¡Higiene Postural?
Cuando hablamos de la higiene postural nos PROTAV te invita a seguir las
referimos a la postura correcta que debemos siguientes recomendaciones básicas
adoptar, ya sea en una posición estática, como para aprender a realizar los esfuerzos de
en la realización de actividades, realización de las actividades cotidianas de forma
tareas, ejercicio, etc. Por tanto, cuando adecuada con el fin de facilitar la
hablamos en Fisioterapia de este modelo de adquisición de hábitos saludables y
trabajo nos referimos a aprender cómo adoptar prevenir lesiones en la espalda.
posturas y realizar movimientos o esfuerzos de
forma que la carga para la columna vertebral
sea la menor posible. Observaciones: La
higiene postural es muy importante en todas las
actividades o trabajos, ya que si no la
observamos adecuadamente puede provocar
en nuestro organismo situaciones patológicas e
incapacitantes, por su importante repercusión
sobre la predisposición, desencadenamiento y
agudización de alteraciones y lesiones en el
organismo.
Objetivo.
El objetivo de la higiene postural es aprender a
realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la
forma más adecuada posible, disminuyendo el
riesgo de padecer problemas de espalda.
Aunque para aquellos que ya padecen de algias
vertebrales, si conocen cómo realizar los
esfuerzos cotidianos pueden mejorar su
autonomía, mejorando su actividad diaria, al no
verse limitada o que el impacto sobre ella sea el
mínimo.
Evitar. Recomendaciones Generales.
Siendo una transmisión de conocimientos, no existen
riesgos ni contraindicaciones, pero debemos recordar ✓ No permanecer en la misma postura durante
que algunos autores defienden la importancia del tipo periodos prolongados, alternar actividades que
de personalidad, la ansiedad y la insatisfacción requieran estar de pie con otras que impliquen
personal como factores de riesgo para padecer dolor estar sentado o en movimiento
de espalda por lo que su actitud ante el dolor es tan o ✓ Intercalar periodos breves de descanso entre
más importante que la higiene postural para prevenir la las diferentes actividades
aparición del dolor de espalda, además, deberemos ✓ Si fuera necesario, modificar adecuadamente el
tener precaución con los malos hábitos, el stress, entorno (mobiliario, altura de los objetos,
tabaquismo, sobrepeso y tener precaución en la iluminación, etc.) buscando la situación más
cómoda y segura para la espalda.
Intervención. movilización de familiares o pacientes, en los casos de
✓ Planificar con antelación los movimientos o
La higiene postural puede aplicarse a las personas cuidadores informales o formales.
gestos a realizar, evitar las prisas que pueden
sanas, para prevenir el riesgo de lesión y a los conllevar mayores riesgos.
enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su ✓ Se debe apoyar completamente los pies en el
autonomía, los métodos con los que se transmiten suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o
esos conocimientos más habitualmente son la por encima de las caderas
Escuela de la Espalda y la Reeducación Postural ✓ La silla, con una suave prominencia en el
Global. respaldo, debe sujetar la espalda en la misma
postura en la que la columna esta al estar de pie
✓ Debe girar todo el cuerpo a la vez
✓ La pantalla del ordenador tiene que poderse
Habilidades. orientar e inclinar. Debe situarla a unos 45 cms.
La Higiene Postural, puede evitar la sobrecarga de de distancia, frente a los ojos y a su altura, o
la espalda y, por tanto, disminuir la degeneración ligeramente por debajo. Las muñecas y los
de su estructura y el riesgo de que aparezcan antebrazos deben estar rectos y alineados con
crisis dolorosas. Además, mientras dura el dolor, el teclado, con el codo flexionado a 90º
saber cómo proteger la espalda al adoptar las ✓ Adelantar el asiento del coche para alcanzar los
posturas y realizar los esfuerzos cotidianos nos pedales sin tener que estirar las piernas y
facilita la realización de la actividad diaria. apoyar la espalda en el respaldo.
