UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN CIENCIA Y
TECNOLOGÍA “UMECIT”
Facultad Humanidades y Ciencias de la Educación
Licenciatura en Educación Física y Entrenamiento Personal
DEFINICIÓN DE CONCEPTOS
Investigación Unidad #1
Estudiante: Wilson Cuero
JULIO de 2019
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN.........................................................................................3
CARACTERÍSTICAS DISTINTIVAS................................................................4
BASES TÉCNICAS DEL TAE BO...................................................................5
LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL TAEBO..................................................5
ORIGEN Y ANTECEDENTES........................................................................8
CONCLUSIÓN PERSONAL.........................................................................11
INTRODUCCIÓN
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Desde antes de nuestra era la actividad física se ha practicado con el
objetivo de que el hombre sobreviva a obstáculos, cada actividad tienes
características especiales y adaptadas a la época y a las costumbres de
cada ciudad, por lo que surge la necesidad de entrenar, alimentarse y
desarrollar rutinas que mejoren el desarrollo físico motor y psicológico,
para sobresaltar por encima de otros seres humanos.
Una buena práctica podría contener gimnasia, música, ejercicios
aeróbicos además de los métodos y procedimientos necesarios para
obtener una clase organizada, y así poder desarrollar la resistencia, la
fuerza, la rapidez y las capacidades de coordinación. No importa la edad
o el sexo, lo importante es que el entrenador o educador físico adapte el
ejercicio a cada uno de estos requerimientos utilizando los implementos
necesarios para la realización de la práctica.
Este trabajo hablará sobre el Tae Bo, sus características, sus fases y sus
movimientos básicos entre otros datos importantes que debe conocer un
docente que está en proceso de aprendizaje en Docencia en Educación
Física.
Investigación Unidad #1
TRABAJO I DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEL TAE BO
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Programas de TAEBO.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
CARACTERÍSTICAS DISTINTIVAS
Se considera que esta práctica es de alto intensidad debido a que
los ejercicios requieren de mucho trabajo físico funcional.
Puede incrementar la fuerza, la coordinación, el equilibrio, la
flexibilidad y la velocidad del individuo, por lo que mejora el
condicionamiento físico, así mismo contribuye optimar la
velocidad de reacción.
Aunque incluye muchos golpes de boxeo, patadas de tipo combata
de karate y Taekwondo, no se incita al practicando a pelear.
Gracias a que permite quemas grasa corporal se puede decir que
permite bajar de peso rápidamente, con tan solo una hora de Tae
Bo se podrá quemar alrededor de 500 a 800 calorías,
disminuyendo la celulitis y las varices.
En el Tae Bo tipo combinado se pueden realizar saltos con
cuerdas, trabajo con mancuernas, abdominales y ejercicios de
relajación de Tai-Chi.
Se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios
amplios y abiertos.
Ejercita todos los músculos del cuerpo: Pone a trabajar bíceps,
tríceps, cuádriceps, glúteos, abdomen, y hombros.
BASES TÉCNICAS DEL TAE BO
El Tae Bo, dentro de sus rutinas, retoma todos los golpes básicos del Box
(jab, cross, uppercut), las patadas básicas del Karate y Taekwondo
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(patada de frente, patada circular de empeine, patada lateral...) y otros
elementos de disciplinas como el Muay Thai (rodillazos, codazos...).
LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL TAEBO
GUARDIAS DE BASE.- Todas las guardias, deben ejecutarse con
alineamiento básico, para una clase de aeróbicos; espalda derecha,
abdomen contraído, hombros y rodillas relajadas, cóccix apuntando
hacia abajo.
BÁSICA.- Ambos pies a la altura de los hombros, brazos ligeramente
flexionados con puños cerrados a la altura de la barbilla (pivote en cada
puñetazo).
DE COMBATE.- Un pie adelantado y otro atrás, abiertos a la altura de los
hombros, brazo delantero flexionado con un puño cerrado a la altura de
la nariz y boca, brazo de atrás flexionado con un puño cerrado a la altura
del mentón (pivote en pie de atrás todos los golpes; pie delantero
excepto el gancho).
TAB.- Es uno de los movimientos más comunes y solicitado en cualquier
disciplina de contacto y para nuestra labor de ejercicio es importante
debido a su variación de movimiento. El equilibrio del brazo contrario es
un factor esencial. Tiene que ser perfeccionado y el puño a la altura de
la cabeza, de esta forma se realiza una alineación del omoplato y
provoca tensión de los músculos superiores.
