1)Siéntate en postura facil con los brazos estirados a los lados y palmas viendo hacia arriba. Abre y cierra las manos moviendo solamente los cuatro dedos grandes (no muevas el pulgar). Comienza a hacer respiracion de fuego: inhala cuando se cierran las manos, exhala cuando se abren. Continua'por 4 minutos. Continia el mismo movimiento, ahora con las palmas viendo hacia abajo por 1 minuto més. Este ejercicio es para el cerebro. El sistema de control del cerebro se localiza en las puntas de los dedos. 2) Ain en postura facil, extiende los brazos a los lados y paralelos al piso. Haz pufios con las manos y coloca los pulgares adentro de ellos. Alternadamente cruza los brazos al frente de la cabeza y luego atrés de la cabeza. Regresa a la posicion original entre cada cruzada. Continia ritmicamente, coordinando el movimiento con una respiracién fuerte por 4 minutos. Este ejercicio trabaja en los nodos linféticos y remueve los depésitos de calcio en el area de los hombros. 3) Signtate con las piernas extendidas al frente, los brazos estirados al frente, paralelos entre si, y con Jas manos y los dedos pulgares en un solo plano. Manteniendo Ia cabeza arriba, la espalda recta y sin doblar los codos o las rodillas, estirate hacia el frente y luego regresa a la posicién inicial. Exhala cuando te estiras hacia el frente, inhala al regresar Continia con respiracién rapida y poderosa por 4 minutos. Este ejercicio trabaja_ en __allinear correctamente todo el cuerpo.4) Adin sentado con las piemnas estiradas al frente, coloca las palmas en las sienes. Mantén los dedos juntos, excepto el dedo pulgar que esta separado. ‘Apunta las manos hacia atrés (opuestamente a la cara). Comienza a girar con todo el torso, de izquierda a derecha. Continia con respiracion poderosa por 2 minutos Este ejercicio remueve los depdsitos de calcio en los hombros y el cuello. Debes sentir dolor en las axilas, en donde el equilibrio del sistema parasimpdtico y simpético se ajusta. 5) Ain. sentado con las piernas estiradas hacia el frente, ponte en Yoga Mudra, entrelazando los dedos en Cerradura de Venus atrés de la espalda. Manteniendo los codos estirados, inhala en cuatro partes mientras bajas la cabeza hacia las rodillas. Los brazos se levantan tan alto como te sea posible. Exhala y regresa a la postura inicial Continua el movimiento por 2 minutos. Este ejercicio te da paciencia y fortaleza. 6) Ponte de pie con las manos entrelazadas en Cerradura de Venus atras de la espalda como en el gjercicio anterior. Dobla tus rodillas, imaginandote que te estas sentando en una silla alta. Sin salir de esta postura, inhala en 4 partes mientras te inclinas hacia el frente, alzando las manos hacia arriba Exhala en una sola parte y regresa a los posicion inicial de la rodillas dobladas y manos abajo. Continia por 2 minutos. Este ejercicio trabaja sobre las rodillas. (Continéa en la siguiente pagina)7) Siéntate con la pierna izquierda estirada hacia el frente. Coloca la planta del pie derecho firmemente contra la parte interna del muslo izquierdo, de tal forma que el talon crea una cerradura enfrente de la zona genital. Témate del dedo gordo del pie izquierdo, del arco o de lo que te sea mas comodo. Exhala y doblate hacia el frente, jalando el cuello hacia atrés. Inhala y sube. Continéa con una respiracién poderosa por 3 minutos. Después inhala, cambia de piernas y continia con la otra pierna por 3 minutos. Este ejercicio trabaja en la espina. La cerradura, 0 "puerta, que el talén crea enfreme del area genital, le permite al cuerpo sacar las foxinas y sanarse a si mismo. 8) Signtate en postura facil. Cruza los brazos, el derecho sobre el izquierdo y las manos tomando los biceps. Inclinate un poco hacia el frente y comienza a saltar de arriba hacia abajo sobre los gliteos, como "frijoles saltarines". Salta fulerte y con respiracion fuerte. Continia ritmicamente por 4 minutos, Este ejercicio trabaja en romper los depésitos de grasa indeseables en el cuerpo. También estinula la circulacién, fortalece la columma vertebral y te hace resistente a lesiones en caso de trauma, 9) Permaneciendo en postura facil, pon las manos juntas en Postura de Rezo, Canta en voz alta con la cinta. de Lap Sahib, imitando los sonidos exactamente, Continiia por 15 minutos hasta donde Ja cinta llega a "Gobinde, Mukande, etc." Si no tienes Ja cinta, respira larga, profunday suavemente de 7 a 11 minutos. Este ejercicio aclara la meme.