INTRODUCCIÓN DEL TAEKWONDO
COMO ACTIVIDAD
EXTRACURRICULAR
Descripción del proyecto:
Se trata de introducir el taekwondo como una actividad
optativa para los alumnos de primaria y secundaria, en
clases dadas por instructores certificados
internacionalmente, con trayectoria en el entrenamiento y
enseñanza de la disciplina.
Fundamentación o justificación:
Algunos problemas de los niños y adolescentes encuentran
su máxima expresión en el ámbito educativo, por ser (en el
caso de colegios de doble turno), el lugar donde pasan la
mayor parte del día, donde se centralizan sus obligaciones
y logros, y donde se desenvuelven interpersonalmente más
allá del núcleo familiar.
Algunos de estos problemas son: llamados de atención
frecuentes, necesidad de sancionarlos sin que las
amonestaciones tengan los efectos esperados, desinterés
por el aprendizaje, falta de respeto a los profesores, falta
de compañerismo, bullying, baja autoestima y falta de
confianza.
Los niños y adolescentes están expuestos cada vez más y
más a programas de televisión, noticias o videojuegos,
violentos y superficiales, a padres que no saben poner
límites, a un modo de vida donde todo es descartable,
donde no importa cuidar las cosas porque pueden volver a
comprarse, a una sociedad que elige el camino fácil en
lugar del correcto.
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Nos enfrentamos además a una época en la que, debido a
varios factores, quizás entre ellos la inseguridad y las
nuevas tecnologías, los niños y adolescentes no suelen
realizar más actividad física de la que les exige el colegio,
apenas dos o tres horas semanales. El componente lúdico
es esencial para el aprendizaje, pero el mismo está limitado
a las paredes de su casa o a la pantalla de un dispositivo
electrónico; el “aprender jugando” perdió la motricidad. Ya
no se sale a andar en bicicleta, a jugar a la mancha en el
barrio, o a remontar un barrilete, jugar al futbol, actividades
físicas cotidianas de otros tiempos.
En este contexto, creemos que el Taekwondo tiene algo
que aportar como parte de una solución a estos problemas
prioritarios, ya que compromete un entrenamiento tanto
físico como mental. En palabras de su creador, “Como arte
marcial, su disciplina, entrenamiento técnico y mental son
los morteros para construir un fuerte sentido de justicia,
humildad, y resolución”.
El Taekwondo es el entrenamiento mental, y de técnicas de
combate sin armas para la autodefensa, implicando el uso
de puños, patadas y bloqueos para eliminar rápidamente a
uno o varios adversarios. Conlleva un cierto modo de
pensamiento y de vida, generando un proceso y esfuerzo
constante para llegar a ser una persona ejemplar. Está
reconocido por ser uno de los mejores medios de desarrollo
y de fortalecimiento de las características emocionales,
perceptivas y psicológicas que permiten a la nueva
generación, sin distinción de edad, status social, o sexo,
aprender eficazmente y participar de la vida social, así
como responder a las necesidades de sus semejantes.
La repetición constante de los ejercicios enseña la
paciencia y resolución de superar todas las dificultades.
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La potencia generada por el cuerpo y el alto
acondicionamiento, desarrolla la confianza en sí mismo,
mejorando su auto concepto.
Los combates enseñan humildad, coraje, agilidad,
adaptabilidad y autocontrol. El Taekwondo ofrece
autodisciplina, junto con un espíritu de cooperación y
respeto mutuo hacia los demás, tanto a nivel grupal, como
socialmente, enseñando además tenacidad y
concentración.
En cuanto a las ventajas que presenta respecto de la salud
física, se pueden mencionar las siguientes:
Ayuda a los pulmones a obrar con más eficacia, agranda
los vasos sanguíneos, mejora la condición del corazón,
hace más sanos los tejidos del cuerpo al abastecerlos con
más oxígeno, transforma los tejidos grasos y flojos en
tejidos firmes. Desarrolla además fuerza muscular, energía
dinámica (habilidad para entrar en actividad con vigor),
agilidad, flexibilidad de las articulaciones, músculos y
ligamentos, visión periférica, entre otros.
