Fortalecimiento de la salud.
2.-Desarrollo multilateral de las capacidades motrices necesarias al
deporte dado.
3.- Aplicación del descanso activo.
4.- Desarrollo de la conciencia, la responsabilidad, el colectivismo y la
voluntad
5.- Eliminación de errores o insuficiencias.

27
 6.- Desarrollo de la táctica.
7.- Estabilidad psicológica.
Por todo lo expuesto anteriormente, sabemos que en el proceso de
entrenamiento en el deporte, el entrenador debe prestar atención a la
preparación física general y especial de sus alumnos, desarrollando las
distintas capacidades por diferentes medios.

Clasificación de las capacidades motrices

Son las condiciones que se requieren para la formación de las acciones
de los movimientos. Se desarrollan y perfeccionan durante el proceso de
formación y educación.
Según el criterio basado en la clasificación de los clásicos de la Teoría y
Metodología del Entrenamiento Deportivo (D. Harre, Metvieiev, Ozolin, y
otros) las capacidadesmotrices Cognoscitivas, Condicionales y
Coordinativas más importantes para el desarrollo del deportista teniendo
en cuenta sus características y las exigencias actuales son las siguientes:

Cognoscitivas
Son el resultado de las relaciones de los conocimientos, entre las
diferentes TECNICAS DEPORTIVAS y la propiedad de resolver los
problemas técnicos, mediante el empleo correcto del conocimiento, del
pensamiento y de la acción, en un momento dado.

Principios que rigen el aprendizaje de las capacidades cognoscitivas

El atleta debe:
- Ser capaz llevar el entrenamiento
- Conocer y participar en la elaboración del plan de Entrenamiento
- Ser capaz de auto-controlarse
- Poder juzgar los factores externos que influyen en el entrenamiento.
- Ser capaz de mantener en estado óptimo su equipamiento.
- Ser capaz de organizar su competencia y llevarla con éxito.
Contenido para el aprendizaje de las capacidades cognoscitivas
- Conocimientos especiales con su deporte.
- Conocimientos generales.
- Conocimientos con funciones productivas.
- Conocimientos con funciones reproductivas. Stiehier, 1974.
Condicionales:
Son las que se caracterizan por el proceso energético en el organismo.
En ellas influye de manera determinante los procesos de alimentación,
herencia y medio ambiente
Fuerza.
Velocidad.
Rapidez.
Fuerza-Rápida.
Resistencia Aeróbica.
Resistencia Anaeróbica.
Resistencia a la Fuerza.
Resistencia a la Fuerza-Rápida.
Movilidad (flexibilidad-elasticidad).
Coordinativas:
Son un complejo relativo psíquico-fisiológico de las condiciones de
rendimiento, las cuales determinan el comportamiento del deportista.
Ritcher, 1985.
Orientación.
Anticipación.
Diferenciación.
Acoplamiento.
Equilibrio.
Ritmo de ejercicio.
Habilidad y destreza.
Todas estas cualidades se encuentran presentes en las actividades
normales y cotidianas del ser humano, pero no se encuentran plenamente
desarrolladas, es decir, no presentan sus niveles más altos de eficiencia, lo
cual tenemos que lograr por medio de la preparación física necesariamente
si se aspira a obtener buenos resultados deportivos.
Ejercicio No. 1

1.- Teniendo en cuenta los mecanismos reflejos de movimientos del

organismo, como se han subdivididos los mismos.

2.- ¿Que influencia fundamental desde el punto de vista funcional

provoca el calentamiento en el organismo?

3.- ¿Cuáles son los principales objetivos que persigue alcanzar el

calentamiento?

4.- ¿Cuál es la importancia fundamental e las Capacidades Motrices?

5.- ¿Qué es la Potencia?

6.- ¿Cómo se subdivide la Preparación Física y explique una de ellas?

7.- ¿Cómo se han clasificado las Capacidades Motrices, defina una de

ellas y su determinación?

8.-¿CuáleslaimportanciafundamentaldelasCapacidadesCondicionales?
 2
LA IMPORTANCIA DEL DESARROLLO
LA FUERZA, VELOCIDAD, RAPIDEZ Y FUERZA
RAPIDA
UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS - ESPE

32
 Desarrollo de las capacidades motrices
1.- Importancia del desarrollo de la fuerza.
2.- Importancia del desarrollo de la velocidad
3.- Importancia del desarrollo de la rapidez
4.- Importancia del desarrollo de la fuerza-rapida

TIVOS ESPECÍFICOS
l de la Unidad, estarán en capacidad de:
ntificar la importancia del desarrollo de la Fuerza, la Velocidad, la Rapidez y la Fuerza-Rápida.
leccionar conjuntos de ejercicios para el desarrollo de la Fuerza, la Velocidad, la Rapidez y la Fuerza- Rápida.
terminar los métodos y procedimientos para el desarrollo de la Fuerza, la Velocidad, la Rapidez y la Fuerza-Rápida.
partir los métodos, procedimientos y ejercicios para el desarrollo de la Fuerza, la Velocidad, la Rapidez y la Fuerza-R

Importancia del desarrollo de la fuerza

Según Kusnetzov (1983), la fuerza es el aumento de la tonicidad de un
músculo, provocada por un estímulo nervioso que posibilita el movimiento
o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.
Se entiende por fuerza, según la Física, la causa que altera el estado de
reposo o de movimiento de un cuerpo; según la Fisiología, es la tensión que
se produce al acortarse las fibras musculares, lo cual posibilita el
movimiento de un peso o resistencia determinada.
 También se entiende por fuerza la capacidad que tiene un individuo de
superar una resistencia exterior, y se caracteriza por el grado de tensión que
desarrollan los músculos durante su contracción para realizar un trabajo
determinado, y depende del volumen de capacidad de la estructura
muscular (fibrillas y miofibrillas) y el estado de velocidad de los impulsos
nerviosos que regulan su trabajo en el Sistema Nervioso Central (SNC).
Es la capacidad motora que le permite al hombre vencer una resistencia
u oponerse a ella, mediante el trabajo muscular.
La inervación muscular puede llegar en atletas entrenados hasta el 80 u
85 %, mientras que en personas no entrenadas es del 25 %.
Para desarrollar el trabajo de fuerza es necesario conocer los factores
biológicos de la misma.
Según Ehlenz-Groser y Zimmerman, (1991) Este es el esquema de las
modificaciones del trabajo de fuerza.

FUERZA
MUSCULOS

CIRCULACION SISTEMA NERVIOSO

Mejor orientación y aporte de Mejor coordinación entre las órdenes
Oxigeno de la fibra muscular. del sistema nervioso y el trabajo
muscular

Aumento del grosor de la fibra muscular con más fuerza.

Fortalecimiento de las membranas musculares

El gráfico anterior muestra la influencia que ejerce el trabajo de la

fuerza en la actividad fisiológica de los músculos y su incidencia en el
sistema circulatorio y nervioso. Al activarse el trabajo muscular, aumenta el
volumen de la sangre circulando por minuto, llevando consigo el oxigeno y
los estratos para producir la energía necesaria. La especificidad y
diversidad del estímulo

34
nervioso que llega al músculo, propicia un mejoramiento de la coordinación
entre este y las respuestas contráctiles que provocan los movimientos.
Es indiscutible que mientras más fuerte sean los músculos, más
poderoso resultará y, por lo mismo, mayor empuje tendrá el miembro a que
se corresponda. La fuerza muscular en el deporte se aumenta mediante los
diferentes ejercicios y con la práctica sistemática de diferentes deportes ya
planteados con anterioridad.
La manifestación de la fuerza depende de las condiciones fisiológicas,
de la estructura de los músculos y de las particularidades en que tienen
efecto los procesos nerviosos. La fuerza de acción del contrario también
depende mucho de las cualidades volitivas del deportista, de sus facultades
para motivarse a sí mismo, del perfeccionamiento y racionalidad de su
técnica, del brazo que ha utilizado como palanca en el agarre, de la
habilidad con que conjugue sus fuerzas con las del contrario, de la
utilización del peso del cuerpo y de la observación del resto de las leyes de
la ejecución de las acciones técnicas.
En el deporte, la intensidad y el carácter de la tensiones musculares
varían constantemente; aquí tienen lugar los esfuerzos musculares estáticos
y dinámicos, los momentos de tensión límite por pausas cortas de acción
relativa, etc. En este proceso, el atleta tiene que hacer movimientos y
acciones de fuerza en las situaciones y posiciones del cuerpo más variada,
con fuerzas frescas ya agotadas.

Existen varios tipos de fuerza:

1.- Fuerza absoluta: Total de fuerza que puede desarrollarse en relación
con el peso corporal.
2.- Fuerza relativa: Fuerza que se observa en relación con cada
kilogramo de peso corporal.
3.- Fuerza máxima: Es la fuerza que puede ser realizada una vez y se
considera que representa el 100 % de sus posibilidades.
4.- Fuerza estática: Es cuando los músculos se reducen al realizarse una
resistencia exterior; puede ser activa o pasiva.
5.- Fuerza dinámica: Capacidad de demostrar gran fuerza en un
movimiento; puede ser lenta, rápida o explosiva.
 La atención al desarrollo de la fuerza en el deportista, en dependencia
de los períodos y etapas del entrenamiento, cambia significativamente. En
relación con el período principal del entrenamiento, la atención al
desarrollo de la fuerza disminuye en el período transitorio y crece en el
período preparatorio. En cambio, los medios de desarrollo de esta
capacidad, en dependencia de los períodos y etapas del entrenamiento, se
cambian considerablemente. En los períodos preparatorio, y especialmente
en el transitorio, el peso específico mayor lo ocuparán los ejercicios de
desarrollo general; en el período competitivo o principal, un lugar
significativo ocuparán los ejercicios que llevan todo el carácter explosivo de
la fuerza.
Una cuestión importantísima que debe tener en cuenta el entrenador en
el desarrollo de la fuerza muscular de sus alumnos es la dependencia de los
grupos musculares que trabajan en los recursos preferidos por ellos (técnica
individual).
Hay que tener mucho cuidado, sobre todo si trabajamos con jóvenes,
pues pueden sufrir lesiones si los ejercicios no son aplicados correctamente.
Por eso, el entrenador debe velar, cuando se realicen los nuevos ejercicios,
que sus alumnos no empleen todas las fuerzas rápidamente, sino de forma
gradual.
Cada sesión de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza, e incluso
cada ejercicio, requiere una preparación sólida, así como mantener el
calentamiento de los músculos requeridos. Un músculo que no esté
preparado suficientemente, o que se haya relajado durante las pausas entre
los ejercicios, está expuesto a lesiones.

Una mala dosificación en la carga o intensidad de los ejercicios para

el desarrollo de la fuerza puede tener graves consecuencias como:
1.- Problemas en la columna vertebral.
2.- Lesiones en los meniscos, ligamentos y tendones.
3.- Peligros de deformación asimétrica en los músculos.
4.- Hernias, etc.
Para el deportista es importante alcanzar el desarrollo armónico de la
musculatura de todo el cuerpo y el nivel suficiente de desarrollo para la
fuerza de cada uno de los grupos musculares. Por eso, la atención especial
en
el desarrollo de la fuerza se presentará a los grupos musculares que son
más débiles. Con este objetivo se utilizan los diferentes ejercicios que
permiten influir localmente en los grupos de músculos por separado.
La fuerza deldeportistasedebedesarrollar progresivamente,
aumentando la cantidad de ejercicios y el nivel de la tensión física para de
esta forma desarrollar simultáneamente la resistencia.
A continuación plantearemos distintos métodos que podemos utilizar
en el deporte para el desarrollo y educación de la fuerza.

Metodos de entrenamiento de la fuerza máxima

1- Extensivos
2- Intensivos

Método extensivo para el desarrollo de la fuerza máxima

Bases Metodológicas
1- Peso de la palanqueta: 60-80 % del P.M.
2- Números de repeticiones: 5-15
3- Mínimo de series por ejercicios: 3
4- Cantidad de ejercicios mínimos por sesiones: 3
5- Veces que se repiten en el micro ciclo: 2-4

Método intensivo para el desarrollo de la fuerza máxima

Bases metodológicas.
1- Peso de la palanqueta: 80-100% del P.M.
2- Números de repeticiones: 1-6
3- Mínimo de series por ejercicios: 3
4- Intervalo de descanso entre series: 1-5 min.
5- Cantidad de ejercicios por sesiones: 4-6
6- Veces que se repiten en el micro ciclo: 3-6

Métodos generales
1.- Pesos medios: muchas repeticiones y al final dos veces con el 60 % - 80
%. 2.- Pesos limitados, sublimitados y grandes:
Limitados: 95 % - 100 %
 Sublimitados: 90 % - 95 %
Grande: 80 % - 90 %
3.-Electroestimulación.

Otros métodos más específicos

1.- Método del esfuerzo estático: se utiliza por lo general, el
mantenimiento de una posición en el ángulo crítico de fuerza 5 o 6
segundos en cada repetición.
2.- Método del esfuerzo máximo: se utilizan ejercicios que solo se
pueden realizar de 3 a 4 veces.
3.- Método de esfuerzos reiterados: su característica principal es repetir
el ejercicio de 8 a 10 veces con un ritmo normal.
4.- Método del esfuerzo combinado: se refiere a la combinación de los
métodos anteriores, alternando correctamente el trabajo y el descanso.

