SOY MUJER
Abraza tu ciclicidad
ESPIRITUAL
La luna no brilla
sin oscuridad
Ebook
Abraza tu ciclicidad
Conecta con tu ciclo para conocerte,
empoderarte y despertar tu potencial
Creado por Yolanda Genescà de
@soymujerespiritual
¡ Hola lunática !
Quiero darte la bienvenida a este Pues el mismo sinsentido se nos pide,
ebook que he preparado con mucho y lo peor es que en la gran mayoría de
cariño para introducirte al los casos, tragamos con ello, y ya no
autoconocimiento de tu ciclo solo de cara al exterior, sino de cara a
menstrual y su relación con la luna. nosotras mismas hacemos un
auténtico desprecio por nuestra
Desde pequeñas, nos enseñan que la esencia innata, nos juzgamos y
menstruación es algo malo, y se ridiculizamos cuando tenemos un
convierte en un "problema" que "bajón hormonal".
debemos esconder, que nos
desempodera, y por el que casi Pero las mujeres tenemos una gran
tenemos que pedir perdón. conexión con la luna, tanto a nivel
físico como emocional. Nos marca los
Es algo a lo que tenemos que vencer, ritmos de la naturaleza e influye
hacer cómo si no existiera y funcionar mucho en nuestro ciclo menstrual,
de igual manera estemos en el que a su vez, nos conecta con los 4
momento del ciclo que estemos. arquetipos universales femeninos.
¿Te suena de algo? Estoy segura que sí, Todo es cíclico y todo está en
porque se nos ha inculcado que la movimiento constante. Mi ciclo
menstruación es impura y sucia. Y menstrual es cíclico, mi estado
además se nos exige que emocional es cíclico. Todo se renueva,
desconectemos de nuestra esencia y todo se acaba y vuelve a empezar.
que nuestra energía y nuestras Todo muere y renace.
emociones permanezcan en una
linealidad forzada. Así que espero que este ebook te sirva
de ayuda para conocer un poco más tu
¿Te imaginas que le exigiéramos a la ciclo y así conectarte con él y tu
luna que se muestre siempre llena ciclicidad.
porque nos resulta más productiva en
nuestra sociedad moderna? Con cariño, Yolanda ♥
Antes de empezar
Antes de entrar en materia, me gustaría que respondieras
las siguientes preguntas:
¿Conoces la duración de tu ciclo menstrual?
¿Llevas un registro de los cambios que experimentas a lo largo del ciclo?
¿Reconoces las diferentes fases por las cuales pasas?
¿Te sientes incómoda y/o avergonzada cuando estás menstruando?
¿Eres comprensiva contigo misma según los cambios que experimentas?
SOY MUJER
La Luna y su influencia
ESPIRITUAL
¿Cómo nos afecta?
La Luna y sus cambios afecta a todos
los seres vivos (personas, animales y La Luna y la mujer
plantas), seamos o no conscientes de
su influencia. El ciclo lunar y el ciclo menstrual
tienen una conexión especial: el ciclo
La Luna causa casi un 70% de las lunar tiene una duración de 29 días y
mareas marítimas, actuando como un horas, mientras que la duración media
imán con su acción gravitacional. del ciclo menstrual es de 28 días.
Así pues, si nuestro cuerpo es casi un Esa similitud en la duración de ambos
70% de agua, sus cambios también los hace que nos sintamos conectadas con
sentiremos en nuestro cuerpo. la Luna y además, podamos asociar las
4 fases principales lunares con
Al afinar nuestra percepción de la nuestras 4 fases del ciclo menstrual,
Luna, observarla y seguir su ciclo, las cuales son:
podemos sintonizar nuestra vida con Nueva - Menstruación.
ella y aprovechar los flujos del ciclo Creciente - Preovulación.
para potenciar nuestro camino. Llena - Ovulación.
Menguante - Premenstruación.
En muchas culturas, los primeros
calendarios se regían por la Luna y fue El ciclo lunar, al igual que el
la primera forma de medir el tiempo. menstrual, nos puede afectar en:
El estado de ánimo.
Además, el ciclo lunar era la base de la
El nivel de energía.
agricultura, de prácticas religiosas y de
El dormir y los sueños.
experiencias espirituales.
