YO
Escribe el mayor número de palabras o frases que te describen, intentando ser
objetivo, en las siguientes áreas:
Aspecto físico (cara, pelo, altura, peso, cuerpo...):
Funcionamiento mental:
Personalidad:
Cómo me relaciono:
Cómo me percibo y siento en al ámbito sexual.
1
ASÍ COMO SOY
A continuación, se presentan una serie de frases a la que debes dar un
final. No te preocupes porque los finales no sean literalmente ciertos o que
creas que se contradicen. Lo importante es hacerlo de formar rápida, sin
reflexionar demasiado.
Debes seguir el orden en que aparecen las frases:
Para mi no es fácil admitir que ...
No me resulta fácil aceptarme cuando yo ....
Una de mis emociones que me cuesta aceptar es ...
Una de mis acciones que me cuesta aceptar es ...
Uno de los pensamientos que tiendo a alejar de mi mente ...
Una de las cosas de mi cuerpo que me cuesta aceptar es ...
Si yo aceptara más mi cuerpo ...
Si aceptara más las cosas que he hecho ..
Si aceptara más mis sentimientos ...
Lo que más me asusta de aceptarme a mi mismo es ...
Lo bueno de no aceptarme podría ser ...
Comienzo a darme cuenta de que ...
Comienzo a sentir que ...
A medida que aprendo a dejar de negar lo que experimento ...
2
ANALIZANDO NUESTROS DEFECTOS
Escribe una lista con tus defectos y analiza hasta qué punto son así, en
qué ámbito, con qué personas y en qué situaciones para concretar dónde,
cómo y cuándo realmente suceden para evitar auto-criticarse de forma general
y continua por estos defectos.
A continuación, escribe frases que empiecen por “tengo dificultad
para” o “necesito ayuda para”. La finalidad es limitarse a los hechos y
reconocer el problema que se desea corregir.
3
TOMANDO CONCIENCIA SOBRE NOSOTR@S MISM@S
A continuación, se presentan una serie de frases a las que tenemos que dar un final.
No hay que detenerse a pensar. Hay que escribir con la mayor rapidez posible. Si te quedas
bloquead@, inventa. Escribe lo que sea, pero escribe algo.
Si aportara un poco más de conciencia a mis actividades cotidianas ....
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Si aportara un poco más de conciencia a mis decisiones ....
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Si aportara un poco más de conciencia a mis relaciones ....
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Lo difícil de actuar conscientemente es ....
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Las compensaciones de actuar conscientemente pueden ser ....
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Me estoy dando cuenta de que ....
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MIS DIFICULTADES EN LA ASERTIVIDAD
Piensa y anota:
Los 5 deseos que suelo tener más dificultad en pedir:
A quién tengo más dificultad en pedirlos y porqué:
Pareja:
Hijos:
Amistades:
Compañeros de trabajo, jefes:
Mis padres:
Familiares:
Desconocidos:
Grupos:
5
3 Necesidades que tengo Obstáculos reales que me Obstáculos personales Recursos que puedo usar si me
actualmente impiden satisfacerlas atreviera
