Asociacion i] Ce a= |e) # ; Deportiva MANUAL DE ESCALADASolo Roca, curso CONOCIMIENTOS BASICOS El manual se ocupa de las técnicas a aplicar en los denominadas escuelas de escalada. Estas son zonas rocosas relativamente pequenas en las que los peligros alpinos, tales como los fendmenos meteorolégicos, avalanchas o el mal de altura, no juegan un papel importante. En ellas la escalada puede verse casi como un juego. Que significa realmente escalada deportiva? La escalada deportiva es una variante de Ia escalada libre en Ia que el “como se escala” -la dificultad- resulta lo principal, quedando al margen el hecho de coronar una montahia o una pared Estamodalidad se denomina escaladalibre en contraposicién alaescalada artificial que abarca desde colgarse de los clavos, hasta el empleo de los denominados esttibos. La idea de Ia escalada libre no es nueva. Ya que se practicé en la primera mitad del presenfe siglo, sobre fodo en las montanias del Elysandstein aleman. Mas tarde fueron los americans quienes desarrollaron Ia idea, lievandola asu, por entonces, maximo nivel. La escalada libre regres a Europa sobre mediados de los aftos 70’, teniendo lugar aqui un notable avance, sobre todo en los 80’, como consecuecia directa de los métodos de entrenamiento profesionales desarrollados. Sin embargo. la distincién entre escalada libre y free-solo, es de una importancia extraordinarla, ya que, a causa de determinadas peliculas y textos propagandisticos poco claros, existe todavia la creencia de que ambos conceptes son sinénimos, aunque en realidad significan: @ Escalada Libre = escalada asegurada, pero sin emplear los medios de aseguramiento ( tales como sogas y mosquetones) o cualquier sistema artifi- cial para la progresion. @ Escalada en Solitario Integral (Free Solo) = escalada sin cuerda, a tal atura que nos impide saltar al suelo.Solo Roca, curso Ademés de las mencionadas, existen otras modalidades de escalada: @ Boulder = escalada sin asegurar, a una altura tal, que nos permita saltar al suelo. @ Escalada Urbana o Bulldering = escalar en edificios (escalada de fachadas), muros (estructuras artificiales con tomas), palestras o rocédromos.Solo Roca, curso RAMAS DEL MONTANISMO andar eg se ae Altura (Himalayismo) cossadeos Trekking Glaciarismo Escalada Clasica en roca , ‘40/60 wats FO /- Big - Wall (qrandes pareces paedes) Escalada Deportiva ‘@D Boulders Competencias . * axapente, BaseSolo Roca, curso EL EQUIPO El equipo que podamos observar, en programas de television, en las competencias, o en Ia montafia a los buenos escaladores, consiste en unas calzas, una soga, un amés de cintura, pies de gato (zapatilias de escalada), mosquetones con cintas express, un ocho y una bolsa de magnesio. El renunciar al arnés de pecho, solo esté justificado en un terreno de gran pendiente, buenos seguros intermedios y sin repisas. Asimismo e! renunciar al casco esta justificado tan solo si se domina la técnica de la caida, y aun asi, solamente en el caso de ser practicamente imposible el prever desprendimientos, SOGA Para probar la seguridad de las sogas de escalada, asi como algunos otros elementos del equipo, existen las normas DIN. Solo debe comprarse material homologado por la UIAA (Uni6n Internacional de Asociaciones de Alpinismo) Fundamentaimenté, existen las llamadas sogas simples (diametro 10,5 - 11 mm.), 0 las sogas para usar dobles (diametro 8 - 9 mm.), que sélo deben utilizarse de esta manera y presentan ventajas en terrenos alpinos. Para las escuelas de escalada, se recomienda una soga simple de 50 - 60 m, de lorgoy, de. 10,5 win. Las sogas de escalada se fabrican en perlén (poliamida) su estructura se divide en dos partes pertectamente diterenciadas: Ia funda (parte externa) y el. alma (parte intema). La primera debe revisarse en busca de desgatros y Ia segunda en busca de posibles darios mecanicos, ambas en forma periédica Se recomienda renovar las sogas, como muy tarde, cada tres anos para una utilizaci6n media, o cada afo si se escala en forma intensiva. Gracias a su resistencia (las sogas simples mas de 2000 kg.) y elasticidad, las sogas no se rompen en fuertes caidas, salvo cuando golpean contra bordes agudos de Ia roca o se deslizan por