FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

EL SISTEMA 1-4-2-3-1.
PRÁCTICA EN LAS ETAPAS DE RENDIMIENTO.
JUEGOS PARA EL ENTRENAMIENTO DEL JUEGO
EN DEFENSA

Juan Mercé Cervera

Profesor Titular de Escuela Universitaria,
Departamento de Educación Física y Deportiva,
Universidad de Valencia.

Luis Tomás Ródenas Cuenca

Licenciado en Educación Física, Maestría y Rendimiento en Fútbol,
Universidad de Valencia.

Carlos Doménech Monforte

Licenciado en Educación Física, Maestría y Rendimiento en Fútbol,
Universidad de Valencia

1. JUEGOS MODIFICADOS
A nuestro entender, el diseño de juegos modificados, debe aglutinar al menos,
cuatro propuestas: 1) adaptación del deporte estructural del adulto a las características
motrices y motivaciones del joven jugador; 2) establecimiento apropiado de los objetivos
didácticos prioritarios a tres niveles: cognitivo, técnico-táctico y afectivo; 3) ajuste a las
posibilidades espacio-temporales y materiales disponibles para obtener un máximo
rendimiento; d) oportuno apoyo en estrategias cognitivas para encauzar y estimular los
objetivos propuestos.

En el presente trabajo nos vamos a centrar en la aplicación práctica del sistema

de juego 1.4.2-3.1., mediante fichas debidamente estructuradas donde el lector podrá
comprender todo lo anteriormente expuesto y que hacen referencia a los conceptos del
juego colectivo de un equipo, si está en posesión del balón el adversario (defensa).

2. ESTRUCTURA DE LA FICHAS
La organización, nos va a determinar:

• El objetivo; el que se busca en cada una de los juegos.

• Los aspectos físicos y técnico-tácticos; cualidades a desarrollar dentro de cada una
de las fichas.
• Implementos; hacemos referencia en los siguientes aspectos:
- Material que vamos a utilizar.
- Número de jugadores y grupos.
- Espacio que vamos a utilizar.
- Número de toques permitidos.
- Tiempo de trabajo (repeticiones, series, micropausas, macropausas).

Descripción: En ella se explican las distintas partes, cualidades o circunstancias

que se pueden dar en el juego.

3
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Las reglas: Son normas adicionales a las reglamentarias, que indican la manera
de jugar (iniciación, continuidad y finalización del juego).

Insistir en: Será el apartado en el que se querrá hacer hincapié en los aspectos
más importantes del juego.

Variantes: La opción de seguir trabajando el mismo aspecto táctico pero

variando la mecánica del juego para evitar el encasillamiento, así como fomentar en el
jugador la capacidad de adaptación.

4
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

LA LOTERÍA
OBJETIVO: TACTICA INDIVIDUAL
Físico: Velocidad.
Técnico: Conducción, regate, tiro y entrada.
Táctico: 1x1.

Material: Balones, 8 conos, petos y porterías. Tiempo de trabajo por rep: 10”
Nº total de jugadores: 12. Nº Repeticiones: 10
Nº jugadores por grupo: 5x5 + 2P. Micropausa: 1´
Espacio: 40 x 40 m. Nº Series: 2
Nº de toques permitidos: 2. Macropausa: 2´

DESCRIPCIÓN: Se sitúan dos equipos en los extremos de una zona limitada por conos. El entrenador
se sitúa en el centro con el balón. Al decir un número el jugador correspondiente saldrá para
apropiarse del balón que el entrenador ha lanzado al aire. Cuando se esté en posesión del balón se
intentará conseguir gol en una de las dos porterías pero superando el marcaje del jugador defensor.

REGLAS: Cada jugador tendrá asignado un número. No se podrá salir hasta que el entrenador diga
algún número.
Gana el equipo que una vez hayan participado todos los participantes, haya recuperado más balones.

INSISTIR EN: Máxima atención y concentración para salir lo más rápido posible.
Utilizar el cuerpo para sacar situación ventajosa, sin infringir el reglamento.

VARIANTES: Llegar a la zona contraria, realizar lo mismo por parejas en 2x2, 3x3 finalizando con
tiro a portería.

5
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

ENTRA SI PUEDES
OBJETIVO: TÁCTICA INDIVIDUAL
Físico: Potencia aeróbica.
Técnico: Regate, conducción y entrada.
Táctico: Toma de decisiones a la hora de realizar la acción defensiva.

Material: Balones, 12 conos, petos. Tiempo de trabajo por rep: 15”

Nº total de jugadores: 4. Nº Repeticiones: 3
Nº jugadores por grupo: 1x1. Micropausa: 30”
Espacio: 10 x 15 m. Nº Series: 4
Nº de toques permitidos: Libre. Macropausa: 1´

DESCRIPCIÓN: El jugador que defiende debe evitar que los jugadores atacantes pasen conduciendo
entre los conos.

REGLAS: Si logran pasar entre los conos negros suman tres puntos, y entre los grises uno.
Gana el jugador al que menos puntos hagan.

INSISTIR EN: Orientar el cuerpo y situar los pies de forma correcta.

VARIANTES: Variar la puntuación de los conos.

Hacer más grande el campo para propiciar entradas laterales.

6
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

INTERCEPTA ANTES DE 5
OBJETIVO: TÁCTICA INDIVIDUAL
Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Pase, entrada, e interceptación.
Táctico: Ocupación racional del espacio para realizar una correcta acción defensiva.

Material: Balones, 4 conos, petos y porterías. Tiempo de trabajo por rep: 10´
Nº total de jugadores: 10. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 4x4 + (1C + 1P). Micropausa: 1´
Espacio: 25 x 25 m. Nº Series: 2
Nº de toques permitidos: 2. Macropausa: 3´

DESCRIPCIÓN: Dos equipos juegan durante diez minutos una posesión, los atacantes buscan hacer el
mayor numero de pases, mientras que los defensa cuando se apoderen de la pelota tienen dos pases
para finalizar la jugada con tiro a gol.

REGLAS: Si los jugadores en posesión realizan cinco pases consiguen un punto y siguen con la
posesión.
Si los defensores interceptan el balón antes de un ciclo de cinco pases consiguen dos puntos y si
además finalizan con tiro a gol tres puntos.

INSISTIR EN: Intentar estar en constante comunicación con los compañeros, tanto en ataque como
en defensa, para conseguir los objetivos.

VARIANTES: Situar un comodín defensivo para que prevalezcan más si cabe las intercepciones.

7
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

QUE VIENEN
OBJETIVO: TACTICA INDIVIDUAL
Físico: Potencia aeróbica.
Técnico: Conducción, regate, el pase corto, largo.
Táctico: Temporización.

Material: Balones, 14 conos, petos. Tiempo de trabajo por rep: 4´

Nº total de jugadores: 14. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 7x7. Micropausa: 30”
Espacio: Campo de fútbol 7. Nº Series: 2
Nº de toques permitidos: Libre. Macropausa: 2´

DESCRIPCIÓN: Juegan dos equipos de siete jugadores cada uno. No se podrá iniciar el juego hasta
que el equipo que está en posesión del balón haya dado un mínimo de pases.

REGLAS: Hay que realizar cuatro pases para poder entrar conduciendo por la portería y así sumar un
punto.

INSISTIR EN: La posibilidad de hacer ayudas defensivas para que después de realizar la entrada si
el equipo que defiende es desbordado está en disposición de poder recuperarlo.

VARIANTES: Jugar libre de toques y cuando realices un pase a través de la miniporteria, controle el
balón y siga.

8
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

A LA CONTRA
OBJETIVO: TÁCTICA INDIVIDUAL
Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Conducción, el pase corto, largo, anticipación y entrada.
Táctico: Vigilancias defensivas y contraataque.

Material: Balones, 4 conos, porterías y petos. Tiempo de trabajo por rep: 6´

Nº total de jugadores: 15. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 5x5 + (1C + 4P). Micropausa: 1´
Espacio: 40 x 40 m. Nº Series: 2
Nº de toques permitidos: 3. Macropausa: 2´

DESCRIPCIÓN: J uegan dos equipos una posesión, cuando el equipo que no posee el balón lo recupera
mediante un concepto defensivo podrá atacar a cualquiera de las cuatro porterías, en un tiempo
determinado.

REGLAS: Si el equipo en posesión hace más de seis pases sumara un punto.

Si realizas una entrada y no te apropias del balón, dos puntos.
Si te anticipas y marcas gol valdrá tres puntos.

INSISTIR EN: La posibilidad de anticiparse para dificultar el juego del equipo contrario.

VARIANTES: Quitar las porterías y que cada equipo disponga de cuatro minutos de posesión.
Contando las veces que se anticipa el adversario y se apodera del balón.

9
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

EN 4 DIAS SISTEMA ENCIMA

OBJETIVO: TACTICA GRUPAL
Físico: Potencia aeróbica.
Técnico: Conducción y entradas.
Táctico: Salida al atacante de tu zona. Equilibrios defensivos.

Material: Balones y petos. Tiempo de trabajo por rep: 2´

Nº total de jugadores: 7. Nº Repeticiones: 3
Nº jugadores por grupo: 1x4. Micropausa: 1´
Espacio: Medio campo de fútbol 11. Nº Series: 3
Nº de toques permitidos: Libre. Macropausa: 2´

DESCRIPCIÓN: Los cuatro defensas se colocan en línea para salir a defender al jugador que
conduce el balón por delante de ellos.

REGLAS: El defensa sale mientras el atacante pase por su zona y recupera posición cuando pase por
la zona del compañero. Cada vez que se apodere del balón sumará un punto. Ver que defensor suma
más puntos.

INSISTIR EN: Salir y volver a la zona.

VARIANTES: Jugar con un comodín que acompañe siempre la jugada., y así el defensor poder
anticiparse al pase.

10
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

¡QUE NO PASEN!
OBJETIVO: TÁCTICA GRUPAL
Físico: Potencia aeróbica.
Técnico: Entrada, anticipación e interceptación.
Táctico: Organización del trabajo defensivo mediante continúas basculaciones y coberturas.

Material: Balones, 8 conos y petos. Tiempo de trabajo por rep: 3’

Nº total de jugadores: 7. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 2 x4 + 1P. Micropausa: 30”
Espacio: Medio campo. Nº Series: 1
Nº de toques permitidos: 3. Macropausa:

DESCRIPCIÓN: Envíos largos del portero para que sistematicen entradas e interceptaciones los
defensores. Dependiendo de cómo se sitúen los dos atacantes intervendrán: los dos centrales, los dos
laterales, un central y / o un lateral. Los que no participen en la acción sobre el adversario y balón lo
harán cerrando la zona.

REGLAS: Si consiguen controlar el balón los atacantes suman dos puntos y si lo desvían a un lado los
defensores un punto.

INSISTIR EN: Que cierren los laterales.

Que presionen los centrales

VARIANTES: Situar comodines ofensivos para dificultar la labor defensiva.

Salen los centrales y los laterales cierran. En el momento que los atacantes superen a los centrales
ya no pueden intervenir.

11
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

LAS UVES
OBJETIVO: TACTICA GRUPAL
Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Conducción, pases cortos, largos, entradas y tiro.
Táctico: Defensa zonal.

Material: Balones, 14 conos y petos. Tiempo de trabajo por rep: 8´

Nº total de jugadores: 12. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 4x4x4. Micropausa: 3´
Espacio: Campo fútbol 7. Nº Series: 1
Nº de toques permitidos: Libre. Macropausa:

DESCRIPCIÓN: Jugamos un tricolor, tratando de pasar en conducción las miniporterías, en el

momento que pierdes el balón, te quedas en ese campo a defender y el equipo que se ha apropiado del
balón, busca el campo contrario para atacar.

REGLAS: Se consigue un punto al pasar conduciendo una de las miniporterías.

Gana el equipo al que le hagan menos puntos

INSISTIR EN: Buscar mover mucho a la defensa.

Realizar constantes basculaciones defensivas.
Intercambio continuo de roles.

VARIANTES: Situar un comodín ofensivo para dificultar la labor defensiva.

Colocar porterías, donde los atacantes finalizan con tiro a gol.

12
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

MIA
OBJETIVO: TÁCTICA GRUPAL
Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Conducción, regate, pase corto y entradas.
Táctico: Cambios de orientación y despliegue.

Material: Balones, 6 conos y petos. Tiempo de trabajo por rep: 10´

Nº total de jugadores: 10. Nº Repeticiones: 1
Nº jugadores por grupo: 4x4 + 2C. Micropausa:
Espacio: 40 x 40 m. Nº Series: 2
Nº de toques permitidos: 3. Macropausa: 3´

DESCRIPCIÓN: Se divide el campo en dos zonas de igual tamaño. En los extremos del cuadrado se
sitúan dos comodines. Cuando un equipo haya realizado tres pases, podrá realizar un cambio de
orientación al comodín de la zona contraria; dicho comodín intentará dejar el balón dividido a disputa
de los jugadores.

REGLAS: Todos los jugadores deben pasar al campo donde no había ningún jugador y el equipo que se
apodere del balón debe seguir jugando. El equipo que se apropie sumará un punto.

INSISTIR EN: Los comodines deben intentar dejar el balón lo más abierto a la disputa posible, los
jugadores deben estar concentrados para intuir donde irá el balón.

VARIANTES: Jugar con toques libres.

Tras el cambio de orientación de uno de los comodines, solo pueden pasar a la otra zona dos
jugadores de cada equipo, de esta forma jugamos un 4x4 en una zona y un 2x2 en la zona donde se ha
efectuado el cambio de orientación.

13
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

¡TU PUEDES!
OBJETIVO: TÁCTICA GRUPAL
Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Control, pase, conducción, regate y tiro.
Táctico: Organización de defensa por carriles, y contraataque.

Material: Balones, 10 conos, petos y porterías. Tiempo de trabajo por rep: 10’
Nº total de jugadores: 12 Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 7x4 + 1P. Micropausa: 1’
Espacio: Medio campo de fútbol 11. NºSeries: 1
Nº de toques permitidos: 3. Macropausa:

DESCRIPCIÓN: Situación ataque-defensa contra una portería de fútbol 11. El objetivo defensivo,
consiste en anticiparse a la situación que generan los atacantes que están situados en la zona
comprendida entre los conos. Cada vez que no se cumpla este objetivo, el adversario podrá tirar a gol.
Si el defensor se anticipa, buscará una situación de contraataque.

REGLAS: El equipo atacante, conseguirá un punto, si pasa la línea defensiva y dos si finaliza en tiro a
gol. Por el contrario, cada vez que anticipen los que defienden, se resta un punto a los que atacan.

INSISTIR EN: Circulación rápida del balón, uno o dos toques.

Realizar constantes basculaciones defensivas.
Estar atentos a las coberturas.

VARIANTES: Situar comodín ofensivo para dificultar la labor defensiva.

Eliminar las referencias de los conos.

14
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

LOS CONOS SON CASA

OBJETIVO: TÁCTICA GRUPAL

Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Pase corto y largo, entradas.
Táctico: Temporizaciones, repliegues, cambios de orientación y velocidad en el juego.

Material: Balones, 12 conos y petos. Tiempo de trabajo por rep: 15´

Nº total de jugadores: 10. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 4x4 + 2C. Micropausa: 3´
Espacio: 40 x 40 m. Nº Serie: 2
Nº de toques permitidos: Libre. Macropausa: 5´

DESCRIPCIÓN: Jugamos una posesión, tras pérdida del balón, los dos jugadores más próximo al
balón temporizan y los otros dos buscan tocar un cono gris, y posteriormente repliegan para evitar el
ataque del adversario.

REGLAS: Si el equipo que pierde el balón, no esta situado en su propia mitad de campo y el equipo que
ataca mete gol, este valdrá doble.
Siempre se deberá pasar conduciendo el balón entre las porterías.

INSISTIR EN: La velocidad en el juego del equipo que ataca.

Los que defienden deben marcar el tempo, bien temporizando o replegando.

VARIANTES: Añadir comodines.

Cruzar miniporterías distribuidas sobre el terreno de juego.

15
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

DE ZONA A ZONA
OBJETIVO: TÁCTICA COLECTIVA
Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Pase corto y pase largo control y entradas.
Táctico: Pressing, repliegue, despliegue y cambios de orientación.

Material: Balones, 8 conos y petos. Tiempo de trabajo por rep: 8´

Nº total de jugadores: 18. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 6x6x6. Micropausa: 1´
Espacio: Dos zonas de 60x15m, una de 60x30m. Nº Series: 1
Nº de toques permitidos: 3. Macropausa:

Zona 1 Zona 2 Zona 3

DESCRIPCIÓN: En las tres zonas delimitadas por conos están situados tres equipos. En la zona uno,
juegan una posesión de 6x3. Los jugadores de la zona dos intentarán interceptar el pase, si no lo
consiguen se producirá la misma situación de 6x3 en la zona tres. Si los de la zona dos interceptan se
cambia el rol, sino lo consiguen van a la zona tres y sus compañeros a la zona dos.

REGLAS: A partir del tercer pase deben los jugadores que están en posesión realizar un pase largo.
El equipo que pierde el balón pasa a recuperarlo.

INSISTIR EN: Cambios de orientación.

Circulación rápida del balón.

VARIANTES: Poner cuatro cuadrados de forma que los cambios de orientación se realicen en todas
las direcciones.

16
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

SALIMOS POR LAS PAREDES

OBJETIVO: TÁCTICA COLECTIVA
Físico: Capacidad aeróbica.
Técnico: Pase, conducción, entrada y tiro.
Táctico: Defensa zonal, superioridades numéricas e incorporaciones de segunda línea.

Material: Balones, 6 conos, petos y porterías. Tiempo de trabajo por rep: 8´

Nº total de jugadores: 15. Nº Repeticiones: 2
Nº jugadores por grupo: 8x6 + 1P. Micropausa: 2´
Espacio: Medio campo de fútbol 11. Nº Series: 1
Nº de toques permitidos: Libre. Macropausa:

DESCRIPCIÓN: Una línea atacante de cuatro con dos apoyos por fuera bien abiertos a las bandas y
otros dos entre líneas, que intentaran superar las dos líneas defensivas, de dos y de cuatro
jugadores.

REGLAS: Los apoyos exteriores se pueden incorporar una vez que le balón sobrepase la primera línea
defensiva
Si el equipo atacante tarda mas de diez segundos .en resolver la situación, entraran a defender los de
la línea de tres jugadores.

INSISTIR EN: Atacar la defensa en superioridad numérica.

VARIANTES: Pueden defender las dos líneas defensivas todo el tiempo.

17
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

LES SEGUIMOS
OBJETIVO: TÁCTICA COLECTIVA
Físico: Potencia aeróbica.
Técnico: Pases cortos, largos, entrada y tiro
Táctico: Superar defensa zonal.

Material: Balones, 6 conos, petos y porterías. Tiempo de trabajo por rep: 3´

Nº total de jugadores: 17. Nº Repeticiones: 4
Nº jugadores por grupo: 8x8 + 1P. Micropausa: 1´30”
Espacio: Medio campo de fútbol 11. Nº Series: 2
Nº de toques permitidos: Libre. Macropausa: 3´

DESCRIPCIÓN: El equipo con balón intenta a través de sus apoyos exteriores y de sus jugadores
entre líneas conseguir gol. El equipo que defiende, mediante movimientos de todo el equipo busca
impedirlo.

REGLAS: Los cuatro centrocampistas pueden entrar en las zonas laterales cuando defienden en la
primera línea.
Los defensas laterales no podrán entrar nunca en las zonas laterales.

INSISTIR EN: El equipo defensivo debe responder a todos los movimientos de los atacantes.
Intentar dividir a los dos centrales o juntar a un lateral con un central.

VARIANTES: Juego libre sin zonas.

18
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.

- Accame, F. (1995) Fútbol en zona. Madrid: Ed. Gymnos

- Aguado Gil, M. (2003) “Importancia de las acciones a balón parado en el fútbol de hoy.” Rev.
Training Fútbol, 131, pág 22-27., J
- Antic, R. (2007) “Importancia de las acciones a balón parado.” Rev. Training Fútbol, 131, pág
22-27.
- Antón J. L. (1994). Balonmano. Metodología y alto rendimiento. Madrid: Gymnos
- Aranda, R. y Mercé, J. (2001). “Hacia una concepción unitaria del proceso estratégico en
fútbol.” Cuadernos técnicos, 19: 64-70. Sevilla: Wanceulen S.L.
- Bangsbo, J y Peitersen, B. (2002). Fútbol: Jugar en defensa. Barcelona: Hispano- Europea.
- Ballesteros, J., Lago, C., Rey, E. (2007) “Relevancia de las acciones a balón parado sobre los
resultados en el mundial de 2006.” Rev. Training Fútbol, 134, pág 40-46.
- Barea, A. (2004). “El pressing de ataque para el sistema de juego 1.4.2-3.1.” Rev. Training
Fútbol, 99, pág 18-29.
- Bauer, G. (1994). Fútbol: entrenamiento de la técnica, de la táctica y de la condición física.
Barcelona: Hispano-Europea.
- Bonizzoni, L (1988). Pressing store. Roma: Societá Stampa Sportiva.
- Caneda, R. (1999). La zona en el fútbol. Sevilla: Wanceulen S.L
- Cano Romero (1999) “Estructura básica del pressing bajo el sistema 1.4.2-3.1.” Rev. Training
Fútbol, 38. 18-29
- Cappa Polchi, A. (1997) Achique de espacios” Rev. Training Fútbol, 19.
- Castelo, J.F. (1999) Fútbol estructura y dinámica del juego”. Barcelona: Hispano-Europea
- Cuadrado Pino (2001) “Entrevista táctica a Francisco ‘Pacho’ Maturana.” Rev. Training Fútbol,
69, pág 8-15.
- Cuadrado Pino (2004). “Principios fundamentales del juego.” Rev. Training-Fútbol, 105 pág
16-29.
- Couto Lago, A. (2002) “Aspectos colaterales en el diseño y elaboración de un sistema de
juego.” Rev. Training-Fútbol, 71 pág 16-21.
- Csanádi, A (1969) El Fútbol: técnica. Táctica y sistemas de juego. Preparación física.
Entrenamiento. Barcelona: Planeta
- Devís, J y Peiró, C. (1997). Nuevas perspectivas curriculares en educación física: la salud y los
juegos modificados.
- Ferrández, J. (1996). Fútbol. Entrenamiento físico basado en la táctica y la estrategia. Madrid:
Gymnos
- Floro, B. (2005). “Bases en el desarrollo del sistema defensivo zonal.” Rev. Training-Fútbol,
115 pág 18-21.
- Fraile A. y Agudo, F. (1999). “Acciones tácticas defensivas del fútbol y su entrenamiento”
www.tá[Link]
- Gómez, M. (1999) “Desarrollo y finalización de las acciones ofensivas, análisis comparativo
USA’ 94 – Francia’ 98 y liga española 98/99.” Rev. Digital Educación Física y Deportes, año 4,
17
- Galeote, F. (2003) Perfeccionamiento táctico individual defensivo”. Sevilla. Wanceulen. S. L.
- Hasler, H. (1987). “Importancia del juego en la enseñanza del fútbol.” Rev. Mancolin, 8, vol 44
115 pág 4-8.
- Herráez, B. (2003). “Aspectos teórico-prácticos del entrenamiento de las acciones a balón
parado.” Rev. [Link]. Revista digital.
- Ibáñez Godoy, S. y Pino Ortega, J. (1997) “Criterios para la elaboración de los sistemas de
juego en los deportes de equipo.” Rev. Red, Tomo XI, Nº 3, pág. 17-34
- Lillo, J y Cuadrado Pino, J. (2007) “Nuestra entrevista en el mes: conversación sobre el
fútbol.” Rev. Training-Fútbol, 135 pág 8-19.
- Lillo, J., Domínguez, I. (2006) “Fundamentos generales del ataque.” Rev. Training-Fútbol, 130,
pág 18-29.
- Lillo, J., Domínguez, I. (2006) “Cultura táctica y fundamentos generales de la defensa.” Rev.
Training-Fútbol, 127 pág 18-29.

19
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

- Lillo, J. (2004) “Origen planteamiento y desarrollo del sistema 1.4.2-3.1.” Rev. Training-
Fútbol, 103- Pág 16-21.
- Lillo, J. (2000) “Consideraciones de aplicación al entrenamiento de la táctica.” Rev. Training-
Fútbol, 47- Pág 8-13.
- Lotina, M., Domínguez, E. (2006) “Las transiciones defensa-ataque y ataque-defensa.” Rev.
Training Fútbol, 120, pág 14-25.
- Martínez Haro, J., Castro Gomero, I. (2006) “El contraataque y el ataque rápido.” Rev.
Training Fútbol, 122, pág 16-29.
- Martínez Haro, J. y Castro Gomero, I. (2006) “El contraataque y el ataque rápido.” Rev.
Training Fútbol, 119, pág 30-37.
- Cuadrado Pino (2001) “Entrevista táctica a Francisco “Pacho” Maturana.” Rev. Training Fútbol,
69, pág 8-15.
- Menotti, C.L. (1988) “Elección de las jugadas en las zonas.” Rev. Sport Za Rubezhom, 8 – Pág
10-11.
- Menotti, C.L. (1986). Fútbol sin trampa. Barcelona: Muchnick
- Mercé, J. (2007) “Apuntes de la asignatura de táctica y sistemas de juego.” Curso de Técnicos
Deportivos- Nivel III
- Mercé, J (2006) “Apuntes de la asignatura de táctica y sistemas de juego.” Curso de Técnicos
Deportivos- Nivel II
- Mercé, J. Aranda, R. Brizuela, G. (2004). “El entrenamiento de fuerza en el fútbol mediante
actividades integradas.” Cuadernos técnicos, 29: 5-13. Sevilla: Wanceulen S.L.
- Mercé, J. Aranda, R. (2003). “Estructura y entrenamiento del marcaje zonal en el fútbol
base.” Cuadernos técnicos, 25: 5-11. Sevilla: Wanceulen S.L.
- Mercé, J. (2001). Fútbol: los sistemas de juego. Sistema [Link]. Sevilla: Wanceulen S.L
- Mercé, J (2000). “La táctica de la defensa en zona y su cultura.” Cuadernos técnicos, 15: 3-17.
Sevilla: Wanceulen S.L.
- Moreno, M. et al. (1996). Táctica Sistemas de Juego: nivel III. Madrid. R.F.E.F. Escuela
Nacional.
- Pino y Cimarro (1997). Análisis táctico del fuera de juego. Sevilla: Wanceulen S. L.
- Pérez, S y Sánchez, F. (2005) “Sistema 1.4.2-3.1. Fundamentos defensivos.” Rev. Cuadernos
Técnicos, 34, pág, 27-36
- Peseiro, J. (2006). “Conceptos sobre la organización ofensiva y defensiva.” Rev. Training-
Fútbol, 129, pág, 16-25.
- Tassara, H (1967). Fútbol simplemente. San Jose: Antonio Lehmann.
- Teodorescu, L. (1984) Problemas de teoría y metodología nos desportos colectivos. Lisboa:
Livros horizonte.
- Simón y Reeves, (1997), Fichas de fútbol: jugadas a balón parado. Barcelona: Hispano-
Europea.
- Vales, A., Sambale, J., Areces, A. (2002). ”Directrices metodológicas para el entrenamiento
del portero de fútbol en etapas de alto rendimiento: Aspectos físicos condicionales.” Rev.
Training-Fútbol, 77, pág, 16-25.
- Valdano (1997). Los cuadernos de Valdano. Madrid: Aguilar.
- Von Clausewitz (1984). De la guerra. .Madrid: Ministerio de defensa.
- Yagüe, J.M. (2005). “El ataque y la defensa en las acciones a balón parado.” Rev. Training-
Fútbol, 108, pág, 16-27.
- Zamora, J y Etxarri, M. (2003). Manual de fútbol: Desarrollo de los conceptos tácticos en
diferentes sistemas de juego. Madrid: Esteban Sanz
- Zeeb, G. (1994) Manual de entrenamiento de fútbol. Planificación y realización de 144
programas de entrenamiento. Barcelona : Paidotribo

20
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

SISTEMAS TÁCTICOS EN EL FÚTBOL:

EL SISTEMA 1-5-4-1 Y SUS VARIANTES

Juan Manuel Gallardo Rabadán

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Diplomado en Educación Física

1. SISTEMA 5-4-1 Y SUS VARIANTES

El último sistema que nos ocupa y, por naturaleza, el más defensivo que existe es
el 5-4-1. Esta forma de jugar, originariamente ha sido utilizada por equipos “pequeños”
que salen al campo en búsqueda del 0-0 ó buscan el gol mediante contraataques
esporádicos. Es un sitema poco usual, ya que al acumular tantos jugadores por detrás de
la línea de medios, dificulta muchísimo tanto la fluidez de juego por parte del equipo
contrario, como la salida sencilla del balón. Aún así, las variantes tácticas que han
surgido teniendo este sistema como inspiración, si que han sido un intento por buscar un
equilibrio entre defensa y ataque fluido.

