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Ejercicios Isométricos para Rodillas

Este documento describe varios ejercicios para fortalecer el core y las piernas, incluyendo puentes isométricos con pelota, puentes con banda en las rodillas para separarlas, puente levantando una pierna, plancha lateral, sentadillas contra la pared, almejas y estiramientos para no juntar las rodillas. Recomienda hacer ejercicio regularmente usando una bicicleta estática o clases de zumba.

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Este documento describe varios ejercicios para fortalecer el core y las piernas, incluyendo puentes isométricos con pelota, puentes con banda en las rodillas para separarlas, puente levantando una pierna, plancha lateral, sentadillas contra la pared, almejas y estiramientos para no juntar las rodillas. Recomienda hacer ejercicio regularmente usando una bicicleta estática o clases de zumba.

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MARCHA LATERAL CON BANDA EN RODILLAS

TÉCNICA CORRECTA PUENTES:

PUENTE ISOMÉTRICO CON PELOTA EN RODILLAS


PUENTE + SEPARAR LAS RODILLAS CON BANDA EN RODILLAS

PUENTE + LEVANTAR UNA PIERNA

PLANCHA LATERAL SENTADILLAS EN LA PARED

ALMEJA
ESTIRAMIENTOS:

CUIDADO DE NO JUNTAR LAS RODILLAS

EJERCICIO REGULAR:

BICICLETA ESTÁTICA ZUMBA

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