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Plan de Comidas Keto 10 Días

Este documento presenta un plan de comidas de 10 días para un reto de dieta cetogénica limpia. Incluye sugerencias para el desayuno, comida y cena de cada día, con opciones como huevos, carnes magras, verduras y pescado. También recomienda meriendas opcionales como kefir, kombucha o aceitunas, y el consumo de electrolitos como caldo de huesos o limonada keto.

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Plan de Comidas Keto 10 Días

Este documento presenta un plan de comidas de 10 días para un reto de dieta cetogénica limpia. Incluye sugerencias para el desayuno, comida y cena de cada día, con opciones como huevos, carnes magras, verduras y pescado. También recomienda meriendas opcionales como kefir, kombucha o aceitunas, y el consumo de electrolitos como caldo de huesos o limonada keto.

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Plan de comidas exemplo= Reto Keto Limpia 10 días

Fecha del 05 de Abril hasta el 14 de Abril

Día de la semana Desayuno Comida Cena

Tortilla francesa con canonigos. Café o infusion (solo, con Espinacas a la crema con
1 (05/04/19) Cazuela de repollo con carne picada
leche de almendra zero) huevos poche
Huevos perico( dos huevos , cebolleta a parte verde y 1/2 de Entrecot de ternera con brocoli al
2 (06/04/19) Pimientos rellenos
tomate). Café o infusion ( solo, con leche de almendra zero) vapor con mayonesa
huevos fritos con beicon y rucula. Café o infusión ( solo , Calabacines rellenos de
3 (07/04/19) Costillas con colislaw
con leche de almendra zero) atum
Hojas de lechuga rellena de huevo duro, aguacate. Café o
4 (08/04/19) Pollo asado con pimientos Salteado asiatico
infusion ( solo, con leche de almendra zero)
Chuleta de cerdo a la plancha con
Revuelto con espinacas. Café o infusion ( solo, con leche de
5 (09/04/19) lombarda rehogada con ajo y Pescado al curry y coco
almendra zero)
pimenton
Hola de lechuga rellena de salmon y aguacate. Café o filete de terneras con champiñones al Alitas de pollo al horno con
6 (10/04/19)
infusión ( solo, con leche de almendra zero) ajillo chayote o calabacines
Tortilla francesa con canonigos. Café o infusion (solo, con Champiñones rellenos de
7 (11/04/19) Cazuela de pollo al pesto
leche de almendra zero) Jamon
Huevos perico( dos huevos , cebolleta a parte verde y 1/2 de Filetes rusos en casa con repollo Salmon al horno sobre
8 (12/04/19)
tomate). Café o infusion ( solo, con leche de almendra zero) rehogado con ajo y perejil cama de espinacas
huevos fritos con beicon y rucula. Café o infusión ( solo , Muslos crujientes con ensalada verde
9 (13/04/19) Berenjena rellena
con leche de almendra zero) de lechuga, aceituns, tomate.
Revuelto con espinacas. Café o infusion ( solo, con leche de Pincho moruno con
10 (14/04/19) Albondigas con calapasta
almendra zero) ensalda de pimientos.

PD.: Temtempie o merienda solo si tienes hambre. No confundir hambre con ganas de comer

Posibles meriendas: Kefir, Kombucha, Taquitos de jamon serrano, aceitunas Batido verde ( espinacas, apio, pepino, lima, menta)
Plan de comidas exemplo= Reto Keto Limpia 10 días
Fecha del 05 de Abril hasta el 14 de Abril

Día de la semana Desayuno Comida Cena

Electrolitos: caldo de huesos o keto limonada ( 2 limones, 1 cucharatida de sal marina o rosa, 1/2 de sal ligth ,1 litro de agua, edulcorante).

Complemento: citrato de magnesio

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