Método de las tensiones concretas

Es aquel en que crece la sobrecarga isométrica. Aquí se puede aplicar
el método competitivo. Para el desarrollo de la fuerza es muy efectivo el
método de realizar algunas acciones técnicas con contrarios que posean
mayor peso corporal en el caso de algunos deportes de combates. El
método de rebasamiento ocupa un lugar importante. Buenos resultados
ofrece la combinación de los métodos de rebasamiento de concesión y el
isométrico.

Método de rebasamiento
Tiene unas cuantas variantes. La variante “hasta el máximo” presupone la
ejecución de ejercicios en series repetidas con poca sobrecarga (40 % a 80 %)
del resultado máximo o con sobrecarga media (60 % a 80 %) del resultado
máximo. Cada serie se lleva hasta el máximo, o sea, hasta el agotamiento.
Mientras más fácil sea de realizar el ejercicio, mayor es la cantidad de veces
que se repite en cada serie. Entre las series de ejercicios, se hace un corto
receso (2 a 5 minutos) para el descanso, durante el cual efectúa algunos
ejercicios para el relajamiento y la respiración. En la medida en que aumenta
el grado de entrenamiento, crece gradualmente la cantidad de ejercicios, el
peso de la sobrecarga y el número de series. Esta variante facilita ante todo el
desarrollo de la resistencia de fuerza.
 La variante de “esfuerzo grandes y máximos” consiste en la ejecución
repetida de los ejercicios (jalones, planchas, cuclillas, etc.), con gran peso
(80
% a 90 %) del resultado máximo, o con peso máximo (90 % a 100 %) en series
cortas (uno o tres ejercicios en cada serie).
La variante de “crecimiento de la sobrecarga” (resistencia) presupone
la realización del ejercicio en series, comenzando con una sobrecarga
(resistencia) pequeña y terminando con una grande o máxima. El
crecimiento de la sobrecarga puede tener un lugar de serie en serie, o bien
después de 2 o 3 repeticiones. Esta variante se combina con una de las
anteriores.

Método de las tensiones de tiempo breve

Consiste en la ejecución repetida de los ejercicios (presión, contracción,
cuclillas, torsión del tronco, etc.) con una sobrecarga grande (85 % a 90%)
del resultado superior y con sobrecarga máxima (95 % a 100 %) en series
pequeñas (1 a 3 ejercicios en cada serie). Una de las variantes de este
método es la ejecución repetida de los ejercicios de los ejercicios en series
pequeñas con sobrecargas medias y grandes.

Método de resistencia o sobrepeso aumentativo

Se pondrá para los ejercicios en las clases y en series, pasando por una
sobre carga pequeña y terminando con una grande o máxima (con
resistencia). El aumento de la sobrecarga puede sucederse de serie en serie,
después de 2 o 3 repeticiones de una misma serie.

Método isométrico
Se caracteriza porque el que ejercita lo aplicará 20 o 40 veces en
cualquier postura cada vez que mantiene en el transcurso de un tiempo (de
2 a 10 segundos) con una tensión estática de los músculos del cuerpo.
Estos ejercicios se pueden realizar con y sin ayuda de los aparatos o con
y sin el compañero. Hay que recordar que las fuerzas estáticas de tiempo
breve en algunos deportes son características en la ejecución de una serie
de elementos de las acciones técnicas.
La ejecución por el método isométrico de los ejercicios propone la
tensión estática de los músculos alternativamente en las posturas diferentes
(al
principio y al final con intervalos) que son vinculados a la ejecución íntegra
del ejercicio dado (acción técnica).
Ala variación del método isométrico se puede relacionar la ejecución lenta
con sobrecarga y resistencia. Aquí, en grado significativo, se desarrolla la
resistencia a la fuerza. En cada una de las variantes de este método, los
músculos deberán experimentar una tensión grande o máxima, ya que en las
poses diferentes del trabajo se incluyen los grupos diferentes y la cantidad de
músculos en los ejercicios, en los ejercicios con sobrecarga toda la sobrecarga
será diferente.
Cuando se presenta la posibilidad de cambiar toda la sobrecarga es
necesario aumentar el tiempo de la tensión de los músculos. En relación
con esto, el método isométrico de desarrollo de la fuerza provoca una carga
significativa del sistema cardiovascular. Al ejecutar los ejercicios es
necesario prestarles mucha atención.
Antes de la ejecución de los ejercicios se recomienda hacer un
calentamiento cuidadoso. Los procesos entre las tensiones por separado no
se cumplirán con ejercicios de relajamiento muscular.

Método de concesión
Este método de desarrollo de la fuerza consiste en que el ejecutante
hace concesiónante el peso o los esfuerzos delcontrarioyflexiona la parte
delcuerpo donde se aplica la presión. Por ejemplo, para las manos: bajar
lentamente las pesas, que originan una presión sobre los brazos rectos,
doblar los brazos por acción del esfuerzo del contrario. La sobre carga
durante el trabajo con el método de concesión es mayor que en el método
de rebasamiento. Por ello es importante, para evitar posibles traumas, que
el método de concesión para el desarrollo de la fuerza se utilice en la
preparación física.
Como se indica en los métodos enumerado con anterioridad, los
ejercicios que exigen una tensión máxima es necesario alternarlos con
ejercicios que se ejecutan con una tensión grande o media. No se
recomienda en el transcurso de un tiempo prolongado realizar ejercicios
para un mismo tipo de músculos. No debemos apasionarnos con el
entrenamiento unilateral: la ejecución durante un tiempo prolongado de
ejercicios de fuerza solamente, puede conducir a que el deportista
pierda velocidad y sensibilidad muscular en la piel y sus músculos se
pongan rígidos e hinchen con el trabajo continuo.
Esto no sucederá si la ejecución de los ejercicios de fuerza es reiterada y se
alterna con ejercicios para desarrollar la rapidez y la habilidad y se
combina con ejercicios para desarrollar la flexibilidad y de relajamiento
para que no se pierdan estas capacidades y los atletas tengan una
musculatura de gran calidad. Además, eso es bueno cuando con los
ejercicios de fuerza se realizan ejercicios de tracción con los grupos
musculares que trabajan activamente y en especial con los músculos
antagónicos.
Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza serán realizados
diariamente en el calentamiento matinal. Ellos también se incluyen en la
parte principal de cada clase, pudiendo en algunos casos la clase íntegra ser
dirigida perfectamente al desarrollo de la fuerza. Entonces, la mayor parte
del tiempo se dedicará a la ejecución de los ejercicios correspondientes al
desarrollo de la fuerza. Estos ejercicios no deberán realizarse
inmediatamente después de la carga muscular intensiva; se esperará algún
tiempo, o sea, cuando la actividad del sistema cardiovascular y respiratorio
llegue al estado de calma relativa.
Los ejercicios para la fuerza se incluyen también en las clases completas
de preparación física. Además, de esto, al desarrollo de la fuerza se le
pueden dedicar íntegramente lecciones especiales de preparación física con
mancuernas, pelotas medicinales y aparatos gimnásticos, etc.

Los medios más usados para el desarrollo de la fuerza en la lucha

deportiva son:
1.- Ejercicios simples (individuales).
2.- Ejercicios con diferentes objetos (discos, mancuernas, pelotas
medicinales, etc.).
3.- Ejercicios con aparatos elásticos y poleas.
4.- Ejercicios con aparatos gimnásticos (barras, paralelas, anillas, etc.).
5.- Ejercicios con el compañero.
.6.- Ejercicios con pesas.
Con relación a los ejercicios enumerados anteriormente, queremos
hacer un análisis aparte en lo referente a los dos últimos, por entender que
son los que más rápido resultado brindan para el desarrollo de esta
capacidad física en los deportistas.
 Los ejercicios con el compañero: Por la similitud de estos ejercicios con
el carácter específico, ya que ambos tienen un frecuente contacto entre sí,
entendemos que estos además de desarrollar la fuerza especial producen
una sensible mejoría en el sentido de adaptación propioceptiva y
contribuyen a ir preparando psicológicamente al atleta para la ejecución de
las acciones técnico-tácticas y las futuras competencias.
Los ejercicios con pesas: Tienen como principio la aplicación de
resistencia progresiva, con el propósito de obtener de los músculos su
óptimo rendimiento, por medio de estos se consigue que los músculos
estimulados gradual y constantemente logren una mayor eficiencia en el
trabajo realizado. Con el uso de las pesas se logra de los músculos una
contracción más completa, más rápida y más firme, que son las condiciones
indispensables que el deportista, para el desarrollo y educación de la
fuerza.

Ejercicios para el entrenamiento de la fuerza, según su influencia sobre el

atleta:
- Los ejercicios de influencia local.
- Los ejercicios de influencia global.

Ejerciciosparaelentrenamientodelafuerza,segúnlasexigenciasdeldeporte:
- Ejercicios de desarrollo general.
- Ejercicios especiales.
- Ejercicios competitivos.

Clasificación de la fuerza en dependencia de su grado de relación

con los ejercicios competitivos.
- General
- Especial
Fuerza general
1.- Es la base de la preparación especial de fuerza
2.- Asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del
aparato motriz.
3.- crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motrices
en el deporte elegido.

42
 4.- permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial.
La fuerza general ocupa un lugar relevante en la preparación general.

Fuerza especial:
- Conduce al deportista a desarrollar
- Las aptitudes de fuerza por el sendero
- De la especialización deportiva.
- Desempeña un papel importante en la
- Formación de la estructura de las
- Aptitudes de fuerza, en concordancia con la modalidad deportiva.
La fuerza especial ocupa un lugar relevante en los meso ciclos de
preparación especial del entrenamiento.

Orden consecutivo del desarrollo de la fuerza

- Desarrollo muscular.
- Coordinación intramuscular y entrenamiento combinado.
- Fuerza Específica:
Explosiva
Máxima.
Resistente.
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza:
Planchas:

Escaleras de Puñales: Sogas: Saltos:

Hiperextensión:
Abdominales:
Ejercicios con mancuernas:
Ejercicios con ligas y poleas:
Ejercicios con aparatos gimnásticos:
Barra Fija:

Paralelas:
Ejercicios con el compañero:
Ejercicios con Pesas:
 Correlación aproximada del peso de la carga y el número máximo de
repeticiones en los ejercicicos de fuerza, según Matveev. L.

Peso de la carga No. De repeticiones

Intensidad en % con relación posibles en 1 serie
a la máxima

MAXIMA 100 1

SUB-MAXIMA 99-90 2-3

GRANDE(Sub-Zonal I) 89-80 4-6

GRANDE(Sub-Zonal II) 79-70 7-10

MODERADA(Sub-Zonal I) 69-60 11-15

MODERADA(Sub-Zonal II) 59-50 16-20

PEQUEÑA(Sub-Zonal I) 49-40 21-31

PEQUEÑA(Sub-Zonal II) 39-30 31 y mas

Importancia del desarrollo de la velocidad

Según Frey (1977), la velocidad es la capacidad que permite, sobre la

base de la movilidad de los proceso del sistema neuromuscular y de las
propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones
motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones
mínimas dadas.
Según Harre, D. (1989), la velocidad es la capacidad de desplazarse con
la mayor rapidez posible.
Ehlenz y Grosser (1991), consideran que es la capacidad de reaccionar
con máxima rapidez frente a una señal y (o) realizar movimientos con
máxima velocidad.

52
 La velocidad según la física se determina mediante la siguiente ecuación:
V=e/t
Donde:
e = a espacio
t = tiempo empleado en recorrer la distancia.
Otro concepto plantea que la velocidad es la velocidad máxima que
puede alcanzarse en el menor tiempo durante un desarrollo gestual cíclico.

Velocidad
Es la capacidad que tiene el ser humano de recorrer una distancia
determinada en el menor tiempo posible durante un desarrollo gestual
cíclico.

50 metros

La velocidad es un factor complejo del rendimiento en el cual

desempeñan un papel determinante los componentes de coordinación y de
condición física, depende de diversos requisitos previos anatómicos y
fisiológicos. El factor de rendimiento experimenta con la edad una
regresión más rápida y más temprana.
La diferenciación en la capacidad de velocidad, particularmente para su
componente parcial, es que la fase de aceleración se funda en un nivel
inicial distinto a la capacidad de coordinación y de fuerza. Una mejor
velocidad va ligada a una mejoría de la fuerza, por lo que se entiende que
la fuerza es una de las bases de la velocidad.
En el deportista el desarrollo de la velocidad es un factor de vital
importancia para el desarrollo de la rapidez.
Ejercicios para el desarrollo de la velocidad:

1.-Arrancadas de 5-10-15 metros (explosividad).

2.-Carreras de 30 metros (al máximo de velocidad).

3.-Carreras de 60 metros (al máximo de velocidad).

4.-Carreras de 100 metros (al máximo de velocidad).

5.-Carreras de 200 metros (al máximo de velocidad).

6.-Carreras progresivas con cambio de dirección en zig zag aumentando

la velocidad.

