Nombre y apellido: WALTER …………..
Edad:…………………
Peso inicial: __________fecha:
Peso a 30 días: fecha:
Peso a 60 días fecha:
Peso a 90 días fecha:
En todo momento se hace hincapié en la toma del pulso cardiaco en forma
individual en la zona de la carótida o a través de cardioifrecuenciometro.
Los ejercicios de flexibilidad y estiramientos siempre ocuparan un especial
tratamiento, sobre todo en las primeras clases de cada alumno.
El control de la respiración es importante en especial al final del programa cuando
se apunta al trabajo aeróbico.
Objetivos específicos, por ejemplo:
1. Mejorar las funciones del sistema cardiovascular.
2. Fortalecer la fuerza y resistencia muscular.
3. Incrementar el gasto calórico y el control de peso.
4. Aumentar la flexibilidad de las articulaciones.
5. Sentirse mejor en términos generales.
1
1º mes o primeras cuatro semanas (8 a 10 estímulos en total)
DURACION DIAS DE LA SEMANA
martes ( x ejemplo) JUEVES ( x ejemplo)
APROXIMADA
EN MINUTOS. ACTIVIDADES
Entrada en Calor, caminar, ejercicios Entrada en Calor, caminar, ejercicios de
de acondicionamiento muscular, acondicionamiento muscular, ejercicios
5 a 10 ejercicios suaves de estiramientos, suaves de estiramientos, otros.
otros.
Ejercicios de resistencia cardiovascular Ejercicios de Fuerza y resistencia
30 a 35 aeróbica con recuperación activa. muscular localizada (10 a15 minutos)
(ejercicios de fuerza muscular) ejemplos abdominales 3 15 repetic.
ejemplos abdominales 3 15 repetic. Lagartijas 3x 5 repetc.
Lagartijas 3x 5 repetc.
Recuperación y relajación Recuperación y relajación
5 a 10 neuromuscular. Ejercicios de neuromuscular. Ejercicios de elongación
elongación muscular y flexibilidad muscular y flexibilidad articular.
articular.
CUESTIONARIO DE APTITUD PARA EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
2
Nº ______
El sentido común es la mejor guía para contestar estas preguntas, por favor lea las preguntas con
atención y conteste con franqueza: escoja SÍ o NO.
SI NO
1- ¿ Le ha dicho su medico alguna vez que padece un factor de riesgo y que solo debe
hacer aquella actividad que le aconseja un medico?
2- ¿ Tiene dolor en el pecho cuando realiza alguna actividad física?
3- ¿ Le ha dolido el pecho durante el mes pasado aunque no hiciese una actividad
física?
4- ¿ Pierde usted el equilibrio a causa de mareos o se ha desmayado alguna vez?
5- ¿ Tiene problemas óseos o articulares que puedan empeorar si aumenta su actividad física?
6- ¿ Le receta su medico normalmente algún medicamento.
(Por ejemplo píldoras) para la tensión arterial o para alguna enfermedad cardiaca?
7- ¿ Conoce cualquier otra razón por la cual no debería practicar una actividad física?
He leído, entendido y rellenado este cuestionario. Cualquier pregunta que tuviera ha sido
contestada satisfactoriamente.
Nombre y Apellido: ________________________________________________________________
Firma ____________________________________________________
Fecha: día: _________________ mes: ______________ año _________
Teléfono de contacto:_____________________________
