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Core Program Body by Gymnastics

Este documento presenta un programa de entrenamiento de core de 3 niveles. El objetivo es construir un "core de acero" mediante ejercicios abdominales realizados en casa en menos de 20 minutos al día. El nivel 1 se enfoca en fortalecer el core, el nivel 2 en robustecerlo como un roble y el nivel 3 en endurecerlo como acero. Cada nivel incluye varias rondas de ejercicios con tiempos de descanso especificados. Al completar con éxito un nivel se avanza al siguiente de mayor dificultad

Cargado por

Carlos Alberto Acevedo
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
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Este documento presenta un programa de entrenamiento de core de 3 niveles. El objetivo es construir un "core de acero" mediante ejercicios abdominales realizados en casa en menos de 20 minutos al día. El nivel 1 se enfoca en fortalecer el core, el nivel 2 en robustecerlo como un roble y el nivel 3 en endurecerlo como acero. Cada nivel incluye varias rondas de ejercicios con tiempos de descanso especificados. Al completar con éxito un nivel se avanza al siguiente de mayor dificultad

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CORE

DE ACERO
SIN MATERIAL, EN CASA
Y EN MENOS DE 20’ MINUTOS AL DÍA
¿Qué vas a conseguir con este Sistema?
1. Construir un “CORE de Acero”
2. Evitar dolores y molestias en la espalda
3. Mejorar tu rendimiento en Calistenia.
4. Lucir un “Six Pack” de revista
¿Qué es el CORE?

1 2 3
Principalmente;
Engloba a toda la
musculatura Su principal función es
musculatura de la zona
abdominal, zona estabilizar y controlar la
central de nuestro
lumbo-pélvica y postura de tu cuerpo
cuerpo
glúteos
¿Por qué es importante trabajarlo?

Protege tu espalda y Mejora tu rendimiento Combinado con


evita que tengas dolores en ejercicios con el peso alimentación correcta
y molestias. corporal como el hará que puedas lucir el
Handstand soñado “SIX-PACK”
Vas a encontrar 3 niveles en esta guía…

NIVEL 1 NIVEL 2 NIVEL 3

CORE CORE CORE


“en Construcción” “de Roble” “de Acero”
REQUISITOS PARA AVANZAR AL SIGUIENTE NIVEL:

1 Puedes hacer bien todos los ejercicios.

2 Puedes terminar todo el entrenamiento.

3 Puedes completar el circuito respetando los descansos marcados.


¡Haz click en cada foto para poder ver un vídeo de
cada ejercicio!
CORE
30’’

Hollow hold tuck

NIVEL 1: CORE en Construcción


1

5
20R 2
30’’

Puente de glúteo Plancha lateral

3
RONDAS

4 3

12R 30’’

V-up tuck Plancha antebrazos

DESCANSO
30’’ entre ejercicios ¿HAS CONSTRUIDO TU CORE?
Vamos a ponerlo como un Roble!
1minuto entre rondas
CORE
30’’

Hollow hold full

NIVEL 2: CORE de Roble 1

5
25R 2
30R

Puente glúteo 1 pierna flex. Plancha lateral con rotación

4
RONDAS

4 3

15R 10R

V-up straddle Plancha antebrazos larga

DESCANSO
15’’ entre ejercicios. ¿HAS SUPERADO EL NIVEL 2?
¡Vamos a por el CORE de Acero!
1 minuto entre rondas.
CORE
30R

Hollow body rocks

NIVEL 3: CORE de Acero 1

5
25R 2
30’’

Puente de glúteo 1 pierna Plancha lateral 1 pierna

5
RONDAS

4 3

15R 10R

V-up pike Ab walk

DESCANSO
Sin descanso entre ejercicios. ¿HAS SUPERADO EL NIVEL 3?
Tenemos una sorpresa para TI…
1 minuto entre rondas.
¡Salud, Fortaleza, Estética y Vitalidad!

Te vas a sentir como nunca si eres constante con tu entrenamiento


y mantienes una alimentación adecuada.

 
En Body by Gymnastics sabemos que esto no es fácil. Algunos días la motivación
escasea, no sabes del todo qué hacer ni cómo para seguir progresando, qué comer,... 
 
Por eso, te hemos preparado algo muy especial para que paso a paso, de forma
guiada y segura puedas conseguir lo que te propones y…

¡TE SIENTAS IMPARABLE!

¡QUIERO SABER MÁS!

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INSTAGRAM @BodybyGymnastics

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