MOVIMIENTOS ARTICULARES
Flexión: movimiento de aproximación de los huesos que forman una articulación. Regla: la
articulación permite un movimiento hacia delante de una parte corporal
Extensión: movimiento de separación de los huesos que forman la articulación. Regla: la
articulación permite un movimiento hacia atrás de una parte corporal
Abducción: movimiento de separación de la línea central del cuerpo. Regla: la articulación
permite un movimiento de alejamiento a izquierda o dcha.
Aducción: movimiento de aproximación a la línea central del cuerpo. Regla: movimiento de
acercamiento desde la izquierda o derecha (frente)
Rotación: la articulación permite giros a través del eje del segmento corporal. Regla: como cuando
uno indica “NO” con el cuello.
Pronación: con el codo en flexión: giro hacia dentro del codo, debido a un movimiento de
rotación interna (palma hacia abajo).
Supinación: con el codo en flexión: giro hacia fuera del codo, debido a un movimiento de rotación
externa (palma hacia arriba).
Circunducción: la articulación permite un movimiento circular de una parte corporal Regla: la
articulación permite una trayectoria circular amplia.
Inclinación lateral: movimiento de oscilación SOLO del cuello de un lado a otro. Regla:
movimiento de acercamiento/alejamiento de la oreja al hombro.
Movimientos del tronco
Abducción: Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. Por ejemplo, la
elevación horizontal de los brazos o de las piernas hacia un lado.
Aducción: Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. Por ejemplo, la
recuperación de los brazos o de las piernas a su posición anatómica de origen.
Figura 1. Abducción y aducción clásicos del brazo
Abducción Diagonal Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que
lo aleja de la línea media del cuerpo.
Aducción Diagonal Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que
lo aproxima hacia y a través de la línea media del cuerpo.
Flexión: Movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo en una
articulación, juntando los huesos.
Extensión: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una
articulación, separando los huesos.
Figura 2. Ejemplos de flexión y extensión del muslo a nivel de la cadera
Circunducción Movimiento circular de un miembro que describe un cono, combinando los
movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Por ejemplo, cuando la articulación del
hombro se mueve de una forma circular alrededor de un punto fijo
Figura 3. Ejemplos de circunducción de los miembros superiores del muslo a nivel de la faja del
hombro
Rotación Externa Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso que separa
de la línea media del cuerpo. También se conoce como rotación lateral o rotación hacia fuera.
Rotación Interna Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso que acerca a
la línea media del cuerpo. También se conoce como rotación medial o rotación hacia adentro
Figura 4. Ejemplos de rotación lateral de los miembros inferiores del muslo a nivel de la cadera
En las próximas entregas estaremos conceptuando sobre los movimientos específicos de Columna,
faja del hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla y tobillo
Qué movimiento articular hace la cadera
Los potentes músculos que rodean la cadera permiten que esta puede realizar distintos tipos de
movimientos.
Extensión: glúteo mayor e isquiotibiales (bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso).6
Flexión: Recto anterior del cuádriceps, psoas ilíaco, sartorio y tensor de la fascia lata.
Abducción: glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, tensor de la fascia lata.
Aducción: músculo aductor mayor del muslo, músculo aductor largo del muslo, músculo aductor
corto del muslo, músculo recto interno del muslo y pectíneo.
Rotación externa: Gémino superior, gémino inferior, obturador interno, obturador externo,
piramidal de la pelvis y cuadrado crural.
Rotación interna: tensor de la fascia lata, glúteo menor y glúteo medio
Ejercicios de movilidad articular
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las
articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente
repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de
forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de
forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos.
Movilidad articular en sentido ascendente:
1. Tobillos 2. Rodillas 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Muñeca
Movilidad articular en sentido descendente:
1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo
Recomendaciones
1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva. 2. A
continuación te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en forma
individual. 3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las
repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.
Circunducción de Tobillos 16 veces cada pie
Flexión y Extensión de Rodillas y Caderas 16 veces
Rotación Externas y Flexión de Cadera 16 veces
A Fondo Lateral 16 veces por cada lado
Flexión y Extensión de Tronco y Cadera 16 veces
Inclinación lateral del Tronco 16 veces cada lado
Rotación de Tronco 16 veces cada lado
Flexión de Hombros 16 veces cada hombro
Extensión de Hombros 16 veces
Circunducción de Hombros 16 veces adelante y 16 veces atrás
Flexión y extensión lateral del cuello 16 veces cada lado
Rotación del Cuello 16 veces cada lado
Flexión y extensión de Cuello 16 veces
Circunducción de muñecas 16 veces cada una
Flexión y Extensión de muñecas 16 veces cada una
Elongación muscular
Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud
en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo
por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama
Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los
movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.
Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con
instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. Los ejercicios
de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.
Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente, empezando por
los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando
también lento y profundo, hasta llegar al máximo del estiramiento, donde sientas un poco de
dolor, allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente
ejercicio. Este ejercicio sólo se realiza una vez.
Elongación Muscular en sentido ascendente:
1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo
A continuación observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en
forma individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y
profundamente.
Mantener durante 20 segundos con cada pierna
Mantener durante 20 segundos con cada pierna
Mantener durante 20 segundos con cada pierna
Mantener durante 20 segundos con cada pierna
Mantener durante 20 segundos
Mantener durante 20
segundos por cada lado
Mantener durante 20 segundos pon cada lado
Mantener durante 20 segundos
Mantener durante 20 segundos
Mantener durante 20 segundos
Mantener durante 20 segundos por cada lado
Mantener durante 20 segundos por cada lado
(Externa) Rotación (Interna) Circunducción
HOMBRO
P.I. Flexión Extensión P.I. Pronación Supinación
CODO
Abducción P.I. Aducción Flexión P.I. Extensión
Circunducción
MUÑECA