7.-Carreras laterales cruzando las piernas (al máximo de velocidad).

8.-Carreras de espalda de 15-20 metros (al máximo de velocidad).

9.-Carreras de rodillas de 15-20 metros (al máximo de velocidad).

10.-Carreras en carretillas de 15-20 metros (al máximo de velocidad).

11.-Carreras en el lugar al máximo de velocidad (10-15 seg.).

12.-Vueltas al frente 15-20 metros (al máximo de velocidad).

13.-Vueltas de espaldas 15-20 metros (al máximo de velocidad).

14.- Nadar 20-25 metros al máximo de velocidad.

15.-Carreras de 20 metros (regreso) carrera de espaldas de 20 metros (al

máximo de velocidad).

54
Importancia del desarrollo de la rapidez

Se conoce por rapidez la capacidad que tiene el individuo de ejecutar

diferentes movimientos o acciones motoras al máximo de velocidad en
el menor tiempo. Por eso podemos decir que la rapidez para realizar las
distintas acciones motoras depende en primer lugar del grado de desarrollo
de la capacidad de velocidad; por tanto, la rapidez es una capacidad de la
velocidad.

La rapidez se manifiesta de la siguiente forma:

Velocidad de Reacción Simple: Se da cuando el individuo responde a

un estimulo conocido. Ejemplo: El disparo en la arrancada.
Velocidad de Reacción Compleja: Se manifiesta cuando el individuo
responde a un estímulo no conocido. Ejemplo: Cuando al atacante le
realizan una acción técnica determinada y tiene que defender y a
continuación contraatacar.
Velocidad de Acción Simple: Se proyecta cuando el individuo realiza
en el menor tiempo un movimiento sencillo. Ejemplo: Una acción técnica
determinada.
 Velocidad de Acción Compleja: Se manifiesta cuando se producen
varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo. Ejemplo:
Ejecutar una combinación técnica.
Frecuencia Máxima de Movimiento (Velocidad): Se da en los ejercicios
cíclicos, que se realizan en el menor tiempo posible.

La rapidez depende los factores siguientes:

1.- La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos.
2.- La capacidad de relajación de los músculos.
3.- Dominio de la técnica.
4.- Intensidad de los esfuerzos volitivos.
5.- Cantidad de fosfágenos (PC-ATP) en músculo y la velocidad de su
resíntesis.
En la actualidad, la rapidez es uno de los factores decisivos para
obtener un buen resultado deportivo, ya que es muy importante la
capacidad que posee el atleta para atacar instantáneamente al adversario,
para adelantarse al él, etc.
La rapidez del deportista depende en gran medida del carácter
cambiante de sus procesos nerviosos, del grado de desarrollo de la
sensibilidad para percibir hasta los mínimos cambios en las condiciones y
movimientos del contrario, de la habilidad para prever y valorar
correctamente la situación existente en la acción técnica, de la aplicación de
estas acciones técnicas en su momento y su exactitud.
En la rapidez de las acciones del deportista durante el proceso del
trabajo influyen la reelección de la acción más apropiada para la situación
dinámica dada, la medida en que se utilizan los esfuerzos del contrario, la
posición del cuerpo y sus partes, la fuerza de inercia, entre otros.
El desarrollo de la rapidez será efectivo cuando el deportista posea
fuerza suficiente, elasticidad en los músculos y movilidad de las
articulaciones. Los deportistas que no saben relajar los músculos no podrán
jamás actuar con rapidez. Para realizar acciones rápidas y exactas durante
el la actividad deportiva, también hace falta poseer una buena resistencia a
la rapidez.
Cuando decimos que un deportista es rápido, es porque presenta, por
lo menos, las siguientes características:

56
 1.- Desplaza un segmento del cuerpo en corto tiempo.
2.- Reacciona a un estímulo en corto tiempo.
Para obtener una buena preparación en esa capacidad, necesita
desarrollar tanta velocidad de reacción como velocidad de movimiento. Las
dos son muy importantes y necesarias. Con la velocidad de reacción, puede
responder rápidamente a las acciones; sin ella, no es nada, ya que resultaría
muy lento y calmado. Con la velocidad de movimiento puede realizar más
rápido cualquier acción técnica, etc.
El deportista que es más rápido que el contrario, aunque sea en una
centésima de segundo, puede tener una ventaja considerable.
La mayoría de sus acciones llevan en sí un carácter explosivo de
rapidez y fuerza. Es una reacción de respuesta a la situación creada en la
acción o al movimiento del contrario.
La rapidez en la ejecución de las acciones técnicas depende mucho de
la ejecución exacta y del debido tiempo. A la velocidad de las acciones del
deportista en el proceso de ejecución de las acciones técnicas se le dará
también importancia; la elección será más ventajosa para la situación
concreta de las acciones.
El desarrollo de la rapidez puede ser solamente exitoso si el deportista
domina la fuerza suficiente de los músculos. La insuficiencia de la fuerza
siempre conspirará contra el desarrollo de esta capacidad.
Para la manifestación de la rapidez tiene una gran significación la
elasticidad de los músculos y la movilidad en las articulaciones. Por eso, el
trabajo sobre el perfeccionamiento de la rapidez deberá ser paralelo con la
ejecución de los ejercicios para la fuerza y la movilidad.
Los deportistas que no saben relajar los músculos, que no trabajan en el
momento dado, no pueden actuar rápidamente; así, la presión al ejecutar
las combinaciones dependerá íntegramente de la destreza de relajarse al
principio en el paso de una acción a otra.
Para obtener acciones rápidas y exactas durante todo el tiempo de
ejecución de las acciones técnicas, es necesario también dominar la
velocidad y la resistencia.
La rapidez se desarrolla con mayor intensidad entre los 14 y 18 años,
pero se puede prolongar hasta los 23 y 25 años.
 La rapidez es una de las capacidades que más lentamente se desarrolla,
mucho más que la fuerza y la resistencia. Por eso, los ejercicios que la
desarrollan deben incluirlos en cada clase-entrenamiento, pero siempre
antes de los que desarrollen la fuerza y la resistencia y siempre que los
atletas no estén cansados, no importa si la clase es de preparación física
general o especial.
Por la lentitud con que se desarrolla esta capacidad, aconsejamos
comenzar su desarrollo desde los años escolares.
La calidad de la rapidez es algo que se pierde con la edad, proceso que
se puede frenar considerablemente si no se le presta atención durante las
sesiones de entrenamiento de los deportistas.
Es necesario tener en cuenta que se podrá pasar a la ejecución de un
ejercicio con una rapidez máxima, después de haberlo comenzado
lentamente y de haber sido ejecutado de 3 a 5 veces con un ritmo creciente.
Los ejercicios para la rapidez continuarán efectuándose hasta que aparezca
el cansancio, ya que como resultado de este, aquella comienza a disminuir.
Por eso es necesario ejecutar estos ejercicios cuando el atleta no está
cansado, o sea, en la parte preparatoria de la clase, o en el comienzo de la
principal. Deben realizarse a diario.
Cuando el deportista ha aprendido correctamente la estructura general
de la acción técnica, la puede realizar a un ritmo rápido y de esta forma
desarrollar la rapidez especial de su movimiento preferido, con vistas a
ejecutarlo en la competencia.

Para el desarrollo de la rapidez podemos usar los siguientes medios:

1.-Utilización de ejercicios físicos variados, atendiendo a tres aspectos
fundamentales:
a) Movimientos conocidos (más fáciles).
b) Ejercicios encaminados al desarrollo de esta cualidad, pero en
condiciones más complejas.
c) Ejercicios de forma inexpertas.
2.-Utilización de movimientos que están automatizados.
3.-Utilización de ejercicios para realizarlos con potencia máxima.

58
Métodos para el desarrollo de la rapidez:
Se pueden utilizar estímulos táctiles, visuales y auditivos.
Los principales métodos para el perfeccionamiento de la rapidez son:
de condiciones ligeras, complejas, corrientes y de sorpresa.

Método de condiciones ligeras

Es la repetición variada de las acciones y movimientos con una
velocidad máxima en condiciones más sencillas que las que tienen lugar en
un combate práctico. Por ejemplo, la ejecución de las acciones técnicas con
acentuación de la rapidez con un compañero de categoría inferior en los
deportes de combate que permita realizar las imitaciones de las acciones
técnicas con un alto grado de velocidad, no violentando su estructura
racional. Con este mismo objetivo se pueden utilizar los ejercicios
imitativos y la ejecución de las acciones técnicas y sus elementos, en las que
no se hace resistencia a una fuerza completa.
Entre los ejercicios de la preparación física especial que son ejecutados
en las condiciones ligeras, se encuentran, los ejercicios especiales para la
ejecución de las acciones técnicas.

Método de realización de ejercicios en condiciones complicadas o complejas

Consiste en la repetición múltiple de las acciones o ejercicios con rapidez
máxima, en condiciones más difíciles de las que en realidad encuentra el
deportista en las competencias. La movilización del aparato nervioso-
muscular que se adquiere como resultado de la ejecución de estos ejercicios
cuando se pasa a las condiciones habituales, facilita la mejor manifestación
de la capacidad de rapidez.
Como la rapidez se manifiesta en acciones concretas, el desarrollo de
esta capacidad ejercerá un efecto completo sólo cuando se realice en
estrecha unión con el perfeccionamiento de los hábitos motores. El grupo
principal de ejercicios para la rapidez debe estar formado por ejercicios
especiales y en primer lugar con ejercicios con parejas, los cuales
generalmente tienen carácter de fuerza-rápida. Para el desarrollo de la
rapidez son altamente beneficiosos los siguientes ejercicios: Realización de
imitación de acciones técnicas y de sus elementos, adelantándose a
diferentes situaciones favorables que genera
el compañero o el mismo ejecutante, y también la ejecución de uniones y
diferentes combinaciones a un alto ritmo.

Método sorpresivo o por órdenes inesperadas

Propone la ejecución máxima y rápida de las acciones en respuesta a la
señal determinada, la cual será para el que se ejercita. El entrenador puede
dar la señal con la voz, la palmada o un silbato. Sin embargo, en lugar de
la palmada, es mejor utilizar las diferentes posiciones condicionales de los
brazos, piernas y tronco; con esto se influirá en el sentido visual del que se
ejercita. Es mejor utilizar este método en ejercicios especiales con
compañeros. Aquí se tiene la posibilidad de influir, no solo en lo visual,
sino también en el analizador muscular de la piel; porque, como es
conocido, es muy importante para el desarrollo de la rapidez de reacción
del deportista en los deportes de contacto, ya que la misma se manifiesta en
las acciones concretas. El desarrollo de esta capacidad da el efecto completo
cuando se realiza, compatiblemente con el perfeccionamiento de los hábitos
motores, el carácter principal de los ejercicios para la velocidad de la
reacción con los compañeros que como regla llevan el carácter velos de
fuerza.

Como se ve en los ejemplos anteriormente enumerados, se pueden dar

variantes diferentes para la realización del método sorpresivo:
1.-Cuando repetidamente se da una señal, en respuesta de la cual el
deportista ejecutará una acción determinada.
2.-Cuando en una situación diferente, inesperadamente, se dan dos,
tres y hasta más cantidad de señales adicionales diferentes antes de tiempo,
en cada una de las cuales el deportista deberá, con una rapidez máxima,
reaccionar con una acción determinada.
Este método contribuye a desarrollar tanto la velocidad de reacción
simple como compleja.
Para desarrollar la simple se utilizan las repeticiones de respuesta lo
más rápido posible a las diferentes señales, ya sean visuales, auditivas o
táctiles. Para la velocidad de reacción compleja hay que complicar la
información,
así como el número de respuestas. Es conveniente la utilización de juegos

59
móviles y variados para el desarrollo de esta capacidad.

60
 En la ejecución de la imitación de las acciones técnicas y tácticas, con
el objetivo de desarrollar la rapidez, se aumentará al mismo tiempo la
sensibilidad del deportista para percibir las dimensiones minúsculas en las
condiciones y movimientos del contrario y ante todos los aspectos visuales,
musculares y propioceptivos.
Ademásde esto, se adquiere la destreza de percibir y evaluar
correctamente la situación. Perfeccionando la rapidez por el camino de la
ejecución de la imitación de las acciones técnicas y los ejercicios especiales,
de ninguna manera se violará la estructura racional de la acción técnica. Es
necesario aspirar a su ejecución precisa y exacta. Si sucede cualquier
violación en la técnica, es necesario disminuir la velocidad al ejecutarla y
con esto elevar gradualmente su ritmo al máximo, según la medida de
fortalecimiento de la conducción correcta de la acción.
Es necesario tener en cuenta que no todas las acciones técnicas y los
elementos se ajustan para el perfeccionamiento de la velocidad, ya que la
rapidez de ejecución de tales acciones no es máxima.
Para el desarrollo de la rapidez se utilizarán los ejercicios imitativos con
y sin aparatos. Los ejercicios imitativos sin aparatos se permiten en el caso
de que la acción imitativa técnica sea asimilada sencillamente y el
deportista se represente con claridad todos los detalles del movimiento. Es
necesario ejecutar con rapidez los ejercicios imitativos con una velocidad
creciente.
El mejor medio para el desarrollo de esta capacidad son los ejercicios
que se realizan con una tarea, aventajando las acciones del contrario.

