Programa

Técnico en Entrenamiento Deportivo

Fundamentos de
Teoría y Metodología del
Entrenamiento
 Hoja de Vida WILSON CANIZALES
1. DATOS ACADEMICOS
Profesional en Deporte y Actividad Física por la Escuela Nacional del
Deporte
Especialista en Dirección y Gestión Deportiva por la Escuela Nacional del
Deporte
Candidato a Doctorado en Educación Física y Deporte por la Universidad
de Sevilla (España)
2. EXPERIENCIA COMO ATLETA
25 años – record nacional del 400 m planos

2. EXPERIENCIA COMO ENTRENADOR Y PREPARADOR FISICO

14 años
2. EXPERIENCIA COMO DOCENTE
8 años
2. EXPERIENCIA EN ADMINISTRACION DEPORTIVA
7 años
El entrenamiento para los Juegos Olímpicos de la
Antigua Grecia, tenía una duración de 10 meses y un
mes de exhibición en la ciudad de Elite, donde una
asamblea especial evaluaba las cualidades
competitivas de los atletas.
El plan de entrenamiento colectivo se estructuraba en
Tetras que son cuatro días que se sucedían en forma
periódica.
-1er día: suave de preparaci1ón.
-2do día: entrenamiento muy intenso.
-3er día: descanso o muy suave.
-4° día: intensidad media.
Las teorías y metodologías consisten en un sistema de
conocimientos sobre las reglas que rigen el proceso
de formación de la élite deportiva a lo largo del
entrenamiento, y su aplicación de acuerdo con las
condiciones de entrenamiento y de competición. Las
tendencias fundamentales en teorías y metodologías
pueden ser:

PEDAGÓGICAS:
TEORICO PEDAGOGICAS
CIENTIFICO APLICADAS
 Entrenamiento Deportivo

“El entrenamiento deportivo es un proceso

planificado y complejo que organiza cargas
de trabajo progresivamente crecientes,
destinadas a estimular los procesos
fisiológicos de supercompensación del
organismo, favoreciendo el desarrollo de
las diferentes capacidades y cualidades
físicas , con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo.“
Mora Vicente 1995 (Teoría y Práctica del
Acondicionamiento Físico, Ed. Coplef Andalucía,
1995).
 EL entrenamiento de las capacidades
condicionales y coordinativas no tiene la
misma eficacia o eficiencia en todas las
edades, ninguna capacidad motora es
entrenable en la misma medida, en todo el
proceso evolutivo.
El organismo es receptivo a ciertas
características del ambiente durante períodos
muy breves y limitados con precisión en el
tiempo, periodos sensibles. Antes y después
de ese período, el organismo es insensible a
esos hechos y no reacciona a ellos
La edad de iniciación debe estar de acuerdo con el nivel
y exigencia de deporte practicado. Habitualmente a
los 7 años el niño comienza a integrar en una
actividad deportiva los elementos técnicos que ha
adquirido. La teoría y la práctica, sugieren que la
edad ideal para entrar en contacto directo con el
deporte es el período comprendido entre los 6 y los
12 años, siendo de los 9 a los 11 años la etapa más
eficaz.
6 años 9-11 años 11 años 12 años
Edad de
Edad precoz Edad eficaz Edad media especialización
 Período Divisíon Edad
Prenatal Desde la concepción al nacimiento
Postnatal Neonatal primer mes de vida.
Lactante de 1 mes a 2 años.
Preescolar de 2 a 6 años.
Escolar 7 a 10 años en niñas.
7 a 12 años en niños.
Adolescencia Prepuberal 10 a 12 años en niñas.
12 a 14 años en niños.
Puberal 12 a 14 años en niñas.
14 a 16 años en niños.
Pospuberal: 14 a 16 años en niñas.
16 a 18 años en niños.
Etapa I: Experiencia Motriz
Generalizada

