planning
Menú
lleva un control
de tu dieta
ISABELCABRERA LAGO
41
BAJAR HASTA LOS 62 Y MANTENER
[Link]
planning Menú
¡empieza el reto!
´ saber que´ tipo de cuerpo tienes
como
Colócate desnudo o en ropa interior frente a un espejo de cuerpo entero y fija tu vista en tu cuerpo. Tendrás
que fijarte sobretodo en los hombros, cintura y cadera.
Serás cuerpo triángulo o pera si tus caderas son más Serás cuerpo reloj de arena si tus hombros y caderas
anchas que tus hombros. tienen el mismo ancho, pero tienes la cintura muy
pronunciada, como la forma de un reloj de arena.
Serás cuerpo triángulo invertido o pera invertida si
tus hombros o busto son más anchos que tus caderas. Serás cuerpo óvalo o manzana si tu cintura y cadera
son anchas y tienes el abdomen prominente, pero a
Serás cuerpo rectángulo si tus hombros o busto son la vez tienes los hombros estrechos y piernas delgadas
del mismo ancho que la cadera, sin que tu cintura y caderas anchas.
esté definida. A estos cuerpos les faltan curvas.
Antes Después
´
fecha de inicio cadera fecha de finalizacion cadera
peso pierna peso pierna
cintura tipo de cuerpo cintura tipo de cuerpo
anotaciones: anotaciones:
[Link]
planning Menú
´ hacer las fotos
como
hazte una foto antes de empezar
con el entrenamiento
Tómate una foto cada mes.
Asegúrate de hacerte las fotos en las mismas
condiciones cada vez. Por ejemplo: delante del
espejo del baño, a las 8 de la mañana los lunes.
Hay dos fotos obligatorias: una de vista frontal
y otra de vista lateral.
estas fotos tienen que ser:
Con los pies juntos Con ropa interior, parte de arriba, un top o bikini
Manos al lado del cuerpo y parte de abajo del bikini o pantalones cortos.
Postura relajada y natural, no haciendo una pose Intenta hacer la foto siempre desde mismo ángulo.
Antes Después
Guarda esta foto en formato digital para Ahora ya puedes comparar ambas fotos
cuando tengas la foto del después. De esta para ver el cambio. ¡Enhorabuena!
forma, podrás ver tu progreso.
´
observacion: ´
observacion:
[Link]
planning Menú
consejos
´ importante es buscar
¡lo primero y mas
´ para hacer deporte!
una razon
Una razón que sea lo suficientemente Comer bien, hacer ejercicio, adelgazar,
importante como para tenerla en cuenta sentirme mejor, subir autoestima.
siempre, y luchar para conseguirla. Puede
ser perder peso, cambiar el estilo de vida,
coger más fuerza de voluntad, etc. Lo que a
1. REALES
Poner que vais a bajar 10 kilos en una
vosotros os motive lo suficiente como para semana no es un objetivo real.
empezar y no abandonar. Y recordad que
no solo tiene que ser comer sano, sino
combinarlo con un estilo de vida activo.
2. ALCANZABLES
Que realmente podáis llegar a conseguir.
Es importante que vuerstro objetivo u
objetivos sean:
3. OBJETIVOS
Objetivos a corto y a largo plazo. Por
ejemplo: a corto plazo cambiar nuestra
dieta pero a largo plazo sentirnos mejor.
muestra a la comunidad que tu´ puedes con todo
Compartir vuestro día a día os ayudará a Puedes compartir todo en tu perfil personal
estar más motivados para conseguir vuestro o crearte un perfil de ypct_nombre para
reto, pero no solo os ayudaréis a vosotros ir publicando tus comidas, ejercicios,
mismos, sino también a toda la comunidad minivídeos, etc.
de Gym Virtual.
Busca tu motivación y proponte un reto.
Recuerda que tienes los calendarios, los Regístrarte en la web y empieza con los
planes de información e ideas de recetas consejos que tenemos para ti! Hazte las fotos
saludables en la web de del antes y después y comparte tu proceso.
[Link]
´
¡SIGUENOS ´ EN YOUTUBE!