Por su forma de jugar es muy poco usual, siendo comúnmente utilizado en

escuelas deportivas de fútbol base y equipos que encaran un partido sintiéndose muy
inferiores al rival.

Para estudiarlo detenidamente, detallaremos sus características en la ficha que a

continuación presentamos.

DEFINICIÓN

EL 5-4-1 originario, se corresponde con un sistema “plagado” de jugadores que

intentan posicionarse siempre por detrás del balón, es decir, más preocupados por evitar
el gol que por marcarlo.

La disposición “tipo” sería la siguiente:

- 1 Portero.
- 5 Defensas (2 laterales, 2 marcadores ó centrales y 1 líbero).
- 4 Medios (2 mediocentros y 2 jugadores de banda).
- 1 Delantero.

REPRESENTACIÓN GRÁFICA

21
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

ACCIONES EN ATAQUE

Portero: Para este sistema, predominantemente defensivo, el portero debe ser el

que comience las jugadas de ataque de la manera más rápida posible para intentar
sorprender al rival.

Defensas: En esta disposición, tanto el central (o líbero) como los marcadores,

sólo se sumarán al ataque en jugadas a balón parado y si sus aptitudes y sus
características lo aconsejan. En cuanto a los laterales (aquellos carrileros en el 3-5-2) se
incorporarán alternativamente al ataque y si las circunstancias lo aconsejan, ya que por
delante tendrán a los respectivos jugadores de banda. Lo harán siemrpre por banda y de
manera sorpresiva para no facilitar su marcaje.

Medios: Los mediocentros son los encargados de comenzar todas las acciones de
ataque, ayudándose entre ellos o bien en los jugadores de banda. Sus incorporaciones
serán alternativas. Deberán ser jugadores de gran capacidad física y buena técnica. En
cuanto a los jugadores de banda, estos deberán ser rápidos, habilidosos y/o
técnicamente excelentes, ya que o bien, tendrán que desbordar al lateral rival, o
tendrán que colgar balones perfectos al punta.

Delantero: Al ser un sistema defensivo por naturaleza, la referencia ofensiva

debe poseer unas características concretas para su posición. El punta debe ser un
rematador, un jugador que sea capaz tanto de lanzar a puerta a grandes distancias, como
de desbordar a la defensa rival, como poseer un buen juego aéreo.

ACCIONES EN DEFENSA

Portero: Como ya hemos dicho en anteriores ocasiones, por la disposición táctica

de los defensores, el portero deberá estar siempre ligeramente adelantado de su
“posición inicial” y corregirá constantemente los errores tácticos o de marcaje de sus
compañeros.

Defensas: Las acciones defensivas de estos tres jugadores son fundamentales y

difícilmente subsanables si concurrieran en un erro grave. El central deberá ser el que
“barra” los posibles errores de sus dos marcadores, conllevando que un error en cadena
también de este último, sería fatal para los intereses del equipo. Los marcadores, como
su propio nombre indica, fijarán su defensa sobre los jugadores más adelantados del
equipo contrario, realizando siempre que pasen el centro del campo, marcaje al hombre.
Deben ser jugadores rápidos y contundentes. Por su parte, los laterales serán los que
cubran a los extremos contrarios o, si estos se mueven hacia el centro para permitir la
incorporación del lateral, a éste último.

Medios: Los centrocampistas serán los encargados de frenar las acometidas

rivales, intentando que los medios rivales no contacten con los delanteros. Los
mediocentros, marcarán a los medios rivales e intentarán que no muevan con fluidez la
pelota; los jugadores de banda, algo más cerrados que en anteriores sistemas (a no
tener 3 mediocentros o 2 y un pivote), taparán las subidas de los laterales y ayudarán a
sus medios si algún rival más se adhiriera al centro del campo

Delantero: Por su posición en el campo, tan alejado de sus compañeros, sus

tareas defensivas se limitarán a situarse entre los centrales para que el balón no salga
jugado por el centro o incluso, retrasarse ligeramente para que no contacten con el
organizador.

VENTAJAS DEL SISTEMA

- Gran capacidad defensiva, mas que por buen balance defensivo, por acumulación
de jugadores en la línea defensiva.

22
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

- Mayor facilidad para recuperar el balón en línea de medios.

INCONVENIENTES DEL SISTEMA

- Al ser un sistema tan defensivo, la mayor posesión de balón, será un “espejismo”

respecto a la posesión REAL en situaciones claras de gol.
- El punta es como una “isla” que tiene que hacer la “guerra por su cuenta” en
numerosas ocasiones.
- Muchos jugadores defendiendo, pero ninguno situado entre líneas, con lo que
puede conllevar la existencia de un mediapunta en el equipo rival.

LA CLAVE

El sistema 5-4-1, posee varios puntos débiles que serán los que nosotros
utilizaremos para hacerles sufrir en defensa. Principalmente, estos problemas los
crearemos posicionando 1 mediapunta, y abriendo a los delanteros en ataques
posicionales, lo máximo posible para intentar sacar a los centrales de sitio. Esto es
posible utilizando el sistema de juego:

Sistema 3-4-1+2

2. VARIANTE 1ª. SISTEMA 5-1-3-1

NOMBRE DEL SISTEMA: 5-1-3-1

DEFINICIÓN

Esta primera variante se correspondería con un intento por posicionar un número

elevado de jugadores por detrás del balón, pero también, intentar tener una salida
franca dando más libertad a los jugadores de medios para incorporarse. La posición de los
medios podría ser en rombo, para que hubiera siempre una referencia para los defensas a
la hora de sacar la pelota desde atrás (pivote) y otra para los medios (mediocentro o
mediapunta), para que éste enlace con el jugador más adelantado.

Las posiciones serían las siguientes:

- 1 Portero.
- 5 Defensas (1 líbero, 2 laterales y 2 marcadores ó centrales).
- 4 Medios (1 pivote, 1 mediocentro y 2 jugadores de banda).
- 1 Delantero.

23
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

REPRESENTACIÓN GRÁFICA

ACCIONES EN ATAQUE

Portero: Para este sistema, predominantemente defensivo, el portero debe ser el

que comience las jugadas de ataque de la manera más rápida posible para intentar
sorprender al rival.

Defensas: En esta disposición, tanto el central (o líbero) como los marcadores,

sólo se sumarán al ataque en jugadas a balón parado y si sus aptitudes y sus
características lo aconsejan. En cuanto a los laterales (aquellos carrileros en el 3-5-2) se
incorporarán alternativamente al ataque y si las circunstancias lo aconsejan. Lo harán
siemrpre por banda y de manera sorpresiva para no facilitar su marcaje.

Medios: Respecto a los medios, debemos tener muy claro que los jugadores de
banda tienen que llevar todo el peso de las acciones ofensivas con sus internadas por la
banda y centros, ya que al no haber un enganche claro, las bandas podrán optar entre ir
hacia el interior a recibir el pase del mediocentro, o bien, esperar una segunda jugada
como consecuencia de un rechace o un balón largo. El pivote no debe incorporarse con
aisuidad al ataque, a pesar de sus “supuestas” excelentes condiciones físicas, puesto que
su trabajo es de otro tipo. Si que podrá subir en acciones de estrategia o si está
adelantado cuando se realiza un contraataque. El mediocentro por su parte, será el
encargado de mover el balón de un lado a otro y de intentar contactar siempre que
pueda con las bandas o el punta.

Delanteros: Al ser un sistema defensivo por naturaleza, la referencia ofensiva

debe poseer unas características concretas para su posición. El punta debe ser un
rematador, un jugador que sea capaz tanto de lanzar a puerta a grandes distancias, como
de desbordar a la defensa rival, como poseer un buen juego aéreo.

ACCIONES EN DEFENSA

Portero: Como ya hemos dicho en anteriores ocasiones, por la disposición táctica

de los defensores, el portero deberá estar siempre ligeramente adelantado de su
“posición inicial” y corregirá constantemente los errores tácticos o de marcaje de sus
compañeros.

Defensas: Las acciones defensivas de estos tres jugadores son fundamentales y

difícilmente subsanables si concurrieran en un erro grave. El central deberá ser el que
“barra” los posibles errores de sus dos marcadores, conllevando que un error en cadena
también de este último, sería fatal para los intereses del equipo. Los marcadores, como
su propio nombre indica, fijarán su defensa sobre los jugadores más adelantados del
equipo contrario, realizando siempre que pasen el centro del campo, marcaje al hombre.

24
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Deben ser jugadores rápidos y contundentes. Por su parte, los laterales serán los que
cubran a los extremos contrarios o, si estos se mueven hacia el centro para permitir la
incorporación del lateral, a éste último.

Medios: En esta disposición, el pivote debe ser el encargado de defender al

jugador que juegue entre líneas si lo hubiera y si no, de bascular de un lado a otro para
tapar los posibles fallos de los compañeros o realizar ayudas. El mediocentro se
encargará de moverse entre los medio rivales dificultando la salida fácil de balón y, en
colaboración con el pivote, realizarán cuando sea posible, una presión a los medios de
creación de los rivales. En cuanto a los jugadores de banda, en este sistema
permanecerán cerrados a la hora de defender, como si de interiores de tratase, para
estrechar al máximo el campo cuando el balón lo posee el equipo contrario.

Delanteros: Respecto al 5-4-1, hay que señalar que el punta, a pesar de ser un
solo jugador, su distancia con la línea de medios, ha disminuido considerablemente por lo
que su tarea defensiva (la de que los centrales no saque el balón jugado desde atrás),
cobra especial importancia para que los medios puedan adelantarse y presionar la salida
del balón.

VENTAJAS DEL SISTEMA

- Variante más ofensiva por la posición más adelantada de los medios.

- Gran capacidad defensiva, mas que por buen balance defensivo, por
acumulación de jugadores en la línea defensiva.

INCONVENIENTES DEL SISTEMA

- Al ser un sistema tan defensivo, la mayor posesión de balón, será un “espejismo”

respecto a la posesión REAL en situaciones claras de gol.
- De cerrarse los jugadores de banda a ayudar al mediocentro, abriría la posibilidad
de las incorporaciones de los laterales.

LA CLAVE

Este sistema, respecto a su “puro”, incluye a un jugador entre líneas que se

encargará de marcar al mediapunta del equipo contrario. Por eso, si disponemos un
sistema con un solo punta pero con varios mediapuntas, la confusión reinaría y las
dificultadas a la hora de defender se multiplicarías; así, el sistema que nosotros
señalamos como alternativa al que acabamos de analizar y que incluye sólo a 3
defensores y a 2 mediapuntas, es el:

Sistema 3-4-2+1

25
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

3. VARIANTE 2ª. SISTEMA 5-3-1-1

NOMBRE DEL SISTEMA: 5-3-1-1

DEFINICIÓN

Como último sistema pero no menos importante, el 5-3-1-1 se correspondería con

una modificación lógica de la primera variante. En ella, se posicionaría el pivote por
delante de los medios (mediapunta defensivo), para que la referencia en ataque a la hora
de jugar el balón, fuera clara en todo momento. Esto no le libraría (al mediapunta) de las
tareas defensivas de un centrocampista.

Los jugadores quedarían repartidos de la siguiente manera:

- 1 Portero.
- 5 Defensas (1 líbero, 2 laterales y 2 marcadores ó centrales).
- 4 Medios (1 mediapunta defensivo, 1 mediocentro y 2 jugadores de banda).
- 1 Delantero.

REPRESENTACIÓN GRÁFICA

ACCIONES EN ATAQUE

Portero: Para este sistema, predominantemente defensivo, el portero debe ser el

que comience las jugadas de ataque de la manera más rápida posible para intentar
sorprender al rival.

Defensas: En esta disposición, tanto el central (o líbero) como los marcadores,

sólo se sumarán al ataque en jugadas a balón parado y si sus aptitudes y sus
características lo aconsejan. En cuanto a los laterales (aquellos carrileros en el 3-5-2) se
incorporarán alternativamente al ataque y si las circunstancias lo aconsejan. Lo harán
siemrpre por banda y de manera sorpresiva para no facilitar su marcaje.

Medios: La línea de medios será la encargada de llevar el peso principal de las

jugadas ofensivas. Así, el mediocentro podrá incorporarse al ataque en circunstancias
favorables y muy esporádicamente; por su parte, los jugadores de banda si que serán
quienes entren por banda para colgar balones al punta o bien, cerrarse y entrar por el
centro de la defensa rival; el mediapunta defensivo, será el encargado de enlazar
constantemente con los 2 delanteros. Deberá poseer un buen lanzamiento a distancia y
estar bien dotado técnicamente.

26
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Delantero: Al ser un sistema defensivo por naturaleza, la referencia ofensiva

debe poseer unas características concretas para su posición. El punta debe ser un
rematador, un jugador que sea capaz tanto de lanzar a puerta a grandes distancias, como
de desbordar a la defensa rival, como poseer un buen juego aéreo.

ACCIONES EN DEFENSA

Portero: Como ya hemos dicho en anteriores ocasiones, por la disposición táctica

de los defensores, el portero deberá estar siempre ligeramente adelantado de su
“posición inicial” y corregirá constantemente los errores tácticos o de marcaje de sus
compañeros.

Defensas: Las acciones defensivas de estos tres jugadores son fundamentales y

difícilmente subsanables si concurrieran en un erro grave. El central deberá ser el que
“barra” los posibles errores de sus dos marcadores, conllevando que un error en cadena
también de este último, sería fatal para los intereses del equipo. Los marcadores, como
su propio nombre indica, fijarán su defensa sobre los jugadores más adelantados del
equipo contrario, realizando siempre que pasen el centro del campo, marcaje al hombre.
Deben ser jugadores rápidos y contundentes. Por su parte, los laterales serán los que
cubran a los extremos contrarios o, si estos se mueven hacia el centro para permitir la
incorporación del lateral, a éste último.

Medios: La línea de medios, con una disposición ligeramente ofensiva, tendrá que
moverse con velocidad y al unísono para que el balance defensivo funcione
correctamente. Los jugadores de banda serán 2 interiores a la hora de defender, puesto
que el centro del campo quedará bastante desocupado; por su parte el mediocentro será
el encargado de estar atento a los fallos de los “interiores” o de hacerles ayudas
constantes en zonas del campo concretas. El mediapunta defensivo intentará que la
línea defensiva no pueda contactar con el jugador que actúe de “cerebro”-organizador en
el equipo contrario.

Delantero: Al igual que en la primera variante, hay que señalar que el punta, a
pesar de ser un solo jugador, su distancia con la línea de medios, ha disminuido
considerablemente por lo que su tarea defensiva (la de que los centrales no saque el
balón jugado desde atrás), cobra especial importancia para que los medios puedan
adelantarse y presionar la salida del balón.

VENTAJAS DEL SISTEMA

- Variante más ofensiva por la posición más adelantada de los medios.

- Gran capacidad defensiva, mas que por buen balance defensivo, por
acumulación de jugadores en la línea defensiva.

INCONVENIENTES DEL SISTEMA

- De cerrarse los jugadores de banda a ayudar al mediocentro, abriría la

posibilidad de las incorporaciones de los laterales.
- Muchos jugadores defendiendo, pero ninguno situado entre líneas, con lo que
puede conllevar la existencia de un mediapunta en el equipo rival.

LA CLAVE

Por la disposición táctica que se nos presenta, muy similar a la primera variante,
creemos que la mejor manera de atacar el 5-3-1-1, sería, o bien entrando pos las bandas
y disponinedo tan sólo 3 defensores, o por el contrario, incluir algún jugador entre líneas
que siembre de incertidumbre la línea defensiva; es por ello por lo que el sistema que
hemos elegido es el:

27
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Sistema 3-5-1+1

BIBLIOGRAFÍA

- AMADO, COBO, OIARTZABAL y ZINKUNEGI. “Proceso de enseñanza-aprendizaje en el fútbol”.

Diputación foral de Guipúzcoa. 2003
- ALVÁREZ, Msc. Alain. “Estrategia táctica y técnica: definiciones, características y ejemplos de
los controvertidos términos”. [Link] Revista Digital - Buenos Aires -
Año 9 - N° 60 - Mayo de 2003.
- HERRÁEZ, Bernabé. “Sistemas habituales en el fútbol 11”. [Link]. 2002.
- LOVRINCEVICH, Christian. “Análisis de la evolución de los sistemas de juego en el fútbol”.
[Link] Revista Digital - Buenos Aires - 8. Nº 53. 2002.
- RIERA, J. “Estategía, táctica y técnicas deportivas” en “APUNTS: EDUCACION FISICA Y
DEPORTES”. INEFC (Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña). Nº 39. 1995.
- SAMPEDRO, Javier. “Fundamentos de Táctica Deportiva”. Editorial Gymnos. Madrid. España.
1999

COLABORADORES

• JUAN GALLARDO GONZÁLEZ: Secretario y coordinador de actividades deportivas en la

Escuela Municipal de Fútbol Base de Ciudad Real.
• MARIA DE LAS CRUCES GUTIÉRREZ TORRES: Diplomada de Magisterio en la especialidad de
Educación Física (Universidad de Castilla La Mancha) y Licenciada en Ciencias de la
Actividad Física y del Deporte (Universidad Autónoma de Madrid).
• JUAN R. SALVADORES CANEDO: Entrenador de Nivel Nacional (Técnico Deportivo Superior),
Máster Profesional en Entrenamiento de Fútbol y Máster Universitario en Psicología de la
Actividad Física y el Deporte.
• JUAN FRANCISCO HERNÁNDEZ NAVARRO: Entrenador Nacional de Fútbol.
• IMANOL NUÑEZ ENRÍQUEZ: Técnico-monitor de Fútbol Base.
• JAVIER HERNÁNDEZ PALOMARES: Entrenador Nacional de fútbol y monitor de fútbol base.
• JAVIER GALANTE: Director Técnico.
• FRANCISCO IVÁN SERRANO NAVARRO: Ex-jugador de fútbol amateur.

28
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

PLANIFICACIÓN DE UNA TEMPORADA EN PERÍODO

DE ESPECIALIZACIÓN:
MACROCICLO COMPETITIVO II

Salva Cambray Castillo

Entrenador Nacional de Fútbol
Entrenador de Fútbol base de la UE LLeida

Joel Jové Martí

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Diplomado en Fisioterapia
Entrenador de Fútbol Nivel II

En nuestro caso, todos los macrociclos de tipo competitivo, comprenden 6

semanas de entrenamiento (aunque éste hecho puede variar ligeramente en base a la
situación en el calendario de los días festivos y los periodos de vacaciones, que en pocos
casos se pasan por alto en las escuelas y clubes de fútbol base). Por otra parte, igual que
pasaba con el macrociclo preparatorio, engloban tres mesociclos (los correspondientes al
modelo ATR). Como ya se ha dicho, el modelo ATR es similar al ciclo anual, pero en
miniatura. De este hecho ineludible, pues, podemos deducir los objetivos parciales a los
que se pretende llegar a cada uno de ellos. La idea es alcanzar los máximos niveles de
forma al final de cada 'bloque ATR' (es decir, al acabar el mesociclo de realización) y
mantenerla el más alto posible durante el resto de mesociclos.

La ubicación temporal de cada uno de los macrociclos, es la siguiente:

. M. COMPETITIVO I: del 9 de octubre al 19 de noviembre (6 semanas y 6

partidos de liga).
. M. COMPETITIVO II: del 20 de noviembre al 30 de diciembre (6 semanas y 5
partidos de liga).
. M. COMPETITIVO III: del 8 de enero al 18 de febrero (6 semanas y 6 partidos
de liga).
. M. COMPETITIVO IV: del 19 de febrero al 1 de abril (6 semanas y 6 partidos
de liga).
. M. COMPETITIVO V: del 2 de abril al 13 de mayo (6 semanas y 4 partidos de
liga).

Para cada uno de los mesociclos que conforman los diferentes macrociclos
competitivos (I, II, III, IV y V), se repiten los objetivos, cargas, volúmenes y medios de
entrenamiento que se describen en el artículo “FÚTBOL BASE. PLANIFICACIÓN REAL DE
UNA TEMPORADA EN PERIODO DE ESPECIALIZACIÓN: ESTUDIO DE LOS FACTORES
PREDETERMINANTES DEL CICLO DE ENTRENAMIENTOS” incluido en el Número 40 de Fútbol
Cuadernos Técnicos.

29
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

30
 FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

MARTES 21 DE NOVIEMBRE - SEMANA 15 - MICROCICLO DE CARGA

MATERIAL NECESARIO Pelotas, petos, conos, portería fútbol 7, colchonetas, 2 vallas, pivotes.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Circulación rápida de pelota, tiro a portería.
OBJETIVOS FÍSICOS Capacidad aeróbica y potencia aeróbica, fuerza general.
CALENTAMIENTO (20’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 4' de carrera continua en torno al terreno de juego + 2' movilidad . Todos los jugadores con
articular con desplazamiento (desde cuello hasta tobillos). calzado de atletismo (pero
. Estiramientos dinámicos y estáticos 3'. botas preparadas en el
. Activación 1 (4): juego de persecución "pilla-pilla". A la señal del campo para no perder tiempo
entrenador (número!) los jugadores se juntan en grupos del número al llegar).
indicado. Desparejados hacen abdominales. . Hacemos un pequeño
. Estiramientos estáticos 2'. calentamiento en el campo
antes de salir a correr.
PARTE PRINCIPAL (50’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

Repeticiones: 1 Toques libres.

Duración: 8' A medio campo realizamos una . El gol sólo será válido cuando
ininterrumpidos conservación de pelota enfrentando 2 haya existido conducción para
Intensidad: 80% (165 equipos de igual número de jugadores. atravesar la línea imaginaria entre
ppm con variaciones Objetivo: intentar hacer gol conduciendo los dos pivotes y acto seguido se
en función del la pelota entre las diferentes porterías haya conseguido un pase a un
momento) existentes + hacer un pase a un compañero. Es decir: GOL =
Descanso: 0 compañero. entrar en conducción + pasar a
Tiempo total: 8' compañero.

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

Cargas recuperatives: rondos 4X1 a 1 . Trabajo de recuperación activa.
toque. Cada minuto, el entrenador . Importante la integración del
Tiempo total: 8'
silbará y el jugador que esté en el medio trabajo abdominal.
hará 10 flexiones.
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Dos grupos. Un grupo trabajará en el campo de 4x4
con dos porteros y el otro hará el fartleck de los
alrededores. . En el 4x4
Repeticiones: 6 (cada
. 4X4: Situación normal de 4x4 donde se tiene que pelotas
uno hace 3 fartlecks y
estimular el tiro a portería y la intensidad de trabajo. preparadas en las
3 4x4).
Variantes a cada repetición: límite número de toques, porterías para dar
Duración aprox.: 4'+ 2'
pivote por fuera o por dentro... continuidad e
estirando = 6'
. FARTLECK: Como se indica al gráfico: intensidad al
Descansos: los 2' de
- Se empieza con unos 40 m de trote lento + 10 m a juego (se ocupan
estiramientos de cada
máxima velocidad + 5 m lentos + 25 metros a máxima los porteros).
repetición
velocidad. . En el fartleck:
Intensidad: la
- Después se enlaza con 4 diagonales lento-rápido y respetar al
requerida y
una recta a máxima velocidad de unos 40 metros. máximo las zonas
especificada en cada
- Recuperamos 40 metros para llegar a zona obstáculos 'rápidas' y
caso.
que habrá que pasar a máxima velocidad: slalom + 2 ejercicios de
T 'total aproximado:
vallas + tocar en el suelo y alzarse 1 golpe en cada xino. fuerza ejecutados
35'
- Zona 1: 40 abdominales lentos + 20 flexi. brazos. lentos.
- Zona 2: 15 squats + 15 gemelos. Compañero a
caballo. - Zona 3: estiramientos 2'.
PARTE FINAL (10’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Ahora, si lo creemos
oportuno podemos limitar el
Repeticiones: 1 número de toques. Por
Duración: 8' Muy parecido a la conservación de ejemplo, máximo 3 toques.
ininterrumpidos baón realizada al empezar el . Otra variante interesante
Descanso: 0 entrenamiento, ahora se conseguirá sería jugar con
Intensidad: 80% (165 punto haciendo un pase entre los inferioridad/superioridad
ppm con variaciones en pivotes que un compañero tendrá que numérica. Los primeros 4
función del momento de controlar en la otra banda. minutos un equipo con 2
juego) jugadores más y después el
otro..

VUELTA A LA CALMA (10’)

Carrera continua suave durante 4'.
Estiramientos estáticos 5' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

31
 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

MIÉRCOLES 22 DE NOVIEMBRE - SEMANA 15 - MICROCICLO DE CARGA

MATERIAL NECESARIO Pelotas, conos, petos, pivotes, 1 valla baja y 4 picas.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Compendio técnico-táctico general y trabajo específico en el partido.
OBJETIVOS FÍSICOS Capacidad aeróbica, fuerza general y específica técnica.
CALENTAMIENTO (15’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA

. Aprovechamos las
. 3' de carrera continua en torno al terreno de juego + 3' paradas para comentar a
movilidad articular con desplazamiento. los jugadores que estamos
. Estiramientos dinámicos + estáticos 3'. en mesocicle de
. Activación 1 (5): Juegan 2 equipos enfrentados. La pelota se acumulación de manera
lleva a las manos, pero sólo se puede pasar con los pies. Para que predominarán los
hacer un punto, se tiene que bloquear con las manos, una ejercicios de resistencia
pasada dentro de la zona de puntos, después de pasada con aeróbica (conservación,
los pies desde fuera de la zona. Sólo se puede robar fartlecks, carreras
interceptando una pasada (no vale robar la pelota de las manos continuas ...).
del contrario). . Este entrenamiento en
. Estiramientos estáticos 2'. concreto presenta una alta
. Activación 2 (3): Libremente por todo el espacio de medio carga, tenemos dos juegos
campo realizamos, siempre en carrera, diferentes acciones de conservación de pelota,
técnicas de paso, control, conducción ... por parejas. un fartleck y un fútbol
. Estiramientos estáticos 2'. reducido de intensidad
elevada.

