CÓMO CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS CON
MINDFULNESS
Esto no es un ebook de pensamiento positivo. No quiero que siempre veas el
lado bueno de las cosas, que seas feliz todo el tiempo ni que vivas en un estado
de extasis constante.
Este es un ebook de autoconocimiento, reflexión y realismo que te ayudará a
utilizar tu mente como lo que realmente es (una herramienta que te ayudará a
conseguir con tus objetivos) y no como lo que a veces parece (un ente externo
sobre cual apenas tienes control y te boicotea)
¿Por qué con Mindfulness?
Porque el Mindfulness es la estrategia más valiente y efectiva que conozco,
porque no se trata de evitar sino de enfrentar, de vivir la vida y las emociones tal
y como son, de atravesar el dolor y de vivirlo de una manera tan consciente y tan
auténtica que hace que este desaparezca.
Porque el Mindfulness es mucho más que una estrategia que puede ayudarte a
gestionar tus emociones, tus pensamientos o a sentirte mejor en un momento
dado.
El Mindfulness es una filosofía de vida que te acerca a tu verdad, a tu esencia a
aquellas cosas que realmente importan.
CAPITULO 1: APRENDE A LIBERAR TU MENTE
¿Eres capaz de dejar de pensar totalmente?
A no ser que ya seas un experto en meditación probablemente te cueste
estar sin pensar algo más de unos breves instantes.
Déjame decirte que si esto es así, tú no estás utilizando tu mente, tu mente
te está utilizando a ti.
Tu mente es como un ordenador muy potente, en el puedes instalar Softwares
súper potentes y hacer con él cosas maravillosas.
Pero si te descuidas también pueden ser otras personas las que instalen
programas en él corriendo el peligro de que se llene de virus y comience a
funcionar solo.
De hecho eso es lo que han hecho tus padres, profesores, medios de
comunicación, etc… desde que naciste.
Instalar programas que han determinado tu manera de actuar, pensar y sentir.
Dejame hacerte algunas pregutnas.
¿Te cuesta dejar de pensar? ¿Estás continuamente dándole vueltas a las cosas?
¿Hay veces que los pensamientos negativos te invaden y no eres capaz de
sacarlos de tu mente?
Si has respondido que si a alguna de estas preguntas tu mente necesita una
limpieza y un potente antivirus.
¿Qué pasaría si fueras a tu médico de cabecera y le comentaras que oyes cosas
dentro de tu cabeza?
Lo más probable es que te envíe directamente al psiquiatra, pensando que estás
enfermo.
Al igual que si ves a alguien hablando solo por la calle lo más probable es
que pienses que está loco e incluso te cambies de acera.
Sin embargo lo cierto es que casi todos oímos voces silenciosas
dentro de nuestra cabeza: son los procesos de pensamiento
involuntarios que no sabes que puedes detener.
Todos hablamos solos, la diferencia es que no lo hacemos en voz alta.
Hay dentro de nosotros una voz que comenta, que compara, que se queja, que
juzga, y que rara vez se mantiene en silencio.
Todos tenemos dentro de nosotros una voz crítica, somos adictos al
pensamiento.
Tu mente es un instrumento, una herramienta que está ahí para cumplir
tareas específicas como resolver problemas, planificar, etc…
Cuando termina su tarea debería descansar, sin embargo rara vez lo hace.
Así que podríamos concluir que entre el 80% y el 90% de los
pensamientos de la mayoría de la gente son inútiles, repetitivos y en gran
parte dañinos.
Este parloteo mental está produciendo un serio desgaste de tu
energía vital.
LA ADICCIÓN AL PENSAMIENTO
Si, aunque suene raro reconocerlo eres adicto al pensamiento.
Desde ya los tiempos de Descartes y su frase “pienso luego existo” sentimos
que no tenemos otra identidad que nuestros propios pensamientos.
¡Pensamos demasiado! Nos complicado demasiado la vida, cuando en
realidad la vida es mucho más sencilla.
Estamos llenos de condicionamientos sociales, de apegos que alimentan
nuestro ego cuando no necesitamos nada (o muy poco) para ser felices.
Cada instante de vida es un regalo, un regalo que se puede saborear y
degustar como el más rico el manjar.
El problema es que tenemos demasiados instantes.
