Licenciatura en
AEROBOX Educación Física
y Deportes
Prof. DenIs
Prof. Edwin Leonel
Castillo Gómez
Prof. Víctor Ernesto
Martínez Cruz
Educación Física Comunitaria
Lic. Hugo Cerna
Aerobox
Es una actividad energética que permite endurecer los músculos, evitar
enfermedades cardiovasculares y modelar el cuerpo mediante la realización de
ejercicios relacionados con el kickboxing (puños y patadas) acompañados también
con música. Este deporte sirve para ganar coordinación corporal y es un bálsamo
para eliminar las tensiones de la vida diaria.
Llamado también “fitness de combate”, ejerce sobre sus practicantes diferentes
ventajas sobre la estructura corporal. Durante los últimos años se ha hecho común
encontrar la fusión de artes marciales con ejercicios aeróbicos, dirigidos en la
mayoría de los casos a moldear la figura y reducir de esta forma la grasa corporal.
¿En qué consiste?
En el aerobox el adversario es imaginario, no se busca el desarrollo de las
capacidades luchadoras, sino que utiliza movimientos de deportes de lucha para
reinterpretarlos en una serie de movimientos cercanos a una danza peculiarmente
violenta. La práctica de este deporte durante una hora asegura quemar entre 700
a 1.000 calorías.
El aerobox está basado en el entrenamiento de los boxeadores, y ofrece una
alternativa más fuerte y especializada al aeróbic tradicional. Su práctica intensifica
el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular.
Esta mezcla entre boxeo y aerobic nació en Estados Unidos con la finalidad de
aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica, y de esta forma mejorar los
beneficios de su práctica.
Se trata de repeticiones rápidas que implican una fuerte descarga de energía y
que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.
¿Qué se pone de manifiesto?
Se trata de una opción diferente y muy efectiva que lleva al límite de rendimiento y
permite sacar lo mejor de nosotros mismos. Produce dos tipos de mejoras en el
cuerpo. En el aspecto fisiológico, recientes estudios demostraron que participar
regularmente en una clase de aerobox produce increíbles mejoras en la eficiencia
y funcionamiento de los pulmones y el corazón. De esta forma se reduce el riesgo
de enfermedades cardiovasculares.
Con respecto a los aspectos biomecánicos, contribuyen a un mejor desarrollo de
la fuerza, elasticidad, torsión y vibración de los huesos, articulaciones, tendones y
ligamentos. Así se disminuye el riesgo de lesiones y aumentas la tonicidad
muscular y flexibilidad.
Beneficios
En el aspecto fisiológico, recientes estudios ha demostrado que al participar
regularmente en una clase de aerobox produce increíbles mejoras en la eficiencia
y funcionamiento de los pulmones y en el corazón. De esta forma ayuda a reducir
el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El aerobox pretende mejorar el
transporte de oxígeno en la sangre, fortalecer el músculo más importante del
corazón, pues su teoría de nada sirve tener piernas duras si el músculo más
importante no funciona en la forma correcta.
Fortalece el corazón y mejora el riego sanguíneo
• Mejora la flexibilidad corporal
• Favorece el transporte de oxígeno a la sangre
• Quema calorías
• Otorga conocimientos básicos de defensa personal
Tiempo de aplicación
El tiempo promedio para llevar acabo la práctica del aerobox es de 45 a 60
minutos, en este tiempo se queman entre 500 a 700 calorías dependiendo de la
intensidad de la rutina. Se recomienda hacer prácticas de aerobox 3 veces por
semana para mantener una vida activa y saludable.
Movimientos y golpes del Aerobox
Dependiendo del gimnasio, las sesiones duran entre 45 a 60 minutos. Se
comienza con una entrada en calor, luego se ejecutan los golpes del aerobox,
para seguir con trabajo localizado (glúteos, abdominales, piernas, brazos,
pectorales, etc.) y se termina con ejercicios de flexibilidad y música tranquila para
la relajación final.
1. MOVIMIENTOS BÁSICOS:
PIERNAS: Puntual en el Lugar, Puntual de Traslación y Galope.
DEFENSIVOS: Balanceo, Crunch Frontal, Crunch Lateral, Rotación y
Flexión.
GOLPES: Directo, Uppercut, Gancho y Codazo Frontal.
PATADAS: Rodillazo, Patada Frontal y Patada Circular.
Estos movimientos se trabajan partiendo de la posición inicial:
GUARDIA FRONTAL o
GUARDIA LATERAL DERECHA / IZQUIERDA
2. MOVIMIENTOS COMPLEJOS:
DEFENSIVOS: Bloqueo Cruzado Alto o Bajo y Bloqueos Abiertos Alto,
Medio y Bajo.
GOLPES: Codazo Directo, Codazo Ascendente, Codazo Atrás, Golpe de
Revés y Directo Modificado.
PATADAS: Patada Atrás, Patada Lateral, Patada Descendente y
Contratiempo o Con Salto.