Etapa II: Iniciación deportiva

generalizada
 Etapa 1: Experiencia motriz generalizada
Esta comprendido entre los 6/7 y los 9/10 años de
edad. Su finalidad es la adquisición de patrones
motores básicos como origen de un movimiento
ordenado.
Características:
Desarrollar las capacidades motrices básicas,
mediante la realización de habilidades y destrezas
específicas.
Crear una vinculación entre las nuevas propuestas,
con la experiencia motriz que el niño ya posee.
Baja exigencia cualitativa y cuantitativa en las
tareas ofrecidas.
 Etapa 1: Experiencia motriz generalizada
Condición Física:
-Mantenimiento de niveles óptimos de flexibilidad
-Inicio del trabajo de desarrollo de la resistencia
aeróbica
-Mejora de la velocidad de reacción, velocidad
gestual o acíclica
-Desarrollo armónico y compensado de los
principales grupos musculares del cuerpo, con una
función estructural.
Desarrollo Técnico y Táctico: Adquisición y
consolidación de las habilidades motrices básicas y
principios tácticos comunes.
Preparación física: 40% al inicio del entrenamiento y
50% al final.
 Capacidad Medios de Desarrollo
Flexibilidad Estiramientos, buscando la máxima motivación en
su ejecución (ejercicios en pareja, por grupos,
formas jugadas)
Resistencia Juegos de carrera, formaciones, juegos de
Aeróbica persecución. Carreras continuas (de 20” a 30”).
Carrera alternando la ejecución de ejercicios
variados.
Velocidad de Salida sorpresa. Juegos de reacción y persecución
Reacción
Velocidad Gestual Ejecución de diferentes habilidades motrices,
primando la velocidad de ejecución. Relevos,
carreras y sprints sobre distancias cortas.
Desarrollo Cuadrupedias y reptaciones, transportes,
Muscular General multisaltos y multilanzamientos, ejercicios
gimnásticos individuales.
 Etapa 2: Toma de contacto con las practicas
deportivas. Iniciación deportiva generalizada
Esta etapa debe coincidir con el período comprendido
entre los 9/10 y los 13/14 años de edad. Su objetivo
es poner en contacto al niño con la actividad
deportiva escogida. Es el primer contacto
estructurado con el deporte competitivo.
Características:
Aprendizaje de los fundamentos básicos del
deporte.
Realización de habilidades y destrezas básicas de
todos los deportes.
Descubrimiento de la técnica deportiva.
Toma de contacto con la táctica básica y la
estrategia del juego.
Evitar trabajos anaeróbicos y de musculación
específica.
 Etapa 2: Toma de contacto con las practicas deportivas.
Iniciación deportiva generalizada
Características Específicas:
Aumentar en las cargas elevadas los tiempos de
recuperación.
Priorizar el desarrollo de la resistencia aeróbica en
detrimento del desarrollo de la resistencia anaeróbica
Eliminar las cargas elevadas en el desarrollo de la
fuerza, sobre todas las que inciden en la columna
vertebral.
Potenciar el trabajo de flexibilidad dentro de las
sesiones donde se desarrolle la fuerza.
Tener en cuenta la limitación en el procesamiento de
la información sobre todo en las tareas que exijan
una alta coordinación de movimientos
 Etapa 2: Toma de contacto con las practicas deportivas.
Iniciación deportiva generalizada

Características Específicas:
Utilizar de forma prioritaria las habilidades
“naturales” o cotidianas frente a los ejercicios muy
elaborados.
Remarca el aspecto lúdico de ciertas actividades.
Preferir el entrenamiento en grupo por su mayor
carga motivacional.
Tener en cuenta el desarrollo biológico, sicológico y
físico del joven.
Preferir la variedad frente a la estereotipación de
gestos específicos.
 Etapa 2: Toma de contacto con las practicas deportivas.
Iniciación deportiva generalizada
Condición Física:
 Inicio del trabajo de fuerza rápida.
Inicio del trabajo de musculación general armónica
y compensada
Inicio del trabajo de fuerza-resistencia y fuerza-
máxima.
Desarrollo de la resistencia aeróbica.
Inicio del desarrollo de la resistencia anaeróbica.
Desarrollo de la velocidad de reacción y la velocidad
gestual.
Trabajo de mantenimiento y mejoras de los niveles
de flexibilidad.
 Etapa 2: Toma de contacto con las practicas deportivas

•Desarrollo Técnico: Adquisición y consolidación de

las habilidades motrices básicas.

•Desarrollo Táctico: Desarrollo de los principios

tácticos comunes.

•Preparación física: 40% al inicio del entrenamiento

y 50% al final.
Etapa Dos. Toma de contacto con la practica deportiva

Capacidad Medios de Desarrollo

Flexibilidad 15% Introducción de formas pasivas
Resistencia Valen los medios de la etapa anterior,
Aeróbica 30% carrera continua hasta 45”, circuito fartlek,
juegos de carrera
Velocidad de Igual a la etapa anterior pero con más
Reacción 10% importancia de la velocidad de reacción
compleja y aplicada a situaciones
específicas.
Velocidad Igual a la etapa anterior, pero aplicada a
Gestual 15% diferentes habilidades
Desarrollo Iguales a los de la etapa anterior y
Muscular General gimnasia individual y por parejas
 Conclusiones……………………..
 Observaciones……………………
 Dudas………………………………….
 Comentarios finales………………..
El calentamiento es una preparación general,
empieza lenta y gradualmente, ejercita todos los
músculos, articulaciones, ligamentos y órganos,
prepara al atleta física y mentalmente para el
entrenamiento o la competencia.
 Estira músculos y tendones

 Calienta el cuerpo sobre todo

músculos y articulaciones.
 Permite que el atleta se concentre y

practique las habilidades para lo que sigue.