TAMBIEN
[Link]/GYMVIRTUAL
Acuerdate de utilizar los hashtags:
#ypct #yopuedocontodo
#gymvirtual #gymvirtualfood
No te olvides de etiquetarme para que lo
pueda ver:
@gymvirtual_com
[Link]
planning Menú
planificador semanal de comida
Semana: Mes:
Día Desayuno Refrigerio Almuerzo merienda Cena
lunes
martes
´
miercoles
jueves
viernes
´
sabado
domingo
Observaciones:
[Link]
planning Menú
planificador semanal de comida
Semana: Mes:
Día Desayuno Refrigerio Almuerzo merienda Cena
lunes
martes
´
miercoles
jueves
viernes
´
sabado
domingo
Observaciones:
[Link]
planning Menú
planificador semanal de comida
Semana: Mes:
Día Desayuno Refrigerio Almuerzo merienda Cena
lunes
martes
´
miercoles
jueves
viernes
´
sabado
domingo
Observaciones:
[Link]
planning Menú
planificador semanal de comida
Semana: Mes:
Día Desayuno Refrigerio Almuerzo merienda Cena
lunes
martes
´
miercoles
jueves
viernes
´
sabado
domingo
Observaciones:
[Link]
planning Menú
la lista de la compra
Día:
Cantidades Compra Cantidades Compra
[Link]
planning Menú
la lista de la compra
Día:
Cantidades Compra Cantidades Compra
[Link]
planning Menú
la lista de la compra
Día:
Cantidades Compra Cantidades Compra
[Link]
planning Menú
la lista de la compra
Día:
Cantidades Compra Cantidades Compra
[Link]
planning Menú
diario de comida
Objetivo: Semana: Mes:
Hora Comida y bebida Cantidad Calorias Comentarios
[Link]
planning Menú
diario de comida
Objetivo: Semana: Mes:
Hora Comida y bebida Cantidad Calorias Comentarios
[Link]
planning Menú
diario de comida
Objetivo: Semana: Mes:
Hora Comida y bebida Cantidad Calorias Comentarios
[Link]
planning Menú
diario de comida
Objetivo: Semana: Mes:
Hora Comida y bebida Cantidad Calorias Comentarios
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes Jueves
rutina completada ✔ rutina completada
agua agua
Martes Viernes
rutina completada rutina completada
agua agua
j e t i v o s de
Miércoles Sábado Domingo Ob semana:
rutina completada rutina completada
la
rutina completada
agua agua
agua
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes Jueves
rutina completada rutina completada
agua agua
Martes Viernes
rutina completada rutina completada
agua agua
de
Miércoles Sábado Domingo bO jetivmosana:
rutina completada rutina completada
la se
rutina completada
agua agua
agua
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes Jueves
rutina completada rutina completada
agua agua
Martes Viernes
rutina completada rutina completada ✔
agua agua
j e t i v o s de
Miércoles Sábado Domingo Ob semana:
rutina completada rutina completada
la
rutina completada
agua agua
agua
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes Jueves
rutina completada rutina completada
agua agua
Martes Viernes
rutina completada rutina completada
agua agua
j e t i v o s de
Miércoles Sábado Domingo Ob semana:
rutina completada rutina completada
la
rutina completada
agua agua
agua
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes
rutina completada
agua
Martes
rutina completada
agua
Miércoles
rutina completada
agua
Jueves
rutina completada
agua
Viernes
rutina completada
agua
Sábado Domingo
rutina completada rutina completada
agua agua
j e t i v o s de kkkk
Ob semana:
la
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes
rutina completada
agua
Martes
rutina completada
agua
Miércoles
rutina completada
agua
Jueves
rutina completada
agua
Viernes
rutina completada
agua
Sábado Domingo
rutina completada rutina completada
agua agua
j e t i v o s de
Ob semana:
la
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes
rutina completada
agua
Martes
rutina completada
agua
Miércoles
rutina completada
agua
Jueves
rutina completada
agua
Viernes
rutina completada
agua
Sábado Domingo
rutina completada ✔ rutina completada
agua agua
j e t i v o s de
Ob semana:
la
[Link]
planning Menú
planificador
Semana: Mes:
Lunes
rutina completada
agua
Martes
rutina completada
agua
Miércoles
rutina completada
agua
Jueves
rutina completada
agua
Viernes
rutina completada
agua
Sábado Domingo
rutina completada ✔ rutina completada
agua agua
j e t i v o s de
Ob semana:
la
[Link]
planning Menú
planning de menú
Lunes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Martes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Miércoles desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Jueves desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Viernes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Sábado e t i v o s d e
desayuno : merienda :
Obj mana:
agua refrigerio : cena : la se
almuerzo :
Domingo desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
[Link]
planning Menú
planning de menú
Lunes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Martes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Miércoles desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Jueves desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Viernes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Sábado e t i v o s d e
desayuno : merienda :
Obj mana:
agua refrigerio : cena : la se
almuerzo :
Domingo desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
[Link]
planning Menú
planning de menú
Lunes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Martes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Miércoles desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Jueves desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Viernes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Sábado e t i v o s d e
desayuno : merienda :
Obj mana:
agua refrigerio : cena : la se
almuerzo :
Domingo desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
[Link]
planning Menú
planning de menú
Lunes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Martes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Miércoles desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Jueves desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Viernes desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
Sábado e t i v o s d e
desayuno : merienda :
Obj mana:
agua refrigerio : cena : la se
almuerzo :
Domingo desayuno : merienda :
agua refrigerio : cena :
almuerzo :
[Link]
planning Menú
notas ´ de apuntes
mi rincon
[Link]
planning Menú
notas ´ de apuntes
mi rincon
[Link]
planning Menú
notas ´ de apuntes
mi rincon
[Link]
planning Menú
notas ´ de apuntes
mi rincon
[Link]
planning Menú
recortables
puedes utilizarlos donde quieras
CORTA
[Link]
Y PEGA
planning Menú
recortables
puedes utilizarlos donde quieras
CORTA
[Link]
Y PEGA
planning Menú
recortables
puedes utilizarlos donde quieras
CORTA
Y PEGA
[Link]
[Link]