La vida no es corta (excepto para algunas personas con mala fortuna), la
vida es muy larga y da tiempo a hacer muchas cosas con ella.
¿Tú sabes todo lo que puedes hacer en 80 o 90 años?
Ese es el problema, que nuestro bien más preciado es el tiempo y en vez de
disfrutarlo lo gastamos intentando conseguir cosas que creemos que nos van a
hacer felices y pensando demasiado.
La característica principal de una adicción es que sientes que no tienes
opción de dejarla, parece más fuerte que tú y te da una falsa sensación de
placer que inevitablemente se convierte en dolor.
¿No te pasa eso con tus pensamientos?
El primer paso para superar una adicción es reconocer que tienes un
problema, que eres adicto.
Y tú al igual que la gran mayoría de las personas eres adicto al
pensamiento.
Pero no te preocupes, en este ebook vas a aprender algunas estrategias
para pensar un poco menos y vivir un poco más.
El momento presente es lo único que existe.
Sin embargo para tu ego (esa imagen mental de ti mismo basada en el
condicionamiento personal y cultural que has ido formando desde que
naciste) apenas existe el momento presente.
Tu ego necesita trasladarse al pasado ya que si no se olvida de quién es, y
también necesita proyectarse constantemente hacia el futuro para asegurarse
la supervivencia y buscar en él una sensación de liberación o satisfacción que
no es capaz de encontrar en el presente.
¿Cuántas veces piensas que cuando ocurra esto o lo otro serás feliz y estarás
mejor?
Al ego no le gusta el presente, incluso cuando está en él lo juzga, lo mira
con los ojos del pasado.
Es difícil vivir sin juzgar, es difícil callar a tu voz crítica, pero es posible y
cuando lo consigues te das cuenta que has encontrado el secreto de la
felicidad, el secreto de la vida y de que en realidad no es ningún secreto sino
que es algo que muchas personas llevan gritando desde hace siglos.
Así que para un momento, siente tu respiración mientras lees estas líneas.
¿Hace cuánto que no eras consciente de que respirabas?
Escucha los sonidos de fondo, seguro que hay muchos que ni siquiera eras
capaz de percibir, siente cómo tus ojos escanean una a una cada una de estas
palabras mientras parpadeas para humedecerlos de vez en cuando, nota la
temperatura del ambiente, siente cómo tu ropa acaricia suavemente tu piel y
respira, respira prestando atención a cualquier olor que pueda haber en el
ambiente.
¿Te das cuenta de todo lo que te estabas perdiendo?
Tenías tus 5 sentidos en piloto automático.
¿Te imaginas una vida sin poder disfrutar de tus 5 sentidos?
Pues la mayor parte del tiempo es lo que estás haciendo.
Te estás perdiendo tu vida, dejando que los virus de tu mente te
controlen y preocupándote por cosas que alguien te hizo creer un día que
eran importantes.
Te voy a decir una cosa que puede asustarte: La mayoría de cosas que sabes
sobre el mundo son mentira.
Tu mente está llena de creencias limitantes que te impiden avanzar, de
construcciones mentales tales como el miedo y de pensamientos intrusivos
que intentan tomar el control.
En tu interior tienes una gran semilla, una semilla que tiene el potencial
de convertirte en un gran árbol, en un árbol esbelto y hermoso con unas hojas
grandes y brillantes.
Sin embargo, corres el riesgo de estar viviendo como un bonsái que cada
vez que intenta crecer viene alguien a poderle las ramas.
Como ejercicio de hoy para empezar a liberar tu mente de pensamientos
negativos y a vivir un poco más en el presente menos te dejo una meditación
guiada que te ayudará a reconectar contigo mismo y con tus 5 sentidos.
Si mientras realizas la meditación te distrae algún pensamiento no te
preocupes por ello, es normal, simplemente obsérvalo y déjalo pasar
centrando de nuevo tu atención en el audio.
¡Disfruta de la meditación!
Click aquí para descargar el audio.
CÁPITULO 2: CÓMO CREAR ANCLAJES A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN
Un anclaje consiste en asociar un estímulo sensorial con un estado interno.
Los anclajes pueden utilizarse para facilitar el acceso a recursos internos
de los cuales muchas veces ni somos conscientes.
Simplemente tenemos que encontrar este recurso a través de la meditación y
asociarlo a un estímulo que lo evoque para poder recurrir a él en cualquier
momento.
