MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR
HASTA 8 KILOS EN UN MES
Este menú semanal elaborado por la especialista en nutrición Maite Izquierdo te hará
perder hasta 8 kilos en un mes sin renunciar a comer pan o arroz. Es una dieta
equilibrada que no pondrá en peligro tu salud. Eso sí, tendrás que controlar las
cantidades y la presencia de alimentos de poco valor nutricional y que aportan muchas
calorías.
Perder peso de forma sana y equilibrada no siempre es sencillo. Te ayudamos
con una propuesta de menú desarrollado por una especialista en Nutrición que
te llevará a perder hasta 8 kilos en un mes.
En qué consiste la dieta
Elaborada por nuestra especialista en nutrición Maite Izquierdo, esta dieta te
asegura una alimentación equilibrada y sana. Se basa en el control de las
calorías y su objetivo es perder hasta 8 kg en un mes sin que sufran tus
reservas.
Cuándo hacer esta dieta
Es perfecta para eliminar los kilos que te hayan sobrado después de
la lactancia. También te valdrá para luchar contra esos kilos de más que año
tras año y de forma insidiosa se va sumando a los ya ganados. Un día te
convences y declaras: "¡basta! Ha llegado el momento de empezar a comer bien
los lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, sábado y domingo".
Las ventajas de la dieta
Contiene todos los grupos de alimentos: proteínas, lípidos e hidratos de
carbono. Es rica en fibra, vitaminas y minerales. Comerás de todo, hasta pan,
arroz o pasta.
No es aburrida ya que abarca una amplia gama de alimentos.
Adelgazarás despacio pero a buen ritmo y aprenderás a comer sano.
No es una dieta 'milagro'
Como cualquier dieta, necesitas constancia y paciencia hasta llegar a tus
objetivos.
No podrás salirte de los alimentos señalados pero sí variar el orden de los días.
Tenlo en cuenta para organizar tus comidas fuera de casa.
Una vez alcanzado el objetivo deseado, sigue cuidando tu alimentación para
estabilizar tu peso.
No olvides que si no cambias definitivamente tus costumbres
alimentarias, volverás a ganar peso a la misma velocidad que los has perdido.
Lunes
Desayuno: un yogur y 50 g de cereales y una manzana.
Media mañana: una infusión.
Comida: ensalada de lechuga, 160 g de pescado blanco a la plancha con una
patata hervida y una infusión.
Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
Cena: revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos trigueros, 50 de pan y
una naranja.
Martes
Desayuno: 200 ml de leche descremada y 30 g de pan.
Media mañana: una naranja.
Comida: ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, patatas y zanahorias y una
infusión.
Merienda: una pera
Cena: cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo.
Miércoles
Desayuno: 30 g de pan con tomate y jamón.
Media mañana: zumo de naranja.
Comida: menestra de acelgas, zanahoria y patata, 160 g de pescado blanco a la
plancha y 50 g de fresas.
Merienda: un yogur.
Cena: caldo de verduras, ensalada de arroz y 100 g de queso fresco.
Jueves
Desayuno: zumo de naranja y yogur de cereales.
Media mañana: infusión.
Comida: 80 g de pasta con espinacas, 150 g de pollo a la plancha, una pera y
una infusión.
Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
Cena: ensalada de tomate, 50 g de mijo con verduras y un vaso de leche.
Viernes
Desayuno: leche descremada con 30 g de pan.
Media mañana: una naranja.
Comida: garbanzos con verduras y cuscús y una infusión.
Merienda: yogur con fresas.
Cena: caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.
Sábado
Desayuno: té o infusión con 50 g de pan con tomate y aceite.
Media mañana: un yogur.
Comida: caldo de verduras, ensalada con 1 patata hervida, 1 zanahoria hervida,
1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un huevo.
Merienda: 100 g de queso fresco con 150 g de frutas.
Cena: 200 g de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50 g de pan y
una infusión.
Domingo
Desayuno: una naranja, una infusión y 50 g de pan con una pizca de margarina.
Media mañana: 50 g de queso fresco.
Comida: 60 g de garbanzos con 50 g de cuscús y verdura, un tomate y un
yogur.
Merienda: 50 g de cereales con leche.
Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.