PARTE PRINCIPAL (35’)

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS
. Utilizamos algún pulsòmetro para controlar la intensidad.
Tiempo: 25' Carrera continua por fuera del terreno
. Al llegar al campo bajaremos la intensidad de carrera progresivamente hasta
Descanso: 0 de juego preferiblemente en espacio
andar.
Intensidad: 160 ppm. natural. 15' ininterrumpidos.
. Estiramientos estáticos al acabar.
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
Completar el circuito de fuerza descrito. Salimos
de dos en dos. El recorrido se compone de dos
partes: Pedir explosividad
. En la 1ª (cuadrado) uno de la pareja trabaja y el en las acciones de
otro acompaña. Hacer 3 squats antes de salir y salto.
dar la vuelta al cuadrado con el compañero a . Aconsejar estirar
caballo. en todo momento
Repeticiones: 5 . En la 2ª: salen los dos jugadores a la señal del durante las
Descansos:1'30'' entrenador. El compañero que ha trabajado en la esperas
Intensidad: 80% - 100% 1ª parto, hace 5 toques sin que la pelota caiga y (especialmente
Tiempo total: 15' . sale conduciendo y haciendo zigzag en los gemelos,
pivotes acabando con una vuelta entera sobre el isquiotibials y
último cono. Al acabar intenta marcar gol. El cuadríceps).
compañero que venía de no trabajar, da 3 saltos . Acabar con un
laterales sobre valla baja, va a tocar conos con la buen trabajo de
mano, salta los picas en amplitud y va a intentar estiramientos.
impedir que el compañero marque (si roba puede
finalizar él).
PARTE FINAL (25’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS
Paremos el juego el mínimo posible. Demos las consignas adecuadas al empezar y
Tiempo total: 25' . Partido tema con trabajo
juguemos 25' ininterrumpidos. Recordemos que estamos en semana de acumulación y
Intensidad: De partido. táctico.
que, por lo tanto, nos interesa cargar.
VUELTA A LA CALMA (10’)
. Carrera continua suave durante 4'.
. Trabajo de estiramientos activos durante 4' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

32
 FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

VIERNES 24 DE NOVIEMBRE - SEMANA 15 - MICROCICLO DE CARGA

MATERIAL NECESARIO Pelotas, petos, conos, 1 juego de fútbol-tenis, barrera.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Contraataque y trabajo táctico específico.
OBJETIVOS FÍSICOS Trabajo abdominal, Flexibilidad y velocidad de desplazamiento.
CALENTAMIENTO (25’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 3' de carrera continua en torno al terreno de juego + 2' movilidad
articular con desplazamiento (desde cuello hasta tobillos).
. Estiramientos dinámicos y estáticos 3'.
. Activación 1 (4): juego de persecución 'pilla-pilla' "A la señal del
entrenador (número!) los jugadores se juntan en grupos del . Entrenamiento
número indicado. Desparejados hacen abdominales. pensando en el
. Estiramientos estáticos 2'. partido del fin de
. Activación 2 (8): Medio campo. Dos equipos. Cada equipo, un semana. Cargando
portero en portería y el resto de jugadores a línea de fondo. Tantas poco, estirando
pelotas como jugadores hay por equipo situadas a medio campo mucho y haciendo
como en el gráfico. A la señal del entrenador salen los jugadores a las pausas
máxima velocidad para intentar coger pelotas y marcar a la portería adecuadas en cada
contraria. Los dos equipos se organizarán para intentar marcar el caso.
máximo de goles posible e impedir que el rival los marque. No
paramos hasta que todas las pelotas estén dentro de las porterías.
Hacemos 3 repeticiones.
. Estiramientos estáticos 2'.
PARTE PRINCIPAL (30’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. 4 grupos de 4 jugadores y un grupo en cada

posta. Se alternan postas intensas con postas
. Trabajo meramente
Series: 1 (1 vuelta a las 4 de recuperación:
de recuperación
postas). 1. - tenis
. Buscaremos que sea
repeticiones: 1 en cada 2. - entrenador lanza la pelota dividida para dos
un trabajo distendido.
posta. jugadores que luchan por ella para acabar
. Importante: al final
Duración: 4'30'' tirando a portería (diferentes tipos de salidas:
ganadores 25
Descansos: 0 sentado, de espalda, etc.).
abdominales y
Tiempo total: 20'' 3. - Pelota parada: libres directos.
perdedores 50!!!
4. - Fútbol reducido 2x2.
* 4'30'' en cada posta.

CARGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Ataques por banda: Grupos de 6 jugadores y
los porteros en portería. 4 jugadores dentro de
un recuadro de 15x15 a la altura de medio . Pedir buena actitud
campo y 2 jugadores en las bandas como en el en el remate y en la
dibujo. Se juega un 2x2 dentro del recuadro defensa.
hasta que el entrenador silba (no hacer más de . Precisión en el centro
Tiempo total: 10' 1'30'' de juego) momento en qué ya no se podrá (no tenemos
Descanso: 0 robar la pelota y en qué el poseedor hará una oposición!!).
pase largo al extremo a uno de los dos bandas
para acabar con centro y remate en la portería
en la que habrá un 3x2 (superioridad atacante)
ya que se habrá incorporado también el jugador
del lado a quien no se le ha enviado el pase.
PARTE FINAL (20’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS
Duración: 16' . PARTIDO:
Descansos: 2' -3' para 1º) Partido tema donde mediante espacios o normas busco . Introducimos aspectos tácticos que pretendemos que salgan
cambiar de campo, estirar ... un aspecto táctico concreto a trabajar. 8'. en el partido del fin de semana.
Tiempo total: 20' 2º) Partido normal. 8'.
VUELTA A LA CALMA (15’)

. Carrera continua durante 4'.

a) Abdominales-lumbares-oblicuos.
b) Trabajo de estiramientos activos durante unos 10'. No pasamos por alto este punto ya que la semana ha sido especialmente intensa a nivel físico y resultará
vital descargar oportunamente la musculatura. Podemos usar cualquier tipo de estiramientos.

33
 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

MARTES 28 DE NOVIEMBRE - SEMANA 16 - MICROCICLO DE IMPACTO I

MATERIAL NECESARIO Balones, conos, petos, picas, 5 vallas bajas y 2 normales, goma para pasar por debajo y conos.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Tiro a portería, centro y remate, circulación rápida del balón.
OBJETIVOS FÍSICOS Potencia aeróbica, Capacidad resistencia a la fuerza explosiva.
CALENTAMIENTO (30’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 3' de carrera continua suave + 2' movilidad articular con
desplazamiento., sin cesar de correr y en espacio pequeño.
. Estiramientos dinámicos y estáticos 3'. . Aprovechamos las
. Activación 1 (5): Dos equipos de igual número de jugadores se pausas y los
enfrentan en un balonmano con gol de cabeza. nos pasamos la pelota estiramientos para
con la mano sin poder correr con ella. El objetivo es hacer gol de comentar la naturaleza
volea con la cabeza. del entrenamiento y de
. Estiramientos estáticos 2'. la semana que es de
. Activación 2 (3): Libremente por todo el espacio, diferentes IMPACTO I y por lo
elementos técnicos de paso, control, etc. sin cesar de correr, por tanto continúa
parejas. presentando un
. Estiramientos estáticos 2'. predominio de
. Activación 3 (8): Situaciones de 2x2 con un pivote en los extremos ejercicios de larga
del campo. Hago dos repeticiones de 3 cada una descansando' 1'30'' duración e intensidad
entre ambas. moderada.
. Estiramientos estáticos 2'.

PARTE PRINCIPAL (25’)

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
JUGADORES DE CAMPO (Ejercicio de potencia aeróbica):
Repeticiones: 2 conservación de pelota en 1/2 campo entre dos equipos de . Un entrenador controla
Duración: 6' igual número de jugadores en que cada equipo defiende y la conservación y el otro,
Descansos: 1'30'' ataca 5 porterías (las 2 porterías centrales son comunes= la situación de fuerza
Intensidad aprox.: 80% atacan y defienden los dos equipos). Gol mediante donde tenemos a los
(165 ppm) con conducción. No hay cambio de posesión después de gol. No porteros.
oscilaciones. podemos hacer 2 goles seguidos en la misma portería. . Pelotas preparadas en
PORTEROS: trabajarán por separado con ejercicios de los lados para dar
PORTEROS: resistencia a la fuerza explosiva. Sobre rectas con skippings, continuidad al juego.
Series: 2 vallas, etc. de trabajo de fuerza explosiva alternadas con . A la segunda repetición
Descansos: 2' acciones propias de portero como el pase con la mano, podemos introducir
Repeticiones: 4 bloqueos o rechaces. Ejemplo: 25 abdominales + pase largo variantes: límite en el
Descansos: 0 (retorno con la mano al entrenador situado al final de la recta + 3 número de toques,
andando o trotando saltos laterales sobre valla baja + 3 saltos frontales en pies inferioridad/superioridad
suavemente). juntos sobre valla alta + 3 saltos en amplitud y en diagonal numérica...
sobre los aros +3 paradas (2 pelotas fáciles que se tendrán . Los porteros trabajarán
Tiempo total: 15' que bloquear) + 1 pelota más difícil donde habrá que con el otro entrenador.
estirarse.
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Trabajo de rondos: seis jugadores fuera y tres
Intensidad y calidad de ejecución
dentro. Variamos el número de toques que se
Tiempo total: 8' técnica.
puede hacer: a 1 toque, a 2 toques, a 2 toques
. Pedimos intensidad.
obligados, etc.
PARTE FINAL (25’)
CÀRGA
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
TRABAJO
. Capacidad de resistencia a la fuerza explosiva: 2 grupos (rojos y
Un entrenador
Repeticiones: 10 azules), 1 portero en portería y 1 centrador fijo al córner. Dos
jugadores trabajan al mismo tiempo (rojo y azul). controlará el minuto
(5 haciendo de
de descanso de la
'rojo' y 5 haciendo - Azul pasa en largo a rojo + salta 4 vallas.
- Rojo le devuelve y azul conduzca hasta cono + deja a rojo. situación de
de 'azul').
resistencia a la
Descansos: Igual - Azul hace skipping y una pared con rojo.
*A partir de aquí, por separado: fuerza explosiva y
al tiempo de
ROJO: con pelota, conduce entre pivotes (1º juntos y después su buena ejecución
trabajo
separados para poder coger velocidad) y tiran a puerta. (mínimo tiempo de
(acompañar al
AZUL: sin pelota, puja y baja tronco para ir pasando bajo goma + contacto con el
compañero)
hace slalom en los pivotes + salto en pies juntos en dos vallas + 3 suelo, intensidad...).
T 'total
saltos laterales en valla baja + 4 saltos en amplitud + carrera hasta . El otro controla el
aproximado: 25'
el área para rematar centro.. fútbol reducido.

VUELTA A LA CALMA (10’)

- 4' de carrera continua en torno al terreno de juego. Ritmo vivo.

- Trabajo de estiramientos activos durante 4' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

34
 FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

MIERCOLES 29 DE NOVIEMBRE - SEMANA 16 - MICROCICLO DE IMPACTO I

MATERIAL NECESARIO Pelotas, conos, petos, pivotes, 6 colchonetas.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Circulación de pelota, trabajo táctico específico.
OBJETIVOS FÍSICOS Capacidad aeróbica.
CALENTAMIENTO (25’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA

. 2' de carrera continua + 2' movilidad articular con

desplazamiento y en espacio pequeño (siendo suave y de gran
recorrido articular).
. 3' Estiramientos dinámicos y estáticos.
. A la activación 1: no parar
. Activación 1 (4): 1 pelota por parejas y, libremente con carrera
nunca de correr durante los 4'
y sin cesar, hacer diferentes acciones técnicas de menos a más
que dura, no pararemos nunca
intensidad acabando esprintando con pequeñas salidas con
de correr.
pases en el espacio o acciones de 1x1.
. A la activación 2: los atacantes
. 2' Estiramientos estáticos.
se organizarán con el fin de
. Activación 2 (10 aprox.): A medio campo. 4 recuadros de 3x3
mantener el máximo tiempo
situados como en el gráfico. Dos equipos, un defensa y el otro
posible las pelotas de manera
ataca. Se empieza con una pelota para cada miembro del
que si algún atacante la pierde
equipo atacante. El objetivo del equipo defensor es recuperar
puede ir a ayudar a un
todas las pelotas y llevarlas a uno de los cuatro recuadros que
compañero.
hay. Una vez la pelota esté dentro del recuadro ya no se podrá
tocar (los jugadores atacantes no pueden entrar en los
recuadros).
. 2' Estiramientos estáticos.

PARTE PRINCIPAL (45’)

CARGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Trabajo de Fuerza general + trabajo táctico
Se trabaja bajo esta
específico: hacemos 3 grupos. Uno de los
organización (3 grupos)
grupos trabajará con un entrenador en
con el fin de poder
ejercicios diversos de fuerza general mientras
trabajar la táctica con
los otros dos trabajarán tácticamente en forma
menos gente y, por lo
de partido tema.
Repeticiones: 3 tanto, de manera más
TRABAJO DE FUERZA (15 por grupo):
Duración: 15' (dos individualizada.
abdominales normales + abdominales cruzados
repeticiones trabajando Podemos trabajar el
+ abdominales laterales + oblicuos + brazos +
táctica y una trabajando prèssing, la defensa
tríceps + gemelos y cuadríceps con compañero
fuerza general). zonal, diferentes
a caballo. Dos series. 25'' por repetición,menos
Tiempo total: 45' sistemas de juego, etc.
en gemelos y cuadríceps (15”).
El trabajo de fuerza se
TRABAJO TÁCTICO (30 por grupo): Trabajar el
hará lento y bien
aspecto táctico que consideremos más
ejecutado (aguantar
conveniente bajo ésta fórmula (medio campo
posiciones de máxima
con las bandas 'recortadas' y con poca gente
contracción, etc.).
(aprox. 6x6).
PARTE FINAL (25’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

Conservación de pelota: Dos grupos, cogiendo

Repeticiones: 1
un cuarto de campo para cada uno. Trabajarán
Duración: 7' . Continuidad (pelotas
por separado. Conservación de pelota normal
Descanso: 0 (pasar a la preparadas) y
donde se consigue un punto si se hacen 6
vuelta a la calma). circulación rápida de
pases consecutivos sin perder la pelota.
Tiempo total aprox.: 8' pelota.
*Equipo perdedor hace 30 abdominales y el
ganador guarda el material.

VUELTA A LA CALMA (10’)

. 4' de carrera continua.
. Estiramientos activos durante 4' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

35
 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

VIERNES 1 DE DICIEMBRE - SEMANA 16 - MICROCICLO DE IMPACTO I

MATERIAL NECESARIO Pelotas, petos, conos, tres juegos de fútbol-tenis, portería fútbol 7.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Compendio táctico general, centro remate, contraataque, circulación rápida de pelota.
OBJETIVOS FÍSICOS Velocidad de desplazamiento/potencia láctica.

CALENTAMIENTO (25’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
4' de carrera continua (3 vueltas en el campo) y enlazar con movilidad
articular con desplazamiento.
. 3' Estiramientos dinámicos y estáticos. . No tocaremos
. Activación (10): Tennis-cono. Repartimos el grupo en los tres campos de los campos de
fútbol tenis montados. A cada campo: 2 equipos de igual número de tenis al acabar el
jugadores (equipos de 3). Se trata de cambiar de campo después de cada calentamiento
golpeo (golepo+cambio de campo ...). Se cuentan los errores. El equipo con perque los
menos errores es el ganador. usaremos
. 2' Estiramientos estáticos. posteriormente
. Activación 2 (5): Carreras de relevo con pelota (conducción, pases de para ejercicio de
diferentes tipos, etc.). Salidas de diferentes tipos (sentado, estirado ...) y recuperación
bajo estímulos diferentes (visuales, acústicos ...).
. 2' Estiramientos estáticos....).
PARTE PRINCIPAL (40’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Tiene que ser un ejercicio
Repeticiones: 4 (2 de . Conservación de pelota 2x2 con 2 bastante intenso de manera
comodín y 2 comodines por equipo en los lados del que tenemos que tener las
conservando). campo. Espacio rectangular suficientes pelotas preparadas
Duración: 2'30'' aproximado de 20x20. Cambio de rol en los lados para asegurar la
Tiempo total: 10' a cada repetición. continuidad adecuada del
ejercicio.
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

Fútbol tenis. Juegos a 5 puntos. · . Utilizamos los mismos

Después de cada juego, el equipo campos que en el
Tiempo total: 10'
perdedor recorre medio campo calentamiento.
mientras el otro hace habilidad.

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

Situación de trabajo de la defensa-ataque de las jugadas de
centro-remate y de su salida al contraataque:
Medio campo. Trabajamos sobre 2 porterías con portero en 2
acciones diferentes pero que se relacionarán durante el
ejercicio.
Vigilar con la
- En una portería dos jugadores centran (son fijos) y con
organización de las
varias pelotas como en el gráfico, y 4 jugadores (también
pelotas. Nos hará
fijos) dentro del área (dos defensores, azules, y dos
falta implicación de
atacantes, rojos).
los jugadores con el
- En la otra portería, el resto de jugadores trabajando de 3 en
fin de que cada
3 (salen 3 diferentes a cada acción) de los cuales hay 1
zona de centradores
Tiempo total aprox.: 20' defensor y 2 atacantes.
no se quede nunca
Intensidad: máxima (de Desarrollo: Centro de uno de los centradores (cada vez se
sin balones.
partido) saca de un lado diferente) para el remate de los jugadores
. Vamos cambiando
atacantes (rojos). A partir de aquí se tiene que enlazar con
el rol de los
los jugadores de la otra portería.
jugadores:
a) Si coge o rechaza el portero o alguno de los defensores
centradores,
pasarán directamente a los compañeros de la otra portería.
atacantes,
b) Si rematan a los atacantes (rojos) o la pelota se pierde o
defensores, y una
no es rematada por nadie, será el centrador de la otra banda
portería y la otra.
quien pase directamente a los jugadores azules de la otra
portería.
En la otra portería dos atacantes recogen de espalda a
portería la pelota que viene del otro lado y hacen una acción
de 2x1 contra la portería.
PARTE FINAL (20’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS
. Partido tema a medio campo con aplicación de conceptos · Trabajo enfocado al partido del fin de semana de manera que el tema
Tiempo total: 15'-20'
tácticos específicos. del partido irá orientado en esta dirección.
VUELTA A LA CALMA (15’)
. Carrera continua 2'. - . Estiramientos activos durante 8' incidiendo en los grupos musculares trabajados. Hay que hacer un buen trabajo de estiramientos: bien
organizado, en tierra, etc. + soltura y relajación.

36
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

PLANIFICACIÓN DE UNA TEMPORADA EN PERÍODO

DE ESPECIALIZACIÓN:
MACROCICLO COMPETITIVO III

Salva Cambray Castillo

Entrenador Nacional de Fútbol
Entrenador de Fútbol base de la UE LLeida

Joel Jové Martí

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Diplomado en Fisioterapia
Entrenador de Fútbol Nivel II

En nuestro caso, todos los macrociclos de tipo competitivo, comprenden 6

semanas de entrenamiento (aunque éste hecho puede variar ligeramente en base a la
situación en el calendario de los días festivos y los periodos de vacaciones, que en pocos
casos se pasan por alto en las escuelas y clubes de fútbol base). Por otra parte, igual que
pasaba con el macrociclo preparatorio, engloban tres mesociclos (los correspondientes al
modelo ATR). Como ya se ha dicho, el modelo ATR es similar al ciclo anual, pero en
miniatura. De este hecho ineludible, pues, podemos deducir los objetivos parciales a los
que se pretende llegar a cada uno de ellos. La idea es alcanzar los máximos niveles de
forma al final de cada 'bloque ATR' (es decir, al acabar el mesociclo de realización) y
mantenerla el más alto posible durante el resto de mesociclos.

La ubicación temporal de cada uno de los macrociclos, es la siguiente:

. M. COMPETITIVO I: del 9 de octubre al 19 de noviembre (6 semanas y 6

partidos de liga).
. M. COMPETITIVO II: del 20 de noviembre al 30 de diciembre (6 semanas y 5
partidos de liga).
. M. COMPETITIVO III: del 8 de enero al 18 de febrero (6 semanas y 6 partidos
de liga).
. M. COMPETITIVO IV: del 19 de febrero al 1 de abril (6 semanas y 6 partidos
de liga).
. M. COMPETITIVO V: del 2 de abril al 13 de mayo (6 semanas y 4 partidos de
liga).

Para cada uno de los mesociclos que conforman los diferentes macrociclos
competitivos (I, II, III, IV y V), se repiten los objetivos, cargas, volúmenes y medios de
entrenamiento que se describen en el artículo “FÚTBOL BASE. PLANIFICACIÓN REAL DE
UNA TEMPORADA EN PERIODO DE ESPECIALIZACIÓN: ESTUDIO DE LOS FACTORES
PREDETERMINANTES DEL CICLO DE ENTRENAMIENTOS” incluido en el Número 40 de Fútbol
Cuadernos Técnicos.

37
 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

MARTES 9 DE ENERO - SEMANA 21 - MICROCICLO DE CARGA

MATERIAL NECESARIO Conos, pelotas, colchonetas, petos y una portería de fútbol 7
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Circulación rápida de pelota, compendio técnico general.
OBJETIVOS FÍSICOS Capacidad y potencia aeróbica, trabajo de fuerza general de tren superior.
CALENTAMIENTO (20’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 3' carrera continua + 2' Movilidad articular con desplazamiento.
. Entrenamiento con
. 4' Estiramientos dinámicos y estáticos.
intensidades bajas,
. Activación (8): Dos equipos con el mismo número de jugadores se
pero volumen
enfrentan en un partido jugado en un campo como el de la representación
importante.
gráfica (línea divisoria a la mitad del campo).
. En la activación, para
- Primeros 4' se juega con las manos, no se puede correr con la pelota en
que sea válido un gol,
las manos. El gol se tiene que hacer de cabeza.
todos los jugadores del
- Últimos 4': 2' se juegan con las manos a un campo y con el pie en el otro
equipo tienen que haber
y a los otros dos minutos cambio de campo (donde se jugaba con manos
pasado la línea media
ahora con pies y viceversa). Igualmente, gol de cabeza.
del campo.
. 3' Estiramientos estáticos.
PARTE PRINCIPAL (25’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. El trabajo de portero puede
PORTEROS: Trabajo analítico de comprender: squats y gemelos con
fuerza general de tren superior e compañero a caballo, trabajo de isquios
inferior. y cuadríceps con resistencia del
JUGADORES DE CAMPO: compañero, lanzamientos de pelota
Repeticiones: 2
Cualquier tipo de ejercicio de medicinal desde pecho y desde detrás
Duración: 8'
conservación de pelota en espacio de la cabeza, abdominales, lumbares,
Descansos: 2'
grande sería válido. Proponemos: flexiones de brazos, tríceps, etc. se
Intensidad: 80% (165
. Espacio ¾ de campo. estirará entre repeticiones.
ppm) con pequeñas
. Puntuación: controlar la pelota . Siempre trotamos suavemente aunque
oscilaciones.
dentro de uno de los recuadros la pelota salga fuera del terreno de
Tiempo total: 20'
derramados por el campo después juego.
de pase de un compañero o entrar . Si algún jugador del equipo en
y salir del recuadro con la pelota posesión de la pelota está parado, la
controlada.. posesión pasará inmediatamente al
equipo rival.
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Cargas recuperatives: rondos . Trabajo meramente de recuperación

Tiempo total: 5'
4X1 a 1 toque. activa.

PARTE FINAL (35’)

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Un portero en cada portería y con el resto
hacemos 4 grupos. Tendremos 2 grupos en A, . En 'A' es importante
1 grupo en B y 1 grupo en C. Cambiaremos de no parar de correr de
grupo cada 6' de manera que pasaremos en manera que al
Repeticiones: 4 (una en
dos ocasiones por A. acabar cada acción
'B' y 'C' y 2 en 'A').
A: Recorrido de carrera continua. Salimos con de tiro hace falta
Duración: 6'
pelota en la mano y hacemos skipping (de 1 a volver
ininterrumpidos de
2), 'talones en el culo' (de 2 a 3) y carrera escrupulosamente
acción combinatoria y
lateral (de 3ª 4 y de 4 en 3), pelota en los pies, pasando por el
11' de trabajo
pared con el entrenador que nos lanza pelota recorrido hecho con
complementario.
en profundidad que controlaremos con 1 toque pivotes conduciendo
Descansos: 2'30'' (para
(control orientado!!) y tiraremos a portería. pelota (si vemos que
cambiar de campo,
Volvemos conduciendo por el recorrido de hay gente parada
recoger material y estirar
pivotes. haremos este tramo
brevemente).
B: Fuerza de tren superior (abdominales/ un poco más largo).
Tiempo total: 35'
lumbares/oblicuos/brazos...). . En 'C' cambiaremos
C: 2X2 (un equipo ataca en portería con de campo a la mitad
portero y el otro en portería pequeña donde se del tiempo.
entrará conduciendo.
VUELTA A LA CALMA (10’)
. Carrera continua suave durante 4' en torno al terreno de juego.
. Estiramientos estáticos durante 5' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

38
 FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

MIÉRCOLES 10 DE ENERO - SEMANA 21 - MICROCICLO DE CARGA

MATERIAL NECESARIO Pelotas, conos, petos y pivotes.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Trabajo táctico específico y de partido.
OBJETIVOS FÍSICOS Capacidad aeróbica y potencia aeróbica.
CALENTAMIENTO (15’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 3' carrera continua + 2' Movilidad articular con desplazamiento.
. 3' Estiramientos dinámicos y estáticos. . Se trata de un calentamiento corto
. Activación 1 (4): Juego de la cadena. 'Pilla-pilla' en qué los previo al primer trabajo que haremos
jugadores tocados pasan a perseguir cogiéndose por las manos en la parte principal: carrera continua
(cadena). Gana el último jugador en ser tocado. Espacio pequeño. suave por fuera del terreno de juego.
. 3' Estiramientos estáticos.

