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Bienvenido/a a
101 TIPS
Para Adelgazar
Sin Complicaciones

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Acerca del Autor

Si tú nunca has oído hablar de mí, te encontrarás con una sorpresa. Creciendo como un gordo,
fofo y flácido, creí estar condenado a tener una figura poco atractiva toda mi vida. Llegue a
pensar que mi genética era horrible y jamás podría disfrutar de una apariencia delgada y
saludable.

En la escuela secundaría oraba para no

tener que quitarme la camiseta, porque
no podía soportar que los otros chicos
vieran mis “senos de hombre”
balanceándose hacia arriba y hacia
abajo. Recuerdo que sin importar lo que
hiciera o intentase, no podía deshacerme
de la grasa corporal.

Hasta que sucedió algo que cambiaría mi vida para siempre. Una noche, en la biblioteca de la
Universidad, me topé con un estudio científico realizado hace más de ochenta años. El secreto
que descubrí en ese estudio me proporcionó unos de esos momentos conocidos como “ah já” y
fue finalmente, lo que me permitió deshacerme de toda mi grasa corporal para siempre.

Durante cinco años trabajé como entrenador personal en los gimnasios más importantes de
Buenos Aires, hasta convertirme en uno de los instructores más solicitados de mi área.

Mi historia de éxito personal y las miles de historias de mis clientes, inspiraron la creación del
“Adelgazar Sin Complicaciones” (AdelgazarSinComplicaciones.com), el programa de pérdida
de peso más vendido en Internet y el único que te permite
adelgazar de forma natural en sólo 12 semanas.

Cada día recibo decenas de historias de éxito y asombrosas

fotos no solicitadas de “antes y después”. Imágenes reales
de personas comunes que pudieron cambiar su apariencia de forma definitiva. Algunas de ellas
puedes encontrarlas en mi sitio web.

Confío en que mi historia personal y las historias de mis clientes son suficientes para
tranquilizarte de que este programa no es una estafa u otra dieta de moda.

No veo ninguna razón por la cual no puedas conseguir el cuerpo de tus sueños y verte al espejo
como siempre quisiste, a menos que no estés verdaderamente comprometido con tus metas y
dispuesto a poner tu esfuerzo en alcanzarlas.

Pablo Ortiz
Creador Del Programa Adelgazar Sin Complicaciones
adelgazarsincomplicaciones.com

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101 Tips
Para Adelgazar
Sin Complicaciones

1. Bebe mucha agua. Nuestro cuerpo necesita mucha 5. Evita las bebidas endulzadas, especialmente refrescos.
agua para funcionar correctamente. El agua es una Todos los refrescos de cola y bebidas gaseosas están
forma de eliminar las toxinas, y por lo general, te endulzados con azúcar y
sentirás más saludable y en forma. La mejor cosa sobre aportan demasiadas calorías.
el agua es que no tiene calorías.
6. Incluye en tu dieta los
2. Comienza el día con un vaso de agua. Tan pronto alimentos que contienen más
como despiertas, toma un vaso de agua fresca. Es una agua, como los tomates. Estos
forma maravillosa de empezar el día y necesitarás una alimentos contienen un 90 a
cantidad menor de tu bebida de desayuno. Un vaso de 95% de agua, por lo que te
agua le permite a los jugos digestivos lubricar el interior llenan sin añadir una libra.
de tu cuerpo. Puedes tomar una taza de té en el
desayuno, pero antes tienes que beber un vaso de agua. 7. Elige comer frutas frescas en lugar de jugo de frutas
Simplemente es bueno para ti. bebibles. El jugo es a menudo endulzado, mientras que la
fruta tiene azúcar natural. Cuando comes frutas
3. Bebe un vaso de agua antes de empezar cada comida. naturales, estás incorporando una gran cantidad de fibra
El agua necesita espacio y ayuda a la sensación de y vitaminas.
saciedad.

4. Ten sobre la mesa un vaso de agua en cada comida.

De nuevo, esto es otra forma de
levantarse de la mesa habiendo comido menos, pero con
igual sensación de saciedad. En vez de beber un trago,
toma sorbos después de cada bocado. Esto ayudará a
que los alimentos
se depositen más rápido y obtengas la sensación de
saciedad con menos comida.

Nota al margen: El agua es una cosa extraordinaria,

pero pocas veces le damos el de crédito que se merece.
¿Sabías que más del 66% de tu peso corporal es nada
más que agua? ¡Es increíble!