Parece magia pero no lo es.
Nuestra mente funciona en base a dos principios básicos de aprendizaje,
condicionamiento clásico y condicionamiento operante.
Todo lo que aprendemos ocurre en base a estos 2 principios, bien sea porque
los vivamos en nuestras carnes o porque los observemos en otras personas.
El condicionamiento operante o instrumental se basa en el aprendizaje por
refuerzo o castigo y el condicionamiento clásico en aprendizaje por
asociación.
Así que vamos a dejar el condicionamiento operante a un lado y vamos a
centrarnos en el condicionamiento clásico que es el que nos va a servir
de base para crear cualquier anclaje.
Esta parte del ebook es más técnica pero aunque pueda resultarte un poco
más aburrida es importante que entiendas cómo funciona este principio para
poder aplicarlo a tu vida.
¿QUÉ ES EL CONDICIONAMIENTO CLÁSICO?
El condicionamiento clásico es un proceso de aprendizaje mediante el cual el
organismo aprende a responder ante un estímulo al que antes no respondía
por asociación con otro estímulo que si producía esa respuesta.
Ejemplo de los perros de Pavlov
Pavlov fue el que descubrió este proceso de aprendizaje en un estudio con
perros.
Cuando se da de comer a un perro hambriento, éste empieza a segregar un
flujo de saliva procedente de determinadas glándulas. Esto es lo que llamamos
reflejo de salivación.
Podemos decir que la comida es un estímulo incondicionado que provoca una
respuesta incondicionada de salivación.
- Estimulo incondicionado (EI): Nos referimos a un estímulo
que por naturaleza provoca una determinada respuesta que no
necesita haber sido aprendida anteriormente.
- Respuesta incondicionada (RI): Nos referimos a la respuesta
que el estímulo incondicionado evoca.
(Ejm: EI – comida RI – salivar / EI - Alcohol en sangre RI – Embriagadez /
EI - muerte de un ser querido – RI - Tristeza)
Pero esto no es todo. Pavlov se dio cuenta de que los perros también salivaban
cuando la comida todavía no había llegado a sus bocas: simplemente ver la
comida u olerla provocaba la misma respuesta de salivación que tener la
comida en la boca.
Esto le llevó a desarrollar una serie de experimentos en los que descubrió
como se producían asociaciones entre diferentes estímulos y respuestas,
consiguiendo que una campana provocara la misma respuesta de salivación
que la comida.
¿Cómo hizo esto?
¡Muy sencillo!
Durante repetidas veces tocó la campana (estímulo neutro) justo antes de
presentar la comida (estímulo incondicionado) a los perros, de manera que
consiguió asociar el sonido de la campana con la comida, consiguiendo
después de varios días repitiendo este proceso que el sonido de la campana
provocara el mismo reflejo de salivación que la comida sin necesidad de
presentar comida después.
El estímulo neutro que supone inicialmente la campana se convierte en un
estímulo condicionado.
Este estímulo condicionado provoca una respuesta condicionada de
salivación.
- Estímulo condicionado (EC): Estímulo previamente neutral, que
adquiere la propiedad de provocar una determinada respuesta al ser
asociado con otro estímulo que ya provocaba esa respuesta.
- Respuesta condicionada (RC): Respuesta aprendida frente a un
estímulo que antes del proceso de asociación con otro no la provocaba.
Puede que ahora estés pensando ¿Y a mi que más me da todo esto?
Asique te voy a poner unos ejemplos para que veas que no, que no te da igual
y que tu cerebro al menos en este aspecto funciona de manera similar al de
estos perros.
Ejemplos aplicados a la vida real:
- Un niño ve películas de miedo en su habitación. Asocia la habitación
con las películas y el simple hecho de entrar a su habitación le produce
miedo.
- Alguien que tiene pesadillas recurrentes le coge miedo a dormir o a
la cama por asociación con esas pesadillas.
- Alguien que acaba de recibir una mala noticia se encuentra muy
agobiado y se mete al metro. Puede establecerse una asociación entre
estado de agobio producido por la noticia y el metro, haciendo que la
próxima vez que esa persona se meta al metro se agobie.
- Una persona que se queda encerrada en un ascensor pequeño y lleno
de gente durante horas y a partir de ahí es incapaz de volverse a
montar en un ascensor.