La disciplina se basa en cinco principios que acompañan al
desarrollo mental y físico de los practicantes. Ellos son:
Cortesía (ser educado, respetar los bienes ajenos,
actuar con justicia y sinceridad).
Integridad (distinguir lo correcto de lo incorrecto con
consciencia y sentir culpa si se hace algo incorrecto;
hacer el bien por pequeño que parezca, y no hacer el
mal por insignificante que sea).
Perseverancia (ser paciente, persistente y constante).
Autocontrol (autorregulación, tanto de la conducta
como de las emociones).
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Espíritu Indomable (enfrentar los problemas con
valentía, aunque sean inmensos, sin renunciar a las
propias convicciones).
En cuestión de meses, estos principios ya comienzan a
forjar el carácter y la personalidad de los estudiantes,
produciendo efectos en su forma de pensar y actuar.
Marco institucional – organización responsable de la
ejecución
La organización responsable de la planificación y ejecución
del proyecto, es ITF TAO, cuyo presidente es el instructor
OSCAR DAGATA, VII dan internacional, con casi 30 años
de entrenamiento y 20 de enseñanza de la disciplina.
El instructor designado para presentar el proyecto es en
este caso LUCAS MATIAS SOLIS, II dan internacional,
practicante durante 23 años e instructor los últimos 10
Años. (Registrado el 19/Nov/05)
Objetivos:
General
Complementar la educación brindada por la
institución, como una actividad formativa del alumno.
Específicos
Desarrollar capacidades como fuerza, flexibilidad,
resistencia, coordinación, y reflejos, mejorando su
estado físico y favoreciendo su crecimiento.
Desarrollar y fomentar valores de educación,
compañerismo y respeto.
Cultivar los principios del Taekwondo.
Ejercitar la concentración y la disciplina, facilitando el
desarrollo de buenos hábitos.
Localización física
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Se espera que las clases tengan lugar dentro del colegio
mismo.
Localización temporal, cronograma
Se espera que puedan darse como mínimo, Una clase
semanal por grupo, de 60 minutos.
Actividades y tarea, metodología
En primer lugar, es importante considerar la división de
grupos por edades. Muchos ejercicios se realizan
enfrentados con un compañero, y para eso es necesario
que sus tamaños sean aproximados. Si los alumnos
inscriptos de determinada camada fueran pocos, puede
constituirse un grupo dentro de un rango etario que
abarque dos o tres años.
A lo largo de las clases se realizarán las siguientes
actividades:
1. Calentamiento
2. Elongación muscular y articular breve
3. Ejercicios de acondicionamiento físico
4. Técnicas de pie y mano
5. Movimientos fundamentales
6. Formas
7. Técnicas de pie y mano contra focos o escudos que
ofrezcan cierta resistencia
8. Lucha (sin contacto, en la medida en que los alumnos
no adquieran los protectores correspondientes)
9. Defensa personal
10. Lecciones directas e indirectas, espontáneas o
planeadas, referidas a los principios del Taekwondo
11. Elongación muscular y articular profunda
1 – El calentamiento consiste en ejercicios para trabajar
grupos musculares grandes, mover cadenas articulares
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amplias, y elevar la frecuencia cardíaca. Tales ejercicios
son trote, pique, saltos, abdominales y sentadillas amplias,
entre otros.
2 – La elongación muscular y articular breve, junto con el
calentamiento, preparan al cuerpo para un esfuerzo
posterior. El estiramiento incrementa el rango de
movimiento y disminuye el riesgo de lastimarse mientras se
ejecuta.
3 – El acondicionamiento físico incluye varios tipos de
trabajo, como ejercicios aeróbicos para ‘ganar aire’,
ejercicios anaeróbicos para el entrenamiento de fuerza y
resistencia muscular, ejercicios para desarrollar la
flexibilidad y ampliar de a poco el rango de estiramiento, y
ejercicios de equilibrio, coordinación y agilidad.
