Temario del curso de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
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Sesión 1 “Que es Mindfulness o Atención Plena”
La atención plena es una herramienta sumamente valiosa para la salud física y
emocional, en la primera sesión se abordan diferentes aspectos de la misma para
sentar las bases de su conocimiento y se realizan los primeros ejercicios que nos
llevaran a tomar consciencia del momento presente.
Sesión 2 “Como percibimos e interpretamos la realidad”
Generalmente no vemos las cosas tal cual son, sino como creemos que son en base
a nuestros prejuicios y estados emocionales, de tal manera que esto provoca un
sesgo con la realidad provocando estrés, ansiedad, miedo, etc. En esta sesión
comenzamos a desvelar la realidad ante nosotros permitiéndonos una objetividad
en nuestras percepciones
Sesión 3 “El poder de las emociones”
Generalmente las emociones nos controlan a nosotros, provocando una serie de
reacciones que nos llevan al estrés y angustia, con la práctica de la atención plena
somos nosotros los que modulamos dichas emociones para vivir una vida basada
en la aceptación, el descubrimiento y el desarrollo.
Sesión 4 “Reacción al estrés”
El proceso evolutivo de supervivencia o estrés, actualmente se encuentra
desbordado debido al ritmo acelerado del mundo “civilizado” siendo detonado por
factores muchas veces inexistentes, lo que provoca daños profundos e incluso
mortales en nuestra salud. Aprenderás a detectar puntualmente dichas reacciones
para liberarte de su poder nocivo.
Sesión 5 “Respuesta al estrés”
La práctica del mindfulness nos permite una vía alterna a la dañina reacción al
estrés, esta es la respuesta consciente al estrés, la cual nos permite un espacio
sabio basado en la visión correcta de cada situación, viendo las cosas como son y
no como quisiésemos que fueran y así operar objetiva y sanamente.
Sesión 6 “Comunicación consciente con Mindfulness”
La forma de comunicarnos, cuando se basa en prejuicios, temores y ansiedad, suele
provocar grandes conflictos y malos entendidos que dañan nuestras relaciones y
empobrecen nuestra calidad de vida. Mindfulness tiene una vía paralela a esta
comunicación pobre y deficiente, que es la comunicación consciente, basada en el
despliegue de recursos aprendidos en este curso.
RETIRO O DÍA DE MINDFULNESS (generalmente entre sesión seis y siete)
Un día dedicado a la práctica, siete horas de trabajo interior, alternado por espacios
de recesos sanadores y de aprendizaje profundo, una oportunidad invaluable para
reforzar lo aprendido en el entrenamiento.
Sesión 7 “gestión del Tiempo con Mindfulness”
En nuestro mundo actual globalizado y competitivo, la gestión del tiempo es una
fuerte carga de estrés, generalmente nos perdemos entre infinidad de actividades
confundiendo lo urgente con lo importante y viceversa, ocasionando un caos
emocional que termina colapsando en inefectividad y angustia crónicas.
Nuevamente el mindfulness entra al rescate proporcionándonos herramientas para
gestionar de una manera sana y mucho más productiva nuestro tiempo y así darle
a cada aspecto de nuestra vida su debida proporción operando en un sano
equilibrio.
Sesión 8 “integrando Mindfulness a la vida diaria”
La última sesión del entrenamiento nos permite armar nuestro plan de vida basado
en lo aprendido, recapitulamos lo trabajado y lo integramos a nuestra vida, puesto
que el desarrollo logrado en este curso, será una herramienta invaluable para
nuestra salud emocional y física.
El curso incluye:
Manual de teoría y prácticas
Prácticas para realizar en la semana
Material didáctico de apoyo vía internet
Constancia con valor curricular del ITESM
