SISTEMA DE GESTIÓN EN SEGURIDAD Y

SALUD EN EL TRABAJO

SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA PREVENCIÓN DE

TRASTORNOS OSTEO MUSCULARES (DESORDENES POR TRAUMA
ACUMULATIVO)

ANTECEDENTES

Dentro del marco de la ley 100 que establece el Sistema General de Seguridad
Social en Colombia se considera que la vigilancia epidemiológica es una de las
herramientas mas útiles en todos los planes y programas de intervención ya
que permite conocer el comportamiento de los diferentes eventos relacionados
con los procesos de salud y enfermedad, posibilitando el diseño e
implementación de estrategias y acciones para intervenir el proceso causal y el
adecuado monitoreo profesional en las personas expuestas al factor de riesgo
objeto del estudio.

En los programas de Seguridad y Salud en el Trabajo en las empresas se

incluyen los sistemas de vigilancia epidemiológica cuyo papel fundamental es la
recolección de información para definir acciones que contribuyan al control del
factor de riesgo y la prevención del evento específico.

Un buen sistema de vigilancia epidemiológica debe contener los siguientes

componentes: El subsistema de recolección de la información que debe ser
oportuna, veraz, clara y confiable; el subsistema de análisis de los datos y las
estrategias de intervención y el subsistema de evaluación y retroalimentación al
proceso de vigilancia. Además, debe de contar con el compromiso gerencial y
tener unos responsables definidos designando recursos y responsabilidades
específicas y estableciendo cronogramas para cada una de las acciones a
desarrollar.

Considerando que en la industria de alimentos se encuentra presente en los

ambientes de trabajo factor de riesgo de Cargas Físicas estáticas y dinámicas y
que este factor de riesgo tiene estrecha relación con la aparición de trastornos
 SISTEMA DE GESTIÓN EN SEGURIDAD Y
SALUD EN EL TRABAJO

osteo musculares llamados comúnmente Desordenes por Trauma Acumulativo

( D.T.A.) y que se definen como “ una enfermedad en el sistema músculo
esquelético, que se desarrolla por la acumulación de tensiones por un periodo
determinado” que pueden resultar de la acumulación de tensiones menores
que se provocan a menudo por la repetición de una misma tarea ( movimientos
repetitivos), el uso de excesiva fuerza, el levantamiento y manipulación de
cargas de manera incorrecta o la permanencia prolongada en una misma
posición, se hace necesario la implementación del Sistema de Vigilancia para
este factor de riesgo y como estrategia de intervención en las personas
establecer el subprograma de pausas activas.

OBJETIVO GENERAL

Motivar procesos de aprendizaje para el auto-cuidado y el control de los factores

de riesgo de carga física con el fin de controlar la probabilidad de aparición de
desórdenes por trauma acumulativo.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

1. Detectar precozmente los problemas osteomusculares en los trabajadores

expuestos al factor de riesgo de carga física y hacer una orientación básica en
cuanto a su tratamiento y cuidados.

2. Promover y mantener un comportamiento ergonómico positivo, en todos los

trabajadores involucrados, mediante el análisis de riesgos, la elaboración de
estándares y su seguimiento, con la participación activa de los trabajadores
desarrollando en ellos comportamientos y hábitos osteomusculares adecuados,
incluyendo rutinas de calentamiento y pausas activas en los ciclos de trabajo.
Integrar y validar la información existente en cuanto a prevalencía de problemas
osteomusculares y condiciones ergonómicas adversas.

3. Identificar, medir y controlar la carga física desde el punto de vista

biomecanico, mediante el análisis de los procesos, con un trabajo
interdisciplinario y participativo entre Seguridad y Salud en el Trabajo, jefes de
área y los trabajadores.

4. Formar y capacitar lideres en herramientas básicas de análisis de riesgos y

fortalecer sus competencias de liderazgo involucrando a los equipos de trabajo
en todos sus niveles.
SISTEMA DE GESTIÓN EN SEGURIDAD Y
SALUD EN EL TRABAJO
GUÍA DE IMPLEMENTACIÓN

El programa para la prevención de los desórdenes por trauma acumulativo en

CONSTRUTENSADO S.A.S se fundamenta en el mejoramiento de los procesos
con la participación de todos los niveles de la organización.

Para el desarrollo de este programa se definieron una serie de etapas que

permiten su implementación ordenada y se recomienda que hasta no superar
cada una no se avance a la siguiente.