4 – Las técnicas de pie y mano son combinaciones de
diferentes técnicas de ataques y defensas en distintos
ángulos, alturas y distancias, que pueden realizarse sólo o
con un compañero.
5 – Los movimientos fundamentales son ataques o
defensas que se realizan avanzando y retrocediendo en
distintas posiciones establecidas. Estos movimientos, se
encadenan luego en las formas.
6 – Las formas son luchas imaginarias con varios
oponentes, contra los que uno se enfrenta ejecutando, en
una secuencia lógica, diferentes ataques y defensas
aprendidos de los movimientos fundamentales.
7 – Las técnicas de pie y mano son las mismas descriptas
en el punto 4. Tratándose de un deporte de contacto cuyo
propósito final es defenderse y eliminar a un oponente
golpeándolo en un punto vital, es necesario saber usar las
herramientas del cuerpo adecuadas a tales fines, como
nudillos, canto de la mano, talón, metatarso, empeine, entre
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otros. Así, la única manera de aprender a golpear es
sintiendo efectivamente el impacto de nuestras armas
naturales contra un objeto que ofrezca cierta resistencia.
8 – La lucha es la aplicación física de técnicas de ataque y
defensa aprendidas de los movimientos fundamentales,
formas, y de las técnicas de pie y mano, contra adversarios
realmente móviles. El espacio permitido para golpear en el
deporte es desde la cintura hacia arriba, y desde las orejas
hacia adelante. Los protectores de mano y pie protegen al
compañero, mientras que bucal, cabezal e inguinal, son
para la protección propia. El exceso de contacto, no está
permitido y es penalizado.
9 –La defensa personal es la aplicación física de técnicas
de defensa y ataque adquiridas en los puntos anteriores,
para ser usadas contra un ataque sorpresivo de un
oponente, logrando salir de la situación peligrosa al
retenerlo o eliminarlo. Se incluyen, además, llaves y
palancas.
10 –Por lecciones directas nos referimos a la explicación
franca de los principios del Taekwondo, así como de la
humildad, el respeto y la justicia. Por otro lado, en las
clases mismas se presentan situaciones oportunas para
introducir una lección, como explicar que no hay que
burlarse de un compañero que se cayó, pues eso ocurrió al
hacer el esfuerzo de aprender una técnica, y porque quien
cayó hoy fue él, pero mañana puede tocarle a otro
compañero. Lo correcto es ayudarlo a levantarse, y no
reírse. También resulta oportuno resaltar la adquisición de
una habilidad, no porque el estudiante sea ágil, sino
porque, con dificultades, puso empeño en conseguirlo.
11 –La elongación muscular y articular profunda consiste
en la realización de ejercicios de estiramiento sostenidos,
para volver a una fase de reposo y destensar los músculos
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que se utilizaron. A largo plazo aumenta la flexibilidad del
alumno.
Consideración
En el entrenamiento tradicional y sostenido, se rinden
exámenes para pasar a la siguiente categoría.
El color del cinturón refleja el camino que el estudiante ha
recorrido.
El cinturón blanco significa inocencia, debido a que el
principiante no posee conocimientos del Taekwondo; es
como una hoja en blanco, sobre la cual hay que empezar a
escribir.
El cinturón amarillo simboliza la tierra de la cual emergen
los brotes de una planta, que empieza a echar raíces al
suelo, a construir cimientos.
A continuación el cinturón verde refleja el color del tallo de
esa planta en crecimiento, así como la destreza que el
estudiante comienza a desarrollar.
El azul simboliza el cielo hacia donde la planta crece,
planta que madura hasta convertirse en un robusto árbol.
El rojo del próximo cinturón significa peligro; el practicante
tiene a estas alturas, la destreza para que sus técnicas
sean peligrosas, y por eso se enfatiza el autocontrol a lo
largo de todo su desarrollo.
Por último, opuesto al blanco, encontramos al cinturón
negro que simboliza la madurez y eficiencia en Taekwondo.
