República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Instituto Universitario de Tecnología del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundación Misión Sucre
Aldea Universitaria “Daniel Mendoza”
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓNDE TÉCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIÓN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreación

Fundamentos Técnicos Básicos Deportivos

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

Pacheco Edith C.I: V-19.021.901

Miranda/2014

Fundamentos técnicos Básicos Deportivos

 Los fundamentos técnicos son la forma apropiada, la técnica de un
movimiento para lograr el objetivo, porque cada técnica de cada deporte a ido
evolucionando porque descubrían que haciendo un movimiento de tal forma era
mas eficaz; y con las nuevas tecnologías se van estudiando la biomecánica del
movimiento para no lesionar al deportista y mejorar la tecnica.

Los fundamentos técnicos deportivos, son los principios que debe aprender
un principiante en cualquier deporte, estos se enseñan primero por separado y una
vez que se trabajó en la técnica se combinan en situaciones de juego, el aprendizaje
debe ser de preferencia en edades tempranas como en primaria, pero no deben de
dejar de practicarse nunca.

Fundamentos técnicos del fut; Drible, conducción, toque, matada de balón, shut o
tiro, etc, 

Fundamentos del basquet: Bote, pase, tiro, drible etc. 

Fundamentos del voli; voleo, recepción, remate, servicio, bloqueo, etc. 

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL FUTBOL

- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se

entrenan.

- Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los
movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan.

Fundamentos Técnicos Con Balón.

Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima
utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan
una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar
son: El pase, conducción, dribling, remate.

Recepción Del Balón:

Cuándo esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón

en su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer
contacto con la parte media o superior del balón. Golpee ligeramente el balón en la
dirección que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los
contrarios más cercanos.

Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más lejos de las posiciones.

Manejo De Balón.

Es la capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas

(tales como disparar o hacer un pase); es una de las más esenciales en el fútbol.
Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del
balón. Sólo puede lograrse un buen manejo de balón con incontables horas de
entrenamiento con cercania al balon.

Drible De Balón.

Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es
una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde
pueda disparar o pasar el balón. Lo que transforma el drible en un arte son los
defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el
baló[Link]

Pateada Del Balón.

El pateo es una técnica fundamental y versátil usada para pasar, disparar y

despejar. Los verdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón
porque suena más controlado.

Pase Del Balón:

El pase es la explotación de la posesión al transferir el balón de un

compañero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin
importar su propósito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener
la posesión del balón.

Recepción o Parada del Balón.

Parada: Es Cuando el jugador por medio de un contacto de balón consigue

que este quede dominado de tal forma que se queda estático
 Es el control que inmoviliza totalmente un balón sirviéndonos generalmente
de la planta del pie. Balón raso, cuerpo estático, balón estático.

Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar los balones que
reciben. La forma más fácil suele ser parar la pelota; en este caso, el balón debería
ser situado en la posición ideal para el próximo toque. Los jugadores avanzados
pueden usar el primer toque para hacer que el balón se mueva de forma rápida
hacia donde tienen planeado correr. También pueden utilizar el primer toque para
pasar el balón. Evitar el balón en vez de recibirlo puede despistar a los defensores
oponentes y es un arma ofensiva en algunas situaciones.

· Es un control cuyo aspecto caracteriza eminentemente a un fútbol lento y poco

dinámico en sus concepciones

· La superficie típica empleada para ejecutar la parada es la suela del pié y es un

control más comúnmente utilizado y de fácil ejecución.

· Se puede realizar ante balones rodados por el suelo y ante balones aéreos con
trayectoria parabólica descendente

· La ejecución de la parada con otras partes o superficies de contacto, podemos

considerarlas como atípicas y dentro de la serie de ejercicios de habilidad, o
dominio de la técnica.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS BASQUETBOL

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como

fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Según un
concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y
los movimientos defensivos.

En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran

estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan
también aspectos muy significativos de este deporte.

Pase

El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian

el balón, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:
 De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al
receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.

 Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que

rebote antes de ser recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo
recibirlo.

 De béisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una

mano.

 De bolos: Dado con una mano, sacando el balón desde debajo de la cintura,
simulando un lanzamiento de bolos.

 Por detrás de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por

detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el
futuro receptor.

 Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un
rebote, como su nombre indica se efectúa lanzando el balón desde encima de la
cabeza fuertemente y con las dos manos.

 Alley-oop: El jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para

que el compañero únicamente la acomode.

 Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el balón

por detrás de la espalda con el codo del brazo contrario de la dirección a la que
va a ir el pase.

 Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compañero receptor

muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el
momento del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para
que el otro jugador pueda recibirla.
Tiro a canasta

El tiro o lanzamiento es la acción por la cual un jugador intenta introducir el

balón dentro del aro, los tipos existentes son:
 Tiro en suspensión: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire,
apoyando el balón en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el
lanzamiento con un característico golpe de muñeca.

 Tiro libre: Lanzamiento desde la línea de tiros libres, después de una falta
personal o una falta técnica.

 Bandeja o doble paso : Lanzamiento en carrera, con una sola mano,

después de haber dado máximo dos pasos después de dejar de botar el balón.

 Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el balón en la

canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.

 Gancho: Lanzamiento con una única mano (extensión del brazo,

movimiento ascendente, soltando el balón con un gesto de muñeca cuando el
balón se encuentra por encima de la cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un
semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro de corta distancia.
Bote o Drible
Acción que consiste en que el jugador empuje el balón contra el suelo y este
retorne a su mano, los tipos existentes son:

 De control: En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador anda,

un bote alto y fuerte a la altura del jugador.

 De protección: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar

protegiendo el balón con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a
robarlo.

 En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el balón

hacia delante para correr con más velocidad.
Defensa

La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la

posición defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar
desplazamientos laterales intentando robar el balón o evitando una acción de pase,
tiro o intento de penetración a la canasta por parte de su rival.
 En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un
equipo encontramos:

Defensa individual, también conocida como defensa al hombre o defensa de

asignación: Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.

 Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a

uno a sus oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona
esperando a que lleguen los atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la
cancha las zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2,
indicando la posición de los mismos.

 Defensa mixta: Sería una combinación de los dos tipos de defensas

expuestas anteriormente.

