Ejercicios prácticos en el
puesto de trabajo
Ejercicios prácticos en el puesto de
trabajo
Se puede hacer uso del mismo espacio del puesto de trabajo; o
adecuar un área que facilite realizar las sesiones programadas;
siempre y cuando este no implique riesgo alguno para los
trabajadores.
Es importante tener en cuenta que los ejercicios a realizar deben ser simples,
seguros, terapéuticos y diseñados de modo tal que puedan practicarse en el área de
trabajo. Es preferible que se realicen varios descansos para ejercicios cortos, a fin de
evitar posibles efectos contrarios a los deseados.
En este apartado le facilitamos y le recomendamos algunas actividades que implican
realizar movimientos osteomusculares y que, de manera general, no están dentro de
las actividades rutinarias del trabajador.
ACTIVIDAD 1.
ACTIVIDAD N° 1 Nivel de dificultad: BÁSICO
En el puesto de trabajo En jornada laboral: semanal
Frecuencia de Tiempo promedio
ESTIRAMIENTOS actividad
Antes de la jornada laboral 5 a 7 min.
Durante la jornada laboral 5 a 7 min.
Jornada diaria Después de la jornada 5 a 7 min.
POSICIÓN: DE laboral
PIE L M M J V
Jornada semanal ☒ ☐ ☐ ☐ ☒
Actividad: aplicar estiramientos ligeros y moderados en todas las articulaciones del
cuerpo humano sin apoyo alguno.
Intervalo de ejecución: por cada ejercicio mantenga presionado por siete
segundos o cuente siete sucesiones consecutivas y posteriormente cambiar al
siguiente ejercicio.
Recomendaciones: los ejercicios deben ser realizados a un ritmo moderado; para
que no genere cansancio y dificultad en su ejecución.
2
Actividad 2.
ACTIVIDAD N° 2 Nivel de dificultad: BÁSICO
En el puesto de trabajo En jornada laboral: semanal
Frecuencia de Tiempo promedio
actividad
ESTIRAMIENTOS Antes de la jornada 5 a 7 min.
laboral
Jornada diaria Durante la jornada 5 a 7 min.
laboral
POSICIÓN: Después de la jornada 5 a 7 min.
SENTADO laboral
L M M J V
Jornada semanal ☒ ☐ ☒ ☐ ☒
Actividad: aplicar estiramientos ligeros y moderados en todas las articulaciones del
cuerpo humano flexionando brazos y piernas, sentados en el piso.
Intervalo de ejecución: por cada ejercicio mantenga presionado por siete segundos
o cuente siete sucesiones consecutivas y posteriormente cambiar al siguiente
ejercicio.
Recomendaciones: los ejercicios deben ser realizados a un ritmo moderado; para
evitar cansancio y dificultad en su ejecución.
3
ACTIVIDAD 3.
ACTIVIDAD N° 3 Nivel de dificultad: BÁSICO
En el puesto de trabajo En jornada laboral: semanal
Frecuencia de Tiempo promedio
ESTIRAMIENTOS actividad
Antes de la jornada 5 a 7 min.
laboral
Jornada diaria Durante la jornada 5 a 7 min.
CON APOYO laboral
Después de la jornada 5 a 7 min.
laboral
L M M J V
Jornada semanal ☒ ☐ ☒ ☐ ☒
Actividad: aplicar estiramientos ligeros y moderados en todas las articulaciones del
cuerpo humano con apoyo de un mueble, mesa, silla o pared que soporte el peso del
trabajador.
Intervalo de ejecución: por cada ejercicio mantenga presionado por siete segundos
o cuente siete sucesiones consecutivas y posteriormente cambiar al siguiente
ejercicio.
Recomendaciones: los ejercicios deben ser realizados a un ritmo moderado; para
que no generen cansancio y dificultad en su ejecución. Se debe tener la seguridad de
que el apoyo no presente un riesgo al momento de realizar un tipo de estiramiento.
4
Los ejercicios propuestos comprenden actividades que pueden realizarse en el
mismo puesto del trabajador.