La creatividad y productividad.
La sexualidad.
Y por ejemplo, se tenía otra
La intuición.
comprensión de la menstruación, la
cual se consideraba algo sagrado (y no
Por eso, es importante llevar un
como después, que era algo sucio y
registro sobre el ciclo lunar y nuestro
que se debía ocultar).
ciclo menstrual.
Las fases lunares
Luna Nueva Luna Creciente
Nuevos inicios Transformación
Establecer intenciones Aprendizaje
Visualizar y meditar Crecimiento
Reflexión Dinamismo / energía
Regocimiento Productividad
Luna Llena Luna Menguante
Claridad Dejar ir
Cosecha Limpieza
Alcanzar metas Hacer espacio
Expresividad Creatividad
Energía / tensión Baja concentración / energía
*La luna creciente y la menguante se ven a la
inversa según el hemisferio en el que te
encuentres
SOY MUJER
Reconoce tu ciclicidad
ESPIRITUAL
Los 4 arquetipos
Para empatizar con los diferentes estados por los que
transitamos a lo largo del mes, es fundamental integrar
las 4 fases de la luna, nuestro ciclo menstrual y sus
4 arquetipos femeninos.
Estos arquetipos son patrones colectivos que se han
transmitido a lo largo de la historia, y que nos aportan
información sobre conductas inconscientes que suelen
manifestarse en las mujeres.
Así pues, estos arquetipos femeninos nos aportan la
sabiduría para entendernos y aceptarnos, y podemos
sanar bloqueos respecto a nuestro periodo, tanto
mentales, físicos, emocionales y espirituales.
Menstruación
Días: 1 - 6 aprox. Es a la vez una fase de limpieza, de purga,
Fase: Reflexiva y ya que además de expulsar la sangre,
también debemos aprovechar para
Estación: Invierno
expulsar todo lo caduco en nosotras, ya
Fase luna: Nueva sean:
Arquetipo: Anciana / Bruja
Energía: Femenina Las creencias que no nos sirven.
Las identidades que no nos reflejan.
Los hábitos que no tienen sentido.
Esta fase corresponde al inicio del ciclo, el
primer día de nuestra menstruación.
Debemos cuidarnos y recoger la energía
Es una fase de retraimiento, de mirar que vamos a necesitar durante el resto de
hacia adentro y conectar con nuestra nuestro ciclo.
esencia más íntima.
Es un buen momento para meditar,
Físicamente, nos sentimos cansadas, y conectar contigo misma, descansar.
tenemos ganas de descansar y desde el
reposo practicar la introspección. Es necesario no exigirnos y ser compasiva.
Entender que es un momento de baja
En esta fase nos encontramos mucho más energía y que no debemos forzarnos, e
abiertas a la intuición, y debemos incluso "no estar para nadie".
practicar para poder escucharla con
claridad en estos días que se manifiesta
con mayor intensidad.
Palabras clave
Nutrición | Reflexión | Recepción | Claridad | Visión | Percepción | Descanso | Solitud
Sensibilidad | Intuición | Introspección | Rendición | Conexión con lo divino | Quietud | Soltar
Responde:
¿Cómo te sientes cuando afuera es invierno?
¿Cómo te sientes en la menstruación?
¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?
¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?
Preovulación
Días: 7 - 13 aprox. Nos sentimos empoderadas, positivas y
Fase: Dinámica capaces de todo.
Estación: Primavera
Es la fase ideal para empezar nuevos
Fase luna: Creciente proyectos con fuerza e ilusión, donde
Arquetipo: Doncella / Virgen estamos más ambiciosas y mucho más
Energía: Masculina concentradas.
Es un tiempo de mucha actividad y
abundancia.
Esta fase corresponde a la segunda parte
del ciclo menstrual: folicular o También es un buen momento para
preovulación. relacionarnos, ya que estaremos más
sociables y con ganas de reunirnos y estar
Es el momento en que, pasada la en contacto con nuestros seres queridos y
menstruación, aparece la mujer joven, amistades.
renovada y llena de energía.