ellos. En las escuelas de escalada, afortunadamente. no suelen encontrarse cantos de este tipo. La soga debe recogerse prolijamente tras su utilizacién. Para ello existen varias posibilidades, de las que se muestra una en Ia serle de dibujos:< if sf Recoger la cuerda ARNES DE CINTURA Existen dos tipos fundamentales de arneses de cintura El tipo simple -sin [Link] cerrarse mientras no se esta encordado con un trozo de cinta [Link] entonces es capaz de cumplir su funcion con clerta [Link] ventaja de este tipo de arnés radica en su ligereza El segundo [Link] polivalente, tiene el cierre [Link] cuanto este quede cerrado y pasado hacia atrds, el arnés queda listo para su utilizacién. El uso del cierre con velcro, facilitaré Ia operacién de ajustarse el arnés, ya que asi el cinturén no resbalara continuamente al ponérselo. Las pereras han de elegirse de un ancho tal, que no sean molestas, pero también para que, de alguna manera, se ajusten a los musios. Las perneras ajustables no son muy adecuadas parata escalada en escuelas, pero son oportunas sin embargo cuando el arnés deba utilizarse también para actividades invernales. Por el contratio,los porta-materiales a izauierda, derecha e incluso en la parte trasera del arnés, son desde luego imprescindibles. Solo Roca, curso Ammés sin cierre, con Arnés con clerre LE Mi Los arneses de cintura suelen durar mas que las sogas. A menos que se produzca algun tipo de deterioro imprevisto, bien en las costuras 0 bien en los puntos de encordamiento, el arnés podra utllizarse durante 5 0 6 aftos. CALZADO DE ESCALADA Las suelas con dibujo 0 relieve solo se utilizan en montana, cuando hay que superar superficies resbaladizas, se tenga que caminaro se prevea la posibilidad de adaptar los grampones.Solo Roca, curso Para la escalada se emplean ,en general, suelas de goma cocida sin telleve, En los Ultimos afios, Ia calidad de las gomas ha mejorado notablemente, existiendo incluso suelas diferentes pra los distintos tipos de escalada. Los calzados de escalada que podemos encontrar hoy en el mercado pueden dividirse en tres grandes grupos: 1-Ballarinas: sesujetan al ple por medio de una banda eléstica, tienen suelas muy finas y flexibles. Se prestan especialmente a la escalada en adherencia como asi tambien en los muros artificiales. La ventoja es su lijereza. 2-Ples de gato blandos: se ajustan por medio de cordones, tienen suelas flexibles que pueden doblarse con facilidad. Son bastante polivalentes, por lo que resultan especiaimente recomendables para aquellas personas que Pretendan funcionar con un solo par en distintos tipo de roca 3-Pies de gato rigidos y semi rigidos: tienen suelas que a Ia altura de los dedos, pueden doblarse ligeramente en sentido longitudinal, y apenas en sentido transversal (ios rigidos estan hechos con una entresuela) son especialmente adecuados para mantenerse sobre regletas y apoyos pequefios, Pero se desgastan con relativa rapidez en la zona de canteo. Este tipo de Calzado suele llegar a Ia altura del tobillo, y cumple una cierta funcién de apoyo e incluso de proteccié[Link] tobillo (fisuras). El calzado de escalada debe usarse muy justo para que proporcionen una segura sustentaci6n: ® Dedos en posicién normal, en este caso se deben comprar uno o dos talles por debajo de lo normal. @ Dedos encorvados, este método consiste en que merced al brazo de palanca mas corto y a Ia enorme presion en la zona de los dedos, resulta posible mantenerse aun sobre apoyos mas pequenos. Los inconvenientes residen en la incomodidad (dolores en los dedos) y las lesiones posibles a largo plazo. A Ia hora de comprar uno se debe decidir por un tipo determinado ([Link] 0 bajo, ete.) yentonces dentro de este tipo, elegir la marca que mejor se adapte a nuestro pie.Solo Roca, curso MOSQUETONES @ Mosquetones con cierre de seguridad: Se diferencian de los demas mosquetones ya que se pueden asegurar en Ia posicion de [Link] varios tipos en el mercado: a rosca .deslizantes, automaticos y Twistlock. Estos mosquetones se fabrican en forma de D (varios tipos), y en forma de pera. Para su empleo en los aseguramientos solo se adaptan los que tienen forma de pera (mosquetones para nudo dinamico). @ Mosquetones