INFORME
FLEXIBILIDAD Y
NEUROMOTOR
Integrantes: Docente: Renzo Saavedra
-Andrés Leal
-Sebastián Flores Fecha: 13/Septiembre/2019
-Víctor Tapia
-Andrés Nova
-Leonardo Osses
-Oscar Osses
INDICE
- Introducción
- Sesión de Entrenamiento:
- Características y Carga del Entrenamiento
- Planificación
- Mapa Conceptual
- Conclusión
- Bibliografía
INTRODUCCIÓN
La flexibilidad es una de las capacidades que perdemos a mayor ritmo con la edad,
sobre todo si no la entrenamos ni ejercitamos, por lo que queremos ofrecerte una
serie de ejercicios que te ayuden a mejorarla.
La flexibilidad es uno de los atributos del aparato muscular humano, como
también lo son la resistencia y la fuerza. Aunque muchos creen que no es posible
mejorar la flexibilidad, esto se puede lograr con algunos ejercicios sencillos.
Se trata, además, de una cualidad muy importante. No solo lo es para quienes
practican deportes, sino que mantener la flexibilidad e incluso mejorarla puede
aportar grandes beneficios para el cuerpo.
La flexibilidad es sumamente importante, dado que permite tener un cuerpo
capaz de realizar diferentes movimientos y ejercicios. Por eso resulta importante
estirar luego de haber trabajado los músculos. Estos se “rompen” al entrenar y
pueden llenarse de tensión; la elongación permite que recuperen esa flexibilidad
perdida.
La manera predilecta de mejorar la flexibilidad es mediante estiramientos. En
ese sentido, hay disciplinas como el yoga que trabajan con gran variedad de
ejercicios para perfeccionar la estabilidad y la fuerza corporal.
Mantener una buena flexibilidad es sumamente importante. Esto se hace
cada vez más necesario conforme pasan los años, dado que esta capacidad se va
perdiendo gradualmente. Con los sencillos ejercicios, que desarrollaremos en
nuestra sesión de entrenamiento, si se realizan de 3 a 5 veces por semana, podrás
mejorar la flexibilidad y ganar bienestar.
Finalmente, la flexibilidad es indispensable para mantener la vitalidad. Con
ella, los músculos se mantienen jóvenes y capaces de soportar movimientos
complejos. Esto, a su vez, los vuelve más eficientes a la hora de entrenar.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Objetivo: Aumentar la cualidad de Flexibilidad y el desarrollo Neuromotor en
estudiantes de la carrera de Preparador Físico.
CARACTERÍSTICAS Y CARGA DEL ENTRENAMIENTO
Cualidades a trabajar Desarrollo Neuromotor y Flexibilidad
(Agilidad, Coordinación, Equilibrio)
Método de entrenamiento Circuito de Estaciones
N° estaciones: 5
Volumen Relativo: 30 minutos
Absoluto: 5 Rep. de 1 min./45 segundos de
descanso.
Intensidad Media-Alta (7 escala de Borg)
Tiempo trabajo: 30 minutos sesión
Densidad (1 min x estación)
Tiempo descanso: 45 segundos x rep.
Frecuencia 1 o 2 veces por semana
Principios a trabajar Movimiento, Respiración Consciente,
Postura, Relajación
Sistema Energético Anaeróbico Láctico
Balón Bosu, Escalera, Pelotas de tenis, Ula
Material Ula
PLANIFICACIÓN:
ETAPAS DEL EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO: -Estiramientos Activos y Movilidad articular
5 minutos -Pasadas de animales:
*Oso
*Rana
*Gorila
*Conejo
*Lagarto
(De un extremo de la cancha al otro)
1. Estocadas en Ula Ula.
(Flexibilidad)
DESARROLLO:
2. Rueda
20 minutos (Equilibrio Dinámico)
Circuito de Estaciones 3. Patadas laterales (en desplazamiento) con manos abiertas
(Flexibilidad –Coordinación Dinámica General)
Tiempo: 1 minuto x estación
Pausas: 45 segundos 4. Tirar pelota de tenis por debajo, levantando cada pierna
(Flexibilidad –Coordinación Específica)
5. Estiramientos de piernas (adelante-atrás) en Balón Bosu
(Equilibrio Estático)
6. Pasadas en escalera (con manos y pies)
VUELTA A LA CALMA: -Estiramientos Pasivos (asistidos) de músculos trabajados
5 minutos
MAPA CONCEPTUAL
CONCLUSIÓN
Es sabido que una buena flexibilidad proporciona beneficios positivos a los
músculos y articulaciones. Ayuda a la prevención de lesiones, a minimizar las
molestias musculares, y a mejorar la eficacia en todas las actividades físicas.
Incrementar la flexibilidad también puede mejorar la calidad de vida y la
independencia funcional. Una buena flexibilidad favorece la elasticidad de los
músculos y proporciona un rango más amplio de movimiento en las articulaciones.
También facilita los movimientos corporales y las actividades de la vida diaria. Una
simple tarea cotidiana, como agacharse para atarse los cordones en las zapatillas,
se realizará mejor con una buena flexibilidad.
Desgraciadamente, la flexibilidad y desarrollo neuromotor no suelen ser foco
de interés de los que quieren comenzar un programa de entrenamiento. Muchas
veces es tenida en cuenta mínimamente u olvidada por completa. Hay ciertas
disciplinas centradas en el bienestar y desarrollo de la flexibilidad, como lo es el
Yoga, Tai Chi, Pilates, Capoeira que cada vez aumentan más su popularidad.
En nuestra sesión de entrenamiento, los estiramientos están desde el
comienzo en el calentamiento, en el movimiento articular, poniéndole gran énfasis
en la buena ejecución de las elongaciones, la respiración consciente y la postura.
Luego quisimos seguir con pasadas de animales, que son entrenamientos exigentes
que se realizan en las artes marciales, para así elevar la temperatura corporal,
activar la musculatura, desarrollar la coordinación y el trabajo con el peso corporal.
Luego pasamos a realizar nuestro Circuito de Estaciones con un tiempo de
trabajo y pausa determinado. Aquí trabajamos de lleno la Flexibilidad y el desarrollo
Neuromotor, por un minuto en intensidad media alta. Trabajando también la
Coordinación, la Agilidad y el Equilibrio, en sus diferentes variantes. Para terminar
nuestra sesión haremos Estiramientos Pasivos, asistidos por otro compañero.
Finalizando afirmamos que, para cualquier persona, sea deportista o no, una
rutina diaria de estiramientos puede proporcionarle muchos beneficios para su
salud.
BIBLIOGRAFÍA
- Arnold G Nelson, Anatomía de los estiramientos.
- Sang H. Kim, (2006), Flexibilidad extrema. Guía completa de estiramientos
para las artes marciales.
- [Link]
