UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN

CIENCIA Y TECNOLOGÍA
“UMECIT”

Facultad Humanidades y Ciencias de la Educación

Licenciatura en Educación Física y Entrenamiento Personal

MODULO
DIRECCION DE PROGRAMAS Y EJERCICIOS PERSONALIZADS

Actividad Evaluativa 1

Estudiante: Yaimer Artemio Ortiz

 ACTIVIDAD EVALUATIVA 1

1. ¿Qué son enfermedades cardiovasculares?

Tipo de enfermedad que afecta el corazón o los vasos sanguíneos. El riesgo de

ciertas enfermedades cardiovasculares puede aumentar por consumo de
productos del tabaco, presión arterial alta, colesterol alto, mala alimentación, falta
de ejercicio u obesidad. La enfermedad cardiovascular más común es la
enfermedad de la arteria coronaria (arteria coronaria estrecha u obstruida), que
puede producir dolor de pecho, ataques cardíacos o derrame cerebral. Otras
enfermedades cardiovasculares son la insuficiencia cardíaca congestiva, los
problemas del ritmo cardiaco, la enfermedad cardiaca congénita (enfermedad
cardiaca desde el nacimiento) y la endocarditis (inflamación de la capa interna del
corazón). También se llama cardiopatía.

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cardiovascular
 2. ¿Qué Tipos de enfermedades cardiovasculares existen?

Existen siete enfermedades cardiovasculares los más comunes:

1. Hipertensión arterial:
La hipertensión arterial, conocida también como presión alta, se presenta cuando
los niveles de presión marcan un mínimo de 140 mmHg de presión sistólica; o 90
mmHg de presión diastólica.

Los valores anteriores son indicadores de que la sangre no está viajando por los
vasos de manera adecuada y fluida, lo que puede provocar un ataque cardiaco.
Algunos síntomas son dolores en la cabeza, mareo o vértigo, enrojecimiento,
alteraciones de la visión y del oído, entre otros.

2. Cardiopatía coronaria:
También es conocida como infarto de miocardio. En este caso se ven afectados
los vasos sanguíneos que se encargan de llevar sangre al corazón. Se caracteriza
por un estrechamiento de estos últimos, lo que impide que llegue suficiente sangre
y oxígeno a la bomba muscular.

La estrechez de los vasos sanguíneos está generalmente causada por el

endurecimiento de las arterias, como consecuencia de la acumulación de material
graso y otras sustancias. Los síntomas incluyen molestias fuertes en el pecho,
dolores que se presentan con actividades físicas o emocionales importantes,
sensación de pesadez y fatiga.

3. Enfermedad cerebrovascular:
En este caso también se encuentran afectados los vasos que irrigan sangre y
oxígeno al cerebro. Puede provocar afectaciones permanentes, o bien
momentáneas, en el cerebro. Cuando la enfermedad se presenta de manera
súbita se puede llamar también apoplejía y está general es causada por un
sangrado intracerebral o por un coágulo de sangre depositado en el cerebro. De
acuerdo con la zona específica puede generar ceguera, vértigo, ataxia,
alteraciones visuales, amnesia, disfagia, incontinencia urinaria, mutismo,
hemiplejia, afasia, entre otras manifestaciones relacionadas con la actividad
cerebral.

Las enfermedades cardiovasculares pueden generar accidentes

cerebrovasculares (ictus o infartos cerebrales), que consisten en la interrupción del
flujo sanguíneo y del oxígeno que viaja hasta el cerebro como consecuencia de la
pérdida de tejido en este último. Junto con las cardiopatías coronarias, las
enfermedades cardiovasculares son las que causan un mayor número de muertes
alrededor del mundo.

4. Insuficiencia cardiaca:
La insuficiencia cardiaca está caracterizada por una dificultad de la bomba
muscular (el corazón) para bombear sangre de manera regular. También es
conocida como insuficiencia cardiaca congestiva. Entre los síntomas de una
insuficiencia cardiaca se encuentran la taquicardia, los soplos, y la disnea
(problemas para respirar). Así mismo la insuficiencia cardiaca puede ser
provocada por otras enfermedades como enfermedades en las arterias coronarias,
la hipertensión, la diabetes o la obesidad.