Otros métodos son:

- Método de juego.
- Método de competencia.
- Método de ayuda.
- Método de monitor o líder.
Método auditivo
El desarrollo de la rapidez debe comportarse de la siguiente forma en
los distintos períodos del entrenamiento:
1.- En el período preparatorio se debe procurar el desarrollo de la
rapidez por medio de ejercicios generales.
 2.- En el período principal aplicar fundamentalmente ejercicios
especiales sin descartar los generales.
3.- En el período transitorio se deben realizar solamente ejercicios para
el desarrollo general.
Tanto en el período preparatorio como en el principal, debe prestarse
una atención especial al desarrollo de esta capacidad y, al aproximarse la
competencia, esta atención debe ser aún más elevada.
Como en el deporte existen la rapidez general y la especial, pensamos
que es bueno señalar los diferentes medios empleados para la educación y
el desarrollo de cada una.
Rapidez general: Ejecución de elementos acrobáticos, ejercicios
individuales, juegos, relevos, ejercicios con estímulos, deportes auxiliares,
ejercicios en parejas.
Rapidez especial: Ejercicios imitativos, ejercicios imitativos con objetos,
ejercicios con estímulos, juegos, relevos, ejercicios en parejas.

Ejercicios para el desarrollo de la rapidez

Ejercicios Acrobáticos:
1.-Mortal de frente.

2.-Mortal de espalda

3.-Resorte de frente (Flic de frente).

4.-Resorte de frente con apoyo de mano y cabeza (Flic po).

5.-Campana.

6.-Voltereta al frente (Flic flac).

7.-Voltereta atrás (Flic flac).

8.-Voltereta lateral con 1/4 de giro (Round of).

 9.-Round of con mortal de espaldas.

10.-En el caballo de salto viola por fuera.

11.-En el caballo de salto viola por dentro.

12.-En el caballo de salto resorte al frente con apoyo de mano y cabeza.

13.-En el caballo de salto resorte de mano al frente.

RELEVOS: Se realizarán con dos grupos en hileras en forma de

competencias al máximo de velocidad.

1.-Carreras de 10 metros, vuelta al frente, carrera de 10 metros (regreso)

carrera de 10 metros, vuelta al frente, carreras de 10 metros.
2.-Carreras de 10 metros, vuelta de espaldas, carrera de 10 metros
(regreso) carrera de 10 metros, vuelta de espaldas, carreras de 10 metros.
3.-Carreras de 10 metros, campana por la derecha, carrera de 10 metros
(regreso) carrera de 10 metros, campana por la izquierda, carreras de 10
metros.
4.-Carreras de 10 metros con una pelota de baloncesto o fútbol sujetada
entre las piernas, vuelta al frente sujetando la pelota entre las piernas,
carreras de 10 metros saltando (regreso) carreras de 10 metros saltando,
vuelta al frente sujetando la pelota entre las piernas, carreras de 10 metros
saltando.
5.-Carreras de 10 metros saltando con ambas piernas, giro de 180
grados saltando por la derecha, carreras de 10 metros saltando con ambas
piernas (regreso) carreras de 10 metros saltando con ambas piernas, giro de
180 grados saltando por la izquierda, carreras de 10 metros saltando con
ambas piernas.
6.-Salto con ambas piernas por el lado sobre uno o varios bancos
gimnásticos, se regresa con vueltas al frente.
 Importancia del desarrollo de la fuerza rápida

La fuerza rápida es la capacidad que tiene el individuo de vencer o

superar una resistencia exterior al máximo de velocidad en el menor
tiempo posible.
Según el criterio de I.V. Vierjachanski (1963), la capacidad manifiesta
de fuerza-rápida se debe entender no como una división de la fuerza y la
rapidez, sino como una cualidad individual, la cual para su desarrollo debe
ser considerada en una misma serie con la rapidez, fuerza, resistencia, etc.
Loséxitosenlaparticipaciónencompetenciasdependensignificativamente
de la capacidad de los atletas de desarrollar la aplicación de la máxima
fuerza muscular en el más corto período de tiempo durante la ejecución de
las acciones técnicas, sin que se pierda su estructura.
Para ello se exige educación de sus propios métodos y medios de
entrenamiento. Estos recursos deben corresponder a los fundamentales
ejercicios deportivos en tiempo ycaracterísticasdinámicas; la
magnitudmedia de su fuerza dinámica, teniendo en cuenta el tiempo de su
manifestación y lo esencial, la rapidez del desarrollo de la máxima fuerza
rápida es más variada y su efecto adapta al organismo hacia el
cumplimiento del trabajo, creando las condiciones para el aumento no solo
de la fuerza sino a su vez de la rapidez.

63
 De acuerdo a la teoría y metodología de la educación física y el
entrenamiento actual, es posible plantear que la educación de la capacidad
fuerza-rápida puede efectivamente realizarse con la ayuda de ejercicios de
fuerza-rápida y ejercicios de fuerza. La planificación racional y el
cumplimiento del proceso de estudio-entrenamiento permiten asegurar un
constante aumento de la preparación fuerza-rápida de los deportistas en
prolongar por muchos años su vida activa.
Cada tipo de deporte exige formas específicas de manifestación de la
rapidez y el carácter de concentración del esfuerzo. La tarea fundamental
es la determinación específica de la preparación de fuerza-rápida en los
distintos deportes, siendo necesario elevar la preparación de fuerza-rápida
en combinación racional con otras capacidades motrices y en los límites
fundamentales del hábito motor.
No obstante, en la diversidad de las formas concretas de manifestación de
las capacidades físicas, todas ellas poseen leyes generales para su desarrollo,
por medio de las cuales se desarrolla uno u otro tipo de deporte. Particular
significado para la correcta organización del proceso de entrenamiento
deportivo posee la interrelación de las capacidades motrices y los hábitos
motores de los participantes, lo cual nos permite detectar deficiencias en las
acciones técnicas y la preparación física de los atletas y trazar el camino para
su erradicación.
La efectividad del perfeccionamiento deportivo condiciona la unión
racional del proceso de asimilación de los movimientos técnicos y la
metódica de la preparación física de los atletas.
Los científicos plantean y fundamentan la necesidad de priorizar el
desarrollo de las capacidades motrices en estrecha relación con la
formación y perfeccionamiento del hábito motor, así A.M. Chliemin (1968),
sustenta, que la formación del hábito motor debe anteceder al trabajo
dirigido al desarrollo de estas capacidades motrices (o sus complejos), lo
cual demuestra durante la ejecución de estos hábitos. Por lo tanto, en el
proceso dialéctico del desarrollo el contenido desempeña un papel
definitivo; por ello es necesario dirigirle una particular atención, es decir,
desarrollar las capacidades motrices en relación con la actividad deportiva
concreta.
En el proceso de estudio y perfeccionamiento deportivo es necesario
tratar de obtener la mayor correspondencia entre las capacidades motrices
y los hábitos motores. Exactamente por eso en los últimos 10 años en todos
los deportes se observa una tendencia hacia el desarrollo simultáneo de las
capacidades motrices y la formación y perfeccionamiento de los hábitos
motores. Se ha demostrado que la óptima interrelación técnico-deportiva y
la preparación física se establecen durante la correspondiente
determinación entre el nivel de las capacidades motrices y el grado de
formación de los principales hábitos motores.
Diachcov, V.M. (1961), formuló el “Método de Influencia Conjugada”,
el cual posee un tipo de organización y formación del hábito motor y el
desarrollo de las capacidades motrices y la unidad de su manifestación
en la actividad deportiva. Este método, dirigido al perfeccionamiento de
la estructura del movimiento, establece la más útil interrelación entre la
dinámica y cinemática estructura del movimiento en el proceso de
formación de los hábitos técnico-deportivos.

Diferencia entre la fuerza rápida y fuerza explosiva

Varios autores la engloban como una sola (Verjoshansky 95, Grosser 89,
-Bosco 89, - Zatsiorsky 95, - Román Suarez 90).
La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no
máxima), generalmente se utiliza para su entrenamiento un porcentaje de
trabajo que va desde el 60 al 80 %
La explosiva, en cambio, intenta desarrollar la mayor cantidad de
fuerza en la menor unidad de tiempo posible (máxima velocidad).
En los últimos 8-10 años, en el desarrollo del entrenamiento deportivo
para la educación de la fuerza-rápida se utilizan amplia y
fundamentalmente los métodos de: influencia conjugada, de fuerza
explosiva, (ejercicios con sobrecargas); circuito (con poca, y media
sobrecarga con muchas repeticiones de los ejercicios y poco a poco se
elevan las exigencias de las cargas); influencia variable (esfuerzos de poca
duración, repetición e intervalos). En calidad de sobrecargas se utilizan: el
propio peso del ejecutante, el compañero o el muñeco, las pesas, las pelotas
medicinales, etc. Los ejercicios con sobrecargas con pesas deben oscilar
entre el 50 % y 70 % del resultado general o máximo de las posibilidades
del atleta.
Métodos de entrenamiento de la fuerza rápida
Extensivo:
- Oscilación de la carga: 70 - 85 %
- Número de repeticiones: 4 - 10
- Número de tandas: 3 - 4
- Carácter de la ejecución: máxima velocidad.
- Descanso entre tandas: 3 - 5 min.
- Cantidad de ejercicios en una sesión: depende del nivel del atleta
- Veces a la semana: 3 - 4
- Método del ejercicio.
- Método de repetición.
- Método de intervalo.
- Método de juego.
- Método de competencia.

Conjunto de ejercicios de saltos para el desarrollo de la fuerza rápida.

- Saltos sobre un pie.
- Saltos alternando los apoyos.
- Saltos sobre ambos pies.
- Saltos con carga.
- Saltos de profundidad.

Conjunto de ejercicios de lanzamientos para el desarrollo de la fuerza rápida

- Lanzamiento de balas.
- Lanzamiento de piedras.
- Lanzamiento de pelotas medicinales.
- Lanzamiento de troncos.
- Lanzamientos pliométricos.
(Pesos diversos de los implementos).

Conjunto de ejercicios para el desarrollo de la fuerza rápida.

Circuito:
- Con Pesas
- Con el Compañero

66
 - Con Aparatos Gimnásticos
- Con Pelotas Medicinales
- Con Medios Auxiliares
- Combinados Físico-Técnicos
- Técnicos

Circuito 1
Circuito 2
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza rápida

1.- Planchas normales. 2.- Máxima cantidad de abdomi-

Máximo de repeticiones en nales en 20 seg.
15 seg.

3.- Planchas normales con 4.- Hiperextensión

un disco en la espalda. Máxima
cantidad repeticiones en 10 seg.

5.- Pesas: Máxima cantidad de repeticiones en 10 seg.

Ejercicio No. 1

1.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina usted

el concepto de fuerza.

2.- Cuántos tipos de fuerza existen, y defina una de ellas.

3.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina usted

el concepto de velocidad.

4.-Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina usted

el concepto de rapidez.

5.- Defina como se manifiesta la rapidez.

6.-Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina usted

el concepto de fuerza rápida.

7.- En qué consiste el método de influencia conjugada.

8.- Determine la diferencia entre fuerza rápida y fuerza explosiva.

 3
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LAS
RESISTENCIAS AEROBIA, ANAEROBIA
Y FUERZA RÁPIDA
UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS - ESPE

72
 Desarrollo de las capacidades motrices
1.- Importancia del desarrollo de la resistencia aerobia
2.- Importancia del desarrollo de la resistencia anaerobia
3.- Importancia del desarrollo de la resistencia a la fuerza
4.- Importancia del desarrollo de la resistencia a la fuerza rápida

pacidad de:
sarrollo de la Resistencia Aerobia, la Resistencia Anaerobia, la Resistencia a la Fuerza, y la Resistencia a la Fuerza
ios para el desarrollo de la
Anaerobia, la Resistencia a la Fuerza, y la Resistencia a la Fuerza-Rápida.
entos para el desarrollo de la
Anaerobia, la Resistencia a la Fuerza, y la Resistencia a la Fuerza-Rápida.
entos y ejercicios para el desarrollo de la Resistencia Aerobia, la Resistencia Anaerobia, la Resistencia a la Fuerza,

Según Harre, D. (1983) la resistencia puede ser definida como la

capacidad del organismo de luchar contra el cansancio en ejercicios físicos
de larga duración.
 Ozolin, N.G (1983), la resistencia es la capacidad de realizar un trabajo
prolongado al nivel de intensidad requerido, luchando contra los procesos
de fatiga.
Platonov, V.N., y Bulatova, M.M. (1995). La resistencia a la fatiga es la
capacidad de realizar un ejercicio, de manera eficaz, superando la fatiga
que se produce.
Romero Frómeta, E. (2000). La resistencia es la capacidad motora que
le permite al hombre luchar contra la fatiga o los estados de cansancio,
que surgen en cualquier tipo de actividad asociada con los requerimientos
somáticos, viscerales, nerviosos y energéticos del organismo.
Según Fritz Zintl (1991), la resistencia es la capacidad física y psíquica
de soportar el cansancio frente a los esfuerzos relativamente largos y (o) la
capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
Collazo, A. (2002). Capacidad que posee el hombre para resistir al
agotamiento físico y psíquico, que producen las actividades físico-
deportivas de prolongada duración y que está condicionada, por factores
externos e internos a él. La resistencia, en todas sus manifestaciones y
especificidades, se denomina a la capacidad del organismo, de luchar
contra la FATIGA, durante la ejecución de cualquier ejercicio...