1. Compromiso Gerencial: La salud y la seguridad son responsabilidad de la

gerencia y es el compromiso gerencial el que permite el logro de los resultados
propuestos en el programa. Se evidencia con el cumplimiento de los requisitos
básicos de ley en Seguridad y Salud en el Trabajo, la formulación de una política
clara y la asignación de recursos para el desarrollo del programa.

2. Diagnóstico de la problemática osteomuscular: Se establece la magnitud del

problema mediante el análisis de las características demográficas de la
población, los indicadores básicos de ausentismo, los registros de consulta
médica y de ser necesario, la aplicación de un cuestionario de síntomas
osteomusculares. Se definen áreas críticas y poblaciones en riesgo. Del mismo
modo se definen acciones específicas para los casos detectados.

3. Definición del plan de acción y cronograma del programa: Basados en el

análisis de la información se establecen las estrategias de intervención y se
concretan en un cronograma de actividades.

4. Selección y formación de líderes: Tiene como propósito generar

comportamientos seguros a través de una estrategia de aprendizaje basada en
la autogestión y el auto cuidado en salud, con la formación de grupos de
personal elegidos o voluntarios para colaborar en la ejecución del programa
COPASST, líderes de cero accidentes etc.

5. Evaluación del factor de riesgo: Mediante la aplicación de la herramienta

análisis de riesgo por oficio se evalúa el factor de riesgo de las actividades
definidas como crítica en la etapa dos. El abordaje es integral y dinámico.

6. Control del factor de riesgo: Mediante la modificación y estandarización de los

procesos, el mejoramiento de las condiciones de trabajo y la verificación del
cumplimiento de los estándares propuestos se espera el control del factor de
riesgo y la prevención de sus efectos en el sistema osteomuscular.
7. Seguimiento y evaluación del programa: Mediante el cálculo y seguimiento de
los indicadores de proceso e impacto definidos, se evalúa el éxito del programa
y se hacen los ajustes requeridos.

FLUJOGRAMA DEL PROGRAMA

Programa de Seguridad y Salud en el Etapa 1.

Trabajo actualizado. Compromiso Gerencial: Asignación
Panorama de riesgos actualizado y de recursos Equipo
priorizado. Interdisciplinario.
Comité paritario de Seguridad y Salud en el
Trabajo activo.
Registros de ausentismo.
Aspectos demográficos. Etapa 2.
Ausentismo. Diagnostico de la problemática
Consulta médica. osteomuscular:
Encuesta de síntomas osteomusculares. Definición de Áreas críticas y
población a intervenir.
Diagnóstico de la problemática Recursos Etapa 3.
asignados. Definición Plan de acción y
cronograma.
Criterios de selección de líderes. Etapa 4.
Evaluaciones de desempeño. Selección y formación de líderes:
Programa de capacitación. Equipo de líderes con
competencias técnicas y de
liderazgo.
Áreas críticas y población a intervenir. Etapa 5.
Evaluación del factor de riesgo
Análisis de riesgo por oficio.
Estándares.
Condiciones y procesos a mejorar.
Análisis de riesgos por oficios Estándares. Etapa 6.
Inventario de condiciones y procesos a Control del factor de riesgo:
mejorar. Mejoramiento de condiciones de
trabajo y procesos.
Aplicación de estándares postura
les Pausas activas.
Registros de actividades. Etapa 7.
Registros de consulta. Seguimiento y evaluación al
Registros de ausentismo. programa: Indicadores de proceso
Aplicación de encuesta osteomuscular de Indicadores de impacto
control.
ETAPA 1.
COMPROMISO GERENCIAL

El programa debe contar con la aprobación y respaldo de la gerencia. El

cumplimiento de los requisitos básicos de ley en Seguridad y Salud en el
Trabajo, la formulación de una política clara y la asignación de recursos para el
desarrollo del programa son un reflejo del compromiso gerencial y son básicos
para el desarrollo del programa. La empresa debe garantizar lo siguiente antes
de la implementación:

Programa de Seguridad y Salud en el Trabajo actualizado

Panorama de riesgos actualizado y priorizado
Comité paritario de Seguridad y Salud en el Trabajo registrado y activo
Análisis y recolección de datos de ausentismo consolidados considerando las
variables básicas de por lo menos seis meses, previos al inicio del programa.

