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Rutina Semanal de Entrenamiento Fitness

Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares principales y ejercicios asociados. El plan incluye entrenamiento de pecho, espalda, piernas, hombros y brazos usando una variedad de máquinas de gimnasio y pesas libres.

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lunes martes miércoles jueves viernes sábado

pecho y triceps espalda y biceps piernas y hombros pecho y triceps espalda y biceps piernas y hombros
press en banco jalon con polea al pecho sentadillas con peso press en banco jalon con polea al sentadillas con peso
pecho
press inclinado con remo con mancuerna zancadas con barra press inclinado con remo con mancuerna extensiones de piernas
mancuernas mancuernas en maquina
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aperturas de dominadas prensa de piernas Pecho en maquina Maquina inclinada de Femorales
mancuernas inclinada espalda
press declinado remo con barra sentadillas frontales press declinado Apertura de brazos en Aductores y abductores
maquina
jalon de polea inverso curl de biceps con barra press militar al pecho jalon de polea inverso curl de biceps con press militar al pecho
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press frances curl de biceps banco Combinadas con press frances curl de biceps banco Combinadas con
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elevacion de piernas isometricos 4 apoyos elevacion de piernas en isometricos 4 apoyos elevacion de piernas isometricos 4 apoyos
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