 Efectos sobre la Coordinación:
La repetición del gesto antes de la competición fija la
naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de
coordinación neuromuscular. El calentamiento prepara
mejor al deportista para realizar una determinada
habilidad motriz.
 Efecto sobre las lesiones:
En relación con los desgarros y traumatismos, la ausencia
de calentamiento previo predispone a todo tipo de
lesiones.
Al igual que el motor de un automóvil que no rinde hasta
que sube la temperatura y se lubrica, la mayor
temperatura corporal o muscular reduce la fricción
interna.
El calentamiento debe formar parte de cada
programa de entrenamiento y se aplicará a cada
sesión de trabajo.
Para un calentamiento efectivo se deben seguir
las siguientes reglas:
 Iniciar los ejercicios a ser posible de forma
estática, tocando en primer lugar los puntos
más débiles, sobre todo las zonas que hayan
sufrido algún percance.
 Realizar los ejercicios de forma progresiva y
siempre de menos a más, comenzando por las
partes que van ha soportar mayor esfuerzo.
 Respirar con normalidad según la intensidad de los
ejercicios sin forzar la inspiración ni la espiración.
 Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna
actividad calmante como trotar, caminar despacio.
 En un calentamiento no se deben practicar ejercicios
nuevos ni se debe hacer un número de excesivo de
repeticiones, 5 a 10 son más que suficientes.
La norma general que debe regir un buen
calentamiento es la naturalidad, la progresión y la
variedad respetando las características de cada
sujeto. Además se debe considerar si se hace para
una competición o un entrenamiento.
 ACTIVIDAD PROPOSITO TIEMPO MIN.

Ejercicio aeróbico ligero Aumentar la temperatura 5m

(carrera o footing) de los músculos

Flexibilidad
Aumentar la amplitud del
movimiento 10 m

Ejercicio específicos
para la prueba Coordinación y preparación 10 m
para la sesión o compet.
Criterios para la Selección
Temprana de Talentos
Deportivos
EL TALENTO DEPORTIVO
 Convertir la salud y bienestar del niño en la
principal de sus prioridades, y lograr que estos
objetivos sean prioritarios respecto al logro del
éxito, a la reputación del club, de la escuela, del
entrenador o del padre.
 Lograr que los niños vivan una experiencia
deportiva que les anime a participar toda su vida
en actividades físicas saludables.
 Abstenerse de tratar a los niños como si fueran
pequeños adultos, teniendo en cambio,
conciencia de las transformaciones físicas y
psíquicas que implica el desarrollo del niño y del
modo en que influyen en el rendimiento
deportivo
 Aspectos genéticos y
Desarrollo de 1 hereditarios
Cualidades físicas y Estado de
coordinativas 7 2 maduración
biológica