RESULTADO ESPERADO DE LA ETAPA 1:

Como resultado del cumplimiento anterior y como evidencia del compromiso

gerencial se espera la asignación de recursos de tiempo y humanos para la
implementación del programa y el nombramiento por parte de la gerencia de un
equipo interdisciplinario conformado por personas del área técnica, recursos
humanos, Seguridad y Salud en el Trabajo y gerencia, en lo posible.

ETAPA 2.
DIAGNÓSTICO DE LA PROBLEMÁTICA OSTEOMUSCULAR

El conjunto de variables que se consideran dentro del programa para el

diagnóstico de las condiciones de salud y trabajo permiten el análisis de
aspectos demográficos, ausentismo, consulta médica y los síntomas
osteomusculares mediante la aplicación de una encuesta. Las variables a
considerar son las siguientes:
2.1. Variables demográficas:
 Genero
 Edad
 Antigüedad en la empresa y en el cargo
 Centro de costo o área de la empresa
 Número de identificación
* Permiten definir las características de la población expuesta

2.2. Variables de ausentismo y accidentalidad:

 Fecha y día de la semana del evento
 Tipo de ausencia o contingencia
 Diagnóstico
 Segmento corporal afectado
 Días de incapacidad
 EPS del trabajador
**Se analizan el ausentismo por incapacidades y si es posible por permisos para
consulta. Deben considerarse también los accidentes de trabajo asociados al
manejo de cargas y posturas.

2.3. Variables de registros de consulta:

 Fecha y día de la semana del evento
 Tipo de consulta
 Diagnóstico
 Segmento corporal afectado
 Tratamiento recibido
 Actividades extralaborales

2.4. Variables del reporte de síntomas osteomusculares***:

 Fecha
 Nombre
 Edad
 Genero
 Centro de costo
 Oficio
 Tiempo en la empresa
 Presencia o no de molestias osteomusculares
 Segmentos involucrados
 Tipo de molestia
 Relación o no con el trabajo o fuera del trabajo
 Tratamiento. Diagnóstico. Incapacidad
 Antecedentes patológicos asociados (diabetes, tiroides, consumo de cigarrillo
 y embarazo
Esta encuesta se debe aplicar de manera dirigida por el profesional de apoyo en
salud o gestión humana de la empresa y bajo la supervisión del médico de
Seguridad y Salud en el Trabajo.

2.5. Análisis estadístico de la información

Se obtienen indicadores para cada uno de los aspectos y estos pueden requerir
la aplicación de fórmulas o utilizarse de manera absoluta.
Demográficos
 Número total de trabajadores, por centro de costo o área y por género.
 Número total de trabajadores, por grupos de edad.
 Número total de trabajadores, por grupos de antigüedad.
Ausentismo
 Número total de incapacidades, por centro de costo o área y por mes.
 Número total de días perdidos, por centro de costo o área y por mes.
 Número de incapacidades y consultas por sistema orgánico, haciendo
énfasis en columna, manos y miembro superior en general.
 Número de días perdidos por problemas osteomusculares.
 Tasa de ausentismo total, por centro de costo y por sistema orgánico:
Consulta
 Número total de consultas, por centro de costo o área y por mes.
 Número de consultas por sistema orgánico, haciendo énfasis en columna,
manos y miembro superior en general.
Encuesta osteomuscular
 Prevalencia de sintomáticos osteomusculares
 Prevalencia de síntomas en columna
 Prevalencia de síntomas en mano
Los anteriores indicadores deben analizarse por centro de costo o área. El
análisis de las variables restantes permite tener un conocimiento global acerca
de la gravedad de los casos detectados y el posible estado en que se encuentre
su tratamiento por parte de la EPS o el médico tratante.

RESULTADO ESPERADO DE LA ETAPA 2:

Diagnóstico que permita identificar áreas críticas y definir la población a

intervenir; se listarán las áreas de intervención y el número de expuestos. Los
criterios serán el número de incapacidades por causa osteomuscular, la
prevalencia de síntomas osteomusculares por área o centro de trabajo y el
número de expuestos al factor de riesgo de carga física según la información
contenida en el panorama de factores de riesgo.
Con la valoración de esta etapa es importante definir la valoración médica
periódica de los trabajadores expuestos y una orientación temprana a consultar
en la EPS.
Para efectos del desarrollo del programa en la Empresa, se tendrá en cuenta el
diagnóstico realizado anualmente a través del análisis del ausentismo por
causas osteomusculares ejecutado por Seguridad y Salud en el Trabajo; ver
anexo no.1.