 Presión: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor

adelanta a sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso
del balón por parte del rival a su campo (el equipo atacante sólo tiene 8
segundos para pasar de su campo al del rival), se suele emplear en situaciones
finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario recuperar el
balón. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha aunque hay
equipos que comienzan la presión en la mitad del campo.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS VOLEIBOL

Manejo del balón

Se emplean diversas técnicas para impulsar el balón en distintas situaciones del

juego. En todas ellas el balón debe ser golpeado.

 Saque: la acción de poner en juego el balón, lanzando o soltando el balón y

golpeando con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al
contrario, o dificultar al máximo la recepción por parte del contrario. Está
totalmente prohibido darle al balón con cualquier otra extremidad del cuerpo.

 Golpe bajo, de antebrazos o fildeo: unidas las manos por el dorso y

ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia
 arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran
elevación. Es la forma habitual de realizar la recepción del saque.

 Toque de dedos o voleo: el balón se pasa utilizando suavemente las manos,

por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba;
impulsándolo en la dirección deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo.

 Remate: acción que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y
golpea el balón por encima de la red tirando el balón contra el suelo.

 Bloqueo: toda acción destinada a interceptar el ataque del equipo contrario,

saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en el campo
contrario. Está prohibido bloquear el saque adversario.

Hay tres posiciones fundamentales:

 'Alta': posición relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente

separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas. Es la que
coloca al cuerpo con mayor extensión del tronco y piernas, utilizable para pases
y para recepciones arriba de la cintura.

 'Media': posición intermedia. Respecto a la posición anterior varían las

rodillas y tobillos, que se flexionan más. Se debe elevar el talón del pie
retrasado. La posición media es la más utilizada y se manifiesta tanto en la
espera de un balón como del momento del contacto con el mismo, la extensión
del tronco y piernas no es total ni leve sino intermedia.

 'Baja': posición relativamente agachada. Se flexionan y separan aún más las

piernas. Del pie retrasado se elevan el talón y la planta, quedando apoyado en
la punta. Esta posición permite un desplazamiento casi [Link] la pelota llega a
caer en el suelo es punto para el lado contrario
Desplazamientos

Hay seis diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha:

 Paso normal: el jugador se desplaza la distancia de un paso común.

 Paso añadido: el jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un
paso común.

 Paso doble: el jugador se desplaza la distancia de dos pasos.

 Salto: el jugador se desplaza por medio de saltos.

 Carrera: el jugador corre para desplazarse.

 Batida: el jugador da unos pasos y salta.

Servicio o saque

«El saque es la acción de poner en juego el balón por el jugador zaguero derecho, situado en
la zona de saque.»

Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de
fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los
puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es
importante la orientación del saque porque el jugador contrario que se ve obligado
a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.

Se puede hacer de diferentes maneras:

 Saque de tenis: las piernas están abiertas a la anchura de los hombros

poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y
ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás
de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la
mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su
trayectoria y a la altura de la cabeza.

 Mano baja: el balón se sujeta quieto en una mano y se impulsa con la otra
en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los
jugadores.

 Mano alta: el balón se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador,
luego el balón se golpea con la mano y el brazo estirado. El balón baja con
fuerza una vez que sobrepasa la red.
 En suspensión: es similar al anterior, solo que el balón va flotando hasta
que pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario.

 Salto flotante: tiene un parecido al anterior, solo que el balón se coge con las
manos dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya
flotando con mucha fuerza.

 Salto potencia: el balón se lanza al aire y el jugador hace una especie de

"batida" haciendo que el balón vaya mucho más fuerte.

 Gancho flotante: se efectúa lanzando el balón levemente al aire y

golpeándolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba.

 Gancho fuerte: tiene una similitud con la anterior, sin embargo una mano
sostiene al balón y la otra lo golpea.

 Saque por abajo: el atleta debe colocar los pies por detrás de la línea de
servicio, abiertos a la altura de los hombros y en perpendicular a la línea de
fondo . El atleta hace lo siguiente: sostiene el balón en la mano libre enfrente
del tronco, la palma de la mano hacia arriba. Con la mano libre, lanza el balón
en línea recta hacia arriba unos 3 metros aproximadamente. Cuando el balón
está bajando, mover la mano dominante con el puño cerrado a través del
cuerpo en un movimiento natural apuntando al tercio inferior del balón y en
dirección a la red. La cantidad de fuerza que el atleta tiene que aplicar depende
de hasta dónde quiere que llegue el saque dentro de la parte contraria de la
cancha.
Bloqueo

«Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a

interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde
superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. (...) Está
prohibido bloquear el saque adversario.»

Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del
campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para
devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle
el campo de ataque para inducirle a echar el balón fuera del terreno de juego.
 Existe la tentativa de bloqueo, bloqueo consumado y bloqueo colectivo. En
el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para
aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las
ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.
Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón
con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

Recepción y paseo

Es interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en

buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los
antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por
encima de la cabeza, siempre que esta acción no sea falta (regla 9.63) En otros casos
hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en
"plancha" sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón rebote sobre la
mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.

Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en

condiciones óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La
colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso
en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de
ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las
distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o
golpe con cualquier parte del cuerpo como último recurso.

Ataque/remate

Todas las acciones de dirigir el balón al adversario (excepto el saque y el

bloqueo) se consideran golpes de ataque.

El jugador, en salto, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario

buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en
condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón
vaya fuera. El jugador también puede optar por el engaño o "finta (tipping)",
dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se
dispone de tres toques de equipo, se puede optar por un ataque (o finta) en los
primeros toques para coger descolocado o desprevenido al equipo contrario.
 Para tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy
buena técnica y saltar lo suficiente. Para poder alcanzar mayor altura se deben
realizar lo que se llama "pasos de remate".

1. Primer paso (pie izquierdo): un paso corto.

2. Segundo paso (pie derecho): agachando parte del cuerpo para empezar con
el impulso hacia arriba.
3. Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el impulso. Se
termina con las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque
de remate y mantener la posición.
 República Bolivariana de Venezuela
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PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓNDE TÉCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIÓN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreación

Fundamentos Técnicos Básicos Deportivos

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

Delbis Álvarez

Miranda/2014
Fundamentos técnicos Básicos Deportivos
 Los fundamentos técnicos son la forma apropiada, la técnica de un movimiento para
lograr el objetivo, porque cada técnica de cada deporte a ido evolucionando porque
descubrían que haciendo un movimiento de tal forma era mas eficaz; y con las nuevas
tecnologías se van estudiando la biomecánica del movimiento para no lesionar al deportista
y mejorar la tecnica.