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8. Si aún tienes Recuerda que la cosa más fácil del mundo es comer algo
el deseo de jugo sin darse cuenta y luego descubrir que no era lo indicado.
de frutas, evita
los comprados 14. Controla los dulces. Recuerda que las cosas dulces
ya que en general significan más calorías. Es
contienen natural que tengamos antojos de dulces, especialmente
saborizantes y de chocolates y confitería.
colorantes
15. Fije la hora de las comidas y respétalas. Trate de
artificiales.
comer siempre en horarios fijos durante el día. Puede
Mejor aún, haz
que te pases media hora, pero nada más. El comer de
tu propio jugo
manera irregular se traducirá en la pérdida del apetito o
de frutas cuidando de no endulzarlo para evitar añadir
la sensación de estar hambriento.
demasiadas calorías.
16. Come sólo cuando tengas hambre. Algunas personas
9. Elije siempre frutas frescas en lugar frutas enlatadas,
tienen la tendencia de comer cada vez que ven comida.
ya que estas no tienen tanta fibra como fruta fresca y las
Otros usan los programas de televisión como una excusa
frutas y conservas son casi siempre endulzadas.
para comer. Entiende que el efecto de toda una semana
10. Aumenta tu consumo de fibra. Como te he de dieta puede perderse por los alimentos que consumes
mencionado, el cuerpo necesita una gran cantidad de en un solo día.
fibra. Así que trata de incluir en tu dieta tantas frutas y
17. Deja de comer bocadillos entre comidas. No caigas
verduras como sea posible.
en refrigerios entre comidas. Evita los snacks y la comida
11. Vuélvete loco con los vegetales. Las verduras son la chatarra. El principal problema con estos alimentos es
mejor opción cuando se trata de perder libras. Escoge que están cargados de sal, grasa y calorías. Basta con
siempre una gran variedad de clases y colores. Las pensar en papas fritas que ya es tentador… pero muy
verduras de hoja verde son la mejor opción. Trata de malo para nuestra figura!
incluir una ensalada en todas tus comidas.
18. Utiliza verduras como snacks, si es necesario. Puedes
comer algunos vegetales entre comidas si estás
verdaderamente hambriento. Mejor aún, trata de comer
zanahorias. Son excelentes para controlar antojos y son
buenas para los ojos y dientes.

19. Presta atención al té y al café. Sabes, estas

infusiones son inofensivas por sí mismas. El problema es
cuando agregas azúcar y crema. Una taza de té o café
con crema o azúcar puede resultar tan calórica como un
trozo de rico pastel de chocolate.

20. Trata de mantener

el té/café negro.
12. Come de manera inteligente. La diferencia entre el Personalmente, me
hombre y la bestia es que somos conducidos por la gustaría recomendar el
inteligencia mientras que los animales son impulsados té en lugar del café. La
por el instinto. No te limites a comer algo porque tiene cafeína no es realmente
ganas de comerlo. Pregúntate si tu cuerpo realmente lo muy buena para ti, ya
necesita. que es un alcaloide y
puede afectar otras
13. Cuida lo que comes. Mantén un ojo vigilante sobre funciones de tu cuerpo, como el metabolismo.
todas las cosas que comes. A veces, las guarniciones
pueden ser más ricas que la comida en sí. Los
acompañamientos también pueden ser muy ricos.

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21. Cuenta las calorías que consumes. Es una buena idea 29. Trata de decirle NO a las bebidas con alcohol. Si bien
conocer las calorías que se encuentran en los alimentos la cerveza puede que engorde más que otras bebidas
que uno consume. alcohólicas, tratar de evitarlas será muy beneficioso para
tu dieta.
22. Asegúrate de quemar las calorías adicionales los
fines de semana. Si en la semana has consumido calorías 30. Trata de desayunar dentro de la primera hora al
de más, enfócate en quemarlas el fin de semana. despertar. Siempre es mejor desayunar temprano para
cargar al cuerpo con energía para comenzar el día.
23. Mantente alejado de las cosas fritas. Los alimentos También recuerda: el desayuno es la comida más
fritos son un rotundo NO. importante del día, pero no por eso aproveches para
pasarte.
24. No te saltees comidas. Lo peor que puedes hacer
mientras estás en dieta es saltarte una comida. Esto 31. El 50 a 55% de tu dieta de ser a base de
produce el efecto contrario al que se quiere conseguir. carbohidratos. Es un mito el tratar de evitar todos los
Trata de mantenerte en por lo menos cuatro comidas hidratos de carbono cuando estás a dieta. Los
regulares. carbohidratos son una fuente de energía y son necesarios
para el correcto funcionamiento del cuerpo.
25. Las verduras frescas son mejores que los vegetales
en lata o cocidos. Trata de comer verduras al natural. 32. El 25% a 30% de tu dieta deber ser proteína. En
Cuando se cocinan, los vegetales pierden la mitad de sus nuestro cuerpo muchas cosas se descomponen y se están
vitaminas. Y las verduras en conservas no son ni la mitad construyendo nuevamente. Las proteínas son necesarias
de buenas que las naturales. También sería bueno que para que esto se lleve a cabo con normalidad.
cuando compres tus vegetales te asegures que estén
libres de pesticidas. 33. Las grasas solo deben representar el 15% a 20% de
tu dieta.

