Mini taller sobre autoestima
Penitenciaria de Gracias Lempira
Trabajando Autoestima mujeres:
Proverbios 31.10
Mujer virtuosa, ¿quién la hallará? Porque su estima sobrepasa largamente a la de
las piedras preciosas.
1.-. Listado de nuestras fortalezas:
Dinámica de las bombas.
Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas. Pero nos
olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una
recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:
Busca una libreta para trabajar (física o virtual y realiza tres listas:
En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo
de tu vida
En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.
En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros,
actitudes ante alguna situación, etc.)
Te pongo un pequeño ejemplo:
Elogios Recibidos:
“Eres muy divertido”
“Se te dan bien los niños”
“Dibujas muy bien”
Mis Fortalezas:
Soy paciente.
Sé escuchar a los demás.
Soy respetuoso con las opiniones de otros.
Soy generoso
Estoy orgulloso de:
-Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.
-Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
- Haberme sacado el carnet de conducir a la primera.
Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo.
Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo
poco a poco durante al menos una semana.
Una vez tengas el listado reflexiona:
En los elogios recibidos
¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo
completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa:
¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto
de ti mismo?
En cuanto a tus fortalezas:
¿Qué dicen de ti mismo?
¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías
hacer para ello?
En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:
¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que
puedas verlo asiduamente.
2. El sorteo de autoregalos:
Este ejercicio tiene como finalidad fomentar el autocuidado, autor respeto y el
"mimarnos" a nosotros mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que
podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades
agradables o que te causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner
grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o
experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al
gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado,
pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te
gusta, leer un rato. ¿Qué se te ocurre?
Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.
Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de poner
cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o
frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de
colores, una cajita personalizada.
Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un
papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado. Así día a día hasta acabar
todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo
de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran
Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de "autorregalos" e
ir tirando dados.
3. Hablar con el espejo:
Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un tono de voz y
postura "como si" te sintieras seguro y confiado.
En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego
decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o ánimos para el día.
Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo… Pero has de superar
esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. ¿Te
atreves?
Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver con lo
que vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación.
No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de "Todo va a salir estupendo" o
"eres la mejor persona del mundo" Se trata de conectar contigo, adoptar una postura
erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.
Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio, ir a tomar café con mi amiga.)
Puedes usar los "regalos" diarios aquí.
Soy bueno/a resolviendo (tal o cual cosa)
Soy ( + cualidades positivas que tengas)
Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
Doy gracias por (algo que agradezcas) ¿qué otros mensajes de ánimo / positivos se te
ocurren?
Cierre
Recuerda que la autoconfianza se fomenta con la ACCIÓN no te quedes en la
parálisis del análisis y muévete, el movimiento, el enfrentarte a las dificultades te irá
dando seguridad: como comento en el ejemplo de patinar en este artículo: Cuando el
miedo nos bloquea.
