RONDAT
Definición:
El rondat es un elemento utilizado en la gimnasia para cambiar de sentido y poder
realizar elementos acrobáticos hacia atrás. Es una inversión con apoyo de manos en
plano sagital con rotación de cadera y una acción de corveta (cambio de postura de
arqueado atrás a arqueado adelante con impulsión de brazos o rechazo escapular).
Descripción de la técnica:
Preparación: Desde la posición de partida, que puede ser desde parado, con pasos de
carrera o con antesalto (opciones para comenzar el rondat), batida con la pierna de
atrás y desequilibrio hacia delante para inclinar el tronco con los brazos extendidos
rectos hacia delante buscando el suelo lejos y manteniendo el ángulo abierto brazos
tronco, semi- flexionando la pierna de adelante que se va apoyar en primer lugar en el
suelo. Si adelantamos la pierna derecha, contactamos en primer lugar con la mano
derecha en el suelo. Luego la segunda mano apoya indicando la rotación del eje de los
hombros para que en el momento de la inversión la cadera acompañe el medio giro y
se logre el cambio de sentido y la aceleración hacia atrás.
Acción principal: en esta fase se realiza la corveta: pasaje de una posición oblicua en
hiperextensión de columna a una posición de flexión de cadera, mediante un rechazo
escapular. La acción de corveta es la acción más importante del rondat ya que les
permitirá acelerar hacia atrás y poder enlazar elementos acrobáticos como flick flack,
mortales, etc. Junto con el cambio de dirección que se da por el apoyo de las manos.
Resultante: llegada al suelo con las piernas extendidas, tronco bloqueado en
extensión, brazos arriba extendidos al lado de las orejas y cabeza entre los brazos
mirando al frente
Errores más frecuentes:
Desviarse de la trayectoria de ejecución.
Faltas en la batida alternativa de las piernas después del antesalto.
Faltas debidas principalmente a la colocación incorrecta del cuerpo
(tronco arqueado), cabeza en extensión, mano fuera de la línea
imaginaria de la trayectoria y colocadas hacia fuera, piernas
semiflexionadas.
Juntar una pierna con la otra demasiado pronto (como una vertical o pino
con giro) y no realizar la corveta.
Faltas en la corveta: subida de brazos tronco y batida o impulsión de
piernas “latigazo”.
Faltas debidas a la mala colocación del cuerpo en la corveta.
Quinegrama
Metodológico
ENTRADA EN CALOR
Trotar por todo el gimnasio siguiendo las consignas propuestas por el docente:
Movilidad de tronco, skipping alto, talón a la cola, galopas laterales, lagartijas,
en posición de cuadripedias altas (avanzo primero con manos, 3 saltos sin
flexión de codos, y luego 3 saltos con los pies)
Elongación: Cuadriceps, Aductores, Gemelos, Posteriores, Glúteos, Psoas,
Tríceps, Deltoides, Pectorales, Bíceps, Espalda, Hombros
Juego de mancha: Dos manchadores que están en cuadrupedia deben
manchar a los demás alumnos (también en cuadrupedia), lo que son
manchados deberán realizarán 3 rechazos contra la pared, al ser manchado
nuevamente deberán hacer un rechazo en el piso.
PARTE CENTRAL
Consideraciones metodológicas: división del grupo en 2 sub grupos, en cada
uno de ellos se encontrará un docente. Se dividirán los alumnos que manejan
mejor la técnica, para que estos puedan interactuar con los demás, brindándole
junto con el docente mayor ayuda para poder cumplir el objetivo.
ESTACIÓN 1 Acción de rechazo.
A) RECHAZOS Y PATITOS:
Se coloca un trampolín contra la pared, donde los alumnos irán pasando y
realizaran rechazos contra este.
Patitos: consiste en un
impulso hacia la vertical, en
el cual, antes de llegar a la
misma, se deberá producir el
rechazo escapular. Manos
separadas anchos de
hombros, brazos en total
extensión. Cuándo la pierna
de impulso se encuentra elevada aproximadamente 70º con respecto a la
perpendicular y la pierna de empuje abandonó el suelo, se efectúa enérgicamente el
rechazo escapular. La pierna de empuje continúa su camino ascendente hasta
encontrarse con la de impulso. Las manos una vez producido el rechazo se
desplazaran en busca de un nuevo apoyo, trasladándose ligeramente hacia delante.
B) CORVETAS:
Pasaje de una posición oblicua
en hiperextensión de columna a
una posición de flexión de
cadera, mediante un rechazo
escapular.
Ayudas: mano proximal como cuña en el hombro, función elevar el tronco; mano distal
en la cara posterior del muslo, función colaborar en la flexión de la cadera.
ESTACIÓN 2 Rondat facilitado con enseñanza de ayuda. (Se hará hincapié en los
apoyos y rotación de cadera)
Con el grupo ya dividido, en olas, realizan rueda de carro donde se los irá
induciendo al correcto apoyo de las manos
A) ACCIÓN PRINCIPAL FACILITADA
Desde la posición de pie, realizar el impulso
hacia la vertical invertida, poniendo énfasis en
el correcto apoyo de manos y rotación de
cadera. Se realizaran ayudas para favorecer
la rotación de la cadera.
B) RONDAT FACILITADO DESDE ALTURA
Desde la posición de pie, realizar el impulso
hacia la vertical invertida, ubicando las manos
en la posición correcta, efectuar el giro de
180º y caer con piernas juntas.
Se realizaran ayudas para favorecer la
rotación de la cadera así como también en la
parte final del movimiento.
Se junta al grupo y realizamos el movimiento completo con pasos previos de
carrera, trabajando en circuito.
Variantes:
Se les irá aumentado la dificultad Ej.: se agregará cuerdas, pelotas, etc.
PARTE FINAL
Flexibilidad de todos los grupos musculares y posterior guardado de materiales.