Fatiga
A cierto estado que surge como consecuencia del trabajo y que se
manifiesta en una afectación de las funciones motoras y vegetativas, en la
coordinación de éstas, así como, la disminución de la P.W.C. (Capacidad de
Trabajo) y la aparición del cansancio...
El desarrollo de la resistencia se relaciona fundamentalmente con la
coordinación motora y las funciones vegetativas, así como con la elevación
de las posibilidades funcionales de los diferentes órganos y sistemas del
organismo.
Sahnnoon (1971) plantea que si se trata solamente de la resistencia
aerobia en la preparación del deportista, se logrará la hipertrofia
ventricular del corazón pero sus paredes no podrían contraerse lo
suficientemente para enviar la sangre a los planos musculares y
abastecerlos de tal forma que lleve los sustratos con la frecuencia y
cantidad que el músculo demanda para

75
seguir trabajando. Por esta razón, es preciso cambiar los tipos de resistencia
anaerobia y aerobia, mediante el trabajo bien planificado.
Ejemplo de la relación entre el trabajo aerobio y anaerobio según
Sahnnoon (1970)

3
CN
Anaerobio

Simultáneo

1
CN: Corazón Normal
Aerobio (Fracaso)

En la variante 3 el gráfico indica un engrosamiento de las paredes del

corazón producto de un trabajo anaerobio, disminuyendo el volumen de la
eyección; la variante 1 manifiesta, mediante un trabajo aeróbico puro, una
dilatación de las paredes del corazón, pero sin engrosamiento significativo,
imposibilitando la fuerza de eyección necesaria; y la variante 2 refleja
mediante la combinación del trabajo aeróbico y anaerobio, la hipertrofia y
el engrosamiento necesario para aumentar el volumen minuto sistólico.
Por lo antes expuesto es necesario:
1.- El predominio de un trabajo aerobio, especialmente en los jóvenes.
2.- La necesidad periódica y/o permanente de un trabajo
complementario anaerobio que permita hipertrofiar el corazón y a la vez
engrosar sus paredes. Sabemos que la resistencia no es más que la
capacidad del individuo para mantener la realización de un esfuerzo
durante un tiempo prolongado.
También llamamos resistencia a la capacidad de realizar un trabajo de
determinado carácter sin que disminuya su efectividad.
 La resistencia está íntimamente relacionada con la resistencia del
organismo para reponerse rápidamente después de soportar grandes
cargas. Depende ante todo de la armonía de las funciones vegetativas, de la
potencia de trabajo de los tejidos nerviosos y de los sistemas respiratorio y
circulatorio.
Factores que inciden directamente sobre el nivel de desarrollo de la
resistencia.
- Potencial energético del organismo del deportista.
- Grado en que se adecua a las exigencias de cada modalidad concreta.
- Los recursos psíquicos del deportista, que retardan y contrarrestan el
proceso de desarrollo de la fatiga:
- La eficiencia de la técnica y la táctica.
Clasificación de la resistencia de acuerdo al tiempo de ejecución de la
actividad física según Hollman- Fritz-Zintc.
-10”- 34” Alactacida
- 35”-60” Lactacida corta.
- 2’ –3’ Lactacida media.
- 3’ –10’ Aerobia corta.
- 10’ –30’ Aerobia media.
- 30’ –1H Aerobia larga.
- 1H – 6h Aerobia super larga

Clasificación de la resistencia teniendo en cuenta la estructura orgá-

nica que prima en la ejecución de la actividad
1. La resistencia somática.
2. La resistencia visceral.
3. La resistencia nerviosa.
4. La resistencia energética.

La resistencia somática
La capacidad del organismo para vencer los estados de cansancio o de
fatiga asociados con la estructura de sostén del cuerpo, muy en particular
los huesos, las articulaciones y los músculos.

77
La resistencia visceral
La capacidad de los órganos de la vida vegetativa, muy en particular
las estructuras viscerales, para garantizar su funcionamiento a un nivel
máximo u óptimo, en un período determinado, de acuerdo con la demanda
del deporte y en oposición a la fatiga.

La resistencia nerviosa
La capacidad del sistema nervioso para garantizar la eficiencia de sus
unidades estructurales ante una demanda determinada del medio y en
contraposición a los estados de fatiga que puedan presentarse.

La resistencia energética
Es la capacidad del organismo para garantizar la optimización de los
procesos de producción y suministro de energía, ante una determinada
demanda, aún si surgiera el estado de fatiga.
El desarrollo de la resistencia no es otra cosa que el perfeccionamiento
de las estructuras del sistema nervioso central, donde se asientan los
mecanismos de regulación del funcionamiento orgánico y cuya inhibición
produce el efecto llamado “fatiga”.

La resistencia en el deporte la podemos dividir en General y Especial.

La Resistencia General, es la capacidad que tiene el atleta para ejecutar

cualquier trabajo de intensidad media durante largo tiempo, a un ritmo
moderado. Debe desarrollarse en el proceso de enseñanza-entrenamiento,
principalmente en el período preparatorio, en la etapa de preparación física
general y mantenerse en el período principal.
Para el desarrollo de la resistencia general se pueden utilizar los
siguientes medios:
1.- Carreras de distancia medias y largas (aeróbicas).
2.- Carreras a campo traviesa (3 a 5 km).
3.- Cross combinado.
4.-Calentamientos largos aumentando progresivamente la cantidad de
ejercicios.
 5.-Calentamientos largos aumentando progresivamente la cantidad de
repeticiones.
6.-Calentamientos largos aumentando progresivamente la intensidad de
los ejercicios.
7.-Deportes auxiliares (fútbol, remos, etc.).

La Resistencia Especial, es la capacidad que tiene el deportista de

realizar durante un tiempo prolongado y a un alto ritmo, acciones técnicas
diferentes por su carácter y movimientos con diversos esfuerzos y
posiciones del cuerpo.
Esconocido que la educación de la resistencia especial tiene lugar al
mismo tiempo que se mantiene y se sigue perfeccionando la resistencia
general. La especial se desarrolla sobre la base de la general y es la más
importante para la presentación exitosa en las competencias. Se debe
incrementar en la etapa de preparación física especial del período
preparatorio y en la sub etapa previa del período principal.
El deportista, al realizar el entrenamiento para el desarrollo de la
resistencia, tiene que valorar y evaluar otras capacidades como la fuerza,
la rapidez y la fuerza-rápida, por lo cual debe ser capaz de mantener estas
capacidades en los movimientos durante toda la competición. Hay que
hablar también de la resistencia a la fuerza-rápida que implica mantener la
fuerza y la rapidez durante todo el tiempo de la competición.
Para el desarrollo de la resistencia especial se pueden desarrollar los
siguientes métodos:
-Método de repetición estándar.
-Método del aumento progresivo de las cargas.
-Método de juego.
-Método de circuito.
-Método de estaciones.
-Método del aumento del volumen.
-Método del aumento de la intensidad.
-Método alterno.
-Método de intervalos.
-Método de repetición.

78
 Para el desarrollo de la resistencia especial se pueden utilizar los
siguientes medios:
-Ejercicios de fuerza durante un tiempo prolongado.
-Ejercicios con objetos (muñecos, pelotas medicinales, ligas, etc.).
-En el entrenamiento de las acciones técnicas.

Método del aumento del volumen

Consiste en ir aumentando gradualmente, de clase en clase, el tiempo
de realización de los ejercicios físicos. Este método presupone también el
aumento de la cantidad de clases.

Método del aumento de la intensidad

Significa el aumento paulatino de clase en clase del ritmo de ejecución
de los ejercicios físicos o de las acciones técnicas, y también de la intensidad
de las clases en general.

Método alterno
El ejercicio físico o los de combate se realizan a diferentes ritmos y de
clase en clase. El espacio de tiempo en que los ejercicios se ejecutan a un
ritmo menor, se va acortando en la medida en que se va incrementando el
tiempo de realización de los ejercicios que se efectúan a un ritmo mayor.
También pueden ser utilizados los ejercicios de desarrollo general
realizados por el método alterno, los cuales dan al deportista una carga
que, por su carácter, se asemejan a la de las competencias.

Método de intervalos
Consiste en la ejecución de ejercicios físicos a intervalos (series) con
momentos de ejercicios activos y pasivos. En dependencia de las tareas del
entrenamiento, del ritmo y duración del ejercicio, así como del nivel de
preparación y del estado del deportista, los intervalos de trabajo y descanso
deben ser diferentes por su duración.
El método de intervalos se puede emplear en la realización de ejercicios
de desarrollo general y ejercicios especiales.
Método de repetición
Consiste en que el atleta repite, en una o en varias clases, iguales
ejercicios de gran contenido e intensidad. Para ello es preferible que los
deportistas realicen cada período de trabajo variando las acciones técnicas,
el combate, los contrarios, etc.
Hace falta templar la voluntad si se desea rebasar el cansancio y
elaborar la destreza para movilizarse a sí mismo con el objetivo de alcanzar
la tensión máxima. Por tal motivo, los atletas también deben resolver
aquellas tareas que exijan reponerse a la sensación de cansancio.
Si se pretende hacer un trabajo largo y de alto ritmo en las
competencias hay que realizar las acciones técnico-tácticas utilizando las
fuerzas lo más racional y económicamente posible. Gran importancia en el
desarrollo de la resistencia tiene la correcta alternación de la carga y el
descanso, la hábil utilización de las cargas grandes y las máximas.
El lugar que ocupa en los entrenamientos el trabajo sobre la resistencia,
así como la elección de los medios y métodos para su perfeccionamiento,
dependen de los períodos y etapas de entrenamiento. En el período
preparatorio, el énfasis en el perfeccionamiento de la resistencia especial
crece en la medida en que se acerca el período principal o competitivo y
sobre todo, en la etapa de la preparación directa para la competencia.
Mientras más cerca esté, mayor lugar ocuparán los ejercicios especiales
entre los medios que se utilizan para el desarrollo de la competencia y en
particular, los combates a ritmo acelerado. Los medios para el
perfeccionamiento de la resistencia general deben ser incluidos en el
régimen semanal de entrenamiento.
Con miras a participar exitosamente en las diferentes competencias
(por encuentros, torneos) se elige un grado diferente de resistencia. Esto es
necesario tenerlo en cuenta en la preparación previa a las competencias.
Para desarrollar la resistencia, siempre debemos tener en cuenta que el
sistema endocrino-cardiovascular y neurovegetativo no le permiten a
ninguna persona realizar un esfuerzo determinado al cual no se esté
acostumbrado lo suficiente, y se cansa rápidamente.
En el desarrollo de la resistencia es necesario aumentar la voluntad
como forma de vencer el cansancio. Cuando le sea difícil continuar la
competencia, debe convencerse a sí mismo de que, aunque él esté
cansado, su contrario
también lo está y posiblemente más.
El trabajo apropiado para el desarrollo de la resistencia se completa
con las observaciones del entrenador sobre la respiración, que deberá ser
tranquila y regular.
Debemos aclarar que entre las capacidades motrices, la resistencia es
una de las que más rápido se adquieren; pero también se pierde
rápidamente si no se le da una atención debida.

Ejercicios para el desarrollo de la resistencia aerobia

1.-Calentamientos largos (Aumentando la cantidad de ejercicios, las

repeticiones, la intensidad o el ritmo de ejecución).
2.-Carreras a campo traviesa de 3 a 5 Km. (Cross).
3.-Carreras de 30 minutos.
4.-Cross combinado (10 minutos de carreras, 10 minutos de ejercicios
individuales, y 1o minutos de carreras.
5.-Carreras en la arena de la playa, distancias medias y largas.
6.-Carrera de 400 metros al máximo de velocidad.
7.-Carrera de 800 metros al máximo de velocidad.
8.-Carrera de 1000 metros al máximo de velocidad.
9.-Carrera de 1500 metros al máximo de velocidad.
10.-Bailar suiza durante 10-15 minutos.
11.-Pasar por debajo de una soga 30-50 veces.
12.-Jugar baloncesto 45-60 minutos.
13.-Jugar fútbol 60-90 minutos.
14.-Remar distancias largas.
15.-Canoa distancias largas.
16.-Kayak distancias largas.
17.-Nadar distancias largas.
18.-Montar bicicleta distancias largas.
19.-Belorgómetro (Tiempo prolongado con cargas grandes).
20.- Circuitos.
Ejercicios para el desarrollo de la resistencia aerobia

82
Importancia del desarrollo de la resistencia anaerobica (resistencia a
la velocidad)

La resistencia a la velocidad es la capacidad del organismo para

garantizar la optimización de los procesos de producción y suministro de
energía, ante la realización de actos motores al máximo de velocidad o a
una velocidad óptima, aún si surgiera el estado de fatiga.

