Scribd
Cargar
336 vistas2 páginas

Rutina Intermedio Gimnasio

Este documento presenta una rutina de gimnasio híbrida para nivel intermedio que se divide en 3 días a la semana. El lunes es el día pesado e incluye ejercicios de peso muerto, sentadillas, press de banca y dominadas. El miércoles es el día liviano con ejercicios como prensa, peso muerto rumano y remo. El viernes es el día medio con ejercicios como press de banca, jalones al pecho y curl de bíceps. Cada ejercicio se realiza en 3-4 series con 8-15

Cargado por

JOSEPH CORTÉS
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como ODS, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
336 vistas2 páginas

Rutina Intermedio Gimnasio

Este documento presenta una rutina de gimnasio híbrida para nivel intermedio que se divide en 3 días a la semana. El lunes es el día pesado e incluye ejercicios de peso muerto, sentadillas, press de banca y dominadas. El miércoles es el día liviano con ejercicios como prensa, peso muerto rumano y remo. El viernes es el día medio con ejercicios como press de banca, jalones al pecho y curl de bíceps. Cada ejercicio se realiza en 3-4 series con 8-15

Cargado por

JOSEPH CORTÉS
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como ODS, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

RUTINA DE GIMNASIO PARA INTERMEDIOS (ESQUEMA FULLBODY HÍBRIDO)

LUNES (DIA PESADO) EJERCICIO SERIES x REPETICIONES DESCANSO VIERNES (DIA MEDIO) EJERCICIO
1 PESO MUERTO (sumo o convencional) 4 4a6 1 PESO MUERTO RUMANO o CURL FEMORAL

2 SENTADILLAS (o variante) 4 4a6 2 PRENSA o SENTADILLA

3 PRESS BANCA MANCUERNAS (o variante) 3 6a8 3 PRESS BANCA o VARIANTE

4 DOMINADAS o JALONES AL PECHO 3 6a8 4 REMO a ELECCIÓN

5 PRESS MILITAR (o variante) 4 6 a 10 5 JALONES AL PECHO

6 REMO CON PESO LIBRE (o variante) 2 8 a 10 6 [Link] ss CURL BICEPS

7 ElevLaterales SS Face Pull 3y3 12 a 15 7 ElevLaterales SS Face Pull

8 Curl Biceps SS Triceps Encima Cabeza 3y3 10 a 15 8 Core Isometrico o Dinámico (opcional)

9 Opcional: Ejercicio analitico a eleccion

MIERCOLES (DIA LIVIANO) EJERCICIO SERIES x REPETICIONES DESCANSO


1 PRENSA o ZANCADAS 3 10 a 12 SERIES TOTALES
2 PESO MUERTO RUMANO (mancuerna o barra) 3 10 a 12 Tirones: 16
3 PULL THROUGH 3 12 a 15 Empujes: 15
4 PRESS DE BANCA BARRA 3 12 a 15 Dominantes cadera:
5 REMO POLEA o MAQUINA 3 12 a 15
15
6 JALONES AL PECHO o MAQUINA 3 12 a 15
Dominantes rodilla:
7 CRUCES DE POLEA o MAQUINA 2 15 a 20
12
8 [Link] ss CURL FEMORAL 2y2 15 a 20
Brazos: 12
Delt. Posterior y
Lateral: 12
Core y Opcional: 6-8
SERIES x REPETICIONES DESCANSO
3 8 a 12

3 8 a 12

3 8 a 12
3 8 A 12
2 10 a 12

3y3 15 a 20

3y3 15 a 20

4 FATIGAR

2a4 12 a 15

JOSEPH CORTES

También podría gustarte