DIVIERTETE SIN COMBINADOS SALIR DE CASA ), EINFUSIONES FICHA las mejores propuestas —f . _ Haz una pausa atudisposicion: series, © — \. ._ mientras ayudas a libros, conciertos... id me ol ibs TUS DEFENSAS Trucos para que NO TE PASE FACTURA CIO re ra mi, el éxito : ‘es poder vivir de lo que te aa ona” BELLEZA\ & apasiona DI ADIOS ABOLSAS Y OJERAS Rejuvenece tu mirada CONFINAMIENTO Sobrevivir en familia, ser responsable en las compras, pautas para desinfectar eficazmente tu casa, ejercicios para mantenerte en forma... eth. ==SUSCRIBETE & POR y recibe GRATIS este set The Ritual of Holi RITUALS... Por internet: miarevistaes/oferta Suscrfbete tacilmente| oon ea one sue las bases legalesien jelunesa viemesde9a Th ics ps obetos promaciorles ce prtada Oferta colo va para Espana paras prmeras20 st el tekfono de atencion al chante 902054 2.FELICES DE PODER ACOMPANARTE asan los dias en este nuevo contexto que nos toca vivir, aunque es dificl acostumbrar se alconfinamiento, la mejor manera de sobrelevar esta sstuacion es manteniendo una actitud positva, Desde Mi, ‘queremos ayudarte aportando informacion rigurosa y practica y propuestas de ocio para que distrutes comoda- ‘mente clesce casa, Por €50, en cl dossier de esta semana te ‘offecemos consejos sencilos, pero efectivos, para los distintos aspectos que conlleva el pasar esta tempo rada en casa, Desde recomen= daciones para una convivencia Sptima hasta ejercicos indoor para mantenerte en forma, pasando por otras sobre limpieza y desinfeccién, las compras y el cuidado de ‘uestra mente ante incertidumbre y os temores ‘que nos pueden acarrear los acontencimientos excepciona- les que estamos vivienco, Dentro de las circunstancias, ‘estamos felices de seauir atu lado y de poder contribu a hhacerte esta etapa lo mas Nievadera posible iAniino! CRC MUJERES VICTIMAS DELA VIOLENCIA DE GENERO EN 2020." kA ~~ Ila viol de género DESDE EL 1 DE ENERO DE 2003, YA SON 1.049 LAS MUJERES ASESINADAS POR VIOLENCIA DE 'GENERO EN ESPANA. ‘Datos provisionales dol Ministero 9 Prosdenci, Relaciones con ios Coren 6 lvaldd Ft Suan Metin ESTA SEMANA DEL 25 AL 31DE MARZO DE 2020 EN PORTADA rey ZAPPING Jennifer Garner. MUJER GLOBAL Christina Koch, MoDA 4 looks de trajes de colores, MoDA Looks infalibles en color tla, MODA Accesorios en tonos pastel CIFRAS Un paseo por el cerebro, CONSUMO = Comercio de proximidad, 22 LEGAL — Berechios para ver a tos EXPERTOS, Sree 26 SALUD — Dossier especial ‘34. DIETA La dlata keto @ examen, 38 COACH Miedo a confiar en los demas. 50 BELLEZA = Apintate al maquillaje nude, 53. BELLEZA = Atencién 3 la limpieza facial 54 DECORACION Un comedor para sorprender. 62 GASTRO Canal Cocina, 63 TRUCOS 64 VIAJES: Pueblos Blancos de Cadiz. 70 MENTE ACTIVA 72 HOROSCOPO 74 CONO David Deltin, Mas contenicios en [Link] [Link] y nuestros perfiles ‘acebook, Pinterest y Twitter. iParticipat mia 8Jennifer Garner LA ELEGANCIA DE LA DISCRECION focos de Hollywood POR MERCHE BORJA ennifer Anne Garner nacié en Texas,en 1972, Con ape- nas tres afios,ya recibia cla- ses de danza, aetividad quele apasionay que practieé durante toda su juventud. Aunque nunca quiso ser bailarina clisica, el arte era lo mis le apasionaba, por ello, a pesar de empezar los estudios de Ingenieria ‘Quimica, decidié finalmente estu- liar Artes Escénicas y probar suerte como actriz, Primero lo intenté en Nueva York, donde consiguié sus primeros y pequefios papeles,y, lue- g0, en Hollywood, donde trabajé como camarera hasta que consiguié su primera gran oportunidad en la La actriz ha rodado mas de 40 peliculas y ha cosechado un gran éxito, tanto en cine como en tele’ asi, aunque a veces no lo ha conseguido, ha intentado llevar una vida discreta, sin dejarse deslumbrar por los cegadores ién. Aun conocida serie Felicity, en la que permanecis cuatro aiios. NUEVO SIGLO LENO DEEXITOS El cambio de milenio supuso nue- vos éxitos para Garner, sobre todo en el ine, con papeles es films tan relevantes como Pear! Harbour 0 Daredevil, cintas que compartié con Ben Affleck, el que seria su marido (y padre de sus tres hijos) durante 10 anos. También en 2001 consigui6 el que hasta ahora ha sido su papel mas relevante en televisién como protagonista de la serie vias, que le vali varios premios y nominacio~ nes,entre ellos,el Globo de Oro. Sus papeles en Elekera y Juno también dieron mucho que hablar durante Ja primera década de los 2000, en la que se convirtid, ademes, en una de las actrices mejor pagadas y mas influyentes de Hollywood. CALIDAD FRENTE A CANTIDAD En la tiltima década, Garner sigue trabajando, aunque reconoce que | sennirer caRNeR sieMPRE [a'estab0 MUY EN FORMA Y | PREFIERE RODAR ELLA | miswa sus PRPs Escenas | Deaccion. menos que cuando tenia 30 aitos, algo que parece no importarle demasiado: “No recibo las ofertas de antes, pero sé que lo que me ofrecen es porque alguien realmente quiere verme interpretar un papel. Ahora # me siento mucho menos estresada por la industria”, asegura, Esta vida mds relajada le permite, ? ademés, dedicar tiempo asus pro- yectos solidarios, sobre todo en la ONG Save The Children, con la que colabora desde hace mas de i 10 aos y de la que asegura que ha aprendiido muchas cosas que le han sido tiles, incluso, para la educa- cidn de sus propios hijos.auin no saben por qué: A JULIE BOWEN sintomas , incluso, comenzar are- NO LE FALTA EL dluci laaterosclerosis", afieman. El TRABAJO siguionte paso ser trasladar estos Eestudios a humanos, para determi nar si obtienen lor mismos efectos metabélicos positives que en los ‘Modern Family ya ests dando ‘sus ditimos coletazos, y el proxi ‘mo 8 de abril emitira su ultimo ‘episodio despues de 1! afios y 1 temporadas. Pero, al menos, a tuna de sus actrices principales no le va a faltar el trabajo. Se tra- ? ta de Julie Bowen (Claire), quien antes de finalizar la serie que tantas alegrias le ha dado, ya tle- ! ne firmado su préximo proyecto, ‘Se llama Raised by Wolves y es tuna comedia que vera la luz en la cadena CBS. En ella interpretaré a Frankie Wolfe, una exitosa ges tora de erisis que cambla de vida ? radicalmente cuando adopta a tuna nifia de Taos. IKEA TRAE A ESPANA SU ‘APP’ PARA CONTACTAR CON MANITAS, Pintar el salén, arreglar una baldosa suelta, reparar un mueble. mia 8ENTREVISTA =D El Teatro de La Abadia es como tusegunda casa, éCudntas obrashas representado all? Unas 14 0 15. He estado 10 aitos suidos trabajando ali desde los 23 a Jos 33, Durante este perfodo, hice tam- bin mis primeros papeles en el cine y en series, pero siempre combinandolo con teatro. Ahora ya me he despegado tun poco y estoy haciendo mis series... Y con mucha visibilidad, como ‘Elite’ © 'Gigantes’, proyectos que han tras- pasado fronteras, éTillo has notado, neste sentido? Es dificil de saber, porque yo trabajo en que se valoreel trabajo del diaa dia, pero en visibilidad, si, desde huego, Hace poco estuve en Roma y me reco- nocieron unos chicos por la calle por el papel de Azuicena en Elite y me le gan mensajes de gente de varios paises, Este mes de marzo se estrena, ademis, la tercera temporada. En tus dos iltimos papeles interpre- tas a dos madres, en contextos muy distintos... Hablanos de Azucena. Si,interpreto un papel muy distinto en las dos series. Azucenaes la progenito: rade un chico del instituto, que es gay. Es genial para mi, uno de los mejores personajes de la serie~y ella le apoya 16 mia incondicionalmente. Es la directo 2 del colegio y tiene una visi6n muy abierta de qué le puede hacer feliz a su hijo. ¥ eso me gusta, me parece una tia muy moderna eV Esmeralda? Esel papel que interpreto en Madres, ‘una mujer con un nifto muy enfermo. Su vida es él y su enfermedad. Carga [Link] dolor muy profiundo que le le yaa relacionarse con la gente de una manera distinta, Tiene tramas muy bonitas, Como sientes tuprofesion? Aunque lleve 25 afios dedicindome a esto, me siento como una prineipianta, ‘Me gusta ver la viday mi trabajo como un aprendizaje constante, porque mi papelen Madreses muy distinto al que interpreto en Elite Uttimamente, has trabajado en series para Netflix, Movistar+ y Amazon Dieser es eM e een) con mis padres en la sesion matutina del Prime. éQué opinas del ‘boom’ de ‘estas plataformas? ‘Me parece fantistico, porque tratan al piiblico de una forma mis respetuo- sa,como alguien mas inteligente, que puede tener un abanico de gustos muy amplio, Ademés, creo que foment la calidad, porque no tienen que estar pendientes de satisfacer a un pablico tan amplio. Pueden ser mis valientes y tratar temas mas escabrosos... Las televisiones generalistas se tendrin que ir acercando aeso, Gracias a las nuevas plataformas, se ‘est creando mucho trabajon. Desde que han aparecido estas plata: formas, tengo opcién a personajes mis grandes, porque pueden permitirse apostar por una cara menos condcida, y eso es una gran oportunidad, Qué diferencias has notade con res- pecto ala televisién convencional? Los tiempos son distintos,son menos EN 'MADRES', serie ‘que estrenardn en breve en Amazon Prime y Telecines, interpreta Esmeralda, una mace coraje que lucha cada dia por la recuperacion de subijo enfermo.Elprecio, obra aon ulos por temporaday se graba mis pero, para un actor, es un das todo de ti, tanto una cosa como la ot éCual dirias que os tu asignatura pendiente? Muchas, pero yo creo que un protago: nista oun personaje con mas peso en el que asignatura pen: te es una, nita que tengo. Un no, a,j, ja, Una de las cosas que mas suele asus- tar alos actores es la falta de trabajo. Tui, écémo lo gestionabas? -e que estis hecho a cuando se acerca el momento y ests terminanclo un proyecto sin tener otro, te entra un poco el panico... Ahora, nte, estoy teniendo una tem aflos sin parar, y me esté entrando el después de Madre Y, bueno, cuando ocurre, intento recor darme a ti misma que, a pesar de lo que amo mi profesién, mi vida no solamente es mi carrera. Hay que vivir vid mi, por ejemplo, me encanta iren metro, observ a gente, viajar en la medida que puedo, leer... Cuando hay menos trabajo, hay que aprovechar para hacer todo eso, vivir para interpretar a vida. Cémo definirias ti el éxito? Para mi, desde luego, es vivir de mi trabajo, por eso, >, me Puedo vivir bien del trabajo que me conocer a gente fan ca... Estoy muy orgullosa de haberme iejado a tanta gente en la cuneta Ademis de interprotar, has dado clases. {Qué importancia le das ala formacién del actor? Mucha, porque aunque es 8 que nace con talento especial para actuatr, creo que es necesario formarse, tener una con- ciencia de tu cuerpo, controlar ciertos mecanismos emocionales, se necesita mucha técnica... Cuanto