Los fundamentos técnicos deportivos, son los principios que debe aprender un
principiante en cualquier deporte, estos se enseñan primero por separado y una vez que se
trabajó en la técnica se combinan en situaciones de juego, el aprendizaje debe ser de
preferencia en edades tempranas como en primaria, pero no deben de dejar de practicarse
nunca.

Fundamentos técnicos del fut; Drible, conducción, toque, matada de balón, shut o tiro, etc, 
Fundamentos del basquet: Bote, pase, tiro, drible etc. 
Fundamentos del voli; voleo, recepción, remate, servicio, bloqueo, etc. 

FUNDAMENTOS TÉCNICOS. FUTBOL

- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan.

- Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los
movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON.

Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima
utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una
eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase,
conducción, dribling, remate.

RECEPCIÓN DEL BALÓN:

Cuándo esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su

trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la
parte media o superior del balón. Golpee ligeramente el balón en la dirección que quiere
enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los contrarios más cercanos.

Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más lejos de las posiciones.

MANEJO DE BALÓN.

Es la capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales como
disparar o hacer un pase); es una de las más esenciales en el fútbol. Casi todos los jugadores
famosos son conocidos por tener un gran manejo del balón. Sólo puede lograrse un buen
manejo de balón con incontables horas de entrenamiento con cercania al balon.
DRIBLE DE BALÓN.

Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es una
habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o
pasar el balón. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que
constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el balón.

PATEADA DEL BALÓN.

El pateo es una técnica fundamental y versátil usada para pasar, disparar y despejar.
Los verdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón porque suena más
controlado.

PASE DEL BALÓN:

El pase es la explotación de la posesión al transferir el balón de un compañero a

otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su propósito,
los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesión del balón.

Recepción o Parada del Balón.

Parada: Es Cuando el jugador por medio de un contacto de balón consigue que este
quede dominado de tal forma que se queda estático

Es el control que inmoviliza totalmente un balón sirviéndonos generalmente de la

planta del pie. Balón raso, cuerpo estático, balón estático.

Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben. La
forma más fácil suele ser parar la pelota; en este caso, el balón debería ser situado en la
posición ideal para el próximo toque. Los jugadores avanzados pueden usar el primer toque
para hacer que el balón se mueva de forma rápida hacia donde tienen planeado correr.
También pueden utilizar el primer toque para pasar el balón. Evitar el balón en vez de
recibirlo puede despistar a los defensores oponentes y es un arma ofensiva en algunas
situaciones.

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria
Instituto Universitario de Tecnología del Estado Portuguesa
 (I.U.T.E.P)
Fundación Misión Sucre
Aldea Universitaria “Daniel Mendoza”
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓNDE TÉCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIÓN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreación

Fundamentos Técnicos Básicos Deportivos

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

María Ruiz

Miranda/2014
Fundamentos técnicos Básicos Deportivos
 Los fundamentos técnicos son la forma apropiada, la técnica de un
movimiento para lograr el objetivo, porque cada técnica de cada deporte a ido
evolucionando porque descubrían que haciendo un movimiento de tal forma era
mas eficaz; y con las nuevas tecnologías se van estudiando la biomecánica del
movimiento para no lesionar al deportista y mejorar la tecnica.

Los fundamentos técnicos deportivos, son los principios que debe aprender
un principiante en cualquier deporte, estos se enseñan primero por separado y
una vez que se trabajó en la técnica se combinan en situaciones de juego, el
aprendizaje debe ser de preferencia en edades tempranas como en primaria, pero
no deben de dejar de practicarse nunca.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS BASQUETBOL

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como
fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Según un
concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro
y los movimientos defensivos.
En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente
fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan también
aspectos muy significativos de este deporte.
Pase
El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo
intercambian el balón, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:

 De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al

receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.

 Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que

rebote antes de ser recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo
recibirlo.

 De béisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una

mano.

 De bolos: Dado con una mano, sacando el balón desde debajo de la

cintura, simulando un lanzamiento de bolos.

 Por detrás de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado

por detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra
el futuro receptor.
 Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un
rebote, como su nombre indica se efectúa lanzando el balón desde encima de
la cabeza fuertemente y con las dos manos.

 Alley-oop: El jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para

que el compañero únicamente la acomode.

 Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el balón

por detrás de la espalda con el codo del brazo contrario de la dirección a la
que va a ir el pase.

 Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compañero receptor

muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el
momento del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para
que el otro jugador pueda recibirla.

Tiro a canasta

El tiro o lanzamiento es la acción por la cual un jugador intenta introducir

el balón dentro del aro, los tipos existentes son:

 Tiro en suspensión: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire,

apoyando el balón en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el
lanzamiento con un característico golpe de muñeca.

 Tiro libre: Lanzamiento desde la línea de tiros libres, después de una falta
personal o una falta técnica.

 Bandeja o doble paso : Lanzamiento en carrera, con una sola mano,

después de haber dado máximo dos pasos después de dejar de botar el balón.

 Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el balón en la

canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.

 Gancho: Lanzamiento con una única mano (extensión del brazo,

movimiento ascendente, soltando el balón con un gesto de muñeca cuando el
balón se encuentra por encima de la cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un
semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro de corta distancia.

Bote o Drible. Acción que consiste en que el jugador empuje el balón contra el
suelo y este retorne a su mano, los tipos existentes son:
 De control: En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador
anda, un bote alto y fuerte a la altura del jugador.

 De protección: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar

protegiendo el balón con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a
robarlo.

 En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el

balón hacia delante para correr con más velocidad.

Defensa

La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la

posición defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar
desplazamientos laterales intentando robar el balón o evitando una acción de
pase, tiro o intento de penetración a la canasta por parte de su rival.

En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un

equipo encontramos:

Defensa individual, también conocida como defensa al hombre o defensa de

asignación: Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.

 Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a

uno a sus oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona
esperando a que lleguen los atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la
cancha las zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2,
indicando la posición de los mismos.

 Defensa mixta: Sería una combinación de los dos tipos de defensas

expuestas anteriormente.

 Presión: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor

adelanta a sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso
del balón por parte del rival a su campo (el equipo atacante sólo tiene 8
segundos para pasar de su campo al del rival), se suele emplear en
situaciones finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario
recuperar el balón. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha
aunque hay equipos que comienzan la presión en la mitad del campo.
República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria
Instituto Universitario de Tecnología del Estado Portuguesa
 (I.U.T.E.P)
Fundación Misión Sucre
Aldea Universitaria “Daniel Mendoza”
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓNDE TÉCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIÓN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreación

Reglamento Deportivo

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

Pacheco Edith C.I: V-19.021.901

Miranda/2014

Reglamento Deportivo
REGLAS: 

Regla 1 – El campo de futbol

El juego se establece en el campo del fútbol, el cual es obligatorio que sea

rectangular. En los partidos internacionales como es el caso del mundial, los
campos deben tener el mínimo de 100 metros en longitud, y un máximo de 110
metros. 

El ancho no puede ser más pequeño a 64 metros, y el límite está de 75

metros. Las porterías son iguales en todos los juegos.
Cuentan en 2.44 metros de altura y 7.32 metros en longitud. Se determinan también
las marcas en el campo el cual se debe hacer de juego. El área pequeña debe
comenzar necesariamente 5.05 metros del travesaño. La gran área a 16.05 metros.
La marca de la penitenciaría 11 metros de la línea de la meta debe haberse ido
exactamente. 

Regla 2 – El balón
 La bola hasta el libro más reciente de las reglas del futbol regulaciones que
comienza con la más obvio: “debe ser esférico”. FIFA se determina que la
circunferencia está entre 68 centímetros. y 70 centímetros., una variación mínima.
El peso debe estar entre 410 g y 450 G. La presión de la bola también se anticipa:
1.1 atmósferas son las ideales. La FIFA antes de aprobar una pelota de fútbol,
hace que un tipo patee la pelota contra una pared 75 veces para probar si está
buena o no

Regla 3 – El número de jugadores 

No es obligatorio comenzar el partido con 11 jugadores, éste es tan pronto

como limite máximo para incorporar el campo. El mínimo permitió un partido es
siete jugadores del fútbol. El equipo puede hacer tres substituciones por el
partido, incluyendo el arquero segun las reglas del futbol.

Regla 4 - Los accesorios de los jugadores 

Un accesorio permitido por el FIFA existen solamente: los espinilleras. Las

joyas de cualquier tipo se prohíben. El uniforme estándar en las reglas del juego
consiste en: camiseta, pantaloncillo, promedios y booties, además de las
Bermudas termales que siempre deben estar del él sí mismo color del
pantaloncillo.
 Regla 5 - El árbitro él es soberano. 

Sus decisiones no se pueden preguntar bajo ninguna hipótesis. Tanto es así

que un cojinete puede ser repasado solamente, si no ha sido el partido reiniciado
después de una pena del juez.

Regla 6 - Los asistentes 

No sólo indican si estabas fuera de ligar en laguna juagada sin no que

también se pueden incorporar el campo para ayudar al árbitro en la cuenta de
pasos hasta la barrera en carencia al lado de la línea lateral, por ejemplo. FIFA
espera que se convierta la ayudante, siguiente, en un árbitro verdadero, porque o
él puede marcar a penas y a los jueces auxiliares o tenerlos.

Regla 7 - La duración del partido 

FIFA acepta que el partido de fútbol se puede jugar en dos veces de 40

minutos, sólo depende en medio decidido por el equipo y el aviso oficial
previamente al árbitro, pero la cosa recomendada es tradicional los 45 minutos.
Las prórrogas tienen un rato máximo de 30 minutos, dividido en dos veces de 15
minutos. La época del intervalo también se puede decidir entre el equipo, pero
nunca debe exceder los 15 minutos.

Regla 8 - El principio del juego 

Es válida anotar una meta con el retroceso inicial. El principio debe ocurrir
en el centro del círculo central, en el campo medio, y la bola se puede golpear con
el pie directamente a la oposición del portería. El jugador que pone la bola en el
movimiento no puede volver por primera vez para tocarlo antes de que a otro
jugador lo golpee con el pie. La regla también habla en las situaciones que
suspenden el partido repentinamente, antes de que la bola se golpee con el pie
hacia fuera de la tierra del juego.

Regla 9 – El balon en juego 

 Se considera que la bola sale solamente del campo de juego si toda su
extensión excede las líneas que demarcan los límites del campo. La bola sigue en
juego si el árbitro o los asistentes no dicen lo contrario.

Regla 10 - La meta para validar de la anotación 

Es el mismo criterio del punto anterior )regla 9 ): la bola debe pasar

totalmente la línea debajo para realizar una anotación.

Regla 11 - El fuera de lugar

Según las reglas del futbol un jugador está en fuera de lugar si está más
cerca de la línea de la meta que la bola y el rival pasado que no es el arquero. En
los años noventa, el permiso fue incluido en la regla de modo que el jugador se
coloque en la misma línea que la bola y el penúltimo adversario. Eso significa que
si la bola está delante del jugador, nunca tendrá lugar exterior, pues no existe
tampoco en los tiros, la venda y los servicios de la esquina de la meta.

Regla 12 - La conducta 

Son diez las infracciones clasificadas por el FIFA dentro de la edición de su

libro de reglas, que van desde el impacto simple a la escupida. Según la gravedad
de la carencia, se castiga con la tarjeta amarilla (cuidado) o el rojo (expulsión). Dos
recibieron tarjetas amarillas en un mismo partido implican la presentación
automática de la tarjeta roja por lo tanto y el abandono de la tierra del juego.