34. Trata de llevar una dieta más vegetariana. Trata de

aprender recetas y elaborar platos en base a vegetales
como fuente principal. Deja las carnes para el fin de
semana.

35. Opta por las carnes blancas en lugar de las rojas. Las
carnes blancas incluyen los peces y las aves de corral.
Esto es muy bueno, sobre todo si estás en un plan de
pérdida de peso.

Guía de dieta para adelgazar sin complicaciones.

Todos los alimentos que queman la grasa!
Aprende exactamente
qué alimentos ayudan
26. Reduce el consumo de huevos. Lo mejor sería
a "quemar grasa" y
mantener el consumo de huevos en tres por semana. Si
aceleran tu
te mueres por un huevo revuelto, puedes comer uno al
metabolismo, cómo
día, pero no más.
armar tus platos de
27. Haz del chocolate un lujo y no una rutina. Los acuerdo a tus
chocolates no deben ser parte de tu dieta. Así que no necesidades y una
disfrutes demasiados de ellos. Incluso los chocolates calculadora metabólica
amargos no son tan buenos para ti, porque si bien tienen para calcular tus
menos azúcar, todavía contienen crema. necesidades diarias
de alimentos.
28. Escoge una variedad de alimentos de todos los
grupos todos los días. Cambia los menús de tu dieta. CLIC AQUÍ PARA VER
Tener una variedad de platos te ayudará a prevenir más
enfermedades y no te aburrirá.

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36. Elige panes multicereales en lugar de pan blanco. 43. Cambia la mantequilla tradicional por la baja en
¿Recuerdas que era muy bueno aumentar el consume de grasa. Si tienes la posibilidad de optar, ¿por qué no
fibra en tu alimentación? Bueno, esto responde a eso. El hacerlo? Recuerda que estos pequeños cambios ayudan a
pan multicereal es una fuente importante de fibra y lograr tus objetivos de pérdida de peso más rápido.
proteína.
44. En lugar de freír los alimentos, hornéalos sin grasa.
37. Reduce el consumo de carne de cerdo. La carne de Hornear los alimentos es una manera más saludable de
cerdo no es algo que pueda ayudarte a perder peso. Y consumirlos. La cocción en horno requiere menos aceite
recuerda evitar los productos derivados como el tocino, o grasa que la fritura.
el jamón y las salchichas.
45. Utiliza siempre una sartén antiadherente, para que
38. Limita el consumo de azúcar. Si no puedes estar sin tus comidas sean más sanas.
azúcar, usa los sustitutos.
46. Come verduras cocidas al vapor. Esta es
39. Come de 5 a 6 veces al día. En lugar de hacer tres probablemente la forma más sana de comer coles,
comidas grandes al día, trata de hacer 5 o 6 comidas coliflores, etc.
pequeñas.

40. Continúa con las comidas que te gustan, pero sólo

por el sabor. Hay muchas comidas que uno debe evitar
mientras está en dieta pero no puedes evitar el deseo de
comerlas. Por lo tanto, no las evites por completo. Trata
de comerlas de vez en cuando, pero puedes compartir
con otra persona.

Guía de Dieta Para

Adelgazar Sin
Complicaciones.
Las mejores recetas 47. Lleva contigo perejil. El perejil es excelente para
quema grasa. picar entre comidas. Aporta vitaminas y mejora el aliento
y respiración.
Simples, fáciles y
rápidas de preparar, 48. Elije sustitutos bajos en grasa. Hay un montón de
estás recetas alimentos que tienen su sustituto bajo en grasas
potenciarán tu pérdida disponibles en el mercado.
de grasa y llevarán tu
progreso al siguiente ¿Por qué no elegir sabiamente?
nivel.
Además es mucho mejor para tu corazón. Muchas
personas simplemente van de compras y escogen sin
Además podrás prepararlas en un mínimo de tiempo y
pensar. Ellos no se molestan en averiguar si hay
luego continuar con tu vida. sustitutos bajos en grasa de lo que están buscando.

>> CLIC AQUÍ PARA ACCEDER A LAS RECETAS! En los mercados de hoy, te sorprenderá la cantidad de
productos saludables que se encuentran disponibles.

41. Controla tu ingesta de grasa. Cada gramo de grasa Recuerda que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no
contiene 9 calorías, por lo que esta no debe exceder el sólo calorías. Las grasas nos aportan nutrientes, pero con
más calorías que las proteínas o los carbohidratos.
30% de tu dieta.
49. Evita las dietas de choque (o estrictas). Son malas
42. Disminuye la sal considerablemente. Demasiada sal
para la salud y ganarás rápidamente todo el peso que
es una de las causas de la obesidad. Trata de reducir tu
puedas llegar a perder. Las dietas estrictas no son una
consumo de sal, por lo menos a la mitad.
solución al exceso de peso. Piensa esto un momento: ¿Es
posible vivir toda la vida con una dieta estricta?