Capacidad anaerobia alactácida

Energía total almacenada en forma de fosfágeno, cuya degradación
para producir ATP no requiere de presencia de oxígeno y no produce
lactato.

Potencia anaerobia alactácida

Máximo gasto de energía por unidad de tiempo, en esfuerzos muy
breves a máxima intensidad.
Parámetros principales de la carga para el proceso anaerobio alactácido. Platonov, 1995.
Características del proceso anaerobio alactácido
Parámetros de la carga
Potencia Capacidad
1 2 3
5-25 seg. 30-90 seg.
Duración de los ejercicios
(40-200 m) (200-600 m)
Anaerobia máxima y
Potencia de Trabajo Anaerobia máxima
casi máxima
Pausa 1.5-3.00 min 2-6 min.
Ejercicios por serie 3-4 3-4
Cantidad de series 3-5 2-4
Pausa entre series 8-10 min 10-15 min

Capacidad anaerobia lactácida

La capacidad anaerobia láctica se conceptúa como la cantidad de
energía proveniente de la glucólisis anaerobia, en esfuerzos máximos.

Potencia anaerobia lactácida

Máxima tasa para producir energía en forma de ATP, con concentraciones
máximas de lactato.

Parámetros principales de la carga para el proceso anaerobio lactácido. Platonov, 1995.

Pará metros de la carga Características del proceso anaerobio lactácido

Potencia Capacidad
1 2 3
Duració n de los 30-‐90 seg. 2-‐4 min.
ejercicios (200-‐600 m) (600-‐1200 m)
Potencia de Trabajo Anaerobia má xima, Anaerobia
casimá xima y submá xima submá xima,
anaerobia-‐aerobia
mixta
Pausa 30-‐90 seg. 1-‐3 min.
Ejercicios por serie 4-‐6 4-‐6
Cantidad de series 3-‐5 3-‐4
Pausa entre series 5-‐6 8-‐12
Los ejercicios anaerobios, según Kotz.
- Los ejercicios de máxima potencia anaerobia (de potencia anaerobia).
- Los ejercicios de potencia anaerobia casi máxima (de potencia anaerobia mixta).
- Los ejercicios de potencia anaerobia submáxima (de potencia
anaerobia- aerobia).

Ejercicios de potencia anaerobia máxima (de potencia anaerobia)

Duración: hasta 15-20 segundos.
La fatiga: está relacionada con los procesos que transcurren en el sistema
nervioso central y el aparato ejecutor neuromuscular.
Durante la ejecución de ejercicios con estas características se gastan los
fosfágenos con una rapidez excepcional.
Explica Kotz, que en estos ejercicios se utiliza exclusivamente la vía
anaerobia de suministro de energía de los músculos que intervienen en la
actividad, a expensas del sistema energético fosfágeno (ATP+CP), con
cierta participación del sistema lactácido.
Ventilación pulmonar del 20-30 % de la máxima.
Frecuencia cardiaca: 80-90 % de la máxima.

Ejercicios de potencia anaerobia casi máxima (de potencia anaerobia mixta)

Duración: 20-45 segundos.
Suministro energético muscular predominantemente anaerobio.
La fatiga está relacionada con el agotamiento de la capacidad del
sistema nervioso central de activar eficazmente e impulsar con una alta
frecuencia la mayoría de las motoneuronas espinales que inervan los
músculos en acción, el agotamiento de las reservas de fosfágenos y la
acumulación de lactato en sangre y en los músculos.
Se incrementa la ventilación pulmonar y al minuto alcanza el 50-60 % de
la máxima.
Aumenta el consumo de oxígeno y puede remontarse al 70-80 % de su
máximo individual.
Al concluir el ejercicio el lactato presenta concentraciones altas de hasta
15 mmol por litro de sangre.
Ejercicios de potencia anaerobia submáxima (de potencia anaerobia aerobia)
Duración: 45 a 120 segundos.
Predomina el componente anaerobio del suministro de energía de los
músculos en actividad.
La acumulación de ácido láctico y su incidencia negativa en el estado
del sistema nervioso central, condicionan el desarrollo de la fatiga.
Una parte muy importante del suministro energético recae en el sistema
energético oxidativo aerobio.
La duración máxima y la potencia de estos ejercicios conducen, a que
la efectividad del sistema de transporte de oxígeno se acerque a los valores
topes, en lo que respecta a las magnitudes que muestran los siguientes
indicadores:
· Incremento de la frecuencia cardiaca.
· Aumento del volumen diastólico.
· Valores límites de la ventilación pulmonar.
· Ascenso elevado de la velocidad del consumo de oxígeno.

Tipos de resistencias anaerobias

Resistencia alactácida
Métodos para el desarrollo de la resistencia alactácida.

Intervalo intensivo
- Familia de distancias: 50-100 m.
- Volumen máximo para una sesión:
Atletas Pre cadetes: 1000-1200
Atletas Cadetes: 1200-1300 m.
Atletas Juveniles: 1300-1500 m
Atletas Adultos: 1500-2000 m
- Micropausa: 1-3 minutos.
- Macro pausa: 8-10 minutos.
- Intensidad: 95-100 % del tiempo en la distancia que corre.
- Momento en el plan: Preparación Especial.
Resistencia lactácida
Métodos para el desarrollo de la resistencia lactácida.
Intervalo Extensivo.
Intervalo Intensivo.
Repeticiones.

Intervalo extensivo
- Familia de distancias: 400-1200 m.
- Volumen máximo para un día: 2400-8000 m.
- Micro pausa: ¼-1 vez la distancia recorrida, en trote o caminando.
- Pulso de nueva repetición: 120-140
- Intensidad del ejercicio: 90-95 % velocidad 1000-1200 m.
- Macro pausa: 10-15 min.

Intervalo intensivo
- Familia de distancias: 100-400 m.
- Volumen máximo para un día: 1200-3000 m.
- Micro pausa: 1/2-1 vez la distancia recorrida, en trote o caminando.
- Tendencia de la pausa: con disminución progresiva del tiempo de
descanso entre repeticiones.
- Pulso de nueva repetición: 120-140
- Intensidad del ejercicio: 90-95 % velocidad 400 m.
- Macro pausa: 10-15 min.

Método de repeticiones
- Longitud de la distancia: 100-1200 m.
- Volumen máximo para un día: 1200-10000 m.
- Pulso para nueva repetición: 90-110 latidos/min.
- Descanso entre repeticiones: 6-15 min.
- Carácter de la pausa: pasiva.
- Intensidad del ejercicio: 90-95 % del tiempo en 1000-1200 m.
Importancia del desarrollo de la resistencia a la fuerza
Es la capacidad motora que le permite al hombre vencer una
Resistencia exterior u oponerse a ella, mediante el trabajo muscular de
forma prolongada.

Metodología para su desarrollo

Procedimiento No. 1
- Intensidad: 20-50 %
- Repeticiones: 10 y más
- 4-10 series con pausas cortas de hasta 1 minuto.

Procedimiento No. 2
- Circuito con 6-12 estaciones.
- Duración de cada estación: 20-40 segundos.
- Pausas entre estaciones:
Principiantes: 40-80 segundos.
Alto Rendimiento: 20-40 segundos
- Total de series: 2-6
- Pausa entre series: 2-4 minutos.

Ejemplo de circuito
Etapa: Preparación general
N° de estaciones o ejercicios: 8
Tiempo de ejecución de cada ejercicio: 30”
Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 min.
Total de series del circuito: 3

Ejercicios del circuito

- Flexiones y extensiones de brazos boca abajo.
- Abdominales de tronco.
- Tracciones.
- Abdominales de piernas.
- Saltillos.
 - Dorsales de tronco.
- Salto entre vallas.
- Asalto con salto y cambio de piernas.
Conjunto de medios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza.

Circuito
- Con Pesas
- Con el Compañero
- Con Aparatos Gimnásticos
- Con Pelotas Medicinales
- Con Medios Auxiliares
- Combinados Físico-Técnicos
- Técnicos
Ejercicios para el desarrollo a la resistencia a la fuerza

Con pesas, máxima cantidad de repeticiones

 Importancia del desarrollo de la resistencia
a la fuerza rápida

La resistencia a la fuerza rápida es la capacidad que tiene el individuo

de vencer o superar una resistencia exterior en el menor tiempo al máximo
de velocidad manteniendo la acción un tiempo prolongado sin que
disminuya su efectividad.
Como se sabe, el proceso de desarrollo de la resistencia a la fuerza-
rápida del deportista presupone la existencia de un alto nivel de la
capacidad de trabajo de los sistemas que garanticen la admisión y
transmisión del oxígeno al organismo. Las principales particularidades de
la metodología para la educación de la resistencia de capacidades en lo
referente a la manifestación de la fuerza rápida en los ejercicios acíclicos, se
determinan por el perfeccionamiento de ciertos mecanismos de suministro
energético efectivo de la actividad motriz. En este proceso, es esencial la
estrecha interrelación con el perfeccionamiento de la actividad de los
sistemas respiratorio y cardiovascular, los cuales son --como sabemos--, el
principal factor para el mejoramiento de las posibilidades aerobias del
organismo del deportista.
La resistencia a la fuerza rápida se desarrolla, ante todo, en el proceso
de ejecución de la preparación deportiva. En esta, son extraordinariamente
efectivos los ejercicios especiales durante los cuales se emplean resistencia,
es decir, cuando las condiciones habituales se complican y se exige la
manifestación de mayores esfuerzos para ejecutar el ejercicio
correctamente.
 La efectividad de la recuperación del nivel de desarrollo de la
resistencia a la fuerza rápida depende en mucho, de la capacidad del
deportista para manifestar apreciables esfuerzos relativos durante el
vencimiento de las dificultades en las sesiones de entrenamiento, cuando es
necesario ejecutar ejercicios de carácter acíclico con intensidad notable.
En el transcurso del entrenamiento encaminado a la conservación del
nivel de desarrollo de las capacidades de resistencia a la fuerza rápida la
intensidad de ejecución de los ejercicios es constante con valores cercanos
al límite (80 al 90 %). El volumen de los medios especiales de la preparación
resistencia a la fuerza-rápida es también relativamente constante. Sin
embargo, cada atleta después de determinados tiempos utiliza la llamada
carga de control (hasta el rechazo), o sea, ejecuta el máximo posible de
ejercicios mientras que esté en condiciones de conservar la intensidad dada.
Para lograr el desarrollo efectivo de la resistencia a la fuerza rápida
es necesario una magnitud de intensidad cercana a la de competencia,
igual a la media de competencia o que la supere algo. Sin embargo, debe
obligatoriamente conservar en la ejecución del movimiento la mantención
de su estructura. El organismo del atleta no debe ser expuesto a
condiciones que no corresponden a las exigencias de las competencias.
Durante el desarrollo deportivo de los deportistas sobre la base de la
resistencia a la fuerza rápida se recomienda utilizar fundamentalmente los
métodos de: “influencia conjugada”, “influencia variable” (esfuerzos de
corta duración, repetición a intervalos, etc.), “influencia analítica” (hasta el
rechazo), y “circuito” (con poca y media sobrecarga con muchas
repeticiones de los ejercicios e incrementar las exigencias de las cargas).
Conjunto de ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza rápida.
Circuito:
- Con pesas
- Con el compañero
- Con aparatos gimnásticos
- Con pelotas medicinales
- Con medios auxiliares
- Combinados físico-técnicos
- Técnicos.

92
Máxima cantidad de repeticiones en 20 seg.
Ejercicio No. 1

1.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina Ud. el

concepto de Resistencia Aerobia.

2.- Diga cuál es la clasificación de la resistencia teniendo en cuenta la

estructura orgánica que prima en la ejecución de la actividad

3.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina Ud.

El concepto de Resistencia Anaerobia.

4.- Que es el estado de fatiga producto de la realización de los ejercicios

físicos.

5.- Como se subdivide la Resistencia en el deporte. Explique una de ella.

6.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina Ud. el

concepto de Resistencia a la Fuerza.

7.- Plantee 2 ejemplos de metodologías para el desarrollo de la

Resistencia a la Fuerza.

8.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina Ud. el

concepto de Resistencia a la Fuerza-Rápida

9.- Durante el desarrollo deportivo de los deportistas sobre la base de

la resistencia a la fuerza-rápida cuales son los métodos que se recomiendan
utilizar.