Regla 13 - Los tiros libres dos tipos existen: directo e indirecto 

 Los directos se pueden recibir directamente al portería, mientras que los
indirectos exigen que primero se convierta suceda a un compañero. El juez indica
cuando el cobranza es indirecto, manteniendo el brazo levantado. Normalmente, la
carencia en dos pasos está en peligroso y las obstrucciones imprudentes, juegos y
retrasan con los pies de un jugador a su propio arquero. El arquero puede tomar la
bola con las manos mientras no venga de los pies de un compañero. Cualquier otra
parte del cuerpo es válida, pero hacer levantar la bola y volver con la rodilla se
puede castigar por el árbitro central.

Regla 14 - El tiro penal es la carencia más noble del fútbol

Tan noble que la época del juego debe ser extendida para recibir la
penitenciaría. Todos los jugadores (a menos que colector y arquero) deben estar a
9.15 metros de la distancia de la escena principal.

Regla 15 – El saque de banda

Es inválido anotar directamente una meta de un servicio de la venda.

Además, ambos pies del ejecutor deben tocar a la línea de la venda o al exterior de
la misma. La bola se debe enviar con las dos manos de trasero y de lanzarlo sobre
la cabeza.

Regla 16 - El saque de meta 

puede ser ejecutada de cualquier punto del área pequeña, sin importar qué
izquierda lateral la bola. Al recibido siendo, la bola necesita dejar la gran área. 
Si no se va, se repite el servicio.

Regla 17 - La tiró de esquina

Los banderines construidos en las cuatro cimas del campo no puede ser
retirada. Como datos peculiares, una meta de un servicio de la esquina podrá ser
anotado directamente, pero solamente contra el equipo opuesto. La regla anticipa
que en caso de que suceda ése, otra tiró de esquina será marcada, ahora en por
favor el equipo rival, el otro lado del campo.

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Reglamento Deportivo

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

María Ruiz

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Reglamento Deportivo
REGLAS: 

Reglamento del voleibol

La Superficie: La superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En

las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of
Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de
madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una
pendiente de 5 mm por metro.

La Cancha: En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se

divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área
libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por
encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y
10m.

Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color
blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre.
Además de las líneas de la cancha, tenemos:

 las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de

juego, dos laterales y dos de fondo.
 la línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la
cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.
 línea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde
posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga
mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las
competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball
for Disabled).
Zonas

Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:

 Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el

borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de
la zona libre.
 Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están
marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como
prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.
 Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la
mesa del anotador.
 Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del
área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.
 Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por
dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5
cm.

La Red

La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a
1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing”
voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide
desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y
mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.

El Balón

Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón
está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o
sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En
las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis
recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.

La Indumentaria

Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un
pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser
flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria
es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al
18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El
capitán debe llevar una cinta debajo del número.

Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar
lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.

El partido:

Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el
ganador quien puede decidir entre campo o saque.

El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores
deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos
deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones
por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución
excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios
reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues
si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.

Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe
alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos
respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se
consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es
castigado.
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Reglamento Deportivo

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

Delbis Álvarez

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 Reglamento Deportivo
1. La bola puede lanzarse en cualquier dirección con una o dos manos. 

2. La bola puede lanzarse en cualquier dirección utilizando la palma de la mano,

nunca con el puño. 

3. Un jugador no puede correr teniendo la bola; el jugador debe pasar o tirar a la

canasta desde el lugar donde la atrapa, salvo si la coge mientras corre pero tiene
que detenerse. 

4. Debe mantenerse la bola entre las manos, no es necesario nunca utilizar los
brazos o el cuerpo para mantenerla. 

5. Está prohibido dar golpes con el hombro, empujar, hacer caer o afectar de algún
modo a un adversario. La primera violación de esta norma implica una falta, la
segunda expulsa al jugador del terreno hasta la próxima cesta. 

6. Golpear la bola con el puño constituyen una falta, de conformidad con lo

dispuesto en los artículos 3 y 4, y tal como eso se describe en el artículo 5. 

7. Si un equipo comete 3 faltas consecutivas (sin que el otro equipo cometa alguna),
se contará una cesta para los adversarios. 

8. Se llama canasta a una bola enviada hacia la cesta desde la cancha. Si la bola
permanece en equilibrio sobre el borde de la cesta y los defensores mueven la
cesta, se le otorgan puntos al atacante. 

9. Cuando la bola salga fuera de los límites de la cancha, debe volverse a poner en
juego. El jugador encargado de realizar el saque dispone de 5 segundos; si supera
el plazo asignado, la bola será para el equipo contrario. Si los dos equipos juegan
con el reloj, retrasando el partido, el árbitro señalara falta para los jugadores
culpables. 

10. El segundo árbitro, contará las faltas e indicará al árbitro principal las tres faltas
consecutivas. Estará habilitado para descalificar jugadores según el artículo 5. 

11. El árbitro principal es el juez de la bola, tiene la responsabilidad de llevar el

control de los puntos y del tiempo. También deberá decidir a quien pertenece la
bola, cuando esta salga fuera de la cancha. 

12. El partido se jugara en dos partes, separadas cada una por un descanso de 5
minutos. La duración de una parte será de 2 cuartos de 15 minutos. 

13. El equipo que convierta mas canastas se señalara como ganador. en caso de que
el partido termine empatado, hay prolongación hasta que haya un quipo ganador.
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Entrenamiento Físico

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

Pacheco Edith C.I: V-19.021.901

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Entrenamiento Físico:
 Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar

las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a

movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en

el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar

al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos

– deportivos en el tipo de deporte escogido.

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado

con garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento

Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de

diversas áreas de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica

del entrenamiento, la nutrición, etc.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo

hace necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales

de planificación y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de

métodos de entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las

demandas fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se

tiende cada vez más a aplicación de los sistemas de entrenamiento en los espacios

deportivos específicos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento

cada vez más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos

producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo ha
 de secuenciarlas, qué períodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas,

que métodos de entrenamiento se adaptan mejor a las características de cada

deportista y van a favorecer en mayor medida la consecución de los objetivos que

se planteen.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la

ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la

capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la

definición que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978),

quién dice que es un estado de bienestar general que depende de tres factores que

el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes sicológicas.

La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias

físicas, entre las que tenemos:

 La flexibilidad.

 La fuerza.

 La potencia.

 La resistencia.

 La coordinación

 La velocidad.

Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La

considera como la capacidad de trabajo físico que depende de

las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.

Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la

actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.