- Una persona se pega un atracón a cerezas y se le indigestan, a partir de
ahí cada vez que piensa en cerezas se le revuelve el estómago.
- Un hijo que fue muchas veces a llevar a urgencias su padre enfermo, su
padre fallece y cada vez que visita un hospital comienza a tener recuerdos
o pensamientos acerca de su padre.
- Una pareja se conoce cenando en un restaurante mientras suena una
canción de fondo. Cada vez que suena esta canción se acuerdan el uno del
otro.
Hay que tener muy en cuenta las diferencias individuales en este proceso.
Algunas personas tienen más facilidad para asociar determinados estímulos
que otras.
Así como algunas personas necesitan muchos ensayos otras con un solo
ensayo pueden establecer una asociación.
También influye mucho el nivel de activación del momento, cuando estamos
activados emocionalmente es más fácil establecer asociaciones que cuando
no lo estamos.
Haciendo referencia a este proceso quiero destacar la importancia de
cómo piensas y hablas sobre tu vida y de la importancia que esto puede
tener en tu bienestar emocional.
Si piensas o dices que tu vida es una mierda porque no has tenido un buen
día te sentirás peor, si piensas que esa persona que te ha hecho algo que no te
gusta es una **** te enfadarás más que lo que estás y si piensas que eres una
basura porque no has aprobado esa asignatura aumentará tu mal estar.
Sin embargo si piensas que no ha sido uno de tus mejores días, que esa persona
no se ha comportado adecuadamente contigo y que no estudiaste lo suficiente
para ese examen no te sentirás tan mal.
Todo esto tiene una explicación muy sencilla.
“Mi vida es una mierda” “****” y “soy una basura” son estímulos condicionados
de malestar (es decir evocan malestar) ya que siempre las hemos oído y dicho en
situaciones que nos han causado malestar y enfado, por lo tanto están asociadas
a esas situaciones.
Además hay que tener en cuenta que los pensamientos negativos producen
emociones negativas y las emociones negativas favorecen la aparición de
pensamientos negativos, de esta manera puede generarse un circulo vicioso de
pensamientos negativos y emociones negativas del cual es dífil salir.
Si quieres saber más sobre este círculo y sobre cómo puede desencadenar un
proceso depresivo echale un vistazo a este artículo.
Los 3 factores clave del laberinto de la depresion.
Y si quieres saber cómo salir de ese círculo aquí tienes dos artículos
más:
Cómo supercar la depression: 3 estrategias probadas
Tratamiento y prevención: 10 antidotos contra la depresión
CÓMO CREAR UN ANCLAJE
Ahora vamos a ver cómo utilizar este principio de aprendizaje para poder
asociar una sensación de paz y tranquilidad a un gesto corporal de
manera que puedas recurrir a ella en cualquier momento de tu vida.
En el audio que incluye esta lección tienes un ejercicio de meditación que te
ayudará a alcanzar un estado de relajación profundo y a poder evocarlo en
cualquier momento y en cualquier lugar solo con un gesto.
En este caso vamos a asociar cerrar el puño izquierdo con una sensación de
inmensa paz y tranquilidad. De manera que con el simple hecho de hacer este
gesto puedas evocar esa sensación.
¿Suena genial verdad?
Pero para que esto funcione hace falta práctica, cuantas más veces utilices esta
estrategia más se va a fortalecerse esta asociación.
Sin embargo si solo escuchas el audio y no practicas la estrategia lo más
probable es que cuando la necesites ya no te sea eficaz.
Así que ¡A escuchar el audio y a practicar!
Click aquí para descargar el audio
LECCIÓN 3: MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA
Si consigues introducer la meditación y el Mindfulness en tu vida cotidiana
puedo asegurarte que tus pensamientos negativos van a reducrise notablemente
y que tus niveles de bienestar emocional van a multiplicarse exponencialmente.
No te pido que me creas, te pido que lo pruebes, lo experimentes y si después te
apetece me escribas y me cuentes tus progresos.
Pero antes de meternos en profundidad con el tema quiero aclarar algunos
conceptos:
Meditar no es necesariamente:
- Dejar la mente en blanco
- Entrar en trance
- Llegar al éxtasis
- Repetir mentalmente frases positivas
- No es para personas especiales o iluminados
- No es una manera de huir de la realidad y de las rutinas.
