FRUTAS

1 Fresa
Las fresas y los fresones son poco
calóricos. Tienen un valor energético de
entre 27 y 34 kilocalorías por cada 100
gramos. Es una excelente fuente de
vitamina C. Ayudan a disminuir el nivel
de colesterol malo en sangre.

2 Naranja La naranja es muy conocida por su gran

contenido de Vitamina C,
Por ello favorece la cicatrización, y
refuerza es sistema inmunológico de
organismo. También contiene calcio,
magnesio, beta caroteno, ácido fólico,
fósforo, potasio, cobre, zinc, ácidos
málico, oxálico, tartárico y cítrico.

3 Sandia

La sandía ayuda a conservar la piel en buen

estado y a tener un cabello brillante y
bonito,

4 Mandarina La mandarina es una rica fuente de

vitamina A, vitamina C, vitamina B1 y B2,
bioflavonoides (como el nobiletin), folato
(similar al ácido fólico) y sales minerales,
como el potasio, el calcio, el fósforo y el
magnesio.
5 Piña La piña se utiliza para desinflamar
tendones, ayuda en problemas de
esguinces, luxaciones, problemas de
espalda, etc.

Su contenido proteico es discreto

6 Plátano Tabasco (1,1/100 g) y la presencia de grasas casi
nula (0,2 g/100 g). Además, está exento
de colesterol. Es una fruta muy rica en
potasio (382 mg/100 g) y magnesio (36
mg/100 g). Reduce la anemia, la tensión
arterial,

7 Uva Blanca La uva blanca combina su bajo nivel

calórico (aproximadamente 70 Kcal cada
100 gramos) con fibra, vitaminas y
minerales, entre otros componentes.
Fundamentalmente por su alto contenido
en antioxidantes y vitaminas de diversas
clases, la uva blanca ayuda a prevenir las
enfermedades oculares relacionadas
directamente con el envejecimiento.

8 Cereza Las cerezas son una excelente fuente de

beta-caroteno (vitamina A). De hecho,
contienen 19 veces más beta-caroteno
que los arándanos y las fresas. 4.
Las cerezas son ricas en vitaminas C, E,
potasio, magnesio, hierro, ácido fólico y
fibra

9 Mango Paraiso Posee Vitaminas C, E y A

Aporta magnesio y potasio
 Combate el cáncer. El mango es una gran
fuente de Consumir mango o tomarlo en
jugo diariamente puede ayudar a prevenir
severos tipos de cáncer como cáncer de
seno, a la sangre (leucemia), de próstata
y de [Link] la asimilación de
nutrientes.

10 Manzana Red Delicious La Manzana Peruana Delicia

posee propiedades preventivas para el
cuerpo, el valor nutricional contiene
sustancias fotoquímicas antioxidantes
los que permiten reducir los niveles de
azúcar en la sangre, además, previene
posibles enfermedades cardiovasculares,
arterioclerosis y fortalece el sistema
inmune.

11 Frambuesa La frambuesa también es

extremadamente rica en antioxidantes
naturales, fibra soluble, ácido fólico y
vitamina C. Los bioflavonoides que
contiene son capaces de neutralizar la
influencia negativa de los radicales libres
en el organismo

12 Uva Roja Vamos a destacar entre los componentes

de la uva roja el revestrol, que es un
compuesto que se encuentra en grandes
cantidades en esta fruta y en el vino.
El revestrol es antiinflamatorio, protege
al corazón y reduce el colesterol, además
de proteger de agentes patógenos como
hongos o bacterias. Por ello se recomienda
un vaso de vino en las comidas.
13 Limon Contiene vitaminas del complejo B (B1, B2,
B3, B5, B6 , PP), la vitamina C en gran
cantidad y la vitamina P. Además, tiene
minerales como el potasio, magnesio,
calcio, fósforo, sodio, hierro y flúor,
bastante agua y algo de fibra

14 Durazno El durazno contiene vitaminas del

complejo B y C. Minerales como el potasio
y fitoquímicas, como
la luteína, zeaxantina, criptoxantina y be
tacarotenos. Propiedades para sanar los
calambres o fatiga muscular.