 En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes:

motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la

realización de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción

conjunta de un gran número de funciones corporales.

El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación adecuada y

sistemática, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento físico

puede elaborarse para diferentes propósitos, entre los que se destacan:

1. Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.

2. Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.

3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido

enfermedades o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la

planificación y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los

mejores resultados. Los programas de rehabilitación requieren de especialistas en

su área para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan

para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta

en la intensidad y duración de los entrenamientos; pero los principios fisiológicos

son los mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,

generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte táctica, mas no a la

 parte física. Se debe entonces, tomar en cuenta las características individuales de

los participantes para la prescripción de los programas de mejoramiento de las

condiciones físicas.

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"

En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento

Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté

dirigida al rápido aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico,

intelectual o técnico-motor del hombre.

A continuación veremos un grupo de conceptos sobre el tema

Entrenamiento Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:

 "El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo

óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo

rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de

adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de

cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las

capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta." (Prof. González

Badillo)

 Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que

pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de

rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta

conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos condicionamientos

personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

 Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios

sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado

 pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev,

1983)

 Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de

forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones

humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes.

(Bompa, 1983)

 Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales

crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la

resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a

más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias

de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)

 El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso

para aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann,

1983)

 El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo, el cual se

caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido suficientemente en

número de veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente,

estimulen el proceso fisiológico de supercompensación del organismo,

favoreciendo el aumento de la capacidad física, psíquica, técnica y táctica del atleta

con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba. (Vittori, 1983)

 Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades

condicionales y teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo

(Maestría). (Verkhoschansky, 1985)

 El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico

sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y

aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas

transformaciones y adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de

las capacidades de rendimiento físico y psicológico.

2.- Defina los Principios del Entrenamiento Físico.

 Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se

deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de

manera adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de

una mejor condición física.

 Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de

entrenamiento.

 No son leyes exactas.

 Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos

a apoyar para estructurar el entrenamiento. 

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que

el organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen los ejercicios

físicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento

esté fundamentado en la fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento

del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.

 Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y garantizar

su aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que

hay que asegurar la justa recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a nivel

de la sesión, de la semana, del mes, del año y de la vida deportiva del individuo.

Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del proceso de

adaptación al entrenamiento. Así por ejemplo, los principios de continuidad y de

recuperación van unidos de la mano.

La bibliografía sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de

principios diferentes, o quizás encontrar algunos con otro nombre pero a grandes

rasgos los principios del entrenamiento están orientados a asegurar que en un

entrenamiento:

1. Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en tu

entrenamiento.

2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora

3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto

Principios del Entrenamiento Físico:

 Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento

deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a

las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos

parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los

entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda

producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a

la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

 Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para

aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos

días después del ultimo entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los

efectos positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto

cuando tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una perdida

progresiva de la condición física obtenida. Por eso es conveniente mantener y

también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico. En un programa

completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por semana que no

hacerlo nada más una vez.

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la

adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o

restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del

entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya

obtenido.
 Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos

deben ser los adecuados:

 Descansos largos no entrenan.

 Descansos cortos sobreentrenan.

 Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.

 Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar

progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento

del nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios

físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las

sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación. Veamos qué

elementos debemos tener en cuenta para ello:

El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en

unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros) o

en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora

(tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100

abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos

ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo,

una adaptación al ejercicio físico. De este modo, si una persona habituada a correr

15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará

su resistencia.

La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más concreta,

es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible.

Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un

máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una

 intensidad del 80%. Para realizar el cálculo de la intensidad debemos utilizar la

fórmula siguiente:

Intensidad = trabajo actual / valor máximo

Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física es

necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima, incluso

del 20%.

La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio

físico. Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresión, la

carga de los entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para calcularla nos

valdremos de la fórmula:

Carga = Volumen x Intensidad

 Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo

debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y

capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin

de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un

atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su

especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general. A

medida que mejora su condición física general, mejorará a un nivel superior sus

condiciones específicas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran

desarrollo de su capacidad anaeróbica, logrará resultados óptimos si desarrolla

primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la

capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se refiere

también al desarrollo de la musculatura general corporal.

 Alternabilidad:En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo

han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las

diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga

producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de

descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo,

en función de su incidencia en el organismo, necesita un período diferente de

recuperación.

Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:

 La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

 La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más o

menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

 La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación.

 La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente, en un

tiempo aproximado de 7 a 10 horas.

 En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con

exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de los jugadores. A

pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
 Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos

musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior,

abdominales, tren inferior.

 Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se

somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético,

durante el período de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el

tiempo, durante este período se produce un aumento de las reservas energéticas,

de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se

podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El

entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales

en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse satisfactoriamente a

esfuerzos posteriores.

Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

 Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben

ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa

que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse

aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el

mejoramiento de la capacidad física será muy limitado al principio y luego no se

observarán más cambios, por lo tanto no se manifestarán las modificaciones

deseadas en las condiciones físicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento

que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la

intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.

 En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente

influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del

deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el

factor intensidad.

 Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos

individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los

demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del

deportista, es decir, los ejercicios físicos, su forma, carácter, intensidad y duración,

los métodos de realización y otros aspectos de la preparación deben seleccionarse

de acuerdo al género, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud,

preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las

particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev, 1983).

Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una capacidad

individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.

Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:

 Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

 Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.

 De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las

condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene

que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una

estricta individualización.
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 Miranda/2014
Entrenamiento Físico:
Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las
reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos
ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos
extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte
escogido.

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado con

garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la
actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas áreas
de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento, la
nutrición, etc.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo hace

necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de
planificación y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos de

entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas fisiológicas y
funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez más a aplicación
de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos específicos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez

más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos producen estas cargas en
el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo ha de secuenciarlas, qué períodos de
 descanso debe dejar entre las diversas cargas, que métodos de entrenamiento se adaptan
mejor a las características de cada deportista y van a favorecer en mayor medida la
consecución de los objetivos que se planteen.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la ausencia

de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la capacidad general
para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición que más
se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un estado
de bienestar general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora,
estado de salud y actitudes sicológicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias físicas, entre
las que tenemos:
 La flexibilidad.
 La fuerza.
 La potencia.
 La resistencia.
 La coordinación
 La velocidad.
Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La considera
como la capacidad de trabajo físico que depende de las funciones cardiovasculares y
respiratorias y del nivel de eficiencia muscular. Esta definición involucra a las cualidades
locales de músculo esquelético con la actividad cardio -respiratoria, funciones que son
fisiológicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes:
motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realización
de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción conjunta

de un gran número de funciones corporales.
 El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación adecuada y
sistemática, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento físico puede
elaborarse para diferentes propósitos, entre los que se destacan:

1. Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.

2. Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido enfermedades
o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la planificación y
los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados.
Los programas de rehabilitación requieren de especialistas en su área para poder realizarlos,
mientras que la diferencia primordial entre un plan para mejorar la salud y uno para mejorar
el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y duración de los entrenamientos;
pero los principios fisiológicos son los mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente

estos entrenamientos van enfocados a la parte táctica, mas no a la parte física. Se debe
entonces, tomar en cuenta las características individuales de los participantes para la
prescripción de los programas de mejoramiento de las condiciones físicas.
Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"
En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento Deportivo, se
utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido aumento
de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.
A continuación veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento
Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:

 "El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo

de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento
deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales,
psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de
 obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte
o disciplina concreta." (Prof. González Badillo)

 Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que

pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de rendimiento de
todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos teóricos, experiencia
práctica y todos condicionamientos personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

 Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios

sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con
el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983)

 Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma

progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas,
psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes. (Bompa, 1983)

 Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes,

a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la
flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos
volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
(Ozolin, 1983)

 El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso para

aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)

 El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo, el cual se

caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido suficientemente en número de
veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso
fisiológico de supercompensación del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad
física, psíquica, técnica y táctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el
rendimiento en la prueba. (Vittori, 1983)
 Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades
condicionales y teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo
(Maestría). (Verkhoschansky, 1985)

 El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y

abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los
contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas
más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico.

2.- Defina los Principios del Entrenamiento Físico.

 Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben

seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al
esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor condición física.

 Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.

 No son leyes exactas.

 Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apoyar
para estructurar el entrenamiento. 

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el

organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen los ejercicios físicos, por
eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento esté fundamentado en la
fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano) y convierten
al entrenamiento en una ciencia.

Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y garantizar su

aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que
asegurar la justa recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesión, de la
semana, del mes, del año y de la vida deportiva del individuo.
 Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del proceso de adaptación al
entrenamiento. Así por ejemplo, los principios de continuidad y de recuperación van unidos
de la mano.
La bibliografía sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de
principios diferentes, o quizás encontrar algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los
principios del entrenamiento están orientados a asegurar que en un entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en tu
entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto

Principios del Entrenamiento Físico:

 Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento deben

cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o
capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos
sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los resultados que un
programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda
obtener, estarán sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los

efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos días después del ultimo
entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre
compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptación
al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condición física obtenida. Por
eso es conveniente mantener y también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio
físico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por
semana que no hacerlo nada más una vez.
  
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea
óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del

entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos deben
ser los adecuados:
 Descansos largos no entrenan.
 Descansos cortos sobreentrenan.
 Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.

 Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente

esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condición física
a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de
encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así
una sólida adaptación. Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en
unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros) o en
número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar
1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas
en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente
el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este modo, si
 una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo
(20", 25", etc.) mejorará su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más concreta, es la
relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible. Por ejemplo,
si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un máximo de 50 kg. y entrena
levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el cálculo de
la intensidad debemos utilizar la fórmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor máximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física es
necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima, incluso del 20%.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico.
Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresión, la carga de los
entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la
fórmula:
Carga = Volumen x Intensidad
 Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo debe
realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y capacidades
orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor
perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse
exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que
tratar de mejorar su condición física general. A medida que mejora su condición física
general, mejorará a un nivel superior sus condiciones específicas. Por ejemplo, un
basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaeróbica, logrará
resultados óptimos si desarrolla primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará
todo lo referente a la capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se
refiere también al desarrollo de la musculatura general corporal.

 Alternabilidad:En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han de

sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes
cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.
 El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga
producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede
aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en función de su
incidencia en el organismo, necesita un período diferente de recuperación.

Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:

 La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
 La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más o menos
elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
 La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación.
 La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente, en un tiempo
aproximado de 7 a 10 horas.
 En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con exactitud
cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de los jugadores. A pesar de todo, se
acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares
en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.

 Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a

ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético, durante el período
de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el tiempo, durante este
período se produce un aumento de las reservas energéticas, de manera que para el ejercicio
siguiente se cuenta con más combustible y se podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la
intensidad del ejercicio. El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las
 reservas funcionales en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse
satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.
 Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse
paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa que a medida que
el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si
se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad física será muy
limitado al principio y luego no se observarán más cambios, por lo tanto no se manifestarán
las modificaciones deseadas en las condiciones físicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que

para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de
esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.
En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo
enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la
importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

 Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente

para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los demás. Este principio
establece que los objetivos y tareas de la preparación del deportista, es decir, los ejercicios
físicos, su forma, carácter, intensidad y duración, los métodos de realización y otros
aspectos de la preparación deben seleccionarse de acuerdo al género, edad, nivel de
posibilidades funcionales, estado de salud, preparación deportiva del participante teniendo
en cuenta, por supuesto, las particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev,
1983).
Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una capacidad individuo,
un desarrollo físico, una edad, etc.
Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:
 Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
 Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
 De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las
condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria
Instituto Universitario de Tecnología del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundación Misión Sucre
Aldea Universitaria “Daniel Mendoza”
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓNDE TÉCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIÓN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreación

Entrenamiento Físico

Facilitador: Laury Quiñonez Triunfadora.

María Ruiz

Miranda/2014
 Entrenamiento Físico:
Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar
las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a
movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en
el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de
adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos
resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte escogido.