Los periodos Estado de salud

sensibles 6 3

Características
Psicosociales y 5 4 Aspectos morfológicos
y antropométricos
cognitivas
 Si quieres llegar a olímpico empieza por escoger
minuciosamente a tus padres
A. GENÉTICA Astrand
La ciencia que estudia la organización del
material que biológicamente se hereda es la
genética, el gen es la unidad genética
fundamental. El crecimiento, el desarrollo o
el potencial motor están programados
genéticamente, pero conseguir desarrollar el
potencial de una capacidad, depende de las
influencias del medio externo.
B. HEREDABILIDAD
El hecho de que un ser humano pueda
transmitir rasgos de los padres a los hijos
aporta una importante información sobre las
posibilidades futuras de un sujeto. Algunos
de los rasgos hereditarios más importantes
relacionados con la práctica deportiva son:
 Parámetro % Hereda- Parámetro %
bilidad Hereda-
bilidad
Consumo máximo de 73-93% Productividad 70-80%
oxigeno aeróbica
Producción lactato 81% Productividad 70-80%
anaeróbica
Frecuencia cardiaca 86% Composición 99.6%
máxima muscular
Tiempo de reacción 85.7% Endomorfia 69%
Mesomorfía 88% Ectomorfia 87%
Longitud del cuerpo 80-90% Coordinación 40-50%
Tiempo de reacción simple 70-80% 60 metros 91%
4x100 metros 89% 1000 metros 94%
Salto pies juntos 74% Salto vertical 82%
Fuerza máxima estática 50-60% Flexibilidad 91%
Anchura hombros y pelvis 60-70%
Se refiere a la duración y el ritmo de progresión
hacia el estado de plena madurez de la
capacidad reproductora. Sujetos adelantados
en su desarrollo biológico tienen ventajas
sobre los de desarrollo normal. La
maduración acelerada caracteriza a los
jóvenes que se someten a una práctica
deportiva regular. El tamaño y densidad de
los huesos de niños activos son mayores que
la de los sedentarios.
A. La edad biológica se establece comparando el nivel
de desarrollo de determinados indicadores biológicos
TIPO DE CARACTERÍSTICA
DISAUXIAS
Hipersomía Aceleración moderada de la estatura o peso
Hiposomía Retraso moderado de estatura o peso
Macrosomía Aceleración moderada solo de estatura
Microsomía Retraso moderado sólo de estatura
Paquisomía Aceleración moderada sólo de peso
Leptosomía Retraso moderado sólo de peso
Macroleptosomía Aceleración moderada de estatura y retardo
de peso
Micropaquisomía Retraso moderada de estatura y aceleración
de peso
Para determinar la maduración del sujeto y su
edad biológica existen numerosos
protocolos, los más utilizados son:
A. Determinación Obtenida mediante una
de la edad radiografía de diferentes
esquelética estructuras corporales
B. Utilización de Indicadores de desarrollo
parámetros corporal
antopométricos
C. Aparición de la Aparición de la primera
menarquia mestruación, alrededor de
los 13 años que marca el
inicio de la vida sexual
activa.
B. Evolución de los caracteres sexuales
primarios y secundarios
Es uno de los más utilizados en el mundo de la
actividad física y el deporte, por su facilidad y
economía, el problema es que es un método
invasivo para la intimidad de los niños.
El desarrollo de los caracteres sexuales
secundarios suele seguir una pauta
claramente establecida:
Para evaluar el estado de desarrollo puberal
se utilizan las tablas diseñadas por Tanner,
quien dividió en 5 grados el desarrollo
mamario, el de vello púbico y genital. Estas
tablas son usadas universalmente y permiten
una evaluación objetiva de la progresión
puberal
Grado 1 = menor a 10 años
Grado 2 = entre 10 y 13 años
Grado 3 = entre 11 y 14 años
Grado 4 = entre 11 y 14 años
Grado 5 = entre 13 y 17 años
Tomado de Tanner 1962
En ocasiones se encuentran verdaderos
talentos potenciales con algún problema
físico, lesión, enfermedad o traumatismo que
en el futuro condicionarán el rendimiento. El
conocimiento de estos aspectos permiten
afrontar la solución de los mismos o incluso
llegar a descartar un aspirante. Las historias
clínicas aportan importante información
desde el punto de vista práctico y preventivo.
 Historia Clínica: archivo en el que estarán los
antecedentes familiares, personales y deportivos.
 Biodinámica: evaluación y detección de anomalías
estructurales y constitucionales que afectan la
biodinámica del sujeto.
 Exploración física general y por aparatos: a nivel
morfológico, antropométrico, abdominal, otorrino,
visual, dentario, estática y del raquis, osteo-articular,
cardiovascular, aparato respiratorio.
El entrenador y el deportista deben conocer y valorar
dicha información para evaluar el estado y hacer uso
de la información
 De acuerdo con Tanner la falta de un físico
adecuado puede hacer imposible que un
atleta alcance el éxito. La utilización de
algunos parámetros es fundamental a la hora
de la selección prematura de un atleta.
A. LA ESTATURA
En deportes como el baloncesto, el voleibol, o
el salto de altura la estatura es uno de los
parámetros más relevantes que condicionan
el rendimiento deportivo
Pero no siempre se requiere tener una estatura
elevada. En modalidades como la gimnasia artística
o la halterofilia es un impedimento. Desde el
punto de vista funcional es importante predecir la
estatura futura de un sujeto a la hora de
seleccionar un talento deportivo:
-Por estatura a los tres años
Niños= 1,27 x(estatura 3 años en cm)+54,9
Niñas=1,29 (estatura 3 años en cm)+42,3
-Talla media familiar
Niños=0,545xestatura 2 años+0,544xpromedio
padres+37,7
Niñas=0,545xestatura 2 años+0,544xpromedio
padres+25,6
 Velocidad de Crecimiento (cm/año)
La velocidad EDAD Niños Niñas EDAD Niños Niñas
de 0-1 25 25 8-9 5,6 5,6
crecimiento 1-2 12,2 12,2 9-10 5,1 5,3
puede ser 2-3 9,1 9.1 10-11 5,1 5,8
un 3-4 7,4 7,4 11-12 5,1 5,8
indicador
4-5 6,9 6,9 12-13 5,6 6,6
muy fiable
5-6 6,9 6,9 13-14 7,2 5,1
para
conocer el 6-7 6,1 5,8 14-15 5,8 2,5
crecimiento 7-8 5,6 5,6 15-16 5,1 2,0
y la 16-17 3,8 0,8
maduración
del
organismo
B. EL PESO IDEAL
Cuando la modalidad está sustentada en la
velocidad, la resistencia y las cualidades
coordinativas; el aumento de peso reduce la
eficiencia, pero en general el peso ideal
depende del deporte y de la etapa
competitiva en la que se encuentre el atleta.
Índice de masa
corporal (IMC)
Es un indicador de
obesidad que es
una medida de
asociación entre el
peso y la talla de
un individuo.
IMC: Peso (Kg)
Estatura2(m)
C. EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA DEL ESTADO
NUTRICIONAL