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Por supuesto que no. Entonces… ¿Qué sucederá cuando

ya no la sigas?

Las dietas de choque pueden ofrecerte un montón de

promesas, pero muy rara vez estas promesas suenan
verdaderas.

50. Dios nos dio los dientes por una razón...

Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de masticar

todos los alimentos, incluyendo alimentos líquidos y
alimentos blandos como dulces, helados, por lo menos 8
a 12 veces. Esto es esencial para agregar saliva a los 55. Puedes tomarte un día libre cada semana. Esto no es
alimentos y digerir el azúcar. sólo una idea muy buena sino que también te ayuda a
conseguir mayores resultados.
A menudo nos encontramos con que lo que entra en
nuestra boca se cae como un rayo. Esto no es bueno
para digerir correctamente los alimentos y asimilar sus 56. Realiza ejercicios al aire libre. Hay dos ventajas de
nutrientes. entrenar al aire libe. Una es darle a tu cuerpo la
oportunidad de conseguir aire fresco y sol. La segunda es
51. Los vinos secos son mejores que los vinos dulces. que el entorno ayuda a mantenerte con ánimo.
Los vinos dulces contienen una gran cantidad de azúcar,
mientras que en los vinos secos, la mayor parte de este 57. Trata de recoger información sobre ejercicios para
azúcar se ha fermentado. hacer en casa. También puedes navegar por la red y
conseguir algún libro o programa de ejercicios para hacer
52. Cuando comiences a realizar ejercicio, comienza en casa. Encuentra información acerca de las calorías que
despacio y no te desanimes si no ves mucho cambio puedes quemar con los diferentes ejercicios.
después de la primera semana. Si comienzas con
demasiada intensidad podrías lesionarte y frutarte 58. Trata de conseguir un compañero de entrenamiento
rápido. La regla es “el lento y constante… gana la
comprometido. Esto es una excelente idea. Una de las
carrera”.
ventajas es que te ayuda a seguir adelante. Puede haber
días que te sientas más perezoso para hacer tus
ejercicios. En estos momentos, un compañero
comprometido y motivado puede animarnos a entrenar.
Cada entrenamiento que metes los días que estás con
pocas ganas, representa una victoria privada.

Guía De Ejercicios
Para Adelgazar Sin
Complicaciones.
Un sistema de
ejercicios para
perder grasa rápido,
53. Controla tu peso antes de empezar la rutina de tablas de ejercicios
ejercicios y lleva un control, pero no esperes cambios para todos los niveles,
radicales de inmediato. Es importante que valores cada explicaciones con
kilo perdido. gráficas detalladas. Un
programa totalmente
54. Cuando consigues algún cambio o resultado, individualizado para
recompénsate. Ojo, no me estoy refiriendo a chocolates y triplicar los resultados
dulces. Tal vez podrías ir a ver una película o comprarte de pérdida de grasa.
algo de ropa.
Estas pequeñas recompensas pueden animarte a seguir >> CLIC AQUÍ PARA ACCEDER A LA GUÍA
adelante.

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59. Detente cuando tu cuerpo ha tenido suficiente. No

tiene sentido empujarlo más allá. Luego de haberte
ejercitado por un rato, tu cuerpo comenzará a darte
señales. Presta atención a esas señales. Esto es
particularmente cierto en las fases iníciales.
Da un paso a la vez.

60. Si deseas aumentar el tiempo de ejercicios, hazlo de

manera gradual y no de forma brusca.

61. Escoge ejercicios que se adapten a tu estilo de vida.

Todos tenemos diferentes estilos de vida y profesiones,
así que trata de escoger rutinas de entrenamiento que 68. Usa las escaleras en lugar del ascensor cada vez que
más se ajusten a ti. puedas. Los ascensores pueden salvarnos de subir veinte
pisos, pero también pueden hacernos muy perezosos.
62. Trata de caminar siempre que puedas. Mantente en
movimiento. Escoge actividades cotidianas y trata de Si estás muy fuera de forma puedes comenzar subiendo
hacerlas caminando. en ascensor y bajando las escaleras. Luego puedes subir
las escaleras hasta un cierto piso y luego continuar en
63. Trata de mantenerte de pie. Si ya no puedes
ascensor.
soportarlo, entonces siéntate. La regla de oro es elegir
una posición en la que estemos menos cómodos. 69. Fumar es malo para la pérdida de peso. Además de
no contribuir a perder grasa, conduce a irregularidades
64. No te acuestes, siéntate. La regla que hemos
en los hábitos alimenticios.
mencionado anteriormente también es verdad aquí.
70. Si no te gusta correr, recuerda que no tienes que ir a
65. No te descuides. La cosa más fácil del mundo es
un maratón para mantenerte en forma. 10 minutos de
volverse un adicto a la televisión. Sabes de lo que estoy
cardio todos los días es suficiente para la mayoría de la
hablando, no? (esa cosa sin forma que se sienta o reclina
personas.
sobre una silla delante de la televisión mientras come
algo frito). 71. Y si no puedes correr, trata de caminar. 15 minutos
de caminata a paso ligero al día es suficiente para
mantener a la mayoría en forma.

