Ejercicios de relajación para niños:
Los niños necesitan jugar y moverse, pero también necesitan momentos para calmarse y relajarse,
descansar. Para ello existe juegos de relajación, lo cuales fomentan la tranquilidad, disminuyen el estrés y
la ansiedad.
Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un habito y parte de sus
vidas. Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación para disminuir tensiones, reaccionar con
calma y eficacia ante cualquier situación.
Beneficios de las Técnicas de Relajación:
En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.
Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo cual permite
mejorar la calidad del aprendizaje.
Tras una actividad intelectual o física mas o menos intensa, la relajación permite al niño alcanzar un
estado de bienestar, tranquilidad y de concentración armoniosa para emprender su próxima
actividad.
Canaliza las energías de los niños, ajusta el nivel de activación y produce un bienestar global.
Diversos estudios demuestran que también ayuda a vencer la timidez. En personas muy nerviosas,
contribuye incluso en la intervención de tics y de otros síntomas relacionados con la ansiedad.
También ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sueño.
Mejora la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de pánico y ayuda a eliminar el
tartamudeo.
En el caso de niños con asma, los ejercicios de relajación practicados con regularidad ayudan a
prevenir las crisis y actuar más eficazmente durante las mismas.
Frecuencia: Lo ideal es 20 minutos diarios. Pero en el caso de los niños, conviene fragmentar esta sesión
en periodos más cortos, pueden ser 3 a 5 minutos por la mañana, y otra sesión por la tarde..
Algunas técnicas de relajación:
Contracción-distensión: Técnica que consiste en contraer un músculo o un grupo de músculos durante
unos segundos para luego aflojar la contracción progresivamente. Esta contracción máxima permite sentir
la distensión del grupo muscular objeto del ejercicio.
Balanceo: Técnica que consiste en imitar el movimiento de un balancín, de un columpio. Se trata de
realizar un movimiento de vaivén de delante hacia atrás, o de derecha a izquierda. La parte del cuerpo que
se está relajando (por ejemplo, un brazo, una pierna, la cabeza) debe estar distendida y blanda.
Estiramiento-relajación: Consiste en estirar progresivamente una parte de cuerpo, alargándola lo más
posible. Debe mantenerse esa postura durante unos segundos y luego aflojar suavemente esa parte del
cuerpo. Es importante aflojarla con suavidad, dejándola caer resbalando, sin que golpee. Después, se
balancea ligeramente esa parte del cuerpo.
Caída: Consiste en dejar que la fuerza de gravedad actué sobre el cuerpo. Luego de haber levantado una
parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, resbalando (sin que golpee). Se deja descansar esa parte
durante unos segundos y luego se repite el movimiento dos o tres veces.
Consejos antes de realizar las técnicas de relajación:
Sin duda, para realizar los ejercicios de relajación es necesario que la educadora se encuentre
relajada. Por tanto es recomendable previamente realizar estos ejercicios, ya que las sensaciones
de tranquilidad o de estrés se pueden transmitir fácilmente a los niños.
Los ejercicios de relajación son recomendados para niños a partir de los 5 años.
Se deben tener en cuenta las diferencias de cada niño, ya que algunos requieren más tiempo para
relajarse que otros.
No obligar al niño a realizar ejercicios de relajación, hay que especificar siempre que los niños no
desean jugar, no tienen la obligación de hacerlo; hay que motivarlos e incentivarlos mas no
presionarlos, ya que la relajación es una actividad voluntaria.
1. Música para imaginar
Los niños se colocan en círculo, sentados o echados. Con el acompañamiento de una música
suave (de preferencia sin canto, sólo instrumental) se les pide que inspiren y expiren lenta y
profundamente, notando como el aire pasa por su boca e ingresa en su cuerpo.
Luego se les indica que vayan sintiendo y relajando las partes de su cuerpo una por una y que
pongan su mente su mente en blanco.
A continuación imaginarán lugares o situaciones agradables. Puede ser un campo lleno de flores,
una cascada cristalina, un paisaje de fantasía, etc.
2. Las marionetas rotas
Los niños imaginarán que son títeres movidos con hilos. La posición inicial es de pie con los brazos
extendidos hacia arriba.
Lentamente harán como si alguien les fuera cortando sus hilos, dejando caer pesadamente cada
una de sus articulaciones, empezando por las muñecas, codos, brazos, cuello, cadera, rodillas..
hasta terminar "desparramados" en el piso.
3. Hielo derretido
Los niños se ubicarán de pie y juntos, poniendo el cuerpo rígido, como si fueran de hielo. Luego
imaginarán que es verano y que son unos bloques de hielo que cayeron sobre la vereda. El sol
empezará a subir y el calor aumentará, así que los cubitos de hielo se irán "derritiendo" lentamente,
relajado poco a poco cada parte de su cuerpo.
A medida que se "derritan" más y más, se irán juntando con los otros "bloques" (utilizando brazos y
piernas) y todos al final formarán un gran "charco" de agua.