La antropometría sirve para describir el

"status" morfológico de un individuo o de
una muestra, por ejemplo, el "status" de
crecimiento de deportistas en edad escolar
que participan en deportes específicos,
identificar los individuos de riesgo que
pueden requerir atención especial, tales
como individuos con obesidad, o chicos que
no están creciendo adecuadamente para sus
edades cronológicas, individuos con
características especificas que se
consideren apropiadas para el éxito en un
deporte en particular.
C. EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA DEL ESTADO
NUTRICIONAL

La antropometría sirve para describir el

"status" morfológico de un individuo o de
una muestra, por ejemplo, el "status" de
crecimiento de deportistas en edad escolar
que participan en deportes específicos,
identificar los individuos de riesgo que
pueden requerir atención especial, tales
como individuos con obesidad, o chicos que
no están creciendo adecuadamente para sus
edades cronológicas, individuos con
características especificas que se
consideren apropiadas para el éxito en un
deporte en particular.
D. MORFOMETRÍA Y ANTROPOMETRÍA:
El somatotipo es uno de los aspectos más
relevantes del perfil morfológico de un
deportista, algunos deportes requieren unas
características morfológicas muy específicas
como el atletismo, la gimnasia, el boxeo otros
como el fútbol permiten mayor variabilidad del
somatotipo. Existen tres grandes tipos
somáticos, según la forma de nuestro cuerpo. La
mayoría de las personas tienen características de
más de un tipo somático, aunque alguno
predomine sobre otro (13 categorías).
ECTOMORFOS:
Son aquellas personas muy delgadas, con
huesos delgados y largas extremidades,
tienen un metabolismo acelerado y un
porcentaje graso muy bajo, tienen una gran
dificultad de ganar masa muscular.
MESOMORFOS
Son el tipo somático ideal de un deportista,
tienen una excelente postura y mucha
facilidad para ganar músculo, más tendencia
a acumular grasa que un ectomorfo, por lo
que habrá que ser precavido con la dieta.
LOS ENDOMORFOS:
Son aquellos con una muy marcada tendencia a
la obesidad. Su facilidad para acumular
grasas hace necesario que cuiden su dieta y
que realicen ejercicios tendientes a reducir el
tejido adiposo, tienen facilidad para
aumentar su musculatura.
A. Perfil sicológico: La personalidad de un sujeto
determina su perfil sicológico, el modo de
comprender los fenómenos y la forma de
comportarse ante los mismos, los rasgos de
personalidad del deportista son diferentes y
específicos de la modalidad deportiva. El
temperamento lo constituyen aspectos innatos
vinculados con las motivaciones, las emociones,
la actividad y la sociabilidad. El carácter
constituye el sello personal que se pone de
manifiesto en la conducta del individuo.
En relación con la selección de talentos
deportivos es importante detectar rasgos
poco favorables para la modalidad deportiva
que afecten el rendimiento tales como las
fobias, la ansiedad, la histeria, la
somatización, las obsesiones o por el
contrario rasgos característicos:

Deportes Deportes de Fondistas Velocistas Deportes de

de riesgo Equipo Combate

Personalida Diferentes Introvertid Extrovertid Extrovertido

d personalida os os s y algo
extrovertid des agresivos
a
EL CAMPO DE LA MOTIVACION
La voluntad de éxito
Intensidad de dedicación a la tarea
Predisposición al rendimiento
CAMPO DE LA ACTIVIDAD
Resistencia psíquica para perseverar en una actividad de larga
duración
Capacidad psíquica para soportar la monotonía , el dolor, el fracaso,
el estrés
Capacidad para ser un buen competidor y utilizar su potencial
CAMPO DEL CONTROL
Control de la actividad (individuos impulsivos o reflexivos)
Aceptación del riesgo corporal
Control de las reacciones afectivas y emocionales
CAMPO DE LAS RELACIONES
Escalas que miden la extroversión-introversión, autocontrol,
CARACTERÍSTICAS SOCIO-ECONÓMICAS
Aunque el deporte se ha democratizado,
encontrando en cualquier modalidad
deportiva practicantes de los estratos socio-
económicos, existe una alta incidencia de
que los practicantes de determinados
deportes están relacionados con un origen o
entorno social
NIVELES DE SOCIALIZACIÓN
El deporte se caracteriza por el reclutamiento
precoz de los jóvenes, que resalta la
dimensión social del deporte como sistema
de interacción y relaciones permanentes.
Los ámbitos en que se manifiestan están
características son:
En el deporte escolar, el itinerario deportivo,
la constitución del grupo de atletas, los
entrenadores, la preparación de los
competidores, el desplazamiento del atleta
hacia las zonas urbanas metropolitanas.
ENTORNO FAMILIAR
Las motivaciones de los niños a la práctica
deportiva inician en el seno familiar, cuando
los padres se involucran en la práctica, esta se
hace más agradable y placentera, el rechazo
familiar a la práctica deportiva es uno de los
peores enemigos a los que se debe enfrentar
un talento deportivo. Buenas prácticas de los
padres son:
Ayudar a la elección del tipo de deporte, mostrar
interés por la práctica, ayudar en tareas
logísticas del club, respetar el papel del
entrenador y no ejercer de co-entrenador, no
ser extremadamente crítico, tener paciencia y
no buscar resultados inmediatos,
ENTORNO SOCIAL
Una vez finalizada la infancia, la familia es
sustituida en gran parte por el grupo de
amigos con las que mantiene un lazo afectivo
más fuerte, otros agentes de mayor influencia
son los entrenadores y los padres. Es
importante que el futuro talento deportivo se
desarrolle en un ambiente de entrenamiento
intenso y riguroso que predisponga hacia
hábitos de trabajo y esfuerzo.
FACTORES INSTITUCIONALES
Existe una permanente interacción entre el
talento deportivo y el medio micro-social como
son la familia, el grupo de iguales y club
deportivo. El entorno macro-social lo
conforman los institutos municipales y
departamentales, las federaciones. Los
factores que más preocupan al talente
deportivo en este entorno son:
La falta de instalaciones, el material para el
entrenamiento, compatibilidad del
entrenamiento con el estudio, falta de becas y
ayudas económicas.
 Conclusiones, Observaciones, Dudas,
Comentarios Finales

Aspectos genéticos y hereditarios

Estado de maduración biológica
Estado de salud
Aspectos morfológicos y
antropométricos
Características Psicosociales y
cognitivas
 La sesión de entrenamiento es el elemento de
unión de todo el sistema de preparación del
atleta. Constituye el factor unificador de un
conjunto de estímulos que provocarán una
adaptación positiva (o negativa) en un
momento determinado.
 Es un elemento temporal del proceso al cual
el entrenador le debe dedicar la mayor
atención. Debe ser planificada en función de
lo que la precede y de lo que le seguirá en la
globalidad del proceso
 Las sesiones deben tener objetivos y
contenidos idénticos.
 La repetición debe practicarse para
desarrollar las capacidades físicas, variando
la frecuencia de los ejercicios.
 Los ejercicios para el desarrollo de la
resistencia general, la flexibilidad y la fuerza
muscular (de pequeños grupos musculares)
deben repetirse diariamente para mejorar su
eficacia.
 El desarrollo de la fuerza muscular para los
grandes grupos musculares es más eficaz si los
ejercicios se repiten cada dos días.
 La resistencia específica con intensidad
submáxima deberá practicarse tres veces por
semana, los demás días entrenamientos con poca
intensidad.
 La velocidad se desarrolla eficientemente con dos
sesiones por semana.
 La alternancia de entrenamiento-recuperación
debe ser programada para el microciclo.
 TIPO DE SESIÓN VALOR MEDIO DE LA
INTENSIDAD
Muy fuerte 98-100%
Fuerte 85-95%
Media 70-80%
Floja 55-65%
Recuperación Hasta el 50%