72. Cualquier distancia

se puede caminar, si
tienes tiempo. Trata de
caminar hacia los sitios
que frecuentas con
regularidad. Este es un
hábito que contribuye
notablemente a tu salud
de por vida.

66. Si tienes un trabajo en donde debes permanecer 73. Esto sonará extraño, pero algunas personas han
sentado, ponte de pie cada media hora. informado que perdieron más peso, después de beber
café negro antes de un entrenamiento.
Si usted tiene un trabajo sentado, de pie y se extienden
a ti mismo cada media hora. La mayoría de los puestos Sin bien no hay pruebas fehacientes que demuestren
de trabajo hoy en día involucran estar sentado frente a
esto, los nutricionistas especulan con que la cafeína hace
un monitor con el ratón en la mano.
que el cuerpo utilice más grasa como combustible. Vale
67. Al hacer llamadas telefónicas trata de caminar o la pena intentarlo!
subir las escaleras. Espero que estés de acuerdo conmigo
en que esta es una excelente sugerencia.

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74. Aquí hay un 79. Mueve los dedos de los pies y las manos cada vez
corolario a la que puedas. Esto es muy bueno para aliviar la tensión
sugerencia postural y el estrés.
anterior: Evita el
consumo de café en 80. Pon música y baila como salvaje. Revolea el pelo de
exceso, ya que vez en cuando. Cierra la puerta de la habitación y
tiende a enciende tu equipo de música a todo volumen. Salta
desensibilizar a tu encina de la cama, tírate al piso. Rueda por el piso. Haz
cuerpo de los la danza más chiflada que puedas imaginar.
efectos
Imagina que eres Michael Jackson o Madonna!
quemadores de
grasa de la cafeína. 81. Lanza un disco volador o “frisbee”. Arrójalo y ve a
buscarlo. Es excelente para combatir el estrés. Es bueno
75. Deja de usar
lanzar algo al aire que sea liviano y no pueda dañar
controles remotos. Pueden ser muy útiles en muchas
nada. Trata de ir cada vez más lejos.
situaciones, pero no a la hora de perder peso. Los
controles remotos se han hecho muy populares gracias a
82. Baja una cuadra antes que tu destino y camina el
la televisión y hacen que las personas puedan cambiar de
resto del camino. Puede que no tengas tiempo para hacer
un canal a otro sin moverse del asiento.
largas caminatas y de esta manera puedes asegurarte
caminar un poco todos los días. Si viajas en coche,
76. Hacer cosas cotidianas que a menudo delegamos. Ir
estaciónalo un poco más lejos.
a buscar algo o alcanzar alguna cosa, por ejemplo.
Entrenar a tu mascota también puede ser una gran idea.

77. Aquí hay un examen sorpresa. Las escaleras

mecánicas nos ayudan a:
1. Subir y bajan más rápido
2. Aumentar de peso
3. Movernos estúpidamente hacia arriba y abajo
4. Mira hacia abajo y ver a otras personas bajar
5. Mirar a los demás cuando están subiendo

Podrás notar que todas son correctas. Así que la próxima

vez que viajes en una escalera mecánica, no te quedes
ahí parado... sube o baja con ella. (O mejor aún, toma
las escaleras.)

83. Cuando nadie está mirando trata de hacer giros con

78. Camina durante las pausas comerciales. Si deseas la pelvis. Si te pones a pensar, la zona media del cuerpo
sentarte toda la noche con los ojos frente a la pantalla, es la parte que menos se mueve. Esta es una de las
hazlo. Pero por lo menos camina durante los comerciales. razones por la que es tan difícil adelgazar esta parte del
Mueve las piernas y realiza algunos estiramientos. cuerpo.
¡Simplemente haz que la sangre fluya por tus venas!
Si todavía te cuesta mucho hacer abdominales, trata de
hacer movimientos circulares de la pelvis en ambas
direcciones.

84. Mejora tu estética mientras caminas. Consigue la

marcha adecuada. La mejor manera de hacerlo es meter
el abdomen e inflar el pecho. No dejes que tu estómago
caiga por encima del cinturón. Cada vez que metes la
barriga, sentirás la presión de los músculos del
estómago.

