MODULO CUIDANDONOS
PARA CUIDAR
Objetivo general del módulo:
Reconocer el impacto del estrés en el funcionamiento
de las familias de los tripulantes, con el fin de
establecer estrategias de afrontamiento familiar para
resolver las dificultades que se presentan en la
cotidianidad, contribuyendo al mejoramiento de las
relaciones familiares.
INTRODUCCIÓN
Recurrentemente se escucha que la gente se siente “estresada”, que tiene
puro “estrés”, refieren situaciones difíciles en la familia, asociadas con el
“estrés” de algunos de sus miembros. El estrés es algo que escuchamos
con frecuencia, pero en realidad no sabemos como afecta.
Este es el objetivo de hoy, reconocer que es realmente el estrés y sus
manifestaciones, para abordarlo de una mejor manera y sus
consecuencias. Esto no quiere decir que no se vuelvan a presentar
cuadros de estrés, ni que lo controlen siempre, simplemente si se pone en
práctica lo que se va a desarrollar en esta sesión probablemente tengan
más tranquilidad en la mente y en el cuerpo.
1.1 ESTRÉS
Objetivo del tema:
Establecer qué es el estrés, cuáles son las
manifestaciones físicas, mentales y comportamentales;
así como las consecuencias que puede traer en la vida
del tripulante y su familia.
ESTRÉS
Experiencias de incomodidades, molestias y
frustraciones de la vida cotidiana que generan
dificultades para la realización de actividades, para
enfrentarlo se requiere desarrollar habilidades
psicosociales.
Video como afecta el estrés
MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS
Conductuales Mentales
Quiebre de Trabajo
relaciones exagerado
Consumo de
Uso de drogas
alcohol
Ausentismo
familiar y
laboral
MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS
Emocionales Físicos
Tensión Agotamiento
Ansiedad Inseguridad muscular
Trastorno de Trastorno de
apetito sueño
Frustración Tensión
Taquicardias Algias
Depresión Miedo
PRINCIPALES ESTRESORES
Categoría Descripción
Categorías estresoras Salud, trabajo, financieros, familiares, sociales y ambientales.
Estresores de Salud Condición médica y preocupaciones frente al estado de salud.
Insatisfacción, falta de claridad en las funciones , desplazamientos,
Estresores en el Trabajo
confusión.
Estresores Financieros Compromisos económicos.
Tiempo para compartir, comunicación de sentimientos e
Estresores Familiares
inconformidades, enfermedad de alguno de los miembros de la familia.
Aislamiento, ubicación remota, cultura, distancia de red social de
Estresores Sociales
relación, herramientas de comunicación poco fiables.
Fuego, toxinas del medio ambiente, así como químicos biológicos y
Estresores Ambientales
materiales utilizados como armas.
CONCEPTOS GENERALES
Aspectos Descripción
Estrés Sentimiento de tensión física o emocional.
Reacciones del cuerpo a un desafío o demanda.
Todas las personas pueden sentirse estresadas.
Estrategias adaptativas que nos induce a responder de forma activa.
Tipos de Estrés Estrés agudo a corto plazo y desaparece rápidamente.
Estrés crónico dura por un periodo de tiempo prolongado.
Manifestaciones del Se puede manifestar en el cuerpo, en los sentimientos, las emociones y en
el comportamiento.
estrés
Causas Son diferentes para cada persona pero normalmente se corresponden con
crisis vitales como: Casarse o divorciarse, empezar un nuevo empleo, la
muerte de un cónyuge o un familiar cercano; despido, jubilación ,
problemas de dinero, tener una enfermedad grave.
Consecuencias Daña las células cerebrales, debilita la memoria, reduce el tamaño del
cerebro, incrementa el riesgo de ataques cardiacos, depresión o ansiedad.
COMPONENTES DEL MANEJO DEL ESTRÉS
Conciencia: El primer paso para manejar el estrés, es reconocer la
presencia del estrés en la vida. Todo el mundo experimenta el estrés de
manera diferente. Una vez se conozcan las señales personales que
denotan estrés, se podrá comenzar a manejarlo.
Medición: Hay que identificar las situaciones que producen estrés, estas
se conocen como tensionantes o estresoras, pueden ser la familia, el
trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez se
identifique de donde viene el estrés se podrá identificar las maneras con
las cuales lidiar con esos estresores. Estos van a estar con los seres
humanos a lo largo de la vida, el asunto esta en como se afrontan y
manejan.
Afrontamiento: Hablar de afrontamiento es referirse a la forma en los
individuos o los grupos hacen frente a los acontecimientos y procesos
vitales a los que se enfrentan. El afrontamiento familiar se contempla
como un conjunto de interacciones dentro de la familia y de
transacciones entre la familia y la comunidad.
FORMAS DE ABORDAR EL ESTRÉS
Calmar la mente Calmar el cuerpo
Meditación Respiración diafragmática
Orar Masajes
Visualizaciones positivas Aromaterapia
Auto-entrenamiento Yoga
Musicoterapia Relajación muscular progresiva
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS
Mente Cuerpo
Reconocer que
hay cosas que no Hacer ejercicio
se pueden físico
cambiar
Aprender nuevas
Aprender a decir Dormir lo
Pedir apoyo formas para
no suficiente
relajarse
Hacer algo que
Conectarse con Consumir una
Cambiar la disfrute, bailar,
sus seres dieta saludable
perspectiva escuchar música
queridos
PRACTICANDO EN FAMILIA
Instrucción: Identificar situaciones estresantes que ocurren en la familia y diligenciar el cuadro paso a
paso. Hay un ejemplo para ayudar a entender como se diligencia el cuadro
Situación o Pensamiento Emociones Sensaciones Alternativas de
estresor automáticos físicas manejo
contextual situación
Mi pareja o No debió Tristeza, rabia y Dolor de estomago Técnica para calmar
amigo(a) se disgustó contestarme de esa frustración o de cabeza la mente,
y me contesto de manera comunicación
forma altanera asertiva
