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Lista de control para evitar malas posturas de
trabajo
Parte A: Introducción
Una buena postura de trabajo es un requisito fundamental para evitar los
trastornos musculoesqueléticos (TME) de origen laboral. Estos trastornos son
afecciones de las estructuras corporales, como los músculos, articulaciones,
tendones, ligamentos, nervios, o el sistema de circulación sanguínea
localizado, que están causadas o agravadas básicamente por el trabajo y por
los efectos del entorno inmediato en el que se realiza el trabajo. Una buena
postura será aquella que es cómoda y en la que las articulaciones están
alineadas de forma natural — la postura corporal neutra. Trabajar con el
cuerpo en una posición neutra reduce la tensión de los músculos, tendones y
estructura ósea, reduciendo, por tanto, el riesgo de que los trabajadores
desarrollen TME.
Las posturas extrañas son aquellas en las que las distintas partes del
organismo no se encuentran en su posición natural. Según se desplaza la
articulación lejos de su posición natural, se precisa más esfuerzo muscular
para lograr la misma fuerza y aparece la fatiga muscular. Además, las
posiciones no neutras pueden incrementar la tensión de los tendones,
ligamentos y nervios. Aumentan el riesgo de lesión y se deberían evitar
siempre que sea posible.
Ilustración 1: Posiciones extrañas – partes del cuerpo que no se
encuentran en su posición natural
Protegido por derechos de autor
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malas posturas de trabajo
Ilustración 2: Posiciones de trabajo correctas – partes del cuerpo en
su posición natural
Protegido por derechos de autor
La presente lista de control consta de preguntas sobre las posturas de
trabajo de la espalda y cuello, brazos y manos, o piernas durante las tareas
que se realizan de pie o sentado. También facilita ejemplos del tipo de acción
a nivel técnico, de organización o personal que se pueden introducir para
evitar o reducir los riesgos causados por las posturas extrañas.
La lista de control también se puede aplicar a las tareas o actividades en las
que pueden aparecer malas posturas de trabajo. Si las posturas de trabajo se
acompañan de manipulación manual, movimientos repetitivos o uso de
vehículos o herramientas vibrantes, la lista de control no será suficiente.
Cómo usar una lista de control
– Las listas de control pueden ayudar a identificar los peligros y las
posibles medidas de prevención y, si se usan correctamente, forman
parte de las evaluaciones de riesgos.
– Esta lista de control no pretende englobar todos los riesgos de
cada lugar de trabajo sino ayudarle a poner en práctica el método.
– La lista de control sólo es el primer paso para emprender una
evaluación de riesgos. Puede que precise más información para
evaluar riesgos más complejos, y en algunas circunstancias puede que
precise la ayuda de un experto.
– Para que la lista sea eficaz, debe adaptarla a su sector o lugar de
trabajo concreto. Puede que sea necesario tratar algún otro punto, o
algunos pueden ser irrelevantes.
– Por motivos prácticos y analíticos, la lista de control introduce los
problemas / peligros de forma separada, pero en los lugares de
trabajo puede que estén entremezclados. Por eso ha de tener en
cuenta las interacciones entre los distintos problemas o factores de
riesgo identificados. Al mismo tiempo, una medida preventiva puesta
en marcha para solucionar un riesgo específico también puede ayudar
a evitar otro; por ejemplo, el aire acondicionado instalado para evitar
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las altas temperaturas también puede evitar el estrés, ya que las altas
temperaturas son un factor potencial de estrés.
– Es igualmente importante comprobar que cualquier medida dirigida a
reducir la exposición a un factor de riesgo no aumenta el riesgo de
exposición a otros factores; por ejemplo, reducir la cantidad de tiempo
que el trabajador trabaja estirando el brazo por encima de la altura del
hombro puede también aumentar la cantidad de tiempo que trabaja
agachado, lo que puede generar problemas de espalda.
Cuestiones importantes que se han de abordar
− ¿Son conscientes los gerentes y trabajadores de los riesgos potenciales
del lugar de trabajo causados por las posturas extrañas y están
comprometidos con su prevención?
− ¿Se ha adoptado un enfoque participativo práctico (con la implicación
de los trabajadores) para solucionar el problema dentro de la
organización?
− ¿Ha realizado las evaluaciones de riesgo personal debidamente formado?
