DÍA 1
El viaje hacia la salud perfecta
PENSAMIENTO CENTRAL
Me comprometo a vivir la salud perfecta
MANTRA EN SÁNSCRITO
Om Bhavam Namah
Yo soy existencia absoluta. Soy un campo de todas las posibilidades.
DÍA 2
La naturaleza de la salud perfecta
PENSAMIENTO CENTRAL
El equilibrio es mi verdadera naturaleza.
MANTRA EN SÁNSCRITO
Yum Yum Yum
Repetir “Yum” vivifica el chacra del corazón.
DÍA 3
La intuición de tu cuerpo
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi mente y cuerpo están en perfecta sincronía.
MANTRA EN SÁNSCRITO
Sham Sham sham
Repetir “Sham” despierta el chacra del tercer ojo, tu intuición
DÍA 4
La sabiduría de tu cuerpo
Hoy aprendemos que la forma en la que le hablamos a nuestros cuerpos también juega un papel
vital en nuestra salud y bienestar. Basado en como interpretamos lo que ocurre a nuestro
alrededor, el cerebro y el sistema nervioso central responden enviándole a nuestras células una
corriente constante de mensajes que directamente afectan nuestro estado físico. Los mensajes
positivos provocan respuestas saludables en nuestros cuerpos en forma de sistemas
inmunológicos más fuertes y patrones de sueño más saludables, entre muchos otros beneficios
que pueden durar de por vida.
PENSAMIENTO CENTRAL
Confío en la sabiduría de mi cuerpo.
MANTRA EN SÁNSCRITO
DÍA 5
El ritmo de tu cuerpo mente-mente
Como hemos dicho antes en el tiempo que hemos compartido, nuestros pensamientos se
manifiestan como materia en nuestros cuerpos, por eso es tan importante enviarnos mensajes
positivos. No solo podemos hacer esto a través de reflexiones llenas de amor, sino también
podemos ser buenos con nosotros mismos al ir con la corriente de nuestras vidas y aceptar
nuestras circunstancias en cada momento.
Al aprender más sobre esta conexión cuerpo-mente y entrar en nuestra meditación,
comprométete a darle la bienvenida a cada momento de hoy con pasión y alegría.
PENSAMIENTO CENTRAL
Fluyo rítmicamente con mi cuerpo y mente.
MANTRA EN SÁNSCRITO
DÍA 6
La perfección de tu cuerpo
PENSAMIENTO CENTRAL
Soy la perfección. Soy saludable. Soy fuerte.
MANTRA EN SÁNSCRITO
So hum
Yo soy.
“La amistad con uno mismo es de suma importancia porque sin ésta uno no puede ser amigo de
nadie más en el mundo.”
Eleanor Roosevelt
El mensaje y la meditación de hoy se centran en nuestro cuerpo, el cual es perfecto en todo
momento.
Al aprender más sobre los mensajes que le enviamos a nuestro cuerpo, también nos volvemos más
conscientes de cómo nos hablamos a nosotros mismos. Cuando tenemos un dolor, una
enfermedad o una imperfección percibida, es importante prestarle atención a esas señales de
nuestro cuerpo y mente y responder con compasión. En el ejercicio de visualización de hoy,
haremos un viaje de autoconciencia, viajando a través del cuerpo ofreciendo amor, aceptación y
gratitud dondequiera que vayamos.
MOMENTO DE CONSCIENCIA
Cuando te acomodes para meditar, presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Si hay sensaciones
de incomodidad en cualquier parte de tu cuerpo, envíale a esa zona mensajes de amabilidad y
amor.
PREGUNTAS
¿Cuáles son tres aspectos de tu cuerpo que amas?
¿Cuáles son algunos de los mensajes que te está mandando tu cuerpo ahora mismo?
Toma un momento para hacer una lista de lo que tu cuerpo te ha permitido lograr a través de los
años.
Utiliza este espacio para reflexionar aún más sobre tu experiencia de hoy.
DÍA 7
Honrando tu cuerpo
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi cuerpo es un vehículo magnífico que me conecta al Espíritu.
MANTRA EN SÁNSCRITO
Lam, Lam, Lam
Repetir "Lam" abre el chacra raíz, lo que nos permite sentirnos centrados.
“La marca invariable de la sabiduría es ver lo milagroso en lo común.”