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85. Trata de hacer 91. Toma clases de

ejercicios respiratorios. baile. El baile es una
Tal vez te sorprenda forma maravillosa de
saber que los ejercicios quemar calorías extra.
de respiración pueden Es cierto. Cuando
ayudarte a perder bailas ritmos como la
peso. Si hacer salsa, quemas
ejercicios respiratorios muchísimas calorías
correctamente, podrás por clase. Te lo digo
darte cuenta de que por experiencia propia.
estos ejercen una gran
presión sobre los 92. Siempre que puedas, realiza flexiones con la pared.
músculos de la zona Debes apoyar las palmas contra la pared, flexionar
media. levemente los codos y empujar la pared, de modo que
logres impulso hacia atrás. Puedes hacer esto dos o tres
Podrás sentir como se veces seguidas.
endurecen los músculos mientras inhalas y exhalas.
93. Si hay una piscina cercana, nada con tanta
86. Prueba con el yoga. El yoga es una de las mejores frecuencia como sea posible. La natación es uno de los
maneras de promover la pérdida de peso. Uno de los mejores ejercicios que existen. El agua tiene un montón
beneficios del yoga es que tienes que aprender a de ventajas. Nada más que un chapuzón sirve para
controlar prácticamente todos los músculos del cuerpo. aliviar el estrés.

87. Trata de dar y recibir masajes. Esta es una forma 94. Intente jugar algo de tenis de mesa o baloncesto.
placentera de realizar ejercicios y mover los músculos y Los juegos son una forma divertida de perder peso. Lo
las articulaciones. mejor de los juegos, es que son adictivos. Cuánto más
juegues menos te preocuparás por la pérdida de peso.
88. Si no se te ocurre nada para hacer puedes golpear la
Consigues resultados mientras te diviertes.
almohada. Ahora esta puede ser una idea rara, pero
créeme que funciona. No muchos tenemos acceso a un Adelgazar Sin
saco de boxeo, pero si tienes almohadas mullidas, Complicaciones.
pueden funcionar muy bien. Transforma Tu
Cuerpo En Sólo
Trata de conseguir al menos cincuenta golpes por
¡12 Semanas!
“pelea”. Recuerda a tu jefe, ex pareja o vecino. Te dará
Este programa tiene
mucho gusto.
toda la información
real que debes
89. Trata de subir las
conocer para derretir
escaleras de a dos
la grasa corporal de
escalones. Ahora, esto es
forma permanente...
algo en lo que debes poner
atención para no
Sin perder músculo
tropezarte.
y sin usar drogas
peligrosas ni suplementos innecesarios.
Asegúrate de apoyar bien
los pies en cada subida.
Esto no es una solución rápida, donde pierdes un poco
90. Si tienes un perro, de peso al principio, para luego ganar el doble
llévalo a correr y deja que rápidamente...
vaya delante. Te
sorprenderás de la Estamos hablando de una transformación de tu
cantidad de ejercicio que cuerpo... ¡de por vida!
un perro puede darte.
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95. Recuerda que todo ejercicio 99. Siéntate en una

debe comenzar con 5 a 10 minutos silla con asiento duro
de calentamiento previo. Cualquiera y simplemente párate
que sea el ejercicio físico que esté y siéntate repetidas
involucrado. Antes de empezar a veces. Mantén la
realizar cualquier activada, el cuerpo cabeza en alto y larga
necesita de calentamiento de músculo, articulaciones y el aire cuando estás
sistema nervioso. arriba. Puedes
hacerlo 4 o 5 veces.
96. No lleves el teléfono móvil a todas partes, sino que
déjalo en algún lugar donde puedas escucharlo. De esta 100. No te encorves
manera puedes caminar a buscar cada vez que suena. mientras estás
sentado en la silla. Mantén una postura erguida,
Hoy en día la vida se ha vuelto tan fácil, que tenemos apretando los músculos del abdomen.
todas las cosas en nuestras manos. Todo lo que tenemos
que hacer es presionar un botón. Por eso te sugiero que 101. Si quieres mejorar la apariencia de tu zona media
dejes el teléfono celular lejos para que puedas recogerlo déjame darte un pequeño secreto. Respirar el aire tan
cada vez que te llaman. fuerte como puedas. Mientras lo haces mete el abdomen
tan adentro como puedas y mantenlo apretado durante
97. Mientras viajas en ascensor mueve los dedos de los unos segundos. Luego libéralo lentamente, tratando de
pies y gira naturalmente los tobillos. También puedes mantener apretada la barriga. Haz este tipo de
contraer y distender los músculos de la pierna sin respiraciones 50 o 60 veces por día.
necesidad de llamar la atención de los demás.
Después del primer día, tienes que sentir como trabajan
98. Desvístete mirándote al espejo. Si lo que ves te los músculos del abdomen. Si sucede esto, estás en el
desagrada, entonces tienes una razón para hacer camino correcto.
ejercicio. Trata de ver que partes te gustaría trabajar
Realiza esto durante 20 días y verás como al final habrás
más. También párate de perfil para poder ver cómo anda
perdido al menos una pulgada.
tu abdomen y cuanto debes reducirlo.
A continuación he incluido una tabla de los diversos
También puede usar una balanza de baño, pero ejercicios y el número de calorías que se puede quemar
personalmente te recomiendo el espejo como primera con cada uno de ellos. Elige el que mejor sepas hacer y
referencia. puedas mantener a largo plazo. Lo importante es que
hagas lo que hagas, al actividad dure por lo menos veinte
¡Resultado En 12 Semanas! minutos.