Está enfermedad se divide a su vez en distintos tipos según sus características

particulares. Por ejemplo, puede manifestarse como una acumulación de líquido
en los pulmones que genera principalmente disnea; o en el abdomen, que genera
retención de líquidos e hinchazón. En el caso específico del corazón puede
presentarse por falta de contracción del ventrículo izquierdo, o por falta de llenado
de este mismo.

5. Cardiopatía reumática:
La cardiopatía reumática se origina por la inflamación que ocasiona la fiebre
reumática (una respuesta patológica del organismo ante infecciones ocasionadas
por bacterias estreptocócicas). La principal característica de la cardiopatía
reumática es la existencia de una lesión de las válvulas cardiacas y el miocardio.
En otras palabras, se manifiesta por lesiones en las válvulas del corazón, que
surgen como consecuencia de las cicatrices causadas por la fiebre reumática.

Esta última, la fiebre reumática, es especialmente común en niños que viven en

zonas altamente pobres.

Sus principales síntomas incluyen una dificultad para respirar, dolor en el tórax,
fatiga constante, latidos irregulares y desmayos.

6. Cardiopatía congénita:
La principal característica de la cardiopatía congénita, como su nombre lo dice, es
la existencia de malformaciones del corazón que se presentan desde el
nacimiento. Puede ser de tipo cianótica o no cianótica, según si se manifiesta
también con una falta de oxígeno. Los síntomas de la cardiopatía varían según el
desarrollo de la misma patología. Algunas de las condiciones congénitas que
pueden acompañarse de cardiopatías son el Síndrome de Down, el Síndrome de
DiGeorge, el Síndrome de Turner, la Trisomía 12, entre otros.

7. Miocardiopatías:
Las miocardiopatías son enfermedades adquiridas que se presentan directamente
en el corazón, que también se conoce como músculo cardiaco o miocardio.
Pueden estar generadas por una dificultad para realizar las contracciones o las
relajaciones, lo que impide que el corazón bombee sangre de manera adecuada.
Dicha dificultad es a su vez una manifestación del deterioro de la función del
corazón. Por eso, las miocardiopatías elevan de manera importante las
posibilidades de sufrir un infarto al miocardio. Algunas de las miocardiopatías más
comunes son la miocardiopatía dilatada, la hipertrófica y la restrictiva. Los
síntomas más comunes son la disnea, las palpitaciones irregulares y la
insuficiencia cardiaca.

8. Otros tipos
Así mismo se consideran enfermedades cardiovasculares las trombosis venosas
profundas y las embolias pulmonares. Consisten en la formación de coágulos en
los vasos sanguíneos de las venas de las piernas, que con facilidad se
desprenden y viajan por hacía el corazón o los pulmones. Entre sus principales
síntomas se encuentran fuertes dolores en una o ambas piernas, así
como dificultades importantes para respirar y una alta probabilidad de sufrir un
ataque al miocardio

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3. Comprendiendo que una persona padece alguna enfermedad de este

tipo ¿Qué argumentos utilizaría usted para que realice actividad
física?

Debe haber periodos de calentamiento y de enfriamiento, ejercicios de

estiramientos y de flexibilidad, así como ejercicios cardiovasculares de 20 minutos
de forma continuada o en intervalos.

Caminar y Correr:
Es el más simple y el más beneficioso a la vez. Para caminar o correr unos 20-30
minutos seguidos a buen ritmo. que nos permite mantener unas conversaciones
sin sofocarnos". Paulatinamente iremos conociendo nuestro límite y aumentando
la distancia e intensidad, lo recomendable es hacerlo al aire libre, en la cancha
cercana a nuestra vivienda tratando de evitar los gimnasios y sus aglomeraciones
y sofocos. Caminar por la mañana o al atardecer por un sitio que nos relaje y
guste, sería lo ideal. Se puede hacer en compañía o grupal

Montar en bicicleta:
Es recomendable realizarlo en compañía, por lo que es una excusa perfecta para
conocer a otras personas. Existen numeraros asociaciones de personas con
problemas cardiovasculares amantes de este deporte se debe realizar con
cuidado y de forma progresiva. Para evitar caídas y lesiones.

