SECRETARIA DE EDUCACIÓN
SUBSECRETARIA DE EDUCACIÓN ESTATAL
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SUPERIOR
INSTITUTO SUPERIOR DE ESTUDIOS DE ENFERMERIA DEL ESTADO DE CHIAPAS
PLANEACION DE LA ACTIVIDAD DE EDUCACION PARA LA SALUD
TEMA: ACTIVACION FÌSICA.
OBJETIVOS: Promover y fortalecer la participación e integración de la familia través
de la actividad física y recreativa contribuyendo al desarrollo de la cultura física.
DIRIGIDO A: Persona valorada de la colonia 16 de septiembre del municipi de San
Fernando
FECHA: 11/DIC/2017 DURACION: 10 a 15 minutos
CONTENIDO:
Definición Beneficios Recomendaciones
Clasificación Consecuencias
TECNICA DIDACTICA: Exposición oral con interrogatorio.
RECURSO DIDACTICO: Guion de charla y demostración.
EVALUACION: Al término de la charla se harán preguntas para saber el grado de
compresión sobre el tema, por ejemplo: ¿En qué consiste la activación física?, ¿Por
qué es importante realizarla?, ¿Qué pasa si no realizo activación física?
BIBLIOGRAFIA
James Care.(2005) Beneficios de una activación física.S.A.D.C.V.
Comisión Nacional de Cultura Física Y Deporte (2012). SEP.
Gernes R Y M., (2008) Ejercicio y deporte Editorial: limusa, primera edición.
ELABORARON: Marvin IVAN Najera Guzman/ Noralma Obdulia Perez Perez
FOMENTO A LA ACTIVACION FÍSICA
DEFINICION:
La Organización Mundial de la Salud define activación física como: una variedad
amplia de movimientos musculares que resultan en un determinado gasto calórico,
no debe confundirse o asociarse únicamente con la práctica del deporte, ejercicios
moderados como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras producen
beneficios para la salud.
CLASIFICACIÓN
La actividad física, se puede clasificar ésta en dos grandes grupos según la función
de la intensidad.
a) La actividad física de baja intensidad (pasear, andar, actividades cotidianas
del tipo de faenas domésticas, comprar, actividades laborales, actividades al
aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida. Por ello,
tiene algunos efectos sobre el sistema neuromuscular (incrementos en la
fuerza muscular, flexibilidad y movilidad articular) pero muy pocos efectos
cardiorrespiratorios. El valor de la misma en los programas será, pues, el de
preparación, tanto física como psicológica, para programas de ejercicio más
intenso en ancianos muy debilitados o sedentarios.
b) La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida,
teniendo en cuenta las formas en que el músculo transforma y obtiene la
energía necesaria para su realización, la duración del ejercicio y la velocidad
en la recuperación, en dos tipos: anaeróbica y aeróbica.
b) La actividad física de tipo anaeróbico es aquella en la que la energía se
extrae de forma anaeróbica, enzimática, sin oxígeno. Son ejercicios que
exigen que el organismo responda al máximo de su capacidad (la máxima
fuerza y velocidad posibles) hasta extenuarse.
BENEFICIOS
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad.
Contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de
beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de
padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y
proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
La contribución al desarrollo integral de la persona.
El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la
obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
CONSECUENCIAS.
La falta de actividad constituye un factor de riesgo en el desarrollo de la diabetes de
tipo II. La probabilidad de que personas muy activas padezcan esta enfermedad es
de un 33 a un 50 % menor. Asimismo, se ha demostrado que el ejercicio físico ayuda
a los diabéticos a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
RECOMENDACIONES
Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de
edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las
recomendaciones para cada grupo de edad.
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud ósea
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en
bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía
desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo.