Aerobics 200-250 calorías

Andar en bicicleta fija 250-300 calorías
Andar en bicicleta normal 300-400 calorías
Correr a 6.5 mph 300-350 calorías
Subir escaleras 200-250 calorías
Nadar 350 calorías
Caminar enérgicamente 150-180 calorías

Si revisas esto cuidadosamente, puedes notar que

caminar no es algo que tienes que dejar al margen. De
hecho, si tu día está demasiado ocupado para alguna
actividad, caminar sigue siendo la mejor opción. El punto
sería: camina tanto como puedas.

Sal más temprano de tu casa y llega a los lugares

caminando.

Bueno, supongo que eso es todo. La pelota está ahora de

>> CLIC AQUÍ PARA MÁS DETALLES tu lado ¿qué estás esperando?

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Deshazte de las calorías y las libras tan pronto como sea

posible y trata de disfrutar de la vida lo mejor que puedas,
evitando las enfermedades que vienen por cargar kilos de más.

SECCIÓN BONUS
La Comprensión De Tu Cuerpo: Una Perspectiva Diferente

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¿Cuánto Sabes?
He incluido una prueba sencilla para ver cuánto has comprendido acerca de la forma correcta de
controlar tu dieta. Sigue adelante y haz la prueba, puede que te resulte interesante.
Dieta
1) ¿Cuál de las siguientes opciones es adecuada 7) ¿Cuál de estos dos es mejor para tu salud?
para una merienda entre comidas? a) de café
a) Queso b) el té
b) Las zanahorias
c) Yogur
8) La comida más importante del día es
d) Café
e) Caramelos a) la cena
b) refrigerios
2) ¿Cuántos vasos de agua debe beber c) desayuno
una persona en un día? d) el almuerzo
a) 5-6 e) la merienda
b) 10-20
c) 10 - 12
d) 4-5 9) ¿Cuál de las siguientes opciones puedes quitar
e) 15-20 por completo de tu dieta?
a) grasas
3) ¿Cuál de las siguientes opciones es mala en b) carbohidratos
cuanto al control de peso se refiere? c) vegetales
a) snacks d) proteínas
b) fumar e) vitaminas
c) café f) ninguno de los anteriores
d) las dietas de choque
e) todas las opciones 10) ¿Qué carne es mejor para la salud?
a) carne blanca
b) carne roja
4) ¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto?
c) carne de cerdo
a) 7-8
b) 6-7
c) 8-9
d) 5-6
e) 9-10

5) ¿Cuál es la mejor opción para una dieta?

a) frutas
b) frutas en conserva
c) jugo de frutas
d) frutas procesadas
e) fruta cocida

6) ¿Cuál de las siguientes opciones siempre debe

incluirse en tu dieta?
a) las nueces
b) las frutas secas
c) jugos de frutas
d) ensaladas
e) té

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Fuerza Muscular
Usa tu cerebro para responder las siguientes preguntas sobre ejercicio.
1) ¿Cuál es el mejor ejercicio entre las opciones? 3) Puedes darte el lujo de tomarte un día libre de
ejercicios por semana
a) andar a caballo
b) caminar a) verdadero
c) la natación b) falso
d) correr
e) los bolos 4) El yoga ayuda a reducir el peso

2) Antes de realizar ejercicio físico, es necesario a) verdadero

b) falso
a) beber agua
b) calentar 5) Los ejercicios de respiración fortalecen los
c) consultar a un entrenador músculos del hombro
d) decidirte a) verdadero
e) enfriar b) falso

Respuestas Dieta: Respuestas Ejercicios:

1. b 1. c
2. c 2. b
3. e 3. a
4. a 4. a
5. a 5. b
6. d
7. b
8. c
9. f
10. a

¿Sabias que...
Las dietas muy bajas en calorías, en realidad, te harán engordar a largo plazo, y que hay una
manera simple de comer más comida y quemar grasa?