ETAPA 3.
DEFINICIÓN DEL PLAN DE ACCIÓN Y CRONOGRAMA DEL
PROGRAMA

Se definirá un plan de acción con su cronograma de actividades asignando

responsables para cada actividad. Durante el año 2017, se inició la
documentación del Programa, se realizó el estándar de comportamientos
seguros para la manipulación de cargas, luego durante el mes de abril, se
realizaron jornadas de entrenamiento en este estándar para el personal que lo
requería, hoy 8 de Mayo de 2017, se retomaron las actividades del programa
por parte de Monica Mosquera de Seguridad y Salud en el Trabajo , Se decide
revisar el estándar nuevamente, se actualizará el ausentismo del 2016-2017
para priorizar áreas por parte de Monica, se elabora el cronograma de trabajo
para 2017 previa aprobación del área de gerencia. Ver anexo no. 2

RESULTADO ESPERADO DE LA ETAPA 3:

Plan de trabajo ajustado a las características de la empresa y cronograma de

actividades. Esto debe quedar documentado.

ETAPA 4.
SELECCIÓN Y FORMACIÓN DE LÍDERES

Selección de líderes: la empresa definirá un grupo de personas, con

condiciones de liderazgo, que serán los responsables de apoyar el desarrollo del
programa en actividades específicas como la realización de los análisis de riesgo
por oficios, pausas activas y verificación del cumplimiento de los estándares
propuestos. El número se define de acuerdo con las condiciones de cada
empresa.
Los temas que se desarrollan dentro del plan de capacitación son los siguientes:

Competencias para el liderazgo:

  Seguridad basada en valores
 Comunicación efectiva
 Liderazgo Motivacional
 Principios y técnicas de capacitación

Competencias técnicas:

 Ergonomía aplicada al diseño de puestos de trabajo

 Prevención de desórdenes por trauma acumulativo
 Procedimientos administrativos para el mejoramiento de las condiciones
de salud y trabajo.
 Pausas activas

RESULTADO ESPERADO DE LA ETAPA 4:

Se espera que finalizado este proceso se cuente con un equipo de líderes con
las competencias técnicas y de liderazgo necesarias para el desarrollo del
programa.

ETAPA 5.
EVALUACIÓN DEL FACTOR DE RIESGO

5.1. De acuerdo con los resultados obtenidos en la etapa dos del programa se
realizan análisis de riesgos por oficio para determinar los factores de riesgo por
actividad. Este ejercicio es fundamental para el desarrollo del programa; en él
deben participar los líderes y el equipo interdisciplinario.

5.2. Elaboración o ajuste de estándares:

Con la información obtenida en el análisis de riesgo por oficio la empresa
elaborará o ajustará los estándares de los diferentes oficios.

5.3. Inventario condiciones de trabajo a intervenir:

A partir de cada análisis de riesgo por oficio debe obtenerse un inventario de
condiciones de trabajo a mejorar con un enfoque integral.

RESULTADO ESPERADO DE LA ETAPA 5:

Se espera que finalizado este proceso se cuente con los análisis de riesgo por
oficio para las actividades definidas, los estándares de trabajo y el inventario de
las condiciones de trabajo a mejorar.

ETAPA 6.

CONTROL DEL FACTOR DE RIESGO

Con las informaciones obtenidas en la etapa anterior y una vez presentados los
resultados al equipo multidisciplinario, se definen las estrategias específicas de
intervención. Éstas se orientan hacia el mejoramiento de condiciones de trabajo
y la modificación de los procesos, la estandarización del comportamiento
postural y las pausas activas.

6.1. Mejoramiento de las condiciones de trabajo subestándar y modificación de

procesos. Se debe hacer un análisis por el equipo interdisciplinario mediante
herramientas para la solución de problemas. Cada propuesta de mejoramiento
de procesos debe manejarse como un proyecto estructurado.

6.2. Difusión y aplicación de estándares y verificación periódica.

6.3. Implementación de pausas activas dentro de los estándares de acuerdo

con las características del ciclo de trabajo.

RESULTADO ESPERADO DE LA ETAPA 6:

Condiciones de trabajo y procesos intervenidos, comportamiento postural

adecuado al estándar propuesto, rutinas de pausas activas ajustadas a las
características del proceso.

