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Estiramientos

El documento describe varios ejercicios de estiramiento para diferentes grupos musculares, incluyendo el tren inferior, el tronco, y el tren superior y columna cervical. Se recomienda elegir el mayor número posible de ejercicios de cada grupo muscular y realizar cada estiramiento de 2 a 3 veces durante 25-30 segundos.

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El documento describe varios ejercicios de estiramiento para diferentes grupos musculares, incluyendo el tren inferior, el tronco, y el tren superior y columna cervical. Se recomienda elegir el mayor número posible de ejercicios de cada grupo muscular y realizar cada estiramiento de 2 a 3 veces durante 25-30 segundos.

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Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Tren inferior.

Gemelos Isquio - gemelos Gemelo - sóleo Isquio - aductores Isquio - aductor Isquiotibilaes Isquiotibiales Aductor - glúteo

Aductores Cuádriceps Cuádriceps Glúteo Glúteo - rotadores Abdominales Glúteo Psoas

Realizar cada ejercicio 2 - 3 veces,


Elegir el mayor número posible de ejercicios, sobre
Recomendaciones: Duración: cada vez matenerlo 25 - 30" en
todo al finalizar cualquier tipo de sesión.
progresión.

Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Tronco

Psoas Cuádriceps Abdominales Lumbares Lumbares Lumbares Lumbares Abductores

Dorsal - Fascia
Lumbar - dorsal Lumbar - dorsal Dorsal Dorsal Dorsal Dorsal Dorsal
lata
Realizar cada ejercicio 2 - 3 veces,
Elegir el mayor número posible de ejercicios, sobre
Recomendaciones: Duración: cada vez matenerlo 25 - 30" en
todo al finalizar cualquier tipo de sesión.
progresión.

Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Tren superior y columna cervical.

Dorsal -
Extensores Extensores
Trapecio Pectoral Pectoral Pectoral Dorsal romboides -
Cerviclaes Cervicales
deltoides

Triceps

Supraespinoso - Antebrazo - Antebrazo - Dorsal -


Tríceps Deltoides Bíceps Antebrazo
deltoides dorsal Romboides romboides
Realizar cada ejercicio 2 - 3 veces,
Elegir el mayor número posible de ejercicios, sobre
Recomendaciones: Duración: cada vez matenerlo 25 - 30" en
todo al finalizar cualquier tipo de sesión.
progresión.

Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Generales.

Recomendaciones: Estiramientos generales y posturas de relajación. Duración:

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