més prepa Ebon = + mejoryy en todos allay, recitar Un estudio de la Unién de Actores asegura que los papeles de mujeres desciencen a partir de los 35. £Tii lo ha netado? A mime esté pasando un poco al revés, pero eso que dic dieron un protagonista en para interpretar mujer policia, ies como Madres ditigida por Esperemos que esto vaya cambian- do. A lo que tenemos que aspirar es a escribir los papeles sin género, Qué otros proyectos tienes? Tengo una idea de una obra teatro que estoy moviendo, pero va muy espacio. Bs con dos hos aftos, se trata de una obra Williams de la que Con qué protagonista suefias? Tiene que estar por venir, prefiero dejarlo a la sorpresa. Eso es lo que me pasé con el papel de Marque2, la de Gigantes. No me lo espe polic: raba y es uno de los papeles que m: nia V718 mi CUESTION DE TAMANO El corebro mas grande es el de las ballenas, que pesa casi & kilogramos, cinco veces mas que el de los huma- nos. El cerebro tipico pesa, aproxima- damente, solo el 2 % de tu peso corporal, pero utiliza el 20 % de tu ingesta de energia y oxigeno. LOS MAS RAPIDOS Tenemos unos 86,000 millones de neuronas, de las cuales, unas 20.000 ‘estan situadas en el cértex cerebral. Se calcula que los impulsos neurona: les se transmiten a una velocidad de 350 kilémetros por hora, MANTENLO A SALVO Una barrera hematoencefélica 5 protege a tu cerebro de sustan- clas extrafias, pero no funciona perfectamente. La nicotina puede llegar al cerebro en tan solo 7 segundos, mientras que el alcohol lo hace en 6 minutos. Mas de 140 proteinas en el cerebro se ven afectadas negativamente por la exposicicn a las frecuen- Clas electromaanéticas (las que emiten algunos dispositivos electrénicos), Pe mU LZ etry EL PODER DEL CEREBRO El cerebro puede generar entre 12 y 25 vatios de electricidad, suficiente para abastecer una luz led de baja potencia, Se estima que generamos alraciador de 50.000 pensa- mientos al dia, pero iojo! Porque ‘el 70 % suelen ser negatives. COMPOSICION Tu corebro es un 73 % agua. Con solo un 2 % de deshidratacién, se van a ver afectadas la atencin, la memoria y otras habilidactes cognitivas. Para regar todo ese sistema, hay mas de 640 kilémé tros de vasos capilares. De hecho, ‘el cerebro racibe el 25 % de la sangre que bombea al Gran variedad No todas las neuro- jase Iginla (a procesar distintos tipos de informacién 0 requieren distintos tipos de neuronas. Tenemos una varledad de mas de 10.000 y, soguin estudios recientes, son capaces de regene. rarse hasta los 90 afos. Se estima que nuestro cerebro es capaz de realizar unos 10.000 billones de clculos por segundo, algo que los superordenadores no han conseguido superar hoy en dia, Elrécord Guinness en multiplicacién y suma lo ostenta un asturiano, Albi to Coto, y es capaz de hacer slete operaciones por segundo.contra CORRE POR UNA SOCIEDAD LIBRE DE VIOLENCIA DE GENERO INSCRIBETE ‘ .[Link]. j Domingo 7 de junio 9.00 am : | 5 66 % = exe } = = B+ COLABORADORES: PERO RRTER ain @ atin MencAbONA ow GRUPOD Arch-letrasCONSUMO VENTAJAS DE PRACTICAR EL COMERCIO DE PROXIMIDAD Frente a las grandes superficies y su trato masificado e impersonal, las tiendas de barrio siguen apostando por un trato personalizado, cuidando y aconsejando a cada cliente. POR INMA COCA LOS DEPENDIENTES: de estos locales pueden asesorarte y resolver tus dudas de una manera cercana. olo con echar un vistazo ‘ répido a tu barrio, com probards que cada vez quedan menos tien fadas que no pueden hacer frente a los grandes supermercados y centros comerciales. Sin embargo, apostar por esos locales puede traer te muchas ventajas, y no solo en el terreno econémico. Desde la Fede- 20 mia SI TIENES CLARO LO. QUE NECESITAS Y, ADEMAS LO PUEDES CONSEGUIR AL LADO DE CASA, TENDRAS MENOS TENTACIONES DE COMPRAR PRODUCTOS QUE NO TE HACEN FALTA. ectrodomésticos (FEC recuerdan cuales son esos valores en de (© CERCANIA. Las tiendas del barrio, 0 del mercado, son las que conoces de toda la vida y conocer a tus depen dientes te ayuda a tomar mejores decisioneseS ed TIENDAS DE BARRIO aNleoCol aS T Gy ne) FACILIDAD PRODUCTOS CULTIVADOS 0: I13t0 2] Ue] >Lo BN BAU) PROPIA COMARCA © ATENCION AL CLIENTE, trato personalizado y especializacién. El comerciante local solo vende pro: ductos que conoce bien. Por eso, se implica personalmente en explicar randoydedicando tiempo yatencion a cada uno de ellos, lo que se traduce en otro de los valores principales de este tipo de comercio, la confianza. © SOSTENIBILIDAD Y PROXIMI- DAD. Comprar en las tiendas de tu barrio supone evitar coger el coche, con lo que reduces la contaminacién ambiental. Ademas, al comprar pro- ductos locales, las distancias entre los lugares de elaboracidn o cultivo has taeel lugar de venta son mas peque ‘tas, por lo que se produce un menor impacto medioambiental, © CONTRIBUYE AL EQUILIBRIO Y MEJORA DE LA ECONOMIA DOMESTICA. tipo de locales se ajustan mas a tu Las compras en este presupuesto, ya que no te incitan a comprar mas de lo inicialmente pre visto, No pretenden que hag: compra para un mes, sino que vuel- vas con frecuencia, OTRA FORMA DE COMPRAR Y DE CONSUMIR Existen otras alternativas a la compra en los grandes hi- permercados, como son los supermercados cooperatives, Ofrecen precios entre un 15 % yun 40 % mas bajos, ademas de un trato ético a sus pro- veedores. Los componen una serie dle socios que trabajan nas horas al mes en el propio supermercado y que, ademas, yea © GENERA RIGUEZA Y EMPLEO LOCAL. Este tipo de comercio fomenta la actividad emprendedora de pequefios empresarios y auténo mos y genera miles de empleos, con- tribuy ndo de esta forma a la riqueza y la recuperacién local ® CON LAS NUEVAS TECNOLO- GIAS, las tiendas de barrio se han adaptado a los nuevos tipos de con- sumo, incluyen servicio gave y acti- vidades y promociones a través de sus redes sociales © “HACE BARRIO” Y DA SEGURI- DAD, Ese tipo de locales animan y dan vida a los barrios, generando tri peatonal en las ciudades y pueblos. © AYUDA A LUCHAR CONTRA LA DESPOBLACION RURAL. La super- vivencia de muchas pequetias areas poblacionales depende,en gran medi da, del mantenimiento de los comer: son propietarios del estableci- miento, Los grupos de consumo son otra opcién para poder ad- quirir productos que proceden directamente del productor. Estos grupos se organizan de forma independiente y hacen sus pedidos directamente a los productores, que certifican que sus productos son frescos, de temporada y locales. mia 20PU CLAMAR VERA TUS NIETOS? A pesar de que se suele decir que los mayores perjudicados en un divorcio son los hijos, hay otros familiares que también tienen mucho que perder: los abuelos. Si eres abuela, debes saber cuales son los derechos que te amparan. nite un divoreio 0 en caso de fallecimiento de algu no de sus hijos, los abue~ los pueden dejar de ver a sus nietos o el viudo 0 viuda, en oca~ siones, les ponen trabas para ello, A continuacién te explicamos los dere- chos que tienes como abuela. TIENES DERECHO A RECLAMAR El Cédigo Civil recoge en el articulo 160 el derecho de los abuelos a ver a sus nietos y el de junto con sus abuelos como figuras imprescindibles para su educacién y desarrollo, Sino te permiten ejercer tu derecho, debes interponer una demanda en reclamacién de un régimen de visitas con los menores. Esta demanda sera otorgada o denegada en funcién de si existe lo que se llama ‘una causa justi’, 22 mia POR LAURA REVILLA, Este término se refiere a las causas que perjudiquen al desarrollo y salud fisica y mental de los menores. REGIMEN DE VISITAS Una vez presentada la demanda, seré el Juzgado de Instancia de su loca- lidad el encargado de resolver si se debe conceder o no un régimen de Visitas en favor de los abuelos, Los jueces también seran los res ponsables de determinar el régimen idéneo que dependers de diferentes variables, Entre ellas, una de las mas importantes es la edad del menos, ya que es evidente que un bebé de un ao no necesita los mismos cuidados que un adolescente de 14. Otro punto que se tiene en cuentas Ia relaci6n que mantenian antes de la separacién. Si los padres estin divor- ciados o si nunca ha habido relacién, se deberii considerar también el régi- men de visitas cel padre que no tenga Ja custodia El menor tiene el derecho de ser escuchado, teniendo en cuenta su testimonio siempre que tenga la madurez suficiente éCUANDO PUEDO SOLICITAR LA CUSTODIA DE MIS NIETOS? i | | i | | Los nietos podran ser res- | pontabllidad de los abuelos (eee ee | [a patria potestad de los | nis, por el fllecimiento | de ambos progenitores o si | los padres se encuentran en | una'situacion que fes impide [averse cargo de sus hos,EXPERTOS oluciona tus dudas AQUi TIENES LAS RESPUESTAS DE LOS ESPECIALISTAS POR TRINI CALZADO ADEMAS DE CON EJERCICIO FISICO, éDE QUE MANERA SE TRATA LA FLACIDEZ CORPORAL? RESPUESTA: Lu flacidez cor duccién decokigenoy elastina. , poral es una de las mayores Por otro lado, si la Flacidez Preocupaciones, sobre todo a ya esté instaurada, debemos partir de los 30 aos. Lo ideal recurrir a tratamientos mas es prevenirla desde edades tem-_potentes y efectivos, como la pranas, para paliar la pérdida radiofrecuencia fraccionada enla produccién de coligenoy subdérmiea, con la que elastina, que se reduce dristica~ conseguimosunacompactacién mente a partir de fos 40-anos. real de tos tejidos. Algunos Lo mis efectivo como trata de estos tratamientos, pese a miento en edades j6venes es la ser minimamente invasives, radiofrecuencia, en conereto el han demostrado resultados tratamiento con Indiba. Es el lamativos. mejor en cuanto a prevencidny Si deseamos un resultado ‘mantenimiento a largo plazo,ya mayor, habri que platearse el que restaura el funcionamien- novedoso sistema Renuvion, toccehulary hace que los tejidos que se realiza con sedacién, envejezcan mas lentamen- pero tiene resultados asombro- te. Se puede aplicar solo o en sos. Y en casos mais extremos, combinacién con mesoterapia en los que existe mucho exceso PILAR DE FRUTOS. Nédica Fi : : ‘a estética y ciryiana plastica en reafirmante, como el DMAE _ de piel, habri que valorar reali See eee eee ossilicio, que aumentan Ia pro- zar un tensado quinirgico. @[Link]) ¢ES POSIBLE DEPURARSE DE UN MODO SALUDABLE? RESPUESTA: Cuando se quiere sencillas (plancha, vapor) y, conseguir una correcta desin- por supuesto, evitar los fritos, toxicacién del organismo,lo la comida procesada o rapida. Imprescindible es, durante al___ Juntoa todo esto, hay que be- menos 1S dias, reclucir la expo- ber también, al menos, 2 litros sicién alas toxinas conocidas de agua. como ANAGC (alcohol, nicoti- nna, azucat, cafeina y quimicos), ‘asi como a lacteos y cereales refinados. A la hora de las, IHL OPE: Dortors sn Farmacia y nutricionista elaboraciones en la cocina, han Ssoclada a Doctorala, Vigo de utlizarse técnicas culinarias ([Link]. mia 28EXPERTOS éGESTIONAN IGUAL LOS HOMBRES LIDERES QUE LAS MUJERES LIDERES? RESPUESTA: L2 forma de liderar no esté relacionada con ser un hombre 0 una muler, va mas all de si alguien ha nacido con cromosomas XX 0 XY. En muchisimas tradiciones, se habla de que existen dos fuerzas que estan en constante atraccidn. El taoismo hhabla del yin y el yang, la fisica habla de un pole posttivo y otro negative, el tantra habla de una energiamasculina y femenina... ndependientemente del término que cojamos, en todas las personas conviven ambas polaridades. Y la forma en la que alguien piensa, hablao acta est determinadla por como estén ce equilibradias esas dos polaridades. Histéricamente, cada una de ellas esté asociada a una serie de atributos determinados. Mientras que la polatiad masculina tiene cualiclades mds relacionadas con el hacer (la accién, el andlisis, la productividad, la logica), la femenina esta mas ligada a atributos relacionados con el ser: la femocién, laintuicion, la presencia, la En el mundo de la empresa -y, por desgracia, en muchos mas ambitos-~ es como si todos los atributos de la 24 mie ppolaridad masculina fueran lo mas de Jo més y los atributos femeninos se hubieran quedado en segundo lugar. Por suarte, cada vez ocurre en menos: lugares, pero cudntas veces habremos escuchado la frase “aqui se viene a trabajar, los problemas los dejas en. casa” 0 “al trabajo se viene a trabajar, no hacer amigos”. Todas esas frases ~y mas que seguro te vienen ala cabeza- ponen de relevancia que, en [Link], hay que ser productiva, orlentada ala accion, tener la cabozs fria.. Es clecir, ue tienes que tener la polatldad masculina on fire para ser aceptada en este entorno, Debido allo, en ocasiones, muchas de las mujeres que han legado a puestos altos en el mundo empresarial éEN QUE CASOS SON EFECTIVAS LAS TERAPIAS CON ANIMALES? RESPUESTA: La terapia asisti- da por animales es un campo bastante novedoso que, en’ la actualidad, se encuentra en plena expansion y que se utiliza, principaimente, con perros o animales de gran- Ja, con el objetivo de aliviar © ayudar a las personas a recuperarse de algiin proble- ma de salud oa afrontar los problemas de manera mas eficaz. Se aplica habitual- mente en medicina para tra tar enfermedades cardiacas, el céncer u otros problemas de salud, como la terapia odontolégica, En Psicologia se est usando con buenos lohan hecho a través de las cualidades asociadas con la polariciad masculina, bien porque tenian de forma inherente esa polaridad mas desarrollada 0 bien poraue no les ha quedado mas romedio que desarrollaria para llegar a 850s puestos mas altos. Por tanto, mas que una cuestién de ‘género, parami,es una cuestién de usar lo mejor de ambas en equilibri MELISA TERRIZA. Experta en coaching y formacién pare lideres millennial, Barcelona ([Link]). resultados como método complementario en el trata- miento de diversas patologias y trastornos mentales, como el autismo, Ia ansiedad, la depresién, el estrés postrau- mitico o las demencias. FRANCISCO M. ARENAS. Piedloge sanitario yforense, ‘asociado a Doctoralia, Cordoba,éQUE CUIDADOS REQUIERE UNA PIEL CON PSORIASIS? RESPUESTA: La psoriasis es una enfermedad inflamatoria cranica de la piel que afecta en torno al 2-3 % de la poblacion espafiola Se caracteriza por la presencia de placas rojas y escamosas que puecien aparecer en diferentes ppartes del cuerpo y con una extensién diferente en cada caso, Los lugares mas comunes son el ‘cuero cabelludo, extremidades, zona sacra y ufias, Es una patolo- ‘91a dermatelégica no contagiosa ‘ue puede lleaar a afectar de manera importante ala calidad de vida del paciente, Cuando la piel est seca e infla mada, algo caracteristico de la piel afectada por psoriasis, pierde su Tuncion de barrera protecto- ra, Esta disrupcion en la barre racuténea lleva, a su vez, una estimulacion en lalliberacion de mas mediacores proinflamatorios, creandose un circulo vicioso. Es por ello que los cuidacos de la piel con psoriasis son un comple~ mento fundamental al tratamiento prescrito por el dermatélogo que ayuda a minimizar los sintomas y conttibuye a evitar brotes. Los cuidados de la piel psoriasi- ca empiezan por unaadecuada higiene. Debe realizarse con productos con el mismo pH de la biel (entre 4,7 y 5,75). No hay que sar esponjas 0 manoplas para el lavado, ya que iritan la piel. Por su parte, el secado debe hacerse ‘con peauefios golpes, nunca fro~ tando la piel. El bafio con extracto de avena natural puede ser itil para reduc la picazon de la piel Y, por su efecto relajante, ayudar a aliviar el estrés asaciado, conoci- do por empeorar los sintomas. Después, es imprescindible ‘emplear cremas especiales para pieles secas y sensibles con accion. ‘emoliente y levemente queratol- fica (suavizan, ablandan durezas ‘como las que presentan las placas de psoriasis y aumentan el grado de humedlad de la piel), Para el cuero cabelludo, se reco- miendan productos que permitan retirar los férmacos empleados ppara tratar las placas, asi como te- ner especial cuidado a la hora del peinado, parano irritarla zona. No hay que utilizar colonias ni perfumes sobre la piel, porque la inten, y, para la eleccion de ropa, mejor decantarse por prendas de algodén y no por fibras sintsticas lanas, que aumentarian la pica- zon en las zonas afectadas, La exposicién al sol pusde majo- rar los sintomas. La radiacion ultra- Violeta proveniente del sol ayuda a reducirla prolferacion de células fn las zonas escamosas y reduce Ia inflamacién. Se debe consultar al dermatéiogo, quien dara las ppaultas sobre cémo realizar los bavios de sol, para que tengan un ‘efecto beneficioso, ademas de Informar si alguno de los farmacos templeacios en el tratamiento tiene: efecto fotosensibilzante, Y, por supuesto, hay que evitar los factores de riesgo desencadenan- tes de brotes, como el alcohol, el tabaco, la obesicad y el estrés, DRA. CARMEN. ELENA KANNEE. Dermatéloga del Insti- tuto de Dermatologia Integral, Mada Cilet- ‘[Link]), ¢ES MEJOR NO COMBINAR ALGUNOS ALIMENTOS? RESPUESTA: No hay mezclas prohibidas de alimentos, cual: ‘quier alimento se puede mez- ‘lar con otro en funcién de los gustes, los usos culturales y la tolerancia individual Existen alimentos que producen intolerancias a determinadas per- sonas, pero esto no depende de suunicn a otro tipo de alimento. Las combinaciones de alimentos ‘que se hacen casi siempre tienen relacion con los habitos cultura les, y el beneficio 0 el perjuicio ‘depencen mas de los nutrientes Individuales que de las combina ciones. Por ejemplo, el pan con aceite de oliva es mejor que el an con manteaulla, porque el aceite de oliva es mas saludable que la mantequilla, Por lo tanto, lo importante es la eleccién de los alimentos, no su combinacién. ISABEL HERRERA. Especialista en Endlocrinologia y Nutricién en Hospital Vithas Granada, miaexpertos@[Link] mia 28ne) salud Sentirse bien, gozar de una buena calidad de vida, pasa por cuidar la salud. Aqui tienes las allimas noticias para hacerlo. , 26 mia ; SUMARIO ~ i CAMBIO CLIMATICO Ce ya Contribuye a reducir su impacto. Protégete del coronavirus y de la ansiedad. OSTEOPOROSIS re el decalogo de la=) & GACETAMEDICA MELANOMA EN LA DIANA DEL TUMOR Una nueva terapia experimental empieza a dar resultados en este tipo de tumores. Se trata de las células TIL. ¢Estamos ante un cambio en su tratamiento? por carmen [Link] | abordaje del melanoma avan E zaenelescenario de la medi- cina de precisi6n. La tiltima novedad terapéuticaen este campo la trae el Hospital General de Valencia, que ha aplicado una nueva estrate~ gia de inmunoterapia a dos pacien- tes de melanoma, en los que habian fallado todo tipo de tratamientos. Se trata de la terapia con células TIL, uno de fos procedimientos experimentales mas avanzados en inmunoterapia. Desde hace tiempo, la comunidad cientifica apuntaba avesta estrategia y todo indica que cada vez se esta mas cerca. Este hospital es el tinico centro en Ja Comunidad Valenciana que lo ha realizado y lo esti desarrotlando, de ‘momento, para pacientes con mela- rnomas. Y, debido a su complejidad, este ensayo ha implicado a profesio~ nales de hasta diez servicios del pro- pio centro valenciano. Como aseguran los oncélogos, aun- que la inmunoterapia se ha converti- doen una gran herramienta, tan solo el 20 % de los pacientes se benefi- cian, Una limitacién que se atribuye a que no todos los tumores activan por igual el sistema inmunitario. El jefe de seceién de Oncologia Médica, ¢ investigador principal del ensayo, Alfonso Berrocal, expli- a que hasta ahora se han utilizado diferentes fiérmacos para estimular la respuesta del sistema inmune has- ta la neoplasia, Por ello, el siguiente paso es la terapia celular adoptiva. Es decir, “Ios linfocitos del paciente se modifican de alguna forma para que reconozean al tumor y lo des- truyan’, aclara el experto. Este ensayo clinico comenzé en 2019 para pacientes con melanoma. Como explica elinvestigador princ pal, esta estrategia se est aplicando, precisamente, para obtener linfo tos capaces de atacar a estos tumores solidos. “Estos linfocitos existen en elinterior de los propios tumores en cantidades muy bajas y se les Tama células TIL (linfocito infiltrante de tumor)’, segura, CRUZANDOEL CHARCO El objetivo es obtener las células TIL del tumor, hacerlas proliferar en un laboratorio y después volver a inyectarlas en el paciente. Esto es CORTE peat mae Jo que se llama un autotrasplante de Iinfocitos infiltrante de tumores. “EL tipo de tratamiento es muy complejo porque requiere operar al paciente, extraer un fragmento de su tumor, cultivar fos Linfocitos en un labora- torio, expandirlos mediante factores de crecimiento y, cuando consegui- mos millones de linfocitos, hacerle tun trasplante de sus propios linfoci- tos’, aade Berrocal. En total, se inyectan 100.000 millo- nes de Tinfocitos a cada paciente en tuna tinica sesiGn de tratamiento, Tal y como explica Carlos Camps, jefe del servicio de Oncologia Médica, “de momento, este procedimiento se est llevando a cabo dentro de un ensayo clinico y para pacientes aque retinen unas earacterfstieas muy determinadas. Los linfocitos TIL se envian al tinico centro donde se estin produciendo para ensayos, que estiien Estados Unidos’ mia 2728 mia LA EMERGENCIA CLIMATICA YA ES UN EMERGENCIA SANITARIA La contaminacién aumenta el riesgo de