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado

con garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo,
en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas
áreas de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del
entrenamiento, la nutrición, etc.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo

hace necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales
de planificación y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos

de entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas
fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende
cada vez más a aplicación de los sistemas de entrenamiento en los espacios
deportivos específicos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento

cada vez más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos
producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo
ha de secuenciarlas, qué períodos de descanso debe dejar entre las diversas
cargas, que métodos de entrenamiento se adaptan mejor a las características de
 cada deportista y van a favorecer en mayor medida la consecución de
los objetivos que se planteen.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la

ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos;
pero la definición que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela
(1978), quién dice que es un estado de bienestar general que depende de tres
factores que el autor denomina aptitud motora, estado
de salud y actitudes sicológicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias
físicas, entre las que tenemos:
 La flexibilidad.
 La fuerza.
 La potencia.
 La resistencia.
 La coordinación
 La velocidad.
Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La
considera como la capacidad de trabajo físico que depende de
las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.
Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la
actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes:
motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la
realización de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción

conjunta de un gran número de funciones corporales.
 El entrenamiento físico deportivo requiere de una planificación adecuada y
sistemática, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento
físico puede elaborarse para diferentes propósitos, entre los que se destacan:

1. Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana.

2. Para mejorar el rendimiento físico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido
enfermedades o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la

planificación y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los
mejores resultados. Los programas de rehabilitación requieren de especialistas en
su área para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan
para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta
en la intensidad y duración de los entrenamientos; pero los principios fisiológicos
son los mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,

generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte táctica, mas no a la
parte física. Se debe entonces, tomar en cuenta las características individuales de
los participantes para la prescripción de los programas de mejoramiento de las
condiciones físicas.
Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"
En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento
Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté
dirigida al rápido aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico,
intelectual o técnico-motor del hombre.
A continuación veremos un grupo de conceptos sobre el tema
Entrenamiento Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:
 "El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el
desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el
máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de
adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de
cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las
capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta." (Prof. González
Badillo)

 Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que

pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de
rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta
conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos condicionamientos
personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

 Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios

sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado
pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev,
1983)

 Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de

forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones
humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes.
(Bompa, 1983)

 Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales

crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la
resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a
más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias
de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)

 El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso

para aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann,
1983)
 El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo, el cual se
caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido suficientemente en
número de veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente,
estimulen el proceso fisiológico de supercompensación del organismo,
favoreciendo el aumento de la capacidad física, psíquica, técnica y táctica del
atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba. (Vittori,
1983)

 Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades

condicionales y teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo
(Maestría). (Verkhoschansky, 1985)

 El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico

sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y
aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas
transformaciones y adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de
las capacidades de rendimiento físico y psicológico.

2.- Defina los Principios del Entrenamiento Físico.

 Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se

deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de
manera adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de
una mejor condición física.

 Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de

entrenamiento.

 No son leyes exactas.

 Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos
a apoyar para estructurar el entrenamiento. 
 El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que
el organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen los ejercicios
físicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento
esté fundamentado en la fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento
del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.

Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y garantizar

su aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de
que hay que asegurar la justa recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a
nivel de la sesión, de la semana, del mes, del año y de la vida deportiva del
individuo.

Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del proceso de

adaptación al entrenamiento. Así por ejemplo, los principios de continuidad y de
recuperación van unidos de la mano.
La bibliografía sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de
principios diferentes, o quizás encontrar algunos con otro nombre pero a grandes
rasgos los principios del entrenamiento están orientados a asegurar que en un
entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en tu
entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto

Principios del Entrenamiento Físico:

 Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento

deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo
a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen
ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los
entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda
producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a
la regularidad o continuidad de los entrenamientos.
 Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para
aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos
días después del ultimo entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los
efectos positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto
cuando tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una
perdida progresiva de la condición física obtenida. Por eso es conveniente
mantener y también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico. En
un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por
semana que no hacerlo nada más una vez.

 
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la
adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o
restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del

entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya
obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero
éstos deben ser los adecuados:
 Descansos largos no entrenan.
 Descansos cortos sobreentrenan.
 Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.

 Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar

progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento
del nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios
físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación. Veamos
qué elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse
en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros,
metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante
una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o
hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son
algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo
plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este modo, si una persona habituada a
correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.)
mejorará su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más
concreta, es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y
su valor máximo posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es
capaz de levantar un máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces,
trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el cálculo de la intensidad
debemos utilizar la fórmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor máximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física
es necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima,
incluso del 20%.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del
ejercicio físico. Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la
 progresión, la carga de los entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para
calcularla nos valdremos de la fórmula:
Carga = Volumen x Intensidad
 Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo
debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y
capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin
de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un
atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en
su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general. A
medida que mejora su condición física general, mejorará a un nivel superior sus
condiciones específicas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran
desarrollo de su capacidad anaeróbica, logrará resultados óptimos si desarrolla
primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la
capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se refiere
también al desarrollo de la musculatura general corporal.

 Alternabilidad:En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo

han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de
las diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la

fatiga producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de
descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo,
en función de su incidencia en el organismo, necesita un período diferente de
recuperación.
 Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:
 La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
 La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más
o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
 La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación.
 La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente, en un
tiempo aproximado de 7 a 10 horas.
 En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con
exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de los jugadores. A
pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos
musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior,
abdominales, tren inferior.

 Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se

somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético,
durante el período de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con
el tiempo, durante este período se produce un aumento de las reservas
energéticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más
combustible y se podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del
ejercicio. El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las reservas
 funcionales en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse
satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.
 Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben
ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa
que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse
aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el
mejoramiento de la capacidad física será muy limitado al principio y luego no se
observarán más cambios, por lo tanto no se manifestarán las modificaciones
deseadas en las condiciones físicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un

momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe
predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos
energéticos y plásticos.
En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente
influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del
deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el
factor intensidad.

 Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos

individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los
demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del
deportista, es decir, los ejercicios físicos, su forma, carácter, intensidad y duración,
los métodos de realización y otros aspectos de la preparación deben
seleccionarse de acuerdo al género, edad, nivel de posibilidades funcionales,
estado de salud, preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por
supuesto, las particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev,
1983).
Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una capacidad
individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.
 Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:
 Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
 Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
 De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las
condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene
que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere
una estricta individualización.