94
 4
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LA
MOVILIDAD, COORDINACIÓN, HABILIDAD
Y DESTREZA
UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS - ESPE

96
 Desarrollo de las capacidades motrices
1.- Importancia del desarrollo de la movilidad
2.- Importancia del desarrollo de la coordinación
3.- Importancia del desarrollo de la habilidad y destreza
4.- Los test pedagógicos
5.- Algunos ejemplos de test pedagógicos para determinar el desarrollo
de las capacidades motrices de los deportistas.
6.- Planes y programas para determinación de la preparación física.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Al final de la Unidad, estarán en capacidad de:
1.- Interpretar la importancia del desarrollo de la Movilidad, la
Coordinación, la Habilidad y Destreza.
2.- Seleccionar conjuntos de ejercicios para el desarrollo de la
Movilidad, la Coordinación, la Habilidad y Destreza.
3.- Determinar los métodos y procedimientos para el desarrollo
de la Movilidad, la Coordinación, la Habilidad y Destreza.
4.- Impartir los métodos, procedimientos y ejercicios para el
desarrollo de la Movilidad, la Coordinación, la Habilidad y
Destreza.
5.- Identificar los Test Pedagógicos para evaluar el desarrollo de
las Capacidades Motrices.
6.- Diseñar los Planes y Programas para la determinación del
desarrollo de la Preparación Física.
 Importancia del desarrollo de la movilidad

Harre, D. (1989) plantea que la Movilidad es la capacidad del hombre

para poder ejecutar movimientos con gran amplitud de oscilaciones. La
amplitud máxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad.
La movilidad depende de propiedades morfológicas y funcionales, de la
estructura de las articulaciones, la elasticidad de los músculos, cartílagos y
ligamentos. Sus índices pueden estar limitados por estas particularidades,
sin descartar el papel del sistema nervioso central.
Antes de comenzar, queremos repetir el concepto de flexibilidad, ya que
a veces se confunde con el concepto de elasticidad.
Flexibilidad; es la capacidad que tienen las articulaciones de girar o
mover sus ejes, alcanzando un mayor o menor grado (ángulo) de amplitud;
es la capacidad de cierre o abertura articular o amplitud de movimiento de
una articulación o grupos articulares con el objetivo de hacer más amplias
las diferentes acciones y que cumplan los requisitos de la técnica.
Elasticidad; es la propiedad que tienen los músculos para prolongar su
longitud y recuperar su estado normal.
Es una capacidad involución lo que significa que el individuo nace
disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo.
La ejercitación en consecuencia no se dirige a mejorar esta capacidad
sino a mantener unos niveles óptimos, retrasando su perdida.
3.-Se debe comenzar de forma especifica su ejercitación a partir de los 7
y 8 años aunque se ha comprobado que de 8 a 10 años no se producen
grandes retrocesos, pero nos e debe esperar los 12 y 14 años que es cuando
se hace mas notable sobre todo en los varones la musculatura de las piernas
y los aductores de las caderas.
 4.- Las causas fundamentales que inciden en lo antes planteado, están
los cambios morfológicos y fisiológicos que ocurren en estas edades,
existiendo otras causas en los cuales se pueden plantear: la falta de
ejercitación, y el adecuado proceder metodológico, el tipo de trabajo que en
ocasiones llegan a convertir actividades normales en deformaciones.
Para desarrollar la flexibilidad es necesario ejecutar los ejercicios
en que se desarrolle la elasticidad de los músculos y los ligamentos,
principalmente de los hombros, tobillos, rodillas, cadera, etc. Es muy
difícil lograr el desarrollo de la flexibilidad sin incrementar al mismo
tiempo la elasticidad. Por eso cuando hablamos de la primera casi
siempre nos referimos a ambas.

La flexibilidad puede ser activa, pasiva y anatómica

Activa: Es cuando se produce el cierre o abertura articular a expensa de
las fuerzas exteriores, favoreciéndose en el desarrollo de la flexibilidad por
grupos antagónicos. Por regla general, los ejercicios de flexibilidad activa se
realizan en contra de la acción de la gravedad y logran un cierto desarrollo
de la fuerza.
Pasiva: Es cuando se alcanza el cierre o abertura articular a expensas de
las fuerzas exteriores; en ella se logra un mayor desarrollo de esta
capacidad, ya que participa no sólo en la elongación de los músculos sino
también en ligamentos, tendones y cápsulas articulares. Los movimientos
se realizan preferentemente a favor de la acción de la gravedad.
Anatómica: Es la innata en el individuo; varía de acuerdo con la
influencia del sistema nervioso central, etc.
La flexibilidad se puede determinar por la forma de las articulaciones,
por el roce interarticular e intramuscular y por otros factores, pero
fundamentalmente se determina por el grado de coordinación de las
funciones entre los grupos musculares. Se puede aumentar la flexibilidad
sobre todo con ejercicios donde se incrementen las repeticiones y
amplitudes hasta que aparezca el dolor, así como con el incremento de la
intensidad del trabajo.
El desarrollo de esta capacidad debe comenzar en edades tempranas
por ser importantísima en el aprendizaje y ejecución de los diferentes
recursos

99
técnicos en nuestro deporte, y además porque es muy difícil desarrollar en
edades más avanzadas.
Los ejercicios para el incremento de esta capacidad hay que efectuarlos
sistemáticamente; si se está en un período relativamente corto de tiempo
sin realizarlos, la movilidad de las articulaciones se limita. Por eso
aconsejamos realizarlos diariamente en la parte preparatoria de la clase, o
al final de la parte fundamental o principal aprovechándolos también como
medio para la recuperación.
Existen muchos medios para desarrollar la flexibilidad en el los
deportistas: ejercicios individuales, por parejas, acrobáticos, en los aparatos
gimnásticos, con la ayuda de acciones técnicas, etc.

Algunos métodos para el desarrollo de esta capacidad son:

1.-Método de ejercicios: activos, pasivos, mantenidos y combinados.

2.-Método del aumento gradual de las cargas.
 Método de ejercicios activos dinámicos: Este método hace referencia
tanto a lo activo como a lo pasivo, pues se trata de ejercicios dinámicos que
posibilitan el desarrollo de esta capacidad, pero favoreciendo el desarrollo
de los grupos musculares antagónicos.
El ejercicio es realizado por la propia acción muscular, mediante la cual
se busca alcanzar amplitudes máximas: para ello se utilizan movimientos
de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción,
dependiendo en cada caso de los complejos articulares y de los grupos
musculares que vayan a ser trabajados.

Método de ejercicios pasivos dinámicos: Con ellos se logra un buen

cierre o abertura articular y es favorecido por la influencia de fuerzas
exteriores (fuerza de gravedad, implementos o un compañero, etc.).
Es el movimiento conseguido por la aplicación de una fuerza externa
que se suma a la acción de la propia fuerza muscular. Lógicamente la
amplitud de ejercitación es mayor que si el ejercicio se hiciera con la
participación exclusiva de la propia fuerza.
Las fuerzas suplementarias que se suelen utilizar son: el compañero, la
gravedad, la propia fuerza muscular y la ayuda de implementos tales como
bastones, balones medicinales, espalderas, etc.
 Método de ejercicios estáticos mantenidos: Es la profundización del
desarrollo de la flexibilidad, tanto activa como pasiva, con la aplicación de
ejercicios estáticos.
Son todas aquellas en las que se gana una posición y se mantiene
durante un tiempo determinado. No hay movimientos.

Método de ejercicios pasivos estáticos: La posición es conseguida por

la aplicación de una fuerza externa que se suma a la acción de la propia
fuerza muscular. Esta posición es mantenida entre 6 y 15 seg. Se recupera
entre 15 y 30 seg. y se vuelve hasta completar entre 4 y 6 series.
 Método de ejercicios combinados: Este método hace referencia a la
aplicación durante la realización de los ejercicios del resto de los métodos
anteriores en forma combinada.
El máximo de amplitud no se debe alcanzar desde el comienzo de los
ejercicios, sino que hay que llegar a é de una forma gradual.
Es importante empezar a desarrollarla en edades tempranas y
mantenerla durante el transcurso de la preparación del deportista, a lo
largo de toda su vida como atleta, ya que se pierde con los años y nuestro
objetivo debe ser retardar lo más posible este momento.

104
 Importancia del desarrollo de la coordinación
Metveev (1983) expresa que el término Aptitudes de Coordinación hay
que interpretarlo, en primer lugar, como la aptitud de organizar (formar,
subordinar, enlazar en un todo único) actos motores integrales y en
segundo lugar, como la facultad de modificar las formas elaboradas de las
acciones o trasladarse de una a otras conforme a las exigencias de las
condiciones variables.
Las capacidades coordinativas, en su esencia, marcan diferencias con
las condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico, pero
a su vez están tan estrechamente relacionadas que determina el desarrollo
exitoso de la preparación física y técnico-deportiva.
La coordinación depende de las posibilidades anatómicas funcionales y
está dada por la sincronización de las partes del cuerpo en función de uno
o varios movimientos.
Como ejemplo determinaremos las siguientes capacidades
coordinativas: La Orientación.
La Anticipación.
La Diferenciación
El Acoplamiento.
El Equilibrio.
La Velocidad de Reacción.
El Ritmo.

La orientación espacial
Es poder determinar lo mas rápido y exacto posible, la variación
de la situación, los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo en
correspondencia con los objetos que forman su medio (el compañero, el
contrario, el implemento deportivo, el área de competencia, etc.). Está dada
por la reacción del organismo a las diferentes posiciones que debe adoptar
en la actividad deportiva y que requiere de su buen desarrollo para el éxito
de la ejecución técnica de los movimientos.
 Métodos para la orientación espacial
Se realizan ejercicios aumentando la rapidez de la ejecución con
diferentes tipos de giros (saltos de altura, giros, etc.).

La anticipación
Se orienta en dos direcciones, tanto en los movimientos propios del
deportista, como en los movimientos ajenos.
En esta acción humana está prevista su finalidad de manera más o
menos consciente para quien la ejecuta, lo que permite elaborar un
esquema de realización. Esta capacidad se manifiesta en la educación de la
fase anterior al movimiento principal o en un movimiento previo a otro que
continúa, más factible de entender en combinaciones o complejo de
actividades.

La diferenciación
Si el deportista está orientado y es capaz de anticipar a través de la
regulación de sus movimientos, puede alcanzar un desarrollo adecuado
de la acción motriz o combinación a que debe ejecutar. Además de los
conocimientos y la experiencia motriz, tiene que saber diferenciar entre una
habilidad y otra y entre las acciones componentes de una habilidad.
Cuando un atleta percibe el movimiento aprecia el tiempo, el espacio
y las tensiones musculares parta su realización en conjunto, pero cuando
pasa a la fase de ejercitación debe saber diferenciar las partes esenciales y la
respuesta motriz que tiene que dar. En esta capacidad la participación de la
conciencia y la actividad, desempeña un papel fundamental.
La diferenciación en cuanto a las magnitudes espaciales puede
desarrollarse con la ejecución de ejercicios variados, con mayor amplitud
de flexiones, elevaciones, desplazamientos, etc. Es necesario ampliar la
riqueza de situaciones técnico-tácticas, haciendo uso de variados métodos.

El acoplamiento
Tiene como base tanto las combinaciones motrices sucesivas como
las simultáneas. Se define como las condiciones de rendimiento de una
persona para combinar en una estructura unificada de acciones, varias
formas independientes. Su dificultad estriba en el tiempo de adaptación

105
y de aprendizaje para asimilar por primera vez las combinaciones
correspondientes.
Acoplar puede entenderse como unir o integrar dos o más habilidades,
pero también pueden ser combinaciones. Es importante destacar que
dentro de las bases de condiciones previas de esta capacidad, están las
experiencias motrices, la información sensorial, el intelecto y muy
significativamente, la capacidad de anticipación.

El equilibrio
Esta capacidad independientemente de las características de los
deportes, está determinado por la pose. Es la posibilidad de mantener la
estabilidad en varias posiciones del cuerpo. Unas de las vías fundamentales
del perfeccionamiento es realizar el entrenamiento deportivo dirigido
selectivamente a las funciones del aparato vestibular.
El equilibrio depende también de la posición del centro de gravedad
y del área de sustentación del cuerpo; esta última al reducirse necesita un
mayor control neuromuscular. Así mismo, es importante tener en cuenta la
peligrosidad del ejercicio combinada con los demás factores.
Métodos para el desarrollo del equilibrio
Se realizan ejercicios reduciendo los apoyos en orden progresivo y
aumentando la complejidad de ese equilibrio estático. Se utilizan ejercicios
en posición horizontal o vertical, en orden progresivo de dificultades y
de acuerdo con los apoyos, aumentando progresivamente la rapidez de
ejecución (dinámica).
Se comienza con ejercicios simétricos, donde trabajan ambos miembros
a la vez, y además después se realizan ejercicios asimétricos tratando de
independizar los miembros (ejercicios con pelotas, juegos, etc.).

La velocidad de reacción
Con respecto a esta capacidad existen divergencias conceptuales, unos
la consideran como coordinativa y otros como manifestación de la rapidez.
Puede ser simple y compleja. En esta capacidad no se abunda por cuanto es
explicada en el desarrollo de la rapidez.
El ritmo del ejercicio
Se refiere a la realización de la acción motriz o combinación con fluidez
en los movimientos, de forma continua y sin que se produzcan aumentos o
descensos en la velocidad de ejecución.