Ralph Waldo Emerson
¡Felicidades por completar nuestras primeras semanas juntas! Hoy nuestra conversación se
centrará en honrar a nuestros cuerpos, los templos que son los vehículos para nuestras almas.
Al mantener nuestros cuerpos saludables y fuertes, estamos mejor preparados para dirigir nuestra
energía hacia experiencias profundamente significativas, pasando tiempo con seres queridos,
disfrutando de la belleza de la naturaleza que nos rodea y persiguiendo nuestros propios caminos
espirituales. Como este es el único cuerpo que tenemos, debemos tratarlo con gran amor y
respeto, para que este, a su vez, nos permita disfrutar todo lo que amamos.
MOMENTO DE CONSCIENCIA
Mientras nos preparamos para la meditación del día de hoy, agradece en silencio a tu cuerpo por
todo lo que te permite hacer y comprométete a tomar decisiones saludables que continúan
nutriéndolo.
PREGUNTAS
Durante la primera semana de nuestro Reto, ¿cuáles son los puntos que más han resonado
contigo?
Cuando escuchas la frase, “el cuerpo es un templo”, ¿qué te viene a la mente?
¿Cuáles son los tres cambios positivos que puedes hacer hoy para nutrir mejor a tu cuerpo, mente
y espíritu?
Utiliza este espacio para reflexionar aún más sobre tu experiencia de hoy.
DÍA 8
Restaurando el equilibrio
PENSAMIENTO CENTRAL
Con conciencia, creo hábitos saludables.
MANTRA EN SÁNSCRITO
Om Kriyam Namah
Mis acciones están alineadas con la ley cósmica.
“Tus visiones se volverán claras solo cuando puedas mirar hacia dentro de tu propio corazón. El
que mira hacia fuera, sueña; el que mira hacia dentro, despierta.”
C. G. Jung
Esta semana tenemos más información trasformativa para compartir contigo, y tiene que ver en su
totalidad con cultivar más equilibrio en nuestras vidas.
La discusión y meditación de hoy se enfocan en restaurar el equilibrio y cómo nos podemos volver
más autoconscientes. A través de nuestros días, tendemos a repetir las mismas actividades sin
pensar mucho en ellas. Sin embargo, en algún momento nos volvemos conscientes de estos
hábitos y, luego, hasta podemos volvernos autoconscientes, preguntándonos por qué estos
hábitos forman parte de nuestras vidas y decidir si nos benefician o no.
Todo nuestro viaje juntos a través de estas tres semanas es uno que nos llevará hacia mayor
autoconocimiento.
MOMENTO DE CONSCIENCIA
Examina tus hábitos hoy. Pregúntate: “¿Por qué comencé a hacer esto?” y “¿Esto beneficia mi
cuerpo, mente y espíritu?”. Si te encuentras participando regularmente en actividades que no
apoyan tu estilo de vida saludable, comienza a tomar pasos para cambiar esos hábitos que no te
sirven.
PREGUNTAS
Toma un momento para reflexionar en tus patrones y hábitos diarios. ¿Cuáles comportamientos te
gustaría cambiar?
¿Cómo mejoraría tu vida si cambiaras estos patrones y hábitos actuales?
Cuando evalúas tus hábitos y rutinas, ¿qué puedes aprender sobre ti mismo?
Utiliza este espacio para reflexionar aún más sobre tu experiencia de hoy.
DÍA 9
Creando el equilibrio
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.
MANTRA EN SÁNSCRITO
Sat Chit Ananda
Existencia, conciencia, dicha.
“La música en el alma puede ser escuchada por el universo.”
Lao Tzu
Hoy pasaremos un momento pensando en nuestros ambientes—en casa y afuera—y
encontraremos maneras de hacerlos más nutritivos y pacíficos.
Piensa en las cosas que disfrutas—los aromas, los paisajes, los sonidos—que traen paz a tu mente
y espíritu, y abrigan tu corazón. Con solo un poquito de reflexión y esfuerzo, podemos crear
entornos que apoyan nuestros éxitos y permiten que podamos sentirnos positivos y vivos. Así que,
mientras disfrutas de tu casa y trabajas en tu espacio profesional, te alentamos a que hagas estos
pequeños y simples cambios que permitirán que tu entorno mejore tu vida.