padecer patologias como la neumonia, enfermedades cardiovasculares o cancer. Su impacto es claro: ya causa 10,000 muertes en Espafia al afho. POR SANTIAGO DE QUIROGA, EDITOR DE GM 0 gases contaminantes no solo afectan ala salud de las, personas sanas y con enfer- medades crénicas, sino que ‘matan yaa 10,000 personas en Espa- fia. Muchas industrias de distintos sectores contaminan con sus procesos de carbonizacién, al enviar distintos gases y particulas ala atmésfera, Los principales contaminantes son derivados del nitrgeno, particulas en suspensién, ozono terrestrey didxido de anutie. Desde 2008 hay evidencia de su impacto en la salud. Varias socieda- des cientificas en Espafia yalo tienen ensuagenda. Inicialmente se recono- 16 que el cambio climatico afectaria ala economia ya las infraestructuras ‘mundiales, pero la salud es ahora una prioridad para la Organizacién Mun dial de la Salud (OMS). En 2019, tuna de las 10 publicaciones con mas impacto mundial concluia que, si no hacemos nada, estamos alas puertas del desastre. Y no es algo del futuro, porque hoy la salud ya se ve perjudi- cada por el cambio climitico. Aunque los enfermos erénicos, los ancianos y los niffos son los que ‘mAs sufren las consecuencias de la contaminacién ambiental, todas las personas se ven afectadas en mayoro menor grado, La OMS asegura que los residentes de las ciudades con celevados niveles de contaminacién atmosfrica paclecen mas enfermeda- des cardiacas, problemas respiratorios yedincer de pulmén que quienes viven fen zonas urbanas con el aire es mis limpio. DIFERENTES AFECCIONES El calentamiento global provoca también temperaturas extremas que contribuyen directamente ala muerte porenfermedades cardiovascularesy respiratorias. Las personas mayores son las mis perjucticadas. La ola de calor extremo que suftié Europa en elverano de 2008 registré una mor- talidad de 70.000 defunciones. Elasmaafectaa més de 3 millones de personas en Espana. El calor extre- mo, consecuencia del calentamien- to global, inerementa los niveles de distintos pélenes que causan asma La polucién ambiental aumenta el riesgo de sufrir una crisis asmitica Adem, los indices de polen y otros alérgenos se elevan en las olasde calor ‘excesivo, Elincremento de los niveles de ozono, principal componente de la niebla téxica y que se forma en dias soleaclos, también provoca asma. Como influye todo esto? Las perso- nas expuestasdurante aflosal aire con muchas particulas en suspension tie~ nen més riesgo de suftir enfermeda- des cardiovasculares y céncer, segiin Ia OMS. Estas particulas acortan la vida de los europeos en 8,6 meses. Por esto, las grandes ciudades ya aplican medidas urgentes cuando ios niveles de particulas crecen: limitan Iavelocidad o impiden el trifico de vvehiculos contaminantes. Por otra parte, un informe de 2013realizado por el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cancer de Ja OMS determiné que la contami- nacién del aire exterior es carcinége- ‘na para el ser humano. Las particulas del aire contaminado estan relacio: nadas con la creciente incidencia del cancer, especialmente el de pul- mén. También se ha observado una relacién entre la contaminacién del aire exterior y el aumento del cancer de las vias urinarias y la vejiga. La OMS quiere dar mas protagonis- ‘moa la salud en el debate del clima. Por eso se ocupa de investigar los contaminants y sus niveles, para que puedan tomarse medidas cuando sea necesario, Para ello se examinan los datos y los expertos establecen con- sensos de qué contaminantes estan afectando ala salud, En este sentido, la OMS vigila tres indicadores de los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) relacionados con la contami- nacidn del aire: + Mortalidad por contaminacién del aire + Acceso a combustibles y tecnolo- gias limpios. * Calidad del aire en las ciudades. Asimismo, la OMS dirige el Grupo de Trabajo Conjunto sobre Ios Aspec 2) & GACETAMEDICA cuidar la salud tos Sanitarios de la Contaminacién del Aire, cuyo objetivo es evaluar los, efectos de esa contaminacién para la salud y proporcionar documentacién de apoyo. La OMS tiene previsto revisar las directrices de los niveles de contaminantes en 2020. Elcalentamiento global y Ia conta~ minacién ambiental afectan ala salud de las personas y a la expectativa de vida. Necesitamos una nueva econo- mia verde y una conciencia ecolégica a nivel individual. Empecemos hoy con medidas personales. Mafiana serd tarde y las consecuencias irre versibles. mia 2930 mia UNA MIRADA DE GENERO A TRAVES DE LA CIENCIA Las oncdologas europeas estan trabajando para promover la equidad de acceso a las oportunidades de desarrollo profesional. POR NIEVES SEBASTIAN vanzar en las carreras de fas oncélogas para convertirse en lideres del manana’. Con este lema trabaja Women For Onco- logy (W40), grupo de trabajo de la Sociedad Europea de Oncologia Médica (SMO) para visibilizar los problemas que afectan a las mujeres en esta especialidad. Fue en el 2013, cuando surgis este grupo, al detectarse la baja repre- sentacién de oncdlogas en puestos de liderazgo, Pilar Garrido, jefa de Seccién de Oncologia Médica del Hospital Universitario Ramon y Cajal, forma parte del mismo. “Los objetivos son visibilizar Ia bre~ cha de género y promover la equi- dad de acceso alas oportunidades de desarrollo profesional en mujeres oncétogas”, explica. Ademés, aftade que entre las prioridades del gru- po se encuentra ta de “proporcio- nar una plataforma que fomente el networking con otros profesiona- les y con grupos similares de cober- tura nacional, como por ejemplo el grupo creado por SEOM: Mujeres por la Oncologia’ Pero para lograr estos objetivos, hay que actua sobre los principales pro~ A ~~ blemas que atafien a las onedlogas. A este respecto, Garrido expone “El comité promueve una mirada de _género en todas las actividades que organiza ESMO, buscando una pre- sencia equilibrada y ha desarrollado iiltiples iniciativas en los diltimos aos". Entre ellas, precisa que se han desarrollado acciones muy diversas ‘incluyendo sesiones especificas en diferentes congresos, publicaciones cientificas 0 foros de debate”. BARRERAS EXISTENTES 2Qué barreras existen para acce- der a los puestos de responsabili dad? Para Garrido “hay de muchos tipos”. En primer lugar, alude a “las dificultades de conciliacién, las culturales o sociales. Pero también hay muchos sesgos, y muchas veces inconscientes, que al final se com REE Seer ews ees EMSs ase eee Mar ay ME. portan como auténticas barreras’. ‘Ademis, la one: estas son comunes a otros de Ia medicina y la cienci Aun asi, plantea “la alta competitividad cien- tifica y necesidad constante de pues taal dia como un reto adicional en el campo de Ia oncologia’ Para conseguir aumentar el nime- ro de mujeres que aleanzan puestos de responsabilidad, Garrido insta a tener en cuenta la “mirada de géne- 10”, Esto, significa segiin la experta, pensar si hay una mujer valida para ese puesto, ya que muchas veces las mujeres son menos visibles y hay que dar esa primera oportunidad”, Garrido explica que sobre todo hay que trabajar en esta direceién por- que “permite ver que es coneiliacién o la maternidac! mas, la experta incide en que estas ucciones “ayudan a visibilizar que es posible llegar a un puesto que de otra forma quiaas se ve como ina- sequible”.(Co se ha quedado en stand by durante varias semanas. A la cuarentena voluntaria se sumé el Estado de Alarma que deerets el Gobierno. Los expertos aseguran que las deci- siones sobre cémo aplicar la cua- rentena deben basarse en la mejor evidencia disponible. Un grupo de investigadores del King’s Colle- ge de Londres, en colaboracién con Public Health England y con la Universidad de East Anglia y la Universidad de Neweastle, han publicado una revisién en la revis- ta cientifica The Lancet sobre el impacto psicoldgico de la cuarente- na. Segiin esta, la cuarentena puede acarrear “efectos psicolégicos nega- tivos, ineluidos estrés postraumati- co, confusion, enfido, eteétera”. En este sentido, los factores estresantes incluyeron una protongacién de la cuarentena, temores de infeecién, frustracidn, aburrimiento, informa- ci6n inadecuada, y pérdidas econé- micas. Ademés, aseguran, algunos efectos pueden ser duraderos. Con el objetivo de disminuir este impacto psicolégico, los exper- tos advierten que Ia informacién es fundamental. Por otra parte, los ciudadanos también podemos paliar Ios efectos de este asilamien- to. Asi,el Colegio Oficial de Psies- Jogos de Madrid tanza una serie de POR CARMEN M. LOPEZ recomendaciones: en primer lugar, hay que comprender la realidad. El coronavirus es una emergencia real por tanto, es necesaria la colabora~ ¢ién, Permanecer en casa es impres cindible. “Debe ser una idea cons tante en nuestro pensamiento y en nuestras conversaciones. Es proba- ble que se hayan cometido errores, pero la solucién depende mucho de nosotros mismos. Ser honestos ycumplir con las recomendaciones ‘es casi nuestra principal responsa~ bilidad’, indican. Por otro lado, es necesario planificar Ia situacién, Nuestra vida ha cambiado en estas semanas sustancialmente, “Hemos modificado rutinas y, por lo tanto, hemos de organizar bien lo que podemos hacer, cuando y como". Ademis, los expertos consideran que ¢s necesario respetar espacios y tiempos diferenciados. “A veces suele ayudar disefiar una especie de horario que estar visible para todos y podré modificarse de comin acuerdo". Una informacién adecuada es otro de los requisitos. Y se debe buscar en fuentes oficiales. Eso si, hay que evitar la sobreinformacién: puede ser muy nociva y provocar desaso~ siego, algo absolutamente contra~ producente. Informacién si, pero la justa.