Importancia del desarrollo habilidad o destreza

Antes de comenzar a hablar de esta capacidad motriz es bueno dejar
bien claro que según nuestro criterio, ella encierra en sí otras capacidades,
como habilidad gesticular, agilidad, entre otras.
Llamamos habilidad a la capacidad del deportista que le permite
reaccionar rápido y de manera precisa en situaciones muchas veces
variadas e inesperadas; la habilidad depende, entre otras cosas, de la
reserva de movimientos motores de la sensibilidad muscular.
Eldeportista que seadiestro está en condicionesde aprender y
perfeccionar la técnica de su deporte y de realizar sus acciones
económicamente. Por regla general manifiesta una gran disposición para
pasar de una acción a otra, salir con facilidad de situaciones peligrosas y
actuar con decisión, habilidad y seguridad.
La habilidad en este deportista es el arte de efectuar exacta y
rápidamente durante la competición las diferentes acciones técnicas y
tácticas con un desgaste mínimo de fuerzas.
El deportista hábil encuentra rápido la salida correcta en las diferentes
situaciones que se le plantean la competición. De aquí la importancia de
que él desarrolle esta capacidad.
Para el desarrollo de la habilidad en el deporte, se pueden utilizar los
siguientes medios: Ejercicios acrobáticos, juegos, acciones técnicas de
sombra, entre otros (de una forma individual).
Los ejercicios para el desarrollo de esta capacidad se deben incluir en la
parte preparatoria de la clase, ya sea de técnica o de preparación física, así
como en la parte principal de las clases de técnica.
Los ejercicios generales para el desarrollo de la habilidad se deben
planificar en todos los períodos del entrenamiento. En el período principal,
este desarrollo debe realizarse en el cumplimiento de ejercicios especiales y
fundamentales que ejecuten los atletas.
Para desarrollar esta capacidad se utilizan diferentes procedimientos
metódicos que posibilitan un grado mayor de coordinación:
1.-Método de posiciones iniciales no habituales.
2.-Método de ejecutar las acciones por el lado no habitual.
3.-Método de cambio de tiempo o de velocidad en la ejecución.
4.-Método de cambio en la forma de ejecutar los ejercicios.
Es conveniente comenzar la educación y desarrollo de esta capacidad
desde las edades tempranas.
Es muy recomendable para educar esta capacidad que el atleta efectúe
diferentes tareas y que escoja la más conveniente en el transcurso de la
competición, de acuerdo con la precisión y la respuesta de su contrario.
La destreza del deportista depende mucho de la variedad y el volumen
de la reserva de hábitos locomotores. No menos significación tiene el alto
desarrollo del sentido del tacto y la habilidad depende además de otros
factores, como la coordinación, el ritmo, la orientación espacial y el
equilibrio.

Test pedagogicos (pruebas de control evaluativo)

La determinación de la capacidad de trabajo en los deportistas
representa un factor determinante en el perfeccionamiento del desarrollo
físico.
Todos los que practican la actividad deportiva y desarrollan sus
capacidades desean determinar exactamente su incremento, es decir,
determinar su desarrollo progresivo en cada una de las etapas de la
preparación.
En la literatura especializada se plantean muchas formas para
determinar el nivel de desarrollo del organismo ante la influencia de la
actividad física y de la capacidad de trabajo del atleta entrenado, por medio
de la utilización de los distintos tipos de test como:
-Test Pedagógicos.
-Test Psicológicos.
-Test Técnico-Tácticos.

109
-Test (Pruebas) Médico-Biológicas.

108
 Los test (pruebas), son las mediciones realizadas con el objetivo de
determinar el estado o desarrollo de las cualidades y capacidades del
deportista. A su vez, se denomina medición a la correspondencia que se
establece entre los fenómenos estudiados, por una parte, y su expresión
numérica por la otra.
No todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino
solamente aquellas que responden a exigencias especiales como son:
-Metodológicas.
-Estandarización.
-Sistema de Evaluación.
-Confiabilidad.
-Nivel de información.

La metodología: Es la explicación clara y exacta de la forma de

ejecución particular y generalizada del contenido de la prueba.
La estandarización: El procedimiento y las condiciones de aplicación de
las pruebas deben ser iguales o exactos en todos los casos, se refiere a
los investigadores, métodos, medios, procedimientos, momentos,
homogeneidad, etc.
La evaluación. Es la medida unificada del éxito en una tarea
determinada en el caso particular, en la prueba.
La confiabilidad. Es el grado de coincidencia de los resultados cuando
se repite la aplicación de la prueba a una misma población en igualdad de
condiciones.
El nivel de información. Consiste en que los resultados de las pruebas
se conforman con un criterio establecido de indicadores determinados
(tiempo, repeticiones, etc.).
Para la aplicación de los test se deben de tener en cuenta una serie de
requisitos indispensables como son:
1.-Que los mismos estén al alcance de las posibilidades físicas, técnicas
y funcionales de los atletas.
2.-Que los mismos den una clara información de los aspectos a evaluar.
3.-Que estos estén correctamente bien ubicados en el plan de
entrenamiento.
 4.-Que se efectúen de forma sistemática.
5.-Que respondan a un orden lógico de ejecución.
6.-Que el contenido de la evaluación halla sido desarrollado antes,
durante los entrenamientos.
7.-Que las exigencias se aumenten de forma gradual.
8.-Que el nivel de exigencias seavariable, de acuerdo a la
individualización de los atletas.
9.-Que los resultados puedan y sean comparados de forma estadística.
10.-Que posteriormente sean indicadas las medidas a tomar para
erradicar
los errores o deficiencias detectadas.

El entrenador para la aplicación de los test también debe tener en cuenta

los siguientes aspectos:
1.-Tener disponibles los instrumentos e implementos para el
cumplimiento de la tarea de forma óptima.
2.-Los documentos preparados para la toma de datos de la información,
o sea, de los resultados.
3.-Una explicación anterior detallada a los atletas, sobre el contenido del
test a desarrollar, los objetivos a evaluar y la forma de realización.

Algunos ejemplos de test pedagogicos fisicos para

determinar las capacidades motrices de los
deportistas.
Para trabajar de una forma organizada con el desarrollode las
capacidades motrices, el entrenador de debe utilizar el método de los
ejercicios controlados (test pedagógicos) cada cierto tiempo: puede ser cada
2 ó 3 meses o al finalizar cada etapa del entrenamiento. Ello nos dará una
idea del trabajo realizado, y así podemos analizar dónde están los logros y
donde la deficiencias.

En el deporte deben utilizar test para controlar el desarrollo físico en:

-Fuerza.

110
-Velocidad.
-Rapidez.

111
 -Resistencia.
-Fuerza-rápida.
-Movilidad (Flexibilidad y Elasticidad).
-Resistencia a la Fuerza.
-Resistencia a la Fuerza-Rápida.

Fuerza
-Despegue (con el máximo posible del peso).
-Cuclillas (con el máximo posible del peso).
-Sentarse hacia una pierna (con el máximo posible del peso).
-Fuerza Acostado (con el máximo posible del peso).

Velocidad
-Arrancadas de 10-15 metros (por tiempo).
-Carreras de 30-50-100-200 metros (por tiempo).

Rapidez
-Viola a 5 metros de distancia, realizando el número 8 entre las piernas
del compañero que se salta (por tiempo).

Relevo
-Carrera de 10 metros, vuelta al frente, carrera de 10 metros (regreso)
carrera de 10 metros, vuelta de espalda, carrera de 10 metros (por tiempo).

Resistencia
-Carrera de 800, 1000 y 1500 metros (por tiempo).
-Carreras de 3 y 5 kilómetros en la pista (por tiempo).
-Carreras a campo traviesa de 3 a 5 kilómetros (por tiempo).

Fuerza rápida
- Con Pesas: Halón, Reverencias, Cuclillas, Fuerza sin saque, Fuerza
Acostado (el máximo de repeticiones en 10 segundos con el 70-80 o 90
% de sus posibilidades).
 - Barras en 10 segundos (cantidad de veces).
- 10 barras contra tiempo (tiempo).
- Abdominales en 20 segundos (cantidad de veces).
- 20 abdominales contra tiempo (tiempo).
- Salto largo sin impulso (distancia).
-Tacle en 15 segundos (cantidad de veces).
-Volteos en 15 segundos (cantidad de veces).
-Bomberos en 15 segundos (cantidad de veces).

Movilidad
- Flexión al frente (en cm.)
- Puente gimnástico (medir distancia).

Resistencia a la fuerza
- Con Pesas: Jalones, Cuclillas, Fuerza Acostado Reverencias (con el 90
%, máximo de repeticiones).
- Tracciones en la Barra (máxima cantidad de repeticiones).
- Cuclillas en una pierna (con el mismo peso corporal realizar la mayor
cantidad de repeticiones con cada pierna).
- Planchas (máxima cantidad de repeticiones).
- Abdominales (máxima cantidad de repeticiones).
-Lanzamiento de 20 balas hacia atrás arqueándose sobre la espalda con
ambos brazos extendidos (por tiempo).

Resistencia a la fuerza rápida

- Planchas por tiempo (cantidad de veces) en 30 segundos o 1 minuto.
- Abdominales por tiempo (cantidad de veces) en 30 segundos.
- Tracciones en la Barra por tiempo (cantidad de veces) en 30 segundos
- Con pesas: Halón, Cuclillas, Fuerza Acostado, Reverencias (con el 60
% máximo de repeticiones en 20 segundos).
 Planes y programas para la determinación
de la preparación física
Programa para el desarrollo de las capacidades motrices
- Determinación de las capacidades motrices a desarrollar.
- Determinación de los métodos para el desarrollo de las capacidades
motrices.
- Determinación de los medios para el desarrollo de las capacidades
motrices.
- Determinación de la dosificación de las cargas.
- Determinación de los sistemas de evaluación (test)

Plan escrito
En este plan se determina de forma escrita todo el contenido
planificado para el desarrollo de la preparación. En el mismo se plantean
los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física,
técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación,
competencias fundamentales, etc., en cada una de las etapas de
preparación.

Contenido del plan escrito

1.- Introducción
2.- Objetivos Generales
3.- Objetivos Parciales
4.- En cada una de las Etapas:
Fechas
Objetivos Generales y Parciales
5.- Plan de Desarrollo Técnico-Táctico
Objetivos Generales
Contenido
6.- Plan de Desarrollo de las Capacidades Motrices
Objetivos Generales
Objetivos Parciales
Contenido
 7.- Contenido se los Test Pedagógicos
8.- Calendario de las Competencias Principales y Preparatorias.
9.-Contenido del Plan Teórico

Ejercicio No. 1

1.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina Ud. el

concepto de Movilidad.

2.- Cuantos tipos de flexibilidad existen. Explique una de ellas.

3.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina Ud. el

concepto de Coordinación.

4.- Enumere las capacidades coordinativas fundamentales.

5.- Que es la anticipación en la esfera deportiva.

6.- Teniendo en cuenta los conceptos de diferentes autores, defina Ud. el

concepto de Habilidad y Destreza.

7.- Cuales son las exigencias fundamentales que deben tener las
mediciones para que pueden ser utilizadas como pruebas.

8.- Enumere las formas para determinar el nivel de desarrollo del

organismo ante la influencia de la actividad física.

9.- Cuales son los contenidos fundamentales que debe de tener el

Programa para el desarrollo de las capacidades motrices
Trabajo cooperativo

1.- Elabore un programa para la determinación de la preparación física

en un deporte seleccionado.
2.- Elabore un Plan Escrito teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

1.- Introducción
2.- Objetivos Generales
3.- Objetivos Parciales
4.- En el Período Preparatorio de un Macro ciclo:
Fechas
Objetivos Generales y Parciales
5.- Plan de Desarrollo de las Capacidades Motrices
Objetivos Generales
Objetivos Parciales
Contenido
6.- Contenido se los Test Pedagógicos

Texto paralelo

Es necesario conocer su criterio de forma constructiva para mejorar la

estructura o contenido de este documento de estudio.

Conteste de manera reflexiva las siguientes interrogantes:

1.- ¿Los objetivos generales y específicos se cumplimentaron en la

medida de sus expectativas? SI ( ) NO ( )
 2.- ¿Qué contenidos además, según su criterio, deben incluirse en este
texto? Especifique que temas.

3.- Plantee otras sugerencias que estime necesarias.

Conclusiones

El Proceso de enseñanza aprendizaje para cada profesor es la actividad

más importante, ya que el mismo en su desarrollo instructivo-educativo
previamente planificado debe enfrentarse a educandos de la enseñanza
superior, con determinados niveles de inteligencia y desarrollo.
Deberá consecuentemente mantener los mas altos niveles de
comunicación didáctica permitiéndole lograr los objetivos en el desarrollo
de este proceso, influyendo con factores fundamentales como la mística del
trabajo y de su entusiasmo creador, para motivar la participación eficiente
de los estudiante a través de las técnicas participativas en la adquisición de
los nuevos conocimientos y lograr el aprendizaje significativo y funcional
de sus estudiantes.
Para lograr los macrosobjetivos, sedeberá promover un cambiode
actitud, en los profesores de los tres niveles educativos, para que
reflexionemos acerca de la importante tarea que realizamos y que incide de
manera determinante en desarrollo de la sociedad y el país.
Esta actitud de cambio, transformación y desarrollo consciente y
trascendente, debe ser estímulo permanente del valioso apostolado que
realizamos, en las diferentes etapas de la práctica docente-educativa.
Este tipo de actividad debe influir objetiva y positivamente logrando la
motivacióny el desarrollo individual para insertarlos científicay
técnicamente preparados en la sociedad para dar respuestas a su entorno.
Con este trabajo se pretende tener una fuente de consulta para quienes
responden a la actividad de la cultura física.
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