− ¿Cómo se evalúa y supervisa la eficacia de las medidas adoptadas para
evitar los riesgos causados por malas posturas de trabajo?
Parte B: Lista de control para evitar malas posturas de
trabajo
¿Existen posiciones de trabajo extrañas en el lugar de trabajo?
¿Se controlan los peligros para minimizar la exposición de los trabajadores a
malas posiciones de trabajo?
Una respuesta negativa a las anteriores preguntas es indicativa de la
necesidad de mejora en el lugar de trabajo.
Cabeza – Cuello – Espalda – Hombros SÍ NO
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malas posturas de trabajo
¿Está el cuello en posición vertical y relajado, y □ □
la cabeza recta (se evita doblar o girar el □ □
cuello)?
¿Se mantiene la espalda en posición recta? ¿Se
evita doblarse hacia delante o hacia el lado del
tronco (sin apoyo del tronco)? Protegido
por
derechos
de autor
¿Se evita trabajar con las manos detrás del cuerpo? □ □
¿Se evita tener que extenderse en exceso? □ □
¿Se mantienen los codos por debajo de la altura □ □
del pecho? □ □
¿Están relajados los hombros y se evita trabajar
con los hombros elevados?
Protegido
por
derechos
de autor
¿Se evita que la parte inferior de la espalda □ □
quede doblada de forma prolongada mientras se □ □
está sentado?
¿Hay asientos disponibles para las tareas que se
realizan sentados, y son regulables los Protegido
respaldos, asientos y apoyabrazos conforme a por
las dimensiones de cada persona? derechos
de autor
Protegido
por
derechos
de autor
¿Se evita trabajar de pie sobre una superficie dura, por □ □
ejemplo, sobre suelos de cemento?
….. □ □
Brazos — Manos SÍ NO
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malas posturas de trabajo
¿Se evita girar el antebrazo? □ □
¿Se evita tener que doblar la muñeca hacia □ □
delante o hacia atrás (extensión) o lateralmente? □ □
Si se usa una herramienta manual, ¿se ha Protegido □ □
prestado atención a la forma del asa? ¿Está por derechos
curvada la herramienta en lugar de tener que de autor
doblar la muñeca?
¿Se evita tener que sujetar la herramienta con
los dedos (pinza)?
Protegido
por
derechos
de autor
Protegido
por
derechos
de autor
¿Se evitan los movimientos de retorcer las □ □
muñecas/manos?
…..
Rodillas — Piernas SÍ NO
¿Garantiza el diseño del lugar de trabajo la movilidad de las □ □
piernas (y muslos)?
¿Hay bastante espacio para las piernas y pies □ □
que permita al trabajador acercarse
suficientemente al objeto de trabajo sin tener
que inclinarse hacia delante?
Protegido
por
derechos
de autor
¿Se usan pedales, y son de tamaño □ □
suficientemente grande? ¿Se pueden usar con
ambos pies? ¿Están a nivel del suelo para evitar
posiciones incómodas del pie y la pierna? Protegido
por
derechos
de autor
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¿Se evita tener que ponerse en cuclillas o flexionarse de forma □ □
frecuente o prolongada?
Si no se puede evitar completamente, ¿se limita la duración □ □
de esta posición y existen protectores de rodillas disponibles?
……
Otros SÍ NO
¿Se evita tener que trabajar en la misma postura (sentado o □ □
de pie) durante largos periodos de tiempo sin cambios o
descansos?
¿Se estimula la actividad física durante el trabajo y los □ □
descansos?
¿Se ha informado a los trabajadores sobre los riesgos □ □
asociados a las posturas de trabajo (extrañas) y cómo evitar
estos riesgos, por ejemplo, adaptando su lugar de trabajo y
haciendo descansos?
¿Están formados los trabajadores para adoptar las posturas de □ □
trabajo adecuadas para realizar sus tareas?
…..
Acciones que se han de adoptar para controlar los riesgos
…….
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malas posturas de trabajo
Parte C: Ejemplos de medidas de prevención
En primer lugar, considere si el trabajo se puede diseñar u organizar de
forma que se eviten completamente las posturas extrañas, o que al menos se
reduzcan al mínimo. Las normas generales son:
• aplicar principios de ergonomía a la hora de diseñar los procesos de
producción; con demasiada frecuencia no se tienen en cuenta las
consecuencias del proceso de producción sobre la carga de trabajo física
de los trabajadores. Por tanto, es importante incluir que el equipo de
diseño cuente con ergonomistas;
• diseñar el proceso de trabajo; por ejemplo, cambiar el montaje en serie
de los componentes de un producto por montaje del producto completo
por parte de una persona para introducir más variedad en su trabajo y en
las posturas necesarias;
• consultar a los trabajadores en cuestión a la hora de diseñar los procesos
de producción y de trabajo.