RECTO CRUZADO (CROSE).- La depresión del omoplato, brazos
flexionados a la altura de la cara, compás abierto, piernas relajadas,
rotación del hombro hacia fuera. Elevación del codo alineándolo a la
altura del hombro y estirando, el brazo con tensión para evitar la
hipertensión articulatoria, al mismo tiempo se realiza rotación del tronco
hacia el lado contrario del brazo en función, girando el hombro, la
cadera y pierna hacia el lado opuesto.
UPERCUT.- Este movimiento se utiliza para pasar por debajo de la
guardia del contrario y enfocando el puño recato a la mandíbula al
diafragma o boca del estómago. El movimiento del brazo es de abajo
hacia arriba, en forma recta; el brazo se mantiene flexionado todo el
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tiempo, hay que flexionar la espalda al principio del movimiento, para
finalizar extendiendo la espalda a la mismo tiempo en que el brazo va
subiendo.
GANCHO.- Estos movimientos dan libertad de poder realizarlos en
combinación continua y repetitiva a destiempo o contratiempos. El
gancho más común es el gancho al hígado, pero es posible combinar de
2 a 3 movimientos de gancho.
Mantener el codo atrás del tronco, llevar el movimiento de adentro hacia
fuera, manteniendo el codo y brazo flexionado y al realizar la rotación
con el cuerpo, enviar el brazo por fuera, realizando un pequeño círculo
con el brazo en escuadra. El movimiento se puede realizar en tres
posturas: interior, medio y superior, lo cual requiere un cambio en el
movimiento del ángulo del brazo.
RECTO.- Este es un golpe es uno de los movimientos más utilizados en
disciplinas de defensa y sirve para medir la distancia se realiza con
diferentes posturas (frente, lateral) y por lo general siempre se tira
avanzando o manteniendo el cuerpo hacia el frente.
TOUCH KICH (PATADA FRONTAL). - Se realiza elevando la rodilla, cuando
se eleva al punto máximo se estira la pierna; La cadera (zona pélvica) se
mantiene hacia el frente y el pie de apoyo flexionado, dando un pequeño
giro al efectuar la elevación.
PATADA LATERAL.- En esta patada el cuerpo permanece en compás
abierto y las piernas relajadas. Se cruza la pierna que va a efectuar el
punto de apoyo y levanta lateralmente flexionando, al llegar al punto
máximo de elevación, se estira la pierna, después se vuelve a flexionar y
regresa al punto de origen.
PATADA DE GANCHO.- La diferencia en este tipo de patada es la rotación
de la cadera y en la forma de flexión y extensión de afuera hacia
adentro y viceversa, la patada se realiza de arriba de la cintura de
preferencia a la cara.
Hay que recordar que existen muchos movimientos más; pero en esta
técnica se utilizan los más convenientes para la misma ya que
realizamos un ejercicio aeróbico en el cual se trabaja con grupos de
varias personas.
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Es recomendable evitar mantener los pies en el piso: girar el cuerpo
para que no se tensiones las articulaciones y realizar los movimientos
con firmeza: el mantener arriba los brazos produce rapidez en los
movimientos.
De cualquier forma no hay que perder de vista que en una disciplina de
este tipo se busca constituir una variante simple, llena de fuerza y
energía.
Tipos de Sesiones y Duración
Hay sesiones de 3 niveles distintos. Las de primer nivel se llaman
"TaeBo Basic", las de segundo nivel "TaeBo Intermediate" y las de tercer
nivel "TaeBo Advanced". Evidentemente no se puede empezar por las
sesiones de nivel avanzado. Todo deporte tiene un orden y esa norma
no cambia con el TaeBo.
Las sesiones de nivel básico o intermedio son más generales en cuanto
a grupo muscular, es decir, se trabajan prácticamente todos los
músculos de nuestro cuerpo.
Hay sesiones de nivel avanzado que son especializadas en uno o dos
grupos musculares únicamente, como por ejemplo los abdominales.
La duración puede ir desde 15 minutos hasta una hora.
ORIGEN Y ANTECEDENTES.
