PLANIFICACIÓN SEMANAL DIETA 2000 CALORIAS

DESAYUNO (3 opciones)
Opción 1 Opción 2 Opción 3
Café con 100 ml de leche. 1 taza yogur desnatados.
300 ml de leche.
40 g de pan con 200 g de queso 30 g de galletas.
40 g de cereales integrales.
Café con 100 ml de leche.
160 g de manzana.
160 g de pera. 200 g de naranja.

MEDIA MAÑANA (3 opciones)

Opción 1 Opción 2 Opción 3
40 g de pan con 150 g de 30 g de galletas. 30 g de pan crujiente
tomate. 40 g de queso fresco con 50 g de zanahoria 40 g de queso fresco y 150 g
60 g de jamón cruda en palitos. de tomate.
Café solo o infusión. Café solo o infusión. Café solo o infusión.

MERIENDA (3 opciones)
Opción 1 Opción 2 Opción 3
30 g de galletas.
40 g de pan.
30 g de cereales de desayuno con 200 ml de 60 g de pechuga de
60 g de jamón cocido.
leche y 75 g de avellanas. pavo.
Café solo o infusión con 200
Café solo o infusión. Café con 200 ml de
ml de leche.
leche.
LUNES

ALMUERZO (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
300 g de coliflor hervida con 25 g
300 g de verduras (berenjenas, pimientos y calabacines) con
de jamón
50 g de patatas.
100 g de pollo asado
125 g de albóndigas de ternera.
150 g de patatas.
30 g de arroz.
40 g de pan.
200 g de fresA
100 g de uvas.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
300 g de menestra de verduras con 50 g de 100 g de lechuga con 100 g de tomate y 30 g de
arvejas. cebolla.
150 g de sardinas con 100 g de patatas Tortilla de patatas (150 g de patatas cocidas y 2
cocidas. huevos).
20 g de pan. 20 g de pan.
400 g de sandía. 160 g de manzana.

MARTES

ALMUERZO (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
100 g de zanahorias estofadas. 100 g de lechuga con 100 g de tomate y 30 g de cebolla.
125 g de pollo asado 60 g de pasta.
150 g de patatas cocidas. 150 g de almejas y chirlas, y 30 g de gambas.
40 g de arroz. 20 g de pan.
30 g de nueces. 200 g de almendras.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
100 g de alcachofas
200 ml de consomé aderezado con 45 g de fideos. estofadas.
Filete de 100 g a la plancha con 150 g de lechuga, 75 g de tomate y 75 130 g de salmón a la
g de pepino. plancha.
100 g de uvas. 150 g de puré de patatas.
100 g de plátano.
MIÉRCOLES

ALMUERZO (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
300 g de ensalada (lechuga y tomate) con 1 huevo 200 g de champiñones y cebolla blanca
cocido. salteados.
115 g de pescado a la plancha con 150 g de camote 125 g de pollo a la plancha.
cocido. 45 g de arroz blanco.
100 g de níspero. 100 g de mango.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
100 g de crema de arvejas. 300 g de verduras.
1 huevo al plato con 35 g de jamón serrano. 120 g de pechuga de pavo.
100 g de alcachofas estofadas. 45 g de arroz.
20 g de pan. 20 g de pan.
100 g de higos. 100 g de chirimoya.

JUEVES

ALMUERZO (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
300 g de ensalada de lechuga y tomate.
300 g de espinacas rehogadas y 15 g de jamón
60 g de pasta.
150 g de pescado al horno con 150 g de yuca.
125 g de carne picada.
40 g de pan.
20 g de pan.
100 g de cerezas.
160 g de pera.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
200 g de acelgas y 30 g de zanahorias
estofadas. Sopa con 30 g de garbanzos.
100 g de filete de ternera a la plancha 120 g de pavo con 300 g de verduras (tomate, berenjena y
con 100 g de lechuga. pimientos) y 50 g de platano al horno.
45 g de arroz. 160 g de kiwi.
160 g de manzana.

VIERNES
 ALMUERZO (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
Sopa de fideo (45 g pesada en crudo). 300 g de espinacas rehogadas.
180 g de corvina 125 g de chuleta de cerdo.
100 g de lechuga, 100 g de tomate y 30 g de cebolla. 150 g de patatas.
40 g de pan. 40 g de pan.
200 g de piña. 200 g de naranja.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
300 g de espinacas.
200 g choclo con 50 g de papa.
25 g de uvas pasas.
100 g de filete de ternera a la plancha.
100 g de pescado a la plancha.
40 g de frejol.
100 g de yucas
20 g de pan.
40 g de pan.
200 g de melón.
200 g de mandarina.

SÁBADO

ALMUERZO (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
60 g de lentejas.
100 g de col
50 g de guineo cocinado.
125 g de pollo y 150 g de camotes al
180 g de lengua a la plancha con champiñones (150 g) y
horno.
cebolla (50 g).
40 g de pan.
20 g de pan.
200 g de fresa.
200 g de frambuesa.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
Sopa de verduras estilo juliana (75 g de repollo, 25 g de 300 g de champiñones salteadas.
zanahoria, 50 g de nabo, 50 g de puerro). 150 g de trucha con 150 g de puré de
100 g de pollo asado zanahoria blanca.
45 g de arroz. 20 g de pan.
20 g de pan. 200 g de zapote.
200 g de ciruela.  

DOMINGO
 ALMUERZO (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
Sopa con 75 g de marisco y 45 g de tallarin en
crudo. Cocido (80 g de garbanzos, 250 g de repollo y
115 g de pescado azul, 100 g de tomate, 100 g de 125 g de carne de cerdo sin grasa).
pimiento rojo y 30 g de cebolla al horno. 20 g de pan.
40 g de pan. 400 g de sandía.
300 g de granada.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
100 g de arvejas con 50 g de cebolla y 50 g de
100 g de puré de zanahorias.
patatas.
150 g de pescado blanco y 100 g de patatas al
100 g de lomo de cerdo a la plancha con 150 g de
horno.
setas.
40 g de pan.
20 g de pan.
400 g de durazno.
400 g de poma rosa.

Pueden utilizarse edulcorantes artificiales (sacarina).

Aceite: 20 ml: 2 cucharadas soperas para todo el día (preferentemente de oliva).