Se que suena demasiado bueno para ser real, pero estás a punto de ver resultados del mundo
real que prueban que esto funciona...

>> Haz Clic Para Ver Los Detalles

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Punto De Partida
La enorme cantidad de personas que acumulan grasa años tras año, ha hecho la palabra
adelgazar sea un término de uso cotidiano. No es de extrañar que sea una de las palabras más
buscada en Internet y sus principales motores de búsqueda.

Es un asunto fuera de discusión que existe una relación directa entre los alimentos que
comemos y el peso que cargamos. Por lo tanto, casi todos los programas para adelgazar se
concentran en hacer algún tipo de control sobre la “calidad” y la “cantidad” de los alimentos que
consumimos.

Entonces… ¿Por dónde empezar?

Ahora que has decidido adelgazar, debemos encontrar una respuesta a la pregunta anterior.
Quiero dejar en claro que no hay mejor lugar para empezar que nuestra mente. Deberíamos
tener una fuerte determinación por alcanzar nuestro objetivo. Concebir esto como una “lucha”
hacia una buena salud y apariencia.

Cómo en toda lucha siempre hay un oponente y en este caso, tu principal oponente es el
impulso básico de hacer cosas que no son beneficiosas para tu cuerpo.

Si reconocemos que cada cuerpo es único y que no hay una persona exactamente igual a ti,
tenemos que aceptar que aquello que comes no se comporta de la misma manera en tu
estómago que en el de tu amigo. Un determinado alimento que es bueno para ciertas personas,
no es adecuado para los demás.

Por lo tanto, el punto más importante aquí es que comprendas la singularidad de tu fisiología y
la necesidad de ajustar tu nutrición y entrenamiento acorde a ella, en lugar de seguir
ciegamente el programa de alguien más.

Hay cuatro claves para entender los tipos de cuerpo.

1. La primera es aprender a reconocer cuál es tu tipo de cuerpo predominante.

2. La segunda clave es aprender a ajustar tu entrenamiento y nutrición a tu tipo de cuerpo.

3. La tercera clave es ser paciente, persistente y mantener una actitud positiva al trabajar
hacia tu meta.

4. La cuarta clave es asumir la responsabilidad por el resultado, sea bueno o malo.

Por esta razón, si eres una persona comprometida con tu éxito y realmente deseas adelgazar de
manera rápida y natural te recomiendo mi programa número uno para adelgazar:

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En este programa te mostraré exactamente cómo determinar tu tipo de cuerpo y cómo ajustar
tu nutrición y plan de ejercicios para quitar todo el exceso de grasa corporal de tu cuerpo en sólo
12 semanas. ¡Si en tan sólo 12 semanas!

>>> CLICK AQUÍ <<<

Este es el mismo sistema que utilizan las celebridades de Hollywood y los modelos profesionales
para mantener su cuerpo en forma y lucir geniales para las fotos de los paparazis.

También tienes que saber, que detrás de mi programa “Adelgazar Sin Complicaciones” se
esconde el codiciado secreto que les permite a algunas personas “privilegiadas” comer todo
aquello que desean, sin ni siquiera engordar un kilo. Ahora tú también podrás hacerlo.

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Tienes mi palabra de que esto va a ser divertido y que sentirás como el cambio comienza en el
momento en que te comprometes a transformar tu cuerpo.

Te mereces...

• Ponerle chispa a tu vida social

• Caber en la ropa que realmente quieres estar usando

• ¡Sentirte sexy en todas las fotos!

• Sentirte confiado y atractivo haciendo girar cabezas en la piscina o en la playa

• Y disfrutar de esos abdominales marcados que pensabas que eran sólo para "otras
personas"

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Cuando comienzas a comer de acuerdo a tu tipo de cuerpo, en la manera y la proporción que

voy a enseñarte, automáticamente te convertirás en una de esas "otras personas".

Este sistema se combina muy bien con tu vida cotidiana, incluso puedes guardarlo como un
pequeño secreto entre nosotros.

Y de nuevo, no me importa si tienes que perder 5 kilos de más, o si tu meta es perder 50 kilos
de más, estamos hablando de una transformación total.

Echa un vistazo a los testimonios de la página... Verás gente de todas las formas, tamaños y
tipos de cuerpo verse y sentirse mejor que nunca.

Si ellos pudieron, entonces tú también podrás hacerlo.

Es fácil (y divertido) cuando se tiene el plan correcto.

¿Suena bien?

Seguro que sonó bien para las miles de personas que he ayudando en los últimos 10 años...
¡y ahora es tu turno!

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Sinceramente, tu amigo y entrenador,

Pablo Ortiz
Creador Del Programa
Adelgazar Sin Complicaciones

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