ETAPA 7.
SEGUIMIENTO Y EVALUACIÓN DEL PROGRAMA

7.1. Análisis mensual de los indicadores de proceso: identificación de

indicadores subestándar y análisis de causas para identificar oportunidades de
mejoramiento. De acuerdo con los resultados puede reorientarse el plan de
trabajo, la programación de las actividades y las estrategias de convocatoria.

Cumplimiento:

Número de actividades realizadas en el período x 100

Número de actividades presupuestadas según el cronograma establecido

Cobertura:

Número de personas cubiertas con cada actividad x 100

Número de personas presupuestadas para cada actividad

7.2. Análisis trimestral de los indicadores de impacto: evaluar el

comportamiento del ausentismo y de los indicadores de consulta si se optó por
su seguimiento en el proceso de planeación. Este análisis debe hacerse por
centro de costo y por tipo de patología tratando de identificar condiciones o
situaciones que estén afectando el indicador.

Tasa de ausentismo osteomuscular (trimestral):

Número de incapacidades (osteomuscular) x 100

Número de expuestos (total, por centro de costo, por sistema)

Número de días perdidos por causa osteomuscular

7.3. Análisis anual de los indicadores de impacto. Anualmente se aplicará

la encuesta de síntomas osteomusculares y se calcularán los indicadores
planteados. Estos deben generar un informe de gestión anual.
Prevalencia de sintomáticos osteomusculares:

Número de casos osteomusculares durante los años anteriores x 100

Número total de expuestos

Incidencia de enfermedades osteomusculares (anual):

Número de casos nuevos durante el año anterior x 100

Número total de expuestos

Anexo No. 3

IMPLEMENTACION DEL PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

1. INTRODUCCIÓN

Hace ya más de 30 años que los japoneses implementaron en sus empresas

unas técnicas de renovación y prevención psicofísica en plena jornada laboral.
Las pausas activas, que hoy son toda una tradición en muchos países
desarrollados,

Especialmente en Europa donde son recomendados por las Normas Técnicas

para trabajo con pantallas de visualización de datos, han demostrado sus
beneficios en términos de la salud de los trabajadores y el mejoramiento de la
productividad, la integración y el clima organizacional.

PAUSA PSICOFISICA ACTIVA: son “pequeñas” interrupciones de una

actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la fatiga laboral, el estrés y
prevenir trastornos osteo musculares.

Dentro del Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo de las empresas, se hace

indispensable la documentación y puesta en marcha del sistema de vigilancia
epidemiológica para la prevención de los trastornos osteo musculares que
tienen relación con las cargas estáticas y dinámicas inherentes a las tareas que
desempeñan los trabajadores dentro de la jornada laboral, pero que también
están presentes en las actividades extra laborales. Este Sistema de Vigilancia
epidemiológica, debe contar entre sus estrategias de intervención a las personas
con el subprograma de pausas activas como coadyuvante en el rompimiento de
los ciclos de movimientos repetitivos y las posturas estáticas prolongadas pero
que solamente son efectivas luego de que la empresa a través del sistema de
vigilancia haya considerado y controlado todos los aspectos relacionados con el
factor de riesgo de cargas físicas como son: Los procesos, los ciclos de trabajos,
el diseño de los puestos de trabajo, el diseño de las herramientas, las políticas
administrativas, la jornada laboral, la rotación de oficios, los programas de
acondicionamiento físico integral entre otras y se haya definido y aplicado por
parte de la empresa, las medidas de prevención y control para estos factores de
riesgo; logrando de esta manera una disminución significativa en la probabilidad
de aparición de los trastornos osteo musculares como enfermedad profesional.

Este subprograma también complementa el programa y las actividades que

realiza Seguridad y Salud en el Trabajo para la prevención y la disminución de la
sintomatología ocasionada por los factores de riesgo Psicosociales en la medida
en que contribuye a una disminución de la fatiga física y mental y fomenta la
interacción y la integración de los grupos de trabajo.

DESARROLLO DEL SUBPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

Para iniciar la implementación del subprograma de Pausas Activas, también se

aplica el ciclo PHVA, donde la planeación se realiza revisando y actualizando el
diagnóstico realizado para el sistema de vigilancia y/o aplicando un cuestionario
de morbilidad sentida para síntomas osteo musculares ver anexo: No. 2 del
subprograma, se definen los objetivos así:

OBJETIVOS DEL SUBPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

OBJETIVO GENERAL

Brindar elementos prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y

posturas estáticas prolongadas disminuyendo la fatiga laboral y el estrés crónico
contribuyendo así en la prevención de trastornos osteo musculares a través de
un programa individual y grupal de mantenimiento psicofísico con énfasis en los
aspectos preventivos y el auto cuidado.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS
 Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de
cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas, los movimientos
repetitivos y el levantamiento y manipulación de cargas.
 Romper la monotonía laboral para contribuir a disminuir los niveles de
estrés ocupacional.
 Crear conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada
individuo.
 Estimular al personal hacia la práctica de ejercicios de calentamiento y
estiramientos musculares para Activar la circulación sanguínea y energética del
organismo contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental para incrementar
los niveles de productividad.