“Esimportante evitar difundir rumores y hablar constantemente del tema y sobre todo a los nifios”. =) & GACETAMEDICA CUARENTENA . ASI TE COSTARA MUCHO MENOS Tras varios dias encerrados en casa, esta claro que la cuarentena nos esta impactando. ¢Qué podemos hacer para sobrellevarla mejor? Otra de las premisas que sugieren €s mantener el contacto con fin liares y amigos, “especialmente con os mayores sean o no familiares", Conversar con ellos sobre como estamos afrontando la situacién nos ayudaré; evitando alimentar miedos yy dudas. “Usemos cuando sea posi- bile las videollamadas para facilitar el contacto y aportar tranquilidad”. Otra manera es disfrutar de mo- mentos que porla rutina no es posi- bile. Si algo est potenciando este aislamiento es la creatividad (basta con mirar el mévil). Los psicélogos advierten que lo ideal es desarro~ arla en compania y haciendo par- ticipe a los que nos rodean. No te olvides tampoco del deporte. Hay aplicaciones y tutoriales para diferentes edades. Nos mantendri en forma y aumentari las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien, Esto, asegu- ran, reduce la depresién y ansiedad, mejora el funcionamiento de nues~ tro cerebro, activa nuestro cuerpo, aumenta el bienestar, ‘Y lo mas importante, cuida tu esta- do de énimo. Especialmente con nifios en casa. Es necesario cuidar nuestros pensamientos y emocio~ nes, de manera que podamos co truir y responder adecuadamente a momentos en los que el dnimo falla y la sensacidn de incertidumbre y desasosiego surge. mia 332 mia DIEZ CLAVES PARA HACER FRENTE A LA OSTEOPOROSIS La Sociedad Espafiola de Reumatologia publica un decalogo de consejos para que las pacientes que padecen esta enfermedad puedan mitigar sus consecuencias. POR MARTA RIESGO osteoporosis provoca que Jos huesos se vuelvan débi les y fragiles, tanto que una caida o incluso una leve te sién, comoagacharse o toser, pueden causar una fractura, Las fracturas ocurren con mayor frecuencia en la cadera, la mufieca o la columna vertebral La osteoporosis afecta a hombres y mujeres de todas las razas, pero las mujeres blancas y asi cialmente aquellas que y lamenopausia, estén en mayorriesgo. Las pacientes que padecen esta enfermedad deben tener especial cuidado para mitigar al maximo sus consecuencias. Por ello, la Sociedad Espafola de Reumatologia (SER), ha publicado un decélogo de cons jos para estas pacientes: 1. INGESTA ADECUADA DE PRODUCTOS CON CALCIO Aqui es importante saber que los icteos descremados aportan la mis macantidad de calcio y que los que- con mayor contenido de calcio son los curados. Pero hay otras fuer tes de calcio: almendras, avellanas, nueces, frijoles blancos, garbanzos, sardinas en lata con espinas, berro, brécoli, semillas de sésamo y tofu. 2. EXPOSICION “SENSATA” ALA LUZ DEL SOL La recomendacion general es que haya una exposicién diaria al sol de cara, manos y brazos durante 10-15 minutos. Sin embargo, la produc cin cutinea de vitamina D depende den estacién del aio. Asi, pore) plo, un estudio realizado en Valencia son suficientes de 10 a 20 minutos alrededor del mediodia (7 minutos en julio y 30 minutos en octubre) para obtener la dosis diaria recomen- dada de vitamina D. Sin embargo, en invierno, de noviembre a febrero, se requeririan casi dos horas. 3. INGESTA DE ALIMENTOS QUE APORTAN VITAMINA D La principal fuente de vitamina Des la sintesis cutanea a partir de Ja exposici6n a la luz del sol. Sin embargo, la dieta también puede contribuir. Por ejemplo, la ingesta de productos licteos, cereales, mar- garina y pescados grasos puede ser tuna gran aliada [Link] IDONEA PARA LA SALUD OSEA Se requiere una ingesta adecuada de proteinas tanto para la salud sea como para mantener la masa muscu- lar, Se recomienda una alimentacién sana con frutas y vegetales que son fuentes de vitamina K (hortalizas de hoja verde, verduras como el brécoli y frutas como el kiwi) y magnesio (hortalizas de hoja verde, semillas de calabaza y ino, almendras). La dieta también deberia proporcionarzinc y especialmente vitamina B. 5. EJERCICIO FISICO DE FORMA REGULAR Es aconsejable realizar deporte, mantenerse activo, para mantener una buena salud muscular y 6 Caminar, correr o ejercicio aerébi co de bajo impacto (Gi la salud de Ia paciente lo permite) es lo mis reco- mendable. 6. POTENCIAR LAS POSTURAS Y UN BALANCE ADECUADOS Es recomendable mejorar el balan- ce con programas que inclayan 3 horas a la semana de ejercicio fisico. Aqui los especial dan practicar taichi, pues puede mejo: rar el equilibrio y la percepeién del entorno, 7. ADECUACION DEL MEDIO Y OTROS CONSEJOS PARA EVITAR CAIDAS, Eliminar del entorno de la perso- na con osteoporosis todos aquellos objetos que puedan facilitar caidas, disponer de una buena iluminacién yusar alfombras antideslizantes en Ja baftera o la ducha pueden preve-PASCO PRU lie eae nir muchas caidas. Evitar tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con stelas resbaladizas son otras de las recomendaciones. 8. NO TOMARFARMACOS GUE PUEDEN AUMENTAR EL RIESGO DE CAIDAS Las personas con osteoporosis deberin evitar firmacos hipnsticos sedantes, pues la edad avanzada, el sueiio deficiente y el uso de fos mis mos suelen asociarse y aumentan el riesgo de caidas y fracturas. También se debe ser cuidadoso con a tomade fiirmacos psieétropos, antipsicstic y antidepresivos. Ademés, hay que ajustaradecuadamente el tratamien- to con fiirmacos antihipertensivos, ya que se han relacionado con el desarrollo de hipotensién y sincope. 9. EVITAREL TABACO YEL EXCESO DE ALCOHOL EI papel exacto que desempenia el tabaco en la osteoporosis no esti claro, pero se ha descrito una rela- cién directa entre su consumo y la disminucidn de la densidad 6sea. ‘También se recomienda no tomar aleohol en exceso, ya que su consu- micién erénica y abusiva se asocia aun doble efecto nocivo: aumento del riesgo de caidas y reduccién de adensidad mineral dsea. 10, ACUDIR AL MEDICO SIHA TENIDO UNA FRACTURA TRAS. UNA CAIDA BANAL Es frecuente pensar que “has tenido una fractura porque te has caido", pero el médico ha de valorar siempre si se debe a la osteoporosis. mia 38Pyar VENTAJAS Y PELIGROS uuando nacis’,hace a frio~ Tera de medio siglo, se dio PNP ia Una dieta ripida més que acaba por un bumeran: los kilos que se pier- en vuelve .e en poco tiem- po. Es dificil de seguir, por lo que la mayoria di fas 1a dejan al poco tiempo ¢ zar y, cuando También conocida como dieta cetogénica, nacio en los afos 70, aunque hace poco tiempo 3 I * recuperan su peso origi ganan ha vuelto a ponerse de moda. Considerada mas), como un plan de alimentacién para perder Sin embargo, parece que su fama peso, hay que saber en qué consiste realmente es ciclica ~al fin y al cabo, todas las retoman su alimentaci6n anterie SVS Rim loro] antclpre[-le) (exe) go modas lo son~ y ha vuelto a la pri mera fila de os métodos de adelga- Cees zamiento, Antes de confiar en todo los beneficios que aportan este tip muy importante infor dos sus aspectos. Lo iltar con un especia ofrecemos alguno ve para que te hagas una dolores frecuentes de cabeza PRE icico y acetona Le Se obtienen como resultado eee bustin hepatica de Seen enadas para obtener | Puede acarroar ne oad ie energia y nutrir al cerebro, ya que ect eE sc} s cuerpos ceténicos tienen laLA DIETA CETOGENICA YA FUE FAMOSA EN Los ANOS 70 Y, AHORA, HA VUELTO. capacidad de atravesar [a barrera hematoencefilica. decir, el higado quema las gra sas que ha ido acumulando para que el cuerpo obtenga Ia energia necesaria para vivir. A esto se Ile~ 1 través del ayuno prolongado © bajando la cantidad hidratos de carbono y subiendo la de protei- nas y grasas que se ingieren en la alimentacién dia éPUEDELLEVARLA CUALQUIER PERSONA? No. La dietista nutricionista Sara Miguel afirma que “la dieta keto debe pautarse de forma indivi dual y teniendo en cuenta el his torial clinico de cada persona” Yo es recomendable que la siga alguien que © presenta alteraciones hepaticas orenales tiene niveles de colesterol o tri- glicéridos elevados © sufro estrofimionto VENTAJAS/PELIGROS Sea Ca ue Pee ecu eee eran Sera rene ee es ee tne tere Peco) ere eee ie Er Cce Snr iat Cor ore nrc) Eee) Sree Cre Poanetc eee oan enue? eee eee ed eer cee! Pee ree ace eee et nro) Perr eee rates ee ete Rete eens UN EES, DE ‘MENU KETO’ Todos los platos estarén elaborados sin (o con pocos) cereals, fruta, legumbres y verdura. Adis, dieta mediterranea, DESAYUNO Té sin azticar y sin leche Tortilla francesa. ‘COMIDA. Pechuga de pollo ala plancha con champifiones yuna pequefia porcion de brécoll CENA Aguacates con salmén ‘ahumado y mayonesa. ENTRE COMIDAS Se puede comer un pufiado de frutos secos, por ejemplo, nueces pecanas. SARA MIGUEL ROMERO. Disstista nstricionista. NS colegiado oficial de dietistas y nutricionista de Aragén ARAQOSOS, wun. [Link], Sara Miguel Noguero, la profesional que ha aportado las explicaciones pertinen- tes para explicar esta dieta, también afirma que “Como profesional, recomendaria la dieta keto para tratar y mejora sintomatologias en pacientes con epilepsia, tumores o alzhéimer y siem= pre bajo estricto control profesional. No la recomendaria para personas con sobrepeso u ‘obesidad, ya que, en estos casos, la terapia para desa- rrollar pasaria por una reedu- cacién alimentarla mas que por una ‘dieta’ puntual que solo garantice un pérdida de eso, pero no un cambio de habitos alimentarios”, io 38PsICO < EL TIEMPO, CAMBIA NUESTRO FISICO Y NUESTRA MENTE. Cada etapa puede ser ‘enriquecedora CAMBIO HORARIO TRUCOS PARA QUE NO 17 Aunque el cambio de hora se repite cada seis meses, para muchas personas, este ‘problema de matemiaticas’ sigue sonando raro, mientras que a otras tantas, simplemente, les da suefio. Repasamos las ventajas de esta tradicién y algunos de los trucos mas efectivos para que no te pase factura. fs de un siglo, en Espaiia se cambian los relojes dos veces al aio, algo que podria dejarse de hacer en breve. Este paso del horario de invierno al de verano se ha llevado a cabo bajo la idea de que asi se aprove- 36 mia POR INMA COCA cha mejor luz natural del dia ello, se reducie el consumo energético. Pero ante las dudas sobre siesto es rea, surgié un movimiento, muy fuerte en algunos paises europeos, que apuesta or eliminar este cambio. Europa tiene hasta 2021 para decidir si esta costumbre sigue vigente, asi como qué horatio se blece, algo que fijari cada pais. En Espafia, el debate esti servido y ha sido un comité de expertos quienes han planteado los pros y los conteas le cada una de las opciones,EN CONTRA DEL CAMBIO Varios estudios han demostrado que el cambio de hora afecta directa mente a la salud. La poblacién, en general, suele notar la aparicién de problemas de suefio: insomnio, can- sancio diurno, irritabilidad, dolor de cabeza, baja produccién e, incluso, desordenes alimentarios. Sintomas que pueden llegar a sentirse durante una semana. Ademés, se ha detecta- do queen esa época suelen aumentar los infartos de miocardio, asi como los derrames. Ante esto, es ficil votar por eliminar elcambio horatio, pero zcon cul nos quedamos? Los defensores del horario de invierno, es decir, el que vamos a abandonar ahora, alegan que asi habré luz por la mafiana durante LO IDEAL SERIA QUE EL SEGUNDO CAMBIO DE HORA DEL ANO SE LLEVE A CABO EN SEPTIEMBRE, CUANDO LOs DIAS CAMBIAN MAS RAPIDO. todo el ano y anochecera antes en verano, Sin embargo, hasta qué punto es positive que amanezca en Cataluna entre las cinco y las seis de a mahana durante cuatro meses? Enel