EL EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos corporales planificados y diseñados
para estar en forma física y gozar de una mejor calidad de vida, todo lo cual está determinado por
la sistematicidad con que lo practican.
Las personas que realizan ejercicios físicos sistemáticos presentan una mayor disposición y
capacidad tanto física como mental para enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana, sin
dejar de mencionar que son menos propensos a padecer enfermedades derivadas del
sedentarismo y disfrutan de una mejor calidad de vida en todos los sentidos.
Los nuevos hábitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute personal
y las interminables jornadas de estudio y laborables marcadas por el estrés, provocan que las
personas realicen cada vez menos actividad física, sobre todo los adultos, con graves
consecuencias para mantener una buena calidad de vida.
En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de riesgo más importante para las
enfermedades cardiovasculares después del colesterol. Ser inactivo representa un riesgo mayor
que fumar o que la obesidad!
Por eso es mejor ser obeso y activo, que delgado e inactivo. Incorporar el ejercicio en su vida
también hace frente a todos los demás factores de riesgo.
IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO
Aumento del gasto energético que previene la obesidad y por lo tanto también disminuye las
enfermedades crónicas que pueden derivar de esta como puede ser la diabetes, hipertensión,
niveles de colesterol alto…
Aumento de la sensibilidad a la insulina (previene la diabetes mellitus).
Fortalecimiento de músculos y huesos y favoreciendo una buena calcificación de estos.
Disminuyendo la pérdida de tejido muscular con el paso de la edad y la prevalencia de
osteoporosis.
Evita la rigidez de las articulaciones e incluso mejora su elasticidad, disminuyendo así la
prevalencia de artritis.
Beneficios psicológicos:
Mejorando la autoestima, disminución de la ansiedad, depresión y del estrés además de favorecer
la integración social.
Esto es debido a que mediante la actividad física se liberan endorfinas, las cuales producen esos
efectos
Reduce aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Se ha comprobado en varios
estudios que la actividad físico-deportiva también provoca la liberación de neurotransmisores
como la serotonina, dopamina y noradrenalina.
Estos están relacionados con el almacenamiento y recuperación de la memoria.
Favorece la circulación, lo que se traduce en una prevención de enfermedades cardiovasculares
como la arteriosclerosis que puede derivar en trombos, infartos…
RECOMENDACIONES DIARIAS
Las recomendaciones diarias varían según la edad, la OMS (Organización Mundial de la Salud) las
divide en tres grupos
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas
de intensidad moderada a vigorosa. Principalmente debe de ser aeróbica
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de
actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica
vigorosa cada semana
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas
moderadas aeróbicas. Las sesiones serán de 10 minutos como mínimo. En el caso de no poder
cumplir las recomendaciones debido a la avanzada edad o estado de salud sería conveniente que
se mantuvieran lo más activos posible en relación a su estado.
DIFERENCIA ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO
Ejercicio Físico: Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de
mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física. Ejemplos: Resistencia,
Fuerza, Velocidad, Flexibilidad. El objetivo del ejercicio físico no es más que alcanzar unas metas
realistas para conseguir un cuerpo sano y una vida saludable.
ACTIVIDAD FÍSICA: Cualquier tipo de actividad que implica movimiento corporal con el
consiguiente gasto de energía.
Ejemplos: Trabajar, sentarse, pararse, caminar, tocar un instrumento musical, bailar, limpiar.
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio aeróbico. Normalmente implica a los grandes grupos musculares del cuerpo, con
actividades de intensidad moderada y de una duración elevada.
Ejemplos de ejercicio aeróbico: Los mejores ejercicios aeróbicos son los más simples: caminar,
trotar, bailar, correr bicicleta, hacer flexiones (sentadillas, lagartijas, abdominales), Sin embargo,
existen rutinas aeróbicas diseñadas especialmente como la gimnasia aeróbica, el spinning, la cinta
corrediza o los deportes (fútbol, básquetbol y otros que demanden un continuo movimiento).
El ejercicio anaeróbico. Consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento
de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise
mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico
ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que
este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el
sistema musculo esquelético
Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un calentamiento aeróbico y un
estiramiento para evitar lesiones.
ACTIVIDAD
1. Hacer un mapa conceptual
2. ¿Qué es para ti el ejercicio físico?
3. ¿qué beneficios aporta el ejercicio físico?
4. ¿Cuáles ejercicios físicos puedes realizar de acuerdo a tu edad?
5. ¿Cuánto tiempo se debe dedicar al ejercicio diario?
6. ¿Qué riesgo se tiene si no se hace ejercicio físico?
7. Organiza un plan de ejercicios físicos para un mes, tres veces a la semana
