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Guía de Entrenamiento Dylan Ortiz

La guía de entrenamiento detalla un plan de ejercicios para tres días a la semana enfocados en diferentes grupos musculares como piernas, brazos y abdomen. Cada día incluye calentamiento, ejercicios de fuerza para el grupo muscular objetivo y estiramientos. Los ejercicios se describen con número y fotografía para su correcta ejecución.

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La guía de entrenamiento detalla un plan de ejercicios para tres días a la semana enfocados en diferentes grupos musculares como piernas, brazos y abdomen. Cada día incluye calentamiento, ejercicios de fuerza para el grupo muscular objetivo y estiramientos. Los ejercicios se describen con número y fotografía para su correcta ejecución.

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DYLAN YAMID ORTIZ MANCO 608 - GUIA DE ENTRENAMIENTO

INSTITUTOTÉCNICO SANTO TOMAS DE AQUINO DUITAMA


EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
DYLAN YAMID ORTIZ MANCO

DÍA ACTIVIDAD EJERCICIO TIEMPO

CALENTAMIENTO SALTAR SOGA(#1) Y TIJERAS(#2) 5 MINUTOS


SENTADILLAS(#3) 2 MINUTOS
SENTADILLA PISTOLERO(#4) 1 MINUTO
LUNES PIERNAS SENTADILLA CON SALTO(#5) 1 MINUTO
ZANCADA(#6) 1 MINUTO
ELEVACIÓN PUNTA DE PIES(#7) 1 MINUTO
ABDOMEN RUEDA ABDOMINAL(#8) 1 MINUTO
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS DE CADA ZONA 5 MINUTOS
CALENTAMIENTO SALTAR SOGA(#1) Y TIJERAS(#2) 5 MINUTOS
PUSH UP(#9) 1 MINUTO
PUSH UP EN T (#10) 1 MINUTO
BRAZO
MIERCOLES PSEUDO FLEXIONES(#11) 1 MINUTO
PUSH UP ELEVADAS (#12) 1 MINUTO
ABDOMEN RUEDA ABDOMINAL(#8) 1 MINUTO
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS DE CADA ZONA 5 MINUTOS
CALENTAMIENTO SALTAR SOGA(#1) Y TIJERAS(#2) 5 MINUTOS
FLEXIONES DE ARQUERO (#13) 1 MINUTO
PECHO PUSH UP ELEVADAS (#12) 1 MINUTO
VIERNES
PUSH UP TOCANDO MANO (#14) 1 MINUTO
ABDOMEN RUEDA ABDOMINAL(#8) 1 MINUTO
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS DE CADA ZONA 5 MINUTO
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NUMERO FOTOGRAFIA
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ESTIRAMIENTOS:
• BRAZOS Y PECHO
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• PIERNAS
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• ABDOMEN

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