caso contrario,el de qu: con el horario de verano, en Gali- Gia, estaria amaneciendo entre las 9 y las 10 de la manana cuatro me: al ano. Si con uno desaprovecharia- mos horas de sol, con otro viviriamos gran parte del dia sin luz, ‘CAMBIO EN SEPTIEMBRE Asi pues, muchos expertos ale- gan que la solucién mas préctica para Espafia deberia ser regresar al modelo de 1981, cuando el segundo cambio de hora del aito se llevaba a cabo en septiembre, cuando los dias cambian mas rapido, Con este cambio, se conseguiria ajustar el ciclo del suefio con el ama- necer, Fl suefio esté {ntimamente ligado a la produccién de melato- nina y esta se regula por las horas de sol: se activa en el momento en el que empieza a oscurecer, por lo que el objetivo es conseguir adecuar el amanecer con la hora de desper tarse, para evitar tanto perder horas de luz. como el que la mayor parte de la poblacién salga de casa atin de noche. TRUCOS PARA SOBRELLEVAR EL CAMBIO DE HORA Tanto los nifios como los ancianos son los grupos a los que mas les afecta este cambio, ya que, por lo general, son ellos los que necesitan seguir una rutina en su dia a dia y alos que més les perjudican los cambios, del tipo que se: nocesario. Aqui . Asi pues, si convives con alguno de estos dos grupos, tomar algunas medidas en casa es mucho mas CON TIEMPO Aunque el adelanto o atraso se produce en fin de semana para tener tiempo suficiente como para afrontar el nuevo horario sin problemas, en el caso de que no sea suficiente, siempre se puede ir allanando el terreno dias previos. Es decir, en vez idelo en dos dias y gana uso, en 4, para que te sea atin mas progresivo. Todo consiste en modificar la hora de irse ala cama, en este caso, retrasdndola unos minutos al dia, adelantar una hara de golpe, di cada uno de ellos 30 minutos SIHA LLEGADO. EL DIA i Si ha llegado el dia yno has sido previsora, la Aun te slentas més | cansada e incluso, irlta- | blezno hay aue coer en el Solucion es cambiar pido | fof Eto solo empecrars | el problema al at int timo des todos los reloles y adap- tarte al nuevo horario. La frase, "pero si son las tres, de ayer" no vale. Eso solo alargara esa sensacién de | estar fuera de le rutina, J | EVITA LAS SIESTAS REALIZA EJERCICIO més Te ayudara no solo a sen- tirte bien, tambien a llegar ‘mas cansada al final del dia y, por fo tanto, a que te sea més facil concilar el [POR ULTIMO, no hay | que darie tanta impor- oneetienaiieen | menos en el hecho del cambio, Recuerds que se trata de solo una hora, algo que puede ocurrir si un fin de semana tienes algo especial, como una ‘Miesta ouna cena, y te | acuestas més tarde.COACH HAY EXPERIENCIAS ‘que nes impiden volver a confiar en los demas, con constancia seremos capaces de ‘conseguirlo. ¢ ha demostrado que este miedo a confiar en los demas se dispara a partir de los 35 aiios, seguramen- te, porque a partir de esa edad se acumulan traiciones y pérdidas que encontramos en todos los imbitos: familiar, social, laboral y afectivo. Con el paso de los afios, esta carga 38 mia > Solo MIEDO A CONFIAR EN LOS DEMAS Existe un trastorno que nos impide recuperar la confianza en los demas después de una experiencia negativa, y se conoce como pistantrofobia La traicidn nos enferma y, como casi todo miedo, es irracional, desproporcionada y no responde a una amenaza real. POR LAURA REVILLA se va haciendo cada vez més pesada, hasta que quien la sufre comienza a sentir que, en algin momento, cual- quier persona le decepcionars, SINTOMAS Esficil detectar este trastorno a partir de una serie de sintomas habituales. Las personas que sufren pistantrofo- bia suelen tener pavor a cualquier tipo de critica, no se implican ficilmente y son reacios a correr riesgos persona~ les. Adems, su temor a la decepcién les dificulta las relaciones intimas y les hace incapaces de establecer una relacién de confianza. Fisicamente, ‘mantienen una postur hermética, que actiia de coraza frente a los demas.| SI HAS FALLADO A ALGUIEN.. | Enel momento en el que traicionas a alguien, lo mas | importante es demostrar FE coherencia, | Debes tener la capacidad para | teconocer los propios errores, LUCHA EN SU CONTRA Frente al miedo, hay que romper esquemas y t6picos, se trata de con- vertir Ia confianza en un acto de fe. P: ara conseguirlo, solo debes seguir algunos consejos: Acepta tu dolor, Si buscas vol- ver a confiar en los demis, acepta Jo que ha ocurrido y permitete hacer un duelo, Debes desahogarte emo: cionalmente para sanar y confiar en los demas, minimizar el dolor puede provocar que no vuelvas a confiar en naclie nuevamente. Concédete un descanso. Después de una relacién ator mentada, debes darte un tiempo para que cicatricen las heridas y asi como tesén, constancia y esfuerzo para enmendarlo, Haz un ejercicio de humildad yno te refusies en la L prepotencia o la cabezoneria, no te hard ningun bien. recomponerte, Es importante que tus emociones se estabilicen antes de tomar grandes decisiones sobre una nueva relacién. No tengas prisa. No pongas jas, ni con amigos. Cuando conside- res que es un buen momento para volver a salir, tématelo con calma, Ahora tienes que ser muy pruden- de manera precipitada, ni pretendas solucionar una crisis de confianza de es de una relacién a otra la noche a la manana. Confia en alguien que lo merezca. Dejar de ser des- confiaco nos hace alegres, regula los niveles de estrés y nos dota de una mayor seguridad en la biisqueda de alguien con quien poder compartir tus historias, secretos, obsesiones y flaquezas, porque confiaras en lo {que dird, hard o pensard, Al final, te compensari, | LAIMPORTANCIA | DE CONFIAR Es lo que haré que no sientas | cl estrés que provoca la traicién. La vida conlleva muchos beneficios, pero también Fiesgos que debes asumir ara entregarte a ella.LA MEJOR NOVELA ROMANTICA Por solo Se Canarias: 4,05 € DEVERAU. La CL ag lee 2 Rioja, Leica, Malaga, Palma de Mallorea, Tara. éTE HAS PERDIDO ALGUNA? Entra en nuestra web y consiguela: [Link]/femeninas/miaDOSSIER mia 41DOSSIER SOBREVIVIR AL CONFINAMIENTO EN COMPANIA or mucho queen el hogar rei- ne la armonia normalmente, al compartir tanto tiempo juntos (y sin salir de casa), pueden florecertensionesente las per- sonas que nos rodeanen un espacio més o menos reducido. Tanto si los dias de confinamiento se pasan en familia con otras personas, el dicho de“! roce hace el carifio” puede penier su validez por completo. Lacosase agravasienel gru- po hay nifios, que son més dificiles de entretenery, sobre todo, que entiendan por qué hay que estar en casa: por muy bien que se les explique, su paciencia es mas limitada que la de (casi todos) los adultos. Para mantener la paz y evitar que la situaciGn estalle como una bomba de relojeria, Angel Soriano, de Nutricién. Inerzia y miembro de Doctoralia (loc [Link]) nos ofrece algunas pauitas: LISTA DE PAUTAS FACILES Y EFICACES OC ee tm UN Poe eet cers cette er irs Pee eee aie Cee as Pere eet he escent aaa Puedes hacer ejercicio en casa: si es ee eee ees Oey on ae Picea ee ence Lecce Pree aero LC eect) pene en 42 mia re le er eet (Or rereee res) Oe eae Boeri eet nrc Neha eee) ee eee ots ta las defensas. OU ate Seen) Pe ee ee terraza 0 jardin privado. El sol es Peete Maer ey ee eos ons Pegi orcs TELETRABAJO Establecer una rutina diaria es también esencial para mantener la ‘cabeza en su sitio. Especialmente, sise trabaja desde casa. Para no dojarse llevar y caer enla apatia o Invertir horas de mas, existen unas reglas basicas que hay que seguir ‘casi de manera obligatoria: NO TE QUEDES EN PIJAMA TODO EL DIA. Puedes utilizar ropa cémoda para estar en casa, pero que sea diferente a la de dormir. (© DUCHATE DIARIAMENTE y arré- late, al menos, un poco. @ TRAZA UN HORARIO DE TRA- BAJO, para no hacer horas extra, El exceso puede ser enemigo de ia productividad. @ MANTEN LA HIGIENE PosTU- RAL, Cambia de sila varias veces al dia, para que el cuerpo no est siempre en la misma posicién 0 siéntate directamente en una pelo- tade fitball ‘© PERMANECE EN PIE Y EN MOVI- MIENTO lo maximo que puedas. @ PARA CADA CIERTO TIEMPO y descansa de verdad, no te tomes Un ‘respiro' para hacer la colada 0 pasar el aspirader. TRAZA UN HORARIO DETRABAJO, para no hacer horas extra, El ‘exceso puede ser enemigo de la productividad.QUE COMPRAR EN EL SUPERMERCADO oc Tybyurts we Cae ene einen es erreeereg os productos y Sern Cece Igunas de las primeras imagenes que se difun- dieron cuando la situa- cig sanitaria se agravé (inchaso antes de que se decretase el estado de alarma) fueron las de la gente arrasando los supermercados. El papel higiénico fue uno de los ‘casos mas [lamativos por st desapa~ ricién masiva, pero lo mismo ocu- 1ri6 con la pasta, el artoz 0 el aceite, Es fil dejarse llevar por el nervio- sismo y sumarse a la histeria colec- tiva (nadie quiere ser el que se quede sin nadaen la nevera), peroes impor- tante mantener la calma. Y escuchar Jos comunicados de las autoridades ‘que han garantizado que el abaste~ cimiento esti asegurado. Como explica Soriano, “no hace falta comprar como sise acabara el mundo, sibien es cierto quees mejor ‘comprar un poco mas para no tener ‘que ir tantas veces al supermercado. Pero lo recomendable es hacer una compra normal, para una sema~ na por ejemplo, evitando agotar Jos productos y dejar algo para los demas, que también lo necesitan’. rae acs DE LA FRUTA? Pree reer eesti ats Per ten Pert ee ee Coe ee eon Pe een ayn en eet penta eee nd Peet ee er erica tosido delante. Por lo que Pree ore ocd Recap LA COMPRA RECOMENDADA La finalidad de quedarse en casa es comprobar que no se esta infecta- doo, en el caso contrario, no propagarlo. Para ollo, el cuerpo tiene que ‘star fuerte para combatirlo. Reforzar el sistema inmunoldgico es el principal obj FRUTAS, VERDURAS Y HORTA- LIZAS: ricas en antioxidantes, vi- tamina C, vitamina A, zinc, seienio y otfos nutrientes importantes. Deberian ser la base de la dieta, LEGUMBRES, FRUTOS SECOS Y SEMILLAS! os ultimos muy ricos en omega 3, que es impor tante para la flora intestinal y las defensas, Todos ellos son también ricos en fibra, por lo que ayudan ‘a mantener la salud del intestino, donde se encuentra la primera ADVERTENCIA Que estemos vivien- do una situacién atipica y para nada agradable no debe servir de excusa ara dejarse llevar or la gula. “Mucha gente ha oportunidad de dar- se ol festin. Aunque suone tentador qué darse en casa con la despensa llena de patatas fritas, ga- lletas, chocolatinas, refrescos, pizzas, ete, lo cierto es ola que, ademas de que nos vamos a mover menos, deberlamos ivo. Por lo tanto, la cesta de la compra debe contener: barrera de defensas, Es crucial ara mantener un buen estado de salud, en general, LISTA DE ALIMENTACION PARA, EL SUPERMERCADO A UNA ‘SEMANA VISTA: © Verdura, care y pescado congeladios. @ Lequmbres (de bote o secas) © Semillas de chia, sésamo © calabaza, eo Fruta, ovitar alimentos hipercaléricos, no solo para no en- gordar (que tam- ién), sino porque esto solo ayudara a debilitar nuestro sistema inmunolégi co”, aseaura Angel Soriano.DOSSIER COMO LIMPIAR Y DESINFECTAR LA CASA TAMBIEN PUEDES “) —-UTILIZAR AGUA POR ENCIMA DE LOS 70 °C, PARA ASEGURARTE DE QUE ESTAS ELIMINANDO TODOS } LOS PATOGENOS. = n este momento, mantener Ia casa limpia e higienizada es mis importante que munca y, para ello, es nece sario redoblar los esfuerzos para eliminar cualquier rastro de gérmenes y bacterias. El portal profesional [Link] ofrece tuna lista de consejos elaborada por expertos en el campo de la impieza para conseguirlo. SANEAMIENTO: LIMPIEZA Y DESINFECCION DE CUALQUIER SUPERFICIE Elsaneamiento, es [Link] _gorias 0 pueden producir- cies con agua, paraevitar agua oxigenada al deter- impleza unidaaladesin- se vapores toxicos, ‘elriesgo de contamina- gente normal eccidn, se divide en tres, cién quimica por contacto | Remedios de la abue- i 1 partes: Siinhalacién. Laprincipal Lastelas ytapicerias L la:sonsiempreutiles y _Fecomendlacion de la OMS Meno se pueden lavar a | propuctos tienen un bajoimpacto gs usaretanol alcohol, ‘maquina hay quelimpiar- | ADECUADOS medioambiental:Incluyen Como minimo, con una las con equipos de vapor y | eluso de sustancias como Concentracion del 75% aspiradoras eauipadas con | Productos desechables, el vinagrede alcohol) eee eS nitro HEPA yun com comoel papel, acompatia- dcido ctricoo elbicarbo- Productos de partimento de recosida, dos de equipos capaces de nato parailas operacio- Capaces de fitrar hastalas | ‘emitir vapor. El choque tér- nes de eliminacién de la particulas mas pequerias, | ‘mico permite la eliminacién _suciedad. También agua SANEAMIENTO DE | total de os patégenos. hiviendo por encima cle LOS TEJIDOS FRECUENCIADE] | Quimicos aconsejados (25/0, PAIACHNMT ——Reatiza un lavado a mé- LA LIMPIEZA 4 ppara cada tipo de sucle- ‘quina a una temperatura i dad, Para la cal, productos Usaundesinfectante da, al menos, 70°C, para__Diariamente, tienes que a base de dcido clorhidri- come el alcohol y déjalo Ia eliminacién de los virus, sanearbbafis, cocina, las co,yperalagrasaolos —_actuar sobrelas supet= Sino es posible lavar todo superficles ie muebles y | residuos grasos, laleliao _ficies durante, al menos, a altas temperaturas, existe cambiar toalla, Dos veces | eldesengrasante. Hay que 60 segundos. Después, a posibiidad de afiadir en semana, fregar el suelo | ‘evitarmezclarambas cate- enjuaga bienlas superfl+ _aditivos como la lela o y cambio de sabanas, 44 miaéQUE VA rN NAN te En estos dias, es normal darle vuel- tas a cémo se vaa salir de esta crisis, y qué consecuencias (econémicas, sociales) va a traer. Para frenar la ansiedad de la incertidumbre, Mar Cantero, coach creativa, autora de La vida es facil y RelacionArtenos ofrece tuna lista de 5 consejos @ PIENSA BIEN. Cuanto mas quleres evitar los pensamientos alarmistas, ‘menos lo consigues. La clave no es evitar pensar, sino sustituir cada p samiento negative por uno positive. ‘@ DISTRAE TU MENTE, Es el momen- to de practicar tu hobby sin sentirte culpable, La cuarentena es por un, bien comin. @ ZADONDE NOS LLEVARA ESTO? No te dejes llevar por el catastrofis mo, pues casi siempre se equivoca, Aprovecha el momento para pensar ‘qué puedes hacer thi para mejorar la situacién cuando todo esto pase. Haz tna lista, asi te sera mas facil @ MEDITA. "No eres un cuerpo y tienes un alma, Eres un alma y tienes un cuerpo", La meditacién es la melor forma de relajar cuerpo y mente j y Hazlo respirando profundamente y pensando solo en aquello que te hace fellz. (@ CREA EL FUTURO. Hazlo desde tu presente, pues los resultados a corto plazo dependen de cémo actues ahora, Sique trabajando en la forma ‘que puedas y ponte una rutina para hacerlo, Estas circunstancias sen algo temporal y estar en casa no sianifica dejar todo a la deriva. SOLIDARIDAD eon ec) organizado movimientos vecinalos Rete tere eer ere ence earls ase ec cd oe ee eae epee ey Peer eit prea eee tes eee eee neice cera Seed rere Cee es Oe ted Pens ee rec ar CeCe ene? Tee eae Cee ees LAVAR Y CUIDAR LAS MANOS. De nada sirven todas las precauciones descritas hasta el momento si las ‘manos no se lavan correctamente. Los desinfectantes a base de alcohol son tltiles si las manos estan visiblemente limpias 0, por circunstancias. concretas, no puedies lavarlas. Lo mejor, no obstante, es una limpieza concienzuda con agua y jabén, siguiendo los pasos que propone la OMS! MOJATE LAS MANOS CON AGUA co- RRIENTE (TIBIA © FRIA): ies caliente, Jas,regeca, Clerra el grifo y enjabénate, FROTA LA PALMA DE LAS MANOS HASTA QUE HAGAS ESPUMA. FROTA EL DORSO DE LAS MANOS, centre los dedios y bajo las ufias. SIGUE ESAS PAUTAS DURANTE, AL 'MENOS, 20 SEGUNDOS. ENJUAGATE BIEN LAS MANOS CON JAGUA CORRENTE. SECATE LAS MANOS CON UNA TOA- LLA DE UN SOLO USO, JUTILIZA LA TOALLA PARA CERRAR EL GRIFOY TIRALA. Consejos extra: @ Es praferible que uses gel liquide que jabon en pastilia, ‘@ Usa crema hidratante ce manos con frecuencia, para evitar la sequedad o una posible dermatitis. mia 48DOSSIER EN FORMA APUNTATE A LA CUARENTENA ‘FIT’ nestos iltimos dias, a través del correo electrénico 0 por Ias redes sociales, circulan cientos de propuestas para practicar ejercicio fisico desde casa. Son uchos los gimnastas de élite y profe: sionales que invitan y comparten gratis sus programas habituales de ejercicios fisicos Guillermo Rojo, atleta y preparador fisico de astronautas, ha diseftado un completo programa de ejercicios, di ponible a través de su perfil en Ins gram @[Link]). Cada dia, Rojo propone un par de ejercicios de cardio ¥ fuerza con cosas que puedes tener a mano en casa, como briks de leche, sillas, almohadas... 46 mia \ctividad fisica es uno de nues- tros mejores aliados en situaciones de aislamiento y confinamiento. Estoy acostumbraclo a trabajar con personas ar aisladas mucho tiempo, quevan como es el caso de los astronautas en as misiones espaciales’, segura. “El deporte sirve como herramienta de g elaislamiento. hacer deporte para el propio desarrollo sstién emocional y de estrés por xr humano necesita nal y social”, coneluye importante pensar que flexic amientos y ejercicios de peso se put hacer en casa sin necesidad de ir aun ‘gimnasio, Son necesarios para mantener en defini- saludable. miiscule tiva, para mantenerse activo ) € SEGUN GUILLERMO ROJO, proparador de astronautas, “El deporte sirve como herramienta de gestion emocional y de estrés ponielyeeat aislamhiento”, TU GIMNASIO EN EL SALON Peeters fisica, sino también mental, y en estos dias de incerti Cree et tari PN Ce Pact Cee Serres erect son Duane eases eM lee} ee eee ace Cece ecnl Peer roe nce eerie errs ety Peper eceon coer Gsietekce sie eS eee pee ett Pee ee Perse ecu te PeeringiABRE YOUTUBE! Lared social de videos contiene clentos d sesiones completas y gratuitas de gimnasi © LAS PiLDORAS SALUDABLES. Beatriz Crespo-Ruiz imparte dos Clases diarias de 30 minutos. De 18:30 a 19:00 horas, para la gente que esté menos en forma, y otra, de 19:00 2 19:30, para personas habi- tuadas al deporte. © GIMNASIO COURAGE. Comparte rutinas de entrenamiento y consejos de salud através de sus redes so- clales. El programa Believe propone tenerla experiencia que se vive en. el gimnasio, pero en casa, (©GYM VIRTUAL DE PATRI JOR- DAN. Funciona come un gimnasio confine con dos tipos de altermativas: clases completas de 30 0 40 minutos © pequeias rutinas de 10 minutos. (© CRIS MIRONESCU, DESDE EL ‘CANAL DEPORTES UNCOMO. Esta profesora de pilates invita a todos EL DEPORTE ES SALUD los que quran a inearse onto NO SOLO FISICA, SINO a a a U CANAL DE TAMBIEN MENTAL, Y SUA AN PNY AN EN ESTOS DIAS DE YOUTUBE, dispone de clases par rieioer tis bara foal sobs bat INCERTIDUMBRE, lamafana 0 para seauir la primero AIREAR LA MENTE ES Ghecedirectoseninstagramtive TAN IMPORTANTE COMO para partieipar desde casa, OXIGENAR EL CUERPO. | INFLUENCERS’ DE ‘FITNESS’ Instagram deja aun lado el postureo y se pone al servicio de la actividad fisica y ol deporte. Estas son algunas influencers.a las que conviene seguir. @KAYLA_ITSINES Con solo una esterila, Kayla de- muestra que es posible estar en plena forma y obtener los mismos resultados que en el gimnasio. @GEMELAS_PIN Esther y Gemma Pineda animan a hacer gimnasia en casa con cual quier tipo de material casero. aVIKIKACOSTA Verdnica Costa ofrece, cada dia, tablas y ejercicios especificos para tjercitar partes del cuerpo (espal- dda, hombros, abdomen, @PAU_INSPIRAFIT Paula Butraguefo propone dite: rentes técnicas y ojercicios para ‘estos dias que debemos hacer sgimnasia en casa. mia 47RESETEA TU MIRADA Y DI ADIOS A No basta con estar a tope, también hay que parecerlo y la zona clave para demostrarlo es la mirada, POR MARIA VILLORA 48 mia ‘os dermatélogos opinan que, a partir de los 25 afos, es cuando se debe comenzar a jusar el contomo de ojos de modo preventivo. Y, para eso, estan las ceremas especificas,con férmulas enfo- cadas a difuminar arruguitas y reducir Ia inflamacién, que son las més indica das para este fin. 1 piel de la zona periocular es mucho fina y delicada que la del resto del rostro, porque apenas tiene gkin- dulas sebsiceas, de modo que no sirve cualquier hidratante, ya que sus nece- sidades son también diferentes. La buena noticia es que reciben con agra- decimiento los principios activos y su absorcién tépica es mayor. “Por ello, tas cremas son con formulas mas ligeras, con activos disefiados para ten- jaclarar, luminary drenar”,asegura Eva Raya, cosmetdloga y cocreaclora de Alice in Beautyland. 