Se considera la posibilidad de que aquellos estudiantes
que entrenen de manera sostenida y que quieran pasar a la
siguiente categoría, puedan rendir un examen. Para ello, el
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Sabon OSCAR DAGATA VII dan, se acercaría a la
institución en una fecha y horario a establecer.
Destinatarios, beneficiarios
El proyecto está dirigido a cualquiera institución que nos
brinde su espacio. Tenemos la creencia, fundada en la
propia experiencia de entrenamiento y enseñanza, de que
el Taekwondo es una actividad formativa de los individuos
grupalmente, que puede fomentar el desarrollo de
importantes valores, ayudar a la gente a crecer como
personas, en un devenir constante e inacabado. Por esto,
los beneficiaros finales del proyecto serán los mismos
alumnos, que tendrán más opciones para desarrollarse,
crecer y madurar, tanto física como mental y
espiritualmente. También serán beneficiarios los padres, ya
que la ITF TAO se erigirá para sus hijos, como una
institución que puede brindarles una guía o modelo de
límites, disciplina y respeto, tanto para la autoridad como
para con sus semejantes.
INSTRUCTOR A CARGO:
Quien llevará a cabo el proyecto será un instructor
certificado internacionalmente, con experiencia en el
entrenamiento y enseñanza.
El postulante en este caso, es el instructor LUCAS MATIAS
SOLIS, II dan internacional.
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En este apartado se muestra una breve aproximación hacia
los beneficios que se derivan de la práctica correcta y
frecuente de Taekwondo, a nivel psicomotriz, de condición
física y salud.
PSICOMOTRIZ
Debido a la gran variedad de habilidades motrices que se
trabajan en Taekwondo, el alumno experimenta un gran
bagaje de experiencias y desarrolla un alto nivel de
capacitación psicomotriz. A continuación desarrollamos su
intervención de forma escueta.
1.1.- Noción de cuerpo: es la representación mental del
propio cuerpo.
El alto nivel de trabajo y perfección técnica que requiere el
Taekwondo proporciona un grado elevado de control
consciente y ajuste corporal.
1.2.- Tono muscular: control del grado de tensión muscular.
Cualquier acción en Taekwondo se desarrolla con fluidez,
alternando rápidamente periodos de máxima tensión y
relajación, implicando una compleja coordinación
intermuscular con la participación de numerosas
articulaciones.
1.3.- Relajación y Respiración: control consciente del grado
de activación psíquico-físico y del proceso respiratorio.
En las clases de Taekwondo existe un trabajo consciente
de relajación-respiración, basado en la concentración y la
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meditación como preparación física y mental antes de
comenzar la parte principal de la sesión, y vuelta a la calma
al final de la misma.
1.4.- Control espacio-temporal: adecuación de la motricidad
al contexto espacio-tiempo.
En Taekwondo es fundamental el cálculo de la distancia y
la velocidad, sabiendo que el objetivo a golpear es un
blanco en movimiento, se requiere un adecuado nivel de
logro en esta capacidad para saber cuál es el alcance de
nuestra técnica en tiempo y distancia. Así también el
trabajo de pumses requiere adaptar la ejecución a un ritmo
establecido y mantenerlo igual durante toda su duración.
1.5.- Equilibrio: conservar de forma voluntaria la estabilidad.
Las técnicas de Taekwondo suponen diferentes saltos,
desplazamientos y giros, por lo que existe un compromiso
continuado de equilibrio y reequilibrio como base para su
correcta ejecución.
1.6.- Coordinación: control del movimiento según un
determinado modelo.
En Taekwondo la búsqueda de la perfección del
movimiento y la excelencia técnica es un fin en sí mismo. El
amplio abanico de acciones técnicas de brazos y piernas,
combinadas con saltos, giros y desplazamientos, implica la
búsqueda constante del más alto logro de control motriz de
la globalidad del cuerpo.
CONDICIÓN FÍSICA
La práctica de Taekwondo supone un trabajo muscular
general y armónico, que proporciona al alumno una mejora
global de su condición física, adquiriendo una mayor
capacidad para realizar cualquier actividad física, de forma
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más eficaz y retrasando la aparición de fatiga.