La meditación es una práctica que tiene debajo una filosofía y una forma de
vida que se basa en vivir conscientemente y con plenitud, conectando
con nosotros mismos, con nuestro inmenso potencial y con la interrelación del
universo.
Hay muchísimas técnicas de meditación, sin embargo no es necesario que te
vayas de retiro de meditativo durante años al Tibet ni que mediates durante
varias al dia sino que puedas adaptar la meditación a tu vida cotidiana y
disfrutar de sus increíbles beneficios.
Si logras hacer de la meditación un hábito y adquirir el dominio
suficiente como para liberarte de tu mente y de tus demonios internos tienes
garantizada una vida plena y libre de problemas psicológicos.
Si, vas a tener problemas y momentos malos como cualquier persona del
planeta tierra, pero tendrás la fortaleza y claridad mental suficiente para
integrarlos como parte de la vida, convertirlos en excelentes aprendizajes y
no hacer de ellos una catástrofe.
Dejarás de ahogarte en un vaso de agua y comenzarás a sentirte con la
fuerza suficiente para cruzar a nado los océanos.
En los capitulos anteriores hemos hablado de cómo tus pensamientos están
nublando tu claridad mental e impidiéndote vivir.
Si, puede sonar drástico pero tus pensamientos están robándote tu vida.
Como hemos dicho anteriormente lo único que existe es el momento
presente y tus pensamientos están haciendo que te lo pierdas trasladándote
constantemente al pasado y al futuro.
También hemos hablado del increíble potencial que cada ser humano tiene
dentro de sí mismo y de cómo es posible acceder a nuestros recursos
internos a través de la meditación.
Sin embargo en este capitulo voy a darte aquello que llevas buscando mucho
tiempo: La clave de la felicidad y la solución a la gran mayoría de tus
problemas.
¿Nos hemos vueltos locos? ¿Realmente yo conozco la clave de la felicidad?
¿Voy a poder resolver todos tus problemas?
NO. No te voy a dar ninguna fórmula matemática ni ninguna receta mágica
para hacer un ingrediente secreto que vaya a garantizarte la eterna felicidad.
La eterna felicidad no existe, lo que existe es un estado mental de paz, de
no perturbación que puede hacer que seas capaz de integrar cualquier cosa que
te ocurra y de mantener el equilibrio a pesar de sentir emociones “negativas”
como la tristeza, la rabia o el dolor.
El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional.
Así que en este capítulo voy enseñarte las 3 claves para lograr ese estado.
1. Vivir el presente sin juzgarlo
2. Centrarte en lo que tienes y dar gracias por ello
3. El desapego
A continuación vamos a ver algunos ejercicios de meditación que pueden
ayudarte a ello
1. MINDFULNESS
Mindfulness no otra cosa que disfrutar del momento presente sin
juzgarlo.
Como sé que esto es realmente complicado y que requiere mucha práctica voy
a proponerte que a partir de ahora practiques Mindfulness (es decir que
pongas toda tu atención en lo que esta ocurriendo en el momento presente)
solo durante 3 momentos.
- Mientras comes: Céntrate en los sabores, texturas, en cómo la
comida pasa por tu garganta, en los olores, mastica despacio y no
hagas otras actividades mientras.
- Mientras te duchas: Disfruta de los contraste del agua, de la
textura del jabón, de la temperatura agradable, del olor del champú,
del masaje en la cabeza, convierte la ducha en un momento relajante
en el que disfrutar de ti mismo.
- Mientras paseas por la calle: ¡Quita el piloto automático! Estoy
segura de que hay veces que has llegado a un sitio sin apenas darte
cuenta de trayecto que has realizado.
A partir de ahora te propongo que disfrutes de cada trayecto, que
prestes atención a los sonidos, al ruido de los coches, al canto de
algún pájaro cuando pasas por una zona con vegetación, a los rasgos
de las personas con las que te cruzas, a que estás rodeado de
pequeñas grandes vidas con sus pequeñas grandes historias.
Sin consigues hacer esto todos los días, en seguida te darás cuenta de que tu
mente comienza a escuchar más y deja de hablar tanto, que tu ansiedad y tus
emociones negativas bajan su intensidad y que poco a poco empiezas a ser
capaz de tener más equilibrio y disfrutar más de la vida.