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El origen de este deporte nace después del kickboxing (patadas y
boxeo), que surgió en los años 1980. El Tae-Bo, fue creado a finales de
la década de 1990 por el famoso actor y maestro de artes
marciales y de boxeo, Billy Banks. A este californiano se le ocurrió la
idea una tarde cuando practicaba su rutina de tae kwon do y se dio
cuenta de que con sus movimientos y la música a alto volumen podía
forjar una nueva disciplina deportiva.
Banks fundó el Centro de Entrenamiento Mundial de Tae-Bo, en
California, y su arte lo difunde por diversos lugares del mundo y también
se comercializan sus videos.
El tae bo significa
T = Total
A = Conciencia
E = Excelente
B = Cuerpo
O = Obediencia.
Este método ha sido desarrollado por el siete veces campeón de artes
marciales Billy Blanks, y combina su propia fuerza oculta con el arte de
la auto-defensa, baile y el boxeo, acompañados de música actual; es un
ejercicio básico mezclado con ballet, karate, Tae Kwan Do, boxeo, hip-
hop, danza y entrenamiento con pesas, todo combinado en una sola
técnica.
Esta técnica, incorpora movimientos aeróbicos en sus coreografías,
contribuyendo al fortalecimiento de los músculos. La rutina de ejercicios
original de Bill Blanks dura 55 minutos. El tae bo es considerado el
padre del body combat.
Calentamiento
Al Tae Bo se le considera como un excelente método para mejorar la
condición física general, bajar de peso y también para liberar el estrés
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provocado por la acelerada vida que llevamos. Antes de comenzar a
practicar el Tae Bo, es necesario empezar con un calentamiento que,
además de preparar la musculatura, pretende acelerar la frecuencia o
ritmo cardíaco, sólo así es posible empezar con las rutinas de ejercicios
de patadas, golpes y otros movimientos. Al finalizar un entrenamiento
de Tae Bo, tan necesario como el calentamiento previo, resulta el
enfriamiento, el que incluye varios movimientos de estiramiento.
Fase Aeróbica
Es un conjunto de ejercicios corporales que se efectúan previamente con
los movimientos rítmicos propios del deporte combinados con
estiramientos con el fin de aumentar la flexibilidad y preparar al
participante para obtener un pleno rendimiento del organismo. Así pues
debe entenderse por calentamiento la fase de preparación del
entrenamiento, que no solo implica lo corporal, sino que intenta una
adaptación física como Psicología social.
Al igual que con los aeróbicos, también debe dosificarse bien en el Tae
Bo. Hay muchos estudios médicos que recomiendan primero determinar
la frecuencia cardíaca máxima (la cantidad de latidos por minuto). La
fórmula esto es 220 - edad = frecuencia cardíaca máxima.
El rendimiento de resistencia del cuerpo solo mejora de forma óptima si
el sistema cardiovascular se carga durante un tiempo prolongado (de 30
minutos). El pulso debe ser constante en 60 a 80 por ciento de la
frecuencia cardíaca máxima. También es importante que el
entrenamiento de resistencia se lleve a cabo regularmente. Al final del
entrenamiento, debe tener lugar una fase de relajación, en la que el
cuerpo vuelve a descansar lentamente. Debido a la alta intensidad del
deporte y al alto consumo de energía, Tae Bo junto con una dieta
saludable también es ideal para aquellos que quieren perder peso.
Relajación.
Dentro de la fase de relajación se debe realizar una etapa de
enfriamiento gradualmente, es decir la reducción gradual de la
temperatura del cuerpo atreves de movimientos continuos y rítmicos
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que poco a poco disminuyan la intensidad. Es esencial estirar antes y
después de la ejercitación muscular pues proporciona mayor amplitud
muscular así como su formación estética y evita contracturas y
desagarres, ya que los ejercicios son de tensión dinámica, contracción
directa y rápidos movimientos. La tensión realizada en los movimientos
nos permitirá controlar la amplitud de cada uno de ellos y efectuar una
quema de kilocalorías mayor (tres veces más).
CONCLUSIÓN PERSONAL
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Existen muchas maneras de realizar ejercicio cardiovascular o aeróbico,
por lo que el Tae Bo es uno de ellos. Pero en general todos los deportes
o actividades deportivas requieren que sean una práctica continua y
disciplinada con ejercicios que se ajusten a las condiciones físicas de la
persona en su primera etapa para luego llevarla a otro nivel, si es los
que el individuo desea. También es importante que el ejercicio produzca
emoción y nos ayuden a mantener buena salud y un cuerpo saludable.
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