El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en llevar a cabo
series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar
la musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo potencial en un periodo específico.
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en
forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de
baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el
gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto
mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones
de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.
Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de
efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los
componentes básicos de la Aptitud Física son la CAPACIDAD AERÓBICA, la POTENCIA
ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
- Capacidad Aeróbica
- Resistencia general
- Potencial anaeróbico
- Resistencia muscular
- Potencia muscular
- Fuerza muscular
- Velocidad
- Flexibilidad
- Movilidad articular
- Elongación muscular
Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de
actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD
(entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas.
Con estas actividades se "OXIDA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso
corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia
(algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que
siempre es superior a las dos horas de carrera continua.
Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación a poca velocidad y el
ciclismo en terreno plano.
Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de
actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia
muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias
almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin
necesidad de usar el oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen
los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes
de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos
sexos.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA, tanto masculina como
femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando
ejercicios en diferentes aparatos.
Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares con la
MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos
los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y
evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades físicas.
Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.
Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia externa,
mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen de trabajo aplicable, la fuerza se puede
manifestar de manera isométrica (estática), cuando durante la tensión no varía la longitud del músculo;
isotónica (dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de longitud en el músculo, ya sea
disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o elogándolo (régimen excéntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión muscular mediante la
contracción del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo físico
en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas hay
muchas cualidades fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio
Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se
requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que determinan su
preparación o capacidad de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se
refleja ante la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver las
tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen
inesperadamente. La Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo de
ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas en el tiempo, el espacio
y por el grado de los esfuerzos musculares, según las tareas motrices u otras situaciones inesperadas.
De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy especial, al ser considerada como
una cualidad de carácter compleja no solo por las muchas investigaciones de las que es objeto, sino
por la gran gama de particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan. En este
sentido, se pueden destacar los siguientes tipos de Coordinación relativamente independientes entre
sí:
- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio – temporales de los
movimientos.
- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
- Sentido de ritmo.
- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación enumeradas no se
manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino en compleja interacción.
Agilidad: Según Jorge Ramírez2: Término que se usa generalmente, para denotar la soltura, lo pronto
y expedito que se puede mover una persona. En la educación física y el deporte se le ha considerado
como una de las cualidades físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar
rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y con soltura. No obstante, en
la actualidad el término agilidad se ha sustituido, acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".
Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. También se le llama resistencia local
o específica del grupo muscular que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.
Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin
disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha
actividad ó a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de
manifestación de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano tienen sus particularidades
propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos:
- Resistencia general y especial.
- Resistencia de velocidad y fuerza.
- Resistencia aeróbica y anaeróbica.
- Resistencia estática y dinámica.
- Resistencia local, regional, global, entre otros.
Importancia de la educación física, deporte y recreación
El deporte, la educación física y la recreación es una vía esencial en la formación integral del niño con
su aplicación en las escuelas y centros de entretenimientos se logra fortalecer en el campo a individuos
sanos tanto física como mentalmente. Es un elemento importante en la ocupación del tiempo libre
alejando al niño o niña de las actividades ociosas contribuyendo a una vida sana.
La Educación Física se considera como área obligatoria según lineamientos del Ministerio de
Educación para la educación básica primaria y preescolar. Se ha constituido como disciplina
fundamental para la educación y formación integral del ser humano, especialmente si es implementada
en edad temprana, por cuanto posibilita en el niño desarrollar destrezas motoras, cognitivas y afectivas
esenciales para su diario vivir y como proceso para su proyecto de vida.
A través de esta, el niño expresa su espontaneidad, fomenta su creatividad y sobretodo permite
conocer, respetar y valorarse a sí mismo y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y
vivencia de las diferentes actividades en el juego, lúdica, recreación y deporte para implementarlas
continuamente, sea en clase o mediante proyectos lúdico-pedagógicos.
Por lo general, las instituciones educativas desconocen la importancia que la Educación Física
representa para la básica primaria y preescolar, porque ella, como otras disciplinas del conocimiento,
a través del movimiento, contribuyen también con el proceso de formación integral del ser humano
para beneficio personal, social y conservación de su propia cultura. Si la Educación Física se estructura
como proceso pedagógico y permanente se pueden cimentar bases sólidas que le permitirán la
integración y socialización que garanticen continuidad para el desarrollo y especialización deportiva
en su vida futura.
A través de la Educación Física, el joven puede expresar su creatividad y espontaneidad, valorándose
a sí mismo y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las diferentes actividades
en el juego, lúdica, recreación y deporte para implementarlas continuamente, sea en clase o mediante
proyectos lúdico-pedagógicos.
La Educación Física prepara a los niños para estar física y mentalmente activos, les permite adquirir
una buena forma física y mantener estilos de vida saludables para toda la vida.
A continuación enumeramos algunos de los beneficios de la Educación Física:
- Mejora la condición física.
- Trabaja las habilidades motrices básicas.
- Incrementa el rendimiento académico en el resto de áreas del currículum (2, 3).
- Proporciona una actividad física regular y saludable, aunque escasa en el currículum actual.
- Inculca valores como el respecto, la superación, el compañerismo, trabajo en equipo…
- Facilita el desarrollo de la responsabilidad del alumno/a para la salud y la forma física.
- Influye en el desarrollo moral.
- Ayuda a reducir el estrés y liberar la tensión de las clases teóricas.
- Favorece las relaciones entre los compañeros y compañeras.
- Mejora la confianza en uno mismo y se incrementa la autoestima.
- Fomenta el respeto por el material y por los demás.
- Estimula la higiene y la salud.
- Colabora en el desarrollo de un adecuado crecimiento.
- Favorece la construcción de la personalidad.
- Apoya la integración de hábitos, destrezas y habilidades.
- Proveer actividades que se desarrollen en contacto con la naturaleza.
Ejercicios funcionales: Las rutinas de entrenamientos funcionales se basan en integrar todos los
aspectos del movimiento de nuestro cuerpo a nuestras rutinas de ejercicios diarios.
Es decir, no entrenamos un grupo de músculos aislado, sino que son rutinas de ejercicios donde
entrenamos todo nuestro cuerpo en conjunto. Por eso, las tablas de ejercicios funcionales te ayudarán
a ganar movilidad, resistencia y velocidad, tonificando todo tu cuerpo a la vez.
SALTO ESTRELLA (STAR JUMP)
ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBER)
BURPEE
PLANCHA