2. GRATITUD
Seguramente no me creas si te digo que apenas 5 minutos al día pueden
otorgar grandes beneficios a tu vida.
Pues sí, hay veces que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden dar
lugar a grandes resultados.
Así que te propongo que adquieras un nuevo hábito un tu vida.
Cinco minutos antes de irte a dormir (puedes realizar este ejercicio incluso
metido en la cama si eres capaz de mantenerte en ella durante más de dos
minutos sin dormirte) ponte en una postura cómoda y haz 10 respiraciones
profundas, con cada inspiración siente como un aire puro y lleno de energía
entra por tu cuerpo limpiando cualquier signo de estrés o malestar con cada
espiración.
Cada inspiración te llena de paz y de energía positiva y cada espiración
elimina los residuos emocionales de malestar y de tensión que han acumulado
a lo largo del día.
Después de terminar las 10 respiraciones dedica un minuto a expresar gratitud
por las cosas buenas que te han ocurrido a lo largo de ese día. Estoy segura que
aunque estés pasando por la peor racha de tu vida cada día tienes muchas
cosas buenas por las que puedes estar agradecido.
Te dejo algunos ejemplos para que te sirvan de inspiración:
- Haber dormido en un sitio blandito
- Esa comida tan rica
- La sensación agradable del agua tibia de la ducha
- El canto de los pájaros que escuchaste camino al trabajo
- Esa sonrisa que te sacó tu hijo, tu pareja, tu amigo
- La conversación con tu vecino
- La frase agradable que te dijo tu portero según salías de casa
- Esa charla con tu amigo acompañada de un delicioso café
Todos los días te pasan cosas buenas lo que ocurre es que estás tan poco
acostumbrado a prestarles atención que pasan completamente
desapercibidas.
Puedes descargar el audio de este ejercicio en tu móvil o en un mp3 y
escucharlo cada noche antes de irte a dormir.
Click aquí para descargar el audio
3. EL DESAPEGO
Los seres humanos tenemos la mala costumbre de apegarnos mucho a
otras cosas/personas/situaciones y a intentar mantenernos estáticos
en un mundo dinámico.
El cambio es una parte intrínseca de la vida misma. Desde que
nacemos estamos cambiando cada segundo pasa.
Nuestro cuerpo cambia, nuestro entorno cambia, el mundo que nos rodea
cambia, pero sin embargo parece que nuestra mente quiere resistirse al
cambio.
Nos empeñamos en buscar un trabajo que dure toda la vida, una pareja para
toda la vida y en hipotecarnos durante muchos años para conseguir una casa
que dure toda la vida.
Si el cambio es parte de la vida, ¿por qué nos empeñamos en que las cosas
sean para toda la vida?
No estoy ni mucho en contra de trabajar en lo mismo, tener una única pareja o
vivir en el mismo lugar, siempre y cuando todo esto fluya y se mantenga de
manera de natural.
Pero sí que estoy en contra de forzar que se mantengan situaciones que por la
razón que sea han dejado de fluir.
Invertir esfuerzos en algo que ya no funciona es comenzar una guerra perdida
que solo te va a generar malestar y frustración.
Estoy segura de que conoces alguien que lleva años quejándose de lo a
disgusto que está en su trabajo pero que no ha movido un dedo para cambiar
su situación o de lo desgraciado que es su matrimonio pero que aún no conoce
los trámites a seguir para solicitar el divorcio.
Incluso es probable que seas tú mismo quien se siente identificado con esta
situación.
Es normal e incluso adaptativo tener miedo al cambio, lo que deja de ser
adaptativo es cuando ese miedo nos impide cambiar.
La vida consiste en fluir, en fluir con cada segundo, en luchar por lo que
quieres mientras disfrutas de lo que la vida te da. En aceptar que las cosas
no son siempre como te gustarían pero que de todo puedes sacar un gran
aprendizaje.
En vivir el momento presente, en pensar un poco menos y en sentir un
poco más.
Te dejo un enlace a un documental muy bueno: Yo libre, un viaje al instante
presente
Espero que hayas disfrutado de este ebook, que comiences a poner en práctica
todo lo ha prendido y que sigamos en contacto a través de Psicorumbo.
Para cualquier duda o comentario puedes ponerte en contacto conmigo a través
de info@[Link]
Un abrazo.
Míriam M.