15 Manzana Gray Smith Reducen el riesgo de sufrir

enfermedades cardíacas, infecciones
bacterianas y virales; poseen propiedades
antialérgicas y antiinflamatorias.
A su vez las manzanas son una inagotable
fuente de pectina, proteína, calcio,
carbohidratos, sodio, magnesio, potasio,
fósforo, zinc y hierro.

16 Coco Entre los minerales que aporta se

encuentran el selenio y el zinc, que
tienen propiedades antioxidantes.
También se encuentran presentes en
el coco la vitamina C, perfecta para la
salud ósea entre otras cosas, la vitamina
B1, clave para el sistema nervioso y
vitamina B3 eficaz para reducir los
niveles de colesterol.
17 Uva Negra Ayuda en la prevención del envejecimiento
prematuro, por su alta concentración de
antioxidantes. – Tomar jugo de uva
negra incluyendo la piel, la pulpa y las
semillas, alimenta el sistema circulatorio
favoreciendo la salud cardiovascular,
mejorando el sistema inmune y los estados
anémicos.

18 Kiwi Verde Es una de las frutas con mayor contenido

de vitamina C (contiene más del doble que
la naranja), excelente para mejorar el
tránsito intestinal y evitar el
estreñimiento.

19 Platano Dominico

20 Manzana Royal Gala

21 Aguacate Las paltas contienen un corazón saludable
rico en grasa monoinsaturada como la del
aceite de oliva, que en realidad reduce el
colesterol en la sangre. Mientras, su
contenido de vitamina E, antioxidantes y
ácido fólico, que puede ayudar a reducir el
riesgo de enfermedad cardiaca de forma
espectacular.

22 Granada Se trata de una fruta baja en calorías, tan

solo 34 por 100 gramos de porción
comestible.
Posee propiedades antiinflamatorias y
astringentes, siendo recomendable para
las dietas de adelgazamiento depurativas.
Es rica en minerales como el potasio y,
como tiene poco sodio, es una fruta ideal
para hipertensos.

23 Ciruela roja Los usos de la ciruela son los siguientes: *

Para el estreñimiento, ya que se utiliza
como laxante suave o inmediato(según la
cantidad ingerida). * Para la anemia, por
su alto contenido en hierro. * Para
combatir la tos, favorecer la expulsión de
las secreciones acumuladas en los
pulmones y sedar el organismo.

24 Uva Azul Previene el cáncer, promueve la salud

cardiovascular, previene el
envejecimiento prematuro, mejora la
visión, evita enfermedades de la vista,
mejora la digestión, controlar el
colesterol y proteger los riñones. Por otro
lado, también sirve para hacer otras
cosas, como por ejemplo; vinos, jugos,
ensaladas, postres, batidos y mermeladas.
25 Huayas Activa el sistema inmunológico evitando la
proliferación de virus y bacterias. Su
ácido orgánico ayuda en la gestación de las
mujeres, aumentando las defensas debido
a la producción de proteínas. Contribuye a
la mejora de epitelios. Combate el
malestar de riñones

26 Caña de Azucar En crudo, la caña de azúcar aporta muy

poco contenido en sodio y colesterol,
careciendo también de grasas saturadas.
Además, una cucharada de melaza, que es
el endulzante de la caña de azúcar,
cuenta con magnesio, potasio, hierro y
calcio

27 Pera Anjou Las propiedades de la pera contienen: Las

peras poseen una gran cantidad de
vitaminas, como la A, B1, B2, B3, C, E y K.
Es rica en ácido fólico, cobre, fósforo,
potasio, boro, calcio, hierro, magnesio,
sodio y azufre

28 Mango Manila
29 Guanabana La pulpa de la guanábana esta constituida
principalmente por agua; además
proporciona sales minerales, potasio,
fósforo, hierro, calcio, lípidos, tiene un
alto valor calórico debido a la presencia
de hidratos de carbono; además es rica en
vitamina C y provitamina A, así como de
vitamina B