Disfrutamos de una sexualidad fresca, sin
Después de la introspección y el descanso complejos ni cargas ni tapujos y nos
de la fase anterior, ahora salimos a sentimos cómodas.
comernos el mundo desde una nueva
perspectiva y entramos en la fase más
dinámica del mes.
Palabras clave
Impulso | Motivación | Optimismo | Exploración | Curiosidad | Ligereza | Deseo | Apertura
Enérgica | Concentración | Productividad | Abundancia | Actividad | Renovación | Positividad
Responde:
¿Cómo te sientes cuando afuera es primavera?
¿Cómo te sientes en la fase folicular?
¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?
¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?
Ovulación
Días: 14 - 20 aprox. Y también para la comunicación, la
Fase: Expresiva productividad y para crear relaciones y
trabajar en equipo.
Estación: Verano
Fase luna: Llena Estamos más empáticas, nuestra
Arquetipo: Madre capacidad de escucha es elevada y nuestro
Energía: Masculina ego baja.
Al igual que las madres siempre están
dispuestas a dar, esta es una fase dadora:
Esta fase corresponde a la tercera del ciclo de dar y entregar al otro.
menstrual: ovulación, al arquetipo de la
Madre, Gaia o Madre Tierra. También puede ser que debido al exceso
de energía, nos sintamos irritables,
Al igual que esta, somos fructíferas, ansiosas, abrumadas.
fértiles, acogeradoras, extrovertidas,
receptivas y sustentadoras. Nuestra sexualidad es más profunda y
conectada con el corazón.
Pero también protectoras, ya que la madre
nutre, alimenta y se entrega Y podemos tener un fuerte deseo sexual
incondicionalmente. con una conexión más emocional.
Es un buen momento para apoyar a otras
mujeres.
Palabras clave
Expresión | Confianza | Creatividad | Enérgica | Dar | Placer | Comunicación | Apreciación
| Magnetismo | Construcción | Amor | Plenitud | Fertilidad | Enfoque en la comunidad
Responde:
¿Cómo te sientes cuando afuera es verano?
¿Cómo te sientes en la fase de ovulación?
¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?
¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?
Premenstruación
Días: 21 - 28 aprox. Es un buen momento para sacar la
hechicera que llevamos dentro y que nos
Fase: Creativa
pide expresar nuestra creatividad de una
Estación: Otoño manera personal.
Fase luna: Menguante
Arquetipo: Chamana / Hechicera Para tener equilibrio, es fundamental
Energía: Femenina canalizar las energías de creación de
manera positiva (pintar, bailar, cantar)
que nos haga sentir más libres y cómodas.
Premenstruación... Es leerlo y entramos en Por otro lado, las energías de destrucción
pánico. Pero, ¿por qué no lo canalizamos las podemos canalizar hacia la eliminación
de manera positiva? de aquello que no necesitamos y
liberarnos de viejas ataduras.
Nuestra fuerza creativa llama a la puerta y
no le hacemos ni caso. La retenemos, no Es un buen momento para meditar, crear,
nos viene bien por el ritmo de vida que observar y soltar.
llevamos, y toda esa movilización interna
que no canalizamos se convierte en ira, Crece la actividad onírica y el sexo se
tristeza,... vuelve poco apetecible.
Nos sentimos introvertidas y reflexivas, y
nuestra energía empieza a descender.
Estamos entre la fase activa y la intuitiva.
Palabras clave
Discernimiento | Decir la verdad | Creatividad intuitiva | Visión | Sensibilidad
Claridad | Intuición | Celebración | Organizar | Retroalimentación | Edición | Fin
Responde:
¿Cómo te sientes cuando afuera es otoño?
¿Cómo te sientes en la fase lútea / premenstrual?
¿Crees que la sociedad valora las cualidades de esta fase?
¿Cómo quieres aprovechar al máximo esta fase?
Las 4 fases
Fase Reflexiva
Luna Nueva
Invierno
Anciana / Bruja
Menstruación
Fase Creativa
Preovulación
Luna Menguante
Otoño
Hechicera / Chamana
Fase Dinámica
Premenstruación Luna Creciente
Primavera
Doncella / Virgen
Ovulación
Fase Expresiva
Luna Llena
Verano
Madre
Luna Blanca y Roja
Observación
Como habrás visto, la Luna Nueva corresponde con la menstruación, pero
puede ser que tu ciclo vaya a la inversa, es decir, menstrúes en Luna Llena.