 Propiciar integración grupal a través de ejercicios lúdicos, técnicas de

respiración y masajes para mejorar el clima organizacional.
 Estimular al personal hacia la práctica de actividad física extralaboral
moderada y bien dirigida para contrarrestar los efectos negativos del
sedentarismo sobre la salud.

RESPONSABILIDADES

GERENCIA

 Compromiso y apoyo logístico del programa

 facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes.
 Definir horario para la realización de las pausas durante la jornada de
trabajo.
 Hacer seguimiento a la implementación del programa.

SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

 Implementación del programa.

 Coordinar las actividades de capacitación para los líderes.
 Realizar reuniones de motivación a los líderes para el manejo del programa.
 Definir indicadores o instrumentos de evaluación del programa.
 Realizar informe a la gerencia sobre la ejecución del programa.

JEFES DE ÁREAS

 Compromiso con el programa establecido con gerencia.

 Facilitar disponibilidad al líder de su área para participar en las
capacitaciones.
 Proporcionar el tiempo para la realización de las pausas al personal de su
área de trabajo.
 Realizar pausas activas con su personal en el horario establecido.

LÍDERES

 Coordinar el programa en cada área de trabajo de acuerdo con los horarios

establecidos por la gerencia.
 Variar las técnicas de pausas activas de acuerdo con lo aprendido en las
capacitaciones recibidas.
 Mantener la disponibilidad y compromiso para liderar éste programa.

EMPLEADOS

 Compromiso con el programa de pausas psicofísicas establecido por la

gerencia.
 Responsabilizarse de su salud integral y autocuidado.
 Aceptar sugerencias y recomendaciones de los líderes y del área de
Seguridad y Salud en el Trabajo.

Hacer:

METODOLOGÍA

Lograr el compromiso gerencial para continuar con una sensibilización inicial y

capacitación teórico práctica para personal objeto.

Detección y entrenamiento de líderes de pausas activas por áreas se les

enseñan las pausas activas incluidas en el anexo No. 1.

Facilitar el espacio de 10 minutos durante la jornada laboral (mañana y tarde)

para que el líder coordine la realización de la pausa ojala diariamente con sus
respectivos grupos.

Para mejorar la efectividad del subprograma de pausas activas debe ser

integrado a la vida cotidiana por los trabajadores y como mínimo debe contener
las siguientes fases: una preparación inicial que debe hacerse en la mañana o al
inicio de la jornada laboral, que incluye ejercicios de calentamiento articular,
estiramientos musculares y técnicas de respiración, una segunda fase de
relajación que incluye los ejercicios propios de la pausa activa dentro de la
jornada laboral con las diferentes técnicas sugeridas en el anexo 1, ejercicios de
estiramientos musculares y respiración y una tercera fase de recuperación que
se debe ejecutar al final de la jornada laboral incluyendo reposo, estiramientos
suaves, respiración y complementada con una buena dieta y sueño reparador.
Además, se deben incluir en la vida cotidiana acondicionamiento físico integral
con ejercicios de fortalecimiento muscular dirigido en gimnasios y ejercicios de
fortalecimiento cardiorrespiratorio (aeróbicos) que incrementan la resistencia.

INICIO DEL PROGRAMA EN LAS ÁREAS OBJETO

Inicialmente se definen las áreas piloto para implementación del programa. El

programa se extenderá a las demás áreas de acuerdo con el resultado que se
obtenga al momento de evaluar su acogida y su beneficio.

HORARIO

Se recomienda hacerlo en la mañana, utilizando de 5 a 10 minutos para esta.

Verificar y Actuar:

EVALUACIÓN DEL SUBPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

Cada dos meses se harán reuniones con los líderes del programa para evaluar
sus actividades y realizar los ajustes correspondientes.