Medidas de carácter técnico
Cabeza – Cuello – Espalda – Hombros
Adaptar las alturas de trabajo al
tipo de tarea que se ha de
realizar:
o trabajo de precisión
(izquierda): hombre,
100-110cm; mujer,
95-105cm
o trabajo ligero (centro): Protegido por derechos de autor
hombre, 90-95cm;
mujer, 85-90cm
o trabajo pesado
(derecha): hombre,
75-90cm; mujer,
70-85cm
Proporcionar alturas de trabajo regulables para los
trabajadores de distintas alturas de forma que puedan
mantener una postura del cuello y de la espalda recta sin
tener que elevar los hombros.
No usar plataformas: añaden riesgos de caídas, son
engorrosas para hacer la limpieza e impiden el transporte Protegido
por el suelo. Además, requerirán un espacio de trabajo por derechos
adicional y no son prácticas si la altura ha de regularse de de autor
forma habitual para distintas personas o con distintas
alturas de trabajo.
Instalar sistemas automáticos para tareas que requieren estar sentado o de
pie de forma prolongada o hacer movimientos repetitivos; por ejemplo, las
tareas de clasificación, montaje o embalaje.
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malas posturas de trabajo
Proporcionar suficiente visibilidad para la tarea (suficiente luz, sin reflejos,
suficiente tamaño de las letras, etc.) de forma que el trabajador no tenga
que inclinarse hacia delante.
Facilitar una superficie de trabajo inclinada para reducir la
necesidad de inclinar el cuello hacia delante para realizar
tareas con gran exigencia sobre el aspecto visual o la
coordinación mano-ojo, como la lectura, dibujo o trabajos de
precisión con herramientas.
Protegido
por derechos
de autor
Colocar frecuentemente los materiales usados, herramientas y controles al
alcance y enfrente del trabajador, para evitar que tenga que inclinarse,
girarse o rotar la cabeza o la espalda o elevar los brazos.
Se debe evitar completamente la necesidad de trabajar con las manos
detrás o a un lado del cuerpo: este tipo de postura ocurre al deslizar
objetos; por ejemplo, en las cajas de los supermercados.
La mano y el codo deberían estar muy por debajo del nivel del hombro al
realizar tareas. Si es inevitable realizar trabajos por encima de los
hombros, la duración del trabajo ha de estar limitada y se han de hacer
descansos de forma regular.
Brazos — Manos
Proporcionar apoyos para los brazos si se han de realizar tareas de
manipulación en una posición elevada. Los apoyos para brazos reducen la
carga sobre los hombros y la columna vertebral.
Si se usa una herramienta manual, seleccionar
el modelo que mejor se adapte a la tarea y
postura de forma que las articulaciones se
mantengan en la posición neutra (o casi). Se ha
de evitar siempre doblar la muñeca por medio
de asas ergonómicas (correcta ubicación de los Protegido por derechos
asideros en la herramienta). de autor
La adecuada selección y mantenimiento del equipo puede reducir la tensión
corporal. Los cuchillos desafilados, sierras y otros equipos requieren mayor
fuerza. La adecuada selección y mantenimiento de las herramientas
manuales eléctricas también pueden reducir el desgaste, ruido y
vibraciones.
La forma y ubicación de las asas de los carros, cargas, máquinas y equipo ha de tener
en consideración la posición de las manos y brazos. El asa ha de ser algo convexa para
aumentar la superficie de contacto con la mano. No se recomienda usar asas
preformadas: comprimen los dedos, no tienen apenas en cuenta las diferencias
individuales en grosor de los dedos y no son adecuadas para su uso con guantes.
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malas posturas de trabajo
Rodillas — Piernas
Proporcionar suficiente espacio para las piernas y pies de forma que
el trabajador se pueda acercar suficientemente al objeto de trabajo sin
tener que inclinarse.