¿Y eso es malo? ¡Para nada! ¡No te asustes!
Pero veamos cómo nos afecta.
La Luna Blanca corresponde al momento en que tu menstruación
coincide con la Luna Nueva. Se dice que es un ciclo más tranquilo
y donde nuestras emociones no son tan intensas.
Es un momento de descansar y agradecer lo aprendido.
En cambio, la Luna Roja es cuando menstruamos en Luna Llena
y es un ciclo donde nos centramos más en el desarrollo interior
y se considera más poderoso y menos controlable.
Pero nos ayuda a nuestro proceso de evolución.
Menstruación según
la fase lunar
En Luna Nueva En Luna Creciente
Ganas de renacer. Buscar tu propio tiempo interior.
Conectar con tu sabiduría interior. Energía emprendedora y protectora.
Silencio y escucha. Gestar nuevos proyectos.
Responder y no reaccionar. Menstruación muy creativa.
Reposar para luego crecer. Conexión con la sensualidad.
Lluvia de ideas, visiones, sueños Apreciar lo que realmente vales.
reveladores. Conexión con el autocuidado.
En Luna Llena En Luna Menguante
Conexión con lo que te llenas a ti Aprovechar la intuición.
misma, autonutrición y autocontención. Buscar la coherencia contigo misma.
Resignificar tu propia nutrición, afecto Honestidad / Autodestrucción.
y autocuidado. Cambios radicales.
Amor propio.
Eliminar para iluminar todo lo que se
debe dejar de alimentar.
Desde donde cuidar y atender a los
demás, sin agotarse.
Responde:
¿Cómo me siento menstruando en luna nueva?
¿Cómo me siento menstruando en luna creciente?
¿Cómo me siento menstruando en luna llena?
¿Cómo me siento menstruando en luna menguante?
SOY MUJER
Diagrama Lunar
ESPIRITUAL
El diagrama lunar
¿Qué es un diagrama lunar? ¿De qué te sirve hacerlo?
Es una herramienta para conectar con Tomarás consciencia de verdad de lo
nuestro ciclo y puede ser de gran ayuda en cíclica que eres y te ayudará a:
este proceso. Simplemente es un gráfico
circular, personal y diario, en el cual Aceptarte y amarte en todos los
debemos anotar toda la información que estados.
podamos, tanto a nivel físico, mental, Disfrutar de los momentos de alegría.
emocional y espiritual (más adelante te Honrar la rabia que te enseña a marcar
daré ideas para que puedas empezar). límites y hacerte respetar.
Valorar la tristeza.
Este debe hacerse por un mínimo de 3 a 6 Aprender a satisfacer tus necesidades.
meses para detectar patrones. y te sea de Evitar frustraciones por las variaciones
utilidad. que sufrirás.
¿Cuándo se debe empezar? ¿Qué pasa si no menstrúas?
Debes empezar el día 1 de tu sangrado y En caso de no menstruar, como es el caso
finalizarlo el día antes de la siguiente de las mujeres embarazadas, que estén en
menstruación. Es decir, equivale a un ciclo la menopausia, que toman ciertos
menstrual completo. anticonceptivos o bien por una operación,
deben seguir el ciclo lunar.
¿Qué necesitas? Es decir, empezarás anotando el día 1
cuando sea la Luna Nueva, que es el
primer día del ciclo lunar y cerrarás el día
De 5 a 10 minutos diarios.
antes de que vuelva a ser Luna Nueva e
Un gráfico circular + 1 diario (opcional).
inicie el siguiente ciclo.
Un bolígrafo.
Colores.
Gráfico ejemplo
Este es el diagrama lunar que uso, donde registro mes a mes mi ciclo menstrual.
Cuando pasen unos meses, tendrás suficiente información sobre ti misma para
conocerte mejor y podrás identificar patrones de cada fase para aprovecharlas mejor.
¿Cómo hacerlo?
Del círculo exterior al interior:
Fecha del primer día de menstruación.
Explicación de cómo te sentiste.