30 Zarzamora La zarzamora es rica en vitaminas A, B1,

B2, C, E, en minerales como potasio,
fósforos, hierro, sodio, magnesio,
manganeso, selenio, zinc, cobre y calcio, y
otros componentes como ácido fólico y
niacina. Son múltiples
las propiedades medicinales de este
fruto para la salud.
31 Papaya La papaya es una fruta acuosa de sabor
dulce que aporta tan solo 43 calorías por
cada 100 gramos. Contiene vitaminas del
grupo B (B1, B2 y B3), gran cantidad de
vitamina C, además de vitamina A y
vitamina D. Contiene minerales como el
sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo,
hierro, zinc y yodo
32 Ciruela negra Las ciruelas son un alimento muy
apropiado como tentempié ya que aportan
multitud de vitaminas, minerales (fósforo,
hierro, sodio, magnesio, calcio) y son muy
ricas en fibra. Por todo ello, son muy
diuréticas, ayudando en general al sistema
digestivo, además de al circulatorio.
Fortalecen el sistema inmunológico y
estan muy recomendadas para combatir
procesos gripales.

33 Platano Macho

34 toronja o pomelo

35 Guayabas Silvestres
36 Maracuya amarillo Posee propiedades que ayuda a reducir
dolores musculares y de cabeza. ...
Elimina la tos y los problemas
respiratorios que pueden ser producidos
por el asma.
Aporta al cuerpo vitaminas A y C y del
complejo B, así como potasio, fósforo y
magnesio.

37 Melon Chino Son buenos para dietas de

adelgazamiento por su alto contenido en
agua y poco aporte calórico. ...
Son buenos para el sistema nervioso y
muscular por su alto contenido en potasio.
Se recomienda para casos de gota y
reumatismo.
Favorece la formación de glóbulos rojos.

38 Mora Azul

39 Fruta Estrella o Carambola

40 Uva Rosada

41 Lima

42 tamarindo

43 melon verde Si bien sabemos que posee un gran

porcentaje de valor nutricional, también
debemos saber que lo hace tan especial,
por ello es importante mencionar que el
melón verde posee un alto contenido en
vitamina A y vitamina E que contribuyen
principalmente con el cuidado de la piel;
también sirve como antioxidante que
ayuda a prevenir el cáncer y cualquier tipo
de enfermedad cardiovascular. Por último
 ayuda a prevenir la acidez ya que cumple
la función de laxante.
44 jitomate

45 platano rojo

46 higos

47 Manzana Red Love

48 Albarricoque

49 Manzana Golden Delicious

50 Nectarina

51 Chirimoya
52 Pitaya o Fruta Dragon

53 Ciruela Pasa

54 Litchi
55 Arándanos Los arándanos, son esas bayas diminutas
de color negro azulado y sabor
ligeramente ácido, se revelan como un
excelente apoyo para tu salud, por sus
grandes cualidades antioxidantes y
antiinflamatorias, entre otras.

56 Pasas

57 Guayabas amarillas

58 Tuna

59 kiwi amarillo Propiedades antioxidantes: la vitamina C

protege a las células del estrés oxidativo.
Asimismo, contiene fibra (1,4 gramos por
cada 100 gramos), potasio, vitamina E y
 ácido fólico y, gracias a su pH ácido,
conserva las vitaminas durante largo
tiempo. Además, tiene un bajo aporte en
calorías: 57 kcal por 100 gramos

60 Rambutan

61 Maracuya Naranja

62 Grocella

63
Mamey

64 Pera Yellow Barlett

65 Uchuva

66
Mangosteen

67 Maracuya morado
68 Jicama

69
Pera Red Barlett

70Manzana Reineta
71 Tejocote

72 Ojo de Dragon o Longan

73 Jack Fruit o Yaca

74 Pera Bosc
75 Pera Nashi

76 Pera Red Anjou

77 Kumquat Por dentro es como una naranja pero

alargada, se puede comer con la cascara
o sin ella
78 Pasas Doradas

79 Noni

80 Durian
81 Kiwano Melon

82 kiwi rojo

83 Naranjilla

84 Caymito