normales (sin seguro): Los mosquetones deben tener forma de D ,simétricos o asimétricos, y tener un tamano medio. Los mosquetones grandes . son inc6modos de manejar, pesados y, en algunos casos, no pasaran por el ojo de algunos seguros antiguos. No obstante, tampoco son recomendables los mosquetones aligerados -pequenos y extremadamente delgados , puesto que exigen esfuerzos innecesarios a la soga Ademéas de los mosquetones de uso habitual, encontraremos en el mercado algunos de formas especiales: @ Mosquetones de cierte oblicuo: presentan la ventaja de quedar el cierre encajado en estado de maxima apertura, facilitando el mosquetonaje de seguros alejados. Como desventaja tienen un manejo poco comin, asi como el hecho de tener que | cerrarlos a mano. “a @ Mosquetones ovales: estos mosquetones presentan la U desventaja de tener una menor resistencia respecto a las formas de | D, aunque Ia soga se deliza por el medio de los laterales. @ Mosquetones con el cierre o leva curvada: su uso con las cintas expresses esta muy difundido, siendo ademas muy recomendables, ya que su disefio facilita ia entrada de la soga en el mosquetén Su principal desventaja radica en el hecho de que si mosquetoneamos incorrectamente, este modelo, faciiita Ia salida de Ia cuerda, por lo que hemos de poner especial atencién a este ‘punto cuando los usemos.Solo Roca, curso ANILLOS O ESLINGAS Con esta palabra denominamos a un trozo de cinta plana 0 cordino, que puede ser de distintos grosores, atada o cosida por los extremos formando un aro. Ellargo de estos anillos ha de elegirse de tal manera que uno se los pueda poner, con toda comodidad, cruzados sobre el pecho tanto en simple como en doble. Los anillos pueden comprarse ya hechos, en varias talias, o bien los puede * Para esto itimo se necesita un cordino o una cinta plana, de aproximadamente 1.7 metros para el anillo simple, y 3 metros para el anillo 0 eslinga doble. * Para los anillos de cinta el nudo de cinta es un nudo especialmente E&P recomendado para preparar anillos, sobre todo si estos son de cinta plana o tubular. En el caso de anillos 0 eslingas con cordino utilizaremos el nudo de pescador doble. Este tiene una resistencia menor al nudo de SIV, 87S. que Tambien puede ser utizado en los cordinos aunque es mas dificil deshacerlo. % preparar uno mismo, usando el nude correspondiente. ENCORDAMIENTO ) \ y) Una vez que se disponga de! material, necesitaremos todavia algunos consejos sobre el manejo y lo primero de todo seré el nudo de encordarse. Para ello utllizaremos el nudo ocho doble o reconstituido, Se podria pensar que se frafa_del nudo més sencillo del mundo, pero no lo es en absolute, ya que podemos pasar e! cabo por seno (interior del nudo) 0 por chicote (reconstituldo), y este ultimo debe quedar en forma de gota: * Pasar por seno significa que, al hacer el nude, ambos \ extremes petmanecen paralelos y se llevan a la vez(dobee). * Pasar por chicote significa que repasaremos el nudo, Nudo 8 doble _enfrentando el sentido de los cabos, quedando en forma de gota (reconstituido).Solo Roca, curso PRECALENTAMIENTO. Hablaremos de este tema antes de la exposicién de las técnicas individuales, ya que en la practica también deberia gozar de un lugar preferente antes de cualquier actividad de escalada. Calentar previamente supone una contribucién a la seguridad. Mediante el precalentamiento se puede reducir sensiblemente el riesgo de lesiones en los musculos, tendones, y lgamentos, Ademés, la entrada en calor incrementa Ia capacidad de rendimiento através de una mejora de la movilidad, asi como de la coordinacién intra e intermuscular: ejerciendo, ademés, una influencia favorable sobre la preparacién psicolégica de cara al rendimiento. Fases del calentamiento: (la entrada en calor debe durar aprox. 