Numeración de los días del ciclo. Explicación de cómo te has sentido durante
Fase lunar en la que coincide cada día. el día: física, mental, emocional, espiritual.
Yo también pinto esta zona con un color que
sienta que va acorde al estado de ese día.
Fecha primera día de tu ciclo.
Ejemplo: 07/'4/2020.
Pinta la bolita según la fase
de la luna que corresponda.
Día del ciclo en el cual te
encuentras. Debes empezar
rellenando el diagrama por el 1.
¿Cómo me siento?
En la parte grande del círculo, es donde escribirás palabras que describan tu nivel de energía,
emociones, salud, apetito, sexualidad, creatividad, sueño, etc.
Posibles observaciones para reconocer tu estado físsco, mental, emocional y espiritual.
A NIVEL FÍSICO A NIVEL MENTAL
Nivel de energía. Concentración.
Actividad física. Memoria.
Coordinación física. Comunicación.
Creatividad. Pensamiento.
Antojos. Aprendizaje.
Dormir. Prioridades.
Dolor / malestar físico. Mente.
Sexualidad.
Sangrado.
Síntomas premenstruales y
menstruales.
¿Cómo me siento?
A NIVEL EMOCIONAL A NIVEL ESPIRITUAL
Optimista / pesimista. Intuitiva.
Sociabilidad. Expresión espiritual.
Altos y bajos emocionales. Consciencia profunda.
Paciencia. Sueños.
Crítica interior. Habilidades perceptivas y
Aceptación. psíquicas.
Motivación. Energías sutiles.
Extrovertida / introvertida.
Diario menstrual
CICLO N° MES DURACIÓN
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5
FÍSICO
NIVEL
MENTAL
NIVEL
EMOCIONAL
NIVEL
ESPIRITUAL
NIVEL
También puedes usar el diario como apoyo para anotar más información.
Te lo recomiendo cuando ya tengas más práctica y necesitas más espacio para anotar detalles.
Diario menstrual
CICLO N° MES DURACIÓN
DÍA 6 DÍA 7 DÍA 8 DÍA 9 DÍA 10
FÍSICO
NIVEL
MENTAL
NIVEL
EMOCIONAL
NIVEL
ESPIRITUAL
NIVEL
Diario menstrual
CICLO N° MES DURACIÓN
DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14 DÍA 15
FÍSICO
NIVEL
MENTAL
NIVEL
EMOCIONAL
NIVEL
ESPIRITUAL
NIVEL
Diario menstrual
CICLO N° MES DURACIÓN
DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20
FÍSICO
NIVEL
MENTAL
NIVEL
EMOCIONAL
NIVEL
ESPIRITUAL
NIVEL
Diario menstrual
CICLO N° MES DURACIÓN
DÍA 21 DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25
FÍSICO
NIVEL
MENTAL
NIVEL
EMOCIONAL
NIVEL
ESPIRITUAL
NIVEL
Diario menstrual
CICLO N° MES DURACIÓN
DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28 DÍA 29 DÍA 30
FÍSICO
NIVEL
MENTAL
NIVEL
EMOCIONAL
NIVEL
ESPIRITUAL
NIVEL
SOYConsejos
MUJER
ESPIRITUAL
Menstruación - Luna Nueva
Autocuidado
Disminuir velocidad. Mantener límites.
Permitirse descansar. Forjar espacio para estar contigo misma.
Decir "NO" a cosas no vitales.
Creatividad
Fase de liberación y recepción, no de acción. Ver y planificar el ciclo que se avecina.
Anclarse a la intención, propósito y prioridades. Diario para anotar cualquier idea.
Movimiento
Priorizar descanso. Caminatas lentas y tiempo en la naturaleza.
Yin yoga. Final: práctica de estiramientos o pilates.
Alimentación
Alimentos calientes y de raíz (tubérculos). Cambiar café por té hierbas/cacao crudo.
Cocina en cantidades comidas nutritivas Añade algas (kombu) para reponer
en tu otoño para tener opciones. minerales.
Prácticas y rituales
Duerme todo lo que puedas. Anotar intenciones e ideas (nuevo ciclo).
Meditación en el útero o nidra yoga. Baño relajante con sales/aceites.