Las características que manifiesta el Taekwondo como
ejercicio físico, desarrolla principalmente las siguientes
capacidades:
2.1.- Resistencia Aeróbica (de larga duración) y
Anaeróbica (de alta intensidad).
El Taekwondo se basa en episodios de ejecución de corta
duración y alta intensidad, intercalados con pausas de
recuperación. Acumulando de esta forma una alta carga de
trabajo cardiovascular en la sesión de entrenamiento.
2.2.- Fuerza Explosiva (potencia, fuerza rápida).
Las acciones técnicas del Taekwondo tanto de defensa
como de ataque necesitan manifestar la mayor fuerza en el
menor tiempo posible para resultar eficaces.
2.3.- Velocidad de Desplazamiento (Traslación),
Segmentaria (en movimientos de brazos y piernas) y de
Reacción (capacidad de respuesta).
Es la capacidad física más importante y la que más se
trabaja en el Taekwondo, imprescindible para que cualquier
técnica consiga su objetivo.
2.4.-Flexibilidad (amplitud de movimiento).
Característica del Taekwondo, es necesaria para poder
desarrollar la gran cantidad de técnicas que requieren un
amplio grado de movilidad articular.
SALUD
Estos son algunos de los beneficios saludables que harán
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que la práctica correcta y frecuente de Taekwondo nos
proporcione un estado de bienestar físico, psíquico y social.
BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO
a) Beneficios en el sistema cardiovascular
- Mejora el rendimiento del corazón (incrementa su
volumen y su fuerza de contracción)
- Mejora el riego coronario.
- Aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo.
- Interviene sobre factores de riesgo vascular (Mejora el
perfil de colesterol, disminuye la concentración de ácidos
grasos en sangre y normaliza la presión arterial).
b) Beneficios en el sistema respiratorio
- Incrementa la resistencia de los músculos respiratorios.
- Aumenta la superficie de intercambio gaseoso en los
pulmones.
c) Beneficios en el sistema óseo-articular
- Incrementa la masa ósea.
- Mejora la nutrición del cartílago articular y su capacidad
de carga.
- Mejora la fortaleza de la cápsula y los ligamentos
articulares.
- Aumenta la movilidad articular.
d) Beneficios en el sistema muscular
- Aumenta la masa muscular.
- Mejora la concentración de sustratos y enzimas
energéticos.
- Aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad y elasticidad
de músculos y tendones.
e) Beneficios sobre el metabolismo
- Aumenta el gasto energético.
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- Facilita el tránsito intestinal.
- Aumenta la sensibilidad del organismo a las hormonas.
- Favorece la eliminación de sustancias de desecho.
- Aumenta la capacidad funcional del sistema endocrino.
f) Beneficios en el sistema nervioso
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Disminuye la velocidad de reacción.
- Mejora la capacidad de adecuación espacio-temporal.
- Aumenta la capacidad para el aprendizaje de cualquier
habilidad motriz.
g) Otros beneficios
- Interviene de forma positiva sobre la prevención y el
tratamiento de una innumerable cantidad de afecciones y
enfermedades (alteraciones posturales, diabetes, artrosis,
obesidad, cardiopatías...).
BENEFICIOS A NIVEL PSICOLÓGICO
- Desarrolla el carácter, habituando al alumno a afrontar
retos y hacer frente a dificultades.
- Fomenta la superación personal.
- Educa en valores de respeto hacia los demás y hacia las
normas.
- Disminuye la ansiedad y el estrés.
- Desarrolla el autocontrol y la disciplina.
- Mejora la capacidad de concentración y atención.
- Desarrolla la autoestima y el autoconocimiento.
- Mejora la autoconfianza.
- Desarrolla la identificación con su cuerpo como parte de
su identidad, adoptando una actitud diferente ante el
cuerpo entendido como un objeto. Y una conciencia
corporal que promueve la adopción de hábitos de vida
saludables, en relación a la alimentación, el descanso, el
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consumo de drogas, alcohol, tabaco...
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