Preparación física
En toda disciplina deportiva y atlética es necesaria una preparación física general
y otra específica para cada disciplina. Es esa parte del Entrenamiento en la cual
se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes
naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios
sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un trabajo
específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.
En la actualidad, no existe ningún deporte que no necesite de la Preparación
Física como instrumento fundamental para obtener el máximo rendimiento.
Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros, como por ejemplo, a
nadie se le ocurriría pensar que un jugador de fútbol, de rugby o de básquetbol de
primer nivel, no necesita un Programa trabajo de Preparación Física. Pero en otros
deportes, donde el trabajo corporal no es tan intenso, creemos erróneamente que
podemos prescindir de un proceso de Preparación del cuerpo.
"La obligación de quien dirige y entrena, es la de elevar al deportista al escalón
más alto en base a sus predisposiciones y aptitudes físicas, pero el atleta en estos
casos es quien debe de aportar una alta cuota de sacrificio diario ante el duro
trabajo a que se ve sometido. El trabajo dentro del proceso de preparación física
por su alto volumen y lo agotador de estas cargas así lo requieren." (1)
La preparación física, entonces, se divide en dos etapas principales:
1) La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de todas las cualidades
físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias
para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los
grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de
movimientos variados.
Mediante la Preparación Física General, obtendremos las condiciones básicas,
elementales para una posterior Preparación Física Especial, debido a que algunas
cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la fuerza y la
resistencia, dan origen al desarrollo de otras cualidades específicas como la
velocidad, la coordinación, la flexibilidad, la habilidad, etc.
La Preparación Física General debe realizarse durante el período preparatorio
(llamado también de pretemporada), o sea, en un etapa lo más lejana posible al
período de competencia, debido a que el organismo necesita un tiempo de
adaptación al trabajo de por lo menos 4 a 8 semanas. 2) La Preparación Física
Específica, se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares,
sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y
adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada
actividad deportiva.
Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una
Preparación Física Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los
presupuestos físicos establecidos en la Preparación Física General.
La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la
competencia, e incluso durante el período de competencia. Se trata de desarrollar
aquellas cualidades especiales requeridas por las técnicas y tácticas del deporte,
realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la
actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se
practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el
equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser
transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte
elegido, con mayor eficacia.
La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del Entrenamiento Deportivo,
y es indispensable para poder realizar todo el Proceso de Preparación del
deportista.
Preparación física especifica
Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y las
articulaciones, primero de carácter general y luego específico, que se realiza
antes de la práctica de un deporte con el fin de preparar el sistema
musculoesquelético y cardiovascular del deportista para el mayor
rendimiento posible. El fin de esta parte previa al entrenamiento es conseguir
que el organismo se adapte más fácilmente, de forma progresiva, a los
distintos niveles de intensidad a los que tendrá que hacer frente durante la
práctica deportiva.
El calentamiento tiene entre sus principales fines prever la
aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y
psicológicamente al deportista para la actividad física más
intensa. Además, el calentamiento y el estiramiento de los
músculos contribuyen a incrementar la elasticidad y
a disminuir la posibilidad de tirones y desgarros musculares.
Preparación física competitiva
La preparación del deportista debemos verla como un proceso que conduce al
cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtención de un óptimo
rendimiento deportivo. La preparación del deportista consta en lo fundamental de
las preparaciones: física, técnico, táctica, psicológica y teórica. Ahora bien,
pudiéramos preguntarnos, ¿cuál de los aspectos de la preparación del deportista
es el más importante? Si esta pregunta se les formulara a un grupo de
entrenadores de diferentes disciplinas deportivas, quizás las respuestas sean
contradictorias al situar cada uno de ellos en lugares distintos estos aspectos de la
preparación ya citados. Si es bueno dejar claro que un rendimiento deportivo
elevado solo es posible cuando existe un equilibrio entre todos los componentes
de la preparación
La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento
deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de
sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles. Estas cualidades,
o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del deporte practicado,
del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento. También pudiéramos
señalar que la preparación física es el conjunto de actividades físicas que
preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico del
entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con
un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del
sujeto para un posterior rendimiento más elevado.
Periodo físico competitivo
Se define cómo periodo transitorio al tiempo que trascurre desde el final de
la temporada hasta el comienzo de la preparación de la siguiente temporada.
Este periodo suele variar entre 4-8 semanas dependiendo del equipo, nivel o
calendarios.
¿Por qué es el periodo transitorio tan
importante?
1. Ayuda al deportista a tener un descanso físico y mental (1,2,3,4,5).
2. Prescribir una actividad adecuada en este periodo puede ayudar
a mantener la condición física de cara a la siguiente pretemporada
(4)
3. Evitar lesiones debido a un incremento de la carga durante la
pretemporada (1).
4. Rendir mejor en el periodo competitivo (2,3).
Composición corporal: se han observado incrementos del
grasa del 0,5 al 3%, así como reducciones de masa muscular del
3 al 6,6 % en futbolistas semi y profesionales.
Capacidad neuromuscular: la habilidad del cerebro de
reclutar fibras musculares y producir fuerza, también se ve
reducida en futbolistas semi y profesionales durante periodos
transitorios de 6 semanas.
Volumen máximo de oxígeno: la capacidad de transportar
oxígeno en el cuerpo, el “motor” del deportista se redujo entre
3 y 6,1% durante el periodo transitorio.
Estas variaciones en la capacidad fisiológica de los futbolistas
también se vieron reflejadas en disminuciones del rendimiento en
diferentes test, que en la actualidad, se usan para “medir” su
capacidad física, como; sentadilla con salto, sprint (10, 15, 20, 50m),
cambios de dirección, RSA (habilidad de repetir sprints) o diferentes
Yo-Yo test (4).
