EDUCACION
FISICA
PROFESOR: German Diaz
ALUMNA: ANTONELLA ACEVEDO BERTOLINI
CURSO: 3ra. 2da. T/T
ESCUELA: SECUNDARIA N°1- GARIN
TRABAJO PRACTICO DE EDUCACION FISICA
Plan de continuidad pedagógica COVID-19
Plan personalizado para el desarrollo autónomo de la condición corporal
Para la siguiente actividad te desafiamos a diseñar tu plan personalizado. Si estas con la
aptitud física apta dada por tu médico.
El plan debe ser flexible (esto implica permitir modificaciones):
-En su volumen, esto refiere a la duración de la sesión y a la cantidad de series y repeticiones.
-En su intensidad, que refiere a la calidad y a la dificultad de los ejercicios. Por ejemplo:
Modificar la velocidad de ejecución, entre otras variables. –
En su frecuencia, que refiere a las veces por semana que lo llevas a cabo, variando los
ejercicios y evitando así la monotonía y el aburrimiento.
El plan debe tener una duración de 14 días, distribuidos de forma tal de ocupar 3 días
semanales y debe diseñarse organizando una parte inicial, una central y una final
ETAPA INICIAL
Cada sesión debe comentar con ejercicios que aumenten la temperatura corporal, como por
ejemplo la movilidad articular general (desde los tobillos hasta el cuello), estiramientos cortos
y dinámicos de grandes grupos musculares que sirvan de preparación para la actividad
posterior. Esta parte inicial debe tener una duración aproximada de entre 5 y 10 minutos. Las
actividades pueden incrementar su intensidad, progresivamente, con diferentes tipos de saltos
y diferentes ejercicios de coordinación en el lugar, saltos a la soga u otros que hayan
practicado en las clases.
ETAPA CENTRAL
Para el desarrollo de la sesión podés definir entre 6 y 8 ejercicios, organizados en forma de
circuito y alternando ejercicios de diferentes grupos musculares.
Te sugerimos que comiences con una serie de entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio, para
luego incrementar el numero de serie por ejercicio hasta un máximo de 3 series de cada
ejercicio. –
ETAPA FINAL
Para el final de la sesión te sugerimos estiramientos de los grandes grupos musculares, esto
implica mantener cada posición entre 15 y 30 segundos, aproximadamente, de manera en que
tus músculos se relajen.
Es importante: - adaptar el espacio físico para llevarlo a cabo, teniendo en cuenta diferentes
medidas de seguridad para evitar golpes, heridas, etc. –
Elegir 3 días a la semana en horarios regulares para llevar a cabo tu propuesta personalizada. –
Reconocer las reacciones del cuerpo como cansancio, tención, fatiga, relajación, entre otras.
Esto se denomina ``sensaciones subjetivas de esfuerzo´´ y es importante tenerlo en cuenta
para evitar riesgo de lesiones.
Finalmente, redacta la experiencia del diseño del plan personalizado y su implementación,
incluí tus reflexiones sobre la selección de los ejercicios, la organización de los mismos, su
implementación sistemática y tus sensaciones particulares, entre otras reflexiones que
consideres importante compartir
Estas experiencias se retomarán y se utilizara como insumo para profundizar estos contenidos
en la clase de Educación Física
JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS
Los juegos y Deportes Alternativo engloban todas las actividades físicas que se refieren a
modalidades lúdicas deportivas no habituales ni estandarizadas en nuestro entorno.
El origen de los juegos alternativos estuvo en la dificultad de practicar los deportes
‘’convencionales’’ que todos y todas conocemos.
El concepto ‘’alternativo’’ se relaciona con el contexto (espacio y tiempo), es decir que
responde al lugar y al tiempo en que se desarrolla; es por ello que un deporte puede ser
tradicional en un determinado país y alternativo en otros.
Entonces, te pedimos que respondas por escrito en tu carpeta:
1. ¿Practicas algún deporte alternativo a tus clases de educación física?
No ,pero hago bicicleta fija .Supongo no cuenta como deporte pero es lo que hago.
2. ¿Cuál o cuáles? ¿Cómo los juegan? ¿Te animas a relatar como los juegan en las clases?
Jugamos a la pelota ,1º hacemos calentamiento y luego el juego ,siempre elongar
,caminar antes ,no soy muy buena en los deportes ,pero intento .
3. Si todavía no practicaste ninguno; te proponemos que investigues y realices un breve
listado. Una de las paginas quete puede servir es:
htts://efedublog.blogspot.com/2013/10/juegos-y-deportes-alternativos.html
Cachibol- REGLAS BÁSICAS (Entre en la pagina y este me gusto mucho )
Son parecidas a las del deporte de voleibol, tanto en su desarrollo como en el sistema
de puntuación, aunque el cachibol posee sus propias características:
El tipo de suelo puede ser cualquiera. Madera, cemento, hierba, tierra, pero
considerando que cuanto menos agresivo sea esta superficie para las personas, mejor,
y jugarán con menos riesgo.
