LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS
Beck fué uno de los principales ideólogos de la terapia cognitiva, una corriente
psicológica que alcanzó gran aceptación en los años 1960. Aunque su formación
inicial había sido psicoanalítica, su espíritu científico e investigador, le hizo poner a
prueba algunas conceptos psicoanalíticos postulados para la depresión, a través
de diversos experimentos. Aunque su pretensión inicial consistía en intentar
validar gran parte de los preceptos fundamentales del psicoanálisis, se sorprendió
al llegar a otro tipo de consideraciones. Trabajando con pacientes depresivos,
descubrió que todos ellos coincidían en la predominancia de pensamientos
principalmente negativos que invadían sus mentes de una forma espontanea.
Denominó a estas cogniciones pensamientos negativos, y los clasificó en tres
categorías: las que hacían referencia a sí mismos, las que hacían referencia al
mundo y las que se referían al futuro. En función de éstas premisas teóricas,
elaboro una terapia orientada a identificar este tipo de pensamientos con el fin de
potenciar en los pacientes la adopción de actitudes y percepciones más
equilibradas y moderadas, consiguiendo con ello que muchos conseguieran
sentirse mejor, adquiriendo mayor bienestar en sus [Link] terapia ideada por
Aaron Beck fué denominada "Terapia Cognitiva" (1962) y fué concebida como una
psicoterapia breve para la depresión. Su modelo, guardaba similitudes con la
fórmula de mediación cognitiva propuesta por Albert Ellis en 1956.
CONCEPTOS BÁSICOS DE LA CONCEPCIÓN DE BECK:
Aaron Beck propuso que en el núcleo del pensamiento depresivo, existen
creencias y esquemas que interpretan distorsionadamente la realidad y conducen
a desajustes del resto del sistema. Beck creía que existe una tríada cognitiva que
constituye el eje central de la depresión: la visión negativa de uno mismo, del
entorno y del futuro. Con ésta forma de concebir la realidad, la persona depresiva
cometería errores cognitivos que se traducirían en pensamientos automáticos
negativos característicos del paciente deprimido. Según Beck el filtro o plantilla
mental "negativo", distorsiona la percepción que tiene la persona del mundo y de
sí mismo.
Las terapias cognitivas se basan en los siguientes supuestos básicos:
(1) Las personas no son simples receptores de los estímulos ambientales, sino
que construyen activamente su "realidad".
(2) La cognición es mediadora entre los estímulos y las respuestas (cognitivas,
emotivas o conductuales).
(3) Las personas pueden acceder a sus contenidos cognitivos.
(4) La modificación del procesamiento cognitivo de la información (sistemas de
atribución, creencias, esquemas, etc.) es central en el proceso de cambio.
TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS
Varios autores (Beck, 1979; Navas, 1998; Ruiz, 1991) han enumerado distintos
tipos de distorsiones cognitivas. A continuación presentamos las más
mencionadas:
Sobre-generalización: Son juicios abarcadores, extremistas o predicciones
basadas en un solo incidente (Navas, 1998). Según Álvarez (1997), la sobre-
generalización consiste en extraer una conclusión general de un simple incidente.
Sobre-generalizamos cuando decimos "nadie me quiere"; "nunca tendré otra
oportunidad".
2. Visión Catastrófica:Hace referencia a un sobre-énfasis irreal en las
consecuencias más negativas y displacenteras de una situación actual o potencial
(Navas, 1998). Álvarez (1997) dice que su manifestación característica es la
expresión: "y si" ¿y si salgo a la calle y me atracan...?. Es la tendencia a esperar
siempre lo peor.
3. Pensamiento Polarizado Conlleva el englobar toda información en una o dos
categorías dicotómicas; bueno-malo, aceptación-rechazo, y así por consiguiente,
no admiten matices intermedios; "esta forma de pensamiento está en la raíz del
perfeccionismo"; uno ha de ser perfecto o es un fracasado... (Navas, 1998).
4. La Abstracción Selectiva o Filtro Mental :Consiste en focalizar un detalle del
contexto (por lo general un aspecto negativo y lo exageramos), a la vez que se
hace a un lado el significado de la situación total. Conocida también como la
"descalificación de lo positivo" (Navas, 1998).
5. La Personalización: Es tomar los aspectos de una situación a un nivel
personal innecesario. La persona se considera el centro del universo y cree que
todo lo que la gente hace o dice es una forma de reacción hacia ella (Álvarez
1997).
6. Razonamiento Emocional Consiste en asumir que nuestras emociones, sobre
todo las negativas, necesariamente reflejan la forma en que somos realmente.
Tomamos los sentimientos como hechos o verdad (Álvarez, 1997).
7. Falacia de Justicia Son códigos personales de justicia, que dictan a la persona
en cada momento lo que "debería" y "no debería" ser; lo decepcionante e irritante
es que los demás parecen guiarse por códigos diferentes (Navas, 1998).
8. Los Deberías: Son auto-mandatos imperiosos que representan requerimientos
normativos excesivos (a menudo perfeccionistas), así como actitudes irrealistas
sobre el comportamiento humano y /o eventos del diario vivir (Navas, 1998).
9. Falacia de Control: Consiste en cómo la persona se ve a sí misma de manera
extrema acerca del grado de control que tiene sobre los acontecimientos de su
vida. O bien la persona se suele creer muy competente, o bien en el otro extremo
se ve impotente y sin ningún control sobre los acontecimientos de su vida (Álvarez
1997).
10. Falacia de Recompensa Divina: Tendencia a no buscar solución a problemas
y dificultades actuales suponiendo que la situación mejorará en el futuro, o uno
tendrá una recompensa si la deja tal cual. El efecto suele ser el acumular un gran
malestar innecesario, el resentimiento y el no buscar soluciones que podrían ser
factibles en la actualidad (Álvarez 1997).
11. Falacia de la Razón: Tendencia a probar de manera frecuente, ante un
desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto.
No importan los argumentos del otro, simplemente se ignoran y no se escuchan
(Álvarez 1997).
12. Falacia de Cambio: Actitud en creer que el bienestar de uno mismo depende
de manera exclusiva de los actos de los demás. La persona suele creer que para
cubrir sus necesidades son los otros quienes han de cambiar primero su conducta.
Las palabras claves son: "Si tal cambiara tal cosa, entonces yo podría tal cosa"
(Álvarez 1997).
13. Interpretación del Pensamiento: Consiste en creer adivinar exactamente lo
que los demás están pensando, cuando "conocemos" perfectamente sus motivos
o intenciones más ocultas o profetizamos acerca de las reacciones que la gente
exhibirá en un momento dado (Navas, 1998).
14. Culpabilidad: Es la actitud de empeñarse en buscar culpables cuando las
cosas no van como estaba previsto (Álvarez 1997).
15. Etiquetas Globales: Consiste en definir de modo simplista y rígido a los
demás o a uno mismo a partir de un detalle aislado o por un aspecto parcial de su
comportamiento (Navas, 1998).