15 minutos) @ Exitar la actividad cardiovascular; corrlendo o mediante movimientos Intensivos. @ Trepar en forma ligera, preferentemente en zonas de boulder. @ Distender la musculatura y los tendones, especialmente en las zonas de Io cadera, hombros y antebrazos, elongando en forma progresiva. @ Agarrar brevemente (3 segundos) tomas 0 agarres pequenos con Ia maxima intensidad posible. La entrada en calor desaparece en aproximadamente 40 minutos. Por ello si tras una pausa prolongada nos disponemos a escalar intensamente, un nuevo precalentamiento resulta especialmente recomendable. Result lam- entable que, precisamente los escaladores mas jévenes no presten la debida atencién al precalentamiento, renunciando con ello a la explotacién plena de sus posibilidades fisicas, y afrontando ademas el riesgo innecesario de suftir leslones agudasSolo Roca, curso LAS REGLAS BASICAS DE LA TECNICA DE ESCALADA Escalar es fundamentaimente un juego con las posiciones de equilibrio. Seguin en que situacién, Ia fuerza, Ia dinamica, o las posturas tecnicamente tefinadas, pueden conseguir estabilizar la posicién, produciéndose en caso contrario la caida. A menudo cabe la posibilidad de superar un determinado Pasaje bien por medio de la fuerza, o bien utilizando una buena técnica. A pesar de que tras un intento fallido, subjetivamente uno tiene siempre ia sensacién de que el fracaso se debe a la falta de fuerza, se puede afirmar objetivamente, que en la mayoria de los casos la causa reside en un fallo tecnico. Cuanto mejér sea la técnica, menos fuerza sera necesario emplear. Por este motivo, el principiante debera prestar atencién desde ei primer momento a la técnica de la escalada. Nada més empezar deberé tener presente los siguentes tres principios fundamentales: @ Al progresar con los pies 0 con las manos, tres de los cuatro puntos de ‘apoyo (dos manos mas dos pies) deben permanecer pegados a Ia pared: regia de los tres puntos. @ Elcentro de gravedad del cuerpo debe mantenerse, dentro de lo posible, Por encima de la superficie de apoyo @ Todos los movimientos deben ser reversibles y controlados (es decir: debe set posible destrepar). “Esta claro,” pensard el lector. pero en el momento en que se disponga a balancear bruscamente una piema o un brazo en busca del siguiente apoyo, se acuerda de estas reglas basicas y comienza a buscar otras soluciones, ya se habré conseguido lo que nos proponfamos. $e recomiendan dos ejercicios adecuados para desarrollar el estilo estatico de acuerdo con estas reglas. Se pueden realizar en top-rope, o a una altura que nos permita saltar al suelo con seguridad (haciendo travesfas o boulders faciles): @ Escolar utilizando un estilo controlado, en un terreno facil y sin precipitarse @ agarrar los agarres o tomas. @ Trepar en cémara lenta usando la cabeza. Wi 6 Restae muchs alercén a los Pies y los apoyos pace ésts, 10Solo Roca, curso ASEGURAMIENTO EN TOP-ROPE En las primeras escaladas a una aitura tal que, en case de caida, pueda peligrar|a integridad fisica del escalador, se debe asegurar en top-rope, esto es, con la cuerda por arriba: Para la realizacién de un top-rope instalaremos un descueigue. que situaremos en la vertical de Ia zona a escalar. El anclaje del descueigue debe ser absolutamente seguro ya que, si no aguanfara, la consecuencia seria Ta caida del escalador hasta el suelo. Para esta operacién resultan adecuados los anillos de cinta 0 cordino, o también al descuelgue de una via o ruta, siempre que éste se encuentre en fuenas condiciones(snilbe Cader o ardays pocwsrenes) En elanillo, eslingao descuelgue colocaremos un mosquetén con seguro © dos mosquetones normales, por el que pasaremos la cuerda hasta la mitad recojeremos los extremos, y previo grito de aviso:"Va soga”, los echaremos abajo de uno en uno 0 recojidos en un azo. logicamente, esto solo funciona cuando la pared no tiene mas de 25 o 30 metros de alto = longitud de Ia soga en doble. Si en él final o salida de Ia via no se encuentra ninguna instalacién para montar el descuelgue, nos podremos servir de aigun drbol; éste ha de ser, como minimo tan grueso como nuestro brazo, sano y bien enralzaco Al rededor de él, ataremos un anilio mediante un nudo denominado “boca de lobo" lo mas cerca de Ia base del arbol, Este nudo presenta Ia ventaja de que impide que Ia cinta resbale por el tronco al trabajar. + Aseguramienio en Grboles mediante “boca de loloo! wrceqpetin \eried - -Compaginado ¢ impreso por editorial Negra, Enero de 1995- 32ESCUELA DE ESCALADA Muro de practica Salidas a la montafia Competencias de equipo Clases grupales o particulares Videoteca