Nadar:
Es otra de las propuestas interesantes para mejorar tu corazón. Efectivamente, es
verdad que es uno de los deportes más completos que existen, pues pone todo
nuestro cuerpo a funcionar. En este caso necesitaremos sí o sí una piscina, por lo
que nos tendremos que apuntar a algún gimnasio o club, o acudir a las
instalaciones municipales si las hubiera. En este caso es muy importante que la
temperatura del agua no esté muy fría. Así mismo, es un deporte ideal para
problemas de espalda y para controlar la respiración, añadidos que nos vienen
genial para mejorar el funcionamiento de nuestro corazón. Recuerda realizarlo a
baja intensidad.

Es importante hidratarse antes y después de realizar la actividad física. Es

recomendable realizar la actividad física por lo menos tres veces por semana a
personas con problemas cardiovasculares, de 20 a 40 minutos.

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4. ¿Qué es la obesidad?
La obesidad se define como un aumento de composición de grasa corporal. Este
aumento se traduce en un incremento del peso y aunque no todo incremento del
peso corporal es debido a un aumento del tejido adiposo, en la práctica médica el
concepto de obesidad está relacionado con el peso corporal. La obesidad debe
ser entendida como una enfermedad crónica, de forma semejante que lo es la
diabetes mellitus o la hipertensión arterial.
La obesidad es una enfermedad crónica, compleja y multifactorial, que suele
iniciarse en la infancia y adolescencia, y que tiene su origen en una interacción
genética y ambiental, siendo más importante la parte ambiental o conductual, que
se establece por un desequilibrio entre la ingesta y el gasto energético.

El incremento del riesgo de mortalidad en relación a la obesidad está, en parte,

asociado a las alteraciones que constituyen el denominado síndrome metabólico.
La obesidad es más frecuente en los extractos 1 y 2 debida a la mala
alimentación.

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5. ¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una enfermedad que se presenta cuando el nivel de glucosa en la
sangre, también conocido como azúcar en la sangre, es demasiado alto. La
glucosa en la sangre es la principal fuente de energía y proviene de los alimentos.
La insulina, una hormona que produce el páncreas, ayuda a que la glucosa de los
alimentos ingrese en las células para usarse como energía. Algunas veces, el
cuerpo no produce suficiente o no produce nada de insulina o no la usa
adecuadamente y la glucosa se queda en la sangre y no llega a las células.

Con el tiempo, el exceso de glucosa en la sangre puede causar problemas de

salud. Aunque la diabetes no tiene cura, la persona con diabetes puede tomar
medidas para controlar su enfermedad y mantenerse sana.

¿Cuáles son los diferentes tipos de diabetes?

Los principales tipos de diabetes son tipo 1, tipo 2 y la diabetes gestacional.

Diabetes tipo1:
Con la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce insulina porque el sistema inmunitario
ataca y destruye las células del páncreas que la producen. Por lo general, se
diagnostica la diabetes tipo 1 en niños y adultos jóvenes, aunque puede aparecer
a cualquier edad. Las personas con diabetes tipo 1 tienen que usar insulina todos
los días para sobrevivir.

Diabetes tipo 2:
Con la diabetes tipo 2, el cuerpo no produce o no usa la insulina adecuadamente.
La diabetes tipo 2 puede aparecer a cualquier edad, incluso durante la infancia.
Sin embargo, este tipo de diabetes se presenta con mayor frecuencia en las
personas de mediana edad y en los ancianos. Este es el tipo más común de
diabetes.