1. Wonder Me, conterne dle oos, alleen Beautyland (46 ©), 2ulis, FOREO (39.5 5. Crema reslionte ojos, antiarrugas y bolsas, Silla Moss (55 €), Afi 1998, Nueva York Durante la cabalgata del Dia de Accién de Gracias, Kiera Grace y Aaron Templeton reciben ‘en su domiciio un misterioso aquete. En su interior, una cinta JAVIER Templeton, una nina de tan solo tres afios, desaparece entre la ‘muttitud de gente que abarrota las calles para disfrutar del famoso desfile. Después de bbuscarla de manera Incansable por toda la ciudad, apenas hay rastro de la pequefia, La unica pista son unos cuantos mechones de pelo junto a su ropa. Cinco alios despues, de video en la que se ve a su hija Jjuganclo en una habitactén, Intrigadla por el caso, Miren Triggs. una estudiante de periodismo, comienza una Investigacién paralela a la de la Policia y, pronto, descubre que tanto la vida de Keira como la suya propia estén repletas de Incognitas. Suma, E-book: 9,99 €. Edicion impresa: 18,90 €, CASTILLOfsooe por Mariam y Daley Haggard acoran a E> Ei = Gusti mandarios haste el ; 7 tismisimo fin del universo, Movistar+ en abierto para todos Sn astrcomedia de cher cnk sodios. Disponible en HBO. La compafiia telefénica ofrece los contenidos de sus canales de television y de Movistar Lite, seas del operador que seas y con un mes de prueba sin coste. Hasta el 30 de abril. [Link] 59 aos, Isidro (Carlos Iglesias) leva dos afios en Humor, entretenimiento, depor- en Movistar Lite que incluyen sus 8 i tes fleclon nacional elntemacionel’y canales de television mas otros 8 para el paro. Cansado de no Ja programacion infantil mas entrete- niflos- sin ningun tipo de coste du- (one OL amie ete cree ct rida de! momento, Eso y mucho més mes, Site apetece disfrutar trabalo, decide emprender puedes encontrar en Movistars, de ate Motiv, Hiera, ¥ crear su propio negoclo especializado en el cuidaclo manera gratuita para todo el mundo, _Vida perfecta, Verguenza, Ou seas del operador que seas. Y esque, _© Fargo, entra en [Link]/lite y Ge los nietos. Disponible en hasta el 30 de abril la compania ofrece _desearga la app Movistar +o accede a ‘gsazon PHS, enabierto os contenicios disponibles ver [Link]. LANUEVAFICCION DE Enia tercera temporada dela serie protago- JAVIER CALVO Y JAVIER nizada por Laura Linney y Jason Bateman, el AMBROSSI casino marcha sobre ruedas, pero Marty y Inspirada en iDigo! Ni puta ni Wendy se disputan el control de su familia santa,lasmemorias deLa Mientras que él prefiere mantener las cosas Veneno, escritas por la tal cual estan, ella trata de expan periodista Valeria Vargas, la negocio alianclose con Helen y O} hueva serie creada por‘Los Navarro, el lider del cartel. Estreno en Javis'(La Llamada, Paquita Netflix el 27 de marzo. Salas) recupera la figura de .ersonaje mitico de la década de los 90 en nuestro pais, cuya vida y muerte contindan siendo un miste- rio, A través de ella, narra la historia de la realidad LTBI en Esparia desde los afos 60 hasta la actualidad, Estreno en Atresplayer Premium el 29 demarzo. 68 miaOCIO VIRTUA layer SI te apetece sumergirte en el apasionante universo de la Opera, aprovecha la oportunidad que ofrece la plataforma My Opera Player estas semanas para ver algunas obras como Aida, Macbeth o Madame Butterfly. Entra en [Link], registrate y pon el cédigo OperaEnCasa. Nunca resulté mas sencillo y cémodo asistir al Teatro Real, de Madrid, al Gran Teatre del Liceu, de Barcelona, o al Gran Teatro Nacional de China, de Pekin La famosa Phitharmonie de la capital ‘alemana esté corrada hasta nuevo aviso, pero hasta el 31 de marzo ofrece acceso gratuito a todos los conciertos y docu: mentales a través del sitio web [Link]/es/live. LA MAGIA DE BARBRA STREISAND EN DIRECTO La inimitable y Unica artista de Brooklyn despliega todo su arsenal sobre el escenario en este concierto en Miami en el que realiza un recorrido por toda su trayectoria musical. ‘Barbra: The Music...he Mem’ries...The Magic!” esta disponible en Nettlix. LA TEATROTECA No poder acceder a una sala no significa que no puedas seguir dando riendla suelta a tu pasion por el teatro yla danza. Ena Teotreca, el Centro ‘de Documentacion Teatral, puedes ver multitud de obras -tanto para adultos como para nifios- a través de } su web: [Link]. F Nunca son Peim E men Thyssen de E a algunas de las E exposiciones Fel famoso pintor cordobés, ficientes las veces que se visita una de las pinacote- ‘cas mas importantes del mundo, por eso, aunque haya cerraclo sus puertas -la primera vez que E ocurre desde la Guerra Civil Eel Museo del Prado se puede visita virtualmente a través de su web [Link]. (88. El jardin de las delicias, ce El E Bosco, o Las Meninas, de Velé2- quez, te esperan 0 Car Malaga ofrece visitas virtuales ‘que han alberaa- do sus paredes Entre ellas, esta sobre [Link]. E Una de las ultimas exposiciones Een llegar al Museu Virtual D’Art E Conter Elona es Llum /ombra d'aigua, del rani Catala de Barce- pintor,dibuiante y grabador de formacién autodidacta jienense E Guerrero Medina, [Link]- [Link]. mia 68MENTE ACTIVA iEntrena tus neuronas! Con un mévil en el bolsillo, a cualquiera se le enfria el habito de pensar. Olvidate por un dia de la calculadora y de Google y resuelve por ti misma estos ejercicios. SST HEMOS PERDIDO LA MITAD DE LAS INSTRUCCIONES. Gee BUZON DE SONIA. ESABRIAS DECIR CUAL ES? i @ ge @ + A su izquierda hay un buz6n. | 4 A su derecha hay un Buzén. | #1 buzén no es verde : # El buzén que tiene encima es. | Es del mismo tipo que tiene | ERECONOCES A ESTOS debajo PRESIDENTES? Rime Todas las palabras menos una. cual? BUSCAPLEITOS, CUADERNILLO, ESTIMULACION, MANIQUEO, ENTENDIMIENTO, OPULENCIA, REUMATISMO, HORMIGUEAR, QUEJICOSA. Princesas Ce ee rane aaa eae PERTENECE CADA VESTIDO: a juientes tienen algo en comun, ESCRITORES PERDIDOS Estos autores yano saben ni qué han oscrito, @MIGUELDELIBES — @'PAULA’ ‘@CARMENLAFORET #’LOS SANTOS evosé saraMaco INOCENTES' ‘e MARIO VARGAS LLOSA NADA’ ‘@CARMENMARTIN 9 ENSAYO SOBRELA GAME CEGUERA SISABELALLENDE — e’LA FIESTA DEL CHIVO" ‘S EDUARDO @CAPERUCITA EN, MENDOZA MANHATTAN’ 70 mieTECNOLABERINTO RESUELVE ESTAS OPERACIONES: ? = SOLUCIONES (ried Kors HLesOMDIED® —_—_ HEH WouHED ‘Onno jap exsoy e7-es0/1 61€A OUP ranBeo e 21qos Ofesu3 “obeweles 950r eDeN) sjoiojeuaustey sequesou! solves so7-seaiieg Jen01H ‘sopipiad s2z0u1353 © “ag "p22. zoqumaqerousel & tuejnn A seuouecod \ewequuing esa 7 eroany “odes 2.4 evel) evel, “enseqe Aef2a e7) e128 “eyuaus &7) jauy ses00Uld © “sajeo0n5 se] usuon sewp Se] sepoy seauoupusnue, { eiges one sosnaiul @ ‘uno ap se12),0u uis-ezopuoy opienp3 ened Tepuaiiy eaes| UeHeUUEH le exlansede>-ove ‘jour weyesay & voysunysenh 981009 “nn-33 © ‘oy 299101 0| ap 0199101 12 $3:upznq 18 ehuondus @ REDACCION Coosa Masi tna Caaead coos a Moreho Bora esr si Psieay Cech nma Coca (cavriraease eects de fend Lara Valecasa, {Sa eda sss sorte} ecactea de scra Carmen Lopek oohssriaet es corn ala Marla Vlora y Aber Minguez lteteznervnovistasy redacted Mos iter Maguey Ml (moea6miseii createed Solon tues Clea ‘roi edad Fon ate Fa, redo Beer Yolanda Randa y Anna Castel: acer Manuel Reyes: corocon Tia Calzada arrorsctco PCFx Retouch ‘conan JOP GON, FEnACTORA ONLINE ards Brav vir: ex, EOLIPOCE VOEO: ‘Sst Melis jason. PablaCamudopartudco2ncmedas; ‘rian Tra siocotsincinesin on EVENTOS Y RRPP Int ete oceanic y lau Omega carecaoznstnecce DIRECOIONY TELEFONO Gy Abang, 15,2907 Vata To 4058842 a® conse Oey Mart Arde restr Gener Pano Galas Franco Deco de Brand Desekpmen: Rage Egullor Decoy Comer dupe Janae Pal (ounsereerecnes DEPARTAMENTO DE PUBLICIDAD 'Y DELEGACIONES Decor de Pubic Mery Paetasproarssearensin ss “ede Pbiscns: Baata Sgoulaisoyonsccbcmesse3, Coors: Bela ret retogertnea BARCELONA. recto de Pubes: Mery Pareras(psrascanerods os, ol Pubic eat Maz aera, To. 052401000, LEVANTE: Rama Medina (sezactrosreGarerecay| ek 617221 0, sn0AUUcAy EXTREAADURA Angel Navarre [ansroSsincneds se Te (60:77 520 Pals VASO y NAVARA: Klda Marella nro Ta eroaea Garrasce ycasssossremedios, ACCIONES ESPECDLES: Mata Daz jrciaséansnocians) ella Delgado (gndooanerasaes, _ SUSORIPCIONES: Sh eb mia 7HOROSCOPO Aries (@1DE MARZO AL 20 DE ABRIL) AMOR. Felicidade! E olen tusigno te augur un stodode zen plano tectivg, ant conty pares jncomoconles tuys Sino tenes para a conocer. SALUD, Permtetesetite un tanto alcada sai te encuerras, pero operas de vista ter intro. ‘TRABAJO. Say algo ques infiael pecho es char Tavita tds y ver que todo loredo hast fecha hasido gracias al estuerz yal esin de creer ene Tauro IDE ABRIL AL21 DE MAYO) [AMOR Mantn sicoracto continue conlos tues, surqueestos des no pods veros. Apes deladis tenes elacones oie ern armors SALUD. Necesaspararte tomar ae ibrar ls tersiones ce estos das se han wet pecagonists TRABAJO. Nuncalohastenic i. pero sfassaido ros, 3 gai quero date nea por vende Géminis @2DE MAYO AL 220E JUNIO) [AMOR asta emocionl hae ato de presen Gia lesa para cuedase asi que no a expants, SALUD_Esmomertode alse todo pensarvento rnepatv qs haps et de reson Nicaea. "TRABAJO, Tendrés que mltptcarte par leer eh donde no alancen is mds. Temata con cela sar crs que te descueta pero has de pasar Cancer (@3DE JUNIOAL 22D€ JULIO) AMOR. Aunquero les conezcs desde hace mucho tempo, este nuevo arupo de amg te aeertan una parte importante entudi aia Andyate enelas SALUD. eve a cabo acticadee que oxigenen mene, conelobeto de ae a ntvanauidad no se podere de tus persamientes Daina la itusién, EL SIGNO AFORTUNADO Capricornio (23 DE DICIEMBRE AL 20 DE ENERO) ‘Te encuentras en un memento de tal bienestar que sientes unas ganas ieftenables de que el mundo lo sepa La creatividad lama atu puerta ye mantener ocupada, cosa que agraceces y disfutas por igual. ‘AMOR, Atraviesas una etapa casi magica con la pareja, con a que has ‘alcanzado un punto de conexi6n al que desde hace tempo aspirabas.. Noo olvides: para que todo funcione, la comunicacion es esencial. ‘SALUD. Aprovecha estos cis en soledad para hacer itrospeccin. Deja que florezcan tus sentimlentos, no los coates nls uzgues, simplemente obsérvalos, descubee de dénde nacenyacéptaos. ‘TRABAJO. Te vacias en cada uno de ls proyectos que tiras adelante, [porque ni concibes otracosa nirealmente sabes hacer de otro modo. Laentrega es total de ai que el resultado sea siempre positvo. TRABAJO. Sin agobis lotic que hs de prevakesos tuesfuerzo ytuconstancia Cones, errs tus metas, Leo (@23DE JULIO AL 23DE AGOSTO) AMOR. En teres dt coraain,Zcuénd has seguido ‘uel que te dt cabeza? Rao seria que, iste ‘hora, cambaras fea hac tus sro. SALUD Daten poqueto-y cortrolado-bafo desl teirabien pra recargar is energy sbi ari. TRABAJO. Tetocamover ia seria uefa bear tadetusactos Note parapets en lo emis oraue sebtés defender tuproyecto sobredarents dele, Virgo @40EAGOSTO AL 2308 SEPTIEMBRE) AMOR, Cuando se preserun colt enireraain Y cera, procura no dejar absoitarente de do ‘que no slg venceder. que ser elqueruncate fala SALUD. Busca un rato part pera nada més que t ‘enelaue te escuches dialogues contigo ytatiendas ‘TRABAJO, Sabes ben qué funciona y qué nl hace, loque pass eequenote pores seinalo que funciona, Libra (@4DE SEPTIEMBRE AL 25 DE OCTUBRE) [AMOR Presta lenin alrededor porque alguien ‘que conocesde hae tempo poi enremetse SALUD. Enmemertosiespradesylenos de ner

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