Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Desayuno
1 huevo revuelto Omellete con 1 2 Pancakes de Huevos 1 pan integral ½ taza de gallo Sándwich
con espinaca. huevo (chiltoma, avena rancheros ½ taza de frijoles pinto 2 rodajas de pan
1/8 (30gr) de cebolla, tomate, 2 cdita de miel 1 tortilla de maíz cocidos 1 tortilla pequeña integral con 1
aguacate espinacas) de abeja tostada 1 huevo cocido 1 huevo revuelto huevo cocido
½ taza de gallo 1 cdita de aceite 1 cda de 1 huevo entero 1/8 (30 gr) de con tomate y adentro
pinto con arroz de olivo mantequilla de 1 cdita de aceite aguacate cebolla Tomate en rodajas
integral 2 rodaja de pan maní olivo tomate rodajas 2 cdas de 1/8 aguacate
1 rodaja de pan integral Salsa de tomate encima guacamole. (30gramos)
integral Manzana verde natural encima ¼ taza de queso Pimienta y limón al
mozzarella 1 manzana verde gusto
1 taza de sandía Seguir receta 1 cda de
1 manzana + 1cda de chía. adjuntada 1 taza de sandía 1 taza de melón mantequilla de 1 taza de sandía
Con 1 cda de con 1cda de chía con 1 cdita de maní 1 cda de chía
mantequilla de y ¼ taza de chía 1 cda de coco
maní granola rallado
Merienda
1 manzana verde 1guayaba 1 galleta 1 manzana con ¼ taza de granola 1 taza de sandía 1 pan integral con 1
con 1 cda de 15 maní sin sal sanísima con sandia y con 1 taza de con ¼ taza de cdita de jalea 0%
mantequilla de pico de gallo ¼ taza de granola sandía granola azúcar (nicalade o
maní 1/8 de aguacate delgace)
y ½ banano
Almuerzo
Almuerzo: ½ taza de 3 a 4 oz de pollo ½ taza de 3 a 4 onzas de 1 filete de ½ taza de carne
Ensalada Mixta de Salpicón de pollo asado muslo y salpicón de res filete de pollo a pescado (3 a 4oz) desmenuzada
pepino, lechuga, y Ensalada mixta pierna con cebolla,apio la plancha al vapor con ½ taza de frijoles
tomate con 1 cdita Con 1 cdita de Ensalada de y chiltoma ½ tz de frijoles vegetales cocidos
de aceite olivo aceite de olivo repollo con ½ maduro cocido cocidos ½ elote dulce 1/8 de aguacate
½ papa (90gr) en 1 tortilla de maíz tomate y pepino 1 onzas de Queso ½ maduro Pico de gallo y 1 papa (90gr)
puré (tamaño de un 1/8 (30gr) de 1/8 de aguacate cocido. lechuga salteada con
2 tortas de carne CD) aguacate ½ elote dulce Ensalada de 1 cdita especias y ajo
molida (3-4 oz) ½ elote dulce 1 papa (90gr) Ensalada de lechuga y tomate aceite olivo Ensalada de
0% grasa asada lechuga, tomate 1cdita de aceite ½ taza de arroz lechuga con pico de
½ maduro cocido 1 tortilla de maíz y pepino de olivo integral gallo y brócoli + 1
pequeña cdita de aceite de
olivo
Merienda
1 paquete de galleta 1 manzana 1 tz de melón 1 guayaba con 1 1 manzana verde ¼ taza de maní 1 guayaba pequeña
sanísima con 1/8 con ¼ taza de con ¼ taza de cda de chía con 1 cda de sin sal con 6 almendras
(30 gr) de aguacate granola maní sin sal 6 almendras mantequilla de con 1 tz de
2 cdita (10 cc) maní sandia
mantequilla de
maní
Cena
Cena: ½ taza de frijoles ½ maduro cocido 1 tortilla de maíz 2 brocheta de Ensalada de 1 taza de spaguetti
3 a 4 onzas de molidos 1 onza de queso 3 a 4 onzas de pollo (3 a 4 oz) repollo tomate integral
Fajitas de pollo con 3 a 4onzas de 2 piernas asadas pollo con vegetales con pepino y 3 a 4 oz pechuga de
cebolla y chiltoma pollo a la sin piel desmenuzado asado al gusto zanahoria cruda pollo en tiras
1 tortilla de maíz plancha Ensalada mixta Ensalada de 2 tortilla de maíz 3 a 4 onzas de Ensalada mixta con
1/8 de aguacate 1 tortilla tostada de lechuga, Lechuga, tomate (tamaño de un pollo tomate y pepino
(30 gr) al horno tomate, pepino y pepino CD) 1/8 (30gr) de 1 cdita de aceite de
Pico de gallo 1/8 (30 gr) de con 1 cda de 1 onza de queso Ensalada de aguacate olivo
aguacate aceite de olivo repollo con ½ taza de frijoles
Pico de gallo y tomate
lechuga 1 cdita de aceite
1 cdita de aceite de olivo
de olivo