Diabetes gestacional:
La diabetes gestacional afecta a algunas mujeres durante el embarazo. La
mayoría de las veces, este tipo de diabetes desaparece después de que nazca el
bebé. Sin embargo, cuando una mujer ha tenido diabetes gestacional, tiene más
probabilidad de sufrir de diabetes tipo 2 más adelante en la vida. A veces, la
diabetes que se diagnostica durante el embarazo es en realidad diabetes tipo 2.

¿Qué problemas de salud pueden tener las personas con diabetes?

Con el tiempo, los niveles altos de glucosa en la sangre causan problemas como:

 Enfermedades del corazón

 Accidentes cerebrovasculares
 Enfermedades de los riñones
 Problemas de los ojos
 Enfermedades dentales
 Lesiones en los nervios
 Problemas de los pies
 [Link]
lasalud/diabetes/informacion-general/que-es

6. ¿Cómo influye la actividad física en estas dos enfermedades?

¿Cómo influye la actividad física en la obesidad?
Influye de una manera muy beneficiosa para mejorar su calidad de vida y
mantenerse saludable.

 Aumento del gasto energético.

 Estímulo de la respuesta termo génica aumentando la tasa metabólica en
reposo.
 Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de la grasa.
 Reduce la resistencia a la insulina.
 Mejora la capacidad cardiopulmonar (aeróbico).
 Baja la presión arterial.
 Disminuye los LDL y aumenta los HDL.
 Reducción de la grasa corporal y aumento de masa magra.

Combinar dieta con ejercicio físico moderado es importante, la restricción dietética

es asumible, la cantidad de ejercicio está al alcance de cualquiera, por lo tanto, se
trata de llevar un estilo de vida activo con una alimentación equilibrada.

Esta última es la idónea para conseguir el objetivo previsto. La pérdida de peso

será lenta, pero regular. El éxito a medio-largo plazo está garantizado.

Frecuencia Se debe realizar ejercicio 5 0 6 días a la semana

Debe ser baja- moderada con una (frecuencia cardiaca
Intensidad
55-70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Tiempo Mínimo unos 10 minutos y no más de 60 minutos
Tipo Debe de der ejercicio aeróbico
 ¿Cómo influye la actividad física en la diabetes ?

Actividad física con regularidad:

 Disminuye la presión arterial y el colesterol

 Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y derrames
 Quema calorías y lo ayuda a bajar de peso o mantener su peso
 Aumenta su nivel de energía para las actividades de la vida cotidiana
 Lo ayuda a dormir mejor
 Disminuye el estrés
 Fortalece el corazón y mejora la circulación
 Fortalece los músculos y huesos
 Mantiene flexibles las articulaciones
 Mejora el equilibrio para evitar las caídas
 Reduce los síntomas de la depresión y mejora la calidad de vida.

Estirarse un poco de 5 a 10 minutos también ayuda a calentar el cuerpo y

prepararse para actividades aeróbicas como caminar o nadar, pero a algunas
personas les resulta más fácil estirarse después de concluir su actividad.

 Relájese mientras se estira

 Estírese solo hasta el punto de sentir un poco de tensión
 Estírese continuamente durante 5 a 15 segundos
 Al hacer ejercicios dinámicos de estiramiento, mantenga la fluidez de
movimiento
 Respire lenta y profundamente mientras se estira
 Asegúrese de estar siempre cómodo
 Deje lentamente de estirarse si siente molestias

Ejercicios de equilibrio
Mejorar su equilibrio lo ayuda a conservar un paso seguro y puede reducir el
riesgo de caerse y lastimarse. Es particularmente importante que las personas
mayores de edad incorporen ejercicios de equilibrio a su rutina de ejercicio. Son
ejemplos de ejercicios de equilibrio:

 Caminar hacia atrás o los lados

 Caminar haciendo que el talón toque los dedos del otro pie, en línea recta
 Pararse en un solo pie y mantener la posición
 Ponerse de pie tras haber estado sentado
 También mejoran el equilibrio los ejercicios de las extremidades inferiores y
para fortalecer los músculos del abdomen.
 Es de vital importancia tomárselos niveles de glucosa antes de iniciar una
actividad física.
 Hidratarse antes y después de la actividad física

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7. En prescripción de ejercicios físicos ¿A qué le podemos llamar

Determinación del riesgo individual?