Piernas en la pared en alto para aliviar Pedir ayuda.
calambres. Hacer una tirada con cartas de oráculo.
Masajear cuerpo con aceites esenciales. Caja de sangrado.
Preovulación - Luna Creciente
Autocuidado
Anclarse a la sabiduría interior. Confundir tu rutina.
Sentimientos de agobio, ansiedad. Probar cosas nuevas.
Ser amable contigo misma.
Creatividad
Curiosidad, optimismo. Liberar perfeccionismo y la estructura rígida.
Explorar ideas y planificar proyectos. Iniciar nuevos proyectos, empezar hábitos.
Movimiento
Energía va aumentando. Inicio: Yoga flow, pilates, entrenamientos
Final: aumentar intensidad ejercicio. más cortos.
Alimentación
Disminución apetito y antojos. Grasas saludables para apoyar ovulación.
Alimentos frescos y ligeros se sienten bien Alejarse de carbohidratos y comida más
en el cuerpo. pesada.
Prácticas y rituales
Ritual matutino para apoyar tu Si hay ansiedad: tapping, meditación,
conexión: escribir un diario, meditar, naturaleza, aceites esenciales.
estiramientos. Bailar, tomar una clase, pintar mandalas,
Comprometerse con una nueva rutina. escribir.
Ovulación - Luna Llena
Autocuidado
Tener claridad en las prioridades. Nutrir relaciones.
Marcarse tiempo para el autocuidado y
marcar tus tareas pendientes.
Creatividad
Priorizar tareas que requieran confianza. Trabajar más horas.
Canaliza la energía en creatividad. Flujo enfocado, generosa con tiempo y energía.
Movimiento
Energía en punto máximo. Añadir pesas adicionales, correr más,
Esforzarse en entrenamiento. disfrutar entrenamiento Hit, clase grupal.
Alimentación
Priorizar fruta y verdura fresca para Antojos en carbohidratos disminuyen.
ayudar a metabolizar el estrógeno.
Prácticas y rituales
Piorizar el placer y la autoexpresión. Aclarar cómo quieres usar esta poderosa
Nutrir tus relaciones y vida social. energía: ¿a qué más quiero dar vida?
Organizar una cena, "sí" a eventos Abrazar tu sexualidad.
sociales y citas. Hacer cosas que den alegría.
Premenstruación - L. Menguante
Autocuidado
Tomar responsabilidad. Todo lo que no esté alineado se volverá
Vigilar con la crítica interior. obvio: proyectos, relaciones, prácticas.
Presente con todas las emociones. Hacer una lista de celebración.
Creatividad
Inicio: momento prolífico para la Priorizar tareas administrativas (no atención).
creatividad. Menos productividad.
Movimiento
Durante la primera mitad, energía Sudar es excelente para detox.
aún sigue siendo alta. Ir reduciendo la velocidad (yoga o ej. suaves).
Alimentación
Alimentos ricos en fibra, magnesio, calcio Azúcares naturales equilibran estado de
y vitaminas B para reducir antojos y ánimo: arroz integral, batatas, dátiles,
retención de líquidos. plátanos.
Prácticas y rituales
Escribir un diario para reflexionar Conversación amorosa con crítica interior.
sobre el ciclo: ¿qué estoy celebrando? Expresar y liberar emociones de manera
¿Qué ya no se siente alineado? ¿Qué saludable: bailar, dibujar, cantar, escribir,
necesito soltar? tapping, charla con amiga.
Sanándote,
sanas al mundo
¡Gracias!
Este ebook es un pequeño resumen del autoconocimiento con respecto a tu ciclicidad
y su relación con la Luna.
Recuerda que siempre seguimos aprendiendo, conociéndonos y experimentando.
Este es un camino intenso a la par que interesante en el cual seguir profundizando
y aprovechar al máximo los conocimientos que se nos brindan.
Así que te invito a llevar a cabo el registro de tu ciclo menstrual, el cual te abrirá las
puertas a tu mundo interior, mejorará tu amor propio y tu relación contigo misma
pero también con los demás.
Deseo que este pequeño regalo te llegue en el momento adecuado y le saques provecho.
Y sobretodo: respeta tu ciclicidad.
Gracias por dejarme acompañarte,
Yolanda ♥