H:
20cm
D:
Protegido
por derechos
de autor
Proporcionar una barra horizontal en la base de los bancos de trabajo
o contadores como apoyo para los pies, pero asegurándose de que hay
suficiente sitio para pies y piernas. Al colocar un pie sobre la barra, la
cadera se inclinará y así se reducirá la tensión sobre los músculos de
Protegido
la parte baja de la espalda. por derechos
de autor
Si se usa un pedal, asegurarse de que es suficientemente grande y se
puede usar con ambos pies. Situarlo a nivel del suelo para evitar posiciones
incómodas del pie y la pierna. Asegurarse además, de que la fuerza
necesaria para controlar el pedal no es demasiado grande.
Facilitar alfombras antifatiga. Estas alfombras están diseñadas para reducir
la fatiga que se provoca por permanecer de pie sobre superficies duras; por
ejemplo, suelos de cemento, durante largos periodos. Las alfombras
reductoras de la fatiga pueden estar hechas de diversos materiales, entre
ellos, la goma, material de alfombrado, vinilo o madera.
Facilitar un asiento/taburete alto. Así el usuario podrá
cambiar entre posturas sentado o de pie mientras realiza su
trabajo.
Protegido
por derechos
de autor
Medidas organizativas
(Re)diseñar los trabajos garantizando que hay alternancia entre las tareas que se han de
realizar sentado, de pie o caminando. Organizar una rotación sistemática de tareas entre
tareas con distintos tipos de carga de trabajo. Así se consigue una mejor distribución de
la carga de trabajo entre todos los empleados.
Organizar descansos periódicos de al menos 15 minutos cada dos horas y 10-30
segundos (micro descansos) cada 30 minutos; por ejemplo, introduciendo un software
de descanso en trabajos con pantallas de visualización.
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Lista de control para evitar
malas posturas de trabajo
Estimular la actividad física durante el trabajo y los descansos; por ejemplo, usar las
escaleras en lugar del ascensor, organizar actividades durante la hora de la comida (por
ejemplo, dar un paseo o hacer algo de deporte), o realizar ejercicios de relajación o
estiramiento durante los micro descansos.
Información y formación de los trabajadores
Proporcionar información a los trabajadores sobre los riesgos de permanecer sentado /
de pie de forma prolongada, en posturas de trabajo extrañas y sobre la falta de
recuperación, además de sobre cómo prevenir estos riesgos.
Organizar sesiones de formación en la empresa para enseñar a los trabajadores las
correctas posturas de trabajo para realizar una tarea.
Proporcionar hojas informativas que describan o muestren la mejor forma o la más
ergonómica de realizar una tarea.
Referencias
Douwes M, Miedema MC, Dul J. ‘Methods based on maximum holding time for
evaluation of working postures’. The Occupational Ergonomics Handbook (Ed.
Karwowski W, Marras WS), CRC Press, 1999.
EN-1005-4: 2005. Safety of machinery – human performance – part 4: Evaluation of
working postures and movements in relation to machinery. Bruselas: CEN, mayo
2005.
European Social Dialogue working group, Prevent, Prevention of musculoskeletal
disorders within Telecommunication sector, 2005, disponible en: www.msdonline.org
ISO 11226. Ergonomics, evaluation of static working postures. Ginebra, Suiza: ISO,
2000.
Miedema M.C., Douwes M., Dul J. (1997). ‘Recommended maximum holding times
for prevention of discomfort of static standing postures’, International Journal of
Industrial Ergonomics 19 (1), 9-18.
Op De Beeck, R. and Hermans, V., European Agency for Safety and Health at Work,
Research on work-related low back disorders, Luxembourg, Office for Official
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http://osha.europa.eu/en/publications/reports
Queensland government, Workplace Health and Safety, ’Manual Task Code of
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http://www.dir.qld.gov.au/workplace/law/codes/manualtasks/riskfactor/posture/ind
ex.htm
Queensland government, Workplace Health and Safety, ’Manual Task Code of
practice 2000 – Work area design‘, disponible en:
http://www.dir.qld.gov.au/workplace/law/codes/manualtasks/riskfactor/workarea/i
ndex.htm
Taylor & Francis, Ergonomics for Beginners – A quick reference guide, 1993
Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo -
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Lista de control para evitar
malas posturas de trabajo
US Department of Labour, Occupational Safety & Health Administration, ’Good
working positions‘, disponible en:
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Ilustraciones preparadas por Prevent, Instituto de Salud y Seguridad Ocupacional,
Bélgica, 2007.
Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo -
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