Es según las necesidades y preferencias del individuo con el fin de obtener el

máximo beneficio, para la salud con los menores riesgos de recomendaciones
constituye el programa de ejercicio físico

8. Cuál es su opinión sobre: Riesgo de ataque cardíaco y de muerte

durante el ejercicio ¿conoce algún caso? Si es posible Comente.
Riesgo de ataque cardiaco y de muerte durante el ejercicio son: Ejercicio intenso,
los niveles de presión arterial alto, nivel de colesterol alto, se dice que la raza
negra está más expuesto al riesgo de ataque cardiaco, el stress, dolor en el
pecho, antecedentes familiares de enfermedad cardiaca, el uso de drogas como la
cocaína.

9. Realice un escrito de una página argumentando: La actividad física

como medio de prevención en enfermedades cardiovasculares
(referencie los autores y/o sitios web que consulta).

La actividad física es cualquier movimiento corporal que se realiza con los

músculos esqueléticos, y que tiene como resultado un gasto energético añadido al
metabolismo basal. Está altamente relacionada con las enfermedades
cardiovasculares.

Las causas más importantes de cardiopatía y accidentes cardiovasculares son una

dieta incorrecta y la inactividad física, factores que se encuentran en los hábitos de
una gran parte de la población de hoy en día.

Las personas con hábitos sedentarios presentan el doble de riesgo de padecer

obesidad, desencadenante de cardiopatías isquémicas (o de morir por esa causa)
y diabetes tipo 2 que las personas que realizan actividad física. Es muy importante
caminar por lo menos 3 veces por semana de 30 a 60 minutos.

Constantemente La actividad física tiene muchos efectos beneficiosos para evitar

el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Disminuye: el colesterol total, triglicéridos, niveles de hipertensión, el perímetro
abdominal, la frecuencia cardíaca, el vaso espasmo (estrechamiento del calibre
arterial), y la posibilidad de formación de trombos.
Aumenta: el HDL (colesterol bueno), la tolerancia a la glucosa, captación de
oxígeno, funcionamiento hormonal, sistema inmunológico, y el flujo coronario.

Por todas estas causas, el deporte es algo muy importante en nuestra vida diaria y
se debe tomar en serio cuando se aconseja, junto a la alimentación saludable,
equilibrada y prudente; tanto para las personas sanas para prevenir las
enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares (ictus o infarto cerebral) entre
muchas otras, como para las personas ya enfermas; puesto que las ECV
presentan una estrecha relación con el estilo de vida y factores fisiológicos y
bioquímicos modificables.

Las recomendaciones que debemos llevar a cabo y seguir durante toda nuestra
vida para prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares mediante la
actividad física son:

Incorporar la práctica de ejercicio físico a la vida cotidiana (acudir andando al

trabajo dentro de lo posible, subir las escaleras en vez de usar el ascensor.

Invertir diariamente si son adultos mayores en la tercera edad 40 a 60 minutos en

actividades físicas moderadas, por lo menos tres días a la semana.

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Media

intensidad, pero larga duración. Correr, nadar, montar en bicicleta, etc.

Fomentar su práctica como actividad recreativa desde la infancia, ya que los

niveles de actividad física en la infancia se relacionan con la actividad física en la
vida adulta.
[Link]
enfermedades-cardiovasculares/
10. Realice un cuadro donde exprese las ideas principales de la unidad
programas No. 1
Es la primera parte de toda sección de
CALENTAMIENTO
entrenamiento. Evita los riesgos de lesión

Preparar al organismo para una serie de cargas

OBJETIVO PRINCIPAL elevadas, que tienen lugar en la parte principal de
la sección.