Para la evaluación del subprograma de Pausas, se deben tener en cuenta los

indicadores propuestos para el programa de Vigilancia Epidemiológica de cargas
físicas. Se proponen los siguientes indicadores.

INDICADORES

Cumplimiento: Número de actividades de capacitación y entrenamiento

realizadas en el periodo/ número de actividades programadas según
cronograma establecido X 100.

Cobertura de capacitación en pausas activas = Número de personas que

asistieron a la capacitación/ Número de personas programadas para
capacitación X 100

Implementación del programa = Número de personas por área realizando la

pausa / Número de personas por área X 100
4. MATERIAL PARA EL TALLER DE PAUSAS ACTIVAS

Documento guía para implementación del programa

Sistema de Vigilancia Epidemiológica para patología lumbar

ANEXO No. 1 CONTENIDO DE LAS PAUSAS

Pausa No. 1

Movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, ejercicios de estiramiento de

cuello, hombros, brazos, manos, cintura y piernas.

Pausa No. 2

Ejercicios de activación de la respiración, trabajo en parejas, técnicas de

respiración abdominal, masaje de cuello, hombros, brazos, halar los brazos por
las muñecas y halar los dedos de las manos, masaje de tórax (esternón) y
espalda.

Pausa No. 3

Ejercicio de visualización, masaje del cuello, cráneo, cabeza y orejas, colocar las
manos sobre las orejas para sensibilización a través del sonido interno.

Pausa No. 4

Ejercicios de relajación visual. Abrir y cerrar los ojos con fuerza, movimientos
oculares extremos (derecha, izquierda, arriba y abajo, círculos y ochos (8)
perezosos), masaje de las sienes, masaje del globo ocular con las yemas de los
dedos, cubrir y descubrir los ojos con las palmas de las manos encocadas.

Pausa No. 5

Ejercicios para la relajación y prevención de enfermedades en la mano. Todos

los movimientos posibles de los dedos, las muñecas y los antebrazos.
Movimiento de tornillo y estiramiento de cada dedo, masaje del dorso y la palma
de la mano haciendo énfasis en el primer espacio interdigital (punto para el
dolor de cabeza), finalizando con estiramiento de muñecas.

Pausa No.6
Estiramientos en parejas, pectorales, lateral de columna, de brazos, hombros y
parte alta de la espalda, masaje de hombros.

Pausa No. 7

Ejercicios de coordinación, para lograr equilibrio de los hemisferios cerebrales.

movimientos alternos: manos ojos, lateral piernas brazos, adelante atrás
piernas brazos, alterno ocho (8) tiempos brazos piernas.

Pausa No. 8

Relajación dinámica progresiva con la técnica de contracción y relajación por

segmentos corporales; repaso de las técnicas anteriores

ANEXO No. 2
 CUESTIONARIO DE MORBILIDAD SENTIDA DE SINTOMAS OSTEOMUSCULARES
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

Fecha: ____________________

Este cuestionario ha sido elaborado para implementar una actividad en Seguridad y Salud en el
Trabajo que contribuirá al mejoramiento de la calidad de vida de las personas. Lea las
siguientes definiciones antes de contestar el cuestionario.

PAUSA LABORAL: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de una
jornada de trabajo.

PAUSA ACTIVA: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de la jornada
de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la fatiga
laboral, el estrés y prevenir trastornos costeo musculares.

1. OCUPACION:

Administrativo____ Operativo____

EDAD

20 a 29 años____ 30 a 39 años____ 40 a 49 años____ 50 o mas años____

3. ¿Acostumbra a realizar Pausas Activas durante la jornada de trabajo?

Si____ No____ Algunas veces____

4. ¿Utiliza la Pausa Laboral para?:

___Tomar café, aromática. Agua, gaseosa etc.

___Fumar

____Hablar por teléfono

____Conversar con compañeros

____Realizar Pausas Activas ___Otras actividades Cuáles? ________________________

5. ¿En el último mes ha presentado?:

____Dolor en el cuello

____Dolor en hombros

____Dolor en la espalda

____Dolor en miembro superior

___Irritabilidad

____Dolor de cabeza

____Cansancio visual

____Otro síntoma

¿Cual? _______________ ____Ningún síntoma

6. ¿Cuantas veces a la semana realiza actividad física?

____Una vez ____Dos veces ____Tres veces o más ____No realiza

7. ¿Le gustaría participar en un programa de PAUSAS ACTIVAS?

____Si ____No
________________________________________________

Firma