El espacio total tendrá forma cuadrada o rectangular, y lo dividiremos en dos partes
iguales en el suelo, con una red o similar en medio de ambas. La altura que debe de
tener la red es siempre superior a la que pueda alcanzar la persona más alta con un
salto normal (aprox. 2m 20cms); con el objetivo de que nadie pueda lanzar la pelota
hacia debajo de forma cómoda al otro campo. Esta red estará sujeta por los extremos.
Un equipo puntúa cuando saca y la pelota toca el suelo del equipo contrario sin que
ninguna persona de ese equipo la toque, o siendo tocada por alguna de ellas cae al
suelo, ya sea dentro o fuera de su campo.
Si la pelota sacada por un equipo cae en su propio campo o fuera del terreno de juego
sin haberlo tocado nadie de otro equipo es cambio de saque, pero no es punto.
Los equipos se componen del número de personas que estén presentes y que quieran
jugar, estableciéndose un máximo de ocho por equipo y un mínimo de tres.Deben ser
iguales en su número de componentes.
Instalaciones y material
Una red de voleibol.
Una pelota de goma, foam, plástico o cuero, pero que sea fácil de coger y que no sea
agresiva al golpear en el cuerpo de los participantes. Su circunferencia puede abarcar
como mínimo entre 65 y 70 cms
4. Si es posible, comunícate con tus compañeros por las redes para acordar la elección de
dos deportes alternativos para jugar en las clases presenciales.
Oki ,estoy consultando ahora con una compañera ,y pensamos el Boley
5. ¿Qué elementos necesitas para jugar a los deportes seleccionados? ¿podrías
confeccionar alguno/s de esos elementos necesarios para jugar?
Una red y pelota , Se puede hacer una red con un tipo de tela o material que sea
similar a la original y el tema de la pelota no se ,porque puedo hacer una pero no va a
rebotar .
6. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para salud?
Es re importante y es salud ,soy gordita y estoy haciendo corridas con mi perra en
casa ,le largo pelota y jugamos(tengo mucho patio) ..Estoy intentando hacerlo bien ,si
estoy fuerte no enfermare o lo hare siendo mas fuerte .
1. ¿practicas algún deporte fuera de las clases de Educación Física? ¿Cuál?
No
2. ¿piensas que puedes beneficiarte a nivel físico, psicológico o social? ¿Por qué?
Creo que hacer ejercicio y cuidarme es bueno y eso me va a afectar
psicológicamente ,porque siento que hago algo , no que me quedo en la nada y bailo
en casa con you tobe ,no es lo mismo ,lo sè pero intento profe .
3. Teniendo en cuenta las capacidades motoras coordinativas (diferenciación,
orientación, reacción, ritmo, equilibrio, cambio, acople) y condicionales (fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad) ¿Cuáles de estas capacidades son necesarias
para desenvolverte en tu deporte favorito? ¿Por qué?
Depende del deporte ,no es lo mismo un deporte que otro por ejemplo en
patinaje artístico será ritmo ,flexibilidad elegí este deporte, para destacar las
condiciones necesarias para hacerlo ,pero también lo elegí porque es el que más
me gusta …y en el Fútbol será resistencia, coordinación y rapidez.
4. ¿Cuáles son los beneficios físicos y para la salud de nuestro organismo al realizar
una actividad física o deporte sistemáticamente?
Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Mejora la resistencia a la insulina.
Ayuda a mantener el peso corporal.
5. ¿Cuáles son los beneficios, a nivel emocional, que nos brinda realizar una
actividad física o deporte sistemáticamente? ¿Cómo te sientes después de realizar
una actividad física o algún deporte?
Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensión y el estrés.
Reduce el nivel de depresión.
Ayuda a relajarte.
Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el número de accidentes laborales.
Menor grado de agresividad, ira, angustia...
Incrementa el bienestar general.
6. ¿Cuáles son los beneficios, a nivel social, de la práctica sistemática de una
actividad física o deporte? ¿Qué cambios notas en tus compañeros y compañeras
al terminar la practica en una actividad o deporte?
Desarrolla vínculos sanos ,un chico en deporte no se mete en cosas feas .
7. ¿Qué diferencias notas entre tus amigos y amigas que no hacen actividad física o
deporte regularmente, y aquellos que si lo hacen?
No se pero creo que quienes no hacen los veo como que no se dan cuenta del
valor del trabajo colaborativo en grupo confiar en el que esta a nuestro lado .Hoy
creo que en pandemia ,quienes salen pudiendo dañar es porque no aprendió o no
hizo gimnasia ,donde trabajar en equipo es ganar el partido ,escuchar a un
entrenador es tener disciplina y aprender a escuchar y nunca dejar de aprender .