-Aumento de flujo de la sangre para los músculos

-Aumento de elasticidad de los músculos

DURACION DE DIEZ
MINUTOS EL ESTADO -preparación de las principales articulaciones para
ÓPTIMO DE el esfuerzo a realizar
PREPARACIÓN
CORPORAL QUE SE -Incremento de la frecuencia cardiaca y
CONSIGUE MEDIANTE: respiratoria, favoreciendo el aporte energético y
oxígeno, irrigación y el intercambio gaseoso

Mejora de la sensibilidad coordinativa

Ejercicios de flexibilidad, calentamiento, se
NECESIDADES necesita cierta amplitud de movimiento de la
musculatura isquiotibial y ejercicios de
TÉCNICAS calentamiento de tales características son
apropiados el aspecto motor con el cardiovascular

Examinar con detenimiento la rutina a realizar

durante la fase aeróbica, diferentes solicitaciones
CARACTERIZACIÓN
musculares y biomecánica esto ayudara a
TÍPICA DEL TRABAJO
determinar los ejercicios adecuados para el
calentamiento de una rutina

La intensidad del calentamiento ira aumentando

progresivamente, pero sin ocasionar fatiga local, ni
deuda de oxigeno el orden de los ejercicios se
FASES DEL recomienda ejecutarlos de arriba hacia abajo, al
CALENTAMIENTO contrario.

Los síntomas por la sudoración y el ritmo

cardiaco120 p/m
FASE DE EJERCICIO Se incluyen que soliciten la mayoría de los grupos
GENÉRICO musculares (marcha, step, touch, acompañados de
curls o press de brazos)

Se realiza cualquier tipo de ejercicio o movimiento

 que implique al cuerpo en general y de manera
controlada
Estos ejercicios están relacionados con la parte
que se facilite la coordinación neuromuscular y la
técnica de ejecución, si se realiza un
FASE DE EJERCICIO entrenamiento con el tren superior calentamos muy
ESPECIFICO bien las articulaciones del hombro y brazos

El tren inferior por ser la parte expuesta a stress

durante el entrenamiento de trabajan más en
tibiales, gemelos y soleos
Si se realiza correctamente el estiramiento
FASES DE aumenta la capacidad para trabajar con un rango
ESTIRAMIENTOS total de movimiento ayuda a realizar ejercicios con
eficacia y menos riesgo de lesiones

LONGITUD EN REPOSO. Es longitud del musculo

cuando está en estado de reposo.

LONGIYUD MAXIMA: El grado máximo en que el

DEFINICIONES musculo puede estirarse en cualquier momento

INCREMENTO DE LA LONGITUD: El estirar un

musculo constantemente gradualmente incrementa
la longitud de sus fibras en reposo
Los estiramientos siempre deben ser estáticos son
estiramientos sostenidos realizados en una
ESTIRAMIENTOS
posición segura y sostenido y apoyo permite al
ESTÁTICOS
musculo relajarse y alargarse los estiramientos son
más efectivos cuando se realizan suavemente

Es una respuesta nerviosa es un mecanismo de

REFLEJO DE protección contra un cambio subió en la longitud
ESTIRAMIENTO muscular de una lesión severa se estira el muscula
con rapidez

La posición este en perfecto alineamiento de tal

POSICIÓN forma que el estiramiento a lo largo de la línea
longitudinal del musculo

Para que el calentamiento sea fluido siga el orden

que implique todos los grupos musculares
SECUENCIA
importantes caliente de la cabeza a los pies y
viceversa

GRUPO MUSCULARES [Link] y cuello

[Link] superior de la espalda, parte media de la
espalda, caja torácica hombros, trapecio,

[Link] y brazos (pectoral mayor, pectoral menor,

bíceps, tríceps, braquial y braquioradial)

[Link] frontal del torso espalda baja, (recto

abdominal, oblicuos internos, externos y gran
erector

5, Parte frontal de la cadera (iliopsoas).

6. Parte anterior y posterior del muslo (cuádriceps,

femorales, sartorio e isquiotobiales).

[Link] (glúteo máximo

[Link] interno (aductor largo, breve y magno,

pectíneo y gráciles

[Link] y musculo de la tibia (gastrocnemio,

soleo y tibial anterior

[Link] y tobillos (flexores y extensores)