PARTE PRINCIPAL (50’)

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS
Carrera continua por fuera del terreno de
Comprobamos los ppm después del trabajo y pasados 2-3' una vez hechos
Tiempo trabajo: 20'-25' juego. Opcionalmente, haremos alguna
los estiramientos. Valoramos la recuperación.
Intensidad aprox.: suave cuña de aumento de intensidad.
. Importante controlar la intensidad con algún pulsòmetro.
(aprox 160-165 ppm) . ESTIRAMIENTOS: estiramientos
. Imprescindible llevar calzado de atletismo. Es mucho más adecuado por
Tiempo total: 30' estáticos finales haciendo incidencia en
rodillas y tobillos.
isquiotibiales, cuadriceps y gemelos.
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Los jugadores no tienen
Ejercicio tipo conservación de pelota que
que parar nunca de correr. Si
enfrenta dos equipos de igual número de
alguien para de correr, hace
jugadores. Se puede hacer gol a
Repeticiones: 1 10 flexiones de brazos en el
cualesquiera de las 8 porterías. Después
Duración: 8' sitio donde se encuentra.
de gol saca el entrenador que
Descanso: 2' estirando . Los perdedores hacen 50
permanecerá en la portería con muchas
al acabar abdominales y 25 lumbares y
pelotas y lanzará pelota dividida en el
Intensidad aprox.: 70- los ganadores doblan
centro del campo.
80% (160 ppm) pero material.
Norma: una vez has hecho gol a un lado
con oscilaciones. . Pedir buen nivel de
de campo (línea medio campo, de fondo,
Tiempo total: 10' circulación de pelota.
banda derecha o banda izquierda) no
Limitamos el número de
podrás volver a hacerlo hasta haber hecho
toques si lo creemos
gol en todos los laterales..
oportuno.
PARTEFINAL (30’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
TRABAJO TÁCTICO:
Dividimos el espacio aproximado de medio Los jugadores que nos
campo, en 3 zonas A, B y C como se ve en la 'sobran'(aquí se necesitan 14),
representación gráfica. Un portero en cada les tendremos en la banda
portería + un equipo de 5 (defensores) + un haciendo trabajo abdominal (cada
equipo de 7 (atacantes). En zonas A y C, 2 repetición se cambiarán).
atacantes contra 1 defensor y a zona B, un . En las bandas (A y C),
3x3. colocamos jugadores de banda
Repeticiones: 3 Inicia el portero del equipo con superioridad (laterales e interiores).
Duración: 8' (de 7, rojos). Los atacantes de la zona B . Los porteros tendrán pelotas
Descanso: 1' tienen que pasar a cualquier compañero de preparadas detrás de las
Tiempo total: 30' las bandas para qué, mediante superioridad porterías para dar continuidad al
2x1 intenten centrar para el remate de los juego en caso de que alguna
compañeros de la zona B y un atacante de la pelota se marche de los límites
otra banda que también podrá entrar para del terreno de juego.
rematar. . Trabajamos aspectos
Si recuperan a los defensores, atacan contra defensivos de la defensa zonal y
la otra portería y si la pelota sale fuera de ofensivos: cambios de orientación
banda o por línea de fondo, sacan siempre a y aprovechamientos de espacios
los porteros. libres..
VUELTA A LA CALMA (10’)
Carrera continua suave durante 4' por parejas y con pelota (pases, conducciones ...).
- Trabajo de estiramientos activos durante 5' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión (colchonetas, en tierra, etc.) + soltura
y relajación.

39
 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

VIERNES 12 DE ENERO - SEMANA 21 - MICROCICLO DE CARGA

MATERIAL NECESARIO Portería de fútbol-7, 8 balones medicinales de 5 kg, conos, pelotas, 2 juegos de fútbol-tenis y petos.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS 2x1, juego de banda , centro y remate.
OBJETIVOS FÍSICOS Velocidad de desplazamiento y velocidad de reacción.
CALENTAMIENTO (25’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 3' de carrera continua en torno al terreno de juego
y, sin detenernos, 2' de movilidad articular con . Conviene hacer un buen
desplazamiento (desde cuello hasta tobillos). calentamiento (buena duración e
. 4' Estiramientos activos dinámicos y estáticos. introducción de estiramientos).
. Activación 2: Juegan dos equipos enfrentados. La pelota . Por otra parte se trata de un
se lleva con las manos, pero sólo se puede pasar con los calentamiento en que hacemos
pies. Para hacer un punto, se tiene que bloquear con las un acercamiento progresivo a la
manos, un pase dentro de la zona de puntos, después de pelota después de trabajar todas
pase con los pies desde fuera de la zona. Sólo se puede las partes del cuerpo y en qué
robar la pelota interceptando un pase, es decir, no vale nos enfocamos, ya, al trabajo de
robar la pelota de las manos del contrario. 5' capacidad aeróbica (evitamos
. 2' Estiramientos estáticos. parar de correr).
. Activación 3: Por parejas y libremente por todo el . Movimientos suaves y de gran
espacio, diferentes elementos técnicos de pase, control, recorrido articular.
etc. 3' y siempre con carrera. Importante no parar de . Combinamos estiramientos
correr!! dinámicos y estáticos.
. 2' Estiramientos estáticos.

PARTE PRINCIPAL (35’)

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. 2 porteros en la portería y con el resto
hacer 3 equipos: jugar 3 partidos de 5' (todos
. Podemos hacer el
contra todos). El equipo que descansa lo
Repeticiones: 9 (3 campo un poco más
hace, haciendo de apoyo por fuera del
en cada sitio). corto que medio
campo.
Duración: 5' campo.
*Norma: los de fuera tienen 1 toque
Descansos: 1'30'' . Promovemos los
(constantemente tendrán que estar mirando
Intensidad: 100% centros de los pivotes
opciones de pase para poder dar la pelota
[Link] de trabajo: 20' que están en los
correctamente con un solo toque) menos los
extremos.
que están en posición centro que tendrán 2
toques.
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Tenis-cono 5' (cambio de campo . Trabajo meramente

después de cada golpeo). Contamos los recuperativo. Trabajo
Tiempo total: 5' errores de cada jugador. Al final los que más distendido. Podemos
puntos tengan hacen un trabajo abdominal evitarlo si hace mu-
extra. cho frío.

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Si el defensa
. Acciones de 2x1 sobre portería integran- consigue robar,
do velocidad de reacción. Los jugadores también acaba con tiro.
Repeticiones: 9
colocados como en el dibujo. Salen 2 atacantes . El entrenador tiene
Descansos: completos
trotando y al indicarles un color salen a máxima que jugar a 'engañar' al
Intensidad: 100 %.
velocidad hacia el cono del color indicado cogen jugador al decir el
Tiempo total: 10'
pelota y hacen la acción de 2x1 acabando con color. Por ejemplo,
tiro. dice color rojo y señala
el blanco ...

PARTE FINAL (15’)

. TRABAJO DE ESTRATEGIA: jugada, metodología y jugadores concretos más adecuados en base a las necesidades del equipo.
VUELTA A LA CALMA (15’)
Mientras algunos jugadores todavía hacen la 'parte final' - . Carrera continua durante 2'.- Trabajo de estiramientos activos durante 5' incidiendo en los grupos
musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

40
 FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

MARTES 16 DE ENERO - SEMANA 22 - MICROCICLO DE IMPACTO I

MATERIAL NECESARIO Pelotas, petos, conos, 4 vallas, goma elástica (paso por debajo de), portería fútbol 7 y pivotes.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Circulación pelota, cambio orientación.
OBJETIVOS FÍSICOS Potencia aeróbica, Capacidad resistencia a la fuerza explosiva.
CALENTAMIENTO (35’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 3' de carrera continua en torno al terreno de juego + 2' de movilidad articular con desplazamiento
(desde cuello hasta tobillos).
. 2' Estiramientos estáticos y dinámicos.
. Activación 1 (4): Juego de los paquetes. Se juega al 'pilla-pilla' y a la señal del entrenador
(número!!), se hacen grupos del número indicado. Los desparejados harán 10 abdominales fuera . Movimientos suaves y de
del espacio de juego que será de dimensiones reducidas. gran recorrido articular.
. 2' Estiramientos estáticos. . En la activación 3, hay
. Activación 2 (4): Libremente y por parejas, por todo el espacio que tenemos, diferentes ejercicios que tener pelotas
técnicos, sin cesar de correr y de menos a más intensidad. preparadas por si la que
. 2' Estiramientos estáticos. está en juego se marcha
. Activación 3 (3'x 3 repeticiones descansando 2' entre repeticiones = 15'): Dos grupos de 9 (si del espacio delimitado, con
sobra alguien, porteros hacen calentamiento específico). Cada grupo trabaja por separado. Se trata el fin de dar continuidad y,
de hacer durante 3' ininterrumpidos una conservación de pelota 6 contra 3. Es un ejercicio muy consecuentemente,
intenso para los jugadores que están en inferioridad (3 jugadores diferentes a cada repetición). intensidad al juego.
Cada grupo con un entrenador que controlará el tiempo de posesión del equipo de 3. Al final de las
3 repeticiones, el equipo de 3 que haya sumado menos posesión de pelota hará 40 abdominales, el
segundo 20 y los que quedan no hacen.
. 2' Estiramientos estáticos.
PARTE PRINCIPAL (25’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

PARA ASEGURAR LA INTENSIDAD QUE

. Conservación clásica de pelota que
QUEREMOS (baja!! Aprox 150 ppm):
Repeticiones: 2 enfrente 2 equipos de igual número de
. Hay que evitar situaciones de 1x1 (Sólo se
Duración: 6' jugadores.
podrá interceptar pases por lo tanto no
ininterrumpidos . Espacio: Medio campo con una línea
valdrá robar del pie del rival).
Descansos: 2' (estiramos) divisoria en el centro.
Además, obligar a no parar nunca de correr
Intensidad: 155 ppm . Objetivo: Conseguir hacer 7 pases
(sino, 10 flexiones).
(podemos usar un seguidas sin que el rival intercepte.
OPCIÓN: Jugamos a 3 toques máximo.
pulsòmetr como . Añadimos la norma de que al 7º pase
. En este ejercicio buscamos, a nivel táctico,
referencia). no contará si no es un cambio de
la circulación rápida de pelota y los cambios
Tiempo total: 16' orientación (pase aéreo y de un lado al
de orientación (combinar el toque corto y
otro de la línea divisoria).
largo).

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Intensidad y calidad de ejecución.
. Pelotas preparadas para continuidad.
Trabajo de rondos: rondos 6x2. . Posibilidad de variar normas: 1 toque, 2
Tiempo total: 8'
Trabajo recuperatiu. toques, 2 toques obligados, jugar con la
izquierda, etc.
PARTE FINAL (20’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Capacidad de resistencia a la fuerza explosiva + fútbol . Un entrenador

reducido: Porteros en porterías y mientras un grupo trabaja controlará el minuto de
Repeticiones: 1 en cada en un fútbol reducido el otro lo hace en una situación de descanso de la situación
zona (10'+10) resistencia a la fuerza explosiva. de resistencia a la fuerza
Descansos: 0 (cambio de *Resistencia a la fuerza explosiva (propuesta): arrastrar explosiva y su buena
zona) compañero que coge por la cintura + 4 saltos de valla + tocar ejecución (mínimo
Tiempo total aproximado: 3 conos del suelo + slalom + pasar 4 veces por debajo de tiempo de contacto con
20' una goma elástica (subir y bajar) + salida a máxima velocidad el suelo, intensidad...).
10 metros. Retorno trotando y repetir después de descansar . El otro entrenador
1'. controla la situación de
fútbol reducido..

VUELTA A LA CALMA (10’)

- 4' de carrera continua en torno al terreno de juego. Ritmo vivo.

- Trabajo de estiramientos activos durante 4' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

41
 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

MIÉRCOLES 17 DE ENERO - SEMANA 22 - MICROCICLO DE IMPACTO I

MATERIAL NECESARIO Pelotas, conos, petos, pivotes, 4 vallas, colchonetas, picas.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Control orientado y tiro en portería, trabajo táctico específico.
OBJETIVOS FÍSICOS Capacidad aeróbica, resistencia a la fuerza explosiva, resistencia competitiva.

CALENTAMIENTO (15’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
. 2'' de carrera continua + 2' movilidad articular con desplazamiento y
en espacio pequeño (siendo suave y de gran recorrido articular).
. 3' Estiramientos dinámicos y estáticos. . Ejercicio meramente de preparación
. Activación (4): 4 jugadores intentan perseguir y tocar al resto. Los del organismo para el posterior trabajo
jugadores que persiguen tienen dos pelotas que se tendrán que ir analítico fuera del terreno de juego.
pasando ya que sólo podrá tocar el jugador que tenga pelota. No se . Ya en el calentamiento, los jugadores
puede tener más de 5 segundos (aproximadamente) la pelota en llevarán calzado adecuado de
posesión. Jugadores tocados salen fuera del espacio y hacen atletismo. Interesante llevarse ya a las
habilidad por parejas. Espacio aproximado de 20x20. Podemos botas al campo para evitar perder
aumentar el número de jugadores perseguidores y las pelotas. 3 o 4 tiempo al llegar.
repeticiones.
. 2' Estiramientos estáticos.
PARTE PRINCIPAL (45’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS
30' de trabajo analítico:
Valoramos la recuperación. Comprobamos las ppm después del trabajo
. 0'-10': carrera continua a ritmo aprox. De 150-160 ppm.
pasados 2-3' una vez hechos los estiramientos.
. 10'-20': en una rampa o escaleras, ascensiones a
. Importante el uso de algún pulsòmetro para el control de la intensidad.
Intensidad y tiempos velocidad media-elevada. Realización de varias
. Hay que llevar calzado de atletismo con suelas de goma que permitan
parciales: a 'descripción' repeticiones con estiramientos cortos y precisos entre
atenuar impactos. Es mucho más adecuado por las articulaciones de las
Tiempo total: 30' ellas. Recuperaciones parciales.
piernas.
. 20'-30': retorno en el campo en carrera continua a
. Parada progresiva (no parar de golpe al llegar al campo sino reducir la
ritmo aproximado de 150 ppm (5 primeros) y 165 ppm
intensidad hasta andar)
(últimos 5').
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Resistencia a la fuerza explosiva: Todos con pelota en
medio campo como en el gráfico. Primero conducimos
por cuadrado delimitado por los pivotes (conducción +
conducción entre pivotes + habilidad + sprint con pelota).
. Colocamos 3
Dejamos la pelota e iniciamos el recorrido con: saltos de
pivotes en la frontal
4 vallas + tocar con la mano 4 conos del suelo + dar la
del área para
Repeticiones: 10 vuelta al cono en carrera lateral + skipping y salida
dificultar al jugador
Tiempo por rep.: 1'30''' rápida + controlar pelota aérea lanzada por el entrenador
el control orientado
T 'total aprox.: 20' (se controla de espaldas a portería y hacemos un control
y el tiro a portería
orientado) + girarnos y tirar a portería. Volvemos al
haciendo que tenga
principio trotando, dejando la pelota en la zona donde
que buscar una
está el entrenador (después de haberla recogido yendo
buena posición.
en carrera) y antes de llegar a la fila, paramos en la zona
de abdominales y hago 30 abdominales/lumbares/
oblicuos (alternar a cada repetición).
PARTE FINAL (25’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
TRABAJO TÁCTICO Los jugadores que nos
Medio campo dividido por la mitad (zonas A y B). 'sobran'(aquí se necesitan
Un equipo de 8 atacantes contra otro de 6 14), les tendremos en la
defensores y 1 portero. banda haciendo trabajo
Atacantes en disposición libre sobre el terreno de abdominal (cada
juego y defensores en una línea defensiva de 4 y repetición se cambiarán).
Repeticiones: 3
2 jugadores más adelantados dificultando la . Si atacantes pierden la
Duración: 7'
circulación de la pelota. pelota tienen que
Descanso: 1'
Límite de toques en zona A (2 o 3) y libres en presionar al poseedor
Tiempo total: 25'
zona B. para evitar que los
Inicia atacando el equipo en superioridad para contrarios puntúen,
hacer gol (=1 PUNTO). Si el equipo defensor recuperando y pasando
recupera tiene que procurar pasar la pelota a uno atrás a un jugador de zona
de sus jugadores adelantados y que éste controle A para volver a iniciar
en zona A (=1 PUNTO). jugada.
VUELTA A LA CALMA (10’)
. 2' de carrera continua.
. Estiramientos activos durante 4' incidiendo en los grupos musculares trabajados durante la sesión + soltura y relajación.

42
 FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

VIERNES 19 DE ENERO - SEMANA 22 - MICROCICLO DE IMPACTO I

MATERIAL NECESARIO Pelotas, petos, conos y pivotes.
OBJETIVOS TÈC-TÁCTICOS Centro y remate, tiro a portería.
OBJETIVOS FÍSICOS Velocidad de desplazamiento y velociad de reacción.
CALENTAMIENTO (25’)
DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
3' de carrera continua en torno al terreno de juego + 2' Movilidad articular con
Los juegos de
desplazamiento (desde cuello hasta tobillos).
activación combinan
. 3' Estiramientos estáticos y dinámicos.
velocidad y
. Activación 1 (4): 'Pilla-pilla' normal y a la señal del entrenador (número+color) se hacen
resistencia
grupos del número indicado sobre un cono del color indicado. Desparejados hacen 10
. En la activación 2 es
flexiones de brazos. Variamos el espacio que usamos normalmente haciéndolo en espacio
importante trabajar
grande (ej., la dimensión de dos árees) y cogen 3.
con los diferentes
. 2' Estiramientos estáticos.
estímulos de salida.
. Juego activación 2 (4): Salidas desde diferentes posiciones, sobre rectas de
Sólo salimos ante
aproximadamente 10 m. Señal de salida: nº. par + señalar un lado con el brazo (lado
número par + señalar
izquierda = carrera en diagonal hacia la izquierda; derecho = igual cabe a la derecha; recto =
con el brazo. Una
salimos adelante). Si decimos número impar no salgamos!!
cosa sola no sirve, si
. 2' Estiramientos estáticos.
decimos alguna cosa
. Activación 3 (3): Por parejas, diferentes elementos técnicos de pase, control, etc. libremente
que no sea un
por todo el espacio. Insistiendo al no parar nunca de correr y acabamos con acciones de 2x2
número par tampoco
(conservación de pelota en espacio pequeño de 2' de duración).
salimos, etc..
. 2' Estiramientos estáticos.
PARTE PRINCIPAL (35’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Cuatro equipos de 4 jugadores. 2

espacios de 1/4 de campo como se . Pedimos mucho tiro a portería al equipo
indica al gráfico. A cada campo se que ataca contra el portero!!!!
Repeticiones: 2 enfrentan dos equipos en una situación . Buscar calidad (espacios cortos de
Duración: 4' de fútbol reducido en que un equipo tiempo y utilización del marcador como
Descansos: 1'30'' ataca en portería con portero y el otro en estímulo motivando).
Tiempo total: 10' dos porterías pequeñas situadas en . Estiramientos activos entre repeticiones.
amplitud. A la mitad de cada partido, se . Tres repeticiones de manera que todos
intercambian los campos (a los 2 jueguen contra todos.
minutos).

CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA

. Ejercicio en oleadas de centro y . Buena organización de las pelotas.
remate: 4 grupos de 4 (3 grupos . Opcional: añadir oposición (un grupo
rematan y uno centra) + 1 jugador a defiende, un grupo centra y dos grupos
Repeticiones: 4 en cada córner y 1 en las frontales del rematan).
Duración: 4' área, laterales como se indica al gráfico . Los rematadores aguantan fuera del área
Descansos: 1' simulando libre indirecto. Los y entran a rematar en función de la
Tiempo total: 20' rematadores entran al remate, por trayectoria de la pelota.
grupos. . Cambio de centradores cada 3-4'.
En los descansos (1), recogemos . Se puede competir por equipos (qué
pelotas y cambiamos posiciones. grupo hace más goles?).
PARTE FINAL (15’)
CÀRGA TRABAJO DESCRIPCIÓN CONSIGNAS REPRESENTACIÓN GRÀFICA
. Jugadores organizados por
parejas y distribuidos en el campo . Se puede competir por equipos o individualmente.
tal como se ve en el dibujo. . Salidas: de espalda, de barriga en tierra, etc.
El entrenador dice un número . El entrenador en vez de poner la pelota plantada la
Tiempo total: 10' correspondiente a cada cono y puede mover para crear incertidumbre (sobre todo si
Intensidad: 100% salen los jugadores del cono en la posición de salida es de espalda).
cuestión para disputar la pelota y . También podemos salir al color (cada cono un color
tirar a portería. Cada cierto tiempo y el entrenador tiene 4 conos de colores diferentes
ir cambiando de posición de salida que subirá para dar la señal) = estímulo visual.
y de parejas enfrentadas.
VUELTA A LA CALMA (15’)
. 5' Lanzamientos de falta directa o penalti (todos los jugadores o sólo los especialistas).
- Carrera continua 2' + 8' de estiramientos activos estáticos-activos. Hay que hacer un buen trabajo de estiramientos: bien organizado, en tierra, etc. -. Soltura y relajación.

43
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

44
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

JUEGOS EN IGUALDAD NUMÉRICA PARA EL

ENTRENAMIENTO INTEGRADO DE LAS
ACCIONES COMBINATIVAS EN EL FÚTBOL

Javier López López

Entrenador Nacional de Fútbol

Javier Alberto Bernal Ruiz

Diplomado en Educación Física

Antonio Wanceulen Moreno

Entrenador Nacional de Fútbol
Técnico de la Etapa de Iniciación y Desarrollo de la Cantera del Real Betis Balompié

José Francisco Wanceulen Moreno

Entrenador de Fútbol
Licenciado en Psicología
Técnico de la Etapa de Iniciación y Desarrollo de la Cantera del Real Betis Balompié

CONCEPTO:
• Son todas aquellas acciones técnicas entre dos o más jugadores de un mismo equipo.
Las combinaciones se presentan como el mejor medio para mantener la posesión del
balón, progresar en el juego y finalizar las acciones de ataque.

CLASES DE ACCIONES COMBINATIVAS:

• Acciones combinativas para la temporización: Son todas aquellas acciones
combinativas realizadas con el objetivo de no perder la posesión del balón.
• Acciones combinativas para la progresión en el juego: Son todas aquellas acciones
combinativas realizadas con el objetivo de acercarnos a la portería adversaria.
• Acciones combinativas para el gol: Son todas aquellas acciones combinativas
realizadas para buscar el gol.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA UNAS BUENAS ACCIONES

COMBINATIVAS:
• Qué jugador tiene la posesión del balón.
• Movimiento de los jugadores que no se encuentran en la posesión del balón.
• Accion técnica más propicia, tanto del jugador que envía el balón como del jugador
que lo controla.

LAS ACCIONES COMBINATIVAS Y SU ENTRENAMIENTO:

• Entrenaremos acciones combinativas para la mejora de los tres bases de las mismas.
• El objetivo táctico del equipo atacante será el de progresar en el juego y la
finalización.

45
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

- Duración: 4 x 10’
- Descripción: Juego 11:11. El equipo en posesión del balón tiene que dar
ACTIVIDAD diez pases seguidos en campo contrario para poder finalizar. Se juega
Nº 1 libre de toques y con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo contra un adversario que
defiende de ataque replegado.

- Duración: 4 x 10’
- Descripción: Juego 11:11. Se delimita en el campo una zona central (ver
ACTIVIDAD gráfico). El equipo en posesión del balón para finalizar tiene que dar diez
pases seguidos en el interior de la zona central. Se juega libre de toque y
Nº 2 con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo de ataque contra un adversario
que defiende plegado.

46
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

- Duración: 4 x 10’
- Descripción: Juego11:11. El equipo en posesión del balón tiene que dar
ACTIVIDAD diez pases seguidos en campo contrario para poder finalizar. Se juega
Nº 3 libre de toques y con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo contra un adversario que
defiende avanzado.

- Duración: 4 x 10’
ACTIVIDAD - Descripción: Juego 11:11. El equipo en posesión del balón tiene que dar
diez pases seguidos para poder finalizar. Se juega libre de toques y con la
Nº 4 norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo de ataque.

47
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

- Duración: 4 x 10’
ACTIVIDAD - Descripción: Juego 11:11. Al equipo en posesión del balón se le prohíbe
dar más de tres pases seguidos entre los componentes de una misma
Nº 5 línea. Se juega libre de toques y con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo e interrelación entre las líneas.

- Duración: 4 10’
- Descripción: Juego 11:11. Se delimitan dos líneas marcadas de 30m. de
ACTIVIDAD ancho situadas a 20m. de la línea de fondo (ver gráfico). Al equipo en
posesión del balón no se les permiten realizar jugadas a través de estas
Nº 6 líneas lo que les obligará a jugar por las zonas laterales. Se juega libre de
toques y con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo por las bandas.

48
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

- Duración: 4 x 10’
- Descripción: Juego 11:11. Se delimitan dos zonas laterales marcadas (ver
ACTIVIDAD gráfico). El equipo en posesión del balón para poder finalizar tiene que
Nº 7 hacer pasar el balón por las dos zonas laterales antes de poder finalizar.
Se juega libre de toques y con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo por las bandas.

- Duración: 4 x 10’
- Descripción: Juego 11:11. Se colocan en el campo cuatro porterías de
ACTIVIDAD [Link] ancho situadas a 20m. de las líneas de fondo (ver gráfico). El
equipo en posesión del balón para poder finalizar tiene que realizar una
Nº 8 jugada a través de alguna de las porterías. Se juega libre de toques y con
la norma del fuera de fuego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo por las bandas.

49
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

- Duración: 4 x 10’
- Descripción: Juego 11:11. Se colocan en el campo cuatro porterías
ACTIVIDAD laterales de 10m. situadas a 15m. de la línea de fondo (ver gráfico). El
equipo en posesión del balón para poder finalizar tiene que realizar una
Nº 9 jugada a través de algunas de las porterías. Se juega libre de toques y
con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo por las bandas.

- Duración: 4 x 10’
- Descripción: Juego 11:11. Se colocan en el campo cuatro zonas marcadas
ACTIVIDAD de 10m. x 10m. (ver gráfico). El equipo en posesión del balón sólo puede
Nº 10 finalizar si el balón procede de una de las zonas marcadas. Se juega libre
de toques y con la norma del fuera de juego.
- Objetivo: Mejora del juego combinativo por las bandas.

50
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

LA ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS DE

ENTRENAMIENTO DENTRO DE LA SESIÓN

Emerson Ramírez Farto

Licenciado en Educación Física
Master en Alto Rendimiento Deportivo del Centro Olímpico de Estudios Superiores
Profesor en la Licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte,
de la Universidad de Vigo

1. INTRODUCCIÓN
En este capítulo vamos a tratar de conocer los conceptos básicos y específicos de
una sesión de entrenamiento y también veremos de cómo se distribuyen las cargas dentro
de la misma. El entrenamiento es un proceso pedagógico que va a desarrollar las
capacidades técnicas, tácticas, físicas y psicológicas de(los) practicante(s) y de los
equipos en el marco específico de las situaciones competitivas a través de la práctica
sistemática y planificada del ejercicio, orientada por principios y reglas debidamente
fundamentadas en el conocimiento científico. Por medio del entrenamiento se consigue
aumentar los límites de adaptación del individuo o grupo de individuos, con la finalidad
de alcanzar con un máximo de rendimiento o sobre un régimen de economía de esfuerzo
y de resistencia a la fatiga, un resultado preestablecido de acuerdo con una previsión
anterior. La sesión de entrenamiento es el tiempo necesario para llevar a cabo, sin
interrupción, los medios de entrenamiento (usualmente con las mismas prioridades),
elegidas sobre la base de las reacciones a corto plazo del organismo, de modo que la
repetición de una actividad muscular determinada conducirá al efecto de entrenamiento
deseado. Una sesión de entrenamiento puede ser una parte de una unidad de
entrenamiento o de una unidad de entrenamiento completa, la cual es parte del día de
entrenamiento. Se planifica sobre las bases de las reacciones adaptativas fisiológicas a
corto plazo del organismo a cargas de trabajo continuadas (Viru, 1991) y de acuerdo con
los requerimientos metodológicos (la selección y la magnitud de los ejercicios, sus
variaciones y secuencias respectivas, la duración y el tipo de pausas de recuperación
entre las repeticiones). El objetivo es garantizar un estímulo de entrenamiento
significativo por medio de un volumen de trabajo relativamente bajo, involucrando el
mínimo de tiempo y gasto de energía al deportista. El día de entrenamiento incluye 2 ó 3
unidades de entrenamiento. El contenido y la organización son determinadas según las
prioridades de la carga de trabajo llevadas a cabo el día anterior y aquello planificado
para el día siguiente.

2. LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Para Forteza (1999), la carga de entrenamiento es la relación inversa entre el
Potencial de Entrenamiento y la Condición del Deportista. Es decir, es la reacción
funcional de adaptación que ejerce el Potencial del entrenamiento, que genera efectos
de entrenamiento y condiciona un determinado nivel de Preparación Deportiva.
Verkoshansky (1990) define la carga de entrenamiento como la organización y
sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica (el cambio)
programado de la condición y el logro del nivel fijado de preparación especial
condicional.

51
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

En la organización de la misma inciden dos aspectos:

• el carácter de su distribución en el tiempo y,

• los principios que rigen la relación entre cargas de diferente orientación
funcional (Interconexión).

Para la distribución de las cargas, Verkoshansky (1990) recomienda dos variantes

de organización:

• Cargas Diluidas.
• Cargas Concentradas.

Las Cargas Diluidas se basan en la distribución uniforme de la carga durante todo

el ciclo de preparación, a diferencia de las Cargas Concentradas, que las mismas se
concentran en etapas definidas en el ciclo de preparación.

Navarro (2001), las clasifica a las primeras como Cargas Regulares, definiéndola
como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o menor
énfasis en función de las características de las etapas o períodos de entrenamiento.
Coinciden con la aplicación de otras cargas de diferente orientación. El rendimiento
puede verse afectado por la integración entre los distintos tipos de cargas. El
rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la
aplicación de las cargas puede afectar negativamente al rendimiento. Se suelen emplear
en mayor medida donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están
estrechamente relacionadas.

Verkoshansky (1990), sugiere que para los atletas de nivel medio pueden
emplearse las dos variantes de cargas, pero así mismo señala que para los deportistas de
alta calificación es más aconsejable la segunda variante. El mismo cita resultados de
investigación al respecto, y señala que se ha demostrado que la concentración de una
carga de entrenamiento de orientación funcional unívoca garantiza modificaciones
funcionales más profundas en el organismo y cambios más sustanciales en el nivel de la
preparación condicional del atleta.

Como este aspecto es de sumo interés tanto para el estudio de la estructuración

del entrenamiento deportivo así como para la planificación del mismo, veremos otros
consideraciones sobre este tipo de organización de la carga.

Para Navarro (2001) las cargas concentradas las divide en dos:

A. Cargas acentuadas. Se aplican en espacios más cortos de tiempo, de forma

más intensiva y con una secuencia metodológica concreta en la orientación
de las cargas. El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones
sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas con distinta
orientación. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas
acentuadas según la orientación de entrenamiento. Una prolongada excesiva
provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del deportista que
impedirían el progreso posterior del rendimiento. Por el contrario, un tiempo
de trabajo corto limitaría las posibilidades de adaptación del deportista para
integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y necesarias para
alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una especialidad. Se aplican
en todo tipo de disciplinas siempre que el deportista haya alcanzado un
cierto nivel de experiencia en el entrenamiento.
B. Cargas concentradas. Se aplican en espacios más cortos, concentrando en
mayor medida que en las cargas acentuadas, el volumen y la intensidad de
trabajo sobre una orientación definida de carga. La secuencia metodológica
ese muy importante en la aplicación de cargas con diversas orientación.
Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el

52
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

organismo, se produce durante su aplicación un descenso de los índices

funcionales de deportistas, produciéndose de forma retardada el crecimiento
de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final del macrociclo
con un aumento significativo del rendimiento competitivo. Si bien se empezó
aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva, actualmente se
encuentran modelos para prácticamente todas las disciplinas si bien es
manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de élite y
con un alto grado de entrenamiento. A continuación la figura 1 ilustra los
tipos de cargas según Navarro (2001).

Cargas
regulares
R
C

t
Cargas
R acentuadas
C

t
Cargas
R
C concentradas

Figura 1. Tipos de carga (Navarro, 2001).

El otro aspecto de la organización de la carga que refiere Verkoshansky (1990), es

el relacionado a “La organización entre las cargas de diferente orientación funcional
(interconexión).

Este asunto es bastante complejo en la actualidad, pues aunque existen

lineamientos generales sobre la combinación y el orden de ejecución de los ejercicios de
influencia diversa sobre el organismo, también es cierto que las mismas no están del todo
comprobadas y existen también opiniones diferentes.

El propio autor plantea para el desarrollo de la resistencia la siguiente

interacción positiva entre cargas de diferente orientación funcional:

• Los ejercicios de carácter aerobios se ejecutan después de las cargas de tipo

anaerobia-alactácida.
• Los ejercicios de carácter aerobio se ejecutan después de las cargas de orientación
anaerobia - glucolítica (de escaso volumen).
• Los ejercicios de orientación anaerobia - glucolítica se ejecutan después de cargas
anaerobia-alácticas.

Plantea que en estas condiciones, la carga de entrenamiento anterior crea

condiciones favorables para la carga sucesiva y para el aumento del efecto de toda la
sesión de entrenamiento. Veamos lo contradictorio del asunto que tratamos, según la

53
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

obra citada, Verkoshansky (1990) plantea que se observan interacciones negativas en los
siguientes casos:

• Los ejercicios de orientación anaerobio - aláctacidos se ejecutan después de un

trabajo notable de orientación glucolítica.
• Los ejercicios de orientación glucolítica se ejecutan tras haber desarrollado grandes
volúmenes de trabajo aerobio.

Sin embargo, a continuación Forteza y Ramirez (2005) exponen un ejemplo

concreto de las actividades principales de una sesión de entrenamiento de Triatlón
Olímpico, cuyo sistema le dimos el nombre de “Entrenamiento ilógico”.

- Carrera: 10 x 1000 m (para tiempo entre los 4:15 y 4:30 Micropausas entre 7 y 8
min.
- Ciclismo: Continuo de 40km (a ritmo uniforme moderado).
- Natación: Continuo de 1000 m (ritmo uniforme moderado).
Evidentemente hasta aquí se realiza un trabajo aerobio durante toda la sesión,
¿más?
- Natación: Intervalo de 6 x 20m (máxima intensidad) con micropausas de 10-15
seg.

Evidentemente un trabajo anaerobio.

¿QUÉ SE BUSCA?

Después de haber realizado un fuerte trabajo aeróbico, se supone que el

organismo del deportista este totalmente oxigenado como resultado de las cargas dadas,
en ese momento se realiza un trabajo de esfuerzo anaerobio para buscar un rápido
ascenso de la Frecuencia Cardíaca y activar el sistema de transportación de sangre y con
esta el oxígeno, pretendiendo lograr por medio del trabajo anaerobio, un aumento de la
capacidad de trabajo aeróbico. Lamentablemente el no disponer de la tecnología
necesaria para comprobar científicamente la efectividad del sistema, solo contamos con
los datos del aumento del rendimiento físico en los tiempos programados para el
desarrollo de la capacidad aeróbica (Forteza, A. 1999).

Hasta aquí los criterios sobre la Carga de Entrenamiento que han sido formulado
por diferentes autores, en el capítulo dedicado a la Estructuración del entrenamiento
deportivo ampliaremos algunas de estas consideraciones.

2.1. LOS EFECTOS DE ENTRENAMIENTO

Los efectos de entrenamiento se entienden como los cambios que ocurren en el

organismo como resultado del entrenamiento. Se suelen distinguir diversos tipos de
efectos (Navarro, 2000), que se definen en la tabla 1.

Estos efectos de entrenamiento no se manifiestan de forma independiente sino

que se interaccionan mutuamente. La existencia del ERE ha sido reconocida
recientemente en diversas publicaciones (Tschiene, 1992; Verkochansky, 1990;
Verkochansky & Viru, 1992) donde se incluye como uno más de los tipos de efectos de
entrenamiento: parciales, inmediatos, retardados, y acumulativos.

El efecto residual es el efecto de entrenamiento más complejo de todos debido a

que se ve afectado por el resto de los efectos de entrenamiento en diversas formas
(figura 2). El efecto residual tampoco está limitado a un solo sistema físico ya que cada
sistema tiene su propio ritmo de ganancias y pérdidas. El éxito en deporte competitivo
de alto nivel se debe, no solamente a lo que se hace en el momento, sino también a lo
que se haya hecho en el pasado (Counsilman & Counsilman, 1991).

54
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Tipos de efectos Características

Se producen por medios simples de entrenamiento (por
Efectos parciales ejemplo, cambios producidos por cargas de fuerza,
resistencia, velocidad, etc.)
Se producen como resultado de una sola sesión de
Efectos inmediatos
entrenamiento.
Efectos retardados Son los que se producen durante la adaptación compensatoria
Efectos Ocurren como resultado de una suma de sesiones de
acumulativos entrenamiento o incluso temporadas de entrenamiento
Es la retención de los cambios físicos tras el cese del
Efecto residual
entrenamiento, más allá del tiempo posible para que aún que
se produzca una adaptación.
Tabla 1. Tipos de efectos de entrenamiento (Navarro, 2000)

tarea
Efecto parcial

Efecto residual
Efecto inmediato

sesión
Efecto retardado
 A.C.

Efecto
A.C.

A.C.

A.C.

acumulativo


microciclo

mesociclo
macrociclo
Figura 2. Relación de los distintos efectos de entrenamiento sobre el
efecto residual (Navarro, 2000)

Siguiendo las indicaciones de Navarro, los efectos parciales de entrenamiento

son modificaciones producidas por tareas concretas de entrenamiento, tales como la
ejecución de cargas de entrenamiento aeróbicas o anaeróbicas, cargas de fuerza máxima,
etc. Si se combinan varias tareas de entrenamiento dentro de la sesión, la demanda
total debe analizarse partiendo de la forma de actuación de cada una de la tareas de
manera aislada, descubriendo su propio stress particular sobre el organismo, antes de
que la combinación total en el entrenamiento se vea como un efecto acumulativo de la
sesión concreta de entrenamiento. Por ejemplo, se necesitan altos volúmenes de cargas
aeróbicas para producir un efecto de entrenamiento suficientemente significativo que
induzca a una fatiga de entrenamiento. Además, los efectos adaptacionales van
ocurriendo muy lentamente. A la vez que estas adaptaciones se perderán más lenta-
mente, una vez que el entrenamiento de la resistencia aeróbica ha cesado. Por el
contrario, la adaptación a cargas anaeróbicas ocurre muy rápidamente, en comparación
con el ritmo de adaptación a cargas aeróbicas y estas adaptaciones se pierden muy
rápidamente después del cese del entrenamiento de resistencia anaeróbica. Las cargas
anaeróbicas, cuando son ejecutadas con suficiente dosificación dentro de una sesión de
entrenamiento producen un profundo stress y requieren largos periodos de recuperación
entre sus ejecuciones.

55
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Los efectos inmediatos de entrenamiento se asocian generalmente con una

disminución en la capacidad de trabajo. Dicha disminución depende de la demanda de la
sesión concreta de entrenamiento, la cual a su vez depende del contenido de las tareas
específicas de trabajo y sus dosificaciones. La disminución de la capacidad de trabajo
puede verse también afectada por el tipo de sesión: selectiva o compleja (Navarro, 1994)

En los deportistas con un elevado nivel de entrenamiento las mejoras más

significativas se producen principalmente como resultado de un efecto acumulativo del
entrenamiento. El fundamento acumulativo de entrenamiento ideal depende de la
continuidad (desde el entrenamiento día a día hasta el entrenamiento de la temporada y
plurianual). La magnitud de la reserva de entrenamiento será más alta, de acuerdo con la
predisposición del deportista para la retención, cuando se desarrolla un fundamento a
largo plazo adecuado. En el desentrenamiento, aquellos individuos con mayores reservas
de entrenamiento tendrán ritmos de pérdidas de la capacidad física más lentos que los de
menores reservas (Navarro, 2000).

Así pues, el efecto retardado no es más que la suma de entrenamientos

acumulativos (efectos) unidos a una fase de descarga o recuperación que producen una
superdaptación. Esta adaptación ocurre durante la descarga o recuperación, siendo por
ello también denominada adaptación compensatoria. Existen tres tipos diferentes de
efectos de entrenamiento retardado según ocurra la superadaptación (supercom-
pensación). Estos tres tipos de efectos retardados de entrenamiento se producen cuando
la supercompensación se produce al final de un ciclo de entrenamiento (macrociclo), al
final de un mesociclo y al final de microciclo (Navarro, 2000).

El logro del efecto residual o de las reservas de entrenamiento depende, además

de los efectos acumulativos del entrenamiento, de la transferencia positiva de los
entrenamientos, la predisposición relativa e inicial del deportista para adquirir y
mantener las reservas de entrenamiento y la capacidad de retención de los sistemas
implicados en el entrenamiento (Navarro, 2000).

3. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

La sesión es la estructura más pequeña de la planificación del entrenamiento,
donde realmente se lleva a cabo y se ejecuta toda planificación, es el entrenamiento en
si mismo, por ello, el elemento más determinante de todo el proceso (Anó, 1997).
Metodológicamente, la sesión de entrenamiento es la principal herramienta a ser
utilizada. La estructura de las sesiones se determina por muchos factores, entre los
cuáles están el fin y los objetivos de la sesión dada, las oscilaciones regulares de la
actividad funcional del organismo del deportista durante una actividad muscular más o
menos duradera, la magnitud de la carga de una sesión, las particularidades de una
selección y combinación de los ejercicios de entrenamiento, el régimen de trabajo, etc.

Las sesiones se pueden clasificar atendiendo a los tipos de tareas, las formas de
organización, la magnitud de la carga y la orientación de los contenidos.

3.1. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES SEGÚN EL TIPO DE TAREA

Atendiendo la variedad de las tareas dentro de una unidad de entrenamiento se

distinguen los distintos tipos de sesiones: (Ver tabla 2)

• De aprendizaje y perfeccionamiento
• Entrenamiento o acondicionamiento
• De valoración

56
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Según la forma Según la magnitud de Según la orientación

Según el tipo de tarea
de organización la carga del contenido
Aprendizaje y
perfeccionamiento Grupos Desarrollo Selectiva
técnico
Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja
Valoración mixtas Recuperación suplementaria
Tabla 2. Clasificación de las sesiones (Navarro y Feal, 2001).

Para Navarro y Feal (2001) en el deporte de alto rendimiento, las tareas de

aprendizaje comprenden la adquisión de nuevos elementos técnicos. En los deportes
técnicos existe una gran variedad de elementos técnicos y éste número aumenta
constantemente debido a la creatividad de los deportistas, científicos y entrenadores.
Por ejemplo, en gimnasia, a algunos elementos se les llama por el nombre del gimnasta
que fue su ejecutor por primera vez. En otros deportes, las razones para el aprendizaje
técnico pueden estar en la necesidad de aplicar en la práctica nuevos materiales, tales
como nuevos modelos de jabalina en atletismo, pala en piragua, o la modificación de la
técnica competitiva cuando se juega en pista de tenis en tierra batida, cemento o hierba.

En deportes tácticos, las tareas de aprendizaje se asocian frecuentemente con la

preparación de nuevas combinaciones tácticas y/o alteraciones o modificaciones de los
reglamentos de competición.

El perfeccionamiento de la técnica es la tarea más necesaria y popular en el

deporte de alto rendimiento. Sin embargo, es poco frecuente la utilización de sesiones
especiales para sólo el perfeccionamiento de la técnica, siendo más usual, que vaya
simultáneamente unida con la mejora de las correspondientes capacidades físicas.

Las sesiones de entrenamiento de acondicionamiento contemplan el desarrollo o

la mejora de una o varias capacidades físicas. Sus características se tratan en otras
clasificaciones.

Las sesiones de valoración se caracterizan por la utilización de tareas para la

determinación del estado de preparación del deportista. Estas sesiones exigen bastante
tiempo de preparación y asistencia. Sin embargo, se deben considerar absolutamente
necesarias para poder obtener un feedback válido para el control del entrenamiento.

3.2. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES SEGÚN LA FORMA DE ORGANIZACIÓN

Para Platonov (2001); Bompa (2000), en el deporte de alta competición, las

sesiones suelen organizarse para un grupo de deportistas (sesiones de grupo) o para un
deportista determinado (sesiones individuales). Una sesión de entrenamiento en grupo es
organizada, tiene buenas condiciones para crear un microclima de competición durante
la realización de las sesiones y la ayuda mutua entre compañeros. Sin embargo, esta
forma de realización de las sesiones dificulta el control de la calidad de las tareas y no
permite tratar individualmente a cada deportista. Por otro lado las sesiones individuales
los deportistas reciben su tarea y la realizan individualmente. Entre las ventajas de esta
forma de las sesiones cabe indicar las condiciones óptimas para dosificar adecuadamente
y corregir la carga, educar la independencia y la creatividad, la seguridad en las propias
fuerzas, la posibilidad de realizar las sesiones con déficit de tiempo y en distintas
condiciones. Las inconveniencias de esta forma de trabajo son la ausencia de esfuerzos
de competición y la ayuda e influencia estimulante por parte de otros deportistas. La
sesión de grupo se puede enfocar hacia un plan más individualizado aportándose
referencias razonadas para cada deportista, de modo que algunos ejercicios podrían ser
ejecutados sin el grupo, pero con la asistencia del entrenador. Esta forma de sesión,
denominada sesión mixta es especialmente de gran utilidad en el periodo competitivo. La
contribución al trabajo individual en el proceso de la preparación deportiva total
aumenta con el mayor dominio en el deporte.

57
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

3.3. CLASIFICACIÓN SEGÚN LA MAGNITUD DE LA CARGA

La carga de entrenamiento es de gran importancia, desde el punto de vista

metodológico, para facilitar el estímulo suficiente para la adaptación. De ahí que se
considere de alto interés, para el diseño del entrenamiento, la clasificación de las
sesiones según la magnitud de la carga de que se aplique. En la tabla 3 podemos ver que
esta clasificación se basa en la cuantificación de las cargas de las sesiones de acuerdo al
tiempo de recuperación.

Tiempo de recuperación
Magnitud de carga de
Tipo de sesión total después de la sesión
entrenamiento
(horas)
Extrema >72
Desarrollo Grande 48 – 72
Importante 24 – 48
Mantenimiento Media 12 – 24
Recuperación pequeña <12
Tabla 3. Clasificación de la sesión según la carga de entrenamiento en una sesión

Las sesiones de desarrollo con cargas extremas se ajustan a los límites naturales
del organismo humano. Estos límites pueden valorarse por medio de:

• Análisis de las respuestas fisiológicas de los deportistas (la acumulación

de lactato sanguíneo, valor del ph, respuestas cardiorespiratorias,
testosterona, etc.
• Cálculo y comparación retrospectiva de volúmenes de entrenamiento
total y parcial según las zonas de entrenamiento u otros criterios.
• La experiencia, sentido común y control inmediato durante las sesiones
• Combinación de todas las medidas anteriores mencionadas.

Este tipo de sesiones someten al deportista al riesgo de sobreentrenamiento. La

mejor forma de desarrollar un programa intensivo de entrenamiento, previniendo las
lesiones en los deportistas, es utilizar tanto los sistemas prácticos como los científicos
para el control de la preparación.

Las sesiones de entrenamiento de mantenimiento se caracterizan por el uso de

una carga media, donde no se necesitan más de 24 horas para la recuperación total. Por
regla general, este tipo de sesión va a continuación de la sesión de desarrollo, quedando
integrado el efecto inmediato de entrenamiento.

Las sesiones de recuperación Se caracterizan por su pequeño volumen sumarial

de trabajo, su diversificación y el carácter emocional y la utilización del método de
juego. Utilizan ejercicios específicos y no – específicos en combinación con otros medios
de regeneración psicológica, nutricionales, fisioterapéuticos y farmacológicos. Los
ejercicios que más se emplean en este tipo de sesiones de recuperación lo forman el
trabajo continuo aeróbico extensivo, los juegos deportivos, los ejercicios de autocarga
ligeros, estiramientos y relajación. Para los deportistas que ejecutan su actividad en
tierra, se puede logra un efecto de regeneración adicional con ejercicios en el agua. El
medio acuático ofrece la oportunidad para una relajación más profunda, una
termoregulación más activa, movimientos variados y juegos atractivos.

En la mayor parte de las ocasiones, las sesiones de desarrollo se alternan con

sesiones de mantenimiento y sesiones de recuperación. Todo dependerá del tiempo de
separación entre las sesiones. Por ejemplo, en el caso de una sesión por día, algunas
opciones típicas de ordenamiento de las sesiones según la magnitud de la carga podrían
ser las siguientes:

58
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

• A una sesión de desarrollo extrema le sucedería una sesión de recuperación

• A una sesión de desarrollo grande le sucedería una sesión importante y de
recuperación
• A una sesión de desarrollo importante le sucedería una sesión de desarrollo
importante, mantenimiento y recuperación

Como en el ejemplo anterior, las opciones de ordenamiento más típicas que se

dan en el caso de dos sesiones por día pueden ser las siguientes:

• A una sesión de desarrollo extrema le sucedería una sesión de recuperación

• A una sesión de desarrollo grande le sucedería una sesión de mantenimiento y
recuperación
• A una sesión de desarrollo importante le sucedería una sesión de desarrollo
importante y recuperación

3.4. CLASIFICACIÓN SEGÚN LA ORIENTACIÓN DE LOS CONTENIDOS

Dentro de una sesión de entrenamiento, la carga, como elemento central del

sistema de entrenamiento, comprende en sentido amplio el proceso de confrontación del
practicante con las exigencias que le son presentadas durante el entrenamiento, con el
objetivo de optimizar el rendimiento deportivo. La carga es definida por cuatro
vertientes fundamentales: la naturaleza, la magnitud, la orientación y la organización,
pudiendo ser valorada sobre dos tipos de índices: externos e internos. Los índices
externos de la carga (también denominada carga externa) se traducen en las tareas que
el(los) practicante(s) deberán cumplir siendo determinado principalmente por la
magnitud de la carga (volumen, intensidad y duración) y su orientación para el desarrollo
de una determinada capacidad. La carga interna corresponde a la repercusión de los
diferentes recursos del practicante (informacional, energética y afectiva, siendo
altamente individualizada) que provoca la aplicación de la carga externa. La carga
interna es la reacción biológica de los sistemas orgánicos frente a la carga externa y se
puede reflejar mediante parámetros fisiológicos y bioquímicos (frecuencia cardiaca,
concentración de lactato sanguíneo, valores de plasma y urea, frecuencia ventilatoria,
consumo de oxígeno, actividad eléctrica del músculo, etc.), o también por ciertas
características de los movimientos (velocidad, amplitud, frecuencia, etc.)

3.4.1. La orientación del contenido de la sesión

La orientación del contenido de la sesión está definida por la cualidad o

capacidad que es potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la
fuente energética solicitada predominantemente (procesos aeróbicos, o anaeróbicos).
Esta orientación puede ser clasificada en: selectiva y compleja. El programa de las
sesiones de orientación selectiva se planifica de manera que el volumen principal de los
ejercicios aseguren la resolución predominante de tal o cual objetivo (por ejemplo, el
desarrollo de la resistencia especial), y la organización de la sesión compleja consiste en
la utilización de los medios de entrenamiento que ayudan a la consecución de varios
objetivos (Platonov, 2001).

[Link]. SESIÓN SELECTIVA

La sesión es selectiva cuando privilegia una determinada capacidad y

concomitantemente un determinado sistema funcional. En la práctica se utilizan
ampliamente las sesiones que ayudan al desarrollo de algunas cualidades y capacidades
que determinan el nivel de la preparación especial de los deportistas: sus cualidades de
velocidad o fuerza, productividad aerobia o anaerobia, resistencia especial, etc. Existen
distintas variantes de formación de las sesiones de la orientación selectiva. Por ejemplo,
con frecuencia se organizan las sesiones utilizando los medios análogos, más populares. A
veces las sesiones se forman por el mismo principio que en la variante anterior, sin
embargo, en diferentes etapas de entrenamiento en las sesiones de la misma orientación

59
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

se utilizan diferentes medios y métodos. Finalmente, la tercera variante presupone la

utilización en cada sesión de un amplio complejo de diferentes medios de orientación
distinta, utilizados en regímenes de diferentes métodos. La menos eficaz es la variante
de las sesiones que utilizan durante mucho tiempo los mismos medios. En este caso se
realiza una rápida adaptación del organismo del deportista a los medios utilizados y se
produce una disminución y, finalmente, el cese del incremento del grado de preparación
(Platonov, 2001).

Estas sesiones se pueden aplicar en dos formas diferentes

• Con un programa de medios uniformes (iguales). Por ejemplo, desarrollar el sistema

aeróbico con un determinado método interválico.
• Con un programa de medios diversificados. Por ejemplo, desarrollar el sistema
aeróbico con el empleo de diversos métodos de entrenamiento (continuo extensivo e
intensivo, interválico extensivo y intensivo)

Se ha podido constatar que las sesiones selectivas diversificadas son más eficaces
en algunos deportes. Para que las sesiones selectivas con programa diversificado sean
eficaces se tiene que cuidar que el volumen de trabajo que se aplique sea claramente
superior al que podrían realizar los mismos deportistas en una sesión con un programa
uniforme, antes de manifestar señales de fatiga evidente.

Las sesiones selectivas de programa uniforme se aconsejan cuando un deportista

solo dedica una cantidad de trabajo limitado a la mejora de una calidad y para reafirmar
la disposición mental a conseguir en un largo periodo de trabajo monótono de la
especialidad. Esta disposición es un de los elementos fundamentales de la resistencia
específica para el trabajo sobre distancias largas (Navarro y Feal, 2001). Por supuesto,
una carga no puede ser selectiva, en el sentido estricto del término, ya que toda
actividad física promueve toda una serie de mecanismos reguladores. No obstante, la
elección de la orientación de las cargas permite solicitar determinadas funciones de
forma máxima, movilizando muy débilmente las demás. Es pues quizás más adecuado, tal
como señala Platonov (1988), hablar de "orientación privilegiada que de orientación
selectiva". En el desarrollo de las tareas, es más factible que puedan aplicarse cargas
selectivas en las sesiones y los microciclos de entrenamiento, es decir, destinadas a
intervenir sobre un punto muy especial de la preparación, que en el caso de unidades
mayores de organización del entrenamiento (mesociclos o macrociclos).

[Link]. SESIÓN COMPLEJA.

Al combinar los medios de diferente orientación dentro de las sesiones complejas

hay que considerar la interacción de los ejercicios. Ésta puede ser positiva: La ulterior
carga aumenta los cambios provocados por la carga anterior, y negativa: la carga
disminuye las transformaciones que se deben a la acción anterior. Una carga es compleja
cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemas funcionales. En este
caso, se han sugerido algunas alternativas de combinación de cargas en un orden tal que
produzcan interacción positiva entre cargas dirigidas al desarrollo de la resistencia:

• Cargas aeróbicas después de cargas de tipo anaeróbico-alactácido.

• Cargas aeróbicas después de cargas anaeróbico-glucolíticas (con bajo volumen).
• Cargas anaeróbico-glucolíticas después de cargas anaeróbico-aláctácidas (Volkov,
1981).

En estas condiciones, la carga de entrenamiento anterior crea condiciones

favorables para la carga sucesiva y para el aumento del efecto de toda la sesión de
entrenamiento. Se observan interacciones negativas en estos casos:

• Cargas anaeróbico-alactácidas después de un trabajo notable de orientación

glucolítica.

60
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

• Cargas de orientación glucolítica después de grandes volúmenes de trabajo aeróbico

(Volkov, 1981).