Se toma como referencia las mejores marcas de los

atletas en el cumplimiento de las distancias
seleccionadas para cada tarea
La sesión de entrenamiento se divide en tres
partes con contenidos y objetivos bien
definidos, permitiendo una evaluación del
rendimiento deportivo
FASE PREPARATORIA

FASE PRINCIPAL

FASE FINAL
 Se da al inicio de la sesión, en ella se informan y
aclaran los puntos fundamentales del trabajo, el
entrenador tiene como tarea estimular al atleta
PREPARATORIA
para que cumpla el programa de entrenamiento
Función psicológica:
La excitación óptima del sistema nervioso, para
conseguir una concentración en la tarea principal y
una situación favorable al contenido del programa de
entrenamiento.
Función Fisiológica:
FASE

Preparar el organismos para los estímulos que

surgirán en la parte principal, las tareas son eliminar
las tensiones musculares, procurar elasticidad y
movilidad muscular, aumento de la frecuencia
cardiaca, apertura de capilares, aumento de la
ventilación pulmonar, y la temperatura corporal,
familiarización con el movimiento característico de la
tarea principal del entrenamiento.
 Es la expresión de los medios y los métodos
necesarios para la obtención de los objetivos
de la sesión. En esta fase se realizan las tareas
que corresponden al aprendizaje o
PRINCIPAL

perfeccionamiento técnico por dos razones.

1. Por que éste exige del atleta una
capacidad de concentración extrema
FASE

2. Un desarrollo positivo y la diferenciación

de nuevos reflejos motores solo se consigue
alcanzar cuando el sistema nervioso es
excitando de una forma ideal.
La secuencia de las tareas debe procurar el
desarrollo de la fuerza-resistencia y la
conjugación de técnica y táctica.
 El objetivo de la fase final es provocar una
recuperación de la forma activa a través de
ejercicios con una intensidad reducida.

-Normalización activa del funcionamiento

FINAL

cardiorrespiratorio y cardiovascular,
FASE

permitiendo el transporte de los residuos

existentes en los músculos lo que conduce a
una recuperación más rápida
-Estimular al atleta para la próxima sesión.
 Las reglas más determinantes son

1 • Objetivo de la sesión y secuencia de realización

2 • Seleccionar la distancia o método

3 • Número de repeticiones adecuadas

4 • Intensidad de la tarea

5 • Duración del intervalo y naturaleza (pasivo o activo)

6 • Especificar la técnica para cumplir la tarea (medios)

7 • Respetar el principio de sobrecarga

8 • No olvidar el principio de especialización

La instalación donde realizará el
entrenamiento.
El horario de entrenamiento.
El material necesario para el entrenamiento.
El cambio de tareas.
La observación durante el entrenamiento.
El control del grupo.
El registro de acontecimientos durante la
sesión.
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO
 Discusión Final del Tema
Conclusiones, Observaciones, Dudas,
Comentarios Finales
La Sesión de Entrenamiento en el Microciclo
 Garcia Manso, Campos Granell, Lizaur Girón, Abella Pablo.
El Talento Deportivo. Editorial Gymnos. Madrid
 Ehlenz, Grosser, Zimmermann. Entrenamiento de la
Fuerza. Ediciones Martínez Roca. Barcelona.
 González Badillo, Ribas Serna. Programación del
Entrenamiento de la Fuerza. Inde Publicaciones. Barcelona.
 Vasconcelos Raposo. Planificación y Organización del
Entrenamiento Deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona.
 Zhelyazkov Tsvetan. La Resistencia en el Deporte
Contemporáneo. Impresora Feriva. Cali.
 Zhelyazkov Tsvetan. Teoría y Metodología del
Entrenamiento Deportivo. Impresora Feriva. Cali.
 Apuntes y Notas de los docentes Antonio Florián y Wilson
Canizales.
Frecuencia Cardiaca es las veces que
late corazón por unidad de tiempo,
indica las veces que el corazón
realiza el ciclo completo de llenado
y vaciado de sus cámaras en un
determinado tiempo. Se expresa en
pulsaciones por minuto. En el
entrenamiento deportivo da
información numérica, objetiva y
rápida sobre las adaptaciones al
ejercicio que se están produciendo
en el atleta.
 El pulso es la onda pulsátil que se produce con el choque de la
sangre con el cayado de la aorta y que se propaga a través de las
arterias.

 Para medir el pulso en la muñeca (arteria radial) se colocan los

dedos índice y medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta ,
presionar suavemente con los dedos extendidos hasta que se sienta
el pulso.

 Para medir el pulso en el cuello (arteria carótida), se colocan los

dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán (nuez), en una
ligera depresión que se encuentra allí y se presiona suavemente con
los dedos firmes hasta que se localiza el pulso, empieza a contar, 0
para el primer latido, después 1, 2, 3, y así hasta que pasen 15
segundos. Una vez que estés seguro de tu conteo, multiplica las
pulsaciones obtenidas en los 15 segundos por 4 para obtener tus
pulsaciones por minuto.
Los sitios donde se puede tomar el pulso
son:
La sien (temporal).
El cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
La muñeca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
La ingle (femoral)
Dorso del pie (pedio)
La tetilla izquierda (apical)
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el
momento de menos actividad física, para calcular
la FCR , se toma el pulso al despertar por la
mañana cada día durante una semana se hace la
media.
La frecuencia cardiaca en reposo depende de la
genética, el estado físico, el estado psicológico, las
condiciones ambientales, la postura, la edad y el
sexo. Los atletas y especialmente los de trabajos
de larga duración, tienen unas pulsaciones en
reposo muy por debajo de los no entrenados,
también se adaptan más rápidamente al esfuerzo y
después de un ejercicio recuperan el estado inicial
igualmente más rápido que los no entrenados.
 Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede
alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en
riesgo la salud, al alcanzar la frecuencia cardíaca
máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima
capacidad de trabajo. La frecuencia cardíaca
máxima es una herramienta para determinar las
zonas de intensidad de los entrenamientos

 Para calcularlo hay dos formas de realizarlo: la

primera es a través de la realización de un test
médico, la segunda forma es a través de la llamada
"fórmula por edad”
 FCM hombres = 220 - edad
 FCM mujeres = 226 – edad
 Al comenzar un plan de entrenamiento es
importante trabajar en el nivel de intensidad
correcta de acuerdo con la condición física, la
edad, la salud y el objetivo:
Karvonen estableció la FC de reserva como la
diferencia entre la FC máxima y la FC en
reposo:
FC reserva: FC máxima - FC reposo

 Para calcular diferentes frecuencias de

entrenamiento (FE) Karvonen multiplica la FC
en reserva por el porcentaje de intensidad (PI)
y suma a esta cifra la FC reposo
 FCE= (FCM-FCR x PI) + FCR
 Ejemplo del cálculo de la Frecuencia Cardiaca
de Entrenamiento en un varón de 30 años y
con una Frecuencia Cardiaca de Reposo de 60
ppm y que quiere entrenar al 70 % de
intensidad.
 FCM = 220 – EDAD = 220 – 30 = 190 ppm
 FC RES = FCM – FCR = 190 – 60 = 130 ppm
 FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR = (130 x 70%)
+ 60 = 151 ppm
 Discusión Final del Tema

 Conclusiones,
 Observaciones,
 Dudas,
 Comentarios Finales
Ley de la Sobrecarga
Principio de la continuidad
(reversibilidad)
Principio de la especificidad
Principio de la participación activa y
consciente.
Principio de la multilateralidad.
Principio de la especialización.
Principio de la individualización.
Principio de la progresión.
Principio de la variedad.
 Supercompensación
Estímulo
Estado físico

Compensación
Fatiga
CARGA La primera reacción es la de fatiga

RECUPERACIÓN Cuando cesa la carga hay un

proceso de recuperación de la
fatiga y adaptación a la carga de
entrenamiento

a una mejor forma

El atleta vuelve a física por medio de la
su forma física y supercompensación del
original cuerpo a la carga inicial
-Carga insuficiente muy poca o ninguna supercompesación
-Carga excesiva causa problemas con la recuperación y el no
regreso a los niveles originales de su estado físico.
Sobrecarga progresiva – mejoramiento máximo
El conocimiento de los siguientes términos evitará
una especialización precoz.
Formación: De carácter genérico. Orientada a
adquirir capacidades básicas e incrementar la
capacidad motriz del individuo.
Aprendizaje: De carácter específico, orientado a
conseguir elementos concretos y limitados.
El atleta comienza la práctica del deporte de los 10
a 12 años, a los 13-14 comienza su
especialización, entre 18 y 23 se alcanzan sus
máximos resultados.