Scribd
Cargar
580 vistas2 páginas

SEMANA 2 - Rutina de Entrenamiento

El documento presenta una rutina de ejercicios para casa dividida en días de la semana. Los lunes y martes se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares como glúteos, piernas, espalda y brazos a través de ejercicios como peso muerto, sentadillas y flexiones. Los miércoles y sábados son días de cardio con opciones de entrenamientos convencionales o creativos que alternan 20 segundos de ejercicio con 40 de descanso en intervalos.

Cargado por

Mariel Salomón
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
580 vistas2 páginas

SEMANA 2 - Rutina de Entrenamiento

El documento presenta una rutina de ejercicios para casa dividida en días de la semana. Los lunes y martes se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares como glúteos, piernas, espalda y brazos a través de ejercicios como peso muerto, sentadillas y flexiones. Los miércoles y sábados son días de cardio con opciones de entrenamientos convencionales o creativos que alternan 20 segundos de ejercicio con 40 de descanso en intervalos.

Cargado por

Mariel Salomón
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Mi rutina de

EJERCICIOS PARA CASA

LUNES
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJO?


Glúteos y piernas 1 PESO MUERTO 4-5 25

2 ORANGUTÁN 4-5 25

3 RANITA 4-5 25

4 SUMO 4-5 25

5 SENTADILLAS 4-5 25

6 SENTADILLAS BÚLGARAS 4-5 25

7 ELEVACIÓN DE CADERA 4-5 25

MARTES
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJO?


Espalda, pectorales, biceps 1 PRESS MILITAR 4-5 25
y triceps

2 ORANGUTÁN 4-5 25

3 FRONTALES 4-5 25

4 CRUNCH CRUZADO 4-5 25

#S2
5 FLEXIONES TRICEPS 4-5 FALLO

6 BICEPS 4-5 30
Mi rutina de
EJERCICIOS PARA CASA

MIÉRCOLES
DÍA DE CARDIO

RECORDÁ HIDRATARTE!!
Somos 70% agua 1 OPCIÓN 1:
CARDIO CONVENCIONAL: trotar, bicicleta, nadar durante 30-45 minutos

o OPCIÓN 2:
ENTRENAMIENTOS CREATIVOS:
Ejercicio 1: plancha hombros + salto a un lado y a otro
Ejercicio 2: sentadilla + elevación de pierna frontal
Ejercicio 3: araña + apoyo codos
Ejercicio 4: sentadilla cerrada + apertura de una
Ejercicio 5: plancha hombros + abro y cierro piernas
Ejercicio 6: estocada + patada atrás

Realizar cada ejercicio por 20 seg y luego descansar 40 seg


(20 de ejercución x 40 de descanso). Repetir 4 veces.

SÁBADO
DÍA DE CARDIO

RECORDÁ HIDRATARTE!!
Somos 70% agua
1 OPCIÓN 1:
CARDIO CONVENCIONAL: trotar, bicicleta, nadar durante 30-45 minutos

o OPCIÓN 2:
ENTRENAMIENTOS CREATIVOS:
Ejercicio 1: tijera arriba y abajo
Ejercicio 2: sentadilla sumo + salto
Ejercicio 3: plancha lateral dinamica

#S2
Ejercicio 4: estodada + patada
Ejercicio 5: flexión + alcance lateral brazos
Ejercicio 6: estocada + aplauso adelante

Realizar cada ejercicio por 20 seg y luego descansar 40 seg


(20 de ejercución x 40 de descanso). Repetir 4 veces.

También podría gustarte