Dentro de las sesiones complejas se distinguen dos variantes según se diseñe el

ejercicio: consecutivas y simultáneas. La variante consecutiva se utiliza cuando se
entrenan sólo capacidades físicas. La variante simultánea es más típica para un
entrenamiento integrado de capacidades físicas y técnicas. En la tabla 4 se muestran las
características y un ejemplo de las dos variantes de diseño de entrenamiento complejo
para la mejora de las capacidades de velocidad y resistencia aeróbica

Diseño consecutivo Diseño simultáneo

Requiere menos tiempo y es más
Facilita una influencia acentuada adaptable para entrenamientos en el
sobre cada objetivo. Requiere más exterior con el clima frío. Este
tiempo y cuidado diseño es también típico del periodo
preparatorio de entrenamiento
Ejemplo Ejemplo
6x20m, velocidad máxima 3min. De
descanso 6x(20m velocidad máxima + 300m
6x40m, velocidad submáxima 2min velocidad media) /6minutos
de descanso 6x(40m velocidad submáxima + 500m
2x30minutos, velocidad media 5 velocidad media)
minutos de descanso
Duración total: 94 minutos Duración total: 69 minutos
Tabla 4. Variantes de la sesión compleja

Cuando se emplean distintos tipos de entrenamiento en una sesión hay que tener
en cuenta los posibles efectos de estas interacciones, Las interacciones pueden ser
positivas, neutras y negativas (ver tabla 5).

Clases de Definición
interacciones
Positiva Cuando un tipo de entrenamiento refuerza la sección del
precedente
Neutra Cuando se anula la respuesta del entrenamiento precedente
Negativa Cuando diminuyen las respuestas al entrenamiento precedente
Tabla 5. Clases de interacciones entre distintos tipos de entrenamiento

Por lo tanto, es importante definir bien el objetivo de la sesión. Para establecer

una sucesión racional de los tipos de entrenamiento en una sesión compleja se suele
recomendar el siguiente orden para incitar las distintas capacidades.

Dentro de las posibles combinaciones, podríamos señalar como las más

utilizadas las siguientes:

• Fuerza máxima o fuerza velocidad + velocidad

• Velocidad + resistencia
• Resistencia de corta duración + resistencia de media duración
• Resistencia de corta duración + resistencia de larga duración
• Resistencia de media duración + resistencia de larga duración
• Técnica + otras cualidades físicas

61
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Es evidente que en la búsqueda de interacciones positivas cuando se combinen

diversos tipos de entrenamiento en una sesión, la magnitud del volumen de
entrenamiento que se aplique podrá afectar en mayor o menor medida. Por ejemplo,
cuando los ejercicios de velocidad intervienen al comienzo de la sesión pueden
representar el 29 – 30% del volumen total (expresado en distancia), y si se colocan al final
de la sesión esta proporción no debe ser superior al 5 – 10%.

En los deportes cíclicos, durante la preparación de los deportistas de

relativamente baja calificación, en las etapas iniciales de preparación plurianual deben
planificarse las sesiones de orientación compleja, especialmente con la resolución
consecutiva de los objetivos. Estas sesiones son más emocionantes, influyen sobre el
sistema psíquico y funcional del organismo de los deportistas jóvenes y, por otra parte,
son un estímulo suficiente de crecimiento de su preparación. La utilización amplia de las
sesiones de orientación selectiva puede influir negativamente: sobrefatiga, sobretensión
de los sistemas funcionales, excesiva explotación de las posibilidades de adaptación del
organismo. De este modo, en la preparación de los deportistas jóvenes especializados en
todos los deportes, las sesiones complejas son el contenido principal del proceso de
entrenamiento. Por una parte, aseguran la consecución de diversos objetivos planteados
en el entrenamiento y, por otra parte, dejan al deportista la posibilidad de la posterior
intensificación del proceso de entrenamiento gracias al aumento de las sesiones de
orientación selectiva.

[Link].1. Problemática del entrenamiento simultáneo de la fuerza y la resistencia

La fuerza y la resistencia son dos cualidades incompatibles si tratamos de

alcanzar el máximo desarrollo en ambas (Badillo y Serna, 2002). El entrenamiento de
cada una de ellas produce unas adaptaciones musculares antagónicas. El entrenamiento
típico de fuerza, que se realiza con intensidades medias o altas con un número reducido
de repeticiones por serie, tiende a producir reducción de la densidad mitocondrial,
mantenimiento o reducción de la densidad capilar y reducción d ela actividad de las
enzimas oxidativas, lo que reducirá la capacidad oxidativa del músculo; Todo eso viene
acompañado y se relaciona con un aumento del tamaño de la fibra muscular, con una
tendencia a la transformación funcional de las fibras IIb a IIa y con aumento de la
capacidad contráctil (mayor tensión muscular, mayor producción de fuerza por unidad de
tiempo, mayor velocidad de acortamiento muscular), lo que produce mejora de fuerza y
de la potencia anaerobia. En cuanto el entrenamiento típico de resistencia que se realiza
con numerosas repeticiones del mismo gesto de competición o del ejercicio de
entrenamiento superando resistencias muy ligeras, produce adaptaciones prácticamente
opuestas: aumento de la actividad de las enzimas oxidativas, aumento de la densidad
mitocondrial y capilar, mantenimiento o reducción del tamaño de las fibras y posible
transformación de fibras tipo II a I, modificación del modelo de reclutamiento, reducción
de la capacidad contráctil con disminución de la velocidad máxima de acortamiento de
las fibras de tipo II y probable reducción del pico de tensión y de la producción de fuerza
por unidad de tiempo de todas las fibras . Las consecuencias de estas adaptaciones son la
mejora del consumo de oxígeno y de la resistencia en general y pérdida o estabilización
de fuerza (Badillo y Serna, 2002). Por tanto estos autores proponen unas pautas para
reducir en la mayor medida posible la incompatibilidad de estas dos capacidades que son
las siguientes:

• No hacer coincidir en la misma fase de un ciclo los entrenamientos de hipertrofia (si

es que se realizan) con los de resistencia de máximo estrés metabólico y de efecto
periférico.
• Preferiblemente, no hacer entrenamientos de 8-10 repeticiones por serie con un
carácter de esfuerzo máximo en ningún momento.
• Hacer coincidir, dentro de un ciclo, los entrenamientos de resistencia aerobica hasta
el umbral con los entrenamientos de fuerza de 6-8 repeticiones por serie, aunque con
un carácter del esfuerzo preferiblemente medio o como mucho alto, pero nunca
máximo.

62
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

• Cuando el estrés metabólico en el entrenamiento de resistencia sea alto (por encima

del umbral anaeróbico), el entrenamiento de fuerza no debería ser de más de 2-4
repeticiones por serie, aunque el carácter del esfuerzo llegase a ser alto, no máximo.
• Reducir el número de sesiones de fuerza y el número de repeticiones por serie
cuando los entrenamientos de resistencia tiendan a ser de máxima exigencia.
• Separar en la mayor medida posible las sesiones de entrenamiento de fuerza y de
resistencia cuando se hacen en el mismo día. Y, si es posible, realizarlas en días
diferentes.

[Link]. SESIÓN SUPLEMENTARIA

Las sesiones suplementarias son una parte importante del entrenamiento del
deportista de élite. El tipo de sesión suplementaria más popular es el entrenamiento
matinal temprano que usualmente se hace antes del desayuno. El propósito de esta
sesión es, a menudo, una preparación general para el programa de entrenamiento del día
con contenidos como calentamiento general, ejercicios de resistencia aeróbica, los
ejercicios de fuerza de intensidad media y el trabajo de flexibilidad. La mayoría de las
sesiones suplementarias son de carácter individual. El entrenamiento puede incluir tareas
personales centradas en la mejora de algún ejercicio técnico, grupos musculares
determinados de entrenamiento o que afecten a algunas capacidades físicas relevantes.
Las sesiones suplementarias también pueden organizarse para corregir deficiencias
individuales en la preparación o adaptar un programa de entrenamiento al potencial de
un determinado deportista. La duración media de sesiones matinales tempranas es de 45
a 60 minutos. Consecuentemente, el tiempo total de la sesión suplementaria en un año
es de 160 – 200 horas. Para nadadores, remeros, piraguistas, jugadores de balón, estas
tareas pueden suponer hasta el 30% del tiempo total de entrenamiento de cada año
(Navarro, 2000).

3.5. ESTRUCTURACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

La estructura de la sesión se determina por muchos factores, entre los cuáles

están el fin y los objetivos de la sesión dada, las oscilaciones regulares de la actividad
funcional del organismo del deportista durante una actividad muscular más o menos
duradera, la magnitud de la carga en una sesión, las particularidades de selección y
combinación de los ejercicios de entrenamiento, el régimen de trabajo, etc. La
estructura de la sesión, compuesto por las partes de calentamiento, parte principal y
final, se determina por los cambios lógicos del estado funcional del organismo del
deportista durante el trabajo. Atendiendo la variedad de las tareas dentro de una unidad
de entrenamiento se distinguen los distintos tipos de sesiones: (Tabla 6).

• De aprendizaje y perfeccionamiento
• Entrenamiento o acondicionamiento
• De valoración

Según la
Según la Según la
orientación
Según el tipo de tarea forma de magnitud
del
organización de la carga
contenido
Aprendizaje y
Grupos Desarrollo Selectiva
perfeccionamiento técnico
Manteni-
Entrenamiento Individual Compleja
miento
Recupera- Suplemen-
Valoración mixtas
ción taria
Tabla 6. Clasificación de las sesiones (Navarro, Oca Gaya y Castañón, 2003)

63
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

La estructura de la sesión se ve afectada por los siguientes factores (Navarro, et.

al, 2003):

• Objetivos, tareas y contenidos de la sesión.

• Alteración de las funciones fisiológicas por influencias de cargas de entrenamiento.
• Especificidad del deporte.

3.5.1. El Calentamiento

Es la primera fase de la sesión y tiene como objetivo preparar el individuo tanto

fisiológicamente como psicológicamente para la actividad física. La realización del
calentamiento crea alteraciones en el organismo para soportar la carga del
entrenamiento, donde las más importantes son el aumento de la temperatura corporal y
la elevación de la frecuencia cardíaca. Como se observa en la tabla 7, esta parte de la
sesión se puede dividir en otras dos con los siguientes objetivos:

Calentamiento general: Calentamiento Específico:

⋅ Motivación para el trabajo
principal.
⋅ Organización del grupo de ⋅ Mejora de la sensibilidad
entrenamiento. coordinativa
⋅ Activar los sistemas funcionales. ⋅ Activación de los sistemas
⋅ Preparación para el esfuerzo energéticos predominantes
físico. ⋅ Activación de los grupos
musculares correspondientes al
objetivo de trabajo.
Tabla 7. Objetivos de los diferentes calentamientos.

El contenido, la proporción de la parte general y especial, su intensidad y su

volumen pueden variar según las tareas principales de la sesión de entrenamiento
(Navarro [Link], 2003) (Tabla 8).

Tipos de sesiones
Características Aprendizaje y Entren. de Valoración
perfeccionamiento capacidades físicas
Parte general:
5 – 10 5 – 10 5 – 10
Duración (minutos)
Media Media Media
Intensidad
100 - 110 100 - 120 100 - 120
Frecuencia cardíaca
Parte principal: 15 – 20 20 – 25
15 – 20
Duración (minutos) Alta Alta
Media
Intensidad 130 - 150 130 - 150
130
Frecuencia cardíaca
Duración total 20 - 30 20 - 30 30 - 40
Tabla 8. Características del calentamiento según los tipos de sesiones
(Navarro, [Link], 2003)

En la figura 4 podemos ver las características del calentamiento para los

deportes de resistencia

64
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Figura 4. Características del calentamiento para deportes de resistencia

Para los deportes de fuerza tenemos las siguientes características:

• Estimular los grupos musculares a trabajar con varias repeticiones de los

ejercicios de fuerza con cargas ligeras o medias y posteriormente se ejecuta el
movimiento con plena carga
• Con eso, la preparación específica de la musculatura y del aparato locomotor
pasivo implicado, se consigue además el habituamiento al recorrido articular
y, de esta manera, la mejora de la coordinación del movimiento.
• Los ejercicios de estiramiento al iniciar el entrenamiento, correspondientes al
calentamiento específico e individual deben conseguir la longitud normal de la
musculatura con tendencia a acortarse y activar los receptores musculares,
tendinosos y articulares.

Por último el calentamiento para los deportes de velocidad y fuerza explosiva

• Calentamiento general
• Primeros estiramientos
• Movimientos específicos de cada deporte sin llegar a la fuerza o velocidad
máxima
• Ejercicios individuales relacionados con el deporte pertenecientes a los
estiramientos activos - dinámicos

La duración del calentamiento también esta condicionado por la temperatura

ambiente como podemos ver en la tabla 9.

Tabla 9. Duración mínima de calentamiento con la temperatura ambiente.

65
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Si la sesión tiene una estructura clásica se debe terminar con ejercicios muy
parecidos a los que se van a realizar en la parte principal.

3.5.2. La parte principal

La parte principal se consiguen los objetivos más importantes. El trabajo

realizado puede ser de más diversa índole y asegurar el aumento de las diferentes facetas
de la preparación especial física, psíquica, perfeccionamiento de la técnica, táctica
óptima, etc. La duración de la parte principal depende del carácter y la metodología de
los ejercicios utilizados, y de la magnitud de la carga de entrenamiento. La secuencia de
operaciones que comprende el programa se concreta en los siguientes puntos según
Navarro, [Link]. (2003):

• Objetivos de la sesión
• Definición del tipo de tareas, tipo de cargas y contenido
• Determinación del material necesario
• Comprobación de las condiciones reales de entrenamiento.
• Diagnóstico del estado actual del deportista

Siguiendo las ideas de esos mismos autores, el contenido de la parte principal se

basa en los ejercicios principales, que tienen como características:

1. Determinan el efecto inmediato deseado.

2. Su número es igual al número de objetivos de la sesión, excepto cuando
se seleccionan ejercicios que influyan de forma simultánea en dos o más
objetivos.
3. Su contribución es sustancialmente más alta en el entrenamiento de
deportistas de élite durante el periodo de competición en comparación
con los periodos preparatorios.
4. En los jóvenes, los deportistas de nivel medio y desentrenados se
alternan con ejercicios complementarios que ayudan a retrasar la fatiga
mientras elevan la carga total

Su distribución se orienta en los síntomas centrales y periféricos de cansancio

físico. Con respecto a este punto, el entrenamiento o bien la múltiple repetición de
determinados movimientos sobrecargan fuertemente al sistema nervioso central
(percepción, codificación, reflexión, almacenamiento, emisión del impulso de la
musculatura, referencias, etc.). El sistema nervioso central (SCN) se cansa en presencia
de cargas antes que otros sistemas del hombre, como podría ser el sistema
cardiocirculatorio y metabólico, sistema nervioso vegetativo, el sistema psíquico y la
musculatura (Grosser, Bruggeman, Zintl, 1989).

A causa de este orden temporal en la aparición de los diferentes cansancios se ha

de practicar siempre la técnica (aprendizaje motor) antes que la condición física y otras
áreas (Grosser, [Link]., 1989). Un programa de condición física previo antes del
entrenamiento técnico tendría como consecuencia una carga del sistema nervioso central
por el consumo de las reservas energéticas y los continuos procesos de inervación, y los
movimientos técnicos se entrenarían luego en un estado ligeramente cansado. Ello no es
conveniente para un aprendizaje óptimo ya que el SNC ha de estar descansado para el
entrenamiento de la técnica. Por otro lado, podríamos entrenar la técnica en estrés, por
ejemplo cuando un deportista tiene un torneo o una competición de varios días de
duración se le hace entrenar la técnica con síntomas de cansancio. Resumiendo, los
ejercicios en la parte principal de la sesión depende de las alteraciones en el SNC y en los
depósitos de energía y de la fatiga local en los grupos musculares implicados en el
esfuerzo (figura 5) (Navarro, [Link], 2003).

66
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Figura 5. Factores limitantes del tiempo de trabajo (Navarro, [Link]. 2003)

3.5.3. La parte final

En la parte final de la sesión, para conducir al organismo del deportista al estdo

más cercano posible al que se observaba antes del trabajo y para crear las condiciones
que favorecen al desarrollo intenso de los procesos de recuperación, se debe disminuir
paulatinamente la tensión de la sesión. La conclusión de la sesión tiene como objetivos:

1. La finalización de la sesión (conclusiones pedagógicas: resumir y comentar los

resultados)
2. Facilitar un feedback emocional positivo que ayude a mantener la disposición
para futuros entrenamientos. (conclusión psicológica).
3. Regularizar la actividad de los sistemas funcionales, induciendo a la
relajación muscular y estimulando el proceso de regeneración (conclusión
fisiológica).

Platonov (2001) nos dice que tenemos que distinguir las sesiones de
entrenamiento por su principal orientación pedagógica (sesiones principales y
adicionales, de orientación selectiva y compleja), por la magnitud de la carga (sesiones
con cargas grandes, pequeñas y otras) y por el contenido de los objetivos concretos
(aprendizaje, entrenamiento, recuperación, etc.).

Para concluir este capitulo en las tablas 10 y 11 propongo algunas reglas para la
construcción del programa de entrenamiento así como unas condiciones óptimas para el
desarrollo del trabajo.

1. Definir claramente los objetivos de la sesión y su secuencia de realización

2. Seleccionar el método que mejor responda al objetivo
3. Definir el número de repeticiones adecuadas a la distancia, después de los
objetivos de la sesión.
4. Establecer la intensidad de la tarea
5. Definir la duración del intervalo y su naturaleza (activa o pasiva)
6. Especificar la técnica para cumplir la tarea (medios de entrenamiento)
7. Respetar el principio de sobrecarga para poder desarrollar la capacidad motora
8. No olvidar el principio de la especificidad (capacidades específicas de la
modadalidad)
Tabla 10. Reglas para la construcción del programa de entrenamiento

• La instalación necesaria
• El horario de entrenamiento
• El material necesario para el entrenamiento
• El cambio de tareas
• La observación del entrenamiento
• El control del grupo
• El registro de acontecimientos durante la sesión
Tabla 11. Condiciones para un buen desarrollo de trabajo.

67
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Desafortunadamente en la mayoría de los clubes deportivos estas condiciones no

existen, por diferentes motivos, como la falta de instalaciones deportivas, la falta de
material para desarrollar el trabajo de manera eficaz, la falta de presupuesto, la gran
mayoría de los deportistas no tienen un horario compatible con los horarios de estudio,
con todo eso, los entrenadores as veces tienen que hacer magia para poder distribuir las
cargas de entrenamiento de manera eficaz y también poder sacar los mejores resultados
de sus deportistas.

BIBLIOGRAFÍA
- Badillo, J.J.G; Serna, J.R. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza.
Barcelona. Inde.
- Bompa, T.O. (2000). “Periodización del entrenamiento deportivo”. Barcelona. Paidotribo.
- Counsilman, B. E., Counsilman, J. E. (1991). The Residual Effects of Training. Journal of
Swimming Research, 7(1), 5-12.
- Forteza, A.(1999). “Entrenamiento deportivo alta metodología carga, estructura y
planificación”. Medellín. Komekt.
- Forteza, A; Ramirez, E.F. (2005). Teoría, metodología y planificación del entrenamiento
deportivo (del ortodoxo al contemporáneo). Sevilla. Editorial Wanceulen. ISBN 84-87520-80-4
- Grosser, M; P. Bruggemannn; Zintl, F. (1990). Alto Rendimiento deportivo. Planificación y
desarrollo. Barcelona. Ed. Mtnez. Roca.
- Navarro, F. (2000). Principios del entrenamiento y estructuras de la planificación deportiva.
Madrid. C.O.E.
- Navarro, F; Feal, A.R. (2001). Planificación y control del entrenamiento en natación. Madrid.
Gymnos.
- Navarro, F; Oca Gaia, A; Castañón, F.J.C. (2003). El entrenamiento del nadador joven. Madrid.
Gymnos.
- Platonov, V.N. (1988) “El entrenamiento deportivo teoría y metodología”. Barcelona:
Paidotribo.
- Platonov, V.N. (2001). Teoría General del entrenamiento deportivo olímpico. Barcelona.
Paidotribo.
- Siff, M, y Verkhoshansky, I. (2000). “Super Entrenamiento”. Barcelona. Paidotribo.
- Tschiene, P. (1992). La teoria dell'allenamento: con o senza una priorità? Rivista di Cultura
Sportiva, XI(25), 59-63.
- Verkochansky, J., Viru, A. (1992). Adaptación a largo plazo. Comunicaciones Técnicas ENEP,
IX(9), 37-51.
- Verkoshansky, I. (1990). Entrenamiento deportivo. Planificación y programación. Barcelona.
Mtnez. Roca.
- Viru, A. (1991). Principios básicos aplicables a la construcción de macrociclos. Stadium.
[Link].
- Volkov, V.M. (1981). Los procesos de recuperación en el deporte. Stadium, Buenos Aires, 2-28

68
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

ACCIONES A BALÓN PARADO DEL CAMPEONATO DE

FÚTBOL ALEMANIA’06

Asier Puenta
Doctorando del Programa Educación Física y Deportiva, EHU-UPV de Vitoria
Bingen Aróstegui
Departamento de Didáctica de la Expresión Corporala, EHU-UPV de Vitoria
Julen Castellano
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Profesor del Departamento de Educación Física y Deporte en la Facultad de Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte de la Universidad del País Vasco en Vitoria

La realización de este trabajo ha sido posible gracias a la ayuda del Departamento de

Educación Física y Deportiva de la Universidad el País Vasco (EHU-UPV) y la Dirección
General de Investigación (DGES) otorgada al Proyecto de Investigación titulado
Análisis de la conducta interactiva en deportes de equipo: Innovaciones metodológicas
y tecnológicas en el proceso de la comunicación y acción de juego, con el código
SEJ2005-01961/PSIC.

RESUMEN
La acciones a balón parado en el fútbol parecen adquirir con el paso de las años
una importancia cada vez mayor (Castellano, Perea y Álvarez, 2008). Las posesiones y no
posesiones de balón sin continuidad en el juego van tomando un protagonismo destacado,
lo que obliga a los equipos a un constante inicio de sus posesiones a partir de fases
estáticas del juego y ante defensas teóricamente organizadas. En el presente estudio
hemos observado y analizado las acciones a balón parado del Mundial de fútbol Alemania
2006, y los corners de manera específica. Creamos para tal fin una herramienta
taxonómica ad hoc donde se incluyeron las variables a observar como la pierna de golpeo,
la zona de envío y la eficacia a distintos niveles. En una segunda fase realizamos la
valoración de la calidad del dato a partir de la Kappa de Cohen. Los datos obtenidos en el
registro y tras su posterior análisis e interpretación ratifican la idea de que estas acciones
ocupan un papel importante en el partido, influyen en el resultado final del encuentro y
que, por lo tanto, deberían tratarse de manera específica en los entrenamientos.

1. INTRODUCCIÓN
De todos es sabida la importancia de las acciones a balón parado en el fútbol de
alto rendimiento, de hecho los propios entrenadores hablan de una importancia vital de
la estrategia. Es en este punto cuando hacemos nuestra primera parada, ya que aún es
frecuente relacionar la palabra estrategia con estas acciones, si bien creemos que estas
acciones deben ser entendidas como acciones a balón parado y no englobarlo dentro de
un campo tan amplio como lo es la estrategia. Expresiones como; ¡que importante es la
estrategia!, “han ganado por la estrategia” o titulares de prensa deportiva como; “La
estrategia decisiva” son comentados con asiduidad por parte de los profesionales que
trabajan en el ámbito futbolístico.

Estas acciones son una parte de lo que sucede durante el transcurso de un

partido, pero ¿qué sabemos de ellas?, ¿tienen de verdad un valor relevante en resultado?,
¿hay diferencias respecto a la pierna de ejecución?, ¿son eficaces?, ¿hay diferencias en

69
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

torno a las zonas de envió? Son muchas las preguntas que nos podemos hacer y que
pretendemos dar respuesta con este trabajo. Es habitual justificarse que en realidad una
de las características fundamentales del fútbol es la variabilidad e incertidumbre de su
juego. Bajo este concepto muchos profesionales de este campo han ignorado e ignoran
los avances científicos que se están dando en torno al fútbol, si bien debemos de tener
en cuenta que queda mucho camino por recorrer y este trabajo no es mas que una
pequeña contribución a realizar ese camino.

El principal objetivo de los sistemas de observación y su aplicación a los deportes

sociomotores ha sido tradicionalmente mejorar el conocimiento de las acciones que
tienen lugar durante el contexto natural que supone el juego para su posterior aplicación
en el entrenamiento. El trabajo pretende describir lo que pasa en los corners del mundial
de Alemania’06 para lo que hemos escogido una serie de variables con las que hemos
procedido a observar, codificar, registrar, analizar y valorarlo para aplicarlo en el
quehacer diario. Estas variables inciden en describir las variaciones de la eficacia según
el tipo de competición, minuto de ejecución, las partes en las que se sacan, pierna de
ejecución, tipo de ejecución (pierna natural o cambiada), zonas de envió del corner y la
tipología de continuación de los saques de esquina.

Todas estas variables escogidas describen lo real del juego con lo que
pretendemos aplicar los resultados en un futuro a las tareas de entrenamiento de
perfeccionamiento de estas acciones bien en la vertiente defensiva como la ofensiva, ya
que el mejor conocimiento de esta situación nos ayudara a una mejor intervención
pedagógica en la misma.

2. MÉTODO
Este estudio está realizado en el marco de la Metodología Observacional, a
sabiendas de ser incompleta y a pesar de las algunas críticas, sigue siendo, con mucho, la
que dispone de más posibilidades y ofrece mayores y mejores recursos procedimentales
en el estudio de la cotidianeidad y de las relaciones conducta-ambiente en la que se
establecen (Anguera, 1999). Su aplicación al ámbito de la actividad física y deportiva es
una realidad hoy en día, más si cabe por la evolución que ha acontecido en las diferentes
técnicas de observación, sobre todo a las referidas a las aplicaciones informáticas (Perea,
Alday y Castellano, 2006).

2.1 PARTICIPANTES

De los 64 partidos de fútbol del campeonato del mundo de selecciones de

Alemania’06, se han codificaddo 536 saques de esquina del total de 661 señalados por los
colegiados, lo que supone el 81% del total.

2.2 MATERIAL

Los partidos han sido grabados a través de un regrabador convencional de DVD.

Para la codificación y registro de los datos se ha utilizado la aplicación informática
Observer XP Version 7.0 ([Link] en la versión que permite exportar
la herramienta taxónómica y registrar los eventos a partir de una PDA. Para el análisis de
la calidad del dato se ha utilizado la aplicación informática [Link]
([Link] Por último, el paquete
informático SPSS v13.0 se ha utilizado para estimar la prueba del Chi-cuadrado de
Pearson con un nivel de probabilidad aceptada para la significación estadística de P <
0.05.

70
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Figura 1. Aplicación informática Observer XP v. 7.0.

2.3 SISTEMA TAXONÓMICO

Hemos configurado un sistema taxonómico ad hoc con un anclaje EME (exhaustivo

y mutuamente excluyente) para cada uno de sus criterios detallados del sistema
taxonómico. Esto garantiza que no haya ningún tipo de solapamiento ni falta de
cobertura.

Competición Parte Minuto Pierna Ejecución Zonas Eficacia Resultado

A1, A2,
Saque de
Liga Primera Derecha Natural A3, A4, A5 Remate-gol
puerta
y A6
B1, B2,
Remate- Saque de
Eliminatoria Segunda Izquierda Cambiada B3, B4, B5
fuera banda
y B6
C1, C2,
No hay Falta en
Prórroga C3, C4, C5
remate contra
y C6
Corner
Saque de
banda a
favor
Falta a
favor
Pérdida
posesión
Continua
posesión
Tabla 1. Criterios y categorías del sistema taxonómico.

En la variable de zonas de lanzamiento indicaremos a dónde se lanza el corner

como primera jugada, con diferentes zonas, para su correcto registro debemos tener en
cuenta si el golpeo es desde la derecha o la izquierda, ya que las zonas siguen siendo las
mismas, pero invertido el cartograma como a continuación exponemos. Para ello señala-
remos con un círculo la zona de lanzamiento (figura 2).

71
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1

A A

B B

C C

Figura 2. Cartograma de las zonas a las que pueden ser enviados los corners sacados
desde la banda izquierda y la derecha del equipo atacante.

Con respecto a la unidad de observación, a los límites que determinan cuando

inicia y finaliza dicha jugada a balón parado puntualizamos una cuestión en relación a su
eficacia. Siempre que tras el saque finalice la jugada con un remate será entendido como
eficaz, de esta forma, no sólo las acciones acabadas en la primera acción serán
contempladas como eficaces, sino que las finalizaciones tras segundas jugadas también
serán tenidas en cuenta

2.4. CALIDAD DEL DATO

Para determinar la calidad del dato en esta investigación se ha utilizado los

índices de asociación Kappa de Cohen a partir del programa informático [Link]
para cada uno de los criterios del sistema taxonómico. Hemos analizado los registros
realizados por un mismo observador en dos momentos diferentes de la misma sesión de
observación (intraobservador), y por dos observadores (interobservadores) en un mismo
momento. En el criterio zonas, el índice de concordancia interobservadores (0.82) e
intraobservadores (0.91), obtuvimos los resultados más bajos, todos los demás se
aproximaron a uno, por lo que podemos decir que la calidad del dato ha sido
satisfactoria.

3. RESULTADOS Y DISCUSIÓN
Los resultados encontrados permiten conocer un poco más (de manera
descriptiva) cuál es la realidad de las jugadas a balón parado en el fútbol de rendimiento.
Creemos que la mejor manera con la que empezar es encuadrar este tipo de acciones en
la globalidad del juego. Como sabemos (Bauer & Ueberle, 1988; Castellano, Masach y
Zubillaga, 1996) las interrupciones que se daban en el juego, cifra un promedio de 120
por partido, las mismas que posesiones se reparten uno y otro equipo. Por tener una
referencia general de las frecuencias para cada tipología Bauer & Uerberle (1988) las
encontraron distribuidas de la siguiente manera: 35 saques de banda, 25 faltas en
defensa, 21 saques de puerta, 11 saques de esquina, 9 faltas en ataque, 7 fueras de
juego y otras interrupciones reglamentarias poco frecuentes.

Con relación al número de corners estudiados en Alemania’06 suponen una media

de 10.3 corners por partido, dato que es muy similar a lo observado por Bauer & Ueberle
(1988) como también a la reflejada por Gómez (1999) sobre una muestra de la liga
española de la temporada 1998-99, situándola en torno al 10.4. De la misma manera
Taylor, James & Mellalieu (2005) analizaron 217 corners de la liga inglesa (temporada
2001-02) encontrando una media de 10.8 corners por partido. Pino (2002) apunta que hay
una media de 12 corners por partido obtenido tomados los últimos 7 encuentros del
Mundial, representando el 10.2%.

72
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

Aunque no es motivo del presente trabajo el estudio del tiempo destinado a la

puesta en juego de las jugadas a balón parado (Pino, 2000), y concretamente de los
corners, puede llegar a tener su importancia para el juego, sabiendo como sabemos que
el balón permanece parado casi la mitad del tiempo real de juego (Castellano, Perea y
Álvarez, 2008) y que por lo tanto los equipos deben también sacar provecho de dicho
eventualidad, es una cuestión que no debería descartarse. Sin embargo entendemos que
a pesar de que la puesta en juego del balón, es decir, desde que el balón es golpeado por
el sacador hasta que llega a algún compañero, adversario o va fuera, discurre un
intervalo de tiempo breve y que además este tipo de acciones no presentan una
frecuencia excesiva en relación a otras acciones durante el partido, entendemos que su
incidencia en cuanto al resultado puede ser relevante, veámoslo.

Como se puede apreciar en la figura 2, el 10.2% de los goles son conseguidos a

través del saque de esquina, es decir, el 1% del juego (un minuto dedicado a la puesta en
juego del balón por partido) representa el 10.2% de los goles. Este dato respalda la
importancia cualitativa de estas acciones en el devenir de un partido.

% DE GOLES DEL TOTAL DEL MUNDIAL ALEMANIA'06

30
27,21
20
,2

84
10

08
8,

10
4

68
3,
4,

0,

0
CORNER 1 PENAL
[Link] REMATE TRAS F.
SAQUE DE BANDA TOTAL BALON PARADO
Figura 2. Porcentaje de los goles a balón parado del total del mundial Alemania 2006.

En este mundial los goles realizados a través de acciones a balón parado suman el
27.2% de los goles, un valor nada despreciable. Los estudios se ajustan a estos valores de
la tercera parte de goles conseguidos a balón parado, entre el 30% y 50% de la actividad
goleadora surge de este tipo de situaciones (Casais y Lago 2006; Castellano y Zubillaga,
1995 y Castelo, 1999). Comparando este porcentaje con los datos que expone Gómez
(1999) en mundiales anteriores (USA’94 y Francia’98) podemos observar como el valor de
estas acciones en el cómputo global se asemeja bastante. En la misma línea se encuentra
el estudio realizado por Gréhaigne (2001) donde analizando 48 goles de la fase final del
mundial de México’86 encontró que el 75% (36 goles) se conseguían en fases dinámicas
del juego, mientras que el 25% (12 goles) se conseguían en fases estáticas.

Hemos encontrado ciertas diferencias con respecto a los estudios de Ferit et al.
(2007) y Lago, Lago y Rey (2007) cuando afirman que un 37% y un 38,1% de los goles son
realizados a balón parado. Quizás en los valores que estos autores manejan tenga que ver
que hayan tenido en cuenta los penaltis de las rondas de clasificación (fuera del tiempo
reglamentario), hecho este que nosotros no hemos contabilizado como tal. La empresa
Gecasport ([Link]) encargada de realizar estudios estadísticos en torno al
fútbol de elite coincide con los datos estimados en este estudio, situando los goles
obtenidos a través de acciones a balón parado en el 27.21%.

Un aspecto que nos parece interesante destacar es la importancia que adquiere

la consecución de gol a partir del balón parado en función del tipo de competición en la
que se enfrenten los equipos. En este sentido, parece ser que en las fases previas
(competición en forma de liguilla) a pasar de que se remata en un mayor número de
veces, el 18.7% frente al 13.1% de las eliminatorias, como se puede observar en la figura
3, cualitativamente hablando los goles realizados a través de esta acción a balón parado
con respecto al total de los goles realizados se invierte, es decir, es mayor en las

73
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

eliminatorias que en las fases con formato de liguilla, llegando a duplicar su importancia
en valores relativos. Aun así estos valores no han sido significativos, seguramente
influenciado por el escaso tamaño de la muestra de goles conseguidos a partir de un
saque de esquina.

COMPARATIVA DE EFICACIA SEGUN TIPO DE

COMPETICION

8
,6
20
18

7
,6
,1
14
15

13
10

5 7
0
FASE ELIMINATORIA

% CORNER REMATADO % DE GOL CORNER

Figura 3. Comparativa de eficacia en los corners en las diferentes fases.

Así observamos como mientras el 7% de los goles realizados en las fases eran a
través de corners, el 14.7% de los goles realizados en las eliminatorias eran a través de
esta misma acción a balón parado. Parece que obtienen, como decíamos, un mayor peso
cualitativo en el porcentaje total de goles.

Con respecto al momento del partido cuando se marcan los goles lanzados desde
las esquinas (figura 4) cabe decir que no existen diferencias significativas al respecto.
Aunque pudiera parecernos que en los últimos 15 minutos de cada parte se consiguen más
goles a través del corner (fatiga, falta de concentración…), este hecho no se da en
nuestro estudio. Son los primeros 30 minutos del partido donde ocurren más goles pueden
conseguirse, situándose en un 46.7% del total de los goles realizados a través de esta
jugada a balón parado. Taylor, James, & Mellalieu (2005) afirman que en la liga inglesa
no hay diferencias significativas entre los diferentes intervalos de 15 minutos a los largo
del partido, si bien observamos como en los primeros minutos de las partes el
protagonismo de máxima eficacia en los goles aumento con respecto a los minutos finales
de las partes.

% DE GOLES POR INTERVALOS DE 15 MIN.

,7

30
26
20

20

20
,3

,3
13

13

10
6,
0
0

0
1
0-15 16-30 31-45 46-60 61-75 76-90 91-105 106-120

Figura 4. Porcentaje de goles conseguidos a partir de un saque de esquina, agrupados en

intervalos de 15 min.

74
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

En cuanto a la pierna de ejecución encontramos una pequeña preferencia a los

saques a pierna cambiada ya que estos ocupan el 54.1% de los corners, y el 45.9% de
estos son iniciados a pierna natural. Es habitualmente la pierna derecha la que se utiliza
para realizar los lanzamientos a pierna cambiada (diferencias significativas P < 0.025),
seguramente porque un mayor número de jugadores son diestros y son los que se
encargan de poner el balón en juego la mayoría de las veces. Por el contrario, la eficacia
respecto al gol se comporta de manera inversa; el 53.3% de los goles realizados son a
través del inicio de la acción a pierna natural, mientras el 46.7% son iniciados a pierna
cambiada. Si relativizamos estos valores la diferencia queda patente, goles marcados a
partir de corners esta diferencia se aproximaría a un ratio de 2/3, es decir, si se sacasen
un mismo número de corners con ambas piernas de cada 5 saques 3 se marcarían con la
pierna natural. Este valor parece ir en contra de lo que a primera vista parece más
lógico, cuando el balón se va alejando en su trayectoria de la portería rival las labores
defensivas se ven favorecidas.

Con relación a la eficacia rematadora de los corners y empezando a nivel general

podemos afirmar que el grado de efectividad es bajo, ya que sólo el 2.27% de los corners
sacados acaban en gol, de los aproximadamente 18% que se rematan. Esto nos indica que
más de las 4/5 partes quedan vacíos (figura 5).

EFICACIA DE LOS CORNERS

,3

100
82

80
60
3

40
,4
15

27

20
2,

0
1
INEFICAZ EFICAZ SIN GOL EFICAZ CON GOL

Figura 5. % de efectividad en los corners.

Las zonas de envío habitualmente utilizadas son las más próximas a portería,
zonas A3, A4, B3 y B4. El 75.1% de los corners sacados a pierna cambiada se lanzan sobre
esas zonas y el 76.1% de los sacados a pierna natural. En esta línea se encuentra también
el estudio que realizaron Taylor, James, & Mellalieu, (2005) sobre la liga inglesa en la
que observaron como el 41% de los saques se dirigieron a la zona delante de la portería, 8
yardas de ancho y entre 6 y 12 yardas de largo, de los cuales el 42% tuvieron éxito. Por
otro lado, López (2007) en un trabajo acerca también de Alemania’06 nos afirma que las
zonas de remate más frecuentes y más eficaces se ubican en el área de penalti y en su
frontal. Esta afirmación coincide plenamente con los estudios llevados a cabo por otros
autores como Castelo (1999). Como se aprecia en el gráfico 4 los corners iniciados a
pierna natural y pierna cerrada tienen una zona a la que buscan con preferencia, que es
la más próxima a la portería, donde se incluyen las zonas A3, A4, B3 y B4.

Por otro lado, como se observa en las figuras 7a y 7b, los iniciados a pierna
natural tienen mayor variedad, ya que se distribuyen los envíos cerrados como un poco
más abiertos. Existen diferencias significativas, P < 0.05, entre la zona de destino de los
saques de esquina puestos en juego con la pierna izquierda o derecha y pierna natural o
pierna cambiada, tanto en lo que se refiere a la profundidad de la zona de recepción del
balón, A, B y C, como a la anchura de la misma (zonas 1, 2, 3, 4, 5 y 6) con un nivel de
significación P < 0.01. De aquí podemos extraer varias interpretaciones en relación a la
necesidad de colocar una o dos cortas en función de la pierna de ejecución.

75
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

% DE CORNERS ENVIADOS A LAS ZONAS

PROXIMAS (A3,A4,B3 Y B4)

9
,1
76,50 76
76,00

0
,2
75
75,50
75,00

74,50
cambiado 1 natural

Figura 6. % de envió a las zonas mas próximas a la portería (A3, A4, B3 y B4).

60 6
0

,2
,6

52
51

50
40
6

9
,7

30 ,6
27

24
20 58
1 3,
76
12

76

10
5, 47
56

20
23
7,

6,

1, 2,
3,

3,

0
1 2 3 4 5 6

Zona-anchura

Pierna cambiada Pierna natural

Figura 7a y 7b. % de zonas de envió de los corners dependiendo del tipo de ejecución.

Realizando una valoración conjunta de ambos inicios de posesión podemos incidir

en dos valoraciones destacadas (figura 8). Por un lado, que la zona más utilizada es la A3,
tanto en saques a pierna cambiada (44%) como a pierna natural (26%), y por otro, el dato
relativo a la zona B3: los corners sacados a pierna cambiada no buscan esa zona (1.2%)
mientras que los sacados a pierna natural lo hacen de manera más probable (23%).

% DE ENVIO A ZONA CON DIFERENTES PIERNAS DE EJECUCION

50

40

30

20

10

0
A1 A2 A3 A4 A5 A6 B1 B2 B3 B4 B5 B6 C1 C2 C3 C4 C5 C6 D1 D2 D3 D4 D5 D6

% PIE CAMBIADO %PIE NATURAL

Figura 8. Zonas de envío tras el corner a pierna cambiada y pierna natural

Este hecho es contrastado con los niveles de eficacia en las determinadas zonas
que viene representado en la figura 9. Estos cartogramas nos permiten observar como en

76
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

la zona A3 se rematan el 18% de los corners, mientras que el 21% de los corners
rematados se hacen en la zona B3. Si nos centramos en el máximo nivel de eficacia, es
decir, el gol, se aprecia como el 47% de los corners que acaban en gol han sido rematados
en la zona A3, si bien la importancia de cara a gol de la zona B3 disminuye, ya que son el
13% de los goles, cogiendo mayor protagonismo que ella la zona A4, zona también
cerrada con un 20%.

De tal manera que el 67% de los corners que son convertidos en gol se realizan
desde el área pequeña, lo que nos habla de la importancia de un portero que domine ese
espacio como de una distribución espacial importante para su defensa.

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

A 16 2,6 18 13 0 1,7
A 0 0 47 20 0 0

1,7 4,3 21 11 2,6 0 0 6,7 13 6,7 0 0

B B

2,6 0,9 1,7 2,6 0 0 0 6,7 0 0 0 0

C C

Figura 9. Cartograma del % zonas-remate (figura de la izquierda) y zonas-gol (figura de

la derecha)

Como comprobamos a pierna natural las zonas que más se utilizan, A3 y B3, son
también donde mas goles se meten (figura 10), si bien debemos destacar algo importante
es la coincidencia entre las zonas A4 y B4, ya que los rematados en esas zonas son
mayoritariamente gol. Son corners pasados a los que debemos dar importancia por lo
tanto. En los saques de esquina sacados a pie cambiado (figura 11) observamos una alta
relación en la zona A3 y A4, donde se sacan la mayoría de los corners, pero podemos
apreciar picos discontinuos y no concordantes en cuanto al numero de saques realizados
en la zona B4, donde se saca mucho pero sin eficacia, y al revés observamos las zonas B2,
y C2, donde se saca poco y se obtienen grandes resultados a nivel de eficacia. El dato que
más nos interesa remarcar, puede ser la importancia de la zona A3, ya que en ésta, si es
rematado el corner el gol esta prácticamente asegurado.

RELACIONZONADEENVIO YGOL PIERNANATURAL

60
50
40
%PIENATURAL
30
%GOLES PN
20
10
0
A1 A2 A3 A4 A5 A6 B1 B2 B3 B4 B5 B6 C1 C2 C3 C4 C5 C6 D1 D2 D3 D4 D5 D6

Figura 10. Relación zona de envió y gol a pierna natural.

77
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

RELACIONZONAS ENVIOYGOL APIECAMBIADO

50

40

30 % PIECAMBIADO
20 %GOLES PC

10

0
A1 A2 A3 A4 A5 A6 B1 B2 B3 B4 B5 B6 C1 C2 C3 C4 C5 C6 D1 D2 D3 D4 D5 D6

Figura 11. Relación zona de envió y gol a pierna cambiada.

Por último, en cuanto a la continuación del juego que no es gol hemos obtenido
los siguientes datos: el número de faltas a favor es reducido, si bien en esas situaciones
es habitual observar constantes forcejeos y faltas que son pasados por alto en la gran
mayoría de ocasiones, quizás estudios sistematizados de este tipo de acciones podría
aportarnos información que podría en tela de juicio la labor arbitral en estas situaciones.

El 45% de los corners terminan en una continuación del juego. Otro aspecto
relevante es de nuevo el saque de esquina, ya que el 20% de los corners terminan de
nuevo en saque de esquina, al igual que indicar que el 23% de los saques de esquina
acaban en posesión en contra, lo que supone la posibilidad de sufrir un contraataque, por
lo que prevenir este tipo de acciones es también labor del cuerpo técnico a la hora del
trabajo especifico de estas acciones.

Este hecho nos debe orientar también en una doble vertiente, puesto que si
entendemos el fútbol como un juego antagónico, si hay posibilidad de corner y para ello
dotamos de un tiempo específico para su trabajo, también seria pertinente trabajar la
situación de contraataque tras un corner puesto que cada cuatro saques de esquina en
uno de ellos genera probabilidades de contraataque. Entender y ser conscientes de este
aspecto debe hacer que nuestro planteamiento y planificación sobre el entrenamiento
opte por unas directrices óptimas, con las que podamos maximizar nuestros resultados.

% DE TERMINACION TRAS EL CORNER

25,0 23,1
21,9
19,6
20,0 17,3

15,0

10,0 7,7
3,7 2,7
5,0 1,7 2,3

0,0
FALTAS A FAVOR FALTA1 EN CONTRA GOL
POSESION A FAVOR POSESIÓN EN CONTRA SAQUE DE PUERTA
SAQUE BANDA EN CONTRA SAQUE BANDA A FAVOR SAQUE DE ESQUINA

Figura 12. % de opciones tras la que finaliza un corner

78
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

4. CONCLUSIONES
Este trabajo de investigación nos ha permitido describir la acción del corner de
una manera mas especifica. La conclusión general gira en torno al papel determinante,
cualitativamente hablando, que tiene esta acción en el desarrollo de los partidos. Esta
idea es avalada ya que el 1% del tiempo de juego dedicado a ella viene a representar el
10.2% de los goles, y el 27.2% si englobásemos todas las acciones a balón parado.
Creemos necesario otorgarle a las acciones a balón parado el tiempo y la dedicación
suficiente para que saquemos su máximo provecho, rentabilizando en la medida de lo
posible la poca efectividad que demuestra esta acción estratégica (2.7%). Además de
resaltar su importancia, este estudio nos permite sacar conclusiones acerca de cómo
entrenar estas acciones sabiendo que es lo que pasa realmente en ellas.

A pesar de que el 75.1% de los corners se sacan a las zonas más próximas a la
portería y el 67% de los goles de corner son rematados dentro del área pequeña, hecho
este que nos pone sobre la mesa la importancia de un portero que domine estas
situaciones. No estamos proponiendo defender por acumulación sino ser conscientes de
que zonas son las más utilizadas y de que respuesta podemos dar a esta situación. De ahí
la importancia de distribuir los jugadores de tal forma que espacialmente ocupen
espacios más probables.

Siguiendo en esta línea, no solo sabemos a dónde se sacan sino en qué zonas hay
más eficacia. En este caso si hay diferencias significativas en torno a lanzamientos a
pierna natural y pierna cambiada (cerrada), para cual creemos el planteamiento espacial
defensivo debe variarse. Por un lado a nivel defensivo y a pierna natural pudiera bastar
con una única corta, mientras a pierna cambiada podría ser más adecuado colocar dos
jugadores a la corta, entre otras cosas, ya que parecen tener una mayor variabilidad en
los saques.

También creemos deberíamos fortalecer a nivel espacial las zonas que hemos
observado son mas utilizadas, por lo tanto una defensa mixta, al hombre y zonal, o solo
zonal, deberá tener en cuenta no solo aspectos como palos o corta, sino que creemos
debe guiarse en ocupar estas zonas: a pierna natural serían la A3, A4, B3, B4 y a pierna
cambiada las zonas A3 y B4. Otro dato importante en cuanto a la cobertura del espacio
son las situaciones de pasada, ya que las acciones rematadas en la zona A4 y B4
mayoritariamente acaban en gol.

Para acabar, teniendo en cuenta las terminaciones de esta acción, en el plano de

la intervención en los entrenamientos, podríamos decir que aunque estemos hablando de
acciones a balón parado en muchos casos tienen una continuidad en el juego que debe
ser tenida en cuenta. Por ello que proponemos un entrenamiento de estas acciones más
amplio (que el mero centro y remate), con una posibilidad a continuidad en el juego
(transición defensa-ataque o ataque-defensa), ya que en el juego el 45% de las ocasiones
ocurre. Esto nos acercaría a manejar de manera más real y lógica aspectos defensivos de
readecuación de las líneas tras el corner al no tener nosotros la posesión, o la posibilidad
de trabajar el contraataque, si es nuestro equipo quien defiende.

5. REFERENCIAS
- Anguera, M. T. (1999). Hacia una evaluación de la actividad y su contexto: ¿Presente o futuro
para la metodología? Discurso de ingreso a la Real Academia de Doctores. Barcelona: 23 de
noviembre.
- Bauer, G. y Ueberle, H. (1988). Fútbol. Barcelona: Martínez Roca.
- Casais, L y Lago, J. (2006) Análisis de los procedimientos ofensivos que llevan al gol en el
fútbol de la liga española durante la temporada 2004-2005. En actas del I Congreso
Internacional de Ciencias del Deporte. Pontevedra 2006.

79
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

- Castellano, J. (2000). Observación y análisis de la acción de juego en el fútbol. Tesis Doctoral:

Universidad del País vasco.
- Castellano, J. y Zubillaga, A. (1995a). Análisis de los goles MUNDIAL USA'94 (2ª parte). El
Entrenador Español, 65, 46-58.
- Castellano, J. y Zubillaga, A. (1995b). Análisis de los goles MUNDIAL USA'94 (3ª parte). El
Entrenador Español, 66, 12-21.
- Castellano, J., Masach, J. y Zubillaga, A. (1996). Cuantificación del esfuerzo físico del jugador
de fútbol en competición. Training Fútbol, 7, 27-42.
- Castellano, J., Perea, A. y Álvarez, D. (2008, en prensa). Transiciones en la posesión del balón
en fútbol: de lo posible a lo probable. Apunts.
- Castelo, J. F. F. (1999). Fútbol. Estructura y dinámica del juego. Barcelona: Inde.
- Ferit, M., Yap×c×oglu, B., Ar×kan, N., Yalç×n, S., Ates, N. and Ergun, M. (2007). Analysis of goals
scored in 2006 World Cup. Journal of Sports Science and Medicine. 6, supplement 10. 3-4.
- Gómez, M. (1999) Desarrollo y finalización de las acciones ofensivas: análisis comparativo USA
94, Francia 98 y liga española 1998/99. Revista digital de Educación Física y Deportes, 17.
[Fecha de consulta: 22/01/2007,
- [Link]].
- Gréhaigne, J. -F. (2001). La organización del juego en el fútbol. Madrid: Inde.
- Hernández Mendo, A. (1996). Observación y análisis de patrones de juego endeportes
sociomotores. Tesis Doctoral: Universidad de Santiago de Compostela.
- Jinshan, X., Xiaoke, C.,Yamanaka, K. y Matsumoto, M. (1993). Analysis of the goals. En the
14th World Cup. In Reilly, J. Clarys y A. Stibbe. (eds.), Science andfootball II. London: E. & F.
N. Spon. 203-205
- Lago, J. Lago, C, y Rey, E. (2007). Relevancia de las acciones a balón parado sobre los
resultados en el mundial del 2006. Fútbol training, 134, 41-46.
- López Bueno, R. (2007). Análisis de la táctica grupal ofensiva de los equipos participantes en el
campeonato Mundial de fútbol de Alemania 2006. Revista digital de Educación Física y
Deportes, 30. [Fecha de consulta: 15/09/2006 [Link].]
- Perea, A., Alday, L. y Castellano, J. (2006). Aplicación informática específica para
laobservación de la acción de juego en fútbol (285-294), en Castellano, J; Paulis, J.; Sautu
Apellaniz, L. M.; Blanco Villaseñor, A.; Hernández Mendo, A.; Goñi Grandmontagne, A. y
Martínez de Ilarduya, F. (coord.), Evaluación e intervención en el ámbito deportivo.
Diputación Foral de Álava.
- Pino, J. (2000). Análisis de la dimensión tiempo a nivel reglamentario en fútbol.
- Revista digital de Educación Física y Deportes, 22. [Fecha de consulta: 12/01/2007,
[Link]]
- Pino, J. (2002). Evolución de los instrumentos y métodos de observación en fútbol. Revista
digital de Educación Física y Deportes, 30. [Fecha de consulta: 12/09/2006,
[Link]]
- Usabiaga, O. (2005). Descripción y análisis de la pelota vasca: aplicación en mano parejas.
Tesis doctoral no publicada, Departamento de Teoría e Historia de la Educación: Universidad
del País Vasco.
- Vales, A. (1998). Optimización de los sistemas de juego en el fútbol. El balongrama como
sistema de observación para el análisis de los sistemas de juego en fútbol. Tesis Doctoral:
Universidade da Coruña.
- Taylor, J. B., James, N. & Mellalieu, S. D. (2005). Notational analysis of corner kicks in English
Premier League soccer. In T. Reilly, J. Cabri and D. Araújo (Ed.), Science and Football V.
London and New York: Routledge. 225-230.
- Yamanaka, K., Liang, D. Y. & Hughes, M. (1997). An analysis of the playing patterns of the
Japan national team in the 1994 World Cup qualifyng match for Asia. In T. Reilly, J. Bangsbo
and M. Hughes (eds.), Science and Football III. London: E. and F.N. Spon. 221-228.
- Yiannakos, A. y Armatas, V. (2006). Evaluation of de goal cocring patterns in European
Championship in Portugal 2004. International Journal of performance Analysis in Sport, 6, 178-
188.
- Zubillaga, A. (2006) La actividad del jugador de fútbol en alta competición: Análisis de la
variabilidad. Tesis doctoral. Universidad de Málaga.

80
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

FISIOLOGÍA APLICADA AL FÚTBOL

Dr. D. Marcos Maynar Mariño

Doctor en Medicina y Cirugía
Profesor Titular de Fisiología. Universidad de Extremadura

Dr. D. Juan Ignacio Maynar Mariño

Doctor en Ciencias Químicas
Profesor Titular de Química Analítica. Universidad de Extremadura

D. Diego Muñoz Marín

Licenciado en Ciencias de la Actividad física y el Deporte
Profesor Ayudante Universidad de Extremadura

Dr. D. Rafael Timón Andrada

Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Profesor Titular Interino Universidad de Extremadura

1. INTRODUCCION
El rendimiento del futbolista está formado por múltiples y a veces contradictorias
habilidades, capacidades y particularidades (figura 1).

El fútbol demanda capacidades físicas y fisiológicas a los jugadores, siendo más

acentuadas cuanto más elevado es el nivel de la competición. Las demandas físicas se
relacionan a la vez con los aspectos técnicos del juego y con sus elementos de contacto
físico. Sin las capacidades necesarias, el jugador no podría sobrellevar las exigencias de
jugar al máximo nivel.

El fútbol, como el resto de los deportes, ha ido evolucionando progresivamente

en todos los aspectos, atendiendo así a las necesidades que plantea su estructura,
organización y competición, y por tanto, ha ido progresando en el perfeccionamiento de
las cuatro áreas de intervención más importantes: físicas, técnicas, tácticas y
psicológicas..

En el ámbito del entrenamiento deportivo surge la necesidad de cuantificar el

entrenamiento, es decir, controlar todos los factores que van a influir en el proceso de
adquisición y mantenimiento de la forma física (volumen, intensidad, número de
repeticiones, pausas, etc.). Dicho entrenamiento tiene que cubrir los distintos aspectos
del rendimiento durante un partido. Estos componentes del entrenamiento se podrían
combinar de una manera que se adaptara a las necesidades de cada grupo de jugadores.
El objetivo del entrenamiento en fútbol es capacitar al jugador para que se enfrente a las
demandas del deporte y esté seguro de que puede usar ciertas capacidades técnicas en
un partido de la forma más eficaz posible.

En este sentido, en el presente capítulo, incidiremos casi exclusivamente en el

aspecto físico y fisiológico del jugador de fútbol, analizando los aspectos de la carga
externa e interna que se dan durante un partido, aportando gráficas, estadísticas,
porcentajes y cualquier otro tipo de datos y estudios que contribuyan al clarificar y
entender mejor los esfuerzos característicos del fútbol, y poder plantear mejor los
objetivos del entrenamiento.

81
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Carga del oponente

Carga del juego

Medio ambiente Condiciones del día del

y social partido

Entrenador
Clima
Administrador
Viento
Patrocinadores
Condiciones del césped
Padres/amigos
Experiencias anteriores
Vivir en pareja
Modo de vida
Escuela
Alimentación
Trabajo
Estado de salud
Prensa
El viaje
Aficionados

Capacidades para el
juego

Capacidad técnica Capacidad física Capacidad táctica

Percepción Fuerza
Necesidades
Concentración Velocidad
Motivación
Abstracción Resistencia
Sentimientos
Cognición Movilidad
Emociones
Anticipación Coordinación
Temperamento
Intuición Mixtas
Carácter
Pensamiento Otras condiciones

Capacidades sociales Capacidades físicas Influencias psíquicas

Capacidades sociales Capacidades físicas Influencias psíquicas

Modo de vida / Aptitudes / Talento / Educación / Morfología

Figura 1. Factores determinantes del rendimiento del futbolista.

2. INDICADORES DE LA CARGA EXTERNA EN EL FÚTBOL

El fútbol es un deporte en el cual un partido tiene una duración de 90 minutos,
estructurados en dos partes de 45 minutos con un descanso intermedio de
aproximadamente 15 minutos.

Existen algunos estudios acerca de las distancias recorridas por los jugadores de
fútbol a lo largo de un partido, existiendo discrepancias entre los diferentes autores,
atribuibles, no solo a los jugadores analizados (especificidad de la posición ocupada en el

82
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

terreno de juego), sino también por los métodos de investigación utilizados. En la tabla 1
resumimos algunas de estas investigaciones.

Fuente Distancia recorrida (m) Método

Knowles y Brooke (1974) 4.834 Notación manual
Smaros (1980) 7.100 Cámaras de TV (dos)
Reilly y Thomas (1976) 8.680 (± 1.011) Grabadora
Ohashi y otros (1988) 9.845 Trigonometría (2 cámaras)
Ekblom (1986) 9.800 Notación manual
Agnevik (1970) 10.200 Película cinematográfica
Van Gool y cols. (1988) 10.245 Película cinematográfica
Bangsbo y cols. (1991) 10.800 Vídeo (4 cámaras)
Saltin (1973) 10.900 Película cinematográfica
Whiters y cols. (1982) 11.527 (± 1.796) Cinta de vídeo
Zelenka y cols. (1967) 11.500 No mencionado
Vinnai (1973) 17.000 No mencionado
Tabla 1. Distancias recorridas por jugadores de fútbol, según diferentes autores.

Estudios más recientes, muestran recorridos de 9,44 km de los jugadores,

incidiendo en una caída en las distancias recorridas durante el segundo tiempo del
encuentro (Catterall, 1993). Un trabajo realizado en mujeres muestra distancias medias
de 10,3 km recorridas por jugadores durante un partido de fútbol, con un volumen total
de carreras de alta intensidad de 1,31 km. Estas carreras de alta intensidad las llevaban a
cabo una media de 125 veces con duraciones de 2,3 segundos (Krustrup, 2005). En otra
investigación obtuvieron volúmenes de desplazamiento de 12, 956 km, de los cuales
2,378 km se recorrían a velocidad superior a 18 km/h (Castagna y cols., 2004).

Comparando el volumen de desplazamientos en jugadores del Sur de América y

jugadores de la premier League, obtuvieron que los jugadores ingleses recorrían más
distancia que los sudamericanos (10,104 km, frente a 8,638 km), y en ambos grupos
disminuía el volumen de desplazamientos en la segunda parte del partido, de forma que
los centrocampistas recorrían un mayor distancia de los delanteros y defensas (Rienzi y
cols., 2000).

Por su parte, Bangsbo y cols., en 1991, realizaron un estudio para determinar los
desplazamientos realizados por 14 jugadores de fútbol de alto nivel durante un partido,
obteniendo un volumen de desplazamientos medio de 10,80 km, donde los
centrocampistas recorrían un 10% más de distancia que defensas y atacantes, sin
encontrar diferencias en las intensidades de los desplazamientos (Bangsbo y cols., 1991).

Si nos fijamos en los desplazamientos que hace un jugador a lo largo del partido
nos encontramos que la mayor parte del juego se pasa entre andando y trotando (83-
85%), y algo menos corriendo rápido y sprintando (7-10%) y muy poco tiempo parado (4-
10%), (Weineck, 1997). Según estos datos, observamos como el futbolista pasa un
porcentaje muy bajo del tiempo de partido en condiciones de máxima actividad o
explosividad en sus acciones, aunque en muchos de los casos serán las acciones que
puedan decidir el resultado del mismo, desde el punto de vista físico.

Por su parte, Ekblom, 1986, establece porcentajes del 50-70% de los

desplazamientos a baja intensidad, 20-30% a alta intensidad, y entro el 8 y el 18% a
velocidad máxima, mientras que Davis, 1992 habla de un 11,2% de sprint, un 20,9% de
carrera submáxima, 36,7% de trote, 24,8% andando, y un 6,4% andando o corriendo hacia
atrás.

Igualmente, existen diferentes estudios relacionados con los tipos y la intensidad

de los desplazamientos que se realizan en un partido de fútbol, que a continuación
citamos, recogidos por Domínguez Lago y cols. (1996).

83
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Tipos de esfuerzo y su distribución según las distancias (m) recorridas

Año Autor Tipos de esfuerzo y su distribución
75%-85% velocidad lenta y carrera suave
1962 Wade
15%-30% velocidad alta
50% de forma suave
Saltin
1973 25% intensidad submáxima
(Bosco, 1984)
25% cerca del máximo
55,5% carrera lenta
Brocke y Knowles
1974 33,3% andando
(jugadores ingleses)
11,1% sprint
Whitehead 67,7% andando o corriendo lento
1975 (jugadores profesionales ingleses) 17,3% mantenido
(Luthanen, 1984) 14,9% sprint
22,8% andando
37,5% ritmo lento
Reilly y Thomas
1976 20,6% velocidad submáxima
(Bosco, 1984)
10,7% sprint
8,4% hacia atrás
50% actividad lenta
Boeda
1984 20% marcha y carrera
(Masach, 1993)
30% carreras rápidas
50%-70% baja intensidad
Ekblom
1986 20%-30% alta intensidad
(Masach, 1993)
10% velocidad máxima
70% andando o velocidad moderada
Bosco
1990 20% velocidad submáxima
(Masach, 1993)
10% velocidad máxima
31,9% andando, marcha
28,1% trote
1991 Pirnay y Geurde
11,6% velocidad submáxima
18,26% sprint
55-60% caminando o parado
35-40% velocidad moderada
1993 Gorostiaga
3-6% velocidad submáxima
0,4%-2% velocidad máxima

Tabla2. Tipos de esfuerzo y su distribución (Domínguez Lago y cols., 1996)

En un estudio llevado a cabo por Yagüe y Paz (1995), se observa la duración de

los ataques que finalizan en gol; de los cuales obtenemos que el 90% de ellos se realizan
en ataques de menos de 10 segundos, por lo que se resalta la importancia de la velocidad
eficaz y la sorpresa en el rendimiento del fútbol.
9% 1%
29%
24%

37%
0 - 3 seg. 3 - 7 seg. 7 - 10 seg. 10 - 16 seg. más de 16 seg.

Figura 2. Duración de las 100 jugadas de partidos de 1ª división española

que acaban en gol (modificado de Yagúe y de Paz, 1995)

84
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

3. INDICADORES DE LA CARGA INTERNA EN EL FÚTBOL

Existen gran cantidad de estudios acerca de los esfuerzos realizados en el fútbol,
referentes a la frecuencia cardiaca, niveles de lactato, consumo de oxígeno y
metabolismo energético, que exponemos a continuación.

La frecuencia cardiaca ha sido objeto de muchas investigaciones, encontrando

resultados diferentes en muchas de ellas. El estudio de la FC durante un partido puede
realizarse sin ninguna restricción, y representaría por otro lado un cuadro bastante
exacto de la contribución del sistema aeróbico en el fútbol. Reilly (1986) halló una FC
media de 157 latidos/min, en un estudio con jugadores de la Liga Inglesa en partidos
amistosos. Otro estudio con jugadores turcos en partidos amistosos obtuvo frecuencias
cardiacas medias de 157 latidos/min (Eniseler, 2005). Las mediciones se han realizado
también en partidos de competición. Otro estudio obtiene frecuencias cardiacas medias
de 165 latidos/min, y no encontrando diferencias entre ambos tiempos de partidos
(Catterall, 1993). Otro estudio estableció diferencias entre las frecuencias cardiacas
registradas según puestos específicos, obteniendo medias de 172 latidos/min en
delanteros, 176 latidos/min en centrocampistas, y 166 latidos/min en defensas (Ali y
Farrally, 1991). En estudios posteriores, obtienen porcentajes de frecuencias cardiacas
medias durante un partido del 73% de la frecuencia cardiaca máxima, con intervalos
entre el 60 y el 88% de la frecuencia cardiaca máxima (Krustrup, 2002).

Smodlaka (1978), observó que en los 2/3 de un partido analizado, la frecuencia

cardiaca oscila alrededor del 85% de la máxima, Ekblom y cols., en 1981, obtuvieron
valores similares en jugadores aficionados (citados por Bosco, 1991).

En un partido de liga la FC media en seis jugadores daneses fue 164 latidos/min

durante la primera mitad y 10 latidos/min más baja en la segunda (Bangsbo, 1994). Otros
estudios observaron que los valores medios de FC máxima abarcan desde 179 latidos/min
para los representantes del sur de Australia (Whiters, 1977); 188 (±2) latidos/min para los
profesionales de clubes de EEUU (Raven y cols., 1976); y 198 (±1) latidos/min para los
jugadores de la liga inglesa de fútbol (Reilly, 1979). Un estudio llevado a cabo con
jugadoras de fútbol, muestras frecuencias cardiacas medias de 165 pulsaciones por
minuto durante un partido, lo que constituía un 87% de la frecuencia cardiaca máxima
(Krustrup, 2005).

Respecto a los niveles de lactato, se han encontrado concentraciones medias de

3-9 mmol, con valores individuales que sobrepasaban los 10 mmol/L (Bangsbo, 1994).
Estudios anteriores indican valores entre 4 – 12 mmol/L (Ekblom, 1986, Agnevick, 1970).
En este sentido, debido a que las muestras tomadas nos pueden dar información de los
últimos 5 minutos de esfuerzo, algunos autores han tomado muestras sanguíneas en
fracciones de 15 minutos de partido, obteniendo valores que oscilan entre los 3,5
mmol/L., y 7,6 mmol/L (Grosgeorge, 1990).

Otros autores han efectuado la medición en situaciones de partido simulado, en

las que se realizan acciones de corta duración y gran intensidad, y en las cuales,
previsiblemente, predomina el metabolismo anaeróbico (Dufour, 1993). Los resultados,
en estos casos son superiores a los hallados durante un partido real: entre 8 y 10 mmol/L.
Un estudio más reciente, establece niveles medios de lactato de 4,7 y 4,8 mmol/L en la
primera y segunda parte de un partido (Krustrup, 2002). En la siguiente tabla exponemos
algunos estudios acerca de los niveles de lactato tras la disputa de un partido de fútbol.

85
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Año Autor Categoría 1er tiempo 2º tiempo

1970 Agnevik 1ª división sueca ------ 10 mmol/L
1980 Smaros 2ª div. finlandesa 4,9 mmol/L 4,1 mmol/L
1ª div. sueca 9,5 mmol/L 7,2 mmol/L
2ª div. sueca 8 mmol/L 6,6 mmol/L
1986 Ekblom
3ª div. sueca 5,5 mmol/L 4,2 mmol/L
4ª div. sueca 4 mmol/L 3,9 mmol/L
1988 Rhode y Espersen 1ª y 2ª div sueca 5,1 mmol/L 3,9 mmol/L
Partido liga danesa 4,1 mmol/L 2,4 mmol/L
1993 Bangsbo
Partido liga danesa 6,6 mmol/L 3,9 mmol/L
1993 Smith y cols. 1ª y 2ª div danesa 4,9 mmol/L 4,4 mmol/L
Tabla 3.- Concentración de ácido láctico en función de los tiempos del partido.
(Yagüe Cabezón , 2001)

FC Y LA EN DIFERENTES POSICIONAMIENTOS TÁCTICOS.

Modificado de Jimenez Mangas (1993)

200 12
10
150
8 FC
100 6 %FCm
4 LA
50
2
0 0
carrilero medio lateral punta media sosten `portero central
centro punta

Figura 3. Frecuencias cardiacas y concentraciones de lactato en diferentes

posicionamientos tácticos (Modificado de Jiménez Mangas, 1993).

Los niveles de consumo máximo de oxígeno también han sido objeto de

estudio en jugadores de fútbol. Los valores registrados de VO2 máximo para futbolistas
del máximo nivel en laboratorio tienden a ser elevados, confirmando la creencia de que
existe una gran contribución de la potencia aeróbica al juego. Estos valores se
encuentran entre 55 y 70 ml/kg/min (Hoff, 2005), tendiendo a encontrarse los valores
más altos al nivel máximo de juego y cuando los jugadores se encuentran en óptimas
condiciones.

El promedio de VO2 máximo registrado en 11 miembros de la selección sueca fe

56,5 ml/kg/min (Astrand y Rodahl, 1985). Estudios mas recientes, obtienen datos
similares de este parámetro, con valores en laboratorio cercanos a 65 ml/kg/min
(Metaxas, 2005). Otro estudio en jugadores de Arabia Saudí, obtuvieron valores de VO2
máximo de en torno a 60 ml/kg/min en pruebas de esfuerzo en tapiz rodante (Al-Hazzaa,
2001), mientras que en jugadores griegos, los niveles de VO2 máximo obtenidos fueron de
58,6 ml/kg/min (Watson, 1995).Valores similares se obtuvieron en 34 jugadores de
fútbol, con valores de 61,1 ml/kg/min (Chamari y cols., 2004) Algunos de los valores más
elevados obtenidos en este parámetro, han sido los obtenidos en un equipo irlandés de
fútbol, tras un entrenamiento interválico intensivo de varios meses, con valores de 69,8
ml/kg/min (McMilland, 2005)

Los valores de los jugadores profesionales tienden a ser mayores que los de los
amateurs, aunque esto puede depender de la calidad del entrenamiento y del modelo de
competición. Ekblom (1986) citó valores de 45 – 50 ml/kg/min para jugadores aficionados
suecos. Los valores de los jugadores etíopes que compitieron en los JJOO de México eran
43 ml/kg/min como media (Di Prampero y cols., 1970). Estos valores irrelevantes podrían

86
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

deberse a las condiciones de altitud en las cuales se realizaron los test, o al bajo estado
de forma aeróbica de los jugadores en ese momento. Los mejores amateurs italianos
parecen tener unos valores mas elevados, pero esto puede estar relacionado con la
frecuencia de competición y la intensidad de entrenamiento. Faina y cols., (1988)
registraron valores de 64,1 (±7,2) ml/kg/min en seis jugadores amateurs, los cuales eran
tan buenos como esos 17 profesionales y mejores que los 63,2 ml/kg/min de una estrella
de la Copa del Mundo. Existe alguna investigación en la que establece diferencias entre
el VO2 máximo según puestos específicos, en la que obtuvieron niveles más elevados de
VO2 máximo en mediocampistas que en delanteros y defensas, estableciendo así las
diferencias existentes y la especificidad de los puestos específicos, y su adaptación a las
necesidades de estas posiciones (Mclntyre, 2005, Reilly y cols., 2000)

Respecto a la intensidad del esfuerzo en un partido de fútbol relacionado con el

VO2 máximo, algunos estudios establecen que el ritmo de trabajo relativo promedio en un
partido de fútbol parece ser aproximadamente el 70% del VO2 máximo (Bangsbo, 1994).
Un estudio más reciente aporta un VO2 medio durante un partido del 65% del VO2
máximo, con intervalos entre el 53% y el 80% del VO2 máximo (Krustrup, 2002). En otra
investigación determinaron que la intensidad media en un partido se encontraba
alrededor de un 68% del VO2 máximo (Drust, 2000)

El fútbol es un deporte intermitente, discontinuo y de gran intensidad, en el que

se alternan carreras y periodos de reposo con saltos o carrera continua de baja
intensidad. La energía obtenida para hacer frente a estas acciones proviene de las tres
vías metabólicas (Ekblom, 1986), aunque no está claramente definida la intervención de
cada una de ellas en dicho proceso.

En cuanto a la obtención de energía durante un partido, podemos destacar el

estudio realizado por Generelo, en 1992, en la que obtuvo los resultados mostrados en la
figura 4.

% de
producción
Total de
energía

Energía aeróbica

Energía anaeróbica

10 20 30 40 50 Tiempo / minuto

Duración del esfuerzo Segundos Minutos

10 30 60 2 4 10 30 60 120
% de Energía
% Anaeróbica 90 80 70 50 35 15 5 2 1
% Aeróbica 10 20 30 50 65 85 95 98 99

Figura 4. Tipo de energía utilizada en función de la duración del esfuerzo

(Generlo, 1992)

87
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

Por su parte, Jiménez Mangas (1993) realizó otro estudio para determinar la
contribución de cada sistema energético por puesto energético, mostrando los resultados
en la figura 5.

100% 8,5 2
90% 14,5
29,5 29
80% 45 42,5
VALOR EN %

49,5
70%
60% anaerobico
50% 91,5 98
40% 85,5 aerobico
70,5 71
30% 55 57,5
50,5
20%
10%
0%
carrilero medio lateral punta media sosten `portero central
centro punta
PUESTO DEL JUGADOR

Figura 5. Metabolismo energético por puestos específicos (Jiménez Mangas, 1993)

Existen también algunos estudios relacionados con la respuesta hormonal tras la

disputa de un partido de fútbol. Así, se han encontrado incrementos en los niveles de
ACTH y cortisol (Carli, 1986). En este sentido, otro estudio más reciente encontró
incrementos en los niveles salivares de testosterona y cortisol tras la disputa de un
encuentro (Edwards, 2006).

4. BIBLIOGRAFIA
- Agnevick, G. Fotboll, Idrottsfysiology. Trygghansa. 1970. Sotockholm.
- Ali A, Farrally M. Recording soccer players' heart rates during matches. J Sports Sci. 1991
Summer;9(2):183-9.
- Astrand PO, Rodahl, K. Fisiología del trabajo físico. 1985. Ed. Panamericana.
- Al-Hazzaa HM, Almuzaini KS, Al-Refaee SA, Sulaiman MA, Dafterdar MY, Al-Ghamedi A, Al-
Khuraiji KN. Aerobic and anaerobic power characteristics of Saudi elite soccer players. J Sports
Med Phys Fitness. 2001 Mar;41(1):54-61.
- Bangsbo J, Norregaard L, Thorso F. Activity profile of competition soccer. Can J Sport Sci. 1991
Jun;16(2):110-6.
- Bangsbo J. Energy demands in competitive soccer. J Sports Sci. 1994 Summer;12 Spec No:S5-
12.
- Bosco, C. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. Editorial Paidotribo.
1991. Barcelona
- Carli G, Bonifazi M, Lodi L, Lupo C, Martelli G, Viti A. Hormonal and metabolic effects
following a football match. Int J Sports Med. 1986 Feb;7(1):36-8.
- Castagna C, Abt G, D'Ottavio S. Activity profile of international-level soccer referees during
competitive matches. J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):486-90.
- Castellano, J., Masach, J., Zubillaga, A. Cuantificación del esfuerzo físico del jugador de fútbol
en competición. El entrenador español 1996,7: 32-57.
- Catterall C, Reilly T, Atkinson G, Coldwells A. Analysis of the work rates and heart rates of
association football referees. Br J Sports Med. 1993 Sep;27(3):193-6.
- Chamari K, Hachana Y, Ahmed YB, Galy O, Sghaier F, Chatard JC, Hue O, Wisloff U. Field and
laboratory testing in young elite soccer players. Br J Sports Med. 2004 Apr;38(2):191-6.
- Davis, JA. Brewer, J, Atkin, D. Pre-season physiological characteristics of English first and
second division soccer players. J Sports Sci. 1992 Dec;10(6):541-7.

88
FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN

- De Mata, F. Control del entrenamiento y la competición en Fútbol. ED. Gymnos. 1992. Madrid.
- Di Prampero PE, Pinera Limas F, Sassi G. Maximal muscular power, aerobic and anaerobic, in
116 athletes performing at the XIXth olympic games in Mexico. Ergonomics. 1970
Nov;13(6):665-74.
- Domínguez E, Patiño D, Ramallo R, Rivero J, Rodríguez A, Valverde A. La estructura energética
y condicional en el fútbol (I). Tipo de esfuerzo y su desarrollo en competición. Fútbol,
cuadernos técnicos Wanceulen, 1996; 5: 67-72.
- Drust B, Reilly T, Cable NT. Physiological responses to laboratory-based soccer-specific
intermittent and continuous exercise. J Sports Sci. 2000 Nov;18(11):885-92.
- Edwards DA, Wetzel K, Wyner DR. Intercollegiate soccer: saliva cortisol and testosterone are
elevated during competition, and testosterone is related to status and social connectedness
with team mates. Physiol Behav. 2006 Jan 30;87(1):135-43.
- Ekblom, B. Applied physiology of soccer. Sports Med. 1986 Jan-Feb;3(1):50-60.
- Ekblom, B. Manual de las ciencias del entrenamiento. Colección Fútbol. Editorial. Paidotribo.
1999. Barcelona.
- Eniseler N. Heart rate and blood lactate concentrations as predictors of physiological load on
elite soccer players during various soccer training activities. J Strength Cond Res. 2005
Nov;19(4):799-804.
- Faina M, Gallozzi C, Lupo S, Colli R, Sassi R, Marini C. Definition of physiological profile of the
soccer placer. En Reilly T, Less A, Davids K, Murphy WJ (eds.). Science and football. 1988, pp
158-163. London E and F.N. Spon.
- Generelo Lanaspa, E; Tierz García, P. Cualidades físicas: resistencia y flexibilidad. Editorial
Zepid. 1992. Zaragoza.
- Grosgeroge B. Observation et entrainement en sports colectifs. Editorial INSEP Public. 1990.
Paris.
- Hoff, J. Training and testing physical capacities for elite soccer players. J Sports Sci, 2005,
Jun;23(6):573-82.
- Instituto Vasco de Educación Física. Jornadas internacionales de medicina y fútbol premundial
94. 1995.
- Jiménez Mangas, R. Perfil fisiológico del futbolista. Training fútbol, 1996; 3.
- Jiménez Mangas, R. Estudio fisiológico sobre el fútbol. Fed: Guipuzcoana de fútbol. 1993. San
Sebastián.
- Krustrup, P., Mohr M, Bangsbo J. Activity profile and physiological demands of top-class soccer
assistant refereeing in relation to training status. J Sports Sci. 2002 Nov;20(11):861-71.
- Krustrup, P., Mohr M, Ellingsgaard H, Bangsbo J. Physical demands during an elite female
soccer game: importance of training status. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jul;37(7):1242-8.
- McIntyre MC, Hall M. Physiological profile in relation to playing position of elite college Gaelic
footballers. Br J Sports Med. 2005 May;39(5):264-6.
- McMillan K, Helgerud J, Macdonald R, Hoff J. Physiological adaptations to soccer specific
endurance training in professional youth soccer players. Br J Sports Med. 2005 May;39(5):273-
7.
- Metaxas TI, Koutlianos NA, Kouidi EJ, Deligiannis AP. Comparative study of field and laboratory
tests for the evaluation of aerobic capacity in soccer players. J Strength Cond Res. 2005
Feb;19(1):79-84.
- Raven PB, Gettman LR, Pollock ML, Cooper KH. A physiological evaluation of professional
soccer players. Br J Sports Med. 1976 Dec;10(4):209-16.
- Reilly T, Thomas V. Estimated daily energy expenditures of professional association
footballers. Ergonomics. 1979 May;22(5):541-8.
- Reilly T, Bangsbo J, Franks A. Anthropometric and physiological predispositions for elite
soccer. J Sports Sci. 2000 Sep;18(9):669-83.
- Rienzi E, Drust B, Reilly T, Carter JE, Martin A. Investigation of anthropometric and work-rate
profiles of elite South American international soccer players. J Sports Med Phys Fitness. 2000
Jun;40(2):162-9.
- Watson AW. Physical and fitness characteristics of successful Gaelic footballers. Br J Sports
Med. 1995 Dec;29(4):229-31.
- Weineck, E.J. Fútbol Total: El entrenamiento físico del futbolista. VOL I y II. Ed. Paidotribo.
1997. Barcelona

89
EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN FUTBOL: CUADERNOS TÉCNICO Nº 42

- Winkler, W: Fubbal analysiert: Hamburguer sugegen intermailand. Fubbaltraining, 1985; 9-10;

22-25..
- Whiters, R.T. The maximum aerobic power, anaerobic power and body composition of south
Australian male representatives in athletics, basketball, field, hockey and soccer. J Sports Med
Phys Fitness. 1977 Dec;17(4):391-400.
- Yagüe Cabezón, J.M., Paz Fernández, J. Aproximación al conocimiento de la eficacia en el
fútbol. Rev. El entrenador español. 1995, 64: 46-52.
- Yaqüe Cabeón JM. Las demandas energéticas del fútbol en competición. Training futbol, 2001;
68:30-39.
- Zelenka V, Seliger V, Ondrej O. Specific function testing of young football players. J Sports
Med Phys Fitness. 1967 Sep;7(3):143-7.

90