APRENDO EN CASA- TUTORÍA
PARA PRIMERO Y SEGUNDO DE SECUNDARIA
RADIO NACIONAL: 9.00 a 9.30
“APRENDO A RECONOCER Y AUTOREGULAR MIS EMOCIONES”
Vivimos una época muy crítica para todos EL DEL AISLAMIENTO SOCIAL; por ejemplo los papás se quedan en
casa y los jóvenes y niños también y lo peor es que no podemos ver a nuestros amigos, no podemos salir a
comprar a jugar en la calle, sin poder socializar, sin poder ir a pasear etc. Eso lo estamos pasando todos y
cada uno de nosotros. ¿Qué triste ¿verdad? Pero en contraparte estamos pasando más tiempo con nuestras
familias, podemos charlar con nuestros hermanos y nuestros padres, podemos inventar juegos familiares,
realizar videos, realizar un tik tok familiar etc. ¿Qué alegría verdad?
Tanto la alegría como la tristeza son dos de las múltiples emociones que solemos sentir en estos tiempos
Entonces: ¿Qué son las emociones:
Las emociones son reacciones, es la forma de
actuar a partir de un hecho (pasado, presente o
futuro) que todos experimentamos: alegría,
tristeza, miedo, ira… Son conocidas por todos
nosotros, todos hemos sentido la ansiedad o el
nerviosismo (que sentimos ahora), pero no
todos somos conscientes de que un mal manejo
de estas emociones puede acarrear un bloqueo
o incluso la enfermedad.
Las emociones no son negativas ni positivas, son simplemente emociones; que nosotros debemos
tratar de conocer cuál es mi reacción ante tal o cual emoción. Por ejemplo:
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, exasperación, indignación, acritud, animosidad, irritabilidad,
hostilidad, y en caso extremo, odio y violencia.
TRISTEZA: Aflicción, pena, desconsuelo, pesimismo, melancolía, autocompasión, soledad, desaliento,
desesperación, y, en caso patológico, depresión grave.
MIEDO: Ansiedad, aprensión, temor, preocupación, consternación, inquietud, desasosiego, incertidumbre,
nerviosismo, angustia, susto, terror, y en el caso de que sea psicopatológico, fobia y pánico.
ALEGRÍA: Felicidad, gozo, tranquilidad, contento, beatitud, deleite, diversión, dignidad, estremecimiento,
gratificación, satisfacción, euforia, capricho, y en caso extremo, manía.
AMOR: Aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad, devoción, adoración, enamoramiento,
ágape.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto, admiración.
AVERSIÓN: Desprecio, desdén, displicencia, asco, antipatía, disgusto y repugnancia.
VERGÜENZA: Culpa, perplejidad, desazón, remordimiento, humillación, pesar y aflicción.
Todas estas reacciones, debemos conocerlas para poder autoregularlas. ¿Cómo podemos regularlas?
1.-Reconocer los pensamientos que acompañan las emociones. Sentir libremente las emociones,
reconociéndolas y aceptándolas.
2.-Debemos analizar si los pensamientos son ciertos o son parte de la imaginación (angustiarnos antes de
que pase un hecho). Eso es dar cabida a todos los mensajes de wp o fb que muchas veces son fatalistas o
apocalípticos.
Para poder reaccionar de la mejor manera debemos de dejar de ver noticias y videos desagradables,
podemos llamar a nuestros amigos, conectarnos, escuchar podcast de chistes etc.
3.-Reconocer que emoción sentiste. Si una emoción es fuerte (enojado, asustado) podemos respirar
profundamente y relajarnos ya sea escuchando música, bailar, cantar, hacer deporte etc.
4.-Evaluar, analizar si lo qué pensé en un inicio es el correcto
5.-Actuar: ¿Cuál es la mejor manera de actuar? “PIENSA ANTES DE ACTUAR”, porque de esta manera
evitaríamos herir a los demás con nuestras palabras o reacciones y a su vez herirnos nosotros mismos.
COMPROMISOS
-RECONOCER MIS EMOCIONES: ¿Cuáles son mis reacciones cuándo estoy triste, enojado, con miedo y
alegre?. Escríbelas en las hojas de tutoría.
-AUTOREGULO MIS EMOCIONES: ¿Qué técnicas puedo aplicar para autoregular esas emociones?. Escríbelas
en un Cartel y pégalas en tu habitación para que siempre lo tengas presente. Luego envías como evidencia
por foto en wp. Por ejemplo:
CANTO MI CANCIÓN FAVORITA PARA NO SENTIRME TRISTE.
RESPIRO PROFUNDAMENTE CUENTO HASTA TRES CUANDO
ESTOY ENOJADO.