MOMENTO DE CONSCIENCIA
Toma un tiempo para examinar tu medio ambiente y ten en cuenta las cosas que te gustaría
cambiar. Quizás es hora de barrer algo del desorden, agregar flores frescas, prender música
reconfortante y encender un incienso. Recuérdate a ti mismo que tu mundo exterior es un reflejo
de tu mundo interior e invita a tu medio ambiente algunos de esos elementos que realmente te
hacen sentir bien en tu interior.
PREGUNTAS
¿Qué efecto tienen aquellos ambientes en donde pasas la mayor parte de tu tiempo en tus metas
para la salud perfecta? ¿Sientes que estos espacios apoyan tus metas o te alejan aún más de ellas?
¿Qué puedes cambiar en tu ambiente actual para crear un espacio más enriquecedor?
En detalle, describe tu espacio ideal para vivir o trabajar. ¿Cómo se diferencia del que te
encuentras ahora?
Utiliza este espacio para reflexionar aún más sobre tu experiencia de hoy.
DÍA 10
Respirando para lograr el equilibrio
PENSAMIENTO CENTRAL
Soy uno con la respiración de la vida.
MANTRA EN SÁNSCRITO
So hum
Yo soy.
“Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi
faro.”
Thich Nhat Hanh
Hoy veremos más de cerca algo que todos hacemos todos los días: respirar. Todo lo vivo recibe
energía de una fuerza llamada prana. Prana significa energía o fuerza vital y, en los humanos, esa
fuerza vital es la respiración.
Mientras la mayoría de nuestra respiración se regula automáticamente, la respiración consciente
puede desplazar completamente nuestra percepción. Cuando cerramos los ojos y simplemente
presenciamos la respiración mientras fluye dentro y fuera de nuestras fosas nasales, invitamos a la
paz y el equilibrio a nuestras vidas, bañando nuestros cerebros y cada célula de nuestros cuerpos
en energía y vitalidad.
MOMENTO DE CONSCIENCIA
Pasa un tiempo practicando formas más avanzadas de la respiración consciente. Ponte cómodo y
cierra los ojos. Comienza a imaginar la respiración mientras fluye dentro y fuera de las fosas
nasales. Luego de unas rondas de inhalaciones y exhalaciones, cuenta hasta cinco al inhalar,
mantén la respiración durante un conteo de cinco y exhala contando hasta cinco. Haz esto varias
veces por unos minutos. Después de completar el ejercicio, descansa por uno o dos minutos y
luego vuelve a la actividad.
PREGUNTAS
Cierra los ojos por un momento y permítete disfrutar tres respiraciones profundas, inhalando y
exhalando suave y lentamente.
¿Cómo te beneficiarían unos minutos de respiración consciente a través del día?
Identifica situaciones en tu vida en las que podrías recuperar la calma al practicar técnicas de
respiración consciente.
Utiliza este espacio para reflexionar aún más sobre tu experiencia de hoy.
DÍA 11
Comiendo para lograr el equilibrio
PENSAMIENTO CENTRAL
Elijo alimentos que me ayudan a prosperar.
MANTRA EN SÁNSCRITO
Om Vardhanam Namah
Yo nutro al universo y el universo me nutre a mí.
“Permita que la comida sea su medicina y la medicina su comida.”
Hippocrates
Aunque a menudo aprendemos sobre la comida por medio de fuentes exteriores, el Ayurveda nos
enseña a confiar en la sabiduría interna de nuestros cuerpos, lo cual nos guía con perspicacia para
tomar las decisiones correctas en cuanto a la comida. Comer una variedad de alimentos naturales
y coloridos, ricos en nutrientes, que también proveen los seis sabores—dulce, agrio, salado,
amargo, picante y astringente—nos ayuda a alinear nuestros doshas y nos mantiene equilibrados.
Al igual que la respiración consciente invita mayor prana, o energía, a nuestras vidas, también es
así con las comidas nutritivas y el agua fresca y limpia. Entonces, es importante tomar decisiones
que están en armonía con nuestros cuerpos y comer con conciencia para optimizar nuestra salud.
MOMENTO DE CONSCIENCIA
Prepara una comida hoy que incluya un rango completo de colores. Intenta usar los seis sabores.
Degusta cada bocado, comiendo con conciencia, y fíjate cómo